Гипертонус мышц и йога

Истинная сущность йоги укрепляет тело , тонизирует мышцы, увеличивает гибкость и позволяет снизить уровень стресса. Это осуществляется через выполнение серии поз йоги, которые называются асаны. Следующие 14 поз йоги помогут вам прийти в тонус, укрепить ваше тело и сбросить лишний вес.

Это и физическая и духовная поза , которая включает в себя асаны, мантры и медитации. Эта поза представляет собой набор из 12 асан йоги , которые выполняются в ритмической и синхронизированной последовательности. Это приводит тело и ум к гармонии

Эта поза растягивает и удлиняет заднюю часть тела, особенно бедра, нижнюю часть спины и мышцы плечевого пояса. В этой позе, вы будете растягивать позвоночник, ноги и бедра без сжатия, и освобождать вашего тело от стресса.

Это одна из самых популярных и простых поз.

Эта поза не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать органы брюшной полости. Она будет также облегчать боли в спине и сбалансирует ваше тело.

Это почти та же поза, как и предыдущая , но она с некоторыми модификациями. В этой позе можно сбалансировать все тело на передней ноге, а другая поднимается в обратном направлении.

6. Ardha Chandrasana

Это одна из поз, которая бросает вызов телу, уму и равновесию между ними. Это является основой для более продвинутых поз.

7. Uttihita Chaturanga Dandasana (Планка)

Эта поза позволит повысить стабильность запястий, плеч, рук, ног и спины. Это увеличивает общую силу и подготавливает для более продвинутых поз.

8. Vasisthasana (Боковая планка)

Эта поза значительно улучшает здоровье позвоночника . При регулярном выполнении, вы будете иметь здоровый позвоночник в течение очень короткого периода времени.

9. Vrksasana (поза дерева)

Эта поза является отличным способом, чтобы сбалансировать равновесие и тонизирующее ноги и общее состояние здоровья.

10. Natarajasana (Поза танцора)

Недавние исследования указывают на увеличение количества переломов и деградации костной ткани из-за более низкой плотности костной ткани. Эта Поза укрепляет мышцы, улучшает баланс и концентрацию.

Эта поза стимулирует органы брюшной полости, улучшает многочисленные функции организма, обеспечивая тем самым хорошее здоровье. Также она купирует боль при ишиасе.

Поза предполагает, сидение на воображаемом стуле. Встаньте, ноги вместе. Протяните руки в перед, согните колени и толкайте тело вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул.

13. Trikonasana ( Поза треугольника)

Это один из наиболее широко используемых поз йоги.

При выполнении этого, вы образует треугольник с руками и ногами. Вот почему она называется позой треугольника.

Встаньте и согните ноги. Перекрестите левую ногу с правой. Поместите руки перед вами и перекрестите левую с правой.

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

По просьбам как участников конференции, так и людей, с которыми я занимаюсь индивидуально и в группах, публикую доклад и конспект своего мастер-класса. Заранее извиняюсь перед остальными читателями моего блога за возможную сложность медицинского языка, соответствующую уровню нашей конференции. Но кто сквозь неё прорвётся, получит системное представление о работе над расслаблением мышц лица. Кроме того, по-другому посмотрит на йогу для лица, осознает её ценность не только для красоты, но и в целом для здоровья. Кстати, групповые занятия йогой для лица я провожу на Соколе по понедельникам с 21.00.

Йога для лица: как и зачем расслаблять мышцы лица?

Актуальность расслабления мышц лица

Мышцы лица, как и мышцы тела здорового человека должны иметь определенный сбалансированный тонус — способность сокращаться, расслабляться, растягиваться и поддерживать базовую длину в покое. Это необходимо, чтобы они могли полноценно выполнять свои функции. У большинства людей многие мышцы лица, как и мышцы тела, не являются здоровыми и склонны либо к гипертонусу, либо к гипотонусу.

Причины возникновения гипо- и гипертонуса мышц лица разнообразны — от родовых травм, неправильного прикуса до нездоровых привычек (жевать на одной стороне, спать на одном и том же боку). Регулярные стрессы тоже способствуют созданию вредных мимических привычек (щурить глаза, поджимать губы, хмурить лоб, сжимать зубы и т.д.). В результате тонус мышц нарушается: одни становятся вялыми и пребывают в состоянии хронического гипотонуса, а другие не выходят из состояния гипертонуса, т.е. постоянно напряжены, сокращены, сжаты.

Необходимость расслабления мышц лица часто недооценивается.

Общеизвестно, что как гипо-, так и гипертонус мышц лица приводят к эстетическим проблемам (складки, морщины, отёки и обвисания кожи на лице). Однако опасность гипертонуса мышц лица гораздо серьёзней эстетических ихдержек. К примеру, зажимы в области лба часто сопутствуют и способствуют мигрени, повышенному внутричерепному давлению, разным проявлениям вегетососудистой дистонии.

Регулярное расслабление мышц лица в области глаз и носа тоже профилактирует серьезные проблемы со здоровьем. Существует связь между круговой мышцей глаза и мышцей, меняющей кривизну хрусталика: перенапряжение первой сопровождается сокращением второй, что может привести к повышению внутриглазного давления и ухудшению венозного оттока от лица. Избыточное напряжение мышц в области носа может спровоцировать ухудшение дыхания и обоняния. Гаймориты, хронический насморк, отечность вокруг глаз тоже бывают связаны с гипертонусом мышц лица в области носа.

Хроническое перенапряжение, гипертонус жевательных мышц приводит к множеству негативных последствий. Пережимаются сосуды, питающие кожу лица, передавливаются выводные протоки слюнных желез, избыточное давление при смыкании челюстей ухудшает состояние и питание зубов, что провоцирует слабость эмали, парадонтозы, нарушения прикуса.

С гипертонусом жевательной мышцы во многих случаях связаны бруксизм, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, и даже головные боли. Элементы лицевой гимнастики для расслабления челюстей и дыхательные упражнения способствуют нормальному челюстно-лицевому развитию, снижают сложность ортодонтического лечения (1, 4).

Чтобы найти первопричину болезненности той или иной части лица, головной и зубной боли, целесообразно использовать междисциплинарный подход (2, 919), а для снижения симптоматики и расслабления мышц лица использовать методы йогатерапии.

В работе йогатерапевта чаще возникает необходимость работать над расслаблением мышц лица, нежели над укреплением. И, конечно, не в контексте коррекции возрастных изменений, хотя и на это существует большой запрос, особенно в женской аудитории. Гораздо актуальнее для нас востребовать техники расслабления мыщц лица в целях нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня тревожности, устранения дисбаланса симпатотонической и парасимпатической ветвей вегетативной нервной системы и разнообразных последствий этого дисбаланса.

Нужно подчеркнуть, что качественно расслабить мышцы лица невозможно, не работая с шеей, чтобы обеспечить качественный приток питательных веществ к мышцам лица и отток лимфы. В области шеи — своя карта хронических мышечных гипо- и гипертонусов, и здесь уже нельзя ограничиться только расслаблением, необходимы и укрепляющие упражнения. Этот аспект важен, но находится за пределами данного доклада и мастер-класса.

Особенно полезными техники расслабления мышц лица становятся в работе с такими категориями, как:

• выраженные симпатотоники;
• пациенты с психоэмоциональной лабильностью, в частности, женщины с климактерическим синдромом и беременные;
• пациенты с жалобами на бессонницу и плохое качество сна, панические атаки, повышенную тревожность.

Многим пациентам из вышеназванных категорий свойственна психоэмоциональная лабильность, нарушения в функционировании ЦНС, главный признак которых — изменчивость настроения, его резкие колебания без объективных причин. Эмоционально лабильный человек слишком болезненно реагирует на происходящее, не может сдерживать и притормаживать реакции ЦНС на внешние раздражители, не в состоянии контролировать поток эмоций. Общение с такими людьми требует выдержки, терпения и понимания со стороны как близких и родственников, так и йогатерапевта.

Для стабилизации психоэмоционального состояния полезно регулярно расслаблять мышцы лица

К этой категории пациентов относятся симпатотоники с поведенческим типом А (3, 46), с повышенным риском острого коронарного синдрома, что налагает на йогатерапевта серьёзную ответственность за выбор режима занятий, их методологии и конкретного наполнения.

У женщин с климактерическим синдромом эмоциональная лабильность вызвана гормональной перестройкой и выражена очень ярко. Психоэмоциональные расстройства, нарушение механизмов возбуждения и торможения нервной системы занимают значимое место в картине климактерического синдрома – от 50 до 70 % (4, 202). 92% женщин в возрасте 45-54 лет страдают от раздражительности, 51% — от бессонницы, 88% — от вялости и утомляемости, 78% — от депрессии (5, 631).

Йогатерапевтические сессии, обогащенные приёмами расслабления гипертоничных мышц лица, поддерживают механизмы торможения в ЦНС и снижают страх перед старостью зримым эстетическим эффектом, повышая приверженность женщин к занятиям и мотивацию к регулярной практике.

Если психоэмоциональная лабильность вызвана серьёзными физиологическими заболеваниями, она требует длительного лечения у врача соответствующей специализации, а также зачастую у невролога и психиатра. При отсутствии органических поражений с нарушениями психики справляются психологи и йогатерапевты.

Наиболее подходящим форматом занятия для всех этих категорий пациентов является фракционная Шавасана — чередование выраженно релаксационных техник с другими упражнениями, которые могут и должны решать другие актуальные оздоровительные задачи. Техники расслабления мышц лица уместны и эффективны в фазах расслабления. В психофизиологии по типу вегетативной реакции выделяются три типа симпатических и два типа парасимпатических стрессов (6, 76), подтипы различаются по психо-эмоциональной реакции на стресс и поведенческим установкам. Фракционная Шавасана подходит для всех подтипов, поскольку нацелена на приведение вегетативного тонуса к балансу, нормотонии.

Как расслабить мышцы лица методами йогатерапии?

В инструментарии йогатерапевта есть несколько способов расслабить мышцы лица, и эти способы мы успешно применяем, работая с телом:

• ПИРМ (постизометрическая релаксация мышц);
• приёмы самомассажа лица (руками или с помощью специальных приспособлений);
• точечный массаж (с элементами акупрессуры, проработки триггерных точек);
• техники сгона лимфы.

Все эти инструменты работы с гипертонусом мышц лица подходят как для индивидуальных, так и для групповых занятий.

На мастер-классе мы опробовали некоторые приёмы из каждой категории, которые удобно выполнять сидя на стуле.

Сначала поработали над расслаблением мышц лица в его верхней части — с лобной мышцей, сморщивателями бровей и мышцей гордеца.

• ПИР лобного брюшка затылочно-лобной мышцы (8, 162);
• Самомассаж бровей;
• Лимфосгоняющие техники в области лба.

Методы ПИРМ для расслабления мышц лица

Постизометрическая релаксация для расслабления мышц лица

ПИРМ, или постизометрическая релаксация мышц лица, обладает расслабляющим и анальгезирующим эффектами, способствует коррекции неоптимального двигательного стереотипа. Результатом ПИРМ является восстановление эффективности механизмов торможения, в мышце возникает стойкая гипотомия и исчезает исходная болезненность, напряженность. Основные правила идентичны техникам ПИР для мышц тела. Суть методики заключается в чередовании кратковременной изометрической работы минимальной интенсивности с пассивным растяжением мышцы, этот цикл повторяется 5-6 раз.

Снятие гипертонуса жевательных мышц и расслабление челюстей

Точечным массажем триггерных точек воспользовались для снижения гипертонуса жевательных мышц. Триггерные точки болезненны при надавливании, легко диагностируются при пальпации и часто вызывают характерную отражённую боль. Для наглядности обратимся к схеме из руководства по триггерным точкам Тревелл и Симонс (9, 419) для расслабления челюстей.

Для снижения гипертонуса жевательных мышц и расслабления челюстей массируйте триггерные точки

На рисунке черными крестиками отмечены сами триггерные точки, а красным цветом — участки лица, по которым от них может распространяться отражённая боль.

Для снижения гипертонуса жевательных мышц необходимо мягкими вращательными движениями разминать триггерные точки, особенно те, которые у вас болезненны, где нащупываются уплотнения, узелки миофиброза.

Триггерные точки жевательной мускулатуры, указанные на рис. А, активны и болезненны наиболее часто. Их массаж показан в том числе и при бруксизме (скрежет зубами, часто во время сна). Для расслабления челюстей проработайте эти триггеры по следующей самомассажной технике:

• указательными или большими пальцами найдите болезненные бугристости по линии верхних зубов, выше и дальше последнего зуба;
• на выдохе надавите на бугристости, направляя усилие по диагонали — вверх и назад, удерживайте давление 10 секунд;
• на вдохе ослабьте нажим, повторите всё 3 три раза.

Кроме того, для расслабления челюстей рекомендую массировать все обозначенные на схеме триггернее точки в состоянии растянутых и расслабленных жевательных мышц. Для этого широко раскройте рот, имитируя сильное удивление, расслабьте челюсти и попробуйте посидеть так максимально долго. Одновременно мягко массируйте подушечками или костяшками пальцев триггеры. Кроме того, это упражнение при регулярном выполнении отучит вас сжимать челюсти, поддерживая гипертонус жевательных мышц.

Снижению гипертонуса жевательных мышц способствует и регулярное удлинение поверхностных мышц от скуловых косточек до нижнего края челюстей:

• поставьте пальцы обеих рук веером на щеках по всей длине жевательных мышц;
• на выдохе раздвиньте пальцы веером, удлиняя жевательные мышцы, удерживайте мышцы растянутыми 10 секунд;
• на вдохе верните пальцы и мышцы в исходное состояние, повторите 3 раза.

Комплексное расслабление мышц лица

В качестве схемы для расслабления всех мышц лица, мы опробовали на мастер-классе так называемый автолифтинг.

Это техника самомассажа, которая не только снижает гипертонус мыщц лица, но и оказывает глубоко расслабляющее воздействие на психоэмоциональное состояние. При этом обладает заметным эстетическим эффектом. Приходите к нам на занятия йогой для лица на Соколе, чтобы овладеть этой прекрасной методикой! Жду по понедельникам в 21.00.

Самоконтроль эмоционального и ментального состояния

«Задание: исследуйте, какие эмоции и чувства повторяются так часто в вашей обыденной жизни, что превратились в мимические привычки и привели к гипертонусу мышц лица и, как следствие, к изменению мышц, образованию складок на лице и морщинам.

1. Выпишите все напряженные, болезненные зоны на своем лице, а также в области шеи.

2. Проанализируйте и запишите, какие повторяющиеся эмоции и мимические привычки стоят за этим хроническим мышечным перенапряжением.

3. Обратите особое внимание на лицо, когда вы засыпаете: Вы обнаружите, что не все мышцы расслаблены.

Затем на занятиях разбираются способы расслабления гипертоничных мышц лица в течении дня (упражнения, массажные приёмы, дыхательные и медитативные техники), обсуждаются различные стратегии регуляции вызвавших эти гипертонусы эмоций (10). выполняются соответствующие упражнения и формируются новые домашние задания.

Так постепенно методы снижения психоэмоциональной лабильности внедряются в жизнь и повышают эффективность индивидуальных и групповых занятий йогой для лица.

Резюме. Таким образом, релаксационные элементы лицевой гимнастики и приёмы самомассажа для снижения гипертонуса мышц лица можно рекомендовать к регулярному использованию в йогатерапевтической практике, особенно в работе с пациентами с выраженными признаками психоэмоциональной лабильности.

Цитируемая литература:

2. The interdisciplinary approach to oral, facial and head pain / Howard A. Israel, Steven J. Scrivani // JADA, July 2000, Volume 131, Issue 7, Pages 919–926.

4. Психоэмоциональные нарушения при климактерическом синдроме / Столярова У.В., Хворостухина Н.Ф. // Фундаментальные исследования. – 2013. – № 9-1. – С. 202-206.

6. Корсак О. Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну — М.: Эксмо, 2014. — 224 с.

7. Янда В. Функциональная диагностика мышц. — М.: Эксмо, 2010. — 352 с.

8. Мягкие мануальные техники. Постизометрическая релаксация мышц // М.А.Ерёмушкин, Б.В.Киржнер, А.Ю.Мочалов. — СПб: Наука и техника, 2014. — 288 с.

9. Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам. Верхняя половина туловища. Том 1 // Симонс Д.Г., Трэвелл Ж.Г., Симонс Л.С. — М.: Медицина, 2005. — 656 с.

10. Первичко Е.И. Стратегии регуляции эмоций: процессуальная модель Дж. Гросса и культурно-деятельностный подход // Национальный психологический журнал №1(17)/2015, с. 39–51.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Лечебная йога Айенгара.

Создатель собственной системы, Б.К.С. Айенгар, родившийся в 1918 году, в детстве и юности был очень болезненным мальчиком, и может быть, именно поэтому в течение многих десятилетий он создавал и совершенствовал направление йоги, которое ориентировано на избавление организма от болезней и недомоганий. Йога Айенгара – это, в понимании европейского человека, лечебная гимнастика, популярная во всем мире.

В Москве существует Центр йоги Айенгара, в котором проводятся занятия, в том числе для беременных, а также женщин, родивших ребенка. Ведущий специалист по специальной практике для беременных, основатель Московского Центра Йоги Айенгара и сети YOGA PRACTIKA Елена Ульмасбаева рассказала о том, как при помощи конкретных упражнений (в йоге они называются асанами) помочь себе, по возможности, обойтись без лекарств. Елена посвятила йоге более 20 лет, и во время беременности также не прекращала занятий по особой программе.

Особенности практики во время беременности.

Женщина может начать заниматься по специальной программе йоги, начиная с первого месяца, или как только узнала о беременности. Однако если вы решили заниматься йогой, имея серьезные проблемы со здоровьем, самопроизвольные прерывания беременности (выкидыши) в анамнезе, либо забеременели при помощи гормонального или другого специального лечения, систематические занятия должны проходить только при помощи преподавателя, с максимальной осторожностью и вниманием к себе.

Сегодня многие центры подготовки женщины к рождению ребенка предлагают занятия йогой либо элементы практики йоги в рамках занятий гимнастикой. Здесь также необходимо внимание: далеко не все инструкторы имеют необходимое образование, а часто вообще недостаточно знают об ограничениях в занятии йогой, связанных с беременностью.

Дополнительные приспособления в йоге Айенгара.

В классах йоги Айенгара используется множество приспособлений, облегчающих выполнение асан. Но в домашних условиях, когда недоступны эти приспособления, можно использовать ровно свернутые одеяла и валики из них, длинные ремешки для поддержки ног, а также стопки книг вместо деревянных кирпичиков и, наконец, стулья, подоконник и стены в качестве опоры.

Итак, с чем мы будем бороться при помощи йоги Айенгара?

Первая проблема, которая обычно омрачает счастье будущей мамы -

Ранний токсикоз.

Для избавлений от его симптомов (тошнота, рвота, чувство общего недомогания, неприятие вкусов и запахов) помощницами станут все позы йоги, раскрывающие эпигастральную область, грудную клетку. Эти же асаны дадут неоценимый эффект при гастроэзофагальном и гастродуоденальном рефлюксе, дискинезиях желудочно-кишечного тракта.

1. Упавишта Конасана.

2. Джану Ширшасана

3. Парватасана Вирасана

4. Cупта Вирасана.

5. Баддха Конасана с прогибом спины

6. Випарита Карани

7. Випарита Карани (вариация)

Варикозное расширение вен.

Вне зависимости от того, проявляется ли оно снаружи (что мы можем наблюдать как сосудистую сетку на ногах), либо внутри (варикоз матки влагалища, кишечника), всегда хорошо помогают перевернутые позы. Регулярно выполняя их, Вы, скорее всего, избежите не только врачебного вмешательства, но и необходимости ношения неудобных компрессионных изделий. Также Вашим ножкам помогут

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана

2. Уттхита Триконасана

3. Ардха Чандрасана.

4. Супта Падангуштхасана вбок.

5. Сарвангасана на стуле.

6. Випарита Карани из Сарвангасаны.

7. Випарита Карани.

Аритмия и одышка.

Нагрузка на сердце матери, вынужденное вправляться с большим объемом крови, часто приводит к экстрасистолии (аритмии), а также к ощущению нехватки воздуха. Снизить кардионагрузку поможет выполнение следующих асан:

1. Баддха Конасана с прогибом спины.

2. Супта Вирасана.

3. Випарита Карани

4. Випарита Карани вариация

5. Шавасана – положение для пранаямы.

6. Шавасана на боку.

Профилактика отеков и позднего гестоза.

1. Баддха Конасана.

2. Упавишта Конасана.

3. Уттхита Хаста Падангуштхасана.

4. Уттхита Триконасана.

5. Ардха Чандрасана.

6. Супта Падангуштхасана II (вбок).

7. Випарита Карани.

Сколиоз, лордоз, искривление таза. Гипертонус матки.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в частности, кости таза, приводит к его искривлению, которое не всегда заметно глазу, но влияет на расположение плода в матке и явления ее гипертонуса. На более поздних сроках искривление таза ведет к неправильному положению плода в матке. Частое выполнение упражнений, выравнивающих таз, полностью устраняет проблему гипертонуса.

Асаны при сколиозе, лордозе, искривлении таза:

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана.

2. Уттхита Триконасана.

3. Ардха Чандрасана.

4. Вирабхадрасана 1.

5. Джану Ширшасана.

6. Баддха Конасана.

7. Упавишта Конасана.

8. Випарита Карани.

Асаны при гипертонусе матки:

1. Супта Баддха Конасана.

2. Супта Вирасана.

3. Супта Падангуштхасана 2.

4. Випарита Карани.

5. Випарита Карани вариация.

Расслабление

Как правильно выполнять Шавасану? Прежде всего, Вы должны удобно расположиться, закрыть глаза, расслабить мышцы рта, глотки, лица. Стремитесь максимально расслабить все мышцы тела, внешние и внутренние. Шавасана не должна завершаться сном, однако если это произошло, не расстраивайтесь, поскольку сейчас для Вас главное – полноценное расслабление.

Асаны, помогающие расслаблению:

Шавасана, Шавасана на боку, Випарита Карани, Сарвангасана, Супта Бадха Конасана.

Регулярное выполнение необходимых асан поможет вам с удовольствием пройти прекрасный путь внутриутробного развития вашего малыша и родить здорового ребенка!

• рукоделие разное (28949)
• Вязание спицами (3183)
• Вязание крючком (2842)
• Шить просто (1959)
• Узоры вязания разные (1618)
• Мои хотелки (1570)
• Шапки,шарфы,шали (1070)
• Переделки одежды,идеи (1039)
• Шитьё,уроки,идеи (873)
• Сумки (871)
• Мода для полных (855)
• Детям (774)
• Вышивка (723)
• Декор для дома (674)
• Роспись (635)
• Игрушки,куклы (630)
• Салфетки скатерти коврики (534)
• Украшения из бисера (514)
• Бикерамика,лепка (506)
• Цветы разные (501)
• Самоделкино (461)
• Декор одежды (413)
• Украшения (409)
• Носки Обувь (369)
• Украшения разные (328)
• Подушки (325)
• Мыло,свечи,моющие (323)
• Идеи разные (285)
• Лоскутное, пэчворк (279)
• Одежда (274)
• Одежда -трансформер (250)
• декупаж (247)
• Пластик Из бутылок (240)
• плетение (239)
• Упаковки,шкатулки,открытки (217)
• Построение выкроек (212)
• Новый год (205)
• Вязание ирландское (201)
• Из бумаги (192)
• Декор бокалов и бутылок (189)
• Бисер (169)
• Украшения-уроки Мк (150)
• Вышивка с лентами (131)
• Украшения из проволоки (122)
• вязание+ткань (120)
• Мебель (92)
• Декор абажуров,светильники (83)
• Цветы вязаные (80)
• журналы,книги,ссылки по рукоделию (77)
• Из кожи (76)
• Конфетное (70)
• Цветы из лент (69)
• Идеи для подарков (69)
• Шторы (61)
• Точечная роспись (41)
• цветы из бумаги (41)
• украшения с вышивкой и кабошонами (41)
• Из ракушек (37)
• Из картона (36)
• папье-маше (34)
• Украшения из молний (31)
• Украшения из кожи (29)
• Трафареты (24)
• Топиарии (21)
• из пуговиц (16)
• Из покрышек (15)
• Витражное (15)
• декор часов (15)
• Из дисков (13)
• из пробок (13)
• Кружево румынское (12)
• Свадебное (10)
• Цветы из бисера (10)
• украшения из пуговиц (7)
• Из кофе (6)
• Из лампочек (6)
• Декор из круп (6)
• Техника Крейзи (6)
• Пенопластика (6)
• Из скорлупы (5)
• Вязание ленточное (5)
• Канзаши (3)
• Кулинария (12293)
• Пироги ,пирожки (1508)
• Торты (1149)
• Салаты (713)
• Заготовки,засол,варенье (676)
• Закуска,бутерброды (637)
• Десерт,мороженое (568)
• 2 блюда (500)
• Напитки (439)
• Булочки (386)
• Любимые рецепты (378)
• Блины,Оладьи,чебуреки (364)
• Из рыбы (330)
• Овощи (303)
• Тесто универсальное (292)
• Хлеб (278)
• Кексы (265)
• Запеканки, пицца (241)
• Из курицы (240)
• Из мяса (237)
• Украшение блюд (210)
• Майонез.соус (195)
• Печенье (194)
• Лепёшки (178)
• Суши,восточная кухня (175)
• Торты без выпечки (173)
• Из фарша (172)
• Комплекты блюд (167)
• Супы,солянки (145)
• Советы кулинарные (141)
• Пасха,Куличи,яйца (138)
• Тесто на кефире (131)
• Травы,специи и масла (120)
• мол. продукты (89)
• Кремы для тортов (87)
• Гарнир (87)
• Для аэрогриля и микроволновки и хлебопечки (81)
• Разделка теста (75)
• Справочная литература кулинарии (73)
• Торт-закуска (69)
• готовим быстро (68)
• Из лаваша (67)
• Пост (48)
• Для мультиварки (35)
• Из грибов (34)
• Для микроволновки (12)
• Кулинарные ссылки (5)
• Для тела (9698)
• Очищение Омоложение (1109)
• Упражнения для похудения (1016)
• Лечебная гимнастика (933)
• похудение (852)
• Косметика для лица и шеи (777)
• Энергетические практики (644)
• Диеты,рецепты (444)
• Точечный массаж,Су-джок (439)
• Для волос (402)
• Маски для лица (362)
• Массаж лица и тела (355)
• Жизнь без боли (349)
• Йога (313)
• Для лица зарядка (237)
• Упражнения,Фитнес,Зарядка (204)
• Интимное (203)
• Косметика для тела (183)
• для ног (176)
• дыхательные практики (110)
• Причёски (105)
• макияж (101)
• Для ногтей (89)
• Центр Роза жизни (84)
• Утренняя гимнастика (76)
• Око возрождения (42)
• Для рук (41)
• Масла ароматические (41)
• Аюрведа (35)
• Гимнастика Анкхара (20)
• Восточные танцы (17)
• Gold in Air (7)
• Спиральная гимнастика (7)
• Парфюмерия (4)
• О сексе (3)
• Для души (7983)
• Стихи (1489)
• Психология (791)
• Духовное (682)
• Изотерика Мистика (659)
• Мудрость (519)
• Заговоры (450)
• Ритуалы разные (408)
• Видео,Фильмы (373)
• Гороскопы,предсказания,тесты (368)
• Музыка,песни (360)
• Денежное (350)
• Руны (248)
• Обереги (219)
• Юмор (215)
• Медитации (171)
• Аффирмации мантры настрои (146)
• Кармическое (133)
• Книга электронная (105)
• луна (65)
• Игры (65)
• Исцеляющая музыка (60)
• Хиромантия (33)
• Мандалы (26)
• Нумерология (20)
• Трансерфинг реальности (17)
• Рождество (7)
• Искусство (5)
• Здоровье и медицина (5625)
• Болезни и лечение (1033)
• лечебник (675)
• О продуктах (564)
• Травник (443)
• Женские проблемы (379)
• Диагностика (292)
• ЗОЖ и рецепты лечения (269)
• Бальзамы,настои (264)
• Онкология (263)
• Для суставов (247)
• Для зрения (204)
• ОРЗ простуда (168)
• Питание (165)
• Мази,Растирки (140)
• Для сосудов (139)
• Варикоз (136)
• Для сердца (64)
• Мудры (58)
• Скорая помощь (55)
• Остеохондроз (50)
• Цигун (33)
• Климакс (12)
• расшифровка анализов (7)
• методика лечения васильевой (3)
• Разное (2610)
• Полезное,интересное (719)
• Домашняя химия (499)
• Ссылки Сайты (239)
• Опасное (217)
• Непознанное (207)
• История (175)
• Страны и Путешествия (172)
• Ремонт (120)
• Камни (82)
• Перепост (81)
• Закон (59)
• Календари (25)
• Металлы (3)
• Торговля (3)
• Луна (2)
• Погода (1)
• Во саду ли,в огороде. (2439)
• О растениях (1077)
• Для дачи (901)
• Огород (460)
• Компьютер,Интернет (1765)
• Программы (819)
• Дневник (375)
• Компьютер (221)
• Картинки,коментарии,поздравления (188)
• Фотошоп (135)
• клавиши для компьютера (24)
• Идеи для интерьера (685)
• Идеи декора для дома (414)
• Интерьер и мебель (271)

653 просмотров

Упражнение на снятие гипертонуса с трапециевидной мышцы

Невралгия — мышечные зажимы и блоки — частая и распространённая проблема. Попробуйте слегка надавить на заднюю поверхность шеи и трапециевидные мышц. Чувствуете уплотнения или небольшой дискомфорт? Или даже боль?

Если ответ — да, то вероятно и у Вас есть мышечные напряжения в этой области.

Как избавиться от проблемы и смотрите в ролике, где представлено эффективное упражнение на снятие гипертонуса с трапециевидной мышцы.

Мышечный гипертонус – это стойкое и обратимое увеличение тонуса мышцы или ее части, проявляющееся непроизвольно вследствие усиления нервной деятельности.
Тонус является реакцией мышц на необходимость произвести движение. Кроме того, он появляется в ответ на эмоциональные, умственные и внешние факторы.

Он может увеличиваться или уменьшаться.
Гипертонус может определяться при пальпации. Он может прощупываться в затвердевшей верхней части трапециевидной мышцы, которая часто отвечает болезненностью при надавливании.

Длительное напряжение мышц приводит к: ухудшению процессов метаболизма (обмен веществ), гипоксии (кислородное голодание) и изменениям трофики (клеточное питания) участков мышц.
Поэтому такие мышечные спазмы являются одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно остеохондроза.

Так же болезненность и спазматическое сокращение мышц шеи может быть связано с проявлениями шейного остеохондроза.
Локальные мышечные спазмы при шейном остеохондрозе возникают в мышцах шеи и плечевого пояса (в трапециевидных, надключичных, грудино-ключично-сосцевидных, дельтовидных и др.)

• Перенапряжение
Мышцы перенапрягаются, и их сводит при чрезмерной активности, к которой мышцы не готовы (повторяющиеся движения или интенсивные занятия спортом), или активности, при которой тело находится в определенной позе во время работы или учебы.
Изменение статики тела, такое как гиперкифоз, при котором смещение положения головы кзади вызывает перегрузку задних шейных и грудных мышц и их гипертонус.

• Боль
Гипертонус часто появляется как следствие боли, вызванной патологическим процессом (артроз, пояснично-крестцовый радикулит, тендинит и т. д.), или перегрузки структур суставов (дугоотростчатых, поясничных или шейных).

Кроме того, мышечный гипертонус может сам по себе вызывать боль спонтанно и/или при пальпации вследствие сдавливания межмышечных кровеносных сосудов, расположенных в зоне пальпации, или накапливания метаболитов (веществ, образованных в результате деятельности клеток, выделяемых в межклеточное пространство), которые не выводятся из-за сосудистых или лимфатических заторов.
К боли, вызванной заболеванием, присоединяется гипертонус, что создает порочный круг (чем больше боль, тем выше гипертонус, и наоборот, чем выше гипертонус, тем больше боль).

• Ушиб
Ушиб мышц также приводит к их гипертонусу.

• Агрессивные движения
При резких и внезапных движениях возникает миотатический рефлекс для увеличения мышечного тонуса как средства защиты от потенциального повреждения. Например, при хлыстовой травме шейного отдела мышцы шейного отдела, а иногда и грудопоясничного отдела одновременно сокращаются, предупреждая произвольные движения позвоночника (в результате резкого движения и боли, возникшей при повреждении ткани). В течение острого периода гипертонус оказывает благоприятное действие, так как действует как система защиты, иммобилизуя позвоночник и помогая тем самым избежать увеличения травмы таких структур, как связки, диски или позвонки, при движении.