Как правильно плавать при кифозе

Нарушение осанки – это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.

Лордоз – искривление позвоночника выпуклостью вперед.

Основные причины развития нарушения осанки:

• Врожденные аномалии
  Во время внутриутробного формирования плода происходит неправильная закладка и развитие мышц и суставов позвоночника. Это может быть обусловлено неправильным внутриутробным положением плода, а также генетически детерминированными дефектами.
• Рахит
  Рахит, перенесенный в раннем детском возрасте, приводит к деформации костей грудной клетки, позвоночника, костей нижних конечностей, результат - развитие впоследствии нарушений осанки и сколиоза.
• Снижение остроты зрения
  Плохое зрение вынуждает ребенка низко склоняться над столом во время занятий в школе и дома. Неправильная поза постепенно входит в привычку, и ребенок продолжает сутулиться даже после коррекции зрения с помощью очков.
• Плоскостопие
  Плоскостопие способствует неправильному положению позвоночника во время ходьбы. Чтобы компенсировать неудобства, возникающие при ходьбе, ребенок стремится подавать вперед верхне-грудной отдел позвоночника. С течением времени изменяется тонус мышц, и патологическое расположение позвоночника закрепляется. Впоследствии даже в положении сидя позвоночник остается в неправильном положении.
• Существует еще большая группа причин формирования неправильной осанки, которая не связана с конкретными заболеваниями и с исходным состоянием здоровья, а связана с внешними причинами. Неправильная посадка за столом во время выполнения уроков, неправильно подобранная мебель могут спровоцировать нарушение осанки. Очень часто девочки большого роста, стесняясь своих нестандартных, на их взгляд, габаритов, начинают сутулиться, результат – нарушение осанки.

Виды нарушений осанки

Нарушение осанки - это состояние, которое необходимо исправлять путем комплексной кропотливой работы с использованием ряда мероприятий с учетом индивидуальных особенностей. К таким мероприятиям и способам коррекции осанки относят:

• постоянный контроль за своей позой;
• равномерное (симметричное относительно позвоночника) распределением нагрузки, например, при ношении рюкзака и пакетов;
• правильный сон на жесткой постели, подушка не должна быть высокой;
• правильное питание, сбалансированное поступление с пищей витаминов и минералов;
• постоянная двигательная активность (физкультура, прогулки, плавание, пробежки);
• отказ от "любимых" поз, вроде склонности сутулиться или сидеть нога на ногу;
• занятия лечебной физкультурой, мануальная терапия, массаж;
• исправление плоскостопия.

Плавание для лечения нарушений осанки

У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков.

Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые впоследствии из функциональных превращаются в органические. Если на начальных этапах нарушения осанки носят исключительно обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Занятия в бассейне являются эффективным методом лечения плоскостопия. Как известно, плоскостопие является одной из причин формирования неправильной осанки. Во время занятий мышцы стопы и голени получают разностороннюю физическую нагрузку, которая способствует формированию правильного свода стопы и укреплению ее связочного аппарат.

Важно отметить, что плавание оказывает также закаливающий эффект. Оно стимулирует неспецифическую иммунную защиту, дети становятся менее восприимчивыми к респираторным вирусным инфекциям. По статистике, у девяноста пяти процентов детей, часто и длительно болеющих респираторными инфекциями, выявляются нарушения осанки.

После подготовительного этапа можно приступать к специальным упражнениям. Все занятия, безусловно, проходят при непосредственной помощи кого-либо из взрослых. Часто во время выполнения упражнения ребенок поддерживается инструктором в области таза.

При сутуловатости и круглой спине, весьма эффективным является плавание кролем на спине.

Уплощенная и кругловогнутая спина, прекрасно корректируется плаванием в стиле кроль на груди и баттерфляй. При плоской спине плавание на спине не рекомендуется.

Если имеется сильно выраженный лордоз поясничного отдела, то при плавании на груди под живот подкладывают доску для плавания.

Ассиметричная осанка хорошо лечится плаванием в стиле баттерфляй и брасс.

Во время занятий плаванием ребенок первое время часто не совсем правильно выполняет упражнения. Скорее всего, они лишь отдаленно напоминают классические плавательные стили, но это не главное. Главным является сам процесс. Не нужно требовать точного выполнения всех упражнений. Очень часто заставляя точно копировать движения и превращая тренировки в рутину, вы формируете негативное отношение ребенка к занятиям.

Длительность занятий на начальном этапе не должна превышать 15 – 20 минут. Оптимальная кратность занятий три раза в неделю. Постепенно продолжительность можно довести до 40 минут. Необходимо воздержаться от занятий в период, когда ребенок болеет респираторными вирусными инфекциями, острым бронхитом, при наличии гипертермического синдрома. Занятия абсолютно противопоказаны при эпилептической болезни.

Искривленный позвоночник, имеющий дугообразную форму, свидетельствует о кифозе. Данная патология провоцирует появление горба и постоянного дискомфорта. Исправить позвоночник помогут правильные физические нагрузки при кифозе, которые дадут положительный результат только при условии постоянства.

Причины и симптомы заболевания

В норме у каждого человека имеется кифоз. И речь идет не о патологическом процессе, строение скелета устроено так, что спина изогнута и снабжена необходимыми лордозами и кифозами – физиологическими искривлениями.

Когда речь заходит о патологическом процессе, угол изгиба в грудном отделе позвоночника равен 45 и более градусам. Если кифоз сопровождается сколиозом – искривлением позвонка вправо или влево, болезнь именуется кифосколиозом. Частые причины возникновения болезни:

1. Переломы позвонков.
2. Туберкулез позвоночника.
3. Сутулость.
4. Неправильное сидение на стуле.
5. Оперативное вмешательство, производимое на позвоночнике.
6. Опухоли – злокачественные и доброкачественные.

Помимо приобретенных причин, кифозная деформация может иметь врожденный фактор, появившийся вследствие нарушения внутриутробного развития.

Заболевание на поздних стадиях затрудняет привычную жизнь человека. В грудном отделе появляются постоянные боли, сопровождающиеся тяжелым дыханием. Патология сопровождается следующими симптомами:

• боли в шее и спине, прогрессирующие при движениях,
• слабость в нижних конечностях,
• напряжение и скованность в спине,
• затрудненный акт дефекации и мочеиспускания,
• попытка поднять плечи и голову вызывает боль.

Тяжелая форма данного заболевания может стать причиной потери чувствительности в ногах. В частности, суть процесса искривления заключается в неправильном формировании осанки. Амортизирующие свойства позвоночника постепенно теряются из-за сокращения высоты в межпозвонковых дисках.

• Эффективность корсета при исправлении кифоза
• Противопоказания к лечению кифоза в домашних условиях

Виды и формы

У данной болезни несколько видов проявления:

1. Состояние обычного кифоза возникает при неправильной осанке. Чаще всего страдают дети подросткового возраста. Причиной появления обычного кифоза считается неправильное положение за партой, высокий рост, являющийся причиной комплекса, при котором ребенок сутулится или же ярко выраженная слабость спинных мышц.
2. Дорсальный (юношеский). Вид дорсального кифоза появляется, когда ребенок слишком быстро растет. Ему больше подвержены мальчики от 14 до 16 лет, костная ткань растет в активном темпе, а спинные мышцы не успевают.
3. Врожденный, возникающий при патологическом течении беременности. На деформацию позвоночника может повлиять неправильное положение плода.
4. Паралитический вид, появившийся в результате парализованных мышц позвоночника.
5. Посттравматический. Развивается в результате полученных травм.
6. Послеоперационный. После операции, увеличивающей нагрузку на спину, возрастает риск кифоза.

Разновидности кифоза заставляют подбирать лечение каждому пациенту персонально. Заболевание индивидуально, классифицируется на несколько форм:

• компрессионный,
• старческий,
• генотипический,
• мобильный,
• тотальный – стопроцентное искривление позвоночника,
• рахитический,
• угловой.

Только определив степень тяжести, вид и форму кифоза, специалист переходит к лечению.

Комплекс упражнений в тренажерном зале при кифозе

В качестве лечения назначают силовые упражнения при кифозе. Связано это с тем, что форма позвоночника сформировывается за счет мышц, окружающих позвонки. Чем более развиты мышцы, тем меньше предпосылок на появление недуга. И наоборот, слабость мышц провоцирует чрезмерный изгиб. Крепкие мышцы позволяют создать мощный каркас, не позволяющий позвоночнику смещаться.

Искривление позвоночника можно исправить в детском и подростковом возрасте, когда формирование происходит поэтапно. Взрослый возраст и сформированная осанка не позволяют вылечить кифоз на сто процентов. Но выпрямление позвоночника, улучшение самочувствия и отсутствие боли , уже отличный результат. При желании вылечить кифоз, упражнения в тренажерном зале будут эффективным методом.

Силовые тренировки при кифозе включают комплекс действий:

1. Особое внимание стоит уделить верхней части спины, полезны будут тяги горизонтального блока, тяги с верхнего блока за голову к груди, махи гантелями в наклоне. Их можно выполнять на начальном этапе тренировок.
2. После усвоения предыдущих упражнений, переходить к следующим. Включите в занятия тягу со штангой в наклоне, становую тягу, приседаниями со штангой на груди.
3. В каждом занятии уделяйте время планке. При правильном положении происходит нагрузка на мышцы спины и живота, что способствует укреплению позвоночника, подтягиванию всего тела.
4. Если при выполнении упражнений не получается держать спину ровно, от них стоит на время отказаться. Брать вес только тот, при котором спина не горбится.
5. Не тренируйте спину каждый день! Мышцы растут в период отдыха, двух раз в неделю достаточно.
6. Закончить тренировку желательно вытяжением позвонков. При висении на перекладине в течение 15 секунд, спина расслабляется, позвоночный столб вытягивается.

Процесс восстановления в тренажерном зале долгий, но результативный. В спортзале необходимо знать правила безопасности, отжиматься без рывков, в удобной позе и под наблюдением тренера. Постоянство и правильность физических нагрузок со временем дадут результаты.

Йога при кифозе

Направление в лечении спины – йога, применяемая при кифозе грудного отдела. Относится к лечебной гимнастике. Цель данных упражнений в напряжении и расслаблении мышц. Йога при кифозе укрепляет мышцы спины, делая их способными поддерживать позвоночный столб. Расслабляет мускулатуру, сопровождаемую постоянным спазмированием.

Систематические упражнения дают следующий эффект:

• увеличивают гибкость позвоночника,
• уменьшают боль,
• укрепляют мышечную массу,
• останавливают дальнейшее смещение.

Этого можно добиться при регулярных занятиях йогой. Существует 7 правил правильной тренировки:

1. Мышцы перед тренировкой необходимо подготавливать. Подойдет легкий массаж или контрастный душ.
2. Нельзя превышать нагрузку.
3. Упражнения в йоге статические и динамичные. Их чередование необходимо.
4. Время тренировки должно постепенно увеличиваться.
5. Идеальная тренировка длится до 30 минут.
6. Каждое упражнение должно выполняться только при соблюдении правильной осанки, приветствуются занятия перед зеркалом.
7. Завершать тренировку лучше всего ходьбой по неровным поверхностям.

Назначать нагрузки и упражнения должен врач, который учтет степень и особенности кифоза. Йоготерапия состоит из трех групп упражнений:

• Растяжение грудных мышц. Упражнения включают разводы руками в сторону, перекрещивание и растяжение лопаток.
• Укрепление мышц вдоль позвоночника. Данная группа состоит из асан, основанных на животе с прогибами.
• Активизация кровообращения. Используются скручивания позвоночного столба.

Заниматься йогой желательно под присмотром специалиста, каждое движение должно быть аккуратным, постепенным и регулярным.

Преимущества и недостатки плавания

Плавание при кифозе назначают только в комплексной терапии. Занятия в бассейне дают положительный результат на весь организм. Воздействие воды, которая плотнее воздуха почти в 800 раз, заставляет тратить на тренировку много энергии. Преимущества плавания:

1. Уменьшение статического напряжения тела.
2. Грамотное распределение нагрузки, когда различные мышцы работают в заданном ритме.
3. Нагрузка на позвоночник уменьшается.
4. Упражнения, выполняемые в воде, способствуют закреплению позвоночника в правильном положении.

Плавать следует, минимум, два раза в неделю по 50 минут, в течение девяти месяцев. Занятия должны проходить под наблюдением тренера.

Бассейн – отличная альтернатива для детей, не интересующихся обыкновенной лечебной гимнастикой.

• Когда проводят операцию при кифозе
• Причины развития усиленного грудного кифоза

Влияние пауэрлифтинга на кифоз

Пауэрлифтинг – тяжелый и сложный вид спорта. Он включает приседание со штангой, поднимание штанги лежа и отрыв от помоста. Запас прочности позвоночника не безграничен. Интенсивные нагрузки без руководства грамотных тренеров поражает опорно-двигательный аппарат. Пауэрлифтеры рискуют приобрести деформацию скелета. При первых признаках кифоза данный вид спорта должен быть исключен.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Все виды упражнений должны выполняться с небольшой оговоркой – правильное распределение физической нагрузки. Врачи запрещают при заболевании следующие занятия:

• профессиональное занятие спортом. Активный образ жизни – это всегда хорошо, но профессиональные спортсмены часто получают травмы и повреждения, поэтому разрешены только любительские спортивные занятия. Без фанатизма,
• тяжелая атлетика также в списке запрещенных разновидностей,
• изнуряющие физические нагрузки. Как только пациент почувствует усталость или дискомфорт, все занятия должны быть прекращены,
• чрезмерные силовые нагрузки, негативно влияющие на состояние спины.

От тренажеров следует отказаться, если повышается температура тела или присутствует инфекционное заражение.

Какие упражнения стоит делать каждый день дома

ЛФК можно делать и в домашних условиях. Важно контролировать нагрузки и точно выполнять предписания врача. Домашняя физкультура должна быть регулярной и не приносить боли или дискомфорта. Сами упражнения могут быть следующими:

1. Исходное положение стоя, ноги немного разведены. Потребуется палка, длиной около метра, которую нужно завести за спину и плотно прижать к лопаткам. В таком положении делать приседания. Это упражнение восстанавливает шейный отдел позвонка.
2. Положение на носочках, поднимаем руки вверх и делаем вдох, при опускании рук – выдох.
3. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно совершаем наклоны спины из стороны в сторону, вперед и назад.
4. Подойти к ровной стене и плотно прижать ягодицы и лопатки к опоре. Стоять минимум 5 минут.
5. Лежа на спине прогибать грудь одновременно с вдохом, на выдохе вернуться в исходное положение.
6. Стоять в планке, не опуская и не прогибая спину. Ощущение должно быть такое, будто спина прижалась с ровной поверхности. Начинать можно с 15-20 секунд постепенно увеличивая интервалы времени.

Лечебный фитнес дома не требует особых затрат. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Главное , соблюдать регулярность и правила безопасности.

Если такое заболевание как кифоз знакомо вам не понаслышке, и вы делаете все, чтобы излечить этот недуг, тогда лечебное плавание поможет оказать позитивное влияние на процесс лечения и окажет общеоздоровительный эффект на организм в целом.

Лечебное плавание отличается от спортивного точно так же, как лечебная гимнастика отличается от спортивной.

Очень важно проходить курс лечения кифоза под наблюдением плавательного тренера. Самостоятельно заниматься лечебным плаванием не рекомендуется.

Только опытный специалист сможет подобрать подходящий режим занятий, комплекс процедур и контролировать правильность выполнения упражнений.

Сложно переоценить влияние воды на организм человека. Во время плавания пациент помещается в состояние частично невесомости, нагрузка на позвоночник уменьшается, и при это корригирующие процессы усиливаются.

Программа лечебного плавания при кифозе

По мнению врачей программа лечения кифоза должна состоять из трех периодов и длиться примерно 9 месяцев.

Частота занятий не должна быть меньше 2 раз в неделю, а протяженность от 45 до 60 минут за одно занятие.

Наиболее эффективным методом занятий является не индивидуальный, а групповой.

Программа лечебного плавания включает в себя 3 периода:

На этом этапе занятий, у тренера стоит задача научить группу основным плавательным техникам, ритмичному дыханию, проводить процедуры по общему закаливанию организма, работать над улучшением состояния сердечнососудистой системы и укрепления мышц.

На данном этапе группа должна освоить технику плавания брасом.

Второй этап программного лечения ориентирован на корригирующие и стабилизирующие цели.

В результате ряда упражнений происходит укрепления мышц туловища, положительное воздействие на кровеносную и нервную систему членов группы, коррекция позвоночника и закрепление навыков здоровой осанки. Выученные за эти периоды техники плавания комбинируются и систематически применяются.

На этом этапе практикуется заплыв на короткие расстояния с повышением скорости, и ныряния в длину.

На этом этапе проводится снижение нагрузок, для плавного выхода из интенсивного режима занятий.

Программа тренировки плавательных техник и упражнений

На основе этого формируются группы с максимально похожими формами кифоза.

Врачи рекомендуют следующие плавательные упражнения:

1. Вдох-выдох в воду. Упражнение выполняет присев или в положении, лежа лицом вниз, в варианте с приседом необходимо держаться за край бортика, голова над водой. Выполняется глубокий вдох, при выдохе лицо нужно погрузить в воду. Частота выполнения 4-6 раз за один подход, но не больше 20 за урок. Способствует развитию грудной клетки, улучшает легочную вентиляцию.
2. Вдох ртом, выдох носом и ртом. Упражнение необходимо выполнять на мелководье держась руками за край бортика или поручень. Исходное положение: присев, голова над водой, выполняется глубокий вдох ртом и быстрый выдох ртом и носом. Частота выполнения 8-10 раз. Данное упражнение ставит правильное дыхание и развивает дыхательную мускулатуру.
3. Плавание на спине двумя руками. Выполняется лежа на воде лицом вверх в горизонтальном положении, руки вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Во время проведения упражнения, ноги выполняют попеременные махи, руки подносятся одновременно. Вдох в исходном положении, выдох сопутствует замаху. Руки ровные. Для того чтобы мышцы шеи не испытывали перезагрузки, голову не подымать из воды. Расстояние, проплываемое за раз 200 метров. Способствует развитию мышц туловища и дыхательной мускулатуры.
4. Плавание на спине, руки попеременно. Исходное положение и правила выполнения упражнения соответствуют третьему пункту. Отличия в выполнении махов руками, гребки делаются поочередно, вдох и выдох распределяются по тому же принципу, но для каждой руки отдельно. Движения выполнять медленно, дыхание ровное и глубокое. Расстояние 100 метров.
5. Плавание брасс.Исполняется в горизонтальном положении лицом в воду. Особо внимание следует уделить контролю над дыханием и техникой выполнения упражнения. Расстояние в спокойном темпе 25-200 метров, на скорость 10-25 метров. Нагрузки определяются по уровню подготовки.
6. Плавание кроль. Данное упражнение выполняется лежа как на груди, так и на спине. При выполнении следует избегать вращения корпуса и поясницу держать в тонусе. Расстояние 25-200 метров в зависимости от физической подготовки, возможны заплывы на скорость не более чем на 20 метров за один подход. Данное упражнение способствует развитию мышц туловища и конечностей. Тренирует дыхательную мускулатуру и развивает выносливость. Расстояние 100 метров.
7. Плавание батерфляй. Выполняется лежа на животе горизонтально относительно воды. Руки следует проносить в ровном положении, а гребок полусогнутыми руками. Вдох выполняется во время гребка. Расстояние 100 метров.
8. Плавание на спине двумя руками на расстояние в 100 метров. Выполняется аналогично вышеуказанному упражнению, но на расстояние не более 100 метров в один подход.
9. В конце тренировки необходимо повторить дыхательные упражнения.

Упражнения по ЛФК в воде

Аква ЛФК при кифозе подразумевает упражнения, не относящиеся к плаванию. Сюда в обязательном порядке входят дыхательные упражнения, кувырки в воде, скольжение по воде от толчка, элементы игры в водное поло и т.д.

Лечебная физкультура в данном случае носит более игровой характер.

Лечебная гимнастика

Данный комплекс упражнений практически полностью взят из программы водной аэробики. Движения выполняются под ритмичную музыку. В отличии от аэробики на суше, в воде мышцы тела, а в частности и спинной корсет, выполняют привычные сокращения без пагубной нагрузки.

Дыхательные упражнения

• Стоя ровно, выполняйте круговые движения вытянутыми руками 5 раз, вдох, выдох в воду, вдох-выдох повторить. Повторить упражнение с махами в обратную сторону.
• В положении лежа на воде лицом в низ, держитесь за поручни, для поддержания горизонтального положения, выполняйте кролевые движения ногами. Выдохи делать в воду. Продолжительность 1-2 минуты
• Стоя в воде, вдохните, присядьте и медленно выдохните в воду. Повторять 10-15 раз.
• Выпрыгивайте из воды на максимально возможную высоту. Начинайте с 3-5 раз, увеличивайте нагрузки постепенно до 10 раз.

Каждый, кому поставлен диагноз кифоз , старается найти действенный способ улучшения своего состояния. Вылечить проявления кифоза очень сложно.

В детском и подростковом возрасте легче воздействовать на искривление позвоночника. Помогут занятия лечебной физкультурой, особенно лечебное плавание лечит кифоз.

А вот взрослому полностью избавиться от недуга практически невозможно. Помочь могут регулярные занятия лечебной физкультурой.

Лечение требует комплексного подхода: применение медикаментозной терапии, витаминных препаратов. Хорошо помогают массаж , специальные позвоночные корсеты , физиотерапия, лечебная физкультура, плавание при кифозе в грудном отделе.

Известно положительное воздействие занятий в бассейне на весь организм человека, на его опорно-двигательный аппарат.

Вода своими свойствами отличаются от воздуха, плотнее его примерно в 800 раз, поэтому передвижение в ней требует больших энергетических затрат. Человек в воде практически испытывает состояние невесомости, статическое напряжение всего тела значительно уменьшается.

При плавательных нагрузках переменно работают различные мышцы тела в заданном ритме и определенной последовательности.

Занятия в бассейне основываются на уменьшении нагрузки на позвоночник в воде. При этом корригирующие упражнения приносят наибольший эффект, способствуют закреплению позвоночника в прямом положении.

Опытный специалист поможет вам правильно подобрать нужные упражнения, контролировать их выполнение.

Полезно: при кифозе грудного отдела лучше использовать стиль брасс или же стиль на спине.

Тренировки рекомендуют проводить с группами больных, имеющих одинаковую степень искривления позвоночника.

Заниматься следует как минимум два раза в неделю по 50-60 минут.

Чтобы получить положительный результат в лечении, занятия делят на три периода:

1. Подготовительный период. Тренер учит группу различным техникам, освоению дыхания в заданном ритме. Цель этого этапа - закалить организм, укрепить мышцы и сердечнососудистую систему.
2. Основной этап. Упражнения направлены на коррекцию позвоночника, укрепление мышц туловища, закрепление правильной осанки. Этому способствуют заплывы на длительное расстояние, ныряние на заданную глубину, различные виды плавания при кифозе.
3. Заключительный этап. Он направлен на уменьшение нагрузок, снижение интенсивности занятий, плавный переход к обычной жизни.

Важно знать: заниматься лечебным плаванием нужно только под руководством тренера. Занятия должны длиться не менее 9 месяцев.

Лечебное плавание состоит из комплекса специальных плавательных упражнений с добавлением общефизических упражнений. Многие сомневаются, помогает ли плавание при кифозе. Сомнения убирают радостные улыбки детей, которые прошли подобные курсы и исправили свою осанку.

Для лечения применяются также различные дыхательные упражнения. Физические упражнения с правильно поставленным дыханием увеличивают диафрагму, укрепляют дыхательную мускулатуру, улучшают вентиляцию легких.

Применение разных стилей плавания также способствуют укреплению мышц туловища, конечностей. Все это в комплексе развивает выносливость, тренирует мускулатуру, участвующую в дыхании, что в результате приводит к уменьшению сутулости спины.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

В результате искривления позвоночника у человека в сильной степени нарушаются пропорции тела, увеличивается нагрузка на сам позвоночный столб, его структуры, возникает напряжение в некоторых группах мышц, а на межпозвонковые диски накладывается чрезмерно высокая нагрузка. Достаточно результативным методом лечения сколиоза является плавание. Но проведением занятий должен заниматься только квалифицированный специалист, который подберет индивидуальные упражнения, учитывая возраст человека, особенности его организма, степень искривления.

Какое действие может оказать плавание при сколиозе

Если вовремя не начать лечение сколиоза, то прогрессирующее искривление может привести к значительному увеличению деформации, возникновению лордоза и кифоза, и, как следствие, к нарушению кровообращения, обменных процессов, работы всех внутренних органов, их смещению. В последнем случае понадобится оперативное вмешательство, чтобы остановить патологические изменения в органах. Поэтому многие люди совершенно неправильно думают, что последствия сколиоза – это лишь косметический дефект.

Главный результат, которого можно добиться, правильно плавая при искривлении — это укрепление мышечного аппарата. Причем результат оказывается впечатляющий! Поскольку плавание благотворно влияет и на иные заболевания позвоночника. К тому же плавание – считается не травмоопасным видом спорта.

Не зря говорят, что лучший корсет – это мышечный корсет, ведь он помогает стабилизировать положение позвоночника, то есть дает возможность ему находиться на положенном месте. А достигается это за счет перераспределения нагрузки. Мышечный аппарат забирает излишнюю нагрузку со спины, поэтому позвоночнику не нужно включать компенсаторные механизмы. Мышечный корсет – это естественный фиксатор позвоночного столба в физиологической позиции.

Лечебное плавание при сколиозе решает большое количество задач:

• Улучшение осанки;
• Улучшение координации;
• Разгрузка основных структур позвоночного столба;
• Значительное укрепление мышечного аппарата;
• Общее закаливающее значение;
• Исключение стрессов;
• Улучшение работы сердца и сосудов, дыхательной системы, активизация кровообращения.

Также решаются дополнительные задачи:

• Уменьшаются мышечные контрактуры;
• Увеличивается подвижность позвоночного столба;
• 
  Физическое развитие ребенка происходит оптимально;
• Происходит эмоциональная разгрузка;
• Увеличивается общая емкость легких;
• Укрепляется иммунная система;
• Возможна корректировка плоскостопия;
• Ускоряются метаболические процессы в организме.

При какой степени сколиоза разрешено плавать

Огромную пользу приносит плавание при сколиозе 1 и 2 степени, упражнения в бассейне при этом могут быть различны, и все они направлены не только на излечение от недуга, остановку прогрессирования заболевания и устранения болевых ощущений, если они присутствуют.

При 3 и 4 степени плавать можно только с позволения врача. К тому же плавание при сколиозе 3 и 4 степени у детей неспособно решить проблему искривления, поскольку уже присутствует значительная деформация позвоночника, в частности, торсия и ротация. Можно лишь немного облегчить симптоматику болезни.

При 1 степени искривления можно использовать симметричные упражнения в воде, время корректировки — полгода. При 2 и 3 степени уже можно выполнять только ассиметричные упражнения, поскольку деформации уже есть – их нужно подкорректировать, время корректировки – 2-3 года. Если при 4 степени сколиоза вам врач разрешил плавать в бассейне, то здесь можно применять лишь симметричные движения, поскольку корректировки уже не добиться и деформацию уже не изменить. На последней стадии плавание помогает бороться с осложнениями сколиоза – улучшается работа сердца и легких. При этом плавание показано только в присутствии тренера. Заниматься в бассейне, скорее всего, придется всю жизнь.

Как правильно плавать при сколиозе

• Промежуток между занятиями должен быть от 24 до 48 часов.
• Время одной тренировки – 60 минут.
• Плавание должно быть в меру.
• Посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
• Температура воды должна быть достаточно комфортной – 28-32 о
• Если имеется сколиоз 1 степени, то рекомендуется на груди, предпочтительный стиль – брасс. Этому же стилю отдавайте предпочтение, если искривление преобладает в грудной клетке.
• Подбирайте упражнения индивидуально, выполняйте их регулярно и никогда не бросайте занятия – добивайтесь результатов. Упражнения должны учитывать ваш возраст, сопутствующие патологии, если имеются, особенности организма, степень дуги и вид сколиоза.
• Не прыгайте в воду и не совершайте кувырков, при сколиозе это противопоказано.
• Не делайте вращательные движения и не вытягивайте позвоночник при помощи специальных устройств.
• С каждым новым приходом на плавание нагрузка должна увеличиваться, так можно быстрее добиться положительного результата. К тому же каждая следующая тренировка должна закреплять результат предыдущей тренировки.
• Не продолжайте выполнение упражнений, если чувствуете, что устали.
• Во время плавания необходим медицинский контроль над состоянием больного.
• для достижения наилучшего эффекта, сочетайте плавание с другими видами лечения сколиоза, например, ЛФК, физиотерапия.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Если учесть тот момент, что сколиотические нарушения со временем нарушают работу сердца, сосудов и дыхательной системы, то кроме выполнения физических упражнений в воде, необходимо изучить методику дыхания в воде.

Упражнения для правильного дыхания:

• Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду. Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз.
• Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз.
• Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз. Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения – 1-2 минуты.

Какие стили можно использовать

• Попеременные движения руками, лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, смотреть необходимо вверх, чередуя, двигайте ногами вверх и вниз и медленно гребите руками. Примерная дистанция – 200м.
• Одновременные движения, лежа на спине. Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции – 100м.
• Брасс. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды. Расстояние – 300м.
• Кроль. Это достаточно быстрый стиль плавания. Лежа на животе необходимо производить попеременные движения руками вдоль оси тела, ноги двигаются вверх и вниз. При этом лицо чаще находится под водой. Поэтому необходимо освоить технику дыхания под водой, описанную выше. Дистанция – 200м.
• Баттерфляй. Сложный стиль и требует выносливости. Лежа на животе, гребите руками в симметричном направлении, ногами выполняйте волнообразные движения. Необходимо проплыть около 200м.

За одно занятие нужно одолеть дистанцию в 1км любыми видами стилей. Для начала, если вам тяжело преодолевать такие дистанции, вы можете каждый заплыв уменьшить на несколько метров. Для начинающих пловцов можно купить доски для плавания.

При таком заболевании, и при таких степенях, главное – остановить прогресс болезни, не дать ей дальше развиваться и усугублять ситуацию осложнениями. Поэтому не теряйте свой шанс, занимайтесь, не обращайте внимания на то, что у вас не уменьшается угол искривления, главное, что остановка прогрессирования сколиоза – это тоже значительное достижение для таких больных. А со временем вы заметите, что плавание – это не только метод лечения и улучшения самочувствия, но и смысл всей жизни!