Головные боли из за сокращения мышц

Когда болит голова, стоит начать искать причину. Достаточно часто неприятные ощущения появляются по причине мышечного напряжения. В результате человек испытывает боль при повороте головы в области затылка, шеи или других областей. Такая разновидность головной боли считается одной из наиболее распространенных, особенно у работоспособного населения.

А вы вообще знаете, какие у вас мышцы на голове?

Все мышцы головы человека принято выделять в особую группу. Они бывают мимическими и жевательными. Стоит отметить, что жевательные мышцы, прежде всего, отвечают за процесс жевания и глотания пищи, за речевую функцию организма. Действия осуществляются за счет сокращения и относительного смещения нижней части челюсти.

Без мимических мышц невозможно представить ни одно выражение лица. Каждый человек при помощи этой группы мышц способен выражать эмоции, что обусловлено множественными комбинациями сокращений и расслаблений. Их отличительной чертой является то, что они прикрепляются не только к костной, но и к кожной ткани головы.

Как болит: часто и постоянно или редко и слабо

Основной причиной, когда сильно болят мышцы головы, следует считать спазм мышц. Он вызывает нарушение кровотока из-за изменения состояния кровеносных сосудов, а это в свою очередь приводит к недостаточному обогащению клеток головного мозга необходимым для его функционирования кислородом, образованию отечности и появлению болезненных ощущений. Голова начинает болеть монотонно, с небольшой интенсивностью. По характеру боли чаще всего сжимающие, сдавливающие или стягивающие, поэтому человек начинает сравнивать боль с тисками, тугим обручем и т.д.

По периодичности боль разделяется на:

эпизодическую – приступы относительно слабые и не проявляются каждый день;
хроническую – не очень сильная боль длится на протяжении полугода и более.

Возможно, у вас патология, но какая?

Длительная боль (примерно от 2 до 4 часов).

По характеру она тупая и монотонная, область поражения – от затылочной части головы до лобной зоны. Человек достаточно быстро привыкает к неприятным ощущениям, но они усиливаются при повороте головы и захватывают шейные мышцы.

Время.

Приступ боли при мышечной боли колеблется от получаса до нескольких недель, что во многом зависит от здоровья и индивидуальных особенностей тела человека.

Локализация боли – лоб, виски, затылок.

Отличительная особенность от других видов боли – не пульсирующий, а постоянный характер.

Напряжение мышц шеи и головы проявляется чаще в вечернее время и не затихает во время сна.

Подобные симптомы приводят к новой проблеме – развитию шейной мигрени. Причиной становится раздражение позвоночной артерии из-за каких-либо патологий или изменений в шейном отделе позвоночника. Приступы уже могут отличаться: боль может быть не только тупой, но и колющей/стреляющей при повороте головы и небольших движениях туловища. Дополнительно появляются головокружения и звон в ушах, которые не прекращаются на протяжении нескольких часов.

Разбираемся в причинах, а их, кстати, много

Боль в мышцах головы и шеи зачастую отдается в другие части туловища, что усложняет постановку диагноза и своевременное начало прохождения лечебного курса. При осмотре пациента необходимо ознакомиться с полной картиной состояния.

Причинами боли являются:

миозит – воспаление мышц при длительном переохлаждении организма (боль усиливается при повороте головы);
спазм мышечных волокон – развивается на фоне стрессовых ситуаций, воспалительных процессов или каких-либо повреждений позвоночника;
физическое переутомление – чрезмерные нагрузки на любую группу мышц заставляют напрягаться и другие группы, шейные мышцы страдают больше всех по причине того, что дополнительно они отвечают за мышечный тонус и удерживание головы;
растяжение тканей – происходит при чрезмерных нагрузках или неудачном повороте головы или лета человека;
шейный остеохондроз – представляет собой поражение межпозвонкового диска, расположенного в верхнем отделе позвоночника;
смещение или сдавление нервных окончаний возникает вследствие перенесенной травмы или повреждений позвоночника;
частые депрессии, стрессы;
однообразная работа или длительное пребывание в одной позе (при работе за компьютером, при вождении автомобиля, конвейерная деятельность).

Понятно, и как теперь лечиться?

Если все чаще бывает больно повернуть голову, не следует списывать на общее переутомление и усталость. Регулярные и продолжительные приступы легче устранить на начальной стадии. В дальнейшем лечение будет менее эффективным и может иметь большое количество осложнений.

Сигналы для обращения к врачу:

Лечить боль в лобной или затылочной части головы, возникшей на фоне напряжения, можно различными методами. Для более быстрого улучшения состояния пациента используется не только фармакологический способ.

Наиболее часто применяют сеансы психотерапии, физиопроцедуры, лечебную гимнастику, массаж шейно-воротниковой зоны и непосредственно головы, принятие горячей ванны для расслабления, соблюдение специального режима дня и поддержание активного образа жизни.

В качестве медикаментозного способа достаточно эффективны инъекции с новокаином, которые позволяют уменьшить напряжение. В этом случае необходимо найти болезненную точку и ввести лекарство именно в нее. Для общего облегчения можно смочить раствором ватные тампоны и ввести в носовые отверстия.

Для устранения психогенных факторов (депрессия, стресс) дополнительно к сеансам психотерапии, йоги, гипноза и других расслабляющих нервную систему процедур рекомендуется прием лекарственных препаратов. Наиболее часто специалисты выписывают антидепрессанты, нестероидные анальгетики, бензодиазепины и т.д.

Не стоит заниматься приемом лекарственных средств без консультации специалиста. Самолечение в итоге не приводит к улучшению состояния, а лишь затрудняет постановку правильного диагноза. Это обусловлено тем, что распространенные анальгетики и другие обезболивающие препараты изменяют картину заболевания.

Профилактика, чтобы мышцы головы больше не болели

В период лечения и после выздоровления необходимо продолжать здоровый образ жизни и соблюдать несложные правила. К ним можно отнести прогулки на свежем воздухе, регулярные физические нагрузки, контрастный душ для повышения тонуса по утрам и в момент приступа, полноценный сон, рациональное распределение времени труда и отдыха, правильная осанка и другие.

Данные советы рекомендуется применять при начинающемся приступе головной боли от напряжения. Достаточно эффективен массаж, который с легкостью можно выполнять самостоятельно без каких-либо особых знаний в медицине. Воздействие на болевые точки приводит к видимому улучшению общего состояния. При сильной боли разрешается принять таблетку обезболивающего средства, но все-таки посетить врача и пройти комплексное обследование.

С головной болью напряжения (ГБН, тензионная цефалгия) на протяжении жизни встречается почти каждый человек. Головная боль напряженного типа – наиболее распространенный тип цефалгии. Точное объяснение ГБН сложное. Поэтому, в специализированной литературе для этого заболевания используется несколько терминов: психогенная, стрессовая, эссенциальная, идиопатическая, психомиогенная и др. Международное общество головной боли использует термин Tension Type Headache (TTH): ETTH – эпизодическая и CTTH – хроническая головная боль напряжения. ГБН – это тупая боль, связанная с усталостью, часто возникающая после перенесенного стресса. Обычно, она возникает спорадически, иногда переходит в хроническую форму, когда появляется почти ежедневно.

Причины

Причины развития головной боли напряжения не полностью определены, скорее всего, они связаны с несколькими факторами. Основа ГБН – увеличение сокращения мышц шеи и черепа, которые и вызывают неприятную головную боль. Проявление симптомов может спровоцировать недостаток сна, голод, стресс, работа в неудобном положении. Склонность к ГБН может быть в какой-то степени врожденной, это связано с определенным дисбалансом нейромедиаторов (это соединения, обеспечивающие передачу нервных сигналов между нейронами в человеческом мозге) в мозговых системах.

Механизмы, способные быть триггерами боли напряжения в голове, индивидуальны. Чаще всего, ГБН появляется вследствие воздействия следующих факторов:

стресс, тревога;
чрезмерное напряжение глаз;
плохая осанка (головная боль из-за мышечного напряжения, повышенной нагрузки на позвоночник);
усталость;
обезвоживание;
употребление алкоголя;
курение;
избыток кофеина;
нерегулярное питание, пропуск приемов пищи;
малоподвижный образ жизни;
длительное воздействие слишком резкого, яркого света;
воздействие определенных звуков, запахов.

Пусковым механизмом может быть не только сам стресс, но и его предчувствие, повторяющиеся конфликты и их ожидание. Провокационный момент – это чаще всего мелкие ежедневные заботы.

Иногда ГБН возникает при заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, при вегетососудистых расстройствах, в период беременности. Все эти состояния связаны с определенными изменениями в организме, обременяющими его.

Тензионная цефалгия – это разновидность первичной головной боли (вместе с мигренью, кластерной болью). Это означает, что речь не идет о признаке другой физической болезни.

В международной системе классификации болезней (МКБ-10) ГБН имеет свой код:

G00-G99 – болезни нервной системы → G40-G47 – неврологические расстройства → G2 – головная боль напряжения – (Cephalalgia tensionalis).
Группа заболеваний – 125 – мигрень и другие синдромы головной боли.

Проявления и признаки

Клинические признаки и симптоматика ГБН – типичные: боль в основном двусторонняя, диффузная (возникает в височной части головы, справа и слева), исключительно локализуется в затылочной области, на макушке, в лобной части; боль тупая, стойкая, слегка колеблющаяся по интенсивности. Начало – постепенное, болевые ощущения усиливаются при движениях головы (в частности, при наклоне), при кашле. Этот феномен оценки отличает ГБН от мигрени, характерной сильной приступообразной болью, продолжающейся от часов до дней (30 минут – 7 дней), появляющейся, как ночью, так и днем.

Иногда проявляется легкая светофобия и фонофобия, но эти признаки возникают в исключительных случаях. Рвота отсутствует, тошнота возникает редко. Характерный признак – тревога, особенно при хронических состояниях, распространенные расстройства сна. Может возникнуть слабость, головокружение. Субъективные трудности не усугубляются физической активностью или алкоголем.

Согласно международной классификации, для определения ГБН она должна соответствовать некоторым критериям.

повторяющиеся болезненные эпизоды, длящиеся от минут до дней, легкой или средней интенсивности;
проявления – диффузные, не усугубляются при физической активности;
отсутствие тошноты, присутствие фонофобии или светобоязни (не обязательно);
количество случаев заболевания – >180 в год, или > 15 в месяц.

Хроническая тензионная цефалгия (Chronic Tension Cephalgia), напротив, превышает этот предел.

Диагностика

Пациент с подозрением на ГБН исследуется неврологом; диагноз основывается на информации о характере боли и отрицательных результатах дальнейших исследований. При повторяющихся проявлениях выполняется визуализация головного мозга. Но исследования с помощью КТ, МРТ при ГБН показывают отрицательные обнаружения. В ходе диагностики определяется повышенная чувствительность мышц при физическом обследовании (преимущественно на трапециевидных, затылочных мышцах, большой ромбовидной мышце). Принимается во внимание тахикардия и повышенная потливость.

Цель объективного обследования ГБН – исключение других возможных причин. Важно исключить вторичную цефалгию и болезнь, вызванную злоупотреблением медикаментами.

В период между приступами могут возникать аномалии некоторых электрофизиологических тестов – повышенная электромиографическая активность, изменения в периоде экстероцептивного демпфирования. Путем записи активности перикраниальных мышц в период проявления головной боли напряжения оценивается способность мышц к релаксации. Однако наиболее часто для установления диагноза используются изменения в некоторых рефлексах.

Терапевтические методы

Спорадическая и острая головная боль напряжения, лечение которой основано на приеме препаратов из группы анальгетиков, требует спокойствия, снятия стресса. При ГБН нестероидные противовоспалительные средства (Ибупрофен, Напроксен) бывают более эффективными, чем Аспирин. Иногда они назначаются в комбинации с миорелаксантами.

При лечении простыми анальгетиками (Аспирин, Кофеин) необходима осторожность при повторении дозы из-за возвращения боли через несколько часов, особенно, у пожилых пациентов. У этих лекарств описывается привыкание к анальгетическому эффекту. Для депрессивных пациентов подходит Амитриптилин. В любом случае целесообразна краткосрочная терапия.

Гораздо тяжелее вылечивается хроническая головная боль напряженного типа. Необходимо исходить из тщательного исследования, разговора с пациентом, выявления причины, подробного объяснения текущего состояния и определения дальнейших процедур.

Используется комбинация психологической, физиологической, фармакологической терапии. Помогают релаксационные упражнения и биологическая обратная связь.

Физическая и психологическая релаксация (при регулярном применении этих методов) поможет предотвратить цефалгию, вызванную напряжением. Физическая терапия включают использование теплого обертывания для шеи и плеч, способствующего расслаблению мышц. Упражнения для этих мышц способствуют их укреплению, растяжению. Визуализационные тренировки помогут сосредоточить внимание на разных частях тела, способствуя релаксации, устранению напряжения, стресса.

Биологическая обратная связь (БОС, biofeedback) эффективна для мотивированных пациентов и при ГБН с мышечным сокращением. Эта релаксационная техника требует специальной подготовки, но помогает людям избежать повторяющихся головных болей напряжения. Терапевт прикрепляет электроды к коже, обнаруживая электрические сигналы от шейных и плечевых мышц. Затем он определяет, когда мышцы напрягаются, находит практичные способы их расслабления, прежде чем они стянутся настолько, чтобы вызвать цефалгию.

Чистая электростимуляция уменьшает только порог триггерных точек, но не влияет на общий порог боли.

Поддерживающая терапия включает авторелаксацию, аутогенную тренировку, применение тепла.

Проводить фармакологическое лечение следует с осознанием следующих фактов:

при применении анальгетиков быстро развивается привыкание к средствам этой группы; после облегчения боли следует прекратить прием лекарств;
кофеин часто поддерживает анальгетическую зависимость;
миорелаксанты не оказывают большого влияния на хроническую боль напряжения.

Можно использовать следующую терапевтическую схему:

простые анальгетики – ацетилосалициловая кислота, Парацетамол;
комбинированные анальгетики;
НПВС – Ибупрофен, часто в сочетании с ацетилосалициловой кислотой, Индометацином;
миорелаксанты – Мидокалм, Диазепам, Баклофен, Сирдалуд;
другие возможные методы лечения – Mg++, антигистамины, симпатолитики;
симптоматическая терапия – производные спорыньи, кортикостероиды, нейролептики, гипнотики, анксиолитики (бензодиазепины, Мепробамат).

Профилактически рекомендуется использовать трициклические антидепрессанты и β-блокаторы. Начинать следует с минимальных доз Амитриптилина (10-25 мг), поскольку эта дозировка может быть достаточной. Если такая профилактика неэффективна, можно попробовать вальпроаты.

Другие поддерживающие методы – местное лечение болевых точек:

местный анестетик;
мятное масло; применение мятного масла обладает расслабляющим эффектом, действует на мышцы и психику.

В качестве альтернативной терапии можно попробовать гипнотическую анальгезию, упражнения с дыханием. Иглоукалывание (акупунктура) требует длительного лечения в течение 1-12 месяцев, только после этого времени снижается интенсивность, продолжительность, частота боли, необходимость приема анальгетиков.

антистрессовые процедуры (йога, медитация, регулярные упражнения);
психосоматическая медицина;
реабилитационные техники;
традиционная китайская медицина;
гомеопатия;
цветочная терапия Баха;
фитотерапия – Ginkgo biloba, Tanacetum parthenium, Valeriana officinalis, Matricaria recutita, Rosemarinus officinalis, Scutellaria baicalensis.

У детей

Цефалгия в возрастной группе 12-17 лет встречается у 56% девочек и 74% мальчиков, в среднем, 1 раз в месяц. В одном из исследований говорится, что от головных болей страдают 15-20% подростков.

Речь идет об одной из наиболее распространенных причин отсутствия детей в школе. Это – неприятный сенсорный и эмоциональный опыт, связанный с фактическим или потенциальным повреждением тканей. Восприятие боли зависит от личности ребенка, от ряда внешних психосоциальных, культурных факторов.

Специализированная помощь необходима, если боль возникает через регулярные промежутки времени, часто – раз в месяц и чаще, сохраняется долго.

Обратитесь к врачу, если ребенок нервный, страдает от рвоты, чувствует слабость, состояние сопровождается лихорадкой.

Если речь идет не о хронической проблеме со здоровьем, а краткосрочной головной боли напряженного типа, помочь ребенку избавиться от нее можно в домашних условиях:

оставьте ребенка отдохнуть в прохладном, темном, хорошо проветриваемом помещении;
приложите прохладную влажную ткань на лоб и глаза;
если боль не устраняется, дайте ему таблетку Парацетамола.

Лекарства для лечения ГБН у детей:

простые анальгетики, НПВС – помогут убрать острую боль (для детей подходит Парацетамол, Ибупрофен);
комбинированные анальгетики – более эффективные, но менее рекомендуемые для детей ввиду риска привыкания;
спазмолитики – детям противопоказан препарат Торекан (до 15 лет), потому что эта возрастная группа уязвима к неблагоприятным экстрапирамидным симптомам; для малышей 2-6-летнего возраста подходят прокинетические метоклопрамиды (Церукал) или препарат Протазин (их использование особенно подходит при тошноте в качестве сопровождающего симптома);
триптаны – селективные антагонисты 5-HT-рецепторов, рекомендуемые для детей старше 15 лет, доступные в виде таблеток, инъекций, назальных спреев.

Профилактическое лечение показано при хронических ежедневных головных болях напряжения, частота которых превышает 2 раза в месяц или тяжесть значительно снижает посещаемость и успешность в школе. Продолжительность профилактического лечения индивидуальна – обычно 6-12 месяцев. Чаще всего у детей используются следующие лекарства:

противосудорожные средства: Топирамат, Вальпроат, Габапентин;
трициклические антидепрессанты: Амитриптилин;
антигистамины – ципрогептадин гидрохлорид (Перитол);
блокаторы кальциевых каналов: Флунаризин, Верапамил;
ингибиторы карбоангидразы – Дилуран;
препараты, содержащие гинкго билоба: Танакан, Джинджио.

β-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов у детей используются значительно реже, чем у взрослых пациентов.

Цель лечения ГБН у детей заключается в устранении возможных причин, улучшении качества жизни ребенка и его семьи.

Несколько советов

При частом возникновении головной боли напряжения (чаще, чем 1-2 раза в неделю) проблему следует лечить. Перед тем, как прибегнуть к помощи синтетических средство, можно попробовать народные терапевтические методы. Они эффективные и в качестве профилактики.

Дегидратация тела – причина ряда проблем со здоровьем, в т.ч. головной боли. Поэтому как в профилактических, так и в лечебных целях важно соблюдение питьевого режима. Лучше всего пить качественную воду, родниковую или минеральную, в чистом виде или разбавленную соками.

Прохладные компрессы – это хороший способ снижения лихорадки и облегчения ГБН. Намочите в холодной воде чистую хлопковую ткань, слегка отожмите, приложите к икрам ног, зафиксируйте повязками. Накройте ноги одеялом. Через 15-20 минут снимите компрессы. Если болезненность не уйдет сразу, повторите процедуру через час.

Лечиться можно путем использования льда, приложив его на лоб. Заверните кубики льда в полиэтиленовый пакет. Ледяные компрессы сужают кровеносные сосуды, предотвращают усиление и распространение боли.

Приготовьте чашку кофе, в которую отожмите сок 1 лимона, выпейте напиток. Этот метод творит чудеса – ускоряет кровообращение, благотворно влияет на мозговые кровеносные сосуды.

Природный ментол и хвойный экстракт положительно влияют на общее психическое состояние. Нанесите Францовку на виски и шею, аккуратно массируйте, оказывая легкое давление, или круговыми движениями, пока боль не уменьшится.

Намочите полотенце в горячей воде, слегка отожмите, оберните его сухим полотенцем. Приложите на лоб. Полотенце можно заменить бутылкой с горячей водой.

В 2 тазика налейте горячую и холодную воду. Затем поочередно окунайте ноги в горячую, затем в холодную воду – это поспособствует кровообращению, улучшит снабжение кровью всех частей тела, в т.ч. головы.

Эти травы содержат редкие масла, облегчающие болезненность. Свежие или сушеные листья орегано, майорана употребляйте в виде чая. Наслаждайтесь вкусным напитком, который можете подсластить медом, несколько раз в день.

Хорошее средство от цефалгии, вызванной стрессом и напряжением – это массирование висков лимонной коркой. Очистите лимон, отделите белую часть от желтой. Желтой коркой в течение 1-2 минут массируйте виски. Повторять процедуру можно несколько раз подряд.

Традиционной китайской медицине известны решения почти всех проблем со здоровьем. При тензионной цефалгии она рекомендует нажимать на виски пальцами 15-20 секунд. Повторите несколько раз подряд.

Достаточно спите, не пропускайте приемы пищи, не ускоряйте темп жизни, чтобы избежать стресса, напряжения, усталости.

Заключение

Часто возникающая ГБН указывает на то, что психическое здоровье человека не находится в хорошем состоянии. Если стресс-факторы не могут быть устранены, нужно изменить отношение к ним, чтобы стресс не приводил к напряжению, с которым тело не может справиться. Нужно также научиться расслабляться – это основной метод противостояния стрессовым факторам.

Головные боли, вызванные сокращением мышц

Он может быть эмоциональным: вы повздорили с супругом или начальником и часами переживаете этот конфликт. Или он может быть вызван внешними обстоятельствами, если во дворе вашего дома возводят новое здание - непривычный шум держит вас в постоянном напряжении. Каков бы ни был стимул, тело отреагирует на любой вид напряжения одинаково. Все ваши мышцы напрягутся. Но так как никакого действия после этого не последует, напряжение будет усиливаться, пока мышцы не станут болезненными.

В то время как всем нам приходится выносить стрессы, не все страдают хроническими головными болями. Почему одни люди сгибаются под той тяжестью, под которой другие, кажется, процветают? Мы раньше считали, что единственной причиной является какая-либо индивидуальная черта, из-за которой один человек более чувствителен к стрессу, чем другой. У каждого из нас различный порог стресса, который позволяет одному легко справиться с несчастьем, важными событиями в жизни, успехом, в то время как другой переживает приступы беспокойства при встрече с менее кризисными ситуациями. Более чувствительный человек более склонен к головным болям, чем менее чувствительный.

Важным фактором при головных болях, вызванных сокращением мышц, часто является темперамент. Мы также обнаружили, что многие люди имеют непропорциональное строение скелета. Это делает их более чувствительными к боли, вызванной стрессом. Выше уже шла речь о наиболее распространенной диспропорции, вызывающей головные боли, - смещении челюсти. Так как мышцы головы, плеч и шеи уже напряжены, чтобы компенсировать диспропорциональное строение челюстей, они становятся легкими мишенями для концентрации напряжения, вызываемого каким-либо событием - спором, экзаменом, неожиданным сильным шумом и т. д. При смещении челюсти достаточно небольшого стресса, чтобы вызвать спазм мышц и боль.

Головные боли, вызванные сокращением мышц, - своеобразный курьез. Они длительны, но легче других поддаются лечению. Ключ к их облегчению - обнаружение причины мышечного напряжения, которому не придают должного значения большинство врачей. Они незнакомы с ролью ВЧС-синдрома, или смещения челюсти.

Не зная об этом виде головной боли, многие врачи лечат ее транквилизаторами и болеутоляющими, от приема которых в течение месяца или шести недель может наступить улучшение. Но их действие рано или поздно прекращается. А больному тем временем требуется все больше и больше лекарств для снятия одной и той же головной боли. А так как они не влияют на причину возникновения боли, то такое лечение не будет радикальным. С помощью лекарств невозможно вправить смещенную челюсть или научиться контролировать накопившееся напряжение в мышцах. Постоянно жить на болеутоляющих и транквилизаторах не означает побеждать боль. Вы просто игнорируете сигнал, который ваше тело посылает вам - сигнал бедствия. Чем больше вы игнорируете его, тем больше лекарств вам придется принимать, чтобы облегчить свое состояние.

Проследите за своим телом. Если у вас боль, вызванная напряжением мышц, определите, откуда она исходит. Возможно, причина - в вашей осанке. Обратите внимание, как вы держитесь на протяжении дня. Например, как уже отмечалось, одной Из распространенных причин головной боли среди служащих является зажимание телефонной трубки между плечом и подбородком, в то время как рука, которая должна была бы держать трубку, занята другим делом: пишет, достает какие-нибудь бумаги. Если вы много разговариваете по телефону, мышцы плеча, шеи и головы сократятся и в них возникнет спазм. Вскоре они станут болезненными и у вас появится головная боль. У студентов могут развиться головные боли от того, что они сидят, склонившись над письменными столами с напряженными плечами и опущенными головами. Мышцы шеи и надплечий могут оставаться напряженными в течение долгих часов, пока их не сведет судорога, вызывающая знакомую тупую боль у основания черепа, которая постепенно распространится на всю голову.

Обнаружив, что ваша привычная осанка заставляет мышцы головы, шеи и надплечий оставаться напряженными в течение длительного времени, сделайте над собой усилие и найдите лучшее положение для работы.

Однако напряженность может быть вызвана не осанкой. Возможно, вы напрягаетесь под давлением. Это можно проверить. Проследите, не сжаты ли ваши руки в кулаки, когда вы прогуливаетесь или во время беседы. Это сигнал, что все ваше тело напряжено. Прибегните к системе упражнений, направленных на саморасслабление, такой как биообратная связь или самогипноз. Это поможет повысить ваш стрессовый порог. Комплексы расслабляющих упражнений, приведенных в нашей книге, отнимут у вас только несколько минут в день. Их можно выполнять дома, на службе.

Другой хороший способ уменьшить напряжение в теле - занятие спортом. Не обязательно, чтобы это было соревнование. Некоторые считают, что оно только увеличивает напряженность. А вот индивидуальные упражнения, например ходьба или плавание, отлично поддерживают хороший тонус и расслабленность мышц.

На работе можно выполнять одно простое упражнение чтобы сохранить мышцы шеи и плеч гибкими. Каждый раз, когда почувствуете напряжение мышц вокруг головы, на мгновение откиньтесь назад и проделайте несколько медленных вращений головой. Прижмите подбородок к груди, медленно поверните голову налево, откиньте ее назад, поверните направо и снова на грудь. Проделайте пять вращений в одном направлении, затем пять - в другом. Вращение головой растягивает мышцы, которые напрягаются под давлением, так что в них развивается спазм. Таким образом можно предупредить возникновение головной боли.

День	Время начала приступа	Еда в предшествующие 24 часа	Самочувствие к моменту начала приступа	Занятие во время начала головной боли	Необычайные стрессы	Продолжительность головной боли	Фактор,прекративший головную боль
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Важно вести дневник головных болей. Ниже приводим образец страницы такого дневника. Его можно завести в любой удобной тетради. Он включает такую информацию: день и время начала приступа, пища, принятая в предшествующие 24 часа, эмоциональное состояние во время начала приступа, ваше занятие в это время, необычные события в жизни, случившиеся незадолго до начала приступа, длительность головной боли и что облегчило ее.

Учитывая, что 7 или 8 из 10 страдающих головной болью, вызванной сокращением мышц, имеют смещенную челюсть, проверьте себя по тестам, описанным во второй главе, чтобы удостовериться, что вы страдаете не от смещения челюсти. Если у вас наблюдаются какие-нибудь из симптомов, характерных для ВЧС-синдрома, проконсультируйтесь со специалистом относительно окончательного диагноза и лечения. Некоторые пациенты подозревают, что головная боль, от которой они продолжительно страдают, должна означать какую-либо опасную для жизни болезнь. Но верно как раз обратное: чем дольше у вас знакомая головная боль, тем меньше следует ее опасаться. Опасными же сигналами являются следующие головные боли:

1. Сильные, которые начинаются неожиданно.

2. Сопровождающиеся судорогами.

3. Сопровождающиеся повышением температуры.

4. Сопровождающиеся расстройством психики или понижением способности сознательно воспринимать окружающее.

5. Сопровождающиеся дополнительной болью, локализирующейся в глазу или в ухе или в любом другом месте.

6. В результате ушиба головы.

7. Внезапно возникающие у престарелых людей.

8. Повторяющиеся у детей.

9. Любые, которые мешают нормально жить.

10. Ежедневные или частые.

11. Внезапное изменение вида головной боли, от которой вы страдаете.

12. Осложненные кашлем, напряжением или сутулостью.

13. Необычные для вас, от которых вы просыпаетесь по ночам.

Но подавляющее большинство головных болей не опасны, хотя могут и отравлять вам жизнь.

Как видите на основании всего сказанного, правильный диагноз и внимание к своим привычкам могут помочь вам избавиться от головной боли без употребления лекарств, к которым привыкаешь.

Читайте также: