Физические упражнения при раке костей
Многих пациентов, у которых были обнаружены злокачественные новообразования, интересует вопрос, как соотносятся рак и физические нагрузки. Те, кто ранее активно занимался, думают о том, что онкология заставит их бросить излюбленный спорт, а те, кто вел малоподвижный образ жизни, начинают размышлять, не поздно ли перейти к каким-либо тренировкам и поможет ли это в борьбе с заболеванием.
Несмотря на то что практически все медики советуют пациентам беречь силы, также они говорят о том, что определенные физические нагрузки просто необходимы, так как способы улучшить самочувствие и настроение, поддержать иммунную систему и общий тонус. Конечно, о профессиональном спорте в стадии активного лечения и восстановления речь не идет: физические нагрузки для больных раком должны быть щадящими, отвечать состоянию пациента и, конечно, быть согласованными с лечащим врачом.
Физические нагрузки при раке
Многие исследования показывают: чем раньше пациент начнет заниматься, тем лучше. Не стоит ожидать окончания терапии: как правило, физическая активность приветствуется уже в начале лечения. Это могут быть легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и даже работа по дому. На этапе восстановления или между сеансами химио- и радиотерапии идеальный вариант – сочетание различных видов упражнений для комплексной поддержки организма: ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, выносливость и т.д.
Как заниматься физкультурой при раке
Несмотря на всю пользу физкультуры, не стоит впадать в крайности и сразу бежать марафон. Все упражнения должны вводиться постепенно, особенно если раньше физические нагрузки не практиковались. Обязательны консультации с лечащим врачом и, возможно, с физиотерапевтом, также важно тщательно следить за реакцией организма. При возникновения дискомфорта и тем более болей упражнение необходимо прекратить. 
При возможности стоит присоединиться к специализированной группе ЛФК для больных раком, в идеале – к группе тех, у кого опухоль того же органа. Специализированный комплекс упражнений поможет поддержать именно эту часть тела и помочь более быстрому избавлению от проблем, характерных для данной онкологии. Однако в любом случае универсальных программ тренировок практически не существует: многое зависит от состояния пациента, конкретной локализации опухоли, стадии заболевания, проводимого лечения и реакции на него, общей физической подготовки.
Именно поэтому не стоит слепо верить горе-целителям, заявляющим, что составленная ими программа упражнений помогла им полностью выздороветь, и с удовольствием делящихся своими наработками. Важно понимать: даже если авторам этих тренировок удалось избавиться от онкологии, не факт, что на других пациентов такие программы окажут положительное влияние. Главные принципы физических нагрузок при раке – контроль со стороны врача и умеренность.
Физические нагрузки и лечение
Как известно, последствиями химио- и радиотерапии часто становится общий упадок сил, подавленность, так называемый синдром хронической усталости и т.д. Зачастую пациентам в подобном состоянии сама мысль о том, чтобы заняться лечебной физкультурой, кажется издевкой. Однако на самом деле двигаться необходимо, иначе силы могут так и не вернуться или возвращаться очень долгое время, а количество побочных эффектов будет только увеличиться.
Полезна каждая активность – даже небольшая прогулка по квартире или отделению больницы. Главное – начать, а затем постепенно, шаг за шагом, увеличивать нагрузку: как правило, позитивные изменения не заставляют себя ждать. Вместе с тем важно уточнить у врача, какой перерыв в занятиях необходимо сделать до и после лечебных процедур, а также какие противопоказания есть у тех или иных видов тренировок.
Все описанное выше распространяется не только на период лечения и непосредственного восстановления. Здоровый образ жизни (включающий как регулярные занятия физкультурой, так и правильное питание) не стоит забрасывать и при наступлении ремиссии: это будет способствовать закреплению результатов, повышению качества жизни и поддержанию здоровья на должном уровне.
Регулярные физические упражнения помогают меньше страдать от рака. А сидячий образ жизни ассоциируется с риском заболеть раком груди, простаты, кожи, поджелудочной железы и толстой кишки.
Сегодня наши дети почти не играют, как раньше, на улице, а проводят целые дни дома, не имея никакой физической нагрузки. Они играют на компьютере или смотрят телевизор. Если мы к бездействию добавим отвратительную пищу, готовые кондитерские изделия, мюсли на завтрак, печенье, бутерброды, копченые колбасы, то мы получим хороший коктейль, тяготеющий к разного рода заболеваниям: ожирение, диабет, низкий уровень самооценки, рак.
Дети должны играть, бегать, прыгать, чтобы гармонично развиваться физически и интеллектуально.
А взрослые? Достаточно ли мы двигаемся?
ВАЖНО! Женщины, предпочитающие сидеть, имеют высокий уровень эстрогенов и инсулина в крови, а также намного больше жира в отличие от женщин, регулярно делающих физические упражнения. У малоподвижных женщин рак бывает чаще, чем у активных.
Более активные люди и те, которые, преодолев рак, делают физические упражнения, имеют меньше риска рецидива по сравнению с пассивными людьми.
Сидячий образ жизни снижает иммунную защиту, повышает уровень инсулина в крови и увеличивает количество таких воспалительных молекул, как простагландин. Все эти факторы влияют на развитие рака.
Кроме того, при выполнении физических упражнений сокращается число жировых отоложений на талии – основных поставщиков канцерогенных субстанций. Это своего рода свалка токсичных веществ, которые могут жить в нашем теле практически столько же лет, что и мы, если ничего не сделать для их уничтожения.
Регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему, освобождают эндорфины, которые дают нам ощущение счастья и помогают стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови.
Упражнения снижают показатель рецидива на 50—60%. Посмотрите, какие невероятные результаты дает нам активность, одно лишь желание покинуть удобный диван.
Активный образ жизни доказал на практике снижение побочных эффектов химиотерапии. В частности, в случае с раком груди иногда применяются два препарата, которые оказывают вредное воздействие на сердце: доксорубицин и трастузумаб. Их негативный эффект на работу сердца женщин можно свести к минимуму при помощи обычных физических упражнений.
Пациентам с онкологией необходимо регулярно делать физические упражнения, желательно каждый день. Все должны ежедневно заниматься гимнастикой, чтобы наслаждаться здоровьем. Минимальная продолжительность упражнений – тридцать минут, причем в хорошем темпе, иначе говоря, мы должны ощущать тепло в теле, легкую испарину и почувствовать повышение ритма дыхания и биения сердца.
С физическими упражнениями пропадает усталость и слабость, причины которых – рак и химиотерапия.
Самые рекомендуемые упражнения для человека, страдающего раком, это легкие прогулки, йога и цигун. Пешие прогулки приятны и необременительны. Сначала идем медленно и недалеко, затем увеличиваем дистанцию и скорость шага. Йога и цигун не требуют больших физических усилий, помогают снять психическое напряжение, держат нас в хорошем настроении. Последние исследования, проведенные в центре Андерсон (Соединенные Штаты), показывают, что женщины с раком груди, регулярно практиковавшие цигун, находились в лучшем психическом состоянии и боролись с болезнью с большим успехом, чем пассивные пациентки. Впрочем, каждый должен найти собственный способ физической активности, как говорится, по силам.
При некоторых видах рака противопоказаны определенные физические упражнения. Например, если имеются метастазы в костной ткани, нельзя бегать. Всегда нужно консультироваться с онкологом.
Лучше всего выполнять упражнения на свежем воздухе, пользуясь одновременно благотворным влиянием витамина D. В то же время следует защищаться от солнца, значит, не выходить в часы солнечной активности. Оптимальный выбор – пешие прогулки на природе: они позволяют находиться в контакте с природой и наслаждаться общением с друзьями.
Надевайте удобный костюм, действуйте, и тогда почувствуете в теле радость движения, что укрепит ваш дух.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
p, blockquote 1,0,0,0,0 -->
Однако, более позднее научное сообщество признало, что физические упражнения кроме всего являются одним из самых сильных сигналов PGC 1-alpha, что является главным регулятором митохондриального биогенеза.
p, blockquote 2,0,0,0,0 -->
Защита митохондрий помогает снизить риск рака
PGC 1-alpha является транскрипционным коактиватором, который регулирует гены, вовлеченные в энергетический обмен. Этот белок взаимодействует с ядерным рецептором RRAR-y, что позволяет этому белку влиять на несколько транскрипционных факторов. Подобная связь обеспечивает взаимодействие между внешними физиологическими раздражителями и регуляцией митохондриального биогенеза, и является основным фактором регулирующим определение мышечного волокна. В исследованиях было показано, что этот белок может участвовать в контроле артериального давления, в регуляции клеточного гомеостаза холестерина и развитии ожирения.
p, blockquote 3,0,0,0,0 -->
- Активными формами кислорода и активными формами азота, которые образуются эндогенно в клетке в качестве побочных продуктов метаболизма, но активируются во время клеточного стресса.
- Сильным воздействием холода, связывая этот стимул с адаптивным термогенезом.
- Физическими упражнениями на выносливость, что, как показали недавние исследования, позволяет PGC 1-alpha определять метаболизм лактата. Такое воздействие предотвращает высокий уровень лактата у спортсменов и увеличивает использования лактата в качестве источника энергии.
Сегодня наука начинает склоняться к мнению, что митохондриальная дисфункция может быть основополагающим фундаментом развития большинства злокачественных опухолей. Поэтому возвращение к нормальному функционированию митохондрий с помощью, например, физических упражнений, или специальных диет, может быть одним из серьезных способов предотвратить развитие рака, либо остановить его распространение.
p, blockquote 4,0,0,0,0 -->
Исследования подтверждают пользу физических упражнений при онкологическом диагнозе
Документальный фильм “Упражнения и рак” производства австралийской радиовещательной корпорации обращает внимание на использование конкретных, целенаправленных упражнений для онкологических больных, получающих химио и лучевую терапию. Тренировки этих людей проходили в Научно-исследовательском институте спортивной медицины в г. Перт (Австралия).
p, blockquote 5,0,0,0,0 -->
p, blockquote 6,0,0,0,0 -->
Профессор Роберт Ньютон, директор этого института, наталкивает на осмысление применения физических упражнений при лечении рака. Зачатую, подобные физические нагрузки не практикуются, что, по наблюдению онкологов, обусловлено большой слабостью и болезненным состоянием пациентов.
p, blockquote 7,0,0,0,0 -->
В интересах повышения энергии и минимизации побочных эффектов и, чтобы предотвратить дальнейший физический спад, профессор Ньютон задает вопрос: «Если мы прописали индивидуальную программу физических занятий и наши пациенты смогли бы завершить её во время лечения рака, то что бы это изменило?”.
p, blockquote 8,0,0,0,0 -->
Как физическая нагрузка улучшает результаты лечения рака
В ходе исследования, которое освещено в документальном фильме, врачи спортивной медицины наблюдали за тем, как в положительную сторону изменилось самочувствие их пациентов. У 38 людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, в частности, было меньше тошноты и усталости.
p, blockquote 9,0,0,0,0 -->
p, blockquote 10,0,1,0,0 -->
Физическая нагрузка во время лечения рака также помогает пациентам поддерживать мышечную массу. Средний человек больной раком, отмечают ученые, теряет от 10 до 15% своей мышечной массы в зависимости от типа и продолжительности лекарственной терапии.
p, blockquote 11,0,0,0,0 -->
p, blockquote 12,0,0,0,0 -->
Физическая тренировка должна быть частью стандартного лечения рака
Подобная физическая нагрузка была также рекомендована Собществом Макмилан, которое было основано в 1911 году для поддержки людей с онкологическими диагнозами в Великобритании. Специалисты этого сообщества рекомендуют заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности в течение двух с половиной часов каждую неделю тем, кто проходит лечения рака.
p, blockquote 13,0,0,0,0 -->
Важно, чтобы вы могли восстановиться между сеансами тренировок. Упражнения вызывают повреждения мышечных волокон, что требует адекватного восстановления и, на самом деле, дает преимущества для здоровья. Физическая нагрузка является важной частью почти каждой программы лечения рака, ведь физические упражнения могут помочь вам преодолеть наиболее распространенные побочные эффекты при лечении:
p, blockquote 14,0,0,0,0 -->
- Уменьшить тревожность, депрессию, плохое настроение и стресс.
- Укрепить здоровье костей.
- Увеличить мышечную силу и расширить диапазон движения.
- Улучшить аппетит.
- Помочь вам хорошо спать.
- Поддержать здоровый вес.
- Предотвратить запор.
- Уменьшить усталость и улучшить энергетические уровни организма.
- Поддержать здоровье сердца и сосудов.
Европейские исследования подчеркивают значение физических упражнений для лечения рака
Профессор Ньютон и его команда нашли и другие результаты двух предыдущих европейских исследований, ориентированных на выявление достоинств физической нагрузки в лечении рака.
p, blockquote 15,0,0,0,0 -->
Первое исследование было опубликовано в 2013 году в Швеции, где описывалось изучение группы из 10 здоровых молодых мужчин с раком простаты, которые занимались ездой на велосипеде в течение 60 минут с нарастающей интенсивностью. У них брали кровь для анализа до начала и после тренировки. После инкубации сыворотки с раковыми клетками в течении 48 часов, исследователи отметили, что в 9 из 10 образцов крови был подавлен рост раковых клеток. А после инкубации на 96 часов было обнаружено 31% ингибирование роста раковых клеток.
p, blockquote 16,0,0,0,0 -->
Профессор Ньютон отмечает: «Сегодня можно сказать, что есть что-то системное, которое произведено во время тренировки. Мышцы, производят химические вещества, которые затем поступают ко всем частям тела, и эти вещества фактически разрушают опухолевые клетки.”
p, blockquote 17,0,0,0,0 -->
Другое исследование было проведено в Дании в начале 2016 года, с участием двух групп мышей со злокачественными опухолями. Одна группа животных получила неограниченный доступ к вращающемуся колесу, в то время как другой группе такой возможности не предоставили. Эксперимент был повторен в разных группах мышей на пяти различных опухолевых моделях, в том числе с клетками рака печени и рака легких, с теми же результатами: опухоль уменьшалась на 60% в группе мышей с физическими упражнениями по сравнению с мышами не практикующими физическую активность.
p, blockquote 18,0,0,0,0 -->
p, blockquote 19,0,0,0,0 --> 
На фото – снижение объемов опухоли на 50-60% у мышей, бегавших по вращающимся колесу. Слева – опухоли пассивных мышей, справа – опухоли мышей, которые бегали по колесу.
Положительный эффект от физической нагрузки при раке молочной железы
p, blockquote 20,1,0,0,0 -->
Натали Мэтьюз выполняла свою индивидуальную программу физических упражнений в больнице до и после лечения рака. Она отметила, что изначально ее семья не была уверена, что тренировки это хорошая идея, но, в конце концов они, как и она, пришли к выводу, что физическая нагрузка дает много преимуществ.
p, blockquote 21,0,0,0,0 -->
p, blockquote 22,0,0,0,0 -->
В 2015 году исследование, опубликованное в журнале Национального института рака, показало, что аэробные упражнения замедляли рост опухоли рака молочной железы у мышей. В то же время эти упражнения делали опухоль более чувствительной к химиотерапии. Марк Dewhirst, профессор радиационной онкологии в университете Дьюка и соавтор этого исследования, потратил годы на то, чтобы увеличить поток кислорода к опухоли с целью повышения эффективности химиотерапии и воздействия лекарственных препаратов:
p, blockquote 23,0,0,0,0 -->
“Мы были действительно поражены этими выводами. Я провел большую часть последних 30 лет, пытаясь выяснить, как избавиться от гипоксии в опухоли, и посмотрел на много разных подходов — лекарства, гипертермия и манипуляции с метаболизмом. Но всё это работало не очень хорошо, а в некоторых случаях стало еще хуже. Таким образом, эти выводы по физическим аэробным тренировкам являются весьма обнадеживающими”.
p, blockquote 24,0,0,0,0 -->
С помощью кислорода можно усилить эффективность химиотерапии и радиационного облучения
Основываясь на предпосылке, что аэробные упражнения позволяют увеличить приток насыщенной кислородом крови к тканям организма, Dewhirst и его команда намеревались закрепить определенные физические нагрузки, как средство изменения гипоксии опухоли. После хирургической имплантации клеток рака молочной железы мышам исследователи обнаружили, что опухоли медленнее растут у тех мышей, которые имели доступ к вращающемуся колесу по сравнению с мышами, которые вели малоподвижный образ жизни.
p, blockquote 25,0,0,0,0 -->
Кроме того, плотность мелких кровеносных сосудов, питающих опухоли у физически активных мышей была примерно на 60% выше, чем у малоподвижных животных, делая опухоли менее гипоксическими. Потому воздействие химиотерапии было более эффективным.
p, blockquote 26,0,0,0,0 -->
Опираясь на полученные результаты, Ли Джонс, директор научно-исследовательской программы по кардио-онкологии в Центре Мемориал Слоун в Нью-Йорке и соавтор исследования, высказал свою точку зрения: “Появляется все больше работ, показывающих, что физические упражнения – это безопасный способ по улучшению качества жизни и уменьшению симптомов, таких как усталость в целом ряде типов опухолей, включая рак молочной железы. На основе этих результатов с мышами у нас сейчас запланировано исследование для проверки влияния физической активности на подавление роста опухоли и риска рецидива у людей.”
p, blockquote 27,0,0,0,0 -->
Регулярная физическая нагрузка может повысить выживаемость при раке предстательной железы
Мужчинам с диагнозом рака простаты также могут быть полезны физические упражнения, на основе выводов из исследования, проведенного Американским онкологическим сообществом в 2016 году. В этой научной работе было проанализировано состояние здоровья и образа жизни более 10000 мужчин в возрасте от 50 до 92 лет. Все эти люди имели диагноз локализованного рака простаты, который был им поставлен в период между 1992 и 2011 годом.
p, blockquote 28,0,0,0,0 -->
- Мужчины с высоким уровнем ежедневной физической активностью до диагностики у них рака простаты обладали на 30% меньшим шансом умереть, чем мужчины с меньшими физическими нагрузками.
- Мужчины с высоким уровнем физической активности обладали на 34% меньшим шансом умереть уже после диагностирования у них рака простаты, по сравнению с теми, кто меньше занимался физическими упражнениями.
В шведском исследовании от 2014 года, изучавшего влияние физических упражнений на мужчин с диагнозом рака простаты, было отмечено, что мужчины с активным образом жизни показывают гораздо лучшую выживаемость, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни. Команда ученых проанализировала данные 4623 мужчин из Швеции с диагнозом ранней стадии рака простаты в период между 1997 и 2002 годом, включая данные о физической активности каждого участника и общего состояния здоровья до 2012 года.
p, blockquote 29,0,0,0,0 -->
Мужчины, которые ездили на велосипеде или ходили как минимум 20 минут в день после диагностики у них рака простаты, смогли показать снижение риска смерти от этого заболевания на 39% по сравнению с мужчинами, которые были менее активны. Кроме того, ежедневные физические упражнения снизили риск мужчин умереть от любой причины на 30%.
p, blockquote 30,0,0,1,0 -->
Мужчин, получающие лечение по поводу рака предстательной железы часто опираются на возможную эффективность анти-андрогенных препаратов, которые заставляет их становиться вялым, набирать вес и иногда испытывают потерю плотности костной ткани до степени развития остеопороза. В 2009 году команда исследователей спортивной медицины назначили три вида упражнений группе мужчин, проходящих лечение анти-андрогенной терапией.
p, blockquote 31,0,0,0,0 -->
Одна группа мужчин делала аэробные упражнения, вторая группа практиковала аэробные нагрузки вместе с силовыми тренировками, а третья группа занималась физическими нагрузками с элементами прыжков или скаканья через скакалку. В результате именно мужчины третьей группы показали улучшение минеральной плотности костей, в то время, как остальные группы потеряли около 3% этой плотности в течении 6 месяцев. Таком образом сочетание физической активности с ударной нагрузкой помогло ликвидировать потерю костной массы.
p, blockquote 32,0,0,0,0 -->
Большое исследование подчеркивает значение физической активности для снижения риска развития рака
Исследование от 2016 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, связало физические нагрузки с более низким риском развития рака в 13 из 26 изученных опухолей. Всего в исследовании изучался образ жизни более 1,44 млн. мужчин и женщин из Европы и США, ранее участвующих в других когортных проспективных исследованиях. Были учтены возраст, индекс массы тела, пол, данные самооценки, курение и наличие онкологических диагнозов.
p, blockquote 33,0,0,0,0 -->
Всего за 11 лет наблюдения за этими людьми было выявлено 186932 случая диагностирования злокачественной опухоли. Независимо от веса человека, или его истории курения, полученные данные свидетельствовали о существенном влиянии физической активности на риск развития рака. Оказалось, что регулярные физические упражнения снижали риск рака почек на 23%, рака легких на 26%, рака печени на 27% и аденокарциномы пищевода на 42%.
p, blockquote 34,0,0,0,0 -->
Регулярные физические упражнения также снижают риск рецидива рака
Доказательства, подтверждающие физическую нагрузку в качестве средства для снижения риска рецидива рака, представляются весьма впечатляющими. Например, предыдущие исследования показали, что пациенты с диагнозом рака молочной железы и рака толстой кишки, которые регулярно занимаются спортом, имеют на 50% меньший риск рецидива против тех людей, кто не занимается спортом.
p, blockquote 35,0,0,0,0 -->
Ученые, проводившие эти исследования отметили, что пациенты с онкологическим диагнозом были бы шоке, если бы знали, сколько пользы он могли бы получить вместе с практикой физических тренировок. Эта польза связана со скоростью восстановления и поддержания здоровья в долгосрочной перспективе, а также в снижении шансов на новое изнурительное лечение опухоли при рецидиве. Самым эффективным уровнем физической активности была определена еженедельная нагрузка в размере 3600 Ккал.
p, blockquote 36,0,0,0,0 -->
Если вы проходите лечение рака и планируете начать заниматься физическими упражнениями в первый раз, то желательно, чтобы вы проконсультировались с вашим лечащим врачом. Вы также можете найти рекомендации по лечебной физкультуре. Вам требуется инструктор по лечебной физкультуре, работающий с онкологическими больными, но не персональный тренер.
p, blockquote 37,0,0,0,0 -->
В заключении своего исследования Роберт Ньютон, профессор в Научно-исследовательском институте спортивной медицины в г. Перт сказал:
p, blockquote 38,0,0,0,0 -->
“Доказательства пользы физической активности сейчас настолько сильны, что больные раком заслужили это лекарство. Это очень мощное лекарство. Оно на самом деле увеличивает их выживание и не имеет побочных эффектов. Итак, что нам нужно сейчас, это … много медицинских работников, чтобы адаптировать физические упражнения и сделать их неотъемлемой составляющей общего лечения онкологического больного.”
Фактические данные показывают, что физические упражнения являются ключевым компонентом не только эффективной профилактики, но также лечения рака и предотвращения рецидивов.
Рак распространился до масштабов эпидемии по всему миру. Ожидается, что в 2019 году 1762450 американцам будет поставлен диагноз, а примерно 1663 умирают от него каждый день. Исходя из того, что мы знаем о происхождении рака на данный момент, становится ясно, что эта лавина в значительной степени является результатом неправильного питания и нездоровой жизни. Сюда же стоит отнести недостаток упражнений.
Джозеф Меркола: Как упражнения борются с раком
Фактические данные показывают, что тренировки являются ключевым компонентом не только эффективной профилактики, но также лечения рака и предотвращения рецидивов, так что это действительно тройная победа. Впервые я услышал об этом около 30 лет назад, и был восхищен, но удивлен и не понимал, как это может произойти, но теперь физиология ясна, о чем я расскажу ниже.
Неудивительно, что немногие онкологи советуют своим пациентам заниматься физическими упражнениями, выходящими за рамки обычной повседневной активности, а многие больные раком не хотят тренироваться или даже обсуждать это со своим онкологом. Это может скоро измениться.
Как сообщалось в пресс-релизе от 16 октября 2019 года, международная команда, возглавляемая Кэтрин Шмитц, доктором наук, профессором наук о здоровье в Государственном медицинском колледже штата Пенсильвания, в настоящее время надеется изменить парадигму лечения рака к 2029 году, чтобы включить рекомендации по упражнениям в стандартный подход к лечению. Как сообщает Американский колледж спортивной медицины:
- Координацию ухода с соответствующими специалистами по фитнесу
- Изменения в поведении врачей, пациентов и специалистов по фитнесу / реабилитологов
- Улучшение выписывания направлений
- Реализацию реестра программ упражнений
- Решение проблемы затрат и компенсации за программы тренировок, а также развитие необходимой рабочей силы
Связь между физическими упражнениями и более низким риском рака легких является умеренно сильной, в то время как доказательства того, что они снижают риск других видов рака, ограничены. Также приводятся данные, свидетельствующие о том, что физические упражнения улучшают выживаемость при раке после постановки диагноза, особенно у пациентов с раком груди, толстой кишки и простаты.
Существуют также убедительные доказательства того, что физические упражнения снижают тревожность, депрессивные симптомы, усталость и улучшают физическую функцию у онкологических больных, а умеренное количество данных свидетельствует о том, что они улучшают сон.
Исходя из научных данных, рекомендуемое количество упражнений для онкологических больных составляет до 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности три раза в неделю до 20 или 30 минут упражнений с сопротивлением два раза в неделю.
Дополнительные ресурсы для онкологов и пациентов, включая доступный для поиска реестр различных программ упражнений, можно найти на веб-сайте ACSM Moving Through Cancer.
Степень, в которой физические упражнения снижают риск заболеваемости раком, варьируется в зависимости от типа рака и других факторов, но данные показывают, что физически активные люди имеют риск на 20–55% ниже, чем ведущие сидячий образ жизни сверстники. Например, по сравнению с неактивными людьми активные мужчины и / или женщины имеют:
- на 20-30% более низкий риск развития рака молочной железы
- на 38% более низкий риск развития инвазивного рака молочной железы
- на 30-40% более низкий риск развития рака толстой кишки
- на 32% более низкий риск смерти, связанной с раком
- на 55% более низкий риск развития рака легких
- Исследования, опубликованные в 2015 году, показали, что у мышей, которые занимались на беговой дорожке с электроприводом в течение часа в день, пять дней в неделю в течение 32 недель, проявлялось меньше случаев рака печени, чем у сидячих мышей.
Согласно этому исследованию, регулярные физические упражнения могут быть ключом к значительному снижению шансов на развитие рака печени. Также было показано, что регулярные физические упражнения снижают риск развития неалкогольной жировой болезни печени, вызванной нездоровой диетой, тем самым снижая риск возникновения ГЦК.
Анализ данных, полученных в 2016 году от 1,4 миллиона человек из разных этнических групп из США и Европы за 11 лет, показал, что у тех, кто больше занимался физическими упражнениями, риск развития любого вида рака в среднем на 7% ниже.
При среднем периоде наблюдения 7,7 лет у пациентов с наивысшей физической подготовкой риск заболевания раком легких снизился на 77%, а колоректального рака - на 61%. Кроме того, у тех, кто имел самый высокий уровень физической подготовки, риск смерти снижался на 44% при диагностировании рака легких и на 89% при диагностировании колоректального рака.
Упражнения не только помогают больным раком выздоравливать быстрее, но также снижают риск рецидива. Например, исследования показывают, что пациенты, которые много тренируются после постановки диагноза колоректального рака, имеют на 42% меньший общий риск смертности и на 39% меньший риск специфической смертности от колоректального рака, чем те, кто мало занимался после диагностики.
Так как же упражнения предотвращают рак? Исследования показывают, что существует множество путей и механизмов; синергетический оркестр химических реакций, вызванных физическими нагрузками. Например, физические упражнения снижают риск заболевания раком:
- Улучшая чувствительность к инсулину
Одним из ключевых механизмов, снижающих риск развития рака, является тот факт, что физические упражнения снижают вашу резистентность к инсулину. При образовании в организме среды с низким содержанием сахара, рост и распространение раковых клеток значительно сдерживается.
- Улучшая кровообращение
Упражнения также ускоряют кровообращение, доставляя больше кислорода в ваши ткани и циркулируя иммунные клетки в крови. Улучшая приток крови к вашей печени, они также помогают вашему организму выводить потенциально вредные вещества, включая избыток эстрогена, который может стимулировать чувствительные к эстрогену раковые заболевания, такие как рак молочной железы.
- Улучшая работу митохондрий
Повреждение митохондрий может вызвать генетические мутации, которые могут способствовать раку, поэтому оптимизация их здоровья является ключевым компонентом профилактики рака. На самом деле, митохондриальная дисфункция лежит в основе практически всех заболеваний.
Физические упражнения являются одним из наиболее мощных стимуляторов PGC-1alpha, который вызывает митохондриальный биогенез или производство новых митохондрий. Это достигается путем снижения уровней mTOR, инсулина и лептина, что также улучшает митохондриальную аутофагию (митофагию), которая является ключевым элементом контроля злокачественного роста.
- Стимулируя AMФK, SIRT1 и ингибируя mTOR
Упражнения стимулируют AMФK и SIRT1, которые вторично ингибируют mTOR, что затем стимулирует митохондриальный биогенез и митофагию, которые смертельны для рака.
По сути, рак можно рассматривать как нарушение обмена веществ, а ключ к профилактике и восстановлению лежит в возобновлении работы митохондрий и увеличении их числа. Упражнения помогут вам сделать и то, и другое.
- Улучшая энергетический баланс, работу иммунной системы и многого другого
Упражнения влияют на несколько биологических функций, которые могут непосредственно влиять на риск развития рака, включая изменения энергетического баланса, работы иммунной системы, антиоксидантной защиты, восстановления ДНК, моторики кишечника и уровня гормонов.
- Уменьшения количества телесного жира
Избыточный вес является значительным фактором риска, и ожирение является причиной почти 500 000 случаев заболевания раком во всем мире каждый год. Ассоциация между ожирением и раком связана главным образом с гормонами, так как жировые клетки производят избыток эстрогена.
Это также помогает объяснить, почему физические упражнения в детстве снижают риск заболевания раком в течение всей жизни, и почему дети с ожирением подвергаются значительно более высокому риску заболевания раком в зрелом возрасте.
- Повышая уровень зависимых от адреналина клеток-киллеров
Физическая активность запускает выброс адреналина, который, в свою очередь, помогает циркулировать естественные клетки-киллеры (NK) в опухоли в легких, печени и коже, где они убивают и удаляют раковые клетки.
Ключом, который позволяет зависимым от адреналина NK-клеткам проникать в раковые опухоли, является иммунная сигнальная молекула IL-6, которая высвобождается мышечной тканью во время тренировки. Без IL-6 адреналин не может обеспечивать противораковый эффект, потому что именно молекулы IL-6 направляют иммунные клетки к опухолям.
- Повышая эффективность Т-клеток
Нельзя отрицать, что физические упражнения могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье, и большая часть их пользы заключается в способности предотвращать и лечить болезни. Рак является лишь одним из чрезмерно длинного списка проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате хронического отсутствия активности.
В идеале вы должны создать комплексную программу упражнений, которая включает высокоинтенсивные упражнения и силовые тренировки, которые, как было показано, особенно полезны для профилактики рака.
Я также призываю вас начать больше ходить в дополнение к обычному режиму тренировок. В идеале стремитесь делать 10 000–15 000 шагов в день. Также как можно меньше сидите. Лучше всего ограничить время сидения тремя часами в день.
Естественно, если у вас рак или какое-либо другое хроническое заболевание, вам нужно будет приспособить свои упражнения к вашим индивидуальным обстоятельствам с учетом уровня физической подготовки и текущего состояния здоровья.
Обычно вы сможете тренироваться по обычной программе упражнений с минимальными изменениями. Однако иногда вы можете обнаружить, что вам нужно тренироваться с меньшей интенсивностью или более короткие периоды времени. Всегда прислушивайтесь к своему телу, и, если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, выделите время на отдых.
Но даже тренировки по несколько минут в день лучше, чем вообще не заниматься, и вы, вероятно, обнаружите, что ваша выносливость возрастает, и вы можете выполнять более сложные упражнения.
Если ваша иммунная система серьезно повреждена, вы можете заняться спортом дома, а не посещать общественный тренажерный зал. Но помните, что физические упражнения в конечном итоге помогут укрепить вашу иммунную систему, поэтому очень важно продолжать выполнение программы, даже если вы страдаете от хронических заболеваний или рака.
Тот факт, что международная команда исследователей в настоящее время настаивает на том, чтобы сделать прописывание физических упражнений частью стандартной помощи больным раком, является действительно хорошей новостью и может иметь большое значение для снижения текущей статистики смертности.
Ключом является внедрение практики, и, как пациент, вы можете помочь своему врачу привыкнуть к идее назначения упражнений, обсуждая с ним новые рекомендации во время приема.опубликовано econet.ru.
Автор Джозеф Меркола
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Читайте также: