Как можно растянуть кости

Любой спортсмен, увеличивающий мышечную массу, ищет и другие пути для достижения своей цели. Можно ли стать шире, если нагрузку направить в сторону скелета и хрящей? На самом деле существует несколько неплохих тренингов, направленных именно на это. Вот только для исполнения потребуются не только силы, но и соблюдение особых нюансов.

Расширить скелет нужно успеть до 20 лет!

Пролистывая массу информации о тренировках для расширения грудной клетки, вырисовывается несколько основательных выводов:

Заниматься растяжкой скелета нужно в возрасте до 20 лет. Именно в этот период хрящик способен немного увеличиться.

Медики категорично отвечают, что добиться расширения скелета невозможно. Связывают они это с анатомией человеческого тела. Если рассмотреть картинку скелета человека из учебника анатомии, то станет ясно, что ребра сзади плавно перетекают в позвоночник. Спереди они крепятся к грудине при помощи хрящей. Спортивный комплекс упражнений направлен на изменение хрящевой ткани. Но врачи утверждают, что невозможно изменить тренировками эти размеры. В противном случае, это повлияло бы на всю двигательную способность организма. В общем, медицина не одобряет такие действия и ставит их под сомнения.

Также доказано, что регулярные физические нагрузки укрепляют скелет человека. Кость становится твердой и даже увеличивается в размере. Гормон роста как раз отвечает за эту функцию организма. В детстве эти процессы идут ускоренными темпами, так как ребенок за короткий промежуток времени становится сильным, а скелет более мощным.

За счет чего растет кость?

Чтобы разобраться, каким способом воздействовать на свой скелет грудной клетки, необходимо понять, как именно растут кости. Рост происходит в длину и ширину. Вот только первый показатель меняется до 20 лет, 25 — это вообще потолок. В ширину кости разрастаются каждый год, если есть в этом надобность. Например, скелет любого атлета будет в разы больше обычного человека. Это доказанный факт, даже медики утвердительно покачивают головой.

С ростом в толщину понятно — есть нагрузка, есть прирост. Но чтобы ощутимо увеличить грудную клетку за счет скелета, необходим рост длины костей. До семи лет детский скелет стремительно растет в длину. Происходит это под воздействием гормонов роста. Они воздействуют на хрящевую ткань, которая активно делится и увеличивается в размерах. После 7 до 11 лет процесс слегка затормаживается. А потом опять начинается активное деление хрящевой ткани, но в 20?25 лет кончики кости твердеют и престают расти. Запомните, что вы не станете шире, если костная ткань перестала расти. Момент упущен и придется наращивать только мышечную массу.
Как заставить расти кости в длину быстрее, если ваш возраст еще это позволяет? Все очень просто:

Необходимо подправить гормональный фон. Гормон роста отвечает за процесс роста скелет человека.

Физическое воздействие на скелет тоже дадут свой процент в развитие мощного торса.

С первым пунктом все понятно. Если недостаточно своего гормона роста, то используйте искусственное вещество. Кстати такой гормон часто используют в практике врачи, когда ребенок значительно отстает в развитии от своих сверстников.

Чтобы дать физическую нагрузку на скелет нужно действовать несколькими путями. Во-первых, научитесь дышать полной грудью во время выполнения приседаний. Во-вторых, не давайте отдыха телу и приступайте к выполнению следующего упражнения. Для этого ложитесь вдоль скамьи и выполните пуловер с весом до десяти килограмм. Эффективно делать тягу Райдера в положении стоя. Для этого нужно облокотиться руками к стене, руки подняты выше головы. Расстояние между руками не должно превышать восьми сантиметров. С каждым глубоким вдохом тянете руки внутрь вниз. При этом мышцы брюшной области напрягать нельзя, расслабьте их.

Растягивающее напряжение в зоне грудины можно создать за счет подтягивания широким хватом. Жим штанги из-за головы тоже дадут хороший результат для этой части скелета. Подходов для каждого упражнения делаем не менее шести. Пределом можно считать 10?12 раз, зависит от вашей физической подготовки. Повторений делаем от 15 до 30 раз для поллувера и приседаний. Остальные упражнения совершаем не более 15 раз, минимум 10.

Упражнения, которые помогают расширить скелет бодибилдеру

Цикл рассчитан на юноше, которые еще находятся на стадии формирования скелета. Тренировки делаются через день, но эффективнее будет выбрать такую схему:

Пулловеры и приседания — понедельник, среда, пятница.

Жимы штангой и подтягивания — вторник, четверг и суббота.

Но такая схема потребует от вас полнейшей отдачи. Какой будет результат? Это напрямую зависит от количества гормонов роста в крови и выносливости молодого организма. Замечено, что 17 летний подросток способен за счет таких тренировок увеличить свой костяк на 5?7 сантиметров. Кстати, костяк меряется по краям лопаток. При этом важно регулярно питаться и давать телу полноценный отдых.

Цикл делится на три фазы, между каждой осуществляется остановка в 30 дней. Первый цикл длится четыре недели, второй — 6, а третий 8 недель. Поэтому делая упражнения, описанные выше, вы сможете получить внушительный грудак. Если вы молоды. То не стоит акцентировать внимание на мышечную массу, ее всегда успеете нарастить. Лучше акцентировать внимание на скелете, который останется с вами на всю оставшуюся жизнь.

Видео про расширение скелета и роста:

Данные способы применимы в случае закрытых зон роста.

Врачи-хирурги выяснили, что при растяжении кости и окружающих мягких тканей образуется напряжение, которое стимулирует образование клеточной ткани, – таким образом можно увеличить длину ног, а значит, и рост человека.

1.

Операция Илизарова - Удлинение костей ног. Оперативное вмешательство, увеличение роста на 7-13 см.

Данный метод [5] опишет довольно опасную, дорогостоящую процедуру по увеличению роста. Однако это самый действенный способ подрасти. Увеличение роста происходит за счёт оперативного удлинения голеней или бёдер. Чтобы изменение в росте не вызывало видимую диспропорцию, как правило, увеличение составляет 7-8 см. В истории описан случай когда голень удлиняли на 50 см. Помимо костей ног, можно удлинить и кости рук. Если низкорослость имеет характер карликового нанизма, то операция выполняется и в юном возрасте.

Технология косметического удлинения ног основана на принципе, созданным Г. А. Илизаровым. Методика, которая используется нынче, была доработана известными изобретателями. Удлинить ноги можно в разных Центрах по миру. Можно отметить Центры в Кургане и Волгограде.

Удлинение поочередно проводится на обеих ногах и состоит из следующих этапов:

Операция. Пациенту накладывают специальный ортопедический аппарат(аппарат Илизарова), после чего производится рассечение кости (остеометия), костные отломки будут фиксироваться при помощи аппарата.

Дистракция, т.е. постепенное удлинение конечности начнётся приблизительно через одну неделю после проведения операции. Скорость удлинения составляет 1 мм в день и зависит от индивидуальной переносимости процедуры пациентом. Так период дистракции при удлинении ноги на 5 см составляет 50-75 дней.

Фиксация. После окончания дистракции начинается период фиксации. Он будет длится в два раза дольше предыдущего.

Как только пациент сможет нагружать ногу, проводится операция на второй. Обычно это месяц после фиксации первой ноги.

Операции по увеличению роста проводятся под наркозом. Ходить при помощи костылей пациент сможет уже на 2-ые сутки.

В среднем увеличение роста на 5-6 см занимает всего 8-10 месяцев.

Увеличение роста ограничивается 8-12 см, т.к. растяжимость тканей большего не позволяет. У женщин растяжимость больше чем у мужчин. Удлинение ног для девушек проходит легче чем для мужчин. Во время лечения пациент будет находится в Центре под наблюдением врачей. Это будет гарантией успешного результата. К концу лечения пациент уже сможет
ходить без помощи костылей. Восстановительный период будет длиться около года. Во время реабилитации, пациенту рекомендуется ходить и плавать. После операции, на местах уже снятого аппарата остаются маленькие рубцы, но также возможны и разрывы кожи вследствие сильного натяжения. Кроме этого к минусам данной операции можно отнести: сильную боль, вызванную непрерывным растяжение, возможно, снизится прочность кости, общее потраченное время 1-2 года.

2. Аппарат Блискунова. Увеличение роста на 6 и более см.

Метод Блискунова [5] или операция/аппарат Блискунова является альтернативным вариантом операции Илизарова и подобных. Однако метод Блискунова менее популярен. Пожалуй, из-за того, что риск осложнений, как говорят в интернете, более велик. Однако сами врачи из Центров по Блискунову говорят обратное. Автором методики является Блискунов Александр Иванович - заслуженный изобретатель СССР и Украины, доктор медицинских наук.

Аппараты Блискунова - полностью имплантируемые внутрикостные конструкции из высокопрочного титанового сплава (космического, авиастроительного типа). Отличаются два типа аппаратов, для удлинения бедра и голени. Для второго существует несколько разновидностей. Принципы удлинения кости у аппаратов разные. Например, бедренный аппарат работает за счёт движения пациента тазобедренными суставами, которых пациент выполняет сам.

Как говорят врачи, отсутствие наружных конструкций снижает частоту осложнений, снижает кол-во времени нахождения пациента в стационаре, практически не затрагивает жизнь пациента. Водные процедуры, привычная одежда, личная гигиена - всё это будет по прежнему доступно пациентам. Рекомендуемое удлинение составляет 6-8 см. После окончания периода удлинения конечностей, аппараты отключается. Однако дистрактор по-прежнему будет находиться в кости, дабы фиксировать её до формирования полноценной кости. Аппарат полностью удаляется через 1-2 года. Операция очень дорогостоящая.

Показания для использования аппарата:

- укорочение конечностей в следствие травм;

- врожденное укорочение конечнойстей;

- укорочение конечностей из-за болезней;

- гипофизный нанизм, карликовость;

- косметическое удлинение ног.

В большинстве центров отказывают в применении аппаратов при нормальном росте. Однако всё зависит от совести врача. Они предупреждают о возможных необратимых последствиях, и по этому стараются делать операцию только тем, кто в этом действительно нуждаются.

Человеку на изображение слева выполнили операцию по удлинению бёдер. Как можете заметить, выглядит довольно непропорционально. Наверняка, ему было трудно научится бегать и прыгать вновь. Однако с уверенностью можно сказать что выглядит лучше чем раньше. Вот так люди идут на риск ради своей мечты.

Эти способы увеличивают рост во время сна. Такой сон очень сильно помогает росту, однако может навредить здоровью. Можно надеяться на увеличение в 5-10 см. Чем дольше сон в такой конструкции, те больше шансы подрасти. Способы описывают лишь приблизительные конструкции. Они могут оказаться неудобными, поэтому каждую конструкцию надо строить индивидуально из имеющихся материалов. Главное, чтобы принцип был тот же. Важно и то, чтобы вам было удобно. Это позволит вам спать в растяжках дольше.

Перед тем, как лечь спать в такой конструкции необходимо размять позвоночник. К вечеру межпозвонковые диски проседают, что дает снижение роста на 1-3 см, а за время сна позвоночник расслабляется и растягивается. У космонавтов при долгом присутствии в состоянии невесомости рост увеличивается на 5-8 см, при возвращении постепенно восстанавливается до былого значения. Приведенные способы позволяют увеличить рост за счет увеличения высоты межпозвоночных дисков, которая в норме составляет 7-11 мм (наиболее толстые диски находятся в поясничном отделе). В позвоночнике имеется около 15 межпозвоночных дисков, годных для увеличения приведенными способами. Но после этого диски немного просядут. Поэтому достоверно измерить рост можно только через несколько дней после прекращения использования методики. Как известно, к старости рост уменьшается за счет стирания хрящей, поэтому при увеличенных хрящах уменьшение роста будет более существенным.

Способ 1. Привязанные ноги к кровати

К ногам на время сна прикладывается растягивающиеся и регулируемое усилие. В результате мышцы позвоночника расслабляются и происходит их растяжение, а помимо них растягиваются: связки, хрящи, суставы и возможно, немного кости. Реализация:

1. Возьмите любую чистую, но не нужную обувь, которая жестко липнет на ногах (например, ботинки, кроссы).

2. Возьмите резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати. Например, можно закрепить к передней спинке кровати.

3. Перед сном надевается обувь с амортизаторами. Усилие растяжения должно быть таким, чтобы оно ощущалось, однако не было таким сильным, что мешало заснуть. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение будет усиливаться, в обратную сторону уменьшаться. Это позволит регулировать силу растяжения.

4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник. В случае мягкой кровати, усилие будет передаваться на ноги. Однако их удлинение при закрытых ЗР почти невозможно.

Способ 2. Полностью привязан

К ногам и туловищу во время сна прикладываются растягивающие приспособления. Туловище прикрепляется к спинке кровати, а к ногам привязывается вес, который будет растягивать тело. Изменения в росте будут заметны уже в первом месяце занятий.

Ниже будет описана лишь одна из возможных реализаций данного приспособления. Пожалуй, данный способ будет доступнее для всех.

Изображение приспособления для способа №2, чья реализация описана ниже.

1) Нам понадобятся: кровать, кроссовки, рюкзак, шкив, резиновые амортизаторы(жгуты), верёвка и вес на 2-6 кг.

2) Определим, на сколько кг будет наш вес. Вес утяжелителя зависит от вашей массы. 40-50 кг по 2-3 кг. 51-60 по 3-4 кг. 61-70 кг по 4-6 кг. Можете подобрать другую формулу идеального веса утяжелителей для вашей массы тела. Вес может иметь любую форму. Однако нужно, чтобы к нему можно было крепить резиновый амортизатор.

3) Нужно создать на передней спинке кровати крепление для шкива. Сам шкив может иметь любой диаметр. Необязательно, чтобы шкив крутился. Если у вас нет шкива, придумайте аналог.

4) Создать на задней спинке кровати крепление, к которой будут крепиться жгуты.

5) Крепим к кроссовкам на ногах верёвки, протаскиваем их через шкив, прикрепляем к другому концу утяжелитель.

6) Одеваем рюкзак. С одной стороны жгуты крепим к рюкзаку, с другой к креплениям из п. 4.

7) Должно получиться как на картинке выше.

Способ 3. Горизонтальный сон

Нужно поднять кровать со стороны головы на 15-25 см вверх. Заметьте, что подушка и матрац должны быть закреплены на кровати. Можно положить на кровать скользкий материал, чтобы тело ещё сильнее притягивалось вниз. В случае сползания нужно сдвинуть скользкий материал к области таза или привязать тело к задней спинке кровати жгутом. Таким образом, на ваше тело будет воздействовать растягивающая сила.

Таким образом, при закрытых зонах роста можно увеличить рост путем растягивания позвоночника и хирургического удлинения костей ног и рук для сохранения пропорций. Наиболее идеальные пропорции частей тела для мужчин (для женщин они примерно такие же) изображены Леонардо Да Винчи на рисунке Витрувианский человек. И эти пропорции примерно таковы:

- длина руки равна 2/5 роста;

- длина руки от локтя до кончиков пальцев равна 1/4 роста;

- длина руки от локтя до подмышки равна 1/8 роста;

- максимальная ширина плеч (в основном зависит от длины ключицы) равна 1/4 роста;

- размах рук составляет 1-1,05 от роста (зависит от ширины плеч);

- линия, делящая рост пополам, расположена на уровне половых органов;

- линия, делящая нижнюю половину роста пополам (в основном ноги), расположена чуть ниже колена;

Возможно, данные способы могут навредить вашему здоровью. Особенно при большом усилии натяжения. Пробуйте на свой риск и страх. Удачи!

Заключение

Очевидно, что стимуляция выработки гормона роста естественным путем более предпочтительна, так как меньше вероятность побочных эффектов. Связано это с тем, что в организме при выработке гормонов действует механизм обратной связи, поддерживающий уровень гормонов в пределах заданной нормы. Этот механизм может работать неправильно при эндокринных заболеваниях, причем человек может и не подозревать о них. В случае избыточной выработке гормона роста появляется болезнь акромегалия, которая проявляется постепенно. Внешне она проявляется в виде непропорционально развитых конечностей, увеличенных ушей, носа, губ, языка, нижней челюсти, кистей рук, стоп. Как правило, данные признаки появляются в случае избыточной секреции гормона роста при закрытых зонах роста. На мой взгляд, наиболее сильным стимулятором гормона роста являются эндорфин + серотонин, немного менее эффективными – катехоламины.

В случае если зоны роста закрыты, можно растянуть позвоночник, что даст увеличение роста на 5-10 см.

Крайним случаем является операция. Она может привести к травмам и неизвестно, можно ли после нее заниматься спортом.

Увеличение роста довольно долгий и сложный для человека процесс. Поэтому первым шагам будет определение цели увеличения роста и исключение альтернативных вариантов по ее достижению.

Источники литературы:

3. "Гормон Роста II", Буланов Ю.Б.

Все вопросы и результаты применения описанных методик присылайте на электронный адрес [email protected]. Возможно будет выпущена вторая часть, в которой основной упор будет сделан на кости, то есть увеличение роста при закрытых зонах роста.

Дата добавления: 2015-08-12 ; просмотров: 17278 . Нарушение авторских прав

Сегодняшние стандарты красоты и мелькание на подиуме длинноногих моделей приносят немало расстройств среднестатистическим девушкам и женщинам, недовольным ни своей внешностью, ни пропорциями. Они стараются любой ценой походить на преподносимые им готовые эталоны красоты. Чтобы быть совершенными, идут на любые операции и риски.

Удлинить ноги можно не только при помощи операции

Сегодня многих девушек волнует, казалось бы, неразрешимая задача об изменении природной длины ног. Советовать бедняжкам идти ложиться под нож хирурга как-то совсем не хочется. Может быть, эту задачу можно решить менее кровопролитно? Как удлинить ноги без операции, в домашних условиях?

Способы удлинения ног в домашних условиях

В большинстве случаев мечты женщин о пластических операциях необоснованы: красота – это не стандартная норма, и мы красивы именно своей разностью. И еще красота тела – это не размеры талии или длина ног.

Красота тела – в правильных пропорциях

Эта истина была известна еще древним скульпторам, доказавшим, что и маленькая, пухленькая женщина может быть не менее красива, чем длинноногая охотница Диана. Поэтому прежде чем решаться удлинять ноги, внимательно посмотрите на себя в зеркало: возможно, несмотря на ваш небольшой рост, ваши ноги на самом деле длинны (в соответствии с вашими пропорциями)?

Однако к делу. Женщину все равно не переубедишь: если она решила удлинить ноги, то сделает это любой ценой.

Удлинение ног при помощи физических упражнений

Самый простой способ удлинить ноги – это загрузить себя ежедневными физическими нагрузками. Нет, бодибилдинг здесь решительно не подойдет. Задача решается намного легче с помощью упражнений на растяжение бедренных и икроножных мышц.

Ежедневный бег трусцой – прекрасное средство для удлинения ног

Примеры простых упражнений

• Бег трусцой, только, конечно, не на каблучках, а также не в тапочках или шлепках:
  • Обувь должна быть обычной спортивной, без выкрутасов: можно использовать обычные кеды, но комфортнее и полезней для ног – кроссовки.
• Ходьба на носочках – достаточно простое, но эффективное упражнение, в том случае:
  • если ходить на носках ежедневно хоты бы минут 15 – 20;
  • подъем ноги должен быть максимальный, сам носок – вытянут, спина – ровная как струнка:
  • руки при ходьбе расположены на боку, плечи свободно отведены назад.
• Подъем на носки с опусканием на пятки, выполняемый 20 – 30 раз несколько раз в день, также способствует растяжению икроножной мышцы и удлинению ноги.
• Передние махи ногой:
  • Вытяните руки впереди себя параллельно полу либо на пару сантиметров выше.
  • Поочередно старайтесь достать выпрямленной, с вытянутым носком, ногой противоположную руку.
• Задние махи:
  • Держась за спинку стула либо перекладину гимнастической лестницы медленно отводим ногу назад и максимально вверх.
  • Фиксируем это положение несколько секунд и так же медленно опускаем ногу.
  • Чем дольше выдерживается поза с вытянутой ногой, чем медленнее выполняется упражнение, – тем лучше эффект.
• Боковые махи:
  • Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
  • Отводим правую ногу вправо и вверх на максимально возможную высоту.
  • Опустив ее, повторяем упражнение другой конечностью в противоположную сторону.
• Мах каратиста:
  • Ваша задача резким движением вытянуть ногу как можно выше, одновременно делая толчковое движение, имитируя удар ногой.
  • Можно тренироваться на подвешенной боксерской груше, избивая ее ногами, либо подвесить к верхней перекладине подушку или какой-нибудь другой мягкий предмет.

Упражнения на гимнастической стенке

• Висы на перекладине:
  • Взявшись за перекладину, повиснуть на ней. Ноги вытянуты и не должны касаться пола. Висим, сколько позволяют силы, каждый день немного увеличивая время зависания.
• Наклоны с удержанием ногой:
  • Заводим левую ногу за перекладину и, держась таким образом, наклоняемся к носку другой ноги, не сгибая ее в колене.
  • Упражнение нужно начинать с нижних перекладин, постепенно переходя на более высокие.

Как удлинить ноги с помощью растяжки (шпагата)

Это самое сложное упражнение, венчающее весь комплекс тренировок для удлинения ног.

Для того чтобы полностью сесть на шпагат, нужны длительные тренировки

Прежде чем его выполнять, ознакомьтесь с предупреждением:

• Не пытайтесь делать полную растяжку сразу же на первых занятиях – это травмоопасно!
• Шпагат не выполняется также на холодных мышцах – приступайте к нему после предварительной разогревающей разминки.
• Упражнение также нельзя делать при серьезных ортопедических проблемах и травмах.

Технология обучения растяжке – в видео ниже:

Видео: Растяжка в домашних условиях

Специальные упражнения для изменения длины ног

Женщины часто спрашивают, помогают ли удлинить ноги зависания на турнике. Особой разницы между висом на гимнастической лестнице и висами, выполняемыми на турнике, нет.

Любое зависание, с грузом или нет, удлиняет не только ноги, но и туловище, а в целом пропорции всего тела не меняются.

Если же женщина настроена удлинить только ноги, оставив длину туловища прежней, то лучше зависания на перекладине или турнике заменить упражнениями на стуле с утяжелителями или инверсионном столе.

Для этого упражнения подойдет стул с высоким сидением, на котором ноги не будут касаться пола

Эффект достигается с помощью специальных утяжелителей, надеваемых на голени по 10 – 15 мин. в сутки, в результате чего происходит удлинение не только икроножной мышцы, но и межсуставного зазора в коленном суставе.

Утяжелители должны быть подобраны по ноге, а наращивание груза нужно производить постепенно

Вес утяжелителей постепенно наращивается от занятия к занятию.

Утяжелители нужно подбирать по объему икр, чтобы не было нарушения кровообращения из-за слишком тесного обхвата ноги.

После снятия грузов расслабляем ноги, покачивая ими или совершая толкательные движения.

Упражнение можно выполнять три раза в неделю.

Внимание: Применение утяжелителей при ревматоидном артрите или деформирующем артрозе коленного сустава может быть опасным. Обязательно проконсультируйтесь у врача при наличии этих заболеваний.

Это тоже зависания, но вниз головой при удержании ногами – в таком положении, растяжение костей и суставов ног происходит благодаря силе гравитации.

На инверсионном столе упражнения для ног выполняют вниз головой

• При отсутствии инверсионного стола, можно воспользоваться либо турником, либо профилактором Евминова.
• Все упражнения вниз головой на турнике нужно выполнять в инверсионных ботинках.

Противопоказания к специальным упражнениям

На данных тренажерах нельзя упражняться вниз головой при наличии:

• глаукомы,
• гипертонии второй стадии,
• вентральных грыж,
• сердечной аритмии,
• ишемической болезни сердца,
• протезированных суставов,
• аневризм сосудов мозга,
• церебральных и психических расстройствах,
• беременности.

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

– Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Ежедневные замеры ног – напрасное занятие

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Секреты визуального удлинения ног

Совсем ленивым можно подсказать секреты подбора предметов туалета и одежды, позволяющих визуально удлинить ноги:

Вот видите – при помощи совсем нехитрых ухищрений можно безо всякой операции визуально удлинить ваши ноги.

Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 1):

Видео: Удлинение ног при помощи упражнений (часть 2):

Приветствую, уважаемые читатели сайта Ярасту ru, постоянные и не только! Если вы ещё не постоянный читатель, то становитесь им как можно быстрее… В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как удлинить ноги в любом возрасте без операции и прочих опасных штук с помощью 2 простых физических упражнений.

Удлинение ног/увеличение роста будет происходить, во-первых, за счёт механического воздействия на кости, во-вторых, за счёт удлинения хрящей коленных суставов, в-третьих, за счёт повышения выработки гипофизом гормона роста. Всё это должно впоследствии способствовать увеличению длины бедренных костей и большеберцовых.

Достаточно будет выполнять эти физические упражнения в течение 3–4 раза в неделю и как показывает опыт людей, которые делали это регулярно, за 3–6 месяцев можно вырасти на 5–10 см.

Упражнение с утяжелителями на лодыжках.

Это, возможно, лучшее упражнение для удлинения ног в любом возрасте. Оно эффективно даже после закрытия зон роста. Суть в следующем.

1. Разогрейте мышцы и связки. Добиться этого можно с помощью бега, прыжков на скакалке или любой кардиотренировки.
2. Восстановите дыхание и сразу же сядьте на высокий стул так, чтобы ноги не касались пола.
3. Наденьте специальные утяжелители на лодыжки ног. Используйте сначала малый вес и со временем постепенно увеличивайте его. Ваши ноги должны ощутимо растягиваться и тянуться вниз под воздействием дополнительного веса.
4. Растягивайтесь так 5–10 минут.
5. Затем снимите утяжелители и расслабьте ноги, выполняя мягкие пинки ногами 5–10 минут.
6. После этого делайте энергичные махи около 5–10 минут.

Выполняйте тренировку с утяжелителями минимум 3 раза в неделю для достижения оптимального результата. Для наглядности посмотрите небольшое видео о том, как удлинить ноги с помощью утяжелителей:

Упражнение на инверсионном столе или с инверсионными ботинками.

Чтобы выполнять это упражнение, вам нужно иметь инверсионный стол. Если стола нет, вы можете заменить его на инверсионные ботинки, которые одеваются на лодыжки и позволяют висеть вниз головой на перекладине.

Основной смысл здесь в растягивании костей и суставов нижней части тела, а также спины. В сравнении с любыми другими упражнениями для удлинения ног на турнике, инверсионная тренировка считается лучшей потому, что вы сможете висеть дольше по времени, используя крепления на ваших ногах, а не руки.

Эффективнее всего заниматься за 30–60 минут до сна. Используете вы инверсионный стол или сапоги, сперва убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо в перевёрнутом положении. Чем дольше вы научитесь сохранять положение вниз головой, тем лучше будут результаты.

1. Повисните вниз головой и пусть ваше тело медленно растягивается под действием гравитации.
2. Постепенно растягивайте колени и позвоночник, удерживаясь так долго, как вы можете, но не более 15–30 минут в день, а первое время достаточно 3–5 минут.
3. Затем вернитесь в нормальное положение и отдохните.

Инверсионная терапия считается среди врачей очень действенным способом вытяжения позвоночника и всего тела, но перед тем, как начинать инверсионные тренировки, обязательно обратитесь к специалисту за консультацией! Есть ряд противопоказаний, при которых заниматься инверсией нельзя или можно, но осторожно.

Ну всё, желаю вам успехов в занятиях, о результатах не забывайте сообщать в комментариях ниже. Пока-пока.

Смотрите больше упражнений для удлинения ног здесь.

С уважением, Вадим Дмитриев

Другие статьи

• Лучшие упражнения для удлинения ног 2020.
• Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии.
• Как можно стать выше, тренируя мышцы спины и живота?
• Новогодний марафон от Ярасту ru на youtube. Старт!
• Топ-10 тренажёров для увеличения роста.

Комментарии (70)

Оксана, я думаю, что бегать не обязательно, ведь по сути дела растягивается в основном коленный хрящ, в котором и так будут делиться клетки, т. е. расти. А хотя не было бы лишним и побегать, чтобы повысился уровень нужных гормонов в организме, которые и обеспечат рост.

А ещё я считаю, что увеличить коленный хрящ можно и не только этими упражнениями, а и с помощью езды на велосипеде с поднятым сидением, какой я хотела бы применить. Я не знаю насчёт моих зон роста, но скорее всего они закрылись (мне 18 лет, очень рано началось половое созревание (10-12 лет), и с этого момента мои ноги уже достигли окончательной длины). Я читала в интернете про такой способ удлинения ног, так там вроде пишут, что велосипед удлиняет межколенный хрящ, т. е. его можно использовать и при закрытых зонах роста, увеличивая длину ног на сколько угодно см. Велосипед - это движение (увеличивает выработку гормонов для роста) + свежий воздух (очень полезен для организма и его роста) + выработка витамина Д (если солнечная погода, что может способствовать лучшей усвояемости кальция и, возможно, превращения удлиняющегося хряща в кость), что в разы лучше, нежели сидеть в помещении и удлинять ноги на месте. И по этому поводу я думаю, что результат будет достигаться лучше, если так же проделать с велосипедом (15–20 минут в день, 3–4 раза в неделю, 3–6 месяцев = 5–10 см).

Я бы хотела, конечно же, сделать рентген и проверить свои зоны роста, и как раз сделаю его, когда сдам весеннюю сессию (сейчас учусь на первом курсе в НаУКМА, биология). Я надеюсь, что, если у меня зоны роста будут уже закрыты, то я смогу стать героем: обязательно поверю в то, что мне обязательно поможет велосипед (этим летом хочу купить его, т. к. с прошлого я уже выросла и продала его), и начну с этого лета ездить на нем с поднятым сидением, искренне веря в результат, а потом попрошу Вадима опубликовать мою историю на этом сайте, что я смогла вырасти с сохранением пропорций при закрытых зонах роста (ноги удлиню велосипедом, туловище - любым методом, а руки попробую турником, тоже веря в достижении результата, так как также возможно удлинение локтевого хряща).

Я конечно же не навязываю велосипед, для вас будет лучшим тот метод, какой вы сами себе выберете. Если хотите, то смело делайте упражнения с утяжелителями, это тоже полезно, то тогда, естественно, перед этим нужно сделать пробежку под солнцем для лучшего роста =)

Поделюсь результатами) Где-то в 15 лет остановился в росте, 172 см. Ничего не предпринимал, просто занимался спортом и все. Как говорится, против генов не попрешь)) В итоге в 24 очухался и решил вытягивать тело, особенно ноги. Итог 1 год работы + 6 см.

Из основных упражнений: вис на турнике вниз головой (на руках я и так с 6 лет висел), бассейн 3 раза в неделю, утяжелители на ногах и подвешивал на ноги утяжелители и ложился спать (ноги на растяжении, так спать тяжело, но спал сколько мог, потом сбрасывал. Все время конструкцию приспосабливал, сейчас могу спокойно всю ночь спать) Ну и гимнастика конечно, но не по бергу)) Я не верю, что с помощью нее можно вырасти) Но в совокупности со всеми упражнениями гимнастика (растянутые мышцы) - обязательно. И все. Я в целом доволен, продолжу дальше, так как уже в привычку вошло)) Правда, наверное откажусь от утяжелителей, которые вешал на ночь на ноги)

Ребята, всем желаю удачи в этом нашем общем деле, и спасибо, что оставляете здесь свои комментарии. Я родился в октябре 1998 года, 26 числа. Сейчас мне 17 лет, с детства был умеренно спортивным, но самого маленького роста. В 14 лет за лето вырос на 7 сантиметров, а когда первого сентября пришел в школу, то увидел, что уже не самый маленький. Сразу прибавилось уверенности в себе. Мальчишкам, которые задирались, дал понять, что уже могу ответить. Но к сожалению в следующем году я вырос всего на 2 сантиметра, а в следующие 2 года так и не удалось вырасти ни на сантиметр. В 15 лет поступил в колледж и не появлялся дома по 5 дней, в октябре мне исполнилось 16, а в ноябре пристрастился к курению. Сначала курил по 1-2 сигарете в неделю, в течении 2 месяцев, потом участилось, максимум доходило до 2-3 в день. Может быть, еще и это повлияло на мой рост. Но сейчас я покончил с этой привычкой навсегда. За все время не предпринимал никаких серьезных действий или методик для увеличения роста, хотя сам всегда мечтал подрасти. Сейчас я серьезно увлекся этой проблемой и буду заниматься ей.

На этом сайте сидят хорошии люди, которые читают качественные статьи и спасибо за это их автору, нашему наставнику, Вадиму Дмитриеву, за прекрасный сайт. Всем вырасти, подрасти! Еще хочу вам посоветовать прекрасный сайт, который помогает не падать духом - реалисты.ру. Там очень много полезных статей. Как и этот сайт, его посещают только порядочные люди, которые отбирают источники информации, а это очень важно. Теперь ваш сайт - это мой фаворит!