Йога айенгара при артрозе

Терапия дегенеративных поражений суставных сочленений в обязательном порядке включает выполнение гимнастических упражнений. Регулярные тренировки призваны укрепить мышечный каркас, вернуть связкам и мышечным тканям эластичность, нормализовать кровообращение. В результате боли уменьшаются или и вовсе утихают, существенно расширяется двигательный диапазон сустава. Отдельное место в терапии артроза занимают и йога-практики. Упражнения данного направления тренируют не только тело, но и дух человека. А, как известно, не последнюю роль в ощущении себя и своих возможностей играет психоэмоциональный настрой пациента. Безопасно ли заниматься йоготерапией при поражении составных элементов сустава?

Йога при артрозе суставов

Что собой представляет йога-учение? Какие принципы данной техники помогут справиться с суставными поражениями? Йога — это, прежде всего, стремление к душевной гармонии. Именно благодаря достижению душевного баланса человеческий организм начинает работать правильно, всего его органы действуют слаженно, как единая система. Дополнению здоровому духу служит здоровое тело. Именно поэтому йога включает в себя и физические упражнения.

В случае постепенной потери суставными сочленениями своих двигательных возможностей, йога-техники помогут:

• Нормализовать обменные процессы.
• Улучшить кровообращение, особенно в области поражения. В ходе выполнения лечебных асан происходит усиленное насыщение крови кислородом, что положительно влияет на состояние всех внутренних органов.
• Снять напряжение в мышцах.
• Укрепить мышечный каркас, который будет надежно поддерживать костные структуры опорно-двигательного аппарата.
• Придадут телу гибкость.

1. Первый этап перед любой физической нагрузкой — получение одобрения со стороны врача.
2. Приступая к выполнению техник йоготерапии, настройтесь на позитивный лад, расслабьтесь. Не лишней будет приятная легкая музыка, которая поможет отключиться от проблем и полностью погрузиться в собственное внутреннее пространство.
3. В ходе выполнения асан будет весьма полезен приток свежего воздуха. Если возможности выполнять упражнения на улице нет, распахните окно. Когда тренировка приходится на холодный период года, хорошо проветривайте помещение перед началом тренировки.
4. Наилучшим временем йоготерапии является утро и вечер. Если выбор времени пал на утренние часы, после занятий у вас должен оставаться запас времени на отдых и восполнение энергии.
5. Йога не терпит спешки. Все упражнения следует выполнять плавно, но с тщательной проработкой каждой мышечной группы.
6. Выполняя асаны, не концентрируйтесь на возможном дискомфорте. Ваша задача — расслабиться и отпустить физическое напряжение. При этом не стоит путать естественное напряжение, которое испытывают мышцы и связки в ходе выполнения йоготехник, с выраженной пронзительной болью. В последнем случае выполнение асаны следует прекратить.
7. После тренировки примите теплую ванну или душ. Такая процедура подарит мышцам приятное расслабление.

Несмотря на то, что выполнение лечебных асан происходит в мягком режиме, йога-техники все же дают телу определенную физическую нагрузку. По этой причине перед началом тренировок обязательно следует получить консультацию врача.

Выполнение асан противопоказано при:

• Любых хворях внутренних органов в период обострения недуга.
• Выраженном повышении показателей артериального давления (2-3 стадии гипертонии).
• Сердечных заболеваниях.
• Инфекционных поражениях организма (в т. ч. грипп и ОРВИ).
• Повышенной температуре.
• Гестационном периоде и первых 3-х месяцах после родов.
• Наличии злокачественных новообразований.

Период менструальных кровотечений не является строгим ограничением к выполнению йога-техник, однако требует более мягкого и размеренного режима тренировок.

Выполняя разработанный комплекс асан, важно следить за реакцией со стороны организма на получаемую нагрузку. Если вы чувствуете дискомфорт, усиление болей и общее ухудшение самочувствия, практики следует прекратить.

Йога при артрозе коленного сустава — комплекс упражнений

Приступая к асанам для проработки коленного аппарата, начинайте с выполнения отдельных йогоэлементов. Данные упражнения дадут легкую нагрузку и подготовят тело к дальнейшей работе.

1. Расставив ноги на уровне плеч, направляйте корпус вперед и вниз. Пальцы стремятся к носкам, в то время как грудь движется по направлению к коленям. В положении максимального напряжения задержитесь на минуту.
2. Повторите аналогичное упражнение, но уже в положении сидя (прямые ноги выпрямлены перед собой).
3. Находясь в положении сидя, отведите руки назад. Следом за руками отклоняется назад корпус. Руки согнуты в локтевых сгибах. Поднимаете выпрямленные перед собой ноги. Оторвав конечности на 30-40 см от пола, начинаете выполнять поочередные сгибающие и разгибающие движения. Технику выполнять в течение 2-4 минут.
4. Разместившись на животе, попеременно сгибаете и выпрямляете ноги в коленях. Для каждой конечности необходимо совершить 50 повторов.

Хороший эффект показывает приведенная далее подборка асан. При этом важно учитывать, что при артрозе техники йоги для коленей выполняются при отсутствии выраженных болей — на ранних стадиях артроза или в период ремиссии хвори.

В положении стоя приблизьте стопы друг к другу (параллельно). Двигаясь максимально плавно и медленно, начинаете опускать таз, имитируя приседание на стул. Колени слегка расходятся по сторонам, спина прямая. Далее направляете руки вверх и соединяете ладони. Фиксируетесь в таком положении на 10-30 секунд. Данная техника укрепляет не только коленную область, но и тазобедренное сочленение, а также голеностоп.

Находясь в положении стоя, выполняете широкий шаг вперед. Переносите вес корпуса так, чтобы сгиб в области колена образовал прямой угол. Руки отправляются вверх. Выполняя данную технику, избегайте излишнего прогиба в спине. Хороший эффект дает и шаг, выполненный в сторону. Если в ходе выполнения асаны сильно нарушается координация, возможно выполнение техники вблизи опоры. В крайнем случае, упражнение может быть выполнено из положения сидя на стуле.

Выполнение данной асаны йоги при артрозе коленного сустава требует хорошей координации. В положении стоя немного сгибаете ноги. Далее отрываете одну ногу от пола и как бы оборачиваете ею вторую ногу. Далее выводите руки на уровень груди. Сгибаете их в локтевых соединениях и аналогичным образом обвиваете одну руку вокруг другой. В получившейся позиции необходимо продержаться 10-30 секунд.

Выполняя данную асану, каждая клеточка тела работает на поддержание баланса. В результате задействованы даже мельчайшие связки в области коленного сочленения.

1. Находясь в положении стоя, руки расправляете по сторонам.
2. Далее плавно отрываете пятки от пола (опустить их вы сможете только по окончанию техники). Чем выше удастся поднять пятки, тем лучше.
3. Направляя таз вниз, выполняете приседание (угол в колене не превышает 90°). Корпус опускается на выходе и поднимается на вдохе.

Выполняя упражнение, необходимо следить за равновесием и дыханием. Более медленное дыхание приводит к более плавному движению корпуса. Спина при этом должна все время оставаться прямой. Не допускается излишнее оттопыривание ягодиц. Выполните до 3-х подходов продолжительностью 1-1,5 минуты каждый.

Подойдите спиной к устойчивой опоре (оптимальный вариант — к стене). Расстояние до опоры должно соответствовать длине бедра от его начала до коленного сочленения. Ступни плотно прижаты к полу и слегка расставлены (параллельно друг другу). Плавно опускаете таз до образовании в коленном сгибе прямого угла. В результате ягодицы находятся на одном уровне с коленями. Далее возьмите утяжелитель (например, кирпич для йоги) и поместите его между колен. Удерживайте предмет 1-1,5 минуты. После небольшого отдыха желательно сделать еще 1-2 подхода.

Техники йоги Айенгара наиболее уместны при артрозе коленного сочленения. Наглядно основные асаны иллюстрирует следующие фото.

Йога при артрозе тазобедренного сустава

Если имеет место легкая стадия поражения суставного сочленения, возможно выполнение следующих техник:

• Располагаясь на спине, подтягиваете одну ногу к груди. Вторая конечность выпрямлена и лежит на полу. В ходе выполнения упражнения необходимо помогать себе руками.
• Не меняя горизонтального положения, согните обе ноги в коленных суставах. Стопы полностью прилегают к полу. Далее, задействовав тазовые мышцы, выводите ягодицы как можно выше. Оптимальным положением является выведение таза в одну линию с коленями.
• Переворачиваетесь на живот. Больную ногу сгибаете в области колена. Отрываете конечность от поверхности пола и направляете ее вверх.
• Располагаясь на боку так, чтобы пораженный сустав находился сверху, поднимаете согнутую в колене ногу вверх. В ходе выполнения данной техники необходимо следить, чтобы не было разворота в области тазобедренного сустава.

Для уменьшения болевых ощущений:

1. Располагаетесь лежа на животе. Руки выпрямлены вдоль корпуса, прижимаются к полу. Под ноги в области голеностопа подкладываете небольшой валик. Начинаете выполнять плавные перекаты с одного бока на другой, стараясь основное усилие по развороту давать бедрами. Выполняйте такие перекаты не более 3 раз в день.
2. Разворачиваетесь на спину. Руки выпрямлены. Ноги также лежат на полу, но между ними должно быть некоторое расстояние. Данная практика предполагает покачивание ног во внешнюю и внутреннюю стороны.
3. Над горизонтальной поверхностью сформируйте небольшую петлю (из ткани или эластичных бинтов). Находясь в положении лежа, помещаете в нее поочередно ноги и выполняете неспешные покачивающие из стороны в сторону движения.

Если дискомфорт выражен умеренно, а ваше тело еще способно поддерживать определенную физическую нагрузку, возможно выполнение следующих техник:

В положении стоя плавно отводите выпрямленную ногу назад. Корпус при этом так же медленно движется вперед. С приближением корпуса к полу выводите вперед руку (со стороны ноги, на которой стоите). Зафиксируйте данную позицию на 30 секунд. Возвращаетесь в стартовую позицию. Повторяете асану, сменив опорную ногу. Выполняете технику, чередуя опорные ноги несколько раз.

Находясь в положении сидя, сгибаете одну ногу в коленном суставе и отводите ее в сторону. Вторая нога прямая, носок направлен вверх. Направляете к ней корпус. Обхватываете руками ступню выпрямленной ноги. Задержитесь в данной позиции на 30 секунд. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Повторите технику с другой ногой.

В положении сидя выводите обе ноги перед собой. Ноги располагаются близко друг к другу. Далее одну ногу, не сгибая в колене, направляете вверх. Придерживайте ее руками в области ступни. Спина также должна оставаться прямой. Зафиксируйтесь в пиковой точке на 20 секунд. Далее плавно опустите ногу и повторите технику для второй конечности.

Йога при артрозе плечевого сустава

Для более эффективного выполнения техник и максимальной проработки прилегающих тканей, перед началом выполнения упражнений необходимо раскрыть грудь. Для этого сделайте несколько спокойных глубоких вдохов.

Данная асана противопоказана при наличии артритного поражения лучезапястного сустава.

Подойдите к вертикальной опоре — стене. Ноги разведены по уровню плеч. Установите ладони на стену, пальцы направлены вверх. Медленно сгибая локти, плавно приближаетесь к стене. В этот момент следует напрячь участок между лопатками, выдвигая его вперед. Переход в начальную позицию происходит за счет работы рук, а не спины и брюшины. Повтор асаны выполняется до появления в мышцах легкой усталости.

Основная ошибка при выполнении данной техники — подвижность плечевого корпуса. При выполнении данного упражнения плечевой блок должен быть абсолютно неподвижен.

Располагаясь в позиции сидя (ноги скрещены перед собой), направьте одну руку вверх. Разверните ладонь так, чтобы ее тыльная часть была со стороны груди, а большой палец смотрел наружу. Далее согните ее в локте. В результате кисть окажется на уровне шеи или даже ниже. Двигаетесь к ней навстречу второй рукой. Ваша цель — сцепить пальцы двух рук в замок. Потяните данный замок немного вниз. Зафиксируйте точку на 1 минуту. Плавно выйдите из данной позиции и повторите аналогичные действия для другой руки.

Расположитесь сидя на ягодицах или на голенях. Заведите обе руки за спину. Установите кисти на тазовые кости. Далее разворачиваете кисти так, чтобы пальцы были направлены вверх. Плавно сгибая руки в локтевых сочленениях, начинаете движение ладоней вверх до тех пор, пока они не соприкоснутся друг с другом. В идеале соединение кистей происходит на уровне лопаток. Сохраняя ровное дыхание, фиксируете позицию в течение минуты.

Опускаетесь на колени. Корпус находится в вертикальном положении, руки установлены на поясе. Далее плавно опускаете ягодицы на пятки. Не отрывая таза, вытягиваете корпус и руки вперед. В результате лоб упирается в пол. Постарайтесь расслабиться и задержаться в таком положении до 3-х минут.

Располагаясь на животе, вытяните руки перед собой — по бокам от головы. Стопы также разведены — расстояние между ними составляет как минимум 30 см. На выдохе подтягивайте голову к стопам, выводите таз вверх. Пятки не должны отрываться от пола. Голова направлена вниз, но не упирается в пол. Вытягивая плечи и хребет, зафиксируйтесь на минуту. В ходе выполнения асаны не забывайте о глубоком дыхании. Далее плавно продвиньте корпус вперед и мягко вернитесь на пол.

Базовая позиция — лежа на спине, руки распластаны по сторонам, ноги подняты вертикально. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов и выдохов — организм должен привыкнуть к нему. Далее плавно перемещаете конечности в сторону, руки при этом остаются на тех же местах. Зафиксировавшись на 20 секунд, возвращаете ноги в первоначальное положение. Далее переведите конечности в другой бок. И снова задержитесь на 20 секунд. Верните ноги в вертикаль. Опустите конечности и расслабьтесь.

Йога при артрозе позвоночника

Ряд асан йоготерапии поможет проработать мышечный и связочный аппарат всего хребта.

• Стартовая позиция — сидя на коленях, руки перед собой. Далее отталкиваетесь и формируете прогиб в пояснице. Потянитесь вверх. При этом следите, чтобы таз был прижат к полу. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите действие еще раз. Совершите 3-5 повторов.

Йога при артрозе коленного сустава, в отличие от многих других средств паллиативного характера, справится с заболеванием раз и навсегда. Так во всяком случае утверждают те, кто давно и успешно практикует эту систему жизни. Попробуем и мы разобраться, насколько чудодейственна йога при решении проблем с суставами.

Коленный сустав — строение и нагрузки

Коленная чашечка в костной форме развивается только к 6 годам. А до этого она представляет собой мягкий хрящик.

Подвижность сустава обеспечивают хрящи и многочисленные связки. К суставу при помощи сухожилий крепятся мышцы голени и бедра. Вся эта сложная структура обтянута суставной капсулой и заключена в бурсу — суставную сумку, оберегающую его от всевозможных механических внешних воздействий. Суставная капсула выстлана изнутри синовиальной тканью, которая вырабатывает специальную жидкость для смазки и питания тканей сустава.

Из-за вертикального расположения тела, коленный сустав человека рассчитан на повышенные нагрузки. Например, в положении стоя каждое колено восьмидесятикилограммового мужчины несёт нагрузку в 40 кг, а при беге эта цифра возрастает до 240 кг. Если взять во внимание, что для наших предков бег был нормальным состоянием, то становится понятно какой запас прочности заложен в анатомическое строение ног.

Артроз — причины и симптоматика

В запущенной форме могут быть поражены хрящевые и костные ткани, связки и даже близкорасположенные мышцы. Артроз зачастую является следствием дисбаланса между разрушением тканей хряща и выработки нового материала для восстановления разрушенной структуры. Эластичный и прочный хрящ истончается, приобретая шероховатость. Кость, расположенная под ним, в ответ утолщается и раздаётся в стороны, деформируя форму сустава и ограничивая свободу движения. Патологические изменения затрагивают и суставную капсулу. Она становится более плотной и воспаляется. Нездоровая жидкость вытягивает капсулу и растягивает связки. Болевой синдром, а при дальнейшем развитии и деформация сустава, приводят к ограничению его подвижности и уменьшению амплитуды движения.

Заболевание проявляется следующим образом:

• Болезненность после пробуждения;
• Острая боль при начале движения;
• Скованность сустава;
• Деформация костей колена.

По механизму возникновения остеоартроз может быть первичным — это когда этиология возникновения неясна. И вторичным, если имеется явная причина заболевания.

Таких причин несколько:

1. Травматическое воздействие;
2. Детская дисплазия — врождённые отклонения в анатомии костей;
3. Различные инфекционные поражения;
4. Возрастное нарушение выработки и обмена необходимых биологических веществ.

• Возрастной остеопороз;
• Нарушения обмена веществ;
• Чрезмерная полнота;
• Несбалансированная выработка гормонов(климакс);
• Недостаточное поступление микроэлементов;
• Врождённые и приобретённые болезни костной системы;
• Шейный или грудной остеохондроз;
• Воспаление сустава;
• Агрессивное воздействие химических токсинов;
• Частые микротравмы сустава;
• Оперативное вмешательство в структуру сустава;
• Повышенные компрессионные нагрузки по роду деятельности.

Лечение артроза

Благодаря тому, что человек от природы наделён чрезвычайной любознательностью и пытливостью, наука всегда будет открывать новые и новые способы лечения. Существует много медицинских методов лечения остеоартроза, это:

1. Лечебная гимнастика;
2. Массаж;
3. Аквааэробика;
4. Инъекции физиологической жидкости в суставную капсулу.

В последние годы искусственно выращивают и приживляют хрящевую ткань на разрушенные участки сустава. Скоро эта технология станет несложной амбулаторной процедурой, доступной любому пациенту. Но даже в этом случае одной медицине будет нелегко справиться с целым букетом заболеваний, которым принято у нас обрастать после 40 лет. Для людей, настроенных решительно заняться своим здоровьем, давно разработана идеальная система объединившая все аспекты знаний о человеческой природе и предоставляющая своим адептам неограниченные возможности — это йога.

Йога при артрозе

Он учится с уважением относиться к физическим и духовным потребностям своего организма, понимая их важность и непреходящесть, в отличие от сиюминутных пристрастий главенствующих в современном индустриальном мире. Здоровый образ жизни, к которому приводят занятия йогой, плюс чудодейственные асаны способны излечить и более сложные заболевания. Легче назвать с чем йога не может справиться — это полное разрушение органа или смерть, над всем остальным можно работать.

Этими упражнениями профессиональные
спортсмены восстанавливают и укрепляют суставы при недостатке двигательной активности. В случае нарушений, связанных с повышенными нагрузками, необходимо снизить нагрузки на суставы, дать время для восстановления и потом уже приступать к занятиям в облегчённом варианте.

Упражнения могут быть нацелены на восстановление суставов, усиление в них кровообращения и на укрепление структуры сустава.

• Встать прямо, руки на поясе. Одну ногу, согнутую в колене, поднять под прямым углом и сделать несколько круговых движений голенью в одну и в другую сторону, затем повторить другой ногой. При проблемах с равновесием, придерживаться рукой за опору.
• Ноги вместе, колени слегка согнуты, кисти рук лежат на коленных чашечках. Делать круговые движения сомкнутыми коленями по очереди в обе стороны.
• Полулотос в динамике. Сесть на пол, ноги вместе, вытянуты вперёд. Ступню одной ноги положить на бедро другой и, придерживая голеностоп, раскачивать согнутую ногу вверх-вниз. Повторить с другой ногой.
• Сидя на полу, с выпрямленными вперёд ногами, при помощи рук заводить по очереди каждую ногу назад, чтобы голеностоп находился сбоку от таза. Стараться сесть полностью на обе ягодицы.
• Сидя на полу, с согнутыми и приподнятыми перед собой ногами и упираясь руками в пол, сгибать и разгибать обе ноги одновременно. Безопасная альтернатива приседаниям.
• Бабочка в динамике. Сидя на полу согнуть ноги в коленях и совместить стопы ступнями друг к другу. Затем, фиксируя ступни рукам,и делать движения коленями вверх-вниз напоминающие взмахи крыльев бабочки. Эта йога помогает и при артрозе тазобедренного сустава.
• Сидя на полу, с выпрямленными вперёд ногами, согнуть одну ногу в колене, захватить голеностоп руками, отпускать подтягивать его к груди как можно ближе. Повторить с другой ногой.
• Сидя с согнутыми ногами на пятках, опираясь руками перед собой, поднимать и опускать таз. Если получилось можно усилить — раздвинуть голени в стороны и садиться между ними на пол.
• Поза на полу. Руки опираются о пол перед собой. Одна нога вынесена назад и упирается в пол пальцами, другая направлена вперёд, согнута в колене и уложена голенью на пол коленом наружу. Прижимать колено к полу как можно ближе или ложиться всем корпусом на согнутую ногу.

Некоторые разминочные упражнения можно выполнять лёжа на спине, если так легче.

Все упражнения выполняются с подтянутой коленной чашечкой.

1. В положении стоя, поднять одну выпрямленную ногу с подтянутой коленной чашечкой под прямым углом и удерживать до ощущения усталости. Повторить с другой ногой. Это же упражнение можно делать сидя на полу или придерживаясь за опору.
2. Сидя на полу, поднять обе выпрямленные ноги перед собой, чтобы они образовывали с корпусом прямой угол, а руки внести вперёд параллельно полу, удерживать позу до усталости.
3. Из положения, стоя на широко расставленных ногах, наклониться в сторону и положить кисть руки на пол перед голеностопом, вторая рука вертикально вверх. При сложности выполнения полного наклона можно ограничиться голенью.
4. Поза внизу. Одна нога вынесена назад и упирается в пол пальцами, другая направлена вперёд, согнута в колене и составляет прямой угол с полом, руки в стороны или вверх. Повторить с обеими ногами.
5. Рекомендуется делать у стены. Левая нога стоит на полу, левая рука упирается в пол, правая рука и правая нога подняты вверх. Затем, наоборот.

Оба комплекса выполняются по
5-10 минут один за другим.

Более продвинутым можем посоветовать упражнения от Егора Кулаковского. Его комплекс рассчитан на помощь инструктора в выполнении некоторых упражнений и дополнен вспомогательными снарядами.

Техника безопасности и питание

Чтобы, занимаясь йогой или другими видами физической реабилитации не прийти к противоположному результату, необходимо соблюдать некоторые правила:

• Обязательно разогревать суставы и мышцы перед основным комплексом массажем и разминочными упражнениями;
• Не форсировать увеличение нагрузки;
• Использовать специальные наколенники или эластичный бинт при необходимости.

Выводы

Никто не может решить за человека можно ли ему заниматься йогой при артрозе или нет. На наш взгляд, пара — артроз и йога просто созданы друг для друга. Йога поможет не только победить это заболевание, она научит вас жить, не болея и полноценно проживая каждый свой день.

• Разрешена ли йога при артрозе коленного сустава?
• Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава
• Подготовительный этап
• Асаны для коленей
• Лечебные асаны при артрозе тазобедренного сустава
• Видео по теме

Йога при артрозе – научно подтвержденный эффективный терапевтический метод. При грамотно проводимых занятиях признаки заболевания исчезают через несколько дней. Йога не имеет ограничений ни по возрастным, ни по весовым параметрам.

В йоге имеется особая точка зрения, что любая болезнь – это повод расслабить тело и восстановить душевное равновесие. Только достигнув гармонии, можно очистить тело даже от тяжелых заболеваний.

Разрешена ли йога при артрозе коленного сустава?

Обоснования того, можно ли заниматься йогой при выявлении артроза коленного сустава:

• Йога рекомендована врачами как профилактическая и восстановительная процедура. Используется для предотвращения развития заболеваний коленного сустава и разрыва связок, увеличивает их прочность и улучшает эластичность. Также входит в обязательный лечебный комплекс при выявлении артроза.
• Большинство асан основано на плавных движениях, которые развивают подвижность суставов.

На первом этапе рекомендуется заниматься йогой для начинающих. Такие занятия не предусматривают чрезмерных нагрузок и подойдут для людей с неразвитой гибкостью тела.

Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава

Не менее эффективна йогатерапия при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава). Позволяет развить все группы мышц, раскрыть и укрепить суставы, раздвинуть тазобедренные кости и расширить их. При недостатке физической активности сужается межсуставное пространство в области таза.

При занятиях йогой они расширяются, начинают в большем объеме поступать питательные вещества. Как результат – нарастает хрящевая ткань. При нормальной хрящевой прослойке улучшается подвижность. Она амортизирует движения костей таза, они не соприкасаются друг с другом, и человек передвигается плавно, без дискомфорта и болевых ощущений.

С помощью асан удастся:

• восстановить хрящевую ткань;
• ускорить кровоток к области малого таза;
• укрепить костную ткань;
• повысить эластичность связок.

Занятия йогой, направленные на развитие тазобедренных суставов, необходимы тем, кто дли-тельное время проводит в сидячем положении. При предрасположенности к развитию коксартроза или выявлении диагноза любые физические упражнения (в том числе и фитнес) могут привести к травмам. Йога же является безопасным методом терапии.

Подготовительный этап

Прежде чем приступить к занятиям для терапии артроза, необходимо восстановить душевное равновесие и прийти к гармонии. Следует обратить внимание на технику Анулом-вилом прана-яма, которая выполняется на протяжении нескольких дней перед сном. Это расслабляющая асана, улучшает качество сна, успокаивает, дает силы и позволит дальнейшей практике стать более эффективной.

• 1 этап. Удобно расположиться на кровати, ноги скрещенные, спина прямая. Закрыть глаза, расслабиться, почувствовать свое тело. Прислушаться к дыханию. С каждым новым вдохом ощущать, как тело расслабляется все больше.
• 2 этап. Делать глубокие вдохи носом, но при этом в мыслях представить, что воздух по-ступает в организм только через правую ноздрю. Через пару минут такие мысли будут ощущаться в реальности. Затем мысленно переключить внимание на левую ноздрю. Спустя 2 минуты первый цикл анулом-вилом пранаяма завершен. Продолжить медитацию, отсчитывая 100 циклов.

Визуализация одностороннего дыхания – мощнейшая расслабляющая практика. Позволит не только достичь внутренней гармонии, но и отстраниться от болезни.

Асаны для коленей

Чтобы йогатерапия позволила излечиться от артроза коленного сустава, необходимо выполнять ряд упражнений.

Стать на ровную поверхность, спину держать ровно, руки свободно опустить вдоль тела, ноги расставить. Медленно наклоняться до тех пор, пока кончики пальцев рук не достанут до ступней. Дыхание держать ровным, внимательно прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху. Медленные вдохи наполнят организм кислородом и потоком энергии.

Если из-за проблем с суставами возникает дискомфорт, не стоит наклоняться слишком низко. Достаточно наклоняться настолько, чтобы обхватить рука-ми хотя бы лодыжки ног. Если так заниматься регулярно, то постепенно боль начнет утихать, и больной сможет наклоняться все ниже.

Сесть на мягкую, ровную поверхность (коврик, одеяло), ноги вытянуть вперед, спина прямая. Сделать плавный, но глубокий вдох, после этого на выдохе медленно тянуться кончиками пальцев рук к ступням. Движение продолжать до тех пор, пока не появится даже малейшая боль. Задержаться в таком положении на пару минут, вернуться в исходную позицию, повторить.

В йоге предусмотрено 2 упражнения в положении лежа для больных с артрозом коленного сустава:

• Принять горизонтальное положение, спиной вниз, опереться на локти. Медленно поднять ноги (под градусом не более 60 от пола). Поочередно сгибать и разгибать их, все движения выполнять плавно. Следить за дыханием. Оно не должно сбиваться, быть спокойным и ровным. Каждое движение ног сопровождать вдохом, выдохом. Эту асану нужно выполнять в течение 4 минут. Регулярные занятия помогут хорошенько размять коленные суставы.
• Положение горизонтальное, спиной вверх. Поочередно приподнимать ноги и сгибать и разгибать их в коленях. Начать с 20 раз, затем сделать 2-минутный перерыв. На втором повторе упражнения увеличить количество сгибов до 30 раз. За один сеанс йогатерапии повысить частоту сгибов до 50 раз.

Йога при артрозе коленного сустава основывается не только на правильном выполнении техники асан. На результат занятий напрямую влияет дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким. Все движения гармонично сочетаются с вдохами и выходами. Во время выполнения упражнений нужно максимально погружаться в ощущения своего тела.

Лечебные асаны при артрозе тазобедренного сустава

Выполнение асан от артроза тазобедренного сустава нужно проводить постепенно – сначала первое, затем совмещать его со вторым, третьим. Оптимальный терапевтический курс:

Сесть на пол, ноги выпрямить, слегка расставить. Сделать вдох, затем выдох и немного наклониться вперед. Обхватить руками колени, задержаться в такой позиции на 60 секунд. Вернуться в исходную позу, глубоко дышать, прислушиваться к тому, как воздух проникает в организм и наполняет энергией. Наклониться снова, в этот раз дотянуться до щиколотки, подождать минуту и выпрямиться. Третий этап – постараться дотянуться до кончиков пальцев.

Лечь на пол животом вниз, согнуть ноги и немного приподнять их. Руками держаться за щиколотки и притянуть ноги к ягодицам, спину немного прогнуть. Задержаться в этой позе на 10 секунд, затем расслабиться.

Повторить несколько раз. Такая асана ускорит приток крови к области таза.Категорически запрещено делать резкие движения и сильно притягивать ноги к ягодицам. Это может привести к травме (повреждению мышц, связок) и усугубить проблему артроза.

Сидя на полу, согнуть ноги, стопы поставить рядом друг с другом. Ладонями слегка надавливать на колени и наклониться вперед. Локтями упереться в бедра. При правильном выполнении асаны будет ощущаться легкое покалывание в ногах. Если возникает боль, значит, надавливания на колени слишком интенсивные, что противопоказано при артрозе.

Сесть на коврик, лежащий на пол. Правую ногу согнуть, ее стопу с помощью рук подтянуть к левому бедру. Удерживать равновесие в такой позиции, одновременно с этим повторяя аналогичный процесс с левой ногой.

Длительность первых занятий на основе подмасаны – по 5–10 минут. Постепенно увеличивать ее. Максимального предела времени нет. Главное, чувствовать гармонию, умиротворение и приятные ощущения в теле. Если асана доставляет удовольствие, в этой позе можно находиться несколько часов. Отличная позиция не только для терапевтических целей, но и для медитации.

Йогатерапия при артрозе – один из самых эффективных лечебных методов. Большинство врачей рекомендуют обязательно включать асаны в терапевтический курс. На начальных этапах следует выполнять самые простые (несложные) упражнения длительностью не более 15 минут. Когда такие занятия начнут даваться легко и просто, постепенно курс йогатерапии можно усложнять и увеличивать.