Изометрические упражнения для мышц лица

Фейслифтинг Сента Марии Рунге — это моментальная подтяжка лица с помощью специальных упражнений. Автор методики — одна из известных основательниц лицевых гимнастик.

Немного истории

Рунге открыла собственный косметический салон в Голливуде, часто посещаемый известными звёздами. Даже обладатели очень дряблой кожи заметили изменения: разглаживание морщин, общее преображение лица, восстановление контура.

Фейслифтинг Сента Марии Рунге показывает сверхбыстрый эффект, заметный уже после первых сеансов. Однако, для сохранения результатов необходимо выполнять гимнастику постоянно.

Принцип работы упражнений

Суть метода в регулярном выполнении специально разработанных изометрических упражнений. Их суть в особой работе и напряжении отдельных групп мышц. Для этого применяется стимулирование специальных точек пальцами. При этом необходимо следить за неподвижностью другой мускулатуры, действовать медленно, размеренно.

Рекомендованное расписание выполнения упражнений:

• 5 дней работы и затем 2 дня перерыва;
• Общий курс составляет примерно 3-4 месяца;
• Затем необходимо прекратить зарядку на месяц и возобновить её по привычной схеме.

Фейслифтинг Сента Марии Рунге: рекомендации

Перед началом занятий гимнастикой необходимо выполнить следующие рекомендации:

1. Определить с какими зонами нужно тщательно работать. Сделать это можно с помощью аналитической карты, предоставленной ниже;
2. Выяснить, какая группа мышц отвечает за этот дефект;
3. Используя косметический карандаш, отметить нужный участок;
4. Проработать его при помощи подготовительных упражнений;
5. Выполнить саму зарядку в несколько подходов.

Аналитическая карта

Сента Мария Рунге в своей книге приводит такую карту, с помощью которой осуществляется навигация по упражнениям.

1. Шея;
2. Челюсть;
3. Нижняя часть щёк;
4. Брыли;
5. Верхняя часть щёк;
6. Верхняя губа;
7. Линии на лбу (горизонтальные);
8. Линии на лбу (вертикальные);
9. Верхнее веко;
10. Нижнее веко;
11. Гусиные лапки.

У автора каждому номеру зоны соответствует номер необходимого подтягивающего упражнения.

Как подготовиться к занятию?

Фейслифтинг Сента Марии Рунге лица выполняется после тщательного очищения кожи. Для упражнений вам понадобятся:

• Зеркало;
• Мягкий карандаш;
• Увлажняющий крем;
• Тоненькие перчатки;
• Хлопчатобумажные платки или салфетки.

После приготовления можно приступать к гимнастике.

Фейслифтинг Сента Марии Рунге: техника выполнения

Сента Мария Рунге разработала уникальный комплекс для подтяжки разных частей лица. Полный комплекс занятий, уроки по уходу за кожей лица, можно прочитать в её книге. А также можно найти в сети специальные обучающие видео, способствующие лучшему усвоению информации, наглядные рекомендации.

Фото до и после выполнения процедур станут прекрасным стимулом для усиленной работы над своей внешностью.

Мы предоставляем наиболее популярные элементы гимнастики для лица.

1. Приподнять подбородок кверху;
2. Приложить указательный и средний пальцы к узелкам на гортани, а также на изгибе шеи и подбородка;
3. Стиснуть коренные зубы, удерживать в таком положении;
4. Кончик языка надавливает внутри рта на передний ряд зубов нижней челюсти. Давление плавно усиливаем, отсчитывая по 10 раз;
5. Максимально возможное напряжение удерживаем около шести секунд;
6. Постепенно, отсчитывая 10 раз, расслабляем мышцы;
7. Прекращаем надавливание пальцами.

Если воздействие пальцами болезненно, можно использовать косметические перчатки либо салфетку.
Упражнение необходимо повторить 4 раза.

Результат от выполнения будет виден примерно через неделю после начала занятий, при ответственном подходе к гимнастике.

Для подтяжки этой зоны необходимо выполнить подготовительную работу, помогающую прочувствовать нужную группу мышц.

1. Поставить перед собой зеркало;
2. Нарисовать мягким карандашом тонкую линию в центре подбородочной кости. Начинать нужно на 1.5-2 см под ней;
3. Сжать зубы;
4. Используя нижнюю губу, постепенно поднимать мышцу вверх, отсчитывая по 10 раз. скользя при этом по поверхности верхней губы. Предпочтительно перед этим смазать губу кремом;
5. Плавно возвращаем мышцу в первоначальное состояние, также отсчитывая 10 раз;
6. Уголки губ не должны двигаться.

После выполнения подготовительного, переходим к изометрическому упражнению:

1. Встаньте перед зеркалом, максимально расслабьтесь. Спину держите прямо, а плечи расправлены и неподвижны. Поднимите голову вверх, обеспечивая лёгкое натяжение мышц шеи;
2. Как описано в подготовительном упражнении, нужно нарисовать линию косметическим карандашом в центре подбородка;
3. Стиснуть зубы, расслабить мышцы;
4. Не меняя положение, образно перемещайте нарисованную линию вверх, скользя по поверхности верхней губы. Нужно на 10 счетов мелкими шагами перемещаться вверх, а в максимальной точке напряжения задержаться на 6 секунд, для лучшей работы мышц;
5. Аккуратно и постепенно, используя всё такой же счёт, как при поднимании, опускаем губу вниз.

Упражнение является довольно тяжёлым, но его необходимо выполнять один раз в день по пять подходов. Между ними можно давать лицу некоторое время отдохнуть.

Внимательно следите за тем, чтобы при выполнении приёма, не участвовали другие группы мышц. Это может снизить эффективность всего комплекса и ожидаемый результат придёт намного позже. Если мышцы подбородка во время занятия слегка дрожат — вы делаете всё правильно, нет — необходимо вернуться к подготовительному этапу и проработать ещё раз.

Результат не придётся долго ждать. Он будет виден сразу после выполнения гимнастики, а через несколько недель вы не узнаете своё лицо.

Это упражнение всегда должно выполняться первым, независимо от того, является ли оно единственным или просто элемент комплекса подтяжки лица. Его можно применять для избавления от существующих дефектов и для общего укрепления мышц шеи.

Выполнение гимнастики состоит из следующих этапов:

1. Удобно сесть перед зеркалом, расслабить мышцы, настроиться на продуктивное занятие;
2. Приподнять голову таким образом, чтобы мышцы на шее были хорошо натянуты;
3. Насколько это возможно, опустить нижнюю челюсть не совершая резких движений;
4. Нижнюю челюсть слегка выдвигаем вперёд, затем плавно тянемся ею вверх, отсчитывая 10 раз;
5. Все мышцы, от ключиц до лица, должны быть задействованы. Нижняя губа и зубы плавно надвигаем на верхние;
6. Достигнув максимальной отметки натяжения мышц, улыбаемся, стараемся отвести уголки рта назад и вверх. Замираем в таком положении на шесть секунд. Должно ощущаться сильное натяжение кожи под челюстной костью и вокруг неё;
7. На счет до 10 следует постепенно опустить челюсть и расслабить мышцы.

После небольшого перерыва, выполнить упражнение ещё пять раз. При правильном подходе и регулярных тренировках, результат появится уже через неделю.

Есть несколько упражнений для избавления от этой проблемы, но это — наиболее эффективное и быстродействующее. Оно требует подготовительного этапа, который заключается в выполнении следующих действий:

1. Удобно сесть перед зеркалом, расслабиться;
2. Намазать увлажняющим кремом кожу вокруг глаз, чтобы избежать образования мелких морщинок вокруг глаз;
3. Немного выдвинуть вперёд нижнюю челюсть и зубы;
4. Как можно сильнее надвинуть нижнюю губу на верхнюю, прочувствовать натяжение мышц;
5. Приподнять уголок рта (левый), при этом прищурить левый глаз, не ослабляя напряжения;
6. Плавно вернуться в изначальное положение.

То же самое следует повторить для правой стороны, стараясь напрягать только нужные группы мышц. Важно достигнуть такого состояния, когда уголок рта будет подниматься без особых проблем, а остальные части лица будет расслаблена.

Теперь можно перейти к выполнению самого изометрического упражнения:

1. Намазать область вокруг глаз кремом;
2. Найти точку появления брылей, которая находится в центре нижней левой челюсти и надавить на неё большим пальцем. Действие желательно выполнять не кончиком, а подушечкой;
3. Затем, как было рассказано в предварительном упражнении, выдвинуть челюсть, поднимая нижнюю губу вверх, затем поднять уголок рта и сощурить глаз;
4. Сохраняя текущее положение, плавно запрокинуть голову назад. Самое важное в этой части — не отпускать мышцы глаз и рта;
5. В том же самом положении, повернуть голову на десять счетов направо до предела и на несколько секунд остановиться;
6. На те же десять счетов, плавно вернуться в начальное положение. Голову при этом держать ровно, не опускать и не поднимать;
7. Расслабить все мышцы и дать им отдохнуть.

Занятие повторить четыре раза для левой стороны и ещё пять раз для правой. Если вы правильно выполняете гимнастику, то обязательно будете чувствовать натяжение мышц в точке прикосновения пальца.

Заключение и рекомендуемое видео

Для подтверждения действенности массажа, можно прочитать отзывы тех, кто уже начал тренировки или делает их продолжительное время.

Теперь можно точно ответить на вопрос: Что такое фейслифтинг Сента Марии Рунге? Это зарядка для лица, включающая в себя упражнения для стремительной и действенной подтяжки, не требующая особых физических усилий или хирургического вмешательства, а лишь регулярного выполнения.

Любой человек, активно занимающийся спортом, знает, что для развития мышц, необходим ежедневный труд и специальные гимнастики для каждой из групп. Лицевые мышцы требуют такого же внимания. О том, какие бывают упражнения для подтяжки овала лица и мышц шеи, какой эффект они оказывают в борьбе с морщинами, и как их правильно заниматься фейсбилдингом в домашних условиях и какие о нем есть отзывы, расскажем далее и покажем видео.

• Зачем нужна гимнастика для мышц лица ↓
• Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка ↓
• Подготовка к занятиям ↓
• Упражнения, направленные на похудение и подтяжку овала лица и шеи ↓
• Комплекс упражнений для омоложения лица и избавления от морщин ↓
• Правила проведения занятий фитнесом для лица ↓
• Принцип работы ↓
• Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях ↓
• Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица ↓
• Отзывы о помощи гимнастики для лица ↓

Зачем нужна гимнастика для мышц лица

От степени подвижности и тонуса мышц лица зависит образование морщин, провисание кожи и другие проявления неприятных сюрпризов. Уже к 25 годам, на лице образуются первые признаки деформации кожного покрова: гусиные лапки, морщинки, складочки.

Избежать их образование или ликвидировать признаки старения, поможет гимнастика для лица. Специально разработанный комплекс упражнений проработает мышцы, продлит молодость и красоту, сделает кожу эластичной и гибкой.

Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка

Гимнастика Кэрол Мадджио

Одной из самых эффективных гимнастических программ для борьбы со старением на лице и шее является методика Кэрол Мадджио. Без болезненных хирургических вмешательств и салонных процедур, каждый желающий может воспользоваться комплексом упражнений для восстановления правильных черт лица, проработки мышц, похудения щек, омоложения и предотвращения образований возрастных изменений.

Выполнение комплекса упражнений требует всего 10-15 минут, но внимание должно быть сконцентрировано на технике. Удобно проводить гимнастику сидя на стуле. Верхняя часть ног должна быть напряжена при очередных движениях на мышцах лица. Это сродни якорю, который удерживает баланс тела. Положение спины должно быть ровным, а живот втянутым. Так тренируются и другие группы мышц.

Во время занятий советуем смотреть в зеркало. Это позволят контролировать процесс, и вносить при необходимости корректировки.

Перед выполнением упражнений, помещение нужно проветрить, лицо очистить молочком, а руки вымыть.

Для освоения техники следует придерживаться простых основных правил:

1. Сухую кожу можно слегка увлажнить кремом.
2. Принять позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение лица (сидя на стуле, выровнять спину, опустить плечи, расправив назад лопатки).
3. Во время упражнений напрягать только те мышцы, на которые даётся нагрузка.
4. Чередовать фазы напряжения/расслабления мышц.
5. Начинать с 4-5 повторов упражнения, постепенно увеличивая их до 8.
6. Напрягая мышцы, нужно выдержать паузу, удерживая нагрузку.
7. Упражнения выполнятьв нормальном ритме (выполнять на счёт 5 делать нагрузку, на счёт 3 удержание нагрузки, на счёт 5 – расслабление мышц).
8. После гимнастики, умыться прохладной водой и по желанию нанести крем или сделать маску из свежих овощей/фруктов.

Данный комплекс упражнений предназначен, преимущественно, для нижней части лица:

Следующий омолаживающий комплекс направлен на подтягивание лица и уменьшение морщин:

1. Широко раскрыть глаза и удерживать положение в течение 5 секунд, не морща лоб. Повтор 8 раз.
2. Расположить указательные пальцы над бровями, повторяя их форму. Изображать мимическое удивление, при этом, пальцы должны препятствовать движению бровей. Удерживать точку сопротивления 5 секунд. Повтор 10 раз.
3. Средние и указательные пальцы расположить по оба уголка глаз. Выполнять интенсивные движения глазными яблоками, препятствуя участие в этом процессе уголков и век. Причем сила сопротивления должна ощущаться. Повтор упражнения 8 раз. Делать сосредоточенно и неспешно.
4. Закрыть глаза. Пытаться их сильно открыть, но не выполнять этого. С одной стороны, веки сопротивляются, с другой стороны напрягаются уголки глаз, заставляя открыться векам. Повторять 8 раз.
5. Запрокинуть голову назад и пытаться нижней губой достать до носа. Повторять упражнение 10 раз неспешно.
6. Сидя прямо доставать нижней губой кончик носа, фиксируя упражнение на счёт 5. Повтор 8 раз.
7. Упражнения для прокачки носового хряща. Сидя ровно с закрытым ртом, сморщить нос сильно и распрямить. Выполнять на счёт 5 – вход в положение, на счёт 5 – фиксация, на счёт 5 – исходное положение. Повтор 10 раз.

Правила проведения занятий фитнесом для лица

Поначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.

Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции , которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.

При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:

1. Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно. Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих. Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна. Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики.
2. Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок. Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.
3. В гимнастикеважно соблюдать баланс нагрузок, поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.
4. Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.
5. После окончания занятий, рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.

Принцип работы

Гимнастика для лица направлена на укрепление лицевых мышц. Они намного тоньше и меньше мышечной массы тела, и благодаря тонкой структуре, реагируют на физическую нагрузку быстрее. Смех, резкое противоречие, возмущение и другие проявления сильных эмоций, тоже тренируют мышечную ткань, но этого слишком мало для поддержания тонуса.

Поэтому, спокойное состояние атрофирует и расслабляет мышцы. Упражнения заставляют регулярно двигаться отдельным участкам лица, что сопровождается усилением кровообращения, насыщением клеток кислородом и другими питательными веществами, ускорением биохимических процессов.

Уже через несколько дней, мышцы становятся упругими за счёт утолщения мышечных волокон. Как следствие, кожа подтягивается, разглаживая морщинки и складочки. Для усиления эффекта, в рацион ввести больше белков, ведь основу мышечной ткани составляет именно белок. А он является отличным строительным материалом.

Цели упражнений для лица:

Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях

Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица

Крайняя левая сделана в мае 2012 г.
2 фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий.
3 фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года).

Результатом месячного курса знаменитых упражнений для лица станут:

1. Подтянутый овал лица.
2. Изменение структуры кожи (повысится эластичность и упругость).
3. Исчезнувший или с тенденцией исчезновения второй подбородок.
4. Разглаженные мимические морщины.
5. Расправившиеся носогубные складки.
6. Пропавшие круги под глазами.

Кроме исчезнувших морщин и складок, отмечается улучшение цвета лица, исчезновение тёмных пятен вокруг глаз и появление чёткого контура уголков губ.

Выполнение упражнений по 10-15 минут в день устранит многие признаки старения в разных возрастных проявлениях, что под силу супер популярным салонным процедурам (лифтинг, круговая подтяжка, уколы ботокса и т.д.) .

Отзывы о помощи гимнастики для лица

Далее предлагаем вам ознакомиться с отзывами о том, помогает ли гимнастика для лица в достижении поставленных целей.

Мария, 34 года:

“Однажды уже испробовала на лице инъекции. Помолодевшую кожу заметили все сотрудницы. Однако, длился эффект не так долго, как я думала. Одна из подруг посоветовала попробовать методы, более щадящие для организма и не менее результативные.

Комплекс упражнений с участием всей группы мышц лица поначалу забавлял, но после замеченного результата я отнеслась к гимнастике серьёзней. По утрам уделяю всего 15 минут своей внешности. Следов надвигающегося старения не отмечаю. Советую этот простой метод всем, кому за 30!”

София, 28 лет:

“У меня активная мимика и недавно стала замечать намечающиеся морщинки. Сдерживать оптимистичное настроение для сохранения молодости не получается, да и противоречит моей жизненной позиции.

Поэтому стала подбирать для лица комплекс упражнений. Больше всего понравилась система Кэрол Мадджио. Занятия не отнимают много времени. Движения понятные и простые на первый взгляд. А результат после 10 дневных занятий меня ошеломил. Рекомендую всем. ”

Анастасия, 30 лет:

“Носогубная складка предательски проявлялась с каждым днем все больше. Я решила, что косметические средства мне не помогают, и сменила крема на брендовые. Спустя некоторое время осознала пустую трату денег.

На консультации у косметолога узнала об упражнениях для мышц лица и решила попробовать. Комплекс Кэрол Мадджио мне понравился лёгкостью и простотой выполнения. И только после замеченного результата, согласилась с выражением автора гимнастики, что ничего более эффективного нет. Носогубная складка, спустя 2 недели, стала еле заметной, а кожа лица подтянулась, как после маски.”

Юлия, 38 лет:

“По натуре я человек ленивый, но когда увидела на лице происходящие возрастные изменения, бросилась искать выход. Племянница на праздник подарила книгу с рецептами красоты, оттуда узнала об упражнениях для лица. Там прямо столько всего обещают: и морщины разглаживаются, и нос становится короче, и круги под глазами пропадают… Короче, я испытала это на себе.

После первых занятий болели все клеточки лица. Хотела уже бросить, но подруга сказала, что это хороший знак, значит, мышцы тренируются. Зря, что не сделала фотку до гимнастики. Хотя и без нее были видны изменения уже через неделю. Советую и рекомендую.

Надежда, 31 год:

“Уже почти 2 года выполняю нехитрый комплекс упражнений по Кэрол Мадджио. Больше 25 мне никто не даёт. Результат на лице! Во время выполнения гимнастики советую старательно напрягать мышцы. От того, как они потрудились, будет заметен эффект упражнений.”

Мало просто физически выполнять гимнастику – и данную, и любую другую.

2) Второй, не менее важный принцип – ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Вы уже знаете, что для выполнения лицевой гимнастики достаточно 10-15 минут в день. Пожалуйста, посвятите эти драгоценные минуты себе, и только себе.

3) Третий кит Фейскультуры – ОСОЗНАННАЯ РАБОТА НА СОХРАНЕНИЕ МОЛОДОСТИ. Осознание дает 80% результата. Просто физическая тренировка – всего 20%. Занимаясь гимнастикой, не тратьте свое время вхолостую.

Если вам нужно оружие для борьбы со старостью, для уничтожения вражеских морщин, найдите какую-нибудь другую программу, подходящую для вашего демарша.

Удерживание своего прекрасного образа во время выполнения упражнений – обязательная составляющая гимнастики. Гимнастика без удержания образа – без-образная гимнастика, или, если угодно – безобразная.

Я не рекомендую… Даже не так – Я ЗАПРЕЩАЮ вам выполнять гимнастику перед телевизором, выполнять ее в плохом настроении, выполнять наспех, напряженно размышляя о немытой посуде или судьбе невестки вождя племени Суахили.

4) Большинство упражнений в этом сете я рекомендую выполнять ПО ИЗОТОНИЧЕСКОМУ ПРИНЦИПУ. В дальнейшем я буду называть это медленным темпом. В лицевой гимнастике он немного отличается от традиционной изотонии. Посетители тренажерных залов знают, что тренеры залов рекомендуют максимально выкладываться (сокращать мышцы) в начале и в конце упражнения.

5) Можно усилить программу выполнением ряда упражнений ПО ИЗОМЕТРИЧЕСКОМУ ПРИНЦИПУ.

Изометрический принцип в лицевой гимнастике в целом такой же, как в классическом фитнесе. Отличием является только то, что в силовом тренинге есть специальные тренажеры или утяжелители, благодаря которым мышца интенсивно нагружается, но не может растянуться (утяжелитель просто не дает ей такой возможности), а в лицевой гимнастике роль таких тренажеров или гантелей выполняют наши собственные руки.
Мышцы лица сокращаются, но такое сокращение тренирует мышцу, не перегружая ее.
Если вы решили тренироваться по изометрическому принципу, выполняйте 10-15 повторов упражнения.
В дальнейшем я буду называть такой метод быстрым темпом.
Именно такой, изометрический, способ выполнения упражнения многие называют силовым.
Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы.

6) СОЧЕТАНИЕ ИЗОМЕТРИИ И ИЗОТОНИИ. Можно сочетать оба варианта, например, вы 10 раз сократили мышцу, удерживая ее рукой, а на 11-м повторе делаете упражнение с максимальным напряжением по изотоническому принципу.

7) ВАЖНО! Чтобы мышцы лица не перекачивались, упражнение обязательно нужно закончить ПОСТ-ИЗОМЕТРИЕЙ – расслаблением и растяжением поработавшей группы мышц.

8) ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ! Некоторые думают, что если будут заниматься дважды в день, то результаты будут быстрее и лучше. Быстрее – с этим я согласна. Но не лучше. Результатом станет резкое, перекачанное лицо, о чем я уже писала.

9) ДЫХАНИЕ. Еще эффективнее гимнастика окажется, когда вы научитесь сочетать ее с дыханием.

На сегодняшний день отработаны две дыхательные техники, которые рекомендуется использовать в лицевой гимнастике. Вы можете выбрать один из способов или чередовать их на свое усмотрение.

9.1. КУМБХАКИ .

Суть ее такова:

• Мягкий спокойный вдох носом;
• Спокойный выдох через рот
• Мягкий вдох носом.
• Задержка дыхания. ВЫПОЛНЕНИЕ НАПРЯЖЕННОЙ ЧАСТИ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКЕ. При этом держите в мыслях образ наполнения работающей группы мышц.
• По окончании выполнения (сделаны все запланированные повторы упражнения) – спокойный выдох через рот.
• Переход по той же схеме к следующему упражнению.

9.2. СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ.

Это плавное дыхание солнечным сплетением – не животом, не грудью, а именно солнечным сплетением (плечи максимально расслаблены и опущены): нижними ребрами: вдох – нижние ребра расширяются, выдох – сужаются. Активная фаза упражнения выполняется на выдохе. Отдых – на вдохе. Если упражнение выполняется по изотоническому типу, – чередование продолжительного вдоха и выдоха такой же длины.

На протяжении всего осознанного дыхания силой намерения наполняйте работающую группу мышц силой и объемом.

10) ГИМНАСТИКА НА ВЫБОР. В гимнастике нужно выбрать те варианты упражнения, которые подходят именно вам. Саму программу тоже составляете вы сами. По вашему выбору вы можете выполнять всю программу, а можете только те упражнения, которые являются обязательными, и, дополнительно – те, которые работают на коррекцию ваших проблемных зон (если таковые имеются).

Звездочкой (*) – отмечены упражнения, которые рекомендуется обязательно выполнять всем, независимо от возраста и состояния лица.

На лице около 57 мышц, все они обычно бездействуют, а спустя какое-то время начинают обвисать. Как правило, женщины борются с этим, когда морщины уже появились на лице и разгладить их довольно трудно. Будет лучше, если вы начнёте профилактические процедуры уже в 25 лет. Тогда не придётся думать, как избавиться от глубоких морщин. Но если вы всё-таки столкнулись с такой проблемой, то обратите внимание на упражнения для подтяжки лица.

Подтяжка лица с помощью гимнастики

Со временем кожа теряет свою эластичность. На это влияют различные факторы: возраст (после 25 лет запускается процесс старения), вредные привычки, воздействие окружающей среды, активная мимика. Если дорогие кремы не помогли, а приготовление маски отнимает у вас много времени, то можно попробовать гимнастику для лица. Она бывает нескольких видов в зависимости от той зоны, которую вы хотите подтянуть:

• для глаз,
• для лба,
• для носогубных складок,
• для щёк.

Для упражнений не нужны деньги, эта процедура бесплатная, главное, выполнять всё правильно. В таком случае можно достичь следующего:

• улучшения кровообращения;
• нормализации лимфотока, происходит снижение отёков;
• разглаживания мелких морщин;
• уменьшения глубоких морщин, совсем убрать их не получится, но они станут менее выраженными;
• избавления от второго подбородка;
• подтяжки контура лица.

Упражнения необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером. Лучше, если вы каждый раз будете заниматься в одно и то же время. Только регулярные занятия дадут результаты. Делать упражнения рекомендуют после 25 лет. Не занимайтесь, если на лице есть косметика, её нужно смыть. Следите за своей осанкой, выпрямляйте спину. И ни в коем случае не начинайте гимнастику без разминки. Она состоит из нескольких простых упражнений:

1. Слегка постучите пальцами по всему лицу.
2. Помассируйте некоторое время кожу головы.
3. Вдохните и выдохните.

Это подготовит вас к дальнейшим нагрузкам. Противопоказаний гимнастика не имеет. Исключения составляют травмы и расстройство лицевого нерва.

Маргарита Левченко — профессиональный тренер по омоложению. Она даже основала школу массажа и написала книгу по безоперационной подтяжке лица. Её гимнастика занимает всего 15 минут, а эффект можно заметить уже через месяц.

Комплекс Маргариты подходит для женщин всех возрастов с любым типом кожи. Вот некоторые упражнения:

1. Лоб — начинаем с этой части лица. Крепко прижимаем ладонь ко лбу и двигаем 10 раз вверх и вниз.
2. Надуваем щёки и перекатываем воздух с одной щёки в другую. Делаем это непрерывно 8 раз.
3. Сцепленными руками подпираем подбородок и давим на него. Зависаем на 8 секунд. Это укрепляет шею.
4. Ставим руки за уши, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Давим и вытягиваем на голову и тянем её вверх 40 секунд. Это подтягивает овал лица.

Но гимнастика Левченко отличается от других. У неё есть ряд серьёзных противопоказаний:

• тромбоз,
• слабая сердечно-сосудистая система,
• плохая работа щитовидной железы,
• кожные болезни,
• беременность и кормление грудью,
• печёночная недостаточность.

Шиацу — это японская терапия, при которой вы давите пальцами на конкретные точки. В результате это поможет в активной циркуляции жизненно важной энергии ци. Шиацу — очень быстрая гимнастика. Она направлена на подтягивание контура лица, разглаживание морщин. Но многие отмечают и другие полезные эффекты:

• улучшение эндокринной и мочеполовой систем,
• пищеварения,
• сосудов.

После первых курсов гимнастики уже будет заметен результат.

Воздействовать на точки можно указательными, средними или несколькими пальцами (для разных точек), а также ладонями. При проведении массажа вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, считая до 8. Нажатия производятся на выдохе. Ни в коем случае не растягивайте кожу во время массажа. Просто нажимайте на точки аккуратно в течение 5 секунд. Шиацу делают вечером перед сном, предварительно тщательно очистите лицо. Чтобы привести его в тонус, вам достаточно знать три Королевские точки:

• Тенйо (Tenyo). Её можно найти чуть ниже ушной мочки на шее (под челюстной костью во впадине). Массажируя эту точку, вы подтяните контур, сможете тонизировать кожу.
• Соккоку. Воздействие на Соккоку приведёт к эффекту лифтинга. Она находится на голове над ухом.
• Корёо. Сглаживает морщины и борется с дряблой кожей. Находится возле крыльев носа.

Вот универсальна схема выполнения Шиацу:

1. Тремя пальцами прижимаем точку в центре лба. Передвигаем пальцы на 5 мм влево и нажимаем. Делаем так, пока не дойдём до висков.
2. Давим на виски.
3. Те же три пальца направляем на брови, захватив участок ниже. Нажимаем и устанавливаем пальцы ближе к кончику бровей. Получается 3 нажатия на брови: внутренний кончик, середина и наружный кончик.
4. Давим 3 раза на морщинку переносицы.
5. Надавливаем 3 раза на верхнее веко.
6. Тремя пальцами нажимаем 3 раза на нижнее веко. Перемещаем пальцы ниже.
7. Указательными пальцами нажимаем на крылья носа.
8. Давим от центра подбородка к краям, всего 5 нажатий.
9. Давим на точку под мочками ушей.

Гимнастику можно начинать с 35 лет. Чтобы контролировать процесс, пользуйтесь зеркалом. Комплекс состоит из 7 упражнений:

Произношение гласных. Это укрепляет мышцы рта и щёк. Поочерёдно произносите такие гласные звуки: а, о, у, э, ы.

Продвижение вперёд нижней челюсти. В результате исчезает второй подбородок, накачиваются мышцы лица. Открываем рот, язык не шевелится. Потихоньку продвигаем нижнюю челюсть вперёд, каждый раз зависаем на одну секунду.

Каждое выполняется 30 раз. Весь курс необходимо проходить в течение 3 месяцев. После можно делать ту же гимнастику, только уменьшить количество раз, чтобы поддерживать результат.

С помощью карты зон определяем свой контурный дефект. И находим группу мышц, в которой он возник. Вырисовываем карандашом эту зону на лице.

Предварительно обязательно очистите лицо, а на руки наденьте хлопчатобумажные перчатки. Вот упражнения для наиболее проблемных зон:

1. Для нижней челюсти. Следующие изометрические нагрузки устраняют брыли. Становимся перед зеркалом. Область вокруг глаз увлажняем кремом, чтобы предотвратить новые морщины. Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд. Натягиваем нижнюю губу на верхнюю. Левый уголок губ вытягиваем вверх, прищуривая глаз. Повторяем для правого уголка и отдыхаем.
2. Для обвисшего подбородка. К этому упражнению следует подготовиться. Перед зеркалом нижней губой вытягиваем подбородок вверх. Движение выполняется на 10 счетов. Также медленно возвращаем подбородок. После подготовки переходим к изометрической нагрузке. Приподнимаем подбородок. Затем медленно тянитесь подбородком вверх. Потом возвращаемся. Выполняем 5 раз в день.

Её ещё называют массаж Асахи. Это древняя методика, которую возродил косметолог из Японии Хироси Хисаши. Считается, что массажем Асахи пользовались гейши, чтобы оставаться молодыми на долгие годы. Гимнастика состоит из массажных движений лица, которые убирают мешки под глазами, разглаживают морщины, приводят мышцы в тонус. Японская гимнастика состоит из двух видов массажа:

• Лимфатический. Выводит из кожи ненужную жидкость.
• Глубокий. Воздействует на лицевые мышцы, которые расположены глубоко.

Подготовьте кожу перед гимнастикой. Утром до приёма пищи выпиваем стакан воды с лимонным соком. Очищаем кожу. Обрабатываем лицо массажным мылом, чтобы руки хорошо скользили. Упражнения делаются сидя, спина ровная. Но массаж имеет ряд противопоказаний:

• острые ЛОР болезни;
• температура;
• сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
• высыпания на лице;
• порезы.

1. Коррекция глаз. Закрываем их. Ведём указательными пальцами по нижнему веку от внутренней части к внешней. А возвращаем по линии бровей.
2. Лоб. Кладём пальцы на внутреннюю часть бровей. Двигаем пальцы на переносицу и обратно.
3. Щёки. Втягиваем их и глубоко вдыхаем носом. Зависаем и расслабляемся, выдыхая через рот. Щёки раздуваем и задерживаем на 5 секунд. Перекатываем воздух.

Обыкновенная женщина по имени Эмма Харди разработала эффективную методику по борьбе с обвисшей кожей. Упражнения занимают 5 минут.

Перед гимнастикой обязательно разомните мышцы лица: поднимите несколько раз брови вверх и вниз, зажмурьте и расслабьте глаза, делайте вдохи и выдохи и т. д. Основные упражнения, которые выполняются 12 раз по 2 подхода:

1. Сжимаем челюсть. Кладём руки на ключицу, голову поднимаем верх. Улыбаемся, раскрывая рот. Двигаем нижней челюстью вверх и вниз.
2. Руки оставляем на ключице. Причмокиваем сжатыми губами.
3. Указательными пальцами слегка давим на зону под бровями. Зажмуриваемся, а затем расслабляем мышцы.
4. Указательными пальцами оттягиваем вниз кожу лба и фиксируем. Поднимаем брови 30 секунд. Делаем перерыв и повторяем.

Эта гимнастика не принесёт желаемого результата так быстро, как предыдущие. Но результат стоит ожиданий. Нагрузка на мышцы активирует кровоток, как следствие, кожа разглаживается. Следующий комплекс состоит из семи упражнений, каждое выполняем по шесть раз:

1. Кладём ладошки на лицо так, чтобы указательные пальцы оказались на висках, а губы сворачиваем в трубочку. Давим на скулы и расслабляем мышцы.
2. Выпячиваем верхнюю губу и запрокидываем голову. Фиксируемся на 6 секунд и возвращаемся.
3. Указательным пальцем давим на кончик носа. Удерживая нос, тянем верхнюю губу вниз. В нижней точки задерживаемся на 5 секунд.
4. Поочерёдно надуваем щёки на 6 секунд.
5. Изображаем губами колечко и напрягаем рот, будто пытаемся закрыть это кольцо. Остаёмся в этой позиции 6 секунд.
6. Пытаемся поднять брови, пальцы при этом должны лежать на лбу в замке.
7. Пальцы кладём на кончики бровей. Зажмуриваемся и расслабляемся.

Состоит из семи упражнений с необычными названиями. Выполняются они стоя, в строгом порядке без перерыва. Всё делаем по 8 раз.

Упражнение избавляет от морщин, возвращает давление в норму. Держим спину ровно. Тремя пальцами (большой, указательный, средний) берём середину бровей. И чертим воображаемую линию вверх, влево и вправо.

Кладём руки на внешний угол глаза. Пальцами проводим линию от уголков к вискам.

Увлажняем ладони водой. Прикладываем к щекам и двигаем ладошками вниз.

Ладошками закрываем рот и нос. Большие пальцы должны давить на щёки, а указательные лежать на носу. Открываем рот и высовываем язык. Прячем его.

Оставляем руки как в предыдущем упражнении. Губы сворачиваем трубочкой, поворачиваем в разные стороны. Сжимаем губы и сглатываем слюну. Ждём накопления следующей и повторяем.

Разогрейте ладони и постучите подушечками пальцев по области скул, лба, рта, подбородка.

Представьте, что ваша рука — это расчёска. Таким образом расчёсываем голову ото лба к затылку.

Если вы хотите улучшить действие гимнастики, изучите строение мышц.

Перед каждым упражнением приходите в исходное положение: втягиваем живот, напрягаем ягодицы. На протяжении всех нагрузки вы должны чувствовать лёгкое жжение в рабочей области.

Рисуем воображаемые точки посередине верхней губы и нижней. Открываем рот, оттягивая воображаемые точки. Округляем губы, верхняя губа прижата к зубам. Направляем энергии от уголков рта к ноздрям и обратно. При этом мы указательными пальцами проделываем эти движения. Считаем до тридцати и расслабляемся.

Кэрол Маджио — американский косметолог, она разработала собственную гимнастику, которая помогает ей самой.

Комплекс включает в себя 14 упражнений, который задействует все 57 мышц. Делаем его два раза в день. Лучше всего начинать занятия с гимнастики для глаз. Средние пальцы положить на складку между бровей, а указательные разместить на внешних уголках глаз. Поднимаем их, нижнее веко прищуриваем. Расслабить и повторить 10 раз. Затем нужно зажмуриться, досчитать до 40 и отпустить. От морщин на лбу поможет такое упражнение:

1. Указательные пальцы кладём поверх бровей параллельно им.
2. Тянем пальцы вниз, а смотрим наверх.
3. Повторяем 10 раз.
4. Приподнимаем брови и давим на них.
5. Пальцы перемещаем на брови и теперь давим полминуты.
6. Расслабляемся. Массируем брови по кругу.

Особенности выбора упражнений в зависимости от возраста

Многие гимнастики рассчитаны на женщин после 30 лет. В период от 20 до 25 лет не стоит выбирать агрессивные упражнения, т. к. молодая кожа наделена высокой регенеративной способностью. Для профилактики отлично подойдёт ежедневная лёгкая мимическая гимнастика. А вот после 30 вы можете смело использовать остальные методики:

• гимнастика Маргариты Левченко,
• Шиацу,
• Асахи и т. д.

После 40 лет выбор сужается, потому что кожа нуждается в более активном воздействии. Женщинам этого возраста подойдёт комплекс Санта Марии Рунге или Кэрол Маджио. Можете также попробовать йогу для лица. В неё входят:

• медитация,
• самовосприятие,
• массаж,
• релаксация.

Отзывы

Результат от гимнастики есть, если делать регулярно, но могут быть и ухудшения, если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что. Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и ещё несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они ещё больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас всё исправила.

Гость

Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако, носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удастся, прибегать к ней стоит хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.

Ольга

Елена

Гимнастика для лица обладает сильным воздействием. Кожа приходит в тонус практически мгновенно. Но будьте осторожны при выборе упражнений, не все подходят для молодого возраста. Некоторые настолько агрессивные, что могут навредить коже.