Инфекционные заболевания при стрессе

Краткий обзор исследования из журнала BMJ о связи психических расстройств, основанных на стрессе, с риском получения тяжелых инфекций.

Стресс-ассоциированные расстройства, включая посттравматическое стрессовое расстройство, острую стрессовую реакцию, расстройство адаптации и другие стрессовые реакции относятся к группе психиатрических состояний, которые вызваны предшествующей травмой или другими тяжелыми стрессорными факторами. Пациенты с подобными расстройствами представляют собой группу населения с одной из наиболее тяжелых физиологических дисрегуляций. Различными авторами сообщается о множестве нарушений работы иммунной системы, связанных как с ослаблением защитных функций, так и с риском развития аутоиммунных заболеваний.

Дизайн исследования включает в себя изучение когорты пациентов с контрольной группой в виде соответствующих сиблингов. Для исследования проводился тщательный отбор пациентов, в итоге приняло участие 144 919 пациентов с психическими расстройствами, обусловленными стрессом (посттравматическое стрессовое расстройство, острая стрессовая реакция, расстройство адаптации и другие состояния), 184 612 их здоровых братьев и сестер, а также 1 449 190 людей без соответствующего диагноза из общей популяции. Средний возраст составил 37 лет. Ретроспективный срок наблюдения – около 8 лет.

Анализ проводился на основании данных амбулаторных приемов или госпитализации с первичным диагнозом одной из следующих тяжелых инфекций с высоким риском летального исхода: сепсис, эндокардит, менингит, энцефалит и другие инфекции ЦНС. При этом было исключено влияние других известных факторов риска, в том числе наследственности, физического состояния, наличия тяжелых соматических заболеваний и социоэкономических факторов.

Чрезмерный и длительный стресс может сильно влиять на множество физиологических систем, снижая устойчивость к инфекциям. Во многих экспериментах было показано, что при этом задействуется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, способная ослаблять функциональный статус иммунитета и усиливать воспалительную реактивность за счет секреции глюкокортикоидов и воспалительных цитокинов. Другое объяснение заключается в изменении поведения людей, перенесших тяжелую травму или попавших в несчастный случай, что сопровождается появлением различных вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя, наркотическая зависимость, нарушение режима сна). В конечном счете это приводит к повышенному риску получения респираторных вирусных инфекций и ослаблению иммунного ответа на введение антивирусных и антибактериальных вакцин.

Среди пациентов с диагностированными стрессорными расстройствами частота встречаемости сопутствующих психиатрических состояний была значительно выше, чем у их братьев и сестер – 34,8% и 12,6%, соответственно. Также чаще наблюдалось наличие тяжелых соматических заболеваний (16,5% и 12,8%, соответственно), госпитализаций по различным причинам (30,9% и 23,8%, соответственно) и отягощающих социально-экономических обстоятельств (низкий уровень дохода, развод в семье). За время наблюдения частота инфекционной заболеваемости описанными возбудителями составила 2,9 случаев на 1000 человек у пациентов с стрессорными расстройствами, 1,7 у их здоровых сиблингов и 1,3 в общей популяции. Наиболее часто наблюдались менингиты (риск повышен на 63% в сравнении с здоровыми братьями и сестрами) и эндокардиты (риск повышен на 57%). По результатам исследования, риск был значительно выше у людей молодого возраста, а также у пациентов с другими диагностированными психиатрическими состояниями. Наблюдаемая связь не отличалась в зависимости от пола, семейного анамнеза на опасные инфекции или истории пребывания пациентов в инфекционных стационарах. При этом прием антидепрессантов (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина) в первый год после диагноза продемонстрировал защитный эффект в виде линейного ослабления риска получения тяжелой инфекции. Отношение рисков (HR) составило 0,96 (от 0,66 до 1,40), 0,85 (от 0,64 до 1,13) и 0,70 (от 0,52 до 0,94) в группах, где препараты использовали 179 дней и меньше, 180-319 дней и более 320 дней, соответственно.

Наиболее сильными сторонами этой работы являются большой объем выборки пациентов, длительный период наблюдения (до 27 лет) и подбор максимально точной контрольной группы. С другой стороны, это исследование выполнено только на шведской популяции и носит наблюдательный характер, поэтому не может достоверно объяснить причину обнаруженной связи, хотя это закономерно согласуется с результатами предыдущих работ. Основной вывод таких исследований – работники здравоохранения должны уделять повышенное внимание пациентам с тяжелыми стрессорными расстройствами.

Несмотря на относительно низкий риск получения тяжелых инфекций, данная группа патологий считается крайне опасной из-за высокой вероятности летального исхода. Поэтому в случае приема пациентов с любыми компрометирующими состояниями, в том числе при наличии стресс-ассоциированных психических расстройств, необходимо очень внимательно отнестись к профилактике, диагностике и своевременному лечению не только инфекционных, но и психиатрических заболеваний.

Стресс оказывает негативное влияние на человека на физическом и эмоциональном уровне. Причём это воздействие намного хуже, чем люди привыкли думать. Недаром в народе говорится, что все болезни от стресса, и это не преувеличение. Учеными доказано, что 75-90 % заболеваний вызвано именно нервным перенапряжением.

Почему стресс вызывает болезни

Иногда незаметно, что человек внутри переживает бурные эмоции, которые вызываются постоянным напряжением. В результате в крови появляется переизбыток адреналина, он поднимает давление, сердце бьётся чаще. Избыточный стресс может выражаться по-разному – от небольшого постоянного недомогания до развития серьёзных заболеваний.

Болезни желудка и кишки от стресса

Симптоматика стресса велика, и обычному человеку сложно связать эти признаки с его тлетворным влиянием. Тем не менее непривычные и несвойственные человеку эмоциональные реакции, повышенный аппетит или его потеря, влечение к алкоголю и курению, бесконтрольный приём лекарств говорят о том, что человека преследует стресс.

Механизм стресса воздействует на работу пищеварительной системы, замедляя её. Организм большее количество крови направляет к мозгу и в мышцы, пищеварение нарушается, появляются тошнота, диарея. Как результат – питательные вещества всасываются медленнее, пища усваивается плохо, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Стресс при заболевании эндометриоз

Из-за нарушения пищеварения страдает кожа, кровь поступает к поверхности хаотично, что приводит к повышенной сухости кожи, покраснению, шелушению. Кожные заболевания как реакция на стресс – наиболее часто встречающаяся проблема. На состоянии кожи также негативно сказывается повышенное содержание тестостерона.

Этот гормон во время стресса вырабатывается в большом количестве, вызывая усиленную работу сальных желез. Поры забиваются, кожа от этого портится, появляются прыщи. А гормон стресса кортизол влияет на состояние мышечной массы, вызывая слабость, разрушение белковых соединений, происходит снижение веса.

Во время стресса в организме снижается уровень Т-лимфоцитов в крови, которые отвечают за защиту организма от инфекций. А сочетание высокого уровня кортизола и адреналина отрицательно сказывается на состоянии нервной системы человека, вызывая ее истощение.

Различные болезни от стресса

Стресс зависимые заболевания можно условно подразделить на несколько групп, в зависимости от того, на какую область производится воздействие. Наглядно это можно увидеть в таблице.

Нарушения	Заболевания, вызванные нарушениями
Сердце и сосуды	Повышается сердечный ритм, давление
Инсульт, инфаркт
Дыхательная система	Нарушение дыхания, развитие астмы. Риск появления проблем с легкими у новорождённых и детей, чьи родители перенесли хронические стресс
Кожные заболевания	Псориаз, экземы, акне, повышенное шелушение и сухость
Пищеварение	Тошнота, спазмы в желудке, рвота, вздутие и диарея, запор, синдром раздражённого кишечника, язвенная болезнь
Иммунная система	Снижение иммунитета приводит к распространению инфекций и вирусов, повышается риск сильных воспалений
Психологические проблемы	Развитие депрессии, повышенная тревожность
Проблемы со сном
Вес и мышцы	Вредные пищевые привычки, переедание приводят к ожирению и развитию диабета 2 типа. Накапливается висцеральный жир на животе, от которого сложнее всего избавиться

Болит горло от стресса

Многих интересует вопрос, может ли болеть горло от стресса. Оказывается, есть такое заболевание – невроз глотки, которое вызвано нарушениями нервной системы человека, и спровоцировано стрессом. Это состояние имеет несколько форм, каждая из них выражается в определённых симптомах. От формы болезни и причин её появления зависит методика лечения.

Отдельно стоит сказать про психосоматические заболевания как следствие стресса. Основной причиной развития проблемы является именно психологический стресс. Классические примеры вызванных им заболеваний: астма, гипертония, язвы ЖКТ, ревматоидный артрит и другие. Эти же факторы провоцируют возникновение и болезней, связанных с новообразованиями, в том числе злокачественными.

Сахарный диабет развивается не только вследствие неправильного питания, переедание – есть акт заедания внутри личностного конфликта. В результате возникает стабильная гипогликемия, ослабляющая секреторную деятельность поджелудочной железы, что приводит к появлению диабета.

Панические атаки – бич современной жизни

Большое распространение в настоящее время получили внезапные приступы, имеющие необъяснимую природу. Они поражают человека, вызывая панический страх и тревожность. Это состояние называется паническая атака. Часто сопровождается оно фобиями и соматическими признаками.

Панические атаки вызываются постоянным стрессом и сложными условиями современной жизни. Поражают они людей определённого склада характера, которые всё принимают близко к сердцу, часто тревожатся, переживают. Часто признаки ПА схожи с симптомами иных заболеваний, поэтому человек путает их, считая, что его поразила какая-то серьёзная болезнь.

Стоит понимать, что паническая атака – это заболевание, которое следует лечить. Но многие люди ошибочно обращаются к другим врачам, и годы тратят на лечение несуществующих заболеваний. В этом заключается главная опасность ПА. Если это состояние настигает в спокойной обстановке неожиданно и без серьёзных причин, следует обратиться к профессионалу.

ПА в транспорте

Основными причинами, которые впоследствии вызывают развитие состояния повышенной тревожности, становятся:

• Психоэмоциональное перенапряжение;
• Наследственность;
• Нарушения гормонального плана;
• Склад характера.

В большинстве случаев ПА возникают именно после воздействия сильного стрессора, который приносил угрозу здоровью и жизни человека. Но имеются и другие факторы, приводящие к развитию заболевания:

• Вредные привычки;
• Длительные физические нагрузки, приводящие к упадку сил;
• Бесконтрольное употребление лекарственных средств;
• Заболевания сердца и сосудов.

Панические атаки сопровождаются неприятными ощущениями на физическом и психологическом уровнях. Человек испытывает озноб и тошноту, появляется ощущение нехватки воздуха, грудь как будто схватывает железное кольцо, пульс учащается. Вместе с этим появляется страх потерять сознание и умереть, возможны истерика и судороги, путаница в мыслях и нарушение координации движения.

Паника стресс замкнутый круг

Приступы часто бывают в общественных местах, где собирается много народу. Поэтому люди, страдающие от этого заболевания, стараются ограничить посещение таких мест, они замыкаются в себе, появляется двуликий страх – оставаться одному и выйти из дома. Длительность и симптоматика протекания ПА различны, как и сроки их возникновения. У разных людей приступы длятся 5-30 минут, появляются раз — два в месяц или каждый день.

Повторяющееся состояние и заставляет человека думать, что у него серьёзные проблемы со здоровьем. Симптомы могут показывать расстройство работы щитовидки, сердца, ЦНС, ЖКТ. Проверка и лечение у других специалистов не даёт результата, от чего развивается ипохондрия, а это ещё больше провоцирует приступы ПА. Получается замкнутый круг, с этой проблемой обязательно стоит показаться психотерапевту.

Профилактика – советы и рекомендации

Снижению уровня стресса способствуют определённые методики, которые известны во всем мире. Главное, устранить все возможные факторы, которые могут вызвать напряжение. В современном мире это сделать практически невозможно, поэтому следует учиться справляться со стрессом самостоятельно и поддерживать себя. В этом помогут следующие советы и рекомендации. Их нужно придерживаться постоянно.

1. Правильное питание, сбалансированное. Это, в первую очередь, отказ от вредной пищи. Доказана прямая связь между нездоровым питанием и стрессом. В рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, рыба и морепродукты, орехи.
2. Физическая активность. Даже небольшая нагрузка помогает победить стресс и депрессию, в результате тренировок поднимается настроение. В день достаточно всего 20 минут бега или 45 минут ходьбы, чтобы защитить себя от стресса и повысить иммунитет.
3. Расслабление. У каждого найдется свой любимый способ расслабиться, избавиться от напряжения. Можно встретиться с друзьями, выехать на природу, заняться любимым делом, хобби, послушать музыку.

И самое главное, позитивный настрой! Когда человек чувствует, что его настигает стресс, обязательно стоит начинать управлять настроением и эмоциями. Для этого необходимо изучать новые методики и использовать уже знакомые. Не следует оставлять всё, как есть, пока хронический стресс не нанёс сильный удар по организму.

Согласно новому исследованию, наличие диагноза посттравматического cиндрома (ПТСР) или другого состояния, вызванного пережитым стрессом, повышает риск инфекционного заражения.

Люди в состоянии стресса предрасположены к заражению инфекционными заболеваниями.

Несмотря на учение философов 17-го века, наш ум и тело есть суть одно.

Современная наука все больше и больше внимания уделяет тесной связи между психическим здоровьем, благополучием и спектром физических состояний.

Одним из таких примеров является связь между заболеваниями, связанными со стрессом, и слабым здоровьем. Недавние исследования обнаружили связь между ПТСР и различными желудочно-кишечными, неврологическими и кардиореспираторными заболеваниями. В одном из исследований было установлено, что проблемы с сердцем на 27% чаще встречались у людей с ПТСР. Кроме того, люди с ПТСР на 46% больше подвержены развитию аутоиммунного заболевания.

Последнее исследование только подтвердило связь между расстройствами, связанными со стрессом и физическими недугами, поскольку очевидной становится связь с повышенным риском инфекционного заражения. Автором исследования выступил Хуан Сонг (Huan Song) — постдокторант Центра общественных медицинских наук при Университете Ирландии в Рейкьявике. Результаты работы его и его команды появились в BMJ.

Изучение инфекционного заражения и стрессовых расстройств

Исследователи сравнили эту группу с группой братьев и сестер в количестве 184 612 человек с заболеваниями, вызванными пережитым стрессом, и с группой пар в количестве 1 449 190 человек без подобных заболеваний.

В исследовании были рассмотрены такие инфекционные заболевания, как сепсис, эндокардит, менингит и другие инфекционные заболевания центральной нервной системы. Они изучили шведский национальный реестр пациентов, а также реестр причин смерти в следствии инфекционных заражений и количество смертей.

Средний возраст, в котором пациенты узнали о своем недуге, составил 37 лет. Исследователи проследили за состоянием пациентов в течение последующих 8 лет. Команда изучила семейную историю основных инфекций, а также другие физические или психиатрические сопутствующие заболевания.

Стресс и инфекционное заражение: что объясняет эту связь?

В частности, результаты показали, что риск развития менингита у людей с ПТСР на 63% выше, и на 57% выше риск развития эндокардита. Кроме того, употребление психоактивных веществ еще больше повышало этот риск. И напротив, использование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина в первый год установления диагноза заболевания, связанного со стрессом, снижало этот риск.

Поскольку это было только наблюдательное исследование, а не экспериментальное, то выявить причинно-следственную связь было невозможно. Однако, профессор Джонатан Биссон (Jonathan Bisson) из Кардиффского университета Великобритании в связанной статье исследует некоторые возможные механизмы, которые могли бы объяснить данные результаты.

Кроме того, Сонг и его коллеги предполагают в своей статье, что их выводы согласуются с этой теорией, и что связанные со стрессом расстройства могут приводить к чрезмерной продукции воспалительных цитокинов. Однако, как авторы исследования, так и профессор Биссон предупреждают, что необходимы дополнительные исследования.

«ПТСР, с его высоким уровнем сопутствующей физической патологии, является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Целостный биопсихосоциальный подход к исследованию и лечению ПТСР, производимый совместно с пациентами и их семьями, является наилучшим способом помочь людям с этими недугами, — заключает он.

Оригинальная статья: Ana Sandoiu — Do stress-related disorders raise the risk of infections? October 2019

Перевод: Остренко Анна Александровна

Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна

Источник изображения: pixabay.com

Ключевые слова: психосоматика, стрессовая психосоматика, психосоматика стресса и инфекции, связь стресса и инфекций, инфекционное заражение, ПТСР

Существует ли психосоматика?

Еще во времена Гиппократа доктора считали, что болезни зависят от темперамента. Меланхоличные пациенты чаще страдали сердечными недугами, сердитые — астмой, а вялые — расстройством желудка. Интересно, но смысл этой теории был основополагающим для западной медицины долгие годы. Так, в 1950 году психоаналитик Франц Александер выделил семь основных болезней, передающихся психосоматическим путем. Сегодня связь психики и физиологии не отрицает даже современная медицина. Исследования показали, что у всех, кого беспокоит одно из заболеваний дыхательных путей, суставов и ЖКТ, запредельный уровень стресса в организме.

Косвенно психосоматическую составляющую болезней подтверждают эксперименты с плацебо. Ученые неоднократно подтверждали тот факт, что если человек верит в силу определенной таблетки, то ему действительно становится лучше, даже если по факту это просто кусочек сахара. Видимо, гомеопатические средства также работают исключительно благодаря этому эффекту.

Еще одно подтверждении теории о том, что психосоматика работает — это многочисленные истории о реабилитации пациентов благодаря позитивному настрою. Любой врач знает, что очень многое в выздоровлении пациента зависит от его настроения. Чем больше пациент держится за жизнь, тем больше у него шансов на выздоровление.

Крапивница

Психосоматический зуд или крапивница на нервной почве определяется по следующему признаку: зуд и другие сопутствующие симптомы (покраснение, волдыри, отеки) появляется во время или после нервного перенапряжения. При этом, если человек успокаивается, – то зуд исчезает достаточно быстро.

Скрытая депрессия от давления со стороны другого человека — это основная причина, обуславливающая такое состояние. Психосоматика крапивницы связана с постоянным напряжением, в котором человек живет. Часто объектами крапивницы становятся женщины, которые живут с мужьями-тиранами, либо работают под началом деспотичного начальника.

Отечность

Отечность возникает при аллергии, патологиях почек, болезнях сердца, проблемах с венами и сосудами, а также во время предменструального синдрома. Но у отеков могут быть и психосоматические причины. Так, одной из причин может стать чувство, что на тебя нападают (словесно или физически) значимые люди (мать, отец, родственники, другие) – те люди, от которых, наоборот, вы ожидаете любви и поддержки.

Также причиной может быть страх полюбить, либо сильное чувство вины. Человеку стоит поразмыслить над своим прошлым: не слишком ли сильно оно определяет настоящее? Вполне возможно, что если вы снимете с себя обвинение себя за что-то, что от вас не зависело, то ситуация исправится. Конечно, при этом стоит изучить и другие причины (может, во всем виноваты гормоны).

Онкология

Причины развития этого заболевания до конца не понятны. Есть несколько факторов (экология, вредные привычки, генетика), а также психосоматические причины. Заболевание может возникнуть том числе из-за психологических расстройств.
⠀
Американские ученые при анализе историй болезни людей, страдающих раком, нашли некоторую закономерность: в их жизни были ситуации, когда они испытывали сильнейшие эмоции обиды, гнева и безысходности. Исследователи сделали из этого вывод, что к онкозаболеваниям могут приводить серьезные душевные травмы.

Вегетососудистая дистония

Один из самых странных диагнозов является вегетососудистая дистония. Нарушение деятельности организма из-за проблем в работе нервной системы или изменений в психике в целом называют психовегетативным синдромом. Синонимы данного определения​ – вегетативная дистония, психастенический упадок.

Это состояние, при котором изменяются вегетативные функции, различные по проявлениям и происхождению. ​Причины этому обычно лежат в плоскости профессионального роста. Отсутствие работы, низкая зарплата, сильный стресс на рабочем месте, трудоголизм, разрыв семейных отношений, пониженная самооценка — все это может привести к страшным мигреням. Проработав и пережив неприятную для вас ситуацию, вы можете избавиться и от вегетососудистой дистонии.

Боль в горле

В ходе многочисленных исследований было доказано разрушительное действие стресса, по статистике, 75-90% болезней появилось именно вследствие нервного перенапряжения.

К огда человек испытывает всплеск эмоций, например, страх, гнев, горе, в организме происходит выброс адреналина, который является быстродействующим стимулятором. В единичных случаях выбрасываемые так называемые гормоны страха оказывают стимулирующее действие на все системы организма, повышается работоспособность и выносливость. Однако затянувшаяся стрессовая ситуация, когда гормоны сохраняются в высоких концентрациях, действует негативно на здоровье, развиваются различные отклонения. Какие болезни вызывает стресс? Прежде всего нарушается выработка гормонов щитовидной железы, а поскольку им отведена основная роль в регуляции работы организма, возникает целый каскад отклонений в работе внутренних органов.

Как стресс отражается на органах и системах

Знакома ситуация, когда при стрессе появляется дискомфорт в желудке и пищеводе, изменяется аппетит, появляется тошнота, расстройство стула? А ведь любой процесс в организме, в том числе пищеварение, контролируется нервной системой. При стрессовом состоянии под действием получаемых через нервную систему сигналов в желудочно-кишечном тракте происходят изменения. Ухудшается кровоснабжение кишечника, снижается секреция пищеварительных ферментов и всасывание питательных веществ. Подобная реакция непременно приведет к воспалительному процессу. У таких пациентов часто диагностируются такие заболевания, как гастрит, язвенная болезнь желудка, холецистит, панкреатит, а также язвенный колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника.

Еще одно распространенное сегодня заболевание – ревматоидный артрит – у 40% пациентов также является следствием нервного потрясения. Нередко первый приступ возникает после эмоционального шока, в ответ на который иммунная система запускает процесс поражения собственных тканей. Как правило, при сильных эмоциональных потрясениях возможна реакция со стороны гормональной системы, вследствие чего возрастает вероятность ответной аутоиммунной реакции организма. Существуют даже научные работы, в которых доказана роль эмоций в появлении ревматоидного артрита. Кстати, американскими учеными в ходе исследований еще в начале ХХ века были отмечены черты человека, склонного к развитию этой патологии: эмоциональная сдержанность, негативный взгляд на жизнь, испытываемое в течение длительного времени чувство вины.

Кожные заболевания как реакция на стресс – одна из частых проблем в дерматологии. Из-за недостатка питательных веществ и кислорода, доставляемых кровью, отмечается повышенная сухость, шелушение, покраснение кожи, потеря ее эластичности. К врачу пациенты обращаются, как правило, по поводу высыпаний и зуда. Кроме того, из-за усиленной работы сальных желез и закупорки пор у пациентов часто появляется акнэ. Что касается таких серьезных заболеваний, как псориаз или экзема, то причиной их появления, наряду с другими, является постоянное нервное напряжение. В дальнейшем именно со стрессовой ситуацией связаны обострения этих недугов.

Как распознать опасность

Где проходит та грань, отделяющая обычную усталость от стресса? Чтобы своевременно предпринять необходимые меры, важно знать симптомы надвигающейся опасности.

Как предупредить влияние стресса на организм

Конечно, было бы идеально – исключить стресс из своей жизни. К сожалению, сделать это практически невозможно. Поэтому нужно научиться бороться с ним и его последствиями. В сложной ситуации нужно сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Пауза послужит своеобразным транквилизатором и позволит оценить ситуацию, избежав импульсивных действий. Но как предотвратить ухудшение здоровья вследствие длительной стрессовой ситуации? Кстати, доказано, что стресс может быть вызван и вполне позитивными событиями. И чтобы радостное мероприятие, например, свадьба или выигрыш в лотерею, не окончилось обострением хронической болезни, о профилактике лучше позаботиться заранее. Как ни банально это не прозвучит, но уменьшить последствия стресса поможет здоровый образ жизни. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

• Сбалансированное питание и введение в рацион продуктов, богатых селеном. Кроме того, можно включить в рацион морепродукты, оливки. Кстати, жители Средиземноморья реже, чем европейцы, становятся жертвами стресса, возможно, из-за того, что на столе эти продукты присутствуют едва ли не каждый день? Также можно стимулировать выработку в организме так называемых гормонов счастья и удовольствия: эндорфина и дофамина. Попробуйте съесть кусочек темного шоколада, банан, авокадо, миндаль – эти продукты помогут избавиться от навалившихся эмоциональных проблем. Подробнее в рубрике: Сбалансированное питание

• Физическая активность поможет пережить депрессию. Если сложно выделить время в течение дня, то утренняя гимнастика займет минимум времени, тем более она является отличным средством профилактики при многих других заболеваниях. Примеры упражнений

• Занятия йогой и дыхательной гимнастикой. Не обязательно изучать йогу в совершенстве, достаточно освоить основные положения этого учения. Как утверждают специалисты, с помощью йоги можно выработать позитивный подход к событиям, результат станет заметен через два месяца, если заниматься дважды в неделю. Перейти: Упражнения для занятий йогой

• Расслабление – у каждого есть свой способ избавления от напряжения: прослушивание музыки, теплая ванна с ароматизаторами, неспешная прогулка, занятие любимым делом. Накатывает апатия или испытываете чувство одиночества? Отложите все дела и займитесь собой! Это интересно: Эмоции: примеры простейших практик осознавания и самоконтроля

И главное – не относитесь к себе слишком критически. Нельзя всю жизнь быть к себе требовательным, строго следующим к намеченной цели. Вы тоже имеете право на отдых. Из-за плотного графика на ближайшие недели у вас совсем нет лишней минутки, а единственное ваше желание в данный момент – хорошенько выспаться? Просмотрите список намеченных дел, наверняка найдутся такие, которые можно на время отложить. Ведь вовремя устроенная передышка может предотвратить ухудшение здоровья, итогом которого может оказаться госпитализация. А выздоровление займет гораздо больше времени.

Оксана Матиаш, врач общей практики