Должны ли болеть мышцы после бодифлекса

• Кулинария (233)
• Вторые блюда (74)
• Закуски (52)
• Блюда из овощей (40)
• Салаты (38)
• Система минус 60 (34)
• Выпечка (32)
• Первые блюда (29)
• Блюда из рыбы (27)
• Блюда из курицы (26)
• Завтрак (25)
• Блюда с грибами (22)
• Блюда из фарша (20)
• Десерты (17)
• Блюда из баранины (16)
• Блюда из баклажан (14)
• Мультиварка (13)
• Блюда из субпродуктов (10)
• Блюда с картофелем (10)
• Каши и гарниры (8)
• Казан-Мангал (8)
• Напитки (8)
• Морепродукты (7)
• Паста (6)
• Хлебопечка (3)
• Соусы (3)
• Блюда из дичи (2)
• Стать стройной (71)
• Система минус 60 (15)
• Психология (14)
• Аффирмации (5)
• Рекламные мифы (3)
• Домашний очаг (66)
• ЖитиЕ МоЕ (33)
• Личное. (21)
• 6 соток или я огородник (17)
• Рукоделие (7)
• Православие (4)
• Праздник (1)
• Здоровье (52)
• Лечебная гимнастика (11)
• Нутрициология (11)
• Народная медицина (4)
• Полезные продукты (1)
• Уроки красоты (36)
• Всё для блога (30)
• Бодифлекс (24)
• Практика (15)
• Теория (14)
• Читальный зал (19)
• Домашняя "магия" (18)
• Руника (11)
• Закон притяжения (15)
• Цветоводство (15)
• Мысли вслух. (9)
• Фотография (8)
• Фэншуй (7)
• Музыка (6)
• Психология (5)
• Юмор (5)
• Искусство (4)
• Мои питомцы (3)
• Путешествия (28)
• Европа (10)
• Азия (8)
• Россия (7)
• Египет (2)
• Хозяйке на заметку (48)
• Экспертиза (13)

Хочу объяснить некоторые вещи, которые происходят после долгого перерыва в занятия Бодифлексом, либо если вы только начали занятия. Вдруг, у вас начинают болеть внутренности. То вам кажется, что это по - женски что-то, то печень, то почки. А может это кишечник? Нет же, это точно желудок. В общем, кажется что болит всё нутро. Мы пугаемся и бросаем занятия. Болеть перестает.
Итак, что это? И как на это реагировать?

Если в ваших регулярных занятиях присутствовал перерыв, но вы снова приступили к занятиям ответственно, то эти боли - НОРМА. Если вы только познакомились с Бодифлекс и начали заниматься впервые, ЭТО НОРМА. Это не какая-то болезнь, свалившаяся на вас неожиданно. Это болят ваши мышцы, которые ранее, просто напросто бездельничали и жирели. Да. и на мышечной ткани образуется жир. Мышцы дрябнут и становятся абсолютно вялыми. А мы, заставляем их работать! Никакая другая физическая нагрузка, не даёт работу мышцам удерживающим внутренние органы. Мышцы подтягиваются, внутренние органы встают на место. Происходит естественное оздоровление организма!

Внутренние органы человека, крепятся к скелету мышцами и связками. Прелесть Бодифлекса в том, что работу он начинает именно изнутри. Об этом, мы вели речь вот в этой СТАТЬЕ.
Дряблые мышцы, начинают работать. Соответственно, возникают боли, по ощущениям похожие на боль внутренних органов. Так как мы очень сильно работаем животом, то самые сильные боли, могут наблюдаться именно там. Вас не должно это пугать. Вас должно это радовать. Потому что это говорит о том, что вы занимаетесь правильно и процесс запущен.

При правильном исполнении упражнений, в самом начале занятий, болят и другие мышцы тела. Иногда, до трёх-четырёх недель. Если не болят, значит вы филоните. Вернее сказать, болят они лишь неделю, а потом вы их чувствуете. Болью, это уже сложно назвать. Если заниматься Бодифлекс (я уж молчу про ПБФ) качественно, то вы должны чувствовать мышцы. Как только вы перестали их чувствовать, поменяйте комплекс упражнений. Добавьте новые упражнения на те мышцы, которые вы не чувствовали никогда.Очень часто, эти боли помогают понять, верное ли выбрано упражнение. Слушайте своё тело. Если вы думаете, что корректируете переднюю часть бедра, а болит только задняя, то вероятно вы ошиблись в выборе упражнения. Обычно, на занятия откликаются именно те мышцы, к которым данное упражнение относится.

Для мотивации, фото с Интернета. Девушка До и ПОСЛЕ занятий Бодифлекс (к сожалению у неё не было указано время, за которое она добилась этих результатов):

Мой откровенный отзыв о Бодифлексе. Несколько советов новичкам.

Привет всем, кто решил прочитать мой отзыв.

На сегодняшний день очень много написано о такой уже известной и полюбившейся многим системе дыхания. Я познакомилась с Бодифлексом и с деятельностью Марины Корпан около двух лет назад. Я не хочу писать о Бодифлексе, как о чудодейственном способе похудеть, это и так уже поняли многие и с удовольствием и пользой для себя ежедневно применяют эти техники.

Я хочу написать именно об оздаравливающем эффекте Бодифлекса. Решилась я затронуть достаточно интимные, и может быть для кого-то неудобные, но все-таки очень важные для любой женщины темы.

Немного о себе. Мне уже 30 лет. Я не страдаю от избыточного веса, набираю немного лишнего зимой и худею к лету. Я курильшик со стажем десять лет. Веду обычный образ жизни, спортом никогда не занималась вообще, если не брать во внимание уроки физкультуры в школе и во время учебы в университете. Алкоголем не злоупотребляю.Стараюсь питаться просто, не увлекаюсь фастфудом, слежу за количеством потребляемого сахара. Не люблю активные виды спорта, разный попрыгушки, потанцушки не для меня.

Честно говоря, вообще не помню, где первый раз увидела информацию об этой технике)) Искала простую зарядку, для общего укрепления мышц и тонуса. Как и многие читала, смотрела, изучала, решила попробовать Бодифлекс. Сознательно и регулярно я занимаюсь полтора года, бывают небольшие перерывы, но организм должен отдыхать.

Сейчас я могу сказать, что Бодифлекс это самый оптимальный вариант. Особенно для таких как я, кто не любит быстрых энергичных занятий, кто не хочет постоянно следить за своим пульсом, восстанавливать дыхание, потеть и краснеть, но хочет привести себя в порядок, немного подтянуть мышцы тела, поправить осанку, повысить самооценку.

Что же произошло с моим телом и организмом через несколько месяцев регулярных занятий:

• Улучшается осанка, причем значительно. Я думаю, это происходит потому, что при выполнении практически всех упражнений необходимо держать спину прямо. Прямая спина существенно влияет на правильность техники выполнения. И я просто привыкла ходить с прямой спиной, вот и все)
• Улучшается пищеварение. Бодифлекс поможет тем, кто имеет проблему запоров и газообразования. (Многие мои знакомые говорили о том, что желудок стал гораздо лучше работать, те, кто пил различные таблетки для улучшения пищеварения, пили слабительное или другие препараты, со временем отказались от них)
• Головные боли проходят, когда болит голова, я могу просто подышать по технике Бодифлекс и поверьте, становится гораздо легче.
• Менструальные боли стали слабее, иногда их просто нет. Я заметила, что когда я совестно и регулярно занимаюсь, менструация проходит гораздо легче. Для меня это очень существенно, раньше я пила достаточно сильное обезболивающее.
• Отдышка проходит, кашель отсутствует. Курить я не бросила, хотя знаю, что некоторым дыхательная гимнастика помогла бросить курить. Раньше, когда я поднималась пешком выше третьего этажа, мне необходимо было еще несколько секунд, чтобы отдышаться, особенно в душном помещении, сейчас такого просто нет.
• Иммунитет. Я не знаю, что такое простуда. Я забыла, когда у меня был насморк.
• Повысилась выносливость и активность. Это хорошо ощущается в межсезонье, когда у многих жизненный тонус ослаблен.
• Появился мышечный корсет. Лично у меня спина стала твердой, особенно область поясницы, даже можно прощупать мышцы. Позвоночник как бы обложен мышцам. Также не выпирает живот, когда я сижу. Многие жалуются на эту проблему, а вакуум очень хорошо тренирует поперечную мышцу, она как раз и поддерживает наши органы.
• Омолаживающий эффект. При выполнении дыхания, мышцы лица очень активно участвуют в процессе, постоянно активны. Мы создаем на лице разные гримасы. Такой своеобразный "фейсбилдинг"

Потом пришла весна, я надела джинсы и заметила, что они сидят иначе, нет, они не стали мне велики, просто сели по-другому, за время занятий, оформились бедра и ноги, образовался красивый силуэт. Еще хочу сказать, что сейчас я стала использовать гантели и специальные утяжелители на липучках, захотелось получить небольшой рельеф на руках и плечах. Я знаю, что хорошего видимого рельефа можно добиться только в спортзале, но мне вполне хватит и того, что могут дать мне тренировки по технике Бодифлекс.

Кто-то попробовав эту технику дыхания, отказался от нее, потому что не может задержать дыхание на 8-10 секунд, из моего личного опыта, могу посоветовать выбирать те упражнения, которые необходимо выполнять лежа, потому что в положении лежа гораздо легче задерживать дыхание, когда мы лежим, нам проще не дышать, чем дышать. При регулярных тренировках, вы спокойно будете задерживать дыхание на необходимое время, и выбор упражнений будет шире.

Не тяните мышцы, хоть эти упражнения и нацелены на растяжку мышц, перенапрягать их не стоит, не надо стараться выполнять упражнения на уровне тренера, делайте как можете, постепенно Ваши связки и мышцы станут более эластичными и вы будите без труда выполнять все упражнения.

Задерживайте дыхание в исходном положении и вдыхайте только когда опять примите исходное положение. Это одно из правил соблюдения техники выполнения, я знаю многие им пренебрегают.

Бодифлекс не способен навредить, если Вы подойдете с умом к этой технике и не будите игнорировать противопоказания. Вы не похудеете с Бодифлексом больше, чем это позволяет Ваш организм, так что я советую и худеньким девушкам заниматься этой гимнастикой, ведь как я описала выше, тренировки способствуют решению и других проблем.

Я также пробовала другие виды тренировок, об одной из них уже сформировала свое мнение и описала свои ощущения в отзыве, МОЖНО ПОЧИТАТЬ ТУТ

Спасибо всем, кто прочитал мой отзыв. Я очень надеюсь, что он поможет Вам принять решение о применении техники Бодифлекс

Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется. А как выглядит бодифлекс на самом деле?
Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса - в постоянстве

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Плюсы бодифлекса

Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Ваша честь, я настаиваю, чтобы это подчеркнули. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!

Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Отзывы о бодифлексе

ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск:

ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва:

ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна:

Самое спорное в бодифлексе — его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом - любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

На основе исследования можно сформулировать главное:

- занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;

- они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;

- тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;

- бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;

- бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Попробуй Калорийку на Android:

• Подписки -
• Все -
• Рецепты /
• До и После /
• Фитнес /
• Разное /
• Юмор /
• Теория /
• Красота и здоровье /
• Конкурсы /
• Продукты /
• Психология /
• Калорийка /
• ЗОЖ /
• Диеты /
• Мотивация /
• Видео /
• Путешествия /
• Мода /
• Животные /
• Картинки /
• Дети /
• Фото /
• Кино, музыка, книги /
• Образование /
• Для мужчин /
• Для женщин /
• Технологии /
• Спорт /

• Рецепты
• До и После
• Фитнес
• Разное
• Юмор
• Теория
• Красота и здоровье
• Конкурсы
• Продукты
• Психология
• Калорийка
• ЗОЖ
• Диеты
• Мотивация
• Видео
• Путешествия
• Мода
• Животные
• Картинки
• Дети
• Фото
• Кино, музыка, книги
• Образование
• Для мужчин
• Для женщин
• Технологии
• Спорт

Занимаюсь бодифлексом 2 недели. Небольшие сдвиги в сторону уменьшения объемов есть.

Но вот, что я заметила, после того, как начала заниматься, стало как-то сердце пошаливать. Проявляется это в учащенном сердцебиении после малейшей нагрузке. Стоит просто пройти пешком минут 5, и пульс уже зашкаливает.

Стала искать в сети всевозможные отзывы занимающихся и наткнулась на вот такую стать.

Прочитав ее, что-то страшно мне стало, пожалуй откажусь я от бодифлекса, поищу что-то другое.

Грир Чайлдерс, создавшая Бодифлекс, в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что полноценное обеспечение клеток тела кислородом - это наилучшая защита от рака и т.п. Но, когда начинается описание самих упражнений, все эти высказывания становятся неуместными, так как техника Бодифлекс имеет как раз антикислородную направленность.

Вот пять этапов дыхания по методу Бодифлекс:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Итак: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.
В чем основа метода Бодифлекс ? В 10-ти секундной задержке дыхания.
Метод, построенный на задержках дыхания, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это очень много! И при этом выполнять физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то только углекислым газом.
Именно от этого и появляются потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют? Дело в том, что задержка дыхания - это стресс для организма. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься "Бодифлексом", добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Побочный эффект от стресса - падение иммунитета . А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка.
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что длительные занятия Бодифлекс могут привести к различным заболеваниям.
Долго заниматься Бодифлексом нельзя!
Эта дыхательная практика построена целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на "нет" путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Для тренировки дыхания и сброса веса нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне приводят такой аргумент: "Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду."
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое - представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали.
Второе - дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…"
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс - это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Бодифлекс в классическом варианте – это 12 несложных по технике упражнений, которые выполняются на задержке дыхания. Собственно, дыхание играет ключевую роль в бодифлексе. Автор методики даже рекомендует не торопиться переходить к выполнению упражнений, пока в полной мере не будет освоен рекомендуемый ею способ дыхания. Вот в чем его суть:

1. Делаем резкий выдох через рот.
2. Далее следует быстрый и сильный вдох через нос, но не грудью, как мы привыкли, а, раздувая живот. При этом можно почувствовать, как раздвигаются нижние ребра и кислород заполняет легкие.
3. Делаем резкий выдох через рот и втягиваем живот, словно хотим подтянуть его к позвоночнику.
4. Далее задерживаем дыхание и пытаемся еще больше втянуть живот. Эта задержка дыхания является ключевой. На ней выполняются все упражнения бодифлекса.
5. Расслабляемся и вдыхаем.

Освоив такой необычный способ дыхания, самое время переходить к выполнению упражнений.

Рассчитано на мышцы лица и шеи. Работать предстоит с мимикой. Так что, если вы стесняетесь посторонних людей, занимайтесь в одиночестве, можно перед зеркалом.

Исходное положение. Стоя, ноги шире плеч, колени согнуты, ягодицы отведены назад, прямыми руками упритесь в колени.

Далее выполните цикл дыхания и на его задержке приступайте к выполнению упражнения.

Губы вытяните в трубочку и опустите вниз, широко раскройте глаза и устремите взгляд вверх, язык вытяните как можно больше вперед, не разжимая губы.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 5 раз.

Рассчитано на мышцы шеи.
Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении.

На задержке дыхания нижнюю челюсть выдвиньте вперед, сложите губки, как для поцелуя, голову поднимите вверх и отведите прямые руки назад.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 5 раз.

Рассчитано на проработку зоны талии и боковой поверхности туловища.

Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении.

На задержке дыхания наклонитесь в сторону, упритесь локтем нижней руки в согнутое колено. Вторая нога прямая, а одноименную с ней прямую руку вытяните над головой вдоль уха.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Количество повторов в каждую сторону – по 3 раза.

Рассчитано на проработку мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение. Стоя на коленях с упором на локти, одна нога прямая, отведена назад, мысок упирается в пол.

На задержке дыхания прямую ногу поднимите вверх.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение с другой ноги.
Количество повторов – по 3 раза с каждой ноги.

Рассчитано на проработку мышц ягодиц.

Исходное положение. Стоя на коленях с упором на ладони прямых рук, одна нога прямая, отведена в сторону, внутренняя поверхность ее стопы на полу.

На задержке дыхания прямую ногу поднимите вверх.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение с другой ноги.

Количество повторов – по 3 раза с каждой ноги.

Рассчитано на проработку мышц внутренней стороны рук.

Исходное положение. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти расположены параллельно полу, спина скруглена, подушечки растопыренных пальцев разных рук соединены между собой.

На задержке дыхания с силой надавите пальцами друг на друга.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Рассчитано на проработку внутренней поверхности бедра.
Исходное положение. Сидя на полу, прямые ноги разведены максимально в стороны, упор на ладони прямых рук за спиной.

На задержке дыхания переносите ладони вперед, корпусом потянитесь к полу.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Рассчитано на проработку талии и внешней поверхности бедра.

Исходное положение. Сидя на полу, одну ногу закиньте на другую, верхнюю ногу согните в колене и расположите его на колене нижней прямой ноги. Одноименной с нижней ногой рукой надавите на бедро верхней ноги, а на ладонь другой руки примите дополнительный упор за спиной.

На задержке дыхания развернитесь в сторону опорной руки и посмотрите через ее плечо назад.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Количество повторов – по 3 раза в каждую сторону.

Рассчитано на проработку мышц задней поверхности бедра.

Исходное положение. Лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны полу, стопы вместе, носки на себя, руки под коленями.

На задержке дыхания потяните ноги еще больше на себя.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Рассчитано на проработку брюшных мышц.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, прямые руки перед собой.

На задержке дыхания поднимите над полом голову, плечи и лопатки. Голову запрокиньте назад.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение рассчитано на проработку нижних брюшных мышц.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги прямые на полу, руки свободно вдоль корпуса на полу.

На задержке дыхания энергично скрещиваем прямые ноги между собой, невысоко приподнимая их над полом в течение 8-10 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение рассчитано на проработку мышц спины.

Исходное положение. Стоя на четвереньках – упор на колени и ладони прямых рук.

На задержке дыхания скруглите спину вверх.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Как видите, простые упражнения дополнены нетрадиционным способом дыхания. Следуя логике создательницы методики, благодаря такому дыханию животом организм получает повышенную порцию кислорода, что стимулирует обменные процессы в нем, разгоняет метаболизм и позволяет худеть. К тому же, сопровождая дыхание аэробной нагрузкой, мы направляем питательные вещества к определенным группам мышц, чем стимулируем их развитие. Казалось бы, что в таком процессе может быть опасного?

Однако противники бодифлекса говорят о серьезных побочных эффектах, которые может вызвать гипервентиляция легких. Из-за сверхдозы кислорода в крови снижается удельный вес углекислого газа. Организм своеобразно защищается от такого перекоса: он начинает блокировать утечку СО2 и тем самым перекрывать и поступление кислорода в клетки. В результате могут наблюдаться спазмы сосудов, бронхов, снижение артериального давления и даже возникнуть кислородное голодание.

Кто же прав? Ведь мнения так контрастно разнятся? Истина, как всегда лежит посредине. Регулярные умеренные занятия бодифлексом при отсутствии противопоказаний не могут нанести организму вреда и действительно способствуют нормализации веса. Не случайно автор рекомендует тренировку продолжительностью всего в четверть часа. Если же тучный человек станет действовать по принципу, чем больше бодифлекса, тем быстрее сброшу избыточный вес, то он действительно может оказаться в зоне риска всех тех побочных эффектов, о которых говорят противники методики. Будьте последовательны в своих тренировках и берите от бодифлекса все самое лучшее и полезное!