Если ребенок потянул мышцу на тренировке
Эту статью проверил и отредактировал Анохин Владимир Алексеевич, профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой детских инфекций Казанского ГМУ.
Растяжение связок – это достаточно распространенная травма у детей, так как возникает, чаще всего, в процессе активных игр на свежем воздухе или в спортивном зале. Связки или мышцы (стопы, руки, кисти, коленного сустава, шеи или даже мышц в паху) растягиваются тогда, когда сустав неестественно изгибается и амплитуда его поворота значительно превышает природную.
Благодаря тому, что именно связки сустава оберегают нашу костную систему от переломов, при травматизме они страдают первыми. По статистике 85% первичных травм у детей – это именно растяжения кисти, стопы или коленного сустава.
Растяжения
Растяжение связок у ребенка чаще встречается у детей, с ранних лет занимающихся спортом. Такие виды спорта, как большой теннис, бокс, борьба, спортивная гимнастика и футбол входят в зону риска в области травм коленного сустава, мышц в паху и кисти рук.
При растяжении связок стопы у ребенка происходит растягивание, надрыв или соединительных тканей (связок), удерживающих сустав в нормальном состоянии. Происходит подобное, когда ребенок падает или неудачно разворачивает голеностоп (коленный сустав), кисти рук или стопу. Вывих плечевого сустава, а, как следствие – растяжение мышц шеи, происходит при неловком взмахе руки.
Симптомы
Связки – это тканевые волокна с большим количеством нервных окончаний и сосудов. При растяжении мышц и связок руки, кисти или шеи у детей, они начинают чувствовать в суставе резкую острую боль, затем отек травмированной зоны. Это и есть основные симптомы того, что травма связана с растяжением и требуется незамедлительное лечение.
То же самое происходит, если малыш потянет ногу или плечо. Болевые ощущения возникают непосредственно в момент травмы или сразу после нее.
При растяжении голеностопа или коленного сустава у малыша 3-6 лет поврежденная область начинает опухать, а симптомы этой травмы – появление гематомы. Ребенок не может пошевелить ногой, двигательные функции ноги ограничиваются.
Бывает, что дети не всегда ощущают боль и растяжение ноги, шеи или руки у ребенка проходит без явных признаков. Это приводит к тому, что нефиксированные после травмы связки растягиваются еще больше, а спустя время резко нарастает отечность и малыш ощущает сильные боли.
Врачи рекомендуют родителям обращать внимание именно на время, когда малыш начал жаловаться на боль. Если это происходит сразу после получения травмы, то растянулись связки, но если конечность припухла и стала болеть на следующий день к утру – произошло растяжение мышц. В любом из случаев необходимо лечение.
Три степени растяжения
Растяжение у детей классифицируется травматологами на три основных степени:
- Легкая степень, когда повреждена небольшая область. Травма сопровождается небольшим недомоганием и через несколько часов у малыша полностью восстанавливаются двигательные функции.
- Частичный разрыв. Это растяжение ноги или руки у ребенка, при котором значительное время ощущается сильная боль, появляются гематомы.
- Полный разрыв. При этом сразу же ощущается нестерпимая боль в поврежденном месте, и если у ребенка растяжение ноги третьей степени, на нее практически невозможно наступить.
Первая медицинская помощь и лечение
Правильно оказанная первая помощь при травмировании связок – гарантия того, что у ребенка не последуют дальнейшие осложнения, уйдут болезненные симптомы и лечение пройдет быстро. Первичная терапия и лечение растяжения связок коленного сустава и голеностопа у детей включает в себя полный покой и неподвижность. Малыша необходимо уложить в постель или удобно усадить, подложив под больную ногу стул или табурет, зафиксировать ногу в одном положении и постараться обеспечить ей неподвижность, объяснив ребенку, что делать резкие движения – это опасно.
Что делать если у ребенка растяжение кисти руки? Как и в случае с повреждением голеностопа, при травме кисти сразу же наложить повязку со льдом или поставить холодный компресс. При данном виде травмы холод держится 1,5-2 часа: исключительно для того, чтобы избежать сильного отека в области сустава.
В какой бы области не произошло растяжение связок у детей (мышц шеи, коленного сустава), необходимо оградить малыша от возможной нагрузки. Если кроха не понимает, что руку или ногу необходимо держать в неподвижном состоянии, попробуйте наложить ему легкую шину, чтобы зафиксировать конечность.
Вполне возможно, что растяжение стопы даст к вечеру не только припухлость, но и кровоподтек. В этом случае рекомендовано уложить больную ногу на возвышенность, чтобы обеспечить отток крови от травмированной области.
На вторые сутки после получения травмы, начинается лечение растяжения с использованием тепла. Прежде всего – это компрессы. В фармацевтике на сегодняшний день существует множество согревающих мазей для лечения суставов, шеи и связок. Если у малыша 2-3 лет растяжение ноги, необходимо тщательно смазать уязвленный сустав, обернуть его целлофаном, затем наложить ватную повязку и обмотать ногу шерстяным шарфом или платком.
При растяжении мышц шеи у ребенка широко используется лечебный обезболивающий пластырь. В продаже сегодня вы можете встретить Нанопласт – прекрасный согревающий пластырь, обладающий обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Применение таких средств позволяет поставить малыша возрастом до 10-12 лет на ноги не за 10-15 дней, как это происходит при обычном лечении, а за неделю, учитывая его способность активизировать кровообращение в травмированной области и способствовать рассасыванию гематом.
Растяжение в паху или под коленом у ребенка от 3-х и до 12 лет практически не отличается от любого другого вида растяжений, с одним лишь отличием: эти места очень неудобны для наложения повязок. При данном виде травм рекомендуется использовать эластичные бинты.
Лечение растяжения коленного сустава проходит несколько дольше обычного, за счет того, что именно колено и локоть невозможно полностью фиксировать и при легком повороте или движении тела они сразу оказываются задействованы.
Профилактики лечения данного недуга нет. Постарайтесь объяснить малышу, насколько важна осторожность в спортзалах и на стадионах, на занятиях танцами или просто при игре во дворе. Научитесь оказывать первую помощь при растяжениях. Возможно осведомленность и быстрое реагирование на проблему, позволят вам быстро восстановить двигательные функции вашего ребенка.
У вас когда нибудь случалось растяжение мышцы?
Растяжение связок и мышц – невероятно распространенная травма, от которой ежегодно страдает более 3 миллионов человек. Повреждение может варьироваться от незначительного, (как, например, при небольшом растяжении шеи, когда неприятные ощущения появляются только когда вы поворачиваете голову), до очень серьезного, (например, повреждение мышц поясницы, когда вы не в состоянии ходить на протяжении нескольких дней).
Это происходит, когда вы постоянно подвергаете тело чрезмерным нагрузкам, стремясь перейти на новый уровень.
Нет ничего плохого в этом стремлении.
Тренируясь с умом, соблюдая технику, вы значительно снижаете риск травм. Но при регулярных тренировках рано или поздно травма случится, и эта статья предназначена именно для того, чтобы вы уже сейчас имели представление о том, что нужно делать при растяжении мышц.
В первую очередь важно понимать разницу между растяжением связок и растяжением сустава. Растяжение суставов – это повреждение сустава – ткани, которая соединяет кости с костями. Самая распространенная подобная травма – это растяжение голеностопного сустава.
В то же время растяжение связок включает в себя повреждение мышц и сухожилий. Далее мы поговорим о том, как правильно действовать именно при сильном растяжении связок, то есть мышц.
Растяжение мышц — это разрыв в мышечном брюшке
В данной статье мы рассмотрим что такое растяжение связок, что делать при растяжении мышц и, наверное самое главное, что необходимо делать для того, чтобы предотвратить подобную травму.
Что такое растяжение мышц?
Растяжение мышц – повреждение мышц, которое возникает в следствие разрыва мышечных волокон, в результате перенапряжения. Также существует потенциальная возможность локального кровотечения и кровоподтеков, если повреждение от разрыва достаточно обширно, чтобы разорвать маленькие кровеносные сосуды.
Растяжение мышц может произойти, как во время физических нагрузок, так и во время выполнения бытовой, рутинной задачи, например, готовки или похода по магазинам.
А теперь немного смущающих историй…
Неделя после моего 30 дня рождения, я чихнула и… потянула спину. Это было настолько больно, что я просто не могла ходить; мне пришлось перемещаться по квартире на офисном стуле на колесиках.
Как бы глупо и смущающе не выглядела эта ситуация, но в ней есть доля смысла. Растяжение мышц произошло из-за резкого, неконтролируемого движения, к которому мое тело просто не было готово.
Подобные резкие, непривычные организму движения, часто являются причиной растяжения мышц, так как тело не готово к таким действиям. Ведь не зря перед тренировкой мы делаем разминку. Еще одна распространенная причина растяжений – перенапряжение. Например, если вы, в погоне за более рельефными ногами, начнете выполнять жим с чрезмерно большим весом, то рискуете заработать растяжение икроножной мышцы, бедра и даже повреждение стопы.
Симптомы растяжения мышц
Растяжение вы узнаете сразу. Симптомы включают в себя:
- внезапную, резкую боль;
- повышенную чувствительность;
- ограниченность движений;
- появление синяков или изменение цвета кожи;
- покраснение;
- набухание поврежденного участка;
- мышечные спазмы;
- неподвижность;
- слабость.
Что делать, если потянул мышцу
В случае серьезного повреждения, немедленно обратитесь за помощью к врачу, не пытайтесь лечить такое растяжение в домашних условиях.
Все нижеперечисленные советы подходят для незначительного растяжения мышц, с относительно слабо выраженными симптомами. Если у вас хотя бы на секунду появились сомнения, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Что делать при растяжении связок и мышц в первые 24 часа
Следующие советы я разделю на 3 части, чтобы вы понимали какие действия предпринимать на каждой стадии и восстановиться максимально быстро.
Обратите внимание, следующие методы подходят только на первые 24 часа после получения травмы!
Если вы заработали травму в тренажерном зале, основное правило – немедленно прекратите тренировку и идите домой, чтобы как можно быстрее начать лечение.
Очень важно прекратить нагрузку на мышцу, чтобы не получить еще больше вреда. В последующие 24 часа старайтесь максимально отказаться от движений, которые задействуют поврежденную мышцу. И речь сейчас идет не только о спорте.
Чем быстрее вы приложите лед к поврежденному участку, тем лучше. Держите холодный компресс 20 минут, затем дайте мышцам немного отдохнуть в течение 20 минут, затем снова приложите лед и так еще 2 раза.
Лед поможет уменьшить болевые ощущения и снизить вероятность появления яркого синяка. В этом главное свойство льда. Сам по себе он никак не способствует восстановлению, являясь лишь хорошим обезболивающим.
Важно! Не прикладывайте лед непосредственно на кожу. Оберните его полотенцем.
Тугая повязка поможет поддержать поврежденную мышцу. Однако убедитесь, что повязка не слишком тугая и не перекрывает кровоток.
По возможности, например, если вы потянули мышцы рук или ног, держите поврежденную часть тела выше уровня сердца. Это поможет избежать значительного кровоподтека. Если это не представляется возможным, не переживайте.
Следующие 2-3 недели
Спустя 24 часа после получения травмы прекращайте использовать лед. Несколько недавних исследований подтвердило, что продолжительное использование льда при растяжениях замедляет процесс восстановления.
Как выяснилось, лед фактически задерживает процесс заживления, так как препятствует притоку крови к поврежденной области, мешая клеткам, отвечающим за восстановление поврежденных тканей, добираться до цели. Кроме того, даже после того, как лед убрали с кожи, охлаждающий эффект, препятствующий притоку крови, продолжается еще, как минимум, 2-3 часа.
Но не только льда стоит избегать на данном промежутке времени.
Как вы вероятно заметили, доктор Миркин упоминает, что сочетание охлаждения и отдыха замедляет восстановительный процесс. Многие мои клиенты подтверждают эту теорию.
Боль появляется не просто так. Также, в период восстановления старайтесь пить достаточное количество воды, не менее 10 стаканов в день. Дополнительно можно принимать рыбий жир.
Что касается тренировок, то могу посоветовать не прекращать занятия. Однако на период восстановления постарайтесь значительно снизить нагрузку и не делать упражнения на поврежденную часть тела. Например, если у вас растяжение плеча, вы все еще можете без проблем тренировать ноги.
С другой стороны, если вы повредили поясницу и испытываете некоторые проблемы с равновесием, то лучше откажитесь на время от походов в зал.
После 2-3 недель
После 2-3 недель боль должна уйти, а вы вернуться к своему нормальному состоянию. Опять же, речь идет о незначительной травме. Если повреждения более серьёзные, то обратитесь к врачу.
Время ожидания, 2 или 3 недели, полностью определяете вы сами. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.
Теперь вы можете возвращать упражнения, задействующие поврежденную мышцу. Но не переусердствуйте, начните с более легкого веса. Самое последнее, к чему вы должны стремиться на данном этапе, повторная травма. Я предпочитаю первое время снижать нагрузку на 50%. Если все идет хорошо, то я повышаю ее до 70% и остаюсь на этом весе на следующие пару недель. Даже если вы чувствуете в себе силы, никогда не возвращайте прежнюю нагрузку сразу же.
Также можно добавить несколько упражнений на растяжку поврежденной мышцы. В этом случае также начинайте с облегчённых вариантов упражнений. Растяжка поможет вернуть подвижность, которая вероятно снизилась за время вынужденного отдыха.
И наконец, я советую многим в этот период делать глубокий массаж. Это поможет избежать образования шрамов, которые становятся причиной хронических болей и частой невозможно полностью восстановиться.
Пара слов об обезболивающих
Вероятно, вы заметили, что во всей статье ни разу не говорилось об обезболивающих препаратах и это не просто так. На самом деле я не фанат использования болеутоляющих при незначительных растяжениях мышц.
Как уже было сказано ранее, боль появилась не просто так. Боль – защитный механизм, который помогает вам не усугубить травму, чрезмерно напрягая поврежденные мышцы. Избавившись от боли, вы не сможете понимать, где стоит остановиться и можете еще сильнее навредить организму.
Как избежать растяжения мышц
Как уже было сказано ранее, полностью избежать растяжения практически невозможно. Я не знаю ни одного человек (за исключением того врунишки), который бы ни разу не получал подобную травму. Но то, что вы не можете полностью избежать растяжения, не значит, что вы не можете свести риск к минимуму. Да, приступ чихания или кашля – это неожиданно, но во время тренировки вы более чем в состоянии контролировать происходящее.
Тщательно разомнитесь перед тренировкой: 5 минут на беговой дорожке, прыжки на скакалке или пара разминочных подходов с минимальным весом. Разминка делает мышечную ткань более эластичной, снижая риск травм.
И напоследок, ВОДА и РЫБИЙ ЖИР – два продукта, которые играют важную роль не только в целости мышц, но и в здоровье организма в целом. Постарайтесь сделать воду и рыбий жир неотъемлемой частью вашего рациона.
Будьте аккуратны и, надеюсь, у вас еще не скоро возникнет необходимость вернуться к данной статье, чтобы вспомнить, что нужно делать при растяжении мышц.
- 1 Степени растяжения у детей и взрослых
- 2 Что делать при растяжении связок или мышц у детей
- 3 Причины растяжения мышц и связок у ребенка
- 3.1 Смещение костей
- 3.2 Повреждение кости
- 4 Как лечить растяжение у детей
- 5 Лечение растяжения связок у ребенка народными средствами
Уследить за каждым детским шагом не так-то просто. Ушибы, вывихи и случаи растяжения связок у ребенка встречается довольно часто, поэтому родителям нужно знать, как вести в случившейся ситуации и оказать помощь.
Растяжения у детей происходят часто на лучезапястном, голеностопном и коленном суставе. При травме присутствует острая боль в пострадавшем суставе, в дальнейшем нарастающая, с отечностью и синяками.
В первую очередь родителям нужно примерно выявить тяжесть травмирования, поскольку первая и вторая степень не требует срочной помощи, и заживление происходит без госпитализации. В более сложных случаях необходимо обращение в травмпункт.
Степени растяжения у детей и взрослых
Первая степень – присутствие небольшой боли.
Вторая степень – боль умеренного характера, небольшая отечность, исключение трудоспособности.
Третья степень растяжения связок у ребенка – сильная боль, которая не проходит на протяжении нескольких часов, сустав имеет нестабильную подвижность.
Бывает такое, что родители могут услышать неприметный хруст или треск – это явный признак, что получено сложнейшее растяжение связок или, возможно, повреждение кости.
Что делать при растяжении связок или мышц у детей
Если степень растяжения небольшая, родители могут самостоятельно оказать помощь ребенку.
1). Уложить пострадавшего, объяснить, что ему сейчас желательно не двигаться. Для снижения отечности приподнять травмированную руку или ногу.
2). Приложить к поврежденному месту холодный компресс. Если есть рядом аптека, то можно приобрести специальный охлаждающий пакет, а если нет, то подойдут любые замороженные продукты питания или лед из холодильника. Компресс нужно прикладывать на протяжении первого дня каждые 2 часа с перерывом в 30 минут.
Важно. Холод нельзя прикладывать к телу, только через ткань.
3). После снятия отечности на место растяжения накладывают давящую повязку, которая зафиксирует поврежденную конечность, чтобы снизить нагрузку. Если необходимо — устанавливают шину.
Дать обезболивающее средство. Повязку используют, пока не пройдет боль, в среднем от 7 до 10 дней, если это умеренное растяжение, а при сильной растяжке — более 10 дней.
Причины растяжения мышц и связок у ребенка
Выход суставной головки из сумки сустава. Происходит деформация сустава, характеризующаяся сильной болью, невозможностью двигаться. Различают вывихи плечевого, голеностопного и локтевого сустава.
Бывает открытое и закрытое, со смещением, и без него, с трещиной или полным переломом кости. Проявляется тошнотой, кровотечением, режущей болью, припухлостью, нарушается форма и длина конечности, проявляется искривление. Возможно отключение сознания.
Как лечить растяжение у детей
При первой и второй степени травмирования ребенок может выздороветь довольно быстро, в течение 5-7 дней, и от острых болей не останется и следа. Уже по истечению 3-й недели связка восстанавливает свою работоспособность. Главное, в это время ребенок должен находиться в покое.
Если поврежден лучезапястный сустав, то руку фиксируют в согнутом положении. Травма голеностопного и коленного сустава требует ежедневного лежания на кровати, при этом ноги должны быть приподняты. По истечению 3 дней спадет отек и боль, тогда можно начинать делать массажные процедуры, если они не приносят боли.
При жалобах на боль использую местные обезболивающие кремы и гели с действующим веществом кетопрофен, диклофенак, ментол или метилсалицилат.
Когда ребенок начнет чувствовать себя хорошо и пройдут боли, устанавливается ортопедический суппорт для уменьшения нагрузки на связки. Через 3 недели снимают суппорт и начинают профилактические упражнения для укрепления мышц конечностей.
Лечение растяжения связок у ребенка народными средствами
Растяжение связок у детей параллельно медикаментозному лечению в домашних условиях лечат и народными средствами.
Одну картофелину натереть на терке и смешать с 1 небольшой нарезанной луковицей. После смешивания накладывается на больное место, накрывая целлофановым кульком. Оставляют на всю ночь.
Чесночно-лимонный компресс делают из 3 зубков чеснока и 1 ч. ложки лимонного сока. Чеснок натирают, добавляют сок лимона, заливают стаканом воды, настаивая около одного часа. Смочить марлю в растворе и наложить на растяжение. Компресс держать по 30 минут, два-три раза в день, на протяжении 3 дней.
Взять 5 натертых зубков чеснока, 250 мл столового уксуса (не эссенции) и 50 мл водки. Все смешивается и настаивается 5 дней в темном месте. Процеженный настой используют как примочку и прикладывают на 30 минут.
В любом случае растяжение у детей требует консультации травматолога, который даст конкретные рекомендации, назначит лечение и реабилитационные мероприятия.
Занимаясь любым спортом, кроме шахмат, вы рискуете получить растяжение мышц. Причиной этому служат резкие движения, излишние нагрузки или ослабленность.
Люди страдают от растяжения даже в повседневной жизни:
- Чихнул и потянул спину.
- Оступился, получил растяжение икроножных мышц.
- Поднял что-то тяжелое и потянул мышцы рук.
Но у спортсменов шанс получить растяжение на порядок выше. Давайте разбираться, как после травмы быстро привести себя в порядок и не навредить еще больше.
Первая помощь
Для начала разберем первую помощь после получения растяжения. Для начала нужно определить проблему. Незнающий человек часто путает перелом, повреждение суставов и потянутые связки между собой. Обратите внимание на следующие симптомы:
- острая боль;
- повышенная локальная чувствительность;
- недееспособность мышцы;
- спазмирование;
- покраснение;
- отечность.
К примеру, при травмировании мышц в районе локтя может возникнуть боль и в дальнейшем сильный спазм, из-за чего будет сложно разогнуть или согнуть руку. Не забывайте, что покраснение и отечность могут появиться не сразу, а в течение 1-2 часов, поэтому не стоит делать поспешных выводов.
После того, как была получена травма, к месту растяжения следует незамедлительно приложить лед. Часто бывает, что холодного под рукой не оказывается, в таком случае сойдет вода из морозилки, замороженное мясо, овощи или другие охлажденные продукты.
Холод сужает капилляры в месте повреждения, замедляя кровообращение и снижая шанс образования и развития отека. В первые 48 часов лед, завернутый в тряпку, рекомендуют прикладывать на 10-15 минут каждые пару часов.
Важно! Помимо прикладывания холодного также следует поднять поврежденную конечность выше уровня тела. Это делается для уменьшения отечности и предотвращения образования гематомы.
Бывают случаи, когда после получения травмы спортсмен небольшое время находится в состоянии шока, не ощущая боли. В этот момент он начинает спокойно двигаться, тем самым еще сильнее травмируя поврежденный участок. Не ведитесь на уловки организма и сделайте рентген, чтобы эта тренировка не стала для вас последней.
Восстановление
Если в течение 2-х дней боль не проходит, значит растяжение имеет более серьезную степень, и мышца требует восстановления. В этот период рекомендуют отказаться от физических нагрузок. Но, на самом деле, это неверный подход к лечению. Мышца восстанавливается быстрее, если вы регулярно ее стимулируете легкими движениями.
Итак, несколько советов что делать, если потянули мышцу:
1. Снизьте физические нагрузки
Наша цель в период восстановления делать даже минимальные движения. Это могут быть вращения пальцами, стопой/кистью или другой частью конечности. Посредством связок все мышцы в нашем организме связаны и даже малейшее движение может оказать воздействие на травмированные волокна.
Даже простые упражнения, не доходя до боли, ускорят восстановление в 2 раза.
2. Регулярно делайте растяжку
Не давайте спазмированным мышцам все время находиться в одном положении. Если, на протяжении недели или дольше, связки не будут разрабатываться, вернуться к привычному тренировочному режиму будет непросто.
В реабилитационный период стоит выбрать одно упражнение, которое растягивает именно поврежденную мышцу, и выполнять его каждый день. Нагрузка должна быть минимальной, чтобы не нанести вред. Для этого, если позволяет состояние, можно немного разогреться перед нагрузкой.
По мере восстановления упражнения могут добавляться или становиться сложнее. Вот один из примеров растяжки задней поверхности бедра.
3. Используйте эластичные бинты или бандаж
При выполнении тренировок в период реабилитации обязательно используйте фиксирующие повязки. Простые намотки или бандажи значительно уменьшат нагрузку на травмированный участок, позволяя более легко выполнять необходимые упражнения.
4. Не принимайте обезболивающее
При занятии самолечением в случае воспаления все начинают сразу использовать обезболивающие средства. Лекарство успешно устраняет боль, создавая иллюзию, что человеку полегчало. Впоследствии спортсмен начинает заниматься своими делами, на полную использовать травмированную мышцу и при этом не ощущает дискомфорта.
Как только эффект препаратов заканчивается, возвращается более сильная боль. В некоторых ситуациях такое поведение может привести к разрыву связки или другой травме. Старайтесь не использовать обезболивающие лекарства на протяжении периода лечения.
Биологические добавки
Чтобы быстрее восстановить трудоспособность и вернуться к тренировкам, рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие коллаген:
- желатин;
- яйца;
- цитрусовые;
- орехи;
- грибы.
Это вещество ускоряет восстановление мышечных волокон, а также делает их более крепкими и эластичными. Спортсмены рекомендуют употреблять его в чистом виде, в качестве биологической добавки, для получения более быстрого эффекта.
Растяжение мышц не смертельно и зачастую, если делать все правильно, заканчивается полным восстановлением спортсмена. Старайтесь не пренебрегать перечисленными в статье рекомендациями, ведь от этого зависит скорость и успех вашего выздоровления.
Занимаясь любым спортом, кроме шахмат, вы рискуете получить растяжение мышц. Причиной этому служат резкие движения, излишние нагрузки или ослабленность.
Люди страдают от растяжения даже в повседневной жизни:
- Чихнул и потянул спину.
- Оступился, получил растяжение икроножных мышц.
- Поднял что-то тяжелое и потянул мышцы рук.
Но у спортсменов шанс получить растяжение на порядок выше. Давайте разбираться, как после травмы быстро привести себя в порядок и не навредить еще больше.
Первая помощь
Для начала разберем первую помощь после получения растяжения. Для начала нужно определить проблему. Незнающий человек часто путает перелом, повреждение суставов и потянутые связки между собой. Обратите внимание на следующие симптомы:
- острая боль;
- повышенная локальная чувствительность;
- недееспособность мышцы;
- спазмирование;
- покраснение;
- отечность.
К примеру, при травмировании мышц в районе локтя может возникнуть боль и в дальнейшем сильный спазм, из-за чего будет сложно разогнуть или согнуть руку. Не забывайте, что покраснение и отечность могут появиться не сразу, а в течение 1-2 часов, поэтому не стоит делать поспешных выводов.
После того, как была получена травма, к месту растяжения следует незамедлительно приложить лед. Часто бывает, что холодного под рукой не оказывается, в таком случае сойдет вода из морозилки, замороженное мясо, овощи или другие охлажденные продукты.
Холод сужает капилляры в месте повреждения, замедляя кровообращение и снижая шанс образования и развития отека. В первые 48 часов лед, завернутый в тряпку, рекомендуют прикладывать на 10-15 минут каждые пару часов.
Важно! Помимо прикладывания холодного также следует поднять поврежденную конечность выше уровня тела. Это делается для уменьшения отечности и предотвращения образования гематомы.
Бывают случаи, когда после получения травмы спортсмен небольшое время находится в состоянии шока, не ощущая боли. В этот момент он начинает спокойно двигаться, тем самым еще сильнее травмируя поврежденный участок. Не ведитесь на уловки организма и сделайте рентген, чтобы эта тренировка не стала для вас последней.
Восстановление
Если в течение 2-х дней боль не проходит, значит растяжение имеет более серьезную степень, и мышца требует восстановления. В этот период рекомендуют отказаться от физических нагрузок. Но, на самом деле, это неверный подход к лечению. Мышца восстанавливается быстрее, если вы регулярно ее стимулируете легкими движениями.
Итак, несколько советов что делать, если потянули мышцу:
1. Снизьте физические нагрузки
Наша цель в период восстановления делать даже минимальные движения. Это могут быть вращения пальцами, стопой/кистью или другой частью конечности. Посредством связок все мышцы в нашем организме связаны и даже малейшее движение может оказать воздействие на травмированные волокна.
Даже простые упражнения, не доходя до боли, ускорят восстановление в 2 раза.
2. Регулярно делайте растяжку
Не давайте спазмированным мышцам все время находиться в одном положении. Если, на протяжении недели или дольше, связки не будут разрабатываться, вернуться к привычному тренировочному режиму будет непросто.
В реабилитационный период стоит выбрать одно упражнение, которое растягивает именно поврежденную мышцу, и выполнять его каждый день. Нагрузка должна быть минимальной, чтобы не нанести вред. Для этого, если позволяет состояние, можно немного разогреться перед нагрузкой.
По мере восстановления упражнения могут добавляться или становиться сложнее. Вот один из примеров растяжки задней поверхности бедра.
3. Используйте эластичные бинты или бандаж
При выполнении тренировок в период реабилитации обязательно используйте фиксирующие повязки. Простые намотки или бандажи значительно уменьшат нагрузку на травмированный участок, позволяя более легко выполнять необходимые упражнения.
4. Не принимайте обезболивающее
При занятии самолечением в случае воспаления все начинают сразу использовать обезболивающие средства. Лекарство успешно устраняет боль, создавая иллюзию, что человеку полегчало. Впоследствии спортсмен начинает заниматься своими делами, на полную использовать травмированную мышцу и при этом не ощущает дискомфорта.
Как только эффект препаратов заканчивается, возвращается более сильная боль. В некоторых ситуациях такое поведение может привести к разрыву связки или другой травме. Старайтесь не использовать обезболивающие лекарства на протяжении периода лечения.
Биологические добавки
Чтобы быстрее восстановить трудоспособность и вернуться к тренировкам, рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие коллаген:
- желатин;
- яйца;
- цитрусовые;
- орехи;
- грибы.
Это вещество ускоряет восстановление мышечных волокон, а также делает их более крепкими и эластичными. Спортсмены рекомендуют употреблять его в чистом виде, в качестве биологической добавки, для получения более быстрого эффекта.
Растяжение мышц не смертельно и зачастую, если делать все правильно, заканчивается полным восстановлением спортсмена. Старайтесь не пренебрегать перечисленными в статье рекомендациями, ведь от этого зависит скорость и успех вашего выздоровления.
Читайте также: