Глицин и боли в мышцах

В медицине глицин известен как антидепрессивное и успокоительное вещество, применяемое в препаратах, оказывающих седативное действие. Казалось бы, зачем спортсмену успокаивающее действие, если тренирующемуся организму необходим энергетический всплеск. Но и тут глицину нашли применение, ведь каждому усердно тренирующемуся атлету рано или поздно приходится прибегать к успокоению ЦНС . Давайте разберем роль аминокислоты для организма в целом и, конечно, для бодибилдинга.

Аминокислота глицин – роль в организме

Глицин является протеиногенной аминокислотой, которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов.

Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания, а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках, причем, его стоимость в аптеке относительно низкая, если сравнить с зарубежными фирмами, производящими БАДы.

В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства, имеющего антидепрессивное, седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.

Принимать глицин можно при следующих показаниях:

Снижении умственной работоспособности.
Стрессе и психоэмоциональном перенапряжении.
Повышенной раздражительности и возбудимости.
Эмоциональной нестабильности.
Черепно-мозговых травмах.
Инсульте.
Алкоголизме.

В каких продуктах питания содержится глицин

Глицин является заменимой аминокислотой, которая самостоятельно синтезируется в организме, но также содержится и в продуктах питания, таких как:

Желатин.
Куриное мясо и говядина.
Печень (куриная, говяжья).
Бобовые.
Соя.
Арахис и другие орехи.
Тыквенные семечки.
Творог.
Куриные и перепелиные яйца.
Гречневая и овсяная крупа.

Для чего применяют глицин в спорте

В добавках спортивного питания является усилителем вкуса и аромата, указывается как пищевая добавка Е640.

Известно, что спортсменам необходим дополнительный прием аминокислот для тренировок и подготовки к соревнованиям. Однако дополнительное использование глицина как отдельного компонента необходимо не только при высоких физических нагрузках, но и психоэмоциональных. От перетренированности, физической усталости и переживаний спортсмена возникают некоторые расстройства ЦНС , с которыми борется глицин: улучшает концентрацию внимания, повышает спокойствие и выдержку, также повышает мотивацию. Именно эти качества необходимы спортсмену в предсоревновательный период за 2-4 недели до соревнований, такого курса приема и придерживаются спортсмены.

Польза и вред глицина

Преимущества глицина для организма:

Повышает умственную работоспособность.
Снижает стресс, напряжение и психоэмоциональную усталость.
Оказывает седативное действие.
Улучшает сон и облегчает засыпание.
Улучшает функции мозга и восстанавливает его клетки, в том числе при употреблении алкоголя.
Улучшает память.

Недостатки глицина:

Конечно, принимать глицин необходимо только по назначению, самостоятельно без основания его принимать дополнительно не стоит. В некоторых случаях глицин может вызывать побочные эффекты, хотя аминокислота считается безвредной и его передозировка не была выявлена.

Побочные эффекты от глицина и противопоказания

Глицин может вызвать аллергические реакции на коже, зуд и крапивницу. Аминокислоту не стоит употреблять при индивидуальной непереносимости, беременности и период кормления грудью.

Как принимать глицин в бодибилдинге

Суточная норма глицина: 0,3 г.

Принимается по схеме: 0,1 г 2-3 раза в день от 2 до 4 недель.
Для улучшения сна: 0,05-0,1 г за 20 минут или сразу перед сном.

С каким спортпитом можно совмещать

Глицин совместим с приемом аминокислот полного цикла и ВСАА, протеиновыми добавками и гейнерами.

Поскольку глицин участвует в синтезе молекул креатина, то прием обеих добавок не запрещен. Креатин в зависимости от схемы приема, принимается утром или перед тренировкой, в фазе загрузки доза распределяется в течение дня. Глицин же принимается во время или после приема пищи, но перед тренировкой вместе с креатином одновременный прием нецелесообразен. Лучше принимать добавки в разное время.

Топ-4 добавок глицина

Now Foods Glycine – еще один американский производитель выпускает глицин по 1000 мг в одной таблетке. В одной банке содержится 100 капсул. На упаковке указано, что добавка является вегетарианской. Рекомендуется принимать натощак по 1-3 капсулы в день.

ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ГЛИЦИН +В-ВИТАМИНЫ – немецкая фармакологическая компания выпускает добавку глицина по 500 мг в 1 капсуле, к ней так же добавлены витамины: В1 – 1,7 мг, В6 – 2 мг, В12 – 3 мкг. Принимается по 1 капсуле в день во время еды в течение месяца.

Эвалар Глицин форте – известный в нашем регионе производитель БАДов выпускает глицин по 500 мг в одной таблетке, а также добавляет витамины В1, В6, В12. Рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день в течение месяца. Добавка выпускается в упаковках по 20 и 60 таблеток.

Solgar – глицин от американского производителя по 500 мг в одной таблетке. Одна банка содержит 100 капсул.

Заключение

Прием глицина для спортсмена важен в том случае, если организм испытывает постоянный стресс от нагрузок и эмоциональных переживаний, также при нарушении сна и раздражительности. В других случаях, если целью приема аминокислот является набор массы или ускорение восстановления, глицин просто не нужен. К тому же, назначать глицин не стоит самостоятельно, даже если показания явны. Лучше довериться опытному тренеру или врачу, который назначит правильную дозу.

Роль препарата для лиц, испытывающих ежедневные физические нагрузки

Глицин – это аминокислота, которая помогает регулировать показатель сахара в крови, ускоряет процесс преобразования глюкозы непосредственно в энергию. Кроме этого, она выполняет еще одну важную роль – стимулирует биосинтез креатина, который обеспечивает организм энергией и способствует приросту мышечной массы. Стоит отметить, что около трети коллагена включает глицин. Коллаген можно назвать важнейшим белковым соединением, он способствует повышению гибкости и упругости соединительной ткани.

Аминокислота принимает активной участие в процессе оздоровления ЦНС, способствует стабилизации психической деятельности. Глицин для спортсменов просто незаменим, так как помогает устранить нервное напряжение, которое развилось после длительного психического и физического перенапряжения. При этом препарат оказывает позитивное влияние не только на работу нервной системы, Глицин помогает повысить иммунную защиту.

Глицин используется в качестве фундаментального материала для последующего формирования незаменимых энергоносителей, а именно креатина. Без непосредственного участия креатина не обходится полноценная работа всей мышечной системы.

Польза глицина для спортсменов

Особенно важно обеспечение постоянного поступления глицина в кровь бодибилдерам. Глицин в спорте играет немаловажное значение – корректирует деятельность мышц в случае частых и интенсивных физических нагрузках.

Благодаря влиянию аминокислоты наблюдается следующее действие:

Ускоряется работа головного мозга
Снижается выраженность психического напряжения
Нормализуется общее состояние
Обеспечивается скорейшее выведение токсинов, а также продуктов распада
Активизируется работа иммунной системы
Значительно улучшается настроение
Восстанавливается полноценная работа центральной нервной системы.

Кроме этого, назначается данная пищевая добавка для спортсменов для выработки иммуноглобулинов, специфических антител.

Норма потребления для спортсменов

Не все бодибилдеры, культуристы знают, как принимать Глицин, чтобы быстро проявилось позитивное влияние на мышечную массу. Перед началом применения стоит проконсультироваться с тренером, он оценит совместимость данной добавки с питанием, подскажет какие физические упражнения лучше всего выполнять.

Стоит отметить, что нет необходимости в приеме повышенных доз аминокислоты, это может привести к быстрому истощению имеющихся запасов глюкозы, что проявится вялостью, быстрой утомляемостью, нарушением метаболизма.

Необходимо учитывать, что прием Глицина в больших дозировках может привести к возникновению лактацидоза (в организме будет накапливаться молочная кислота), не исключен и летальный исход вследствие развившегося нарушения работы почечной системы. При лактацидозе наблюдаются приступы тошноты и позывы к рвоте, выраженная слабость, диарея, болезненные ощущения в мышцах и животе, резкое снижение АД, изменение температуры тела. Чуть позже наблюдается более частое дыхание, впадение в кому. После интенсивных тренировок вероятность возникновения лактоацидоза существенно возрастает.

Лингвальные пилюли содержат 100 мг основного действующего компонента, Глицин форте включает 250 мг аминокислоты. БАДы содержат глицин в повышенных дозах – 300-500 мг, но также дополнительно включены витамины В-группы, которые значительно усиливают позитивное воздействие аминокислоты на работу ЦНС.

Стандартная суточная доза препарата составляет 300 мг, что соответствует 3 пилюлям. Прием лингвальных таблеток должен осуществляться трижды за сутки путем закладывания за щеку или под язык, держат пилюли до полного растворения. Наблюдается лучшая усвояемость глицина, если принимать таблетки примерно за 20 мин. до основного приема пищи или же вместе с едой. Курс лечебной терапии обычно длится 2-4 нед., спустя 1 мес. возможно проведение повторного курса.

Содержание глицина в продуктах питания

Повышенное содержание данной аминоксилоты именно в продуктах, богатых белком. Благодаря соблюдению специальной белковой диеты удастся восполнить дефицит важнейшего компонента. Поэтому рацион бодибилдера обязательно должен включать:

Мясные продукты, а также печень
Кисломолочные продукты (творог)
Яйца (как куриные, так и перепелиные)
Крупы (преимущественно овсяная и гречневая)
Бобовые (соя)
Орехи
Тыквенные семечки.

Благодаря правильному сбалансированному питанию можно добиться рельефности форм за счет ускорения замещения жировых отложений мышечной массой. Регулярные тренировки под контролем тренера помогут быстро достигнуть желаемого результата.

Побочные реакции

Обычно при приеме препарата не наблюдается развитие выраженной побочной симптоматики. Негативные проявления могут развиться при повышенной чувствительности к глицину и при склонности к пониженному АД (при частом снижении АД ниже нормы следует отказаться от приема данной добавки).

Аналоги препарата

Обычно о препарате хорошие отзывы, прием пилюль в рекомендуемых дозах принесет только пользу. На сегодняшний день выпускается несколько аналогов, которые дополнительно обогащены вит.В, к ним относят:

Глицин-Вис
Глицин Форте Эвалар
Глицин-Био
Глицин-Канон.

Прием добавки при занятии спортом поможет укрепить мышцы, а также нормализовать работу ССС, ЦНС. Применение препарата должно осуществляться после консультации со специалистом.

Глицин относится к группе аминокислот. Он является единственной протеиногенной аминокислотой и используется бодибилдерами в спорте для наращивания мышечной массы. Как работает вещество в бодибилдинге и как его применять правильно — узнаем далее.

Что такое Глицин

Глицин относят к простейшим аминокислотам, которые обладают мультифункциональными свойствами:

восстановление мышц после перенапряжения;
стабилизация мозговой активности;
ускорение набора массы мышц.

Одним из преимуществ Глицина является практически полное отсутствие противопоказаний. Вдобавок к этому Глицин прекрасно сочетается с другими препаратами. Идеальный вариант для спортсменов.

Действие

Глицин вступает в химические реакции с другими веществами, в ходе которых в организме вырабатываются коллаген, глютатион и гемоглобин. Благодаря своей сочетаемости с другими веществами Глицин используют как самостоятельный препарат, так и дополнительный, в составе других лекарств. При грамотном употреблении он помогает:

снизить психическое напряжение;
оптимизировать сон;
очистить организм от токсинов;
нормализовать общее самочувствие.

Глицин рекомендован к употреблению для детей и стариков, людей любого пола и любой профессии. Глицин можно употреблять как в утреннее, так и в ночное время.

Роль Глицина в бодибилдинге

В бодибилдинге препарату уделяется особое внимание. Это связывают с тем, что при взаимодействии с простыми углеводами эта аминокислота значительно ускоряет развитие мышц, а также:

принимает участие в формировании белка в организме;
развивает мышцы, хрящи, связки, кости и сухожилия;
улучшает настроение;
способствует укреплению волос и ногтей.

Глицин становится наравне с классическим спортивным питанием и помогает бюджетно достичь максимальных результатов в спорте.

В каких продуктах содержится глицин

Так как Глицин является аминокислотой, искать его необходимо в продуктах, которые богаты белком:

мясо;
арахис, фисташки и кедровые орехи;
перепелиные и куриные яйца;
печень;
семечки тыквы;
гречневая и овсяная крупы
творог;
бобовые.

Употребляя достаточное количество продуктов, богатых белком, вы не только восполняете недостаток Глицина в организме, но и снижаете тягу к сладкому.

Как принимать

Порядок принятия Глицина исследован не полностью. Специалисты точно называют рекомендуемые дозы препарата:

для спортсменов при физических нагрузках суточная доза от 2 до 6 гр в сутки;
для людей, ведущих сидячий образ жизни, — не больше 3 гр в сутки.

При этом спортсменам лучше всего принимать Глицин за 30-40 минут до еды. Допускается употребление Глицина во время еды либо перед сном (для нормализации сна). Таблетку можно употреблять в чистом виде или проглатывать, запивая любым неалкогольным напитком.

Последствия дефицита

При дефиците Глицина могут наблюдаться:

физическая слабость;
ухудшение внешнего вида волос, ногтей, кожи;
медленный синтез белков;
риск травм;
повышенная возбудимость;
умственная заторможенность;
нарушенный сон;
пониженный иммунитет.

Для спортсменов нормальное употребление Глицина особенно важно. Именно эта аминокислота позволяет стимулировать гормон роста и также оптимизировать развитие и увеличение мышц. При недостатке глицина белок в мышцах распадается, последовательно уходит рельеф тела и результат многочасовых трудов вслед за ним.

Последствия избытка

Так как Глицин относят к аминокислотам, этот препарат практически безопасен для организма. Сложно получить передозировку Глицина. Только в случае её возникновения может значительно снижаться мозговая активность, вслед за ней — мозговая деятельность. Эти действия возможны исключительно при серьезных передозировках.

Аналоги

Прямых аналогов Глицина нет. Есть множество препаратов с содержанием глицина и других полезных витаминов или минералов:

Глицин плюс от компании Эвалар. Дополнен витаминами В1, В6 и В12. Отличается активным действием. Внимательно читайте инструкцию перед применением.
Глицин-канон. Помимо Глицина, включает в состав и дополнительные действующие вещества: аспартам, примеллоза, стеарат магния и многие другие. Усиливает классическое действие глицина, относится к метаболическим средствам.

Глицин является отличной бюджетной спортивной добавкой. Этот препарат отличается безопасным и мягким воздействием, которое комплексно сказывается на организме, помогая улучшить общие физические показатели и заметно ускорить рост мышц.

Прием Глицина в бодибилдинге считается и врачами, и тренерами необходимостью, потому что аминокислота ускоряет восстановление и укрепление мышц на фоне чрезмерных физических нагрузок. Этот элемент принимает участие в процессах выработки креатина и коллагена, которые нужны для роста мышц, быстрого их восстановления после травм.

Роль глицина в бодибилдинге

Глицин в бодибилдинге – это обеспечение постоянного присутствия аминокислоты в крови, основным элементом которого является креатин. Последний обеспечивает энергией мышечные ткани человека, без которой они просто не будут расти и укрепляться.

Кроме этого, глицин играет важную роль в жизни спортсменов, потому что он:

оздоравливает центральную нервную систему и снимает психоэмоциональное напряжение;
повышает гибкость и упругость соединительных тканей;
укрепляет иммунитет, делает более выраженной защиту организма.

А здесь подробнее о том, когда Глицин поможет от головной боли.

Глицин будет безусловно полезен людям, которые в постоянном режиме испытывают чрезмерные физические нагрузки, потому что он:

Кроме этого, регулярный прием таблеток аминокислоты ускоряет процесс восстановления после чрезмерных физических нагрузок, делает более быстрым заживление тканей.

Доказанного вредного воздействия на организм спортсменов от приема Глицина курсом нет, но всегда нужно помнить, что:

любые препараты, в том числе и биологически активные добавки, принимаются только по назначению врача или спортивного инструктора/тренера;
если превышать дозировку таблеток, то возможно появление нежелательных последствий;
обязательно между курсами приема Глицина нужно делать перерывы.

Побочные эффекты от приема Глицина фиксируются крайне редко и только в том случае, если была превышена дозировка препарата.

Признаками побочных эффектов являются:

Когда нужен глицин в спорте, с каким видом сочетать

Глицин нужен в спорте, когда человек начинает активно наращивать мышечную массу – эта аминокислота участвует в процессе выработки энергии, что в конечном итоге и дает желаемый результат. Интересно, что такую добавку можно совмещать с любым спортивным питанием, но специалисты подчеркивают, что лучше это делать в разное время.

Например, можно использовать такую схему:

креатин принимать утром или непосредственно перед тренировкой – полученная доза будет равномерно распределяться по клеткам организма в течение суток;
глицин же стоит употреблять во время или сразу после приема пищи.

Можно ли получить глицин для спортсменов из продуктов

Глицин содержится во многих продуктах питания, поэтому для спортсменов важно их включать в свое меню. Самыми эффективными продуктами питания в плане восполнения аминокислоты в организме считаются:

куриное мясо (глицина содержится 1,5 мг в 100 г);
рыба (0,5 мг на 100 г);
макаронные изделия (0,2 мг);
яйца куриные (0,35 мг);
творог и все кисломолочные продукты (0,05-00,18 мг);
гречневая крупа (0,8 мг);
говядина (1,4 мг);
овсянка (0,45 мг).

Если спортсмен будет употреблять указанные продукты в малых количествах, то это спровоцирует недостаток аминокислоты. Результатом будут проблемы в работе пищеварительной системы, что провоцирует классические расстройства – тошноту, изжогу, потерю аппетита, понос или запор, кишечные колики.

Глицин и спортивное питание: где встречается

В спортивном питании глицин обозначается как пищевая добавка Е640, он является выраженным модификатором вкуса и аромата. К самым востребованным среди бодибилдеров относятся:

FIT-Rx Glycine 1000 – капсулы, в каждой содержится 1000 мг рассматриваемой аминокислоты, добавка принимает активное участие в образовании белков, ферментов и гормона роста. В упаковке содержится 100 капсул, производитель рекомендует употреблять добавку по 1 штуке единожды в сутки. Стоимость – около 530-550 рублей.
ДМГ (DMG) – диметилглицин, который считается абсолютно натуральным веществом. Основной получаемый эффект от добавки – повышение физической выносливости организма, избавление от усталости, дополнительно препарат укрепляет иммунитет, обеспечивает полноценное снабжение клеток организма кислородом. Выпускается в форме капсул, производителем рекомендован прием по 1 штуке 2 раза в день. Стоимость упаковки в 100 капсул – 1500 рублей.

OstroVit Glycine – выпускается в форме порошка, в одной мерной ложке содержится 3 г L-глицина (очищенная в фармакологической лаборатории аминокислота). Действует добавка как нейротрансмиттер, то есть участвует в процессе синтеза клетками организма коллагена, фосфолипидов. Принимается 3 раза в день перед едой, для чего следует 3/5 мерной ложки порошка развести в 100-150 мл чистой воды или некислого сока. Употребляется за 20-30 минут до еды

Стоимость упаковки в 200 г (пример 60-70 порций) – 1800 рублей.

Glycine 1000 мг 100 капс (NOW) – выпускается в капсулах, в одной содержится 1 г аминокислоты в свободной форме. В составе дополнительно присутствуют магния стеарат и кремния диоксид. В упаковке содержится 100 капсул, принимают их по 1 штуке 2-3 раза в день. Стоимость 100 капсул (столько содержится в одном флаконе) составляет 800 рублей в среднем. Добавка относится к категории вегетарианских, даже дополнительные компоненты не животного происхождения.

Спортсмены могут использовать в качестве источника глицина не только специфические добавки, но и фармакологические препараты:

Глицин в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Дозировка Глицина остается неизменной и для спортсменов – по 1 капсуле/таблетке 3 раза в день, принимают таблетки подъязычно, для бодибилдинга важна регулярность терапии. Специалисты рекомендуют проводить прием добавок с аминокислотой в составе на протяжении 3-4 недель, после чего обязательно нужно сделать перерыв на 30 дней.

Важно не принимать Глицин одновременно с другим спортивным питанием непосредственно перед тренировкой – между приемами двух разных препаратов должно пройти 2-4 часа.

Дозировку превышать категорически не стоит, потому что это может привести к лактоцидозу – патологическому состоянию, которое сопровождается тошнотой, рвотой, выраженным снижением артериального давления, повышением общей температуры тела.

В особенно тяжелых случаях начинается одышка, дыхание становится затрудненным, а в результате (если не будет оказана квалифицированная медицинская помощь) человек может впасть в кому.

Зачем пить Глицин после тренировки

Глицин пьется после тренировки, потому что в таком случае спортсмен:

не будет испытывать выраженную физическую усталость;
быстро восстановится даже при чрезмерной физической нагрузке;
не будет испытывать болевого синдрома в мышцах по причине скопления в тканях молочной кислоты.

Аналоги препарата

Фармакологической промышленностью выпускается несколько аналогов Глицина, состав которых обогащен витаминами группы В:

Глицин-Канон;
Глицин-Вис;
Глицин-Био.

Эти препараты также относятся к биологически активным добавкам, оказывают идентичное воздействие на организм. Замена спортивного питания на основе аминокислоты или стандартных препаратов Глицина должна осуществляться специалистами – врачом или спортивным тренером/инструктором.

А здесь подробнее о пользе и вреде от приема Глицина.

Глицин в бодибилдинге – это необходимость, которая помогает нормализовать работу сердца, сосудов и центральной нервной системы даже при чрезмерных физических нагрузках. Аминокислоты увеличивает физическую выносливость спортсменов, что позволяет им добиться больших достижений и при этом сохранить здоровье.

Полезное видео

Смотрите на видео о применении Глицина в спорте:

Глицин – протеиногенная аминокислота, используемая организмом для построения белков. Это соединение также выступает основой для образования молекул креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов в клетках.

Препараты с этой аминокислотой применяются в медицине в качестве нейрометаболических стимуляторов. В спортивном питании используется чаще как пищевая добавка, модифицирующая вкус и запах продукта, иногда – в качестве седативного компонента.

Влияние на организм

Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны – наиболее распространенные тормозные рецепторы.

Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.

Глицин обладает следующими эффектами:

снижение эмоционального напряжения;
уменьшение агрессивности;
улучшение способности к социальной адаптации;
повышение эмоционального тонуса;
облегчение засыпания, нормализация сна;
снижение негативных последствий воздействия отравляющих веществ на ткани мозга (в том числе этанола, токсичных соединений медикаментозных препаратов);
восстановление структуры и функции мозговых клеток после травм, воспалений, при ишемии.

Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.

Применение в медицине

Глицин используют в основном в неврологической практике как ноотропный и противотревожный препарат, легкий антидепрессант. Его назначают пациентам, принимающим тяжелые антипсихотики, нейролептики, сильные снотворные препараты, антиконвульсивные средства для снижения интенсивности негативных побочных реакций.

Также аминокислоту используют некоторые наркологи при лечении абстинентных синдромов, развивающихся на фоне отмены алкоголя, опиатов и других психоактивных веществ, в качестве седатива, транквилизатора. Иногда он назначается для улучшения памяти и умственной деятельности, ассоциативных процессов.

1,5% раствор глицина используется в ходе трансуретральных хирургических вмешательств в урологической практике для промывания мочеиспускательного канала.

Показания к применению

Показания к приему препаратов с аминокислотой:

снижение интеллектуальной работоспособности;
пребывание в состоянии стресса, серьезного эмоционального перенапряжения в течение длительного времени;
социальная девиация детей и подростков;
ишемический инсульт;
вегетососудистая дистония;
неврозы и неврозоподобные состояния;
различные формы энцефалопатий (в том числе развивающиеся во внутриутробном периоде);
патологии ЦНС, характеризующиеся нарушениями психоэмоционального фона, расстройствами сна, чрезмерной возбудимостью, ухудшением интеллектуальных способностей.

Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.

В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.

Глицин в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Польза глицина для спортсменов

Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.

Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных. Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели. Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.

Обычно спортсмены принимают глицин курсами по 2-4 недели в период предсоревновательных тренировок и самих соревнований. Он поднимает настроение, усиливает мотивацию, снижает уровень стресса.

Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.

Когда нужен глицин в спорте, с каким видом сочетать

Например, можно использовать такую схему:

креатин принимать утром или непосредственно перед тренировкой – полученная доза будет равномерно распределяться по клеткам организма в течение суток;
глицин же стоит употреблять во время или сразу после приема пищи.

Дефицит глицина

Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:

снижение иммунного статуса;
замедление белкового метаболизма;
увеличение риска травм;
ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
нарушения работы пищеварительной системы.

Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.

Полезные свойства для организма

Бодибилдеры особенно нуждаются в регулярном поступлении в организм глицина. Он является основным компонентом креатина, который отвечает за функционирование мышц, особенно во время высокоинтенсивного тренинга.

Глицин в бодибилдинге:

Помогает наращивать мышечную массу атлету;
Играет важную роль в синтезе гормона роста;
Улучшает гибкость и диапазон движения;
Защищает мышцы от истощения и переутомления;
Повышает уровень энергии и борется с усталостью.

Для людей, которые не занимаются спортом, глицин также будет полезен:

Улучшение умственной работоспособности и памяти;
Профилактика инсультов и судорог;
Защита кожи от старения;
Укрепление коллагена и снижение боли в суставах;
Стабилизация уровня сахара в крови;
Снижение риска развития диабета;
Улучшение качества сна;
Уменьшение воспаления за счет увеличения синтеза глутатиона;
Восстановление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта;
Важна роль в производстве пищеварительных ферментов и красных кровяных клеток;
Уменьшение аллергических и аутоиммунных реакций;
Борьба с последствиями стресса и тревоги;
Контроль симптомов судорог, шизофрении и психических расстройств.

Согласно исследованиям, проведенным отделами клеточной биологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, глицин может использоваться для уменьшения симптомов у людей, страдающих такими заболеваниями, как язва, артрит, синдром протекающей кишки, диабет, почечная и сердечная недостаточность, нейроповеденческие расстройства, хроническая усталость, нарушения сна и так далее.

Рассмотрим некоторые свойства глицина и их влияние на организм, а также роль в бодибилдинге, подробнее.

В том случае, когда в наш организм полностью прекращается поступление глицина с продуктами питания или его количество существенно сокращается, начинается расходование наших запасов аминоуксусной кислоты. Это может привести к снижению уровня глицина в крови, которое повлечет за собой различные нарушения, такие как истощение, повышение нервной возбудимости, нервозность, снижение концентрации внимания, нарушения сна, бессонница, склероз, снижение мозговой активности, вегетососудистая дистония, расстройства пищеварительной системы, если речь идет о детях и подростках – замедление роста и развития организма, общее снижение иммунитета.

Пищевые источники глицина

Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:

бобовые (соя, арахис);
говядина;
курица;
мясные субпродукты, в основном говяжья и куриная печень;
орехи;
творог;
семена тыквы;
куриные, перепелиные яйца;
крупы, особенно гречка, овсяная.

Побочные эффекты

В некоторых случаях при приеме аминокислоты развиваются кожные аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы.

Передозировки глицином зафиксированы не были. Это обусловлено тем, что это соединение естественным образом присутствует в тканях, и организм всегда найдет аминокислоте применение.

Если при приеме препарата развиваются негативные побочные эффекты, следует прекратить употребление и обратиться к врачу за консультацией.

Глицин – безрецептурный препарат, его можно свободно приобрести в любой аптеке. Стоимость упаковки самого дешевого препарата из 50 таблеток составляет около 40 рублей, в зависимости от производителя цены сильно разнятся.

Зачем пить Глицин после тренировки

Глицин пьется после тренировки, потому что в таком случае спортсмен:

не будет испытывать выраженную физическую усталость;
быстро восстановится даже при чрезмерной физической нагрузке;
не будет испытывать болевого синдрома в мышцах по причине скопления в тканях молочной кислоты.

Бодибилдеры, которые регулярно принимают Глицин имеют высокую выносливость, выполняют больший объем работы во время тренировки, при этом они всегда на позитиве и с хорошим настроением.

Исследования

Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века. И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии. Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.

Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.

При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.

В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.

Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.

Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.

Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.

Аналоги

Глицин плюс от компании Эвалар. Дополнен витаминами В1, В6 и В12. Отличается активным действием. Внимательно читайте инструкцию перед применением.
Глицин-канон. Помимо Глицина, включает в состав и дополнительные действующие вещества: аспартам, примеллоза, стеарат магния и многие другие. Усиливает классическое действие глицина, относится к метаболическим средствам.

Читайте также: