Хондрогард все суставы хрустят

Как же я докатилась до жизни такой? Разберу все причины. Возможно они помогут и вам понять, что с вами происходит, какие за этим следуют последствия и когда же пора принимать меры.

В 30 лет я сдала на водительские права. И точно помню, как через какое-то время у меня заклинило болью большой палец левой руки. Я даже руль не могла держать. Вот тут я побежала к невропатологу. Какого же было мое удивление, когда он поставил диагноз – остеохондроз. Я была в шоке. Как так? Во-первых, причем здесь палец и остеохондроз? Во-вторых, как такой диагноз может быть в 30 лет? Помню, что назначили мне тогда индометацин. Он хорошо помог и все прошло.

Вся эта регулярно повторяющаяся ситуация с моими костяшками заставила задуматься о более важных частях тела – о ногах. Колени давно уже хрустели. Но боли не было ни разу. И я отчетливо понимала, что если они заболят, то это отразится на внешнем моем облике в целом. Хромать от боли, или ходить с палочкой, как старушка, совсем не хотелось.

Самое интересное, что врачи придумали разные названия при заболевании разных суставов - локтей, коленей, позвоночника, челюстных, шейных, тазобедренных суставов. Это всякие там артрозы, коксартпрозы, гонартрозы, остеохондрозы и так далее. Наша медицина привыкла рассматривать органы человека как отдельно живущие от него части. А в целом-то, это одно и то же заболевание суставов по всему организму. И если сделать рентген позвоночника и он покажет, что там есть, например, небольшие остеофиты (костные разрастания), можете смело предполагать, что они есть и в коленных, и в других ваших суставах. Если есть сужение суставных щелей из-за потери коллагена в хрящевой ткани, то оно есть также во всех суставах. Когда приходит это понимание, понимаешь, что нет смысла делать рентген всех своих конечностей, что проблема-то одна и везде. А как может быть иначе, если:

• кровь течет по организму одна и та же
• PH-среда организма одна и та же
• питание поступает одно и то же из желудка ко всем частям организма. И если в питании, например, не хватало кальция или он просто не усваивался по какой-либо причине, то это отразится абсолютно на всей костной системе
• если мы принимаем какие-то лекарства, то они влияют также на весь организм.

Простите за такое длинное предисловие.

Наконец-то перехожу к герою отзыва.

Прописанный ревматологом Алфлутоп я принимать не стала. Он оказался самый дорогой по цене. Но решение регулярно заботиться о своих суставах было принято, надо было исполнять. Так совпало, что знакомая поехала во Вьетнам и привезла мне оттуда глюкозамин в таблетках. Я пропила курс. Отзыв можно почитать здесь.

Врачи говорят, что хондропротекторы нужно принимать два раза в год. Поэтому, спустя полгода после глюкозамина я решила проколоть уколы хондропротекторов, но более бюджетный вариант, чем Алфлутоп. Выбор пал на Хондрогард. Цель я перед собой ставила:

• подпитать хрящ в коленном суставе,
• защитить его от неизбежного износа,
• не допустить боли.

Курс состоит из двух пачек – ампулы по 1 мл и по 2 мл.

Срок годности 3 года. Можно даже делать запас. За 3 года препарат явно подорожает.

Уколы ставятся через день, поэтому курс занял 40 дней. Уколы не болючие. Вводить надо медленно.

Потом что-то пошло не так.

Моя новая боль, появившаяся после уколов Хондрогарда, была намного сильнее той, прошлогодней. Ноющая, постоянная, мешающая ходить (я даже непроизвольно прихрамывала). Она не давала спать на левом боку и переворачиваться (однако на животе можно было спать без боли). Было больно согнуть ногу в колене под прямым углом, и отводить ногу назад. При ощупывании мышцы в районе тазобедренного сустава также была боль. Я была в растерянности. Как же так? Я ведь проколола курс хондропротекторов! Перелопатила кучу информации и предположила, что это тендинит (воспаление сухожилия), хотя не все его симптомы ко мне подходили. Пропила 5 дней диклофенак. Он помог сразу же, но до конца боль не устранил. Она прошла только со временем.

Связана ли появившаяся боль в тазобедренном суставе с уколами Хондрогарда – я не знаю. Если у вас есть предположения, поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

1. Хондрогард добавил смазки в коленный сустав и он до сих пор не хрустит
2. тазобедренные суставы больше не ноют
3. но на постоянные боли в области шейно-воротниковой зоны и поясницы Хондрогард никак не повлиял

Попытайтесь уже сейчас проанализировать вашу жизнь и понять, какие могут быть последствия. Например, вы постоянно ходите на каблуках, или обожаете соленую пищу. Либо ваш организм регулярно подвергается физическим нагрузкам, либо наоборот движения не хватает. Начинайте профилактические меры уже сейчас.

И если мой отзыв заставит хоть одного человека задуматься и начать принимать меры заблаговременно, значит он написан не зря!

Спасибо, что дочитали до конца!

Желаю всем только здоровья

Добавление в отзыв от 11.01.2020 г.

Спустя полгода хруст в колене вернулся. Печально. Но это как раз подтверждает рекомендации врачей о том, что хондропротекторы надо использовать каждые полгода.

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность.Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген – более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.

Опасен ли хруст в суставах?
Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.
Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.

Как бороться с проблемами в суставах?
Врачи могут назначить хондропротекторы, в том случае, если обнаружат артроз. Эти препараты содержат, обычно, два действующих вещества – хондроитин и глюкозамин. Переносимость и эффективность их достаточно высока. Эти препараты помогают замедлить естественное разрушение сустава, тем самым способствуют нарастанию хрящевой ткани в суставе.
Вместе с хондропротекторами, очень часто, назначают сосудорасширяющие препараты, для улучшения кровоснабжения в суставных тканях.
Полезным может быть курс солевых ванн. В горячую воду добавляют соли, богатые микроэлементами, можно с экстрактами растений (шалфея, ромашки, сосны). После ванны в суставы можно втереть масло пихты.
Если, кроме хруста и треска, в суставах регулярно появляется болевой синдром, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Есть ещё один метод. Все мы знаем о желатине, но не знали о всех полезных свойствах.
Желатин — это натуральное, вязкое, прозрачное вещество, которое получают путем вываривания в воде сухожилий, связок, костей и некоторых других животных тканей, в состав которых входит коллаген. Желатин используется в кулинарии, медицине и косметологии.
Наибольший интерес для народной медицины желатин представляет, как средство, применяемое для лечения заболеваний суставов.
Как сообщило агентство Рейтер, в Америке было произведено исследование, в котором участвовали 175 пожилых больных остеоартритом коленных суставов. Им ежедневно давали по 10 г порошка желатина. Уже после 14 дней такого лечения у многих улучшилась подвижность сустава и сила мышц. Дело в том, что аминокислоты (те самые аминокислоты, которые получаем и из протеинов), содержащиеся в желатине, поддерживают эластичность суставных хрящей и замедляют или даже предотвращают их разрушение.

Желатин для суставов. Рецепт.
Народная медицина рекомендует простой рецепт для профилактики и лечения заболеваний суставов, таких как артрит, остеопороз, остеоартроз, вывихи и растяжение связок. Этот рецепт будет также полезен и тем, у кого от природы слабые волосы и ногти.

Вечером перед сном залейте 1 ч. ложку желатина полстакана холодной кипяченой воды. За ночь желатин должен разбухнуть. Утром положите в разбухший желатин 1 ч. ложку меда и долейте стакан доверху горячей кипяченой водой. Хорошо размешайте содержимое стакана и выпейте эту смесь в теплом виде натощак.

Лечение проводят курсами по 10 дней. Потом 10 дней перерыв. Лечение некоторых заболеваний может быть довольно длительным — 3 месяца и более. Все зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Для профилактики заболеваний суставов и как средство для укрепления волос и ногтей этот рецепт можно употреблять 1-2 раза в неделю. Впрочем, вполне достаточно просто включить в свой рацион блюда, приготовленные с желатином — холодец, заливное, муссы, желе, мармелад. Будьте здоровы!

Есть такой старый анекдот:
Врач говорит: У вас батенька камни в печени, песок в почках и отложения солей в позвоночнике…
Пациент — Ок, доктор. А нет там еще цемента и я срочно начну строится.

Причины хруста

О причинах появления хруста в суставах существует много мнений и гипотез. Cкажу одно: наше тело — это сложный механизм. А любой хорошо отлаженный механизм не должен скрипеть и стучать или как-то иначе звучать.

В нашем организме все устроено очень продуманно и четко. Суставные поверхности сочленяющих костей совпадают друг с другом с поразительной точностью: до десятых и сотых долей миллиметра. Это в норме.

Однако при этом случается, что суставы щелкают даже у малышей, у которых в силу слишком малого возраста они должны быть просто в идеальном состоянии. Поэтому в каждом возрасте есть свои причины для непонятного и настораживающего звука.

У подростков хруст в суставах, как правило, является следствием сколиоза и приобретенных травм. Важно понимать, что сколиоз — это болезнь, которая затрагивает все тело человека от макушки до пяток. Поэтому суставы оказываются немного деформированными.

Что касается взрослых, то у них добавляются структурные изменения в хрящах и окружающих сустав связках. Хрящи становятся более плотными, иногда в них появляются отложения солей. Соли и уплотнения создают сопротивление нормальному движению сустава, отсюда и скрип и хруст.

Еще одна причина щелчков в суставах — хроническая перегрузка. Обычно это связано с профессией: нередко у спортсменов, музыкантов, массажистов из-за повышенной нагрузки быстрее и раньше времени изнашиваются хрящи и связочный аппарат, из-за чего и появляется хруст.

Ранее перенесенные травмы тоже могут стать причиной хруста в суставах.

Обычно и у взрослых, и у детей хрусту в суставах сопутствует дефицит витамина D, эндокринные нарушения, недифференцированная дисплазия соединительной ткани. Особенно в тех случаях, когда хруст бывает частым и исходит из разных суставов.

Пальцы на излом

Одной из частых историй является хруст в пальцах. Причем многие сами вызывают хруст, разминая пальцы, целенаправленно. Об этом стоит поговорить отдельно. Скажу сразу: хрустеть пальцами не столь вредно, как некоторые полагают. Однако лишний раз это делать не стоит, чтобы не разбалтывать суставы.

Когда возникает напряжение в шейном отделе, оно по цепочке передается на плечи, локти, запястья и фаланги пальцев, тогда суставы пальцев блокируются и возникает желание ими хрустнуть. Поэтому чаще всего хруст пальцев — это попытка облегчить напряжение, возникшее в шейном отделе, через разгрузку суставов пальцев.

Чаще всего хрустят пальцами люди, которые ими много работают ввиду профессиональной деятельности. Музыканты, тестомесы, массажисты разминают пальцы, хрустя ими.

Учимся справляться

Если хрустят суставы, игнорировать это не стоит. Наоборот, начинаем работать по всем фронтам. Только комплексное воздействие поможет добиться успеха и избежать серьезных неприятностей.

Первое — обратитесь к специалисту, лучше остеопату. Особенно в младенческом возрасте: тогда еще есть возможность устранить последствия родовых травм, правильно выстроить тело, восстановить положение костей черепа и предотвратить развитие сколиоза и других нарушений. Во взрослом возрасте прием врача-остеопата также необходим при хрусте в суставах, чтобы устранить смещения костей, приводящие к появлению хруста. Убрать хруст обычно не удается, но часто лечение приводит к тому, что хруста становится гораздо меньше.

Я также рекомендую обратиться к эндокринологу, чтобы укрепить соединительную ткань, восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, в частности, витамина D. Его нехватка встречается повсеместно, поэтому при появлении хруста имеет смысл начать принимать масляный раствор этого препарата.

Физическая активность. Пересмотрите своей образ жизни. Хруст в суставах, как мы уже поняли, — это проблема не суставов, а всего организма. Сделайте хорошей привычкой ежедневную ходьбу: не меньше 40 минут в день.

Отличная физическая нагрузка — плавание. Во время плавания суставы разрабатываются очень хорошо, так как не подвергаются сдавливанию из-за гравитации. Именно такой способ нагрузок считают одним из самых безвредных, но при этом крайне действенным.

Введите в рацион студень или холодец. Источники желатина, необходимого для строительства соединительной ткани, — это продукты животного происхождения, любой животный хрящ.

Хондрогард — действенное средство, способствующее стимуляции восстановительных процессов в тканях. Снизить дегенеративные изменения в суставах и ускорить восстановление тканей в хрящах помогает сульфат хондроитин, находящийся в составе этого лекарства. Ниже можно узнать, что из себя представляет Хондрогард из отзывов больных, применяющих этот препарат и показания к использованию.

Форма выпуска и состав

Лекарственный препарат Хондрогард производится в растворе светло-желтого цвета.

Средство выпускается в следующих формах:

• 5 или 10 ампул в контурных ячейковых упаковках, в каждой из которых находится по 2 мл вещества;
• шприцы оснащенные иголками, расфасованные по пачкам в количестве 10 и 5 штук;
• шприцы без иголок (входят в отдельный комплект, приложенный в упаковку препарата) по 2 мл.

В составе хондропротектора Хондрогард находится сульфат хондроитина натрия. В препарате присутствует фенилкарбинол и очищенная дистиллированная вода. Лекарство производится российской компанией “Фарм Фирма Сотекс”.

Фармакологические свойства

Натрия сульфат хондроитина, главное действующее вещество этого средства, является мукополисахаридом с высокой молекулярной формулой. Он положительно влияет на метаболизм гиалинового хряща.

Кроме того, такое вещество препарата помогает:

• уменьшать дегенеративные изменения в костях;
• стимулировать появление протеогликановых структур;
• увеличивать процесс восстановления хрящевой ткани в суставах.

Хондроитин, входящий в состав средства Хондрогард, эффективно восстанавливает кальциево-фосфорный баланс.

Положительное действие препарата можно наблюдать уже спустя полмесяца после того, как был начат терапевтический курс. В этом случае значительно расширяется объем движений в суставах, уменьшается боль, а также снижается частота проявлений синовита реактивного характера. Лечебное действие после использования препарата Хондрогард будет сохраняться в течение нескольких месяцев.

Самое большое количество подобного компонента средства в плазме будет достигнуто спустя 60 минут, а потом постепенно уменьшится на протяжении двух суток. Препарат обладает накопительным эффектом, как правило, он задерживается в суставной ткани. Мембрана не является барьером для попадания сульфата хондроитина в суставную полость.

Важно! Согласно исследованиям производителей препарата, главный действующий компонент подобного хондропротектора Хондрогард появляется уже через 10-25 минут после введения инъекции.

Показания и противопоказания

Как и все препараты, такое средство имеет показания и противопоказания. С последними следует особо тщательно ознакомится.

Хондрогард показан при следующих состояниях:

• остеохондрозе и грыже спины;
• переломах (для быстрейшего образования мозоли на кости);
• остеоартрозе , затрагивающим периферические суставы;
• межпозвонковом остеоартрозе.

Хондрогард не назначается:

• на любом этапе беременности;
• при повышенной кровоточивости и кровотечениях;
• в период кормления грудью;
• при тромбофлебитах;
• при гиперчувствительности к главному компоненту;
• детям до 18 лет.

Инструкция

Хондрогард не назначается в лактационный период и женщинам, находящимся на любом этапе беременности. Такой запрет связан с тем, что у производителя отсутствуют данные о безопасности использования подобного лекарства в это время. Кроме того, средство не применяется для лечения детей.

Производители медикамента предупреждают, что при одновременном использование Хондрогарда с антиагрегантами и антикоагулянтами может усилиться действие последних. Инъекции препарата вводят внутримышечно.

Совет! Производители средства Хондрогард рекомендуют начать с дозировки в 100 мл. Спустя трое суток ее увеличивают в два раза, при условии, что больной хорошо переносит лечение таким препаратом.

Терапевтический курс Хондрогардом должен длиться не менее 2 недель и включает в себя от 20 до 30 уколов. Если есть необходимость, повторное лечение Хондрогардом проводят спустя полгода.

Что касается ситуации, когда необходимо быстро справиться с костной мозолью, назначают 4 недельный курс терапии. В этом случае инъекции ставят через день, по 100 мл в сутки. В зависимости от тяжести состояния пациента допускается увеличение суточной дозировки до 200 мл Хондрогарда.

Побочные действия

В настоящее время нет информации о передозировке Хондрогардом. Побочных действий лекарство не дает.

При использовании средства Хондрогард могут появиться разные аллергические реакции, среди которых:

• эритема;
• покраснение в месте постановки укола;
• зуд на кожных покровах;
• шелушение;
• пятна на коже.

Стоимость препарата Хондрогард в аптеках и на их сайте составляет примерно 1450 рублей за упаковку с дозировкой 2 мл и 830 рублей за 10 ампул с дозировкой по одному миллилитру.

Аналоги

Если возникла аллергическая реакция, Хондрогард можно заменить аналогами.

Важно! Рынок фармацевтики может предложить огромное количество хондропротекторов. Большая часть таких препаратов продается без рецепта. Следует помнить, что самостоятельное назначение этих лекарств, в том числе и Хондрогарда может быть чревато проблемами со здоровьем.

Самыми популярными считаются:

1. Хондроитин сульфат. Препарат производится в форме лиофилизата, расфасованного по ампулам. Средство оказывает хондростимулирующий и хондропротекторный эффект. Медикамент не назначается при склонности к кровотечениям, тромбофлебите, а также гиперчувствительности к активному веществу. Детям до 16 лет, кормящим матерям и женщинам, находящимся на любом триместре беременности это средство противопоказано. Средняя стоимость Хондроитина сульфата в аптеках составляет около 750 руб.
2. Хондроитин Вертекс. Используется при патологических состояниях позвоночника. Имеются противопоказания в виде беременности, лактационного периода, и гиперчувствительности к активному действующему компоненту. Средняя цена в аптечных сетях находится на уровне 320 руб.
3. Хондроитин Акос. Препарат не рекомендуется кормящим и беременным женщинам, при гиперчувствительности активным веществам, а также детям до 16 лет. Средство эффективно восстанавливает хрящевую ткань. Производится в форме геля и капсул. Средняя стоимость в аптеке и на их сайте находится на уровне 175 руб.
4. Драстоп. Препарат оказывает восстанавливающий, анальгезирующий, противовоспалительный и хондростимулирующий эффект. Средство производится в форме раствора, расфасованного по ампулам. Лекарство используется для инъекций. Драстоп не назначается при тромбофлебите, склонности к появлению кровотечений, гиперчувствительности к главным действующим компонентам и детям до 16 лет. При применении препарата могут появиться побочные эффекты в виде покраснения небольшой области ткани в месте укола, ангионевротического отека, дерматита или диспепсии. Возможно возникновение эритемы и кожного зуда после использования подобного лекарства. Средняя стоимость упаковки препарата в аптеках составляет около 740 руб.

В состав всех перечисленных лекарств входит хондроитин сульфат натрия. Он находится и в составе Хондрогарда. Концентрация такого активного компонента в них практически одинакова, поэтому лекарства будут оказывать аналогичное действие. В этом случае целесообразнее всего выбирать средство по цене. Самым недорогим аналогом препарата Хондрогард являются Хондроитин Акос и Хондроитин Веркос.

Отзывы

Отзывы на препарат Хондрогард самые разнообразные. Но в основном и врачи и пациенты отмечают улучшение состояния после использования такого лекарственного средства для инъекций.

Кристина, 27 лет

Николай Петрович, 54 года

Светлана Валерьевна, 53 года

Лидия Михайловна, 58 лет

Причины хруста

О причинах появления хруста в суставах существует много мнений и гипотез. Cкажу одно: наше тело — это сложный механизм. А любой хорошо отлаженный механизм не должен скрипеть и стучать или как-то иначе звучать.

В нашем организме все устроено очень продуманно и четко. Суставные поверхности сочленяющих костей совпадают друг с другом с поразительной точностью: до десятых и сотых долей миллиметра. Это в норме.

Однако при этом случается, что суставы щелкают даже у малышей, у которых в силу слишком малого возраста они должны быть просто в идеальном состоянии. Поэтому в каждом возрасте есть свои причины для непонятного и настораживающего звука.

У подростков хруст в суставах, как правило, является следствием сколиоза и приобретенных травм. Важно понимать, что сколиоз — это болезнь, которая затрагивает все тело человека от макушки до пяток. Поэтому суставы оказываются немного деформированными.

Что касается взрослых, то у них добавляются структурные изменения в хрящах и окружающих сустав связках. Хрящи становятся более плотными, иногда в них появляются отложения солей. Соли и уплотнения создают сопротивление нормальному движению сустава, отсюда и скрип и хруст.

Еще одна причина щелчков в суставах — хроническая перегрузка. Обычно это связано с профессией: нередко у спортсменов, музыкантов, массажистов из-за повышенной нагрузки быстрее и раньше времени изнашиваются хрящи и связочный аппарат, из-за чего и появляется хруст.

Ранее перенесенные травмы тоже могут стать причиной хруста в суставах.

Обычно и у взрослых, и у детей хрусту в суставах сопутствует дефицит витамина D, эндокринные нарушения, недифференцированная дисплазия соединительной ткани. Особенно в тех случаях, когда хруст бывает частым и исходит из разных суставов.

Пальцы на излом

Одной из частых историй является хруст в пальцах. Причем многие сами вызывают хруст, разминая пальцы, целенаправленно. Об этом стоит поговорить отдельно. Скажу сразу: хрустеть пальцами не столь вредно, как некоторые полагают. Однако лишний раз это делать не стоит, чтобы не разбалтывать суставы.

Когда возникает напряжение в шейном отделе, оно по цепочке передается на плечи, локти, запястья и фаланги пальцев, тогда суставы пальцев блокируются и возникает желание ими хрустнуть. Поэтому чаще всего хруст пальцев — это попытка облегчить напряжение, возникшее в шейном отделе, через разгрузку суставов пальцев.

Чаще всего хрустят пальцами люди, которые ими много работают ввиду профессиональной деятельности. Музыканты, тестомесы, массажисты разминают пальцы, хрустя ими.

Учимся справляться

Если хрустят суставы, игнорировать это не стоит. Наоборот, начинаем работать по всем фронтам. Только комплексное воздействие поможет добиться успеха и избежать серьезных неприятностей.

Первое — обратитесь к специалисту, лучше остеопату. Особенно в младенческом возрасте: тогда еще есть возможность устранить последствия родовых травм, правильно выстроить тело, восстановить положение костей черепа и предотвратить развитие сколиоза и других нарушений. Во взрослом возрасте прием врача-остеопата также необходим при хрусте в суставах, чтобы устранить смещения костей, приводящие к появлению хруста. Убрать хруст обычно не удается, но часто лечение приводит к тому, что хруста становится гораздо меньше.

Я также рекомендую обратиться к эндокринологу, чтобы укрепить соединительную ткань, восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, в частности, витамина D. Его нехватка встречается повсеместно, поэтому при появлении хруста имеет смысл начать принимать масляный раствор этого препарата.

Физическая активность. Пересмотрите своей образ жизни. Хруст в суставах, как мы уже поняли, — это проблема не суставов, а всего организма. Сделайте хорошей привычкой ежедневную ходьбу: не меньше 40 минут в день.

Отличная физическая нагрузка — плавание. Во время плавания суставы разрабатываются очень хорошо, так как не подвергаются сдавливанию из-за гравитации. Именно такой способ нагрузок считают одним из самых безвредных, но при этом крайне действенным.

Введите в рацион студень или холодец. Источники желатина, необходимого для строительства соединительной ткани, — это продукты животного происхождения, любой животный хрящ.