Как избежать разрыва мышц в бодибилдинге

По данным статистики каждый день более чем 25% спортсменов получают травмы мышц и разрывы. И если вы занимаетесь бодибилдингом довольно таки длительное время, как и все спортсмены, которые занимаются силовыми тренировками, вы может попасть в их число. Такие травмы в основном получаются, когда сокращаются мышцы, а когда они находятся в расслабленном состоянии, практически не бывает шанса их получить. Разрывы и травмы мышц - это закрытые повреждения и нужно заметить, что на поверхности кожи они никак не проявляются. Их могут получить спортсмены в любом виде спорта. Только открытые травмы легче диагностировать. Они на протяжении хирургического осмотра обнаруживаются и сшиваются. Что нельзя сказать о закрытых травмах. Их намного труднее и еще раз труднее обнаружить, такие повреждения делят на два вида: полные и неполные травмы.

Разрывы полные в основном появляются при резких движениях и рельефных сокращениях мышц. Не полные разрывы – это известный нам процесс, когда происходит растяжение мышц. Они переносятся намного легче, при этом повреждается не полностью вся мышца, а только некоторые волокна мышечной ткани.

Больше травм происходит тогда, когда спортсмен не подготовился для данной нагрузки или же полностью не разогрел свои мускулы, но может это произойти, когда мышечная ткань сильно утомлена. Происходят травмы на разных участках тела - это уже зависит, от того какому виду спорта вы отдали предпочтение.

Бодибилдеры чаще получают травмы при силовых тренировках, потому что в этом виде спорта нагрузки приходятся на все тело. Больше на тренировках от травм страдают трапециевидные, мышцы спины, двуглавые, трехглавые, бывают случаи и четырехглавые мышцы, плечевой пояс.

Лечение при разрыве мышц.

Теперь поговорим о том, что делать при разрыве мышц. Если повреждено больше 25% уже необходимо оперативное вмешательство, если вовремя этого и не сделать, то полного восстановления работы мышц не будет. При этом используется фасции бедра, но хорошо подходит твердая мозговая оболочка. На поврежденные ткани специалисты накладывают сразу же П-образные швы. Материал, о котором мы уже упоминали, очень отличается от простых материалов, они не травмируют и прорезают целые ткани.

Если вы получили травму на тренировке, то некоторое время стоит ограничить тренинг или же снизить максимально нагрузку. В противном случае может возникнуть мышечная грыжа, она возникает и в некоторых других случаях. А именно когда происходит разрыв фасции - это соединение оболочки, которой покрыта мышца или же при резком рывке или сильном прямом ударе. В бодибилдинге такое случается, когда делается рывок с большим весом. Бывают случаи появления грыжи при неудачной операции (выпирает мышечный пучок при сокращении мышцы через травмированную фасцию).

Если происходит полный разрыв необходимо срочное оперативное вмешательство, уже через несколько дней мышца очень сократиться и ее длины не хватит для сшивания. И тогда снова необходимо хирургическое вмешательство, все это необходимо сделать на протяжении 72 часов. После выполненной операции на поврежденный участок накладывают повязку или шину на срок от 2 до 6 недель. Это уже зависит от того какая мышечная группа повреждена.

Упражнения по восстановлению утерянных функций необходимо начинать с 3-4 недели, и постепенно увеличивать нагрузки. Ну а полное восстановление может начаться спустя 4-6 месяцев, при условии, что операция была выполнена успешно.

Во избежание на силовых тренировках разрыва мышц сначала необходимо хорошо разогреть их, после тренировки необходим массаж, хотя бы 1 раз в неделю выполнять комплекс упражнений для растяжки. Если к этим советам прислушаться, то и травмы вам будут не страшны.

В этой статье, я расскажу вам, как избежать травм занимаясь бодибилдингом. Тема чрезвычайно важная, т.к. травмы — это прекращение тренировок, следовательно и роста мышц тоже. Посему я настоятельно рекомендую отнестись к теме всерьез, ибо потом, возможно, будет уже поздно 🙁

Ниже, я подготовил для вас множество полезных рекомендаций, которых вы должны придерживаться, конечно же если хотите уберечься от травм, боли и печали)).

Разминка перед тренировкой

Общая разминка перед тренировкой — это основа-основ. Она должна выполняться на АВТОМАТЕ. Ее основная цель — разогреть все тело (весь организм), подготовив мышцы, связки и суставы к силовой работе. Помимо этого у нее куча других полезных свойств, которые ни в коем случае нельзя игнорить.

Общая разминка выполняется как угодно, лишь бы было разогрето все тело (все мышечные группы). Это могут быть прыжки на скакалке, бег, работа на велотренажере / эллиптическом тренажере, всякие разнообразные движения (прыжки, махи руками в сторону/вперед и т.п., повороты туловища, та короче, включайте фантазию). Особое внимание при общей разминки должно уделяться той мышечной группе — которая будет прорабатываться на данной тренировке (т.е. к примеру, если грудь — то тщательнее всего нужно размять грудные, трицепсы, передние дельты и локти). Если, к примеру, ноги — то тщательнее всего нужно размять коленные суставы, голеностоп, позвоночник… Суть, думаю, ясна.

Что тренируем — то тщательнее и разминаем.

Помимо общей разминки, нужно разминаться используя — СПЕЦИАЛЬНУЮ РАЗМИНКУ. Для тех, кто не в курсе, специальная разминка — это разминка в упражнении с легкими весами.

К примеру, у вас тренировка мышц спины. Первым упражнением идёт тяга вертикального блока к груди. Ваш рабочий вес в этом упражнении 60 кг. Ваша задача (специальной разминки) выполнить тягу вертикального блока для начала с легким весом (30-40% от рабочего, т.е. в нашем примере — кг 30) на 12-15 повторов, далее сделать 50-60% от рабочего (40-45кг) на 10 повторов, далее 80-90% от рабочего (55 кг) на 6-8, и только теперь выполнять РАБОЧИЙ (т.е. в нашем примере с 60 кг) на нужное кол-во повторов.

Последующие упражнения по похожему принципу (единственное, если упражнение на ту же мышечную группу, что и первое, то можно начать с 70-80% от рабочего, а не с 30 как в первом).

Ну, Вы, понимаете суть? Общая + специальная разминки = ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ ТРАВМ.

На практике же люди, делают лишь общую разминку (и то косо криво лишь бы было, помахают руками, корпусом подвигают, попрыгают 2 мин или что-то типа того и все), про специальную — вообще мало кто знает и тем более понимает. Придут ото, по навешают блинов и давай ото сразу жать… в итоге травмы…

Техника выполнения упражнений

Кстати, эта одна из причин, почему новичкам на начальном этапе рекомендуется выделить 3-5 месяцев на развитие идеально правильной техники выполнения всех упражнений + развитии ментальной связи мозг мышцы. Т.е. для того, чтобы обезопасить себя от травм + чтобы рост мышц происходил гораздо лучше.

Не гонитесь за большими весами

Это касается не только новичков, но и средний и даже продвинутый (как оказывается) уровень.

Прогрессия нагрузки в бодибилдинге чрезвычайно важна (не спорю). Без нее рост мышц невозможен. Однако, прогрессия не должна быть — МАКСИМАЛЬНОЙ, она должна быть В ПРИНЦИПЕ. Понимаете?

Если же вы не послушаетесь, и будете очень быстро и по много добавлять тренировочные веса на снарядах — это вызовет когда-нибудь растяжение сухожилий и связок (получите травму). Оно вам надо?

Помните (или знайте): ваши мышцы могут прогрессировать гораздо быстрее, нежели ваши связки… Поэтому тише едешь = дальше будешь.

Все эти соревнования друг с другом, кто больше вес поднимет (или т.п.) тоже могут негативно повлиять. Ведь, кто-то (ваш друг или кто-то с кем вы соревнуетесь) может быть опытнее вас и для него вес будет не избыточным, а для вас — избыточным, и угадайте с первого раза — кому будет хуже (вред) ? …

Все эти наблюдения, за другими опытными атлетами по тренажерному залу — тоже могут негативно повлиять… человек смотрит, что парень работает с огромными весами и он сам огромен и думает, чем быстрее он будет повышать веса = тем быстрее он тоже станет огромным… но это, увы, не так.

Помните: прогрессия должна быть постепенной. Она не должна быть МАКСИМАЛЬНОЙ за раз, она просто напросто должна быть В ПРИНЦИПЕ (в вашем тренинге).

Соблюдайте технику безопасности

Совет №1. Проверка, надежно ли закреплены блины на вашей штанге, или нужный ли вес на ней установлен, или исправен тренажер, на котором вы собираетесь работать лишними не будут.

Бывали случаи (в моей практике), когда новички снимали блины со штанги других занимающихся (тупо потому что зал был переполненным и им нужно было отягощение). А потом, тот атлет, который занимался на той штанге начинал выполнять упражнение (к примеру приседать со штангой на плечах или жать жим штанги лежа) и просто напросто терял равновесие (ибо перевес на штанге), и в такой ситуации — получить травму — легче простого. Так что будьте бдительнее. Это просто пример (чтобы вы поняли суть).

Совет №2. Перед тем, как начать выполнять упражнение — проследите за тем, чтобы вам никто не помешал (не задел, зацепил и т.п.) и чтобы вы не мешали другим людям выполнять их упражнения.

Совет №3. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь (требуется страхующий) при выполнении того или иного упражнения — обязательно обратитесь к тренеру (в любом зале он есть) либо к кому-то другому (если тренер куда отлучился), не стесняйтесь, человек пойдет вам на встречу и поможет.

Прислушивайтесь к своему организму

Наше тело (организм) = чудовищно умная штука)). Если вы приболели = вы это почувствуете. Тело вам подскажет (даст знак). А вот, воспользуетесь ли вы этим знаком или нет, фиг знает. К чему я это ?!

К тому, что если если вы, к примеру, ощущаете что слегка приболели, то уменьшите интенсивность тренировки, либо вообще пропустите ее и пролечитесь (восстановитесь).

Возможное головокружения после подхода, неприятные ощущения в суставах, связках и мышцах, тоже знак вашего тела (организма). Знак для кого? Правильно — для вас. Так прислушивайтесь же к ним.

Пример, у меня месяц назад слегка начало болеть колено. А я все равно делал жим ногами с тяжелыми рабочими весами. Мое тело (организм) подало мне знак, а я его проигнорировал. Видите ?! Вас учу — а сам тот ещё б*ран)), но справедливости ради, я все же прислушался к организму (но уже после тренировки, я проанализировал свои ощущения и прошел курс лечения, восстановился все дела)…

Пейте воду во время тренировки

Во время тренировки вода, обволакивает суставы и проникает в мягкие ткани, защищая их от травм. Помимо этого у нее куче других полезных свойств. Обязательно, литр (для мужчин) и чуть меньше (от 700 мл +) для женщин должно за тренировку, повторюсь, ОБЯЗАТЕЛЬНО — уходить…

Правильно питайтесь

Ну, об этом, говорить, думаю тоже не нужно даже. Без правильного питания в бодибилдинге ловить вообще нечего. ОСНОВА-ОСНОВ — питание! Залог успеха в построении мускулатуры та и похудения тоже — на 75% зависит от питания. Если нет правильного питания = мышцы расти не будут, сила расти не будет, и мышцы, связки и суставы больше подвержены травмам. Поэтому позаботьтесь об питании (поступлении нужного кол-ва УГЛЕВОДОВ, БЕЛКОВ, ЖИРОВ, ВИТАМИНОВ, и ВОДЫ).

Рекомендую ознакомиться с вот этими статьями:

Правильно одевайтесь на тренировку

Речь не о красивых модных кроссовках или футболочке)), нет. Речь о нужных вещах, в нужные временные промежутки (например, в холодное время, т.е. зимой или даже летом, когда работает кондиционер).

Дело в том, что ХОЛОДНЫЕ МЫШЦЫ ВСЕГДА СЛАБЕЕ ГОРЯЧИХ, потому что у холодных мышц гораздо сильнее работает ЗАЩИТА ОТ ТРАВМ в целях вашей же безопасности.

Защита проявляется в том, что организм не позволяет вам взять такой вес, к которому не готовы ваши мышцы и связки. Если бы такой защиты не было, то вы бы часто травмировали свое тело, а телу (организму) это не выгодно, вот оно и предостерегается.

Соответственно, если ваши мышцы холодные = их СИЛА и ПОДВИЖНОСТЬ ОГРАНИЧЕНА.

Соответственно, чем больше разогреваются мышцы, тем более тяжелую работу они могут совершить. Вот почему важна разминка (перед треней), и вот почему теплая одежда на тренировке очень хорошая идея (и особенно в нужное время, как я уже упоминал), ведь теплая одежда здорово помогает за счет сохранения тепла и более быстрого выхода организма в рабочее (нужное) состояние на тренировке.

Вот, почему, один из самых лучших культуристов на планете Земля — Кай Грин практически всегда тренируется в теплой кофе и штанах:

А все те фотки, где он, грубо говоря, обнаженный, это лишь позирование (фотки для журналов, или съемки видео и т.п.), сам бы по себе (без нужных на то причин) он бы так не тренировался. Кстати, тепло одеваться (особенно на тренировку) так же очень важно (чрезвычайно важно) на этапе сжигания лишнего жира (т.н. СУШКЕ), потому что этот этап подразумевает низкокалорийную диету (дефицит калорий), а в таких условиях можно запросто травмироваться или заболеть…

В общем, как-то так. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО. Всем добра))

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, безобидные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя сбрасывать со счетов кости, которые так же входят в зону риска. Культуризм отличается тем, что здесь суставы и кости травмируются гораздо реже, так как приходится иметь дело с весами, где практически нет различных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же других динамических спортивных играх, где больше страдают суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в основном случаются травмы в виде растяжений или вывихов. Например:

• Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
• Вывихи приводят к нарушениям нормальной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей относительно друг к другу.

Причины появления травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц. Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года.

Опасными считаются практически все упражнения для связок атлета. При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

• Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
• Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
• Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
• Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.

Лечение растяжений и вывихов

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго зафиксировать, например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же известен давно. Если не хочется видеть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После того, как будет локализован воспалительный процесс, наступает период восстановления, который направлен на то, чтобы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этого лучше воспользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что подобные процедуры нельзя выполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов значительно глубже, по сравнению с грелками, например.

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

1. Траумель С.
2. Фастум-гель.
3. Диклак-гель 5%.

Подобные мази и гели снимают болевые ощущения и уменьшают отечность. Как правильно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты показывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя подобные препараты и запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, но лучше всех может справиться с лечением связок и костей синтетический тестостерон.

Мышечное растяжение возникает, когда мышцы растягиваются выше предела, в результате чего мышечные волокна открываются от сухожилия. Это, пожалуй, одна из самых распространенных спортивных травм, возникающих при занятиях спортом и физических упражнениях. Именно поэтому очень важно четко понимать, что служит причиной мышечного растяжения, и как его избежать.

Чтобы лучше понять процесс, результатом которого становится растяжение мышц, необходимо изучить структуру мышечной ткани.

Каждая мышца окружена внешним слоем покровных тканей, внутри находятся пучки мышечных волокон, которые, в свою очередь, также окружены внутренним слоем покровных тканей. Когда волокна связываются и двигаются вместе, мышцы укорачивается и сокращается. При обратном движении волокон мышца расслабляется и растягивается. Сокращение заставляет сустав, к которому крепится мышца, двигаться в одном направлении, расслабление мышцы сопровождается обратным ходом сустава. Наша центральная нервная система “говорит” моторным единицам внутри мышцы, когда нужно сокращаться или расслабляться, в результате чего мы можем выполнять сложные физические действия и упражнения, например, рывок штанги и т. д.

Как возникает растяжение мышц

При чрезмерной нагрузке на мышцы (например, в результате отсутствия гибкости, скованности, слабости, плохой координации, резких движений и неправильной механики движений) мышечные волокна отрываются от сухожилия, соединенного с мышцей. Например, растяжение голени возникает, когда стопа быстро сгибается вперед, в результате чего мышца растягивается и повреждается. Это частая травма в видах спорта, где нужно часто и быстро менять направление движения – спринтерский бег, прыжки в длину и в высоту, футбол.

Растяжения могут также возникать при эксцентрических сокращения мышц. Эксцентрическая часть движения сопровождается растягиванием мышцы, например, при опускании тела при выполнении приседа или становой тяги. Именно поэтому растяжения чаще всего возникают в конце тренировки, когда мышцы истощены и не имеют возможности генерировать достаточное количество энергии для предотвращения обрыва мышечных волокон от сухожилия.

Группы мышц, особо подверженные растяжениям

Мышцы задней части бедер особенно подвержены растяжениям при спринтерском беге, когда ступня почти касается земли, так как в этой точке мышцы оказываются наиболее растянутыми. Это справедливо и для становой тяги, в момент, когда штанга проходит рядом с коленями.

Растяжение мышц-сгибателей бедра часто возникают при ходьбе, когда стопа отрывается от земли для совершения поступательного движения. Мышцы спины подвержены растяжениям при потере статического напряжения (его еще называют изометрическим напряжением, так как длина мышцы в таком случае не увеличивается) во время приседов со штангой и выполнения становой тяги. Причина такой уязвимости кроется в утомлении мышц, в результате чего нижняя часть спины сгибается.

В зависимости от степени тяжести, растяжения разделяют на три категории:

Растяжение 1 степени.
Повреждение небольшого числа мышечных волокон. Обычно в этом случае на восстановление требуется до 3 недель, в течение которых необходим покой и отдых. Симптомы растяжения 1 степени: боли в мягких тканях, возникающие обычно в концентрической части движения. Опухоли и синяки практически не наблюдаются.

Растяжение 2 степени.
В этом случае повреждается большее количество мышечных волокон, однако сама мышца не разрывается. На восстановление подобных растяжений требуется обычно от 3 до 6 недель. Могут наблюдаться опухоли и синяки, а также болевые ощущения во время концентрических и эксцентрических движений. Амплитуда движения также сужается.

Очень важно признать факт растяжения и принять соответствующие меры, чтобы дать мышечной ткани возможность восстановиться. Если игнорировать травму и не обеспечить должное лечение, растяжение 1 степени может перейти в растяжение 2 степени и так далее.

Предотвращение мышечных растяжений

Некоторые растяжения невозможно предотвратить, однако можно принять меры, которые снизят вероятность получения подобных травм.

Разминайте мышцы перед интенсивными физическими нагрузками и выполняйте динамическую растяжку

Динамическая растяжка – это растяжка во время движения, которое характеризуется постепенным увеличением амплитуды и скорости движения. Например, махи руками и ногами. Повышение температуры мышц позволяет им сокращаться и расслабляться с большей скоростью, а увеличенный кровоток повышает количество кислорода, доставляемого в нагружаемые мышцы.

Развивайте эксцентрическую силу

Любое упражнение состоит из двух фаз, а именно из положительной (концентрической) фазы (подъем веса), когда мышцы сокращаются, и отрицательной (эксцентрической) фазы (опускание веса), когда мышцы удлиняются. Когда вы сгибаете ноги и садитесь, это эксцентрическая фаза приседания, а когда разгибаете ноги и встаете, это концентрическая фаза.

Если эксцентрическая часть движения является наиболее уязвимой с точки растяжений, это значит, что мышцы нуждаются в тренировке, которая позволит им сохранять силу и напряжение в момент удлинения мышечных волокон. Например, выполняя становую тягу, оторвите штангу от земли с обычной скоростью, а затем лишние три секунды опускайте ее на землю. Вы почувствуете, как при этом будут задействованы мышцы задней части бедер и мышцы спины, поддерживающие равновесие и оптимальное, с точки зрения механики, положение тела. Практиковать подобные упражнения с разным ритмом нужно с весом на 30-40% ниже максимума, чтобы избежать травм.

3. Ставьте превыше всего технику выполнения упражнений

Избежать травмы в бодибилдинге сложно, но вполне возможно. Стоит отметить, что бодибилдинг является самым безопасным видом спорта.

Однако, это совершенно не значит, что можно расслабиться и не бояться получить травму во время тренировки в тренажерном зале.

Для начинающего спортсмена на первых порах самое главное нужно за короткий промежуток времени разобраться с видами травм, а также запомнить способы, как их можно избежать. Следуя перечисленным ниже рекомендациям, вы сможете избежать нежелательной боли.

Стоит отметить, что если вы получили серьезную и тяжелую травму в тренажерном зале, нужно обязательно вызвать скорую помощь или самостоятельно обратиться за получением помощи к квалифицированному специалисту.

Почти каждый культурист за весь период тренировки несколько раз столкнется с чувством боли в спине. В основном боль возникает в нижней части, а именно в пояснице. Несмотря на то, что боль в этой части спины временами может быть очень сильной, чаще всего она проходит через пару дней.

В некоторых случая боль в пояснице может быть последствием очень тяжелой травмы: грыжи спинного диска. Боль в этом случае может быть очень и очень сильной. В таком случае лучше всего обратиться к врачу.

Какие бывают травмы в бодибилдинге

Тендинит — очень болезненное воспаление сухожилия, которое вызывается накоплением микроскопических слез в сухожилии. Тендинит — довольно часто встречается у культуристов. Данное заболевание влечет за собой сильную боль. Полное выздоровление может занять довольно длительный период времени. При тендините чувствуется боль во время сгибания или растяжки мышц.

Если начать лечение этой болезни вовремя, ее можно полностью излечить, однако это не значит, что вы больше не будете подвержены данной болезни. Тендинит вполне может вновь повториться. После травмы лучше начинать заниматься на тренажерах, не подающих нагрузки на суставы, для этого вы можете купить эллиптический тренажер.

Разрыв мышц, связок и сухожилий . Порванные сухожилия являются конечным результатом запущенного тендинита. Разрыв может произойти и независимо от того, больны вы тендинитом или нет. Чаще всего это случается во время тяжелой и продолжительной тренировки.

Во время разрыва мышцы или сухожилия человек испытывает сильную боль. Определить то, что произошел разрыв можно по появлению крови на месте разрыва. Данная травма обязательно должна быть излечена хирургическим путем.

Травмы в тренажерном зале бесспорно являются главным врагом каждого культуриста, поскольку они могут иметь очень негативное влияние на качество и результаты тренировок. В некоторых случаях травма может остановить бодибилдера от тренировки определенной группы мышц в течение ограниченного или длительного периода времени.

К сожалению, некоторые виды травм никогда не заживают полностью и будут препятствовать вашей тренировке всю оставшуюся жизнь. Именно поэтому нужно быть максимально осторожным и внимательным во время занятий.

Не допустить появление грыжи спинного диска поможет кожаный ремень. Его стоит использовать культуристам, которые поднимают тяжелые веса.

Для того чтобы предотвратить получение травмы, нужно придерживаться трех важных аспектов: делать разминку, стрейч, а также следить за количеством повторений.

Перед тем, как начать тренироваться с тяжелыми весами, нужно разогреть мышцы, сухожилия и суставы. Для этого будет достаточно выполнить несколько простых упражнений с легкими весами. Разогретое тело более устойчиво к травмам.

Разминка повышает гибкость и эластичность мышц и сухожилий. Выполните два вида упражнений по 20 повторений с очень легкими весами (20-50% от веса тела). После каждого подхода в течение 15 секунд займитесь растяжкой мышц. Также для восстановления советуем купить спортивное питание и витамины.

Сразу же остановите тренировку, когда почувствуете боль . По возможности приложите лед к травмированной области, это поможет предотвратить отек и воспаление. Лед следует прикладывать на травмированную область после каждой тренировки тем бодибилдерам, которые только оправились от тендинита.

Всякий раз, когда вы получаете травму, которая не заживает сама по себе в течение нескольких дней, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Отдых — вот чем ни в коем случае нельзя пренебрегать культуристу . Отдых особенно важен при получении травмы в бодибилдинге. Никакое лечение не поможет, если человек, как и прежде, будет заниматься в спортивном зале. Лучше всего в этот период максимально ограничить себя в движении. Начинать заново тренироваться можно лишь полностью излечившись от травмы и перестав на 100% чувствовать боль.

Бывают случаи, когда травма не заживает сама по себе и продолжает болеть даже после нескольких недель отдыха. В этом случае поможет массаж.

О том, как тренироваться при травмах Вы узнаете в статье «Программа тренировок при травме бодибилдера«.