Как сохранить мышцы при болезни

И вот ты прокачался летом так, что бицуха не влезает в старые водолазки, а пресс демонстрирует твои первые в жизни кубики.

Тыдыщ - и твое горло уже предательски свербит, голова раскалывается, а из носа течет какая-то дрянь. Ах, осенняя романтика! Вот ты уже лежишь весь в соплях и грустишь о том, что кубики на твоем пузе медленно пропадают без регулярных тренировок. Первая мысль - это, конечно, зарыдать прям в подушку, в которую ты сморкался и пускал сонные слюни последние пару дней. Но, мой юный падаван, оставим это на потом, когда твоя температура, подскочившая до 37,1, попытается скакнуть еще выше и ты не сможешь терпеть эти адские муки. Ведь все знают, что ничто не может скосить мужика так, как это умеет сделать простуда.

Итак, ты в горизонтали и планируешь сражаться с инфекцией, зарывшись в крепость из всевозможных лекарств, утонченно поедая лимоны с медом. Тренировочный график скомкан и давно забыт. Вот несколько советов, которые помогут тебе не потерять форму за эти несколько дней.

1. ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Деточка, твой организм - к нашей общей радости - умнее тебя и бьется с инфекцией даже на тех фронтах, о которых ты не подозреваешь. И если у тебя хоть какая-то температура выше нормы, значит нужно оказать посильную помощь в виде большого количества воды. Даже в состоянии горизонтального покоя твое тело расходует дикое количество жидкости. Если будешь держать под рукой бутылку с нормальной (и негазированной!) водой и периодически ее потягивать, станет легче. При хорошем раскладе и в общем зачете это поможет сбить температуру. Тебя начнут благодарить твои мышцы, поскольку пониженное содержание воды приводит к плазмолизу - распаду клеток, который запускает процесс расщепления протеина в мышцах. А оно тебе не надо. Так что не забывай пить, мой юный падаван.

2. Ешь калорийное!

Если ты окончательно забил на то, что ты ешь во время болезни, то можешь встать (или лечь) в угол для наказания. Потому что следить за диетой в этот период нужно вообще тщательно. Помни, что твое тело сжигает калории всегда. Когда ты здоров, организм берет энергию из жиров и углеводов, но если ты толком ничего не хомячил целую неделю подряд, тело переключается с этих элементов на белок и пожирает твои собственные мышцы! Ну, расскажи, как это - есть самого себя, а?!

Короче, выбери диету, которую твоему могучему организму будет легче усвоить во время болезни. Это могут быть хлеб, фрукты, йогурты, да и вообще все, что содержит адекватное количество жиров и углеводов. Раз в сутки суп должен быть в желудке! Суп - вообще отличный источник калорий плюс не вызывает боли в твоем болючем горле.

3. Не забывай о протеинах!

Не забывай, что белок - это не только родительный падеж множественного числа, но и ключевой питательный элемент в твоем организме. Он помогает твоим мышцам расти, инициирует выработку белых кровяных телец, которые будут крошить в фарш твою инфекцию. Конечно, когда у тебя высокая температура, филе индейки и другие богатые белком блюда не вызывают особого аппетита (предположим, что ты умеешь готовить), так что нужно ориентироваться на легкоусваиваемую пищу. Например, йогурты и прочие молочные продукты. Протеиновые коктейли тоже сработают, но имей в виду, что во время борьбы с болезнью твоему организму может быть тяжеловато их усвоить. Типа я предупреждал, оукей?

4. Сон - лучшее лекарство!

Спи, котик, засыпай. Сон умело сражается с диабетом, с ожирением, с сердечными заболеваниями, но ты не переусердствуй. Просто знай, что качественный и долгий сон помогает активировать иммунную систему для борьбы с инфекцией на полную катушку. Плюс во время сна мы сжигаем меньше калорий, потому что организму требуется меньше энергии. Это тоже на руку иммунной системе, которая использует любую возможность восстановиться.

Следуй этим несложным советам, и будешь ты не просто юный падаван, а падаванище!

Советы от профессора ван Луна — исследователя, посвятившего жизнь изучению человеческого тела.

В своей лаборатории профессор ван Лун тестирует разные добавки и упражнения для наращивания мышц, а также изучает механизмы атрофии — потери мышечной массы. Опираясь на данные его исследований, а также другие научные работы в этой сфере, можно вывести четыре важных правила о росте мышц.

1. Ваши мышцы строятся из того, что вы едите

Наверняка вы слышали, что для наращивания мышц необходим белок. В 2009 году профессор ван Лун разработал The production of intrinsically labeled milk protein provides a functional tool for human nutrition research специальную технику, чтобы определить, как аминокислоты — составные части белка — становятся частью нашего тела.

Для этого коровам дают специальные помеченные аминокислоты, доят их и выделяют из молока казеин — один из основных белков молочной продукции. Затем казеин дают человеку и периодически берут у него образцы крови и биопсию мышечной ткани, чтобы проследить весь путь аминокислот от пищеварительного тракта до кровотока и мышц.

С помощью этого метода учёные обнаружили Post-Prandial Protein Handling: You Are What You Just Ate , что уже через полтора часа после приёма 20 г казеина 55% аминокислот оказались в кровотоке. Около 20% из них попали в ткани скелетных мышц и стимулировали их рост. В течение пяти часов после приёма белка 11% аминокислот стали частью мышц.

2. Важно, сколько белка вы едите и когда это делаете

Но одного лейцина для роста мышц недостаточно. Нужны все аминокислоты, притом в определённом количестве. Учёные нашли Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men идеальную дозу белка, которая заставит мышцы расти на максималках:

Каждый приём пищи должен включать 0,25 г белка на 1 кг массы тела для молодых людей и 0,40 г белка на 1 кг массы тела для пожилых.

Как правило, для сохранения и наращивания мышц советуют потреблять International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise 1,4–2 г белка на кг массы тела в сутки. В недавнем обзоре A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults научных работ учёные назвали более точное количество, при поступлении которого синтез белка ускоряется до предела, — 1,62 г/кг массы тела в сутки.

Конечно, нельзя потреблять всё это разом. Суточную норму белка нужно разделить на равные части (по 0,25 г/кг массы тела) соответственно количеству приёмов пищи. Например, если вам надо съесть 130 г белка в день (для 80 кг), вы можете разделить его на шесть частей и через каждые три часа принимать по 20 г, а перед сном — 30 г.

На ночь надо съесть побольше. Очередное исследование The Impact of Pre-sleep Protein Ingestion on the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise in Humans: An Update с участием ван Луна показало, что 30–40 г казеина перед сном увеличивает синтез мышечного протеина, а меньшее количество белка не имеет такого эффекта.

3. Белок бессилен без движения

С возрастом мышечная масса начинает уходить. После 30 лет человек теряет по 3–8% мышц за декаду, и, чтобы сохранить свои мускулы, приходится потреблять больше белка. Однако дело не только в возрастных изменениях организма, но и в образе жизни человека.

Как показало исследование Protecting muscle mass and function in older adults during bed rest , мышцы у пожилых людей уходят нелинейно. Они не просто постепенно исчезают, а делают это скачками — именно в те периоды, когда человек в возрасте соблюдает постельный режим во время болезни. В такие моменты часть мышц уходит и не возвращается обратно.

В другом эксперименте Neuromuscular electrical stimulation prevents muscle disuse atrophy during leg immobilization in humans ван Лун выяснил, что полная неподвижность в течение всего пяти дней уменьшает мышцу на 3,5%, а её силу — на 9%. Но вот если стимулировать эти же мышцы электрическими импульсами, потери сильно снижаются или вообще отсутствуют. Электрическая стимуляция помогает даже пациентам в коме Neuromuscular electrical stimulation prevents muscle wasting in critically ill comatose patients : она уменьшает распад белка и предотвращает мышечную атрофию.

Без тренировок мышцы не растут, без движения — вообще тают с большой скоростью.

Без движения никакой белок не поможет вам удержать мышечную массу, а с силовыми тренировками можно сделать это в любом возрасте. И очередное исследование Protein supplementation increases muscle mass gain during prolonged resistance-type exercise training in frail elderly people: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial Луна это подтверждает: за полгода силовых тренировок по два раза в неделю пожилые люди далеко за 70 нарастили 1,3 кг сухой мышечной массы.

4. Тщательное пережёвывание — залог успеха

Если вы получаете белок из продуктов, а не в форме порошка, есть смысл тщательно пережёвывать его. Так, исследование Minced beef is more rapidly digested and absorbed than beef steak, resulting in greater postprandial protein retention in older men показало, что после потребления говяжьего фарша процент аминокислот в крови повышается быстрее, чем после стейка с таким же количеством белка. Кроме того, в течение шести часов после поедания фарша уровень аминокислот в крови составлял 61%, а в случае стейка — только 49%.

Учёные не обнаружили разницы в синтезе белка, но, возможно, это произошло потому, что биопсию мышц брали только через шесть часов после еды, а ускоренный синтез наблюдается, как правило, через 1–2 часа.

Логично предположить, что раз мышцы получают больше строительного материала и стимула для роста, то они будут расти быстрее. Хотя наверняка выяснить это могут только дополнительные исследования.

В любом случае тщательное пережёвывание полезно для пищеварения Chewing Your Food: Is 32 Really the Magic Number? в целом, так что вы ничего не потеряете, потратив несколько дополнительных минут на поглощение своего стейка или грудки.

В период самоизоляции большинство людей сидят, а скорее лежат по домам. Те, кто не загружен работой на удаленке, находят развлечение в сериалах и компьютерных играх. Ну и конечно же, все мы все стали куда меньше двигаться и куда больше есть. Чтобы по окончании карантинных мер не выкатиться в новый мир толстеньким шариком, мы пообщались с фитнес-экспертом бренда Herbalife Nutrition Павлом Сыроежкиным, который поделился 5 лайфхаками, которые помогут сохранить стройную форму и бодрость духа к началу летнего сезона.

Так что же нужно делать, чтобы сохранить мышечную массу?

1. Не превращайтесь в диванных обжор

Продолжайте питаться часто, но небольшими порциями, через равные промежутки времени. Сладости замените фруктами. Урежьте на 10-15% удельную долю углеводов в рационе, а долю белка, наоборот, поднимите. В этом помогут функциональные продукты питания, такие как протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition . В нем идеально сочетается высокое содержание растительного белка с низкой калорийностью (всего 218 ккал на порцию, приготовленную на молоке 1,5%). Ну и разумеется, следите за водным балансом – не допускайте обезвоживания.

2. Занимайтесь спортом каждый день

Кто-то говорит, что делать зарядку изо дня в день не нужно, кто-то считает, что это даже вредно. Давайте рассуждать логически: вы поглощаете пищу каждый день по несколько раз. Соответственно, калории вместе с белками-жирами-углеводами поступают в ваш организм исправно. И если вы не будете их так же исправно сжигать, занимаясь физической активностью, они будут оседать в виде жировых отложений на вашем теле. Поэтому ответ очевиден – находясь в изоляции и не имея возможности выйти из дома на тренировку, заниматься необходимо ежедневно. Другое дело, что все эти рутинные и однообразные тренировки можно запросто разнообразить.

Вот несколько моих подсказок:

Например, через день – по понедельникам, средам и пятницам – вы делаете силовые тренировки с весом собственного тела или подручными отягощениями (гантели, эспандеры, фитнес-резинки). А по вторникам, четвергам и субботам занимаетесь растяжкой, стретчингом или даже танцами, главное, продолжать давать нагрузку вашим мышцам и методично тратить калории.

Если у вас есть семья или просто близкий человек, с которым вы вынуждено сейчас делите одно пространство, то устройте нечто вроде домашнего чемпионата. Доказано, что в присутствии зрителей спортсмены всегда показывают более высокий результат, чем на тренировках. Соревнуйтесь, если не друг с другом, то со своими вчерашними достижениями. Повесьте на холодильник таблицу с результатами отжиманий (или скручиваний на пресс, не важно) всех живущих в доме. И старайтесь ежедневно его улучшить. Уверяю вас, это крайне веселое и позитивное состязание для всех участников процесса.

3. Оттачивайте технику упражнений

Ни для кого не секрет, что правильная техника выполнения любого упражнения практически исключает риск получения травм во время тренировки и дает наилучший результат, потому что вы прорабатываете именно те группы мышц, на которые нацелены.

Дома вы можете полностью, абсолютно и никуда не торопясь, сконцентрироваться на технике выполнения базовых упражнений и отшлифовать их до идеала. Потому как в больших залах во время тренировки, как правило, на это не хватает времени или смущает присутствие посторонних. В домашних условиях технику тех же приседаний можно довести до совершенства, повторив их стократно перед зеркалом и без веса.

4. Используйте нетривиальные приспособления

Тут вы запросто можете использовать и полотенца в качестве слайдера, заодно и полы протрете, и бутылки с водой, и тома большой советской энциклопедии в качестве утяжелителя. Но для меня лично лучшим домашним снарядом является… собственный ребенок. Да-да, дети могут выступать как в качестве отягощений, с которыми можно приседать, либо выполнять подъёмы на бицепс, так и в качестве игроков вашей команды и партнеров по тренировке, если они уже достаточно взрослые.

5. Прокачайте свою слабую сторону

И речь здесь не про левую или правую сторону вашего тела, а про функциональную часть подготовки. Например, мускулистым и сильным парням рекомендую сосредоточиться на растяжке и стретчинге ваших мышц, на которые всегда не хватает времени после тренировки. Ну а хрупким девушкам, отдающим предпочтение занятиям йогой и медитации, можно попробовать освоить силовые тренировки. Времени сейчас много, а мышцам крайне важна вариативность нагрузки.

Рассказываем об основных болезнях суставов и о том, как сохранить их здоровье.

Причины появления заболеваний суставов

Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

- артриты — воспалительные и инфекционные поражения;
- артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Причины появления артритов

Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.

К причинам появления артритной боли в суставах относятся:

- аллергии;
- нарушения обмена веществ;
- недостаток витаминов;
- поражения нервной системы.

Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.

Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:

- острая боль, особенно при ходьбе;
- утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
- деформация сустава, образование припухлости.

Причины появления артрозов

Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.

К иным причинам появления артрозов относятся:

- избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
- генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
- гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
- ранее перенесенные травмы и операции на суставах.

Локтевой и коленный сустав: распространенные заболевания

Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.

Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления — микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.

Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.
Как сохранить здоровье суставов

Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.

Упражнения для укрепления суставов

Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой. Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.

Упражнения для укрепления суставов

Нормальный вес

Активный образ жизни

Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.

Правильная осанка

Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.

Удобная обувь

Питание суставов и костей

Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.

Питание суставов и костей

Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.

Витамин K. Он повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты как яйца и сыр.

Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют кости и содержатся в рыбе, орехах и семенах.

Ограничение потребления газированных напитков

Газированные напитки способствуют увеличению фосфата в крови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция. К его потере приводит и чрезмерное употребление кофеинсодержащих зеленого чая и кофе.

Отказ от вредных привычек

Сохранение здоровых суставов — еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.

Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов — эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.

Нельзя составить рейтинг эффективности вышеописанных способов — все они работают только в совокупности. Эти простые правила были установлены врачами, а их результативность подтверждают положительные отзывы людей. Старайтесь придерживаться каждого указанного выше пункта, и вам удастся сохранить здоровье суставов и костей.
Профилактика и лечение болезней суставов

Профилактика болезней суставов заключается в простых правилах: правильное питание, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек. Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше.

Профилактика и лечение болезней суставов

Перед тем, как дать семь способов сохранить мышечную массу, следует сказать, что вы должны проверить качество своего отдыха и особенно сна, а также программу питания. Если вы мало отдыхаете или не правильно питаетесь, то рассчитывать на прогресс не приходится.

Когда результативность ваших занятий снизилась, вам следует проверить симметрию, подвижность и стабильность. Также еще раз пересмотрите свою программу тренинга, возможно в ней найдутся ошибки. Чаще всего атлеты уделяют недостаточно внимания базовым упражнениям, делая акцент на изолированные упражнения.

Второй, не менее частой ошибкой является отсутствие прогресса в рабочих весах. Вам необходимо постепенно донимать веса. Пожалуй, наиболее эффективным методом преодоления мышечного застоя является выполнение противоположных действий тем, которые вы выполняли прежде. Например, в вашей программе тренинга часто использовались сплит-тренировки. Попробуйте начать тренировать мускулы всего тела.

Или вы делали три сета по восемь повторов, то сейчас выполняйте восемь подходов по три повтора. Если у вас есть проблемы с техникой упражнений, введите в программу тренинга вспомогательные движения. Так для повышения силы при выполнении становой тяги можно воспользоваться упражнениями с различным спортивным оборудованием, либо выполнять фронтальные приседания, выдерживая паузу.

Если ваш прогресс остановился, и мускулы больше не увеличиваются в объеме, то вероятно наступило время сделать шаг назад. Сейчас мы приведем семь способов сохранить мышечную массу.

Способ №1: Проверьте основы своего тренинга

В бодибилдинге существует несколько основ, которым необходимо всегда следовать. До того, как вы начнете искать причины и решения своих проблем, вам необходимо пересмотреть некоторые пункты своего подхода к тренировочному процессу. Во-первых, обратите внимание на упражнения, которые выполняете. Они должны приносить результат.

Способ №2: Проверьте симметрию, подвижность и стабильность

Это достаточно важные параметры и на них следует обращать внимание. Бывают моменты, когда прогресс останавливается из-за страха организма получить повреждение. Вы хотите увеличить нагрузку на суставы, а он начинает сопротивляться, так как связки не достаточно сильны для новой нагрузки. Застой может быть предупреждением организма, что вам следует остановиться и решить проблему.
Сделайте фотографии себя с разных ракурсов и убедитесь, что тело развивается симметрично. Также следует обратить внимание на выполнение силовых движений. Скажем, посмотрите, какой вес вы используете при жиме гантелей на наклонной скамейке. Затем попробуйте перевернуться и сделать то же движение с аналогичным весом и числом повторов.

Способ №3: Не усложняйте

Сейчас в сети можно найти большое количество разнообразных методик и программ тренинга. Это с одной стороны хорошо, но может и запутать вас. Помните, что существует два основных момента, на которые следует обращать внимание:

Добивайтесь максимальной эффективности от них, увеличивая рабочий вес.

Чем сложнее ваша программа тренировок, тем дальше от своей цели вы будете находиться.

Способ №4: Развивайте силовые показатели

Масса мускулов и развитие силовых показателей должны всегда идти вместе. Чем больше сила ваших мускулов, тем больший вес вы сможете использовать. Это утверждение справедливо не только для набора массы, но и, например, при необходимости сжечь избыточные жиры.

Силовой тренинг должен проводиться как минимум один раз в течение недели. Необходимо сказать, что такие занятия не будут занимать много времени. Вам достаточно выполнять 2–4 упражнения в 3–5 сетах с таким количеством повторов.

Способ №5: Восстановите импульс и используйте циклирование

Если вы оказались в застое, то снизьте рабочие веса процентов на 10–20 и начните снова. Благодаря этому шагу вы сможете улучшить технику выполнения упражнений и придадите развитию тела новый импульс. Возможно, совет о снижении веса покажется вам ужасным, но иногда лучше сделать шаг назад, чтобы затем начать прогрессировать снова.

При использовании обычной прогрессивной нагрузки вы можете прогрессировать достаточно длительное время, но если использовать циклирование, то результативность существенно увеличится. При этом циклирование можно использовать применительно к конкретному упражнению.

Способ №6: Выполняйте противоположное

Зачастую весьма эффективно будет использовать для достижения своей цели другой путь. Если говорить проще, то просто делайте на тренировках противоположное. Например, вы использовали тренировки с низким объемом, но высокой интенсивности. Сейчас вам стоит попробовать увеличить объем, снижая одновременно интенсивность.

Способ №7: Временно сконцентрируйтесь на другой цели

Возможно, вам просто стоит пока оставить прежнюю задачу в покое и сосредоточиться на другой. Спустя определенное время вы снова вернетесь к исходной цели. Например, у вас пропал прогресс в массонаборных тренировках, сосредоточьтесь на увеличении силовых показателей.

Если организм перестал эффективно сжигать жиры, то начните работать над мускульной массой. Это позволит усилить метаболизм и сделает будущий тренинг для сушки более эффективным. Вам необходимо постоянно оценивать свои достижения. Безусловно, переключив внимание на другую задачу, вы несколько отсрочите достижение первоначальной цели, но в итоге вам удастся ее достичь существенно раньше.

Если вы попали в состояние мускульного застоя, то воспользуйтесь этими семью способами сохранить мышечную массу.

Более детально о том, как сохранить мышечную массу после курса, смотрите в этом видео:

Спортсмены, которые курсят анаболическими стероидами, чтобы пребывать в прекрасной физической форме, после окончания курса всегда сталкиваются с одной общей проблемой. Это неизбежный феномен отката и необходимость любой ценой обеспечить максимальную сохранность набранной на курсе анаболических стероидов мускулатуры.

Чтобы свести к минимуму феномен отката, а также обезопасить себя от побочных эффектов, которые может вызвать некорректное использование современных стероидов, атлету нужно:

привести в нормальное состояние гормональный фон;
увеличить выработку организмом естественного, то есть собственного, тестостерона;
уменьшить нежелательную эстрогеновую активность;
сбалансировать ежедневный рацион, грамотно подбирать спортивное питание;
одним из важнейших моментов является прием препаратов-антиэстрогенов, стимуляторов синтеза тестостерона, а также ингибиторов ароматазы.

Почему окончание курса ААС сопровождает откат

Ничего не бывает просто так. Как и в случае с приемом стероидов, когда спортсмен сначала получает солидный бонус в виде прибавки физической силы и прироста качественной, жесткой и плотной мускулатуры, а после отмены препаратов теряет почти все набранное, а новички еще нередко и уходят в минус.

На курсе у атлета происходит отличная гормональная стимуляция и мощный анаболизм, ввиду чего он быстро восстанавливает силы и энергию между плановыми тренингами в спортивном зале. Также в организме накапливаются гликоген и аминокислоты, мышцы получают возможность хорошо переносить повышенные нагрузки, оказываемые на них. Когда атлет прекращает инъекции или прием таблеток, его ожидает разочарование: гормональная система начинает работать как раньше, по итогу происходит откат. Его причинами являются снижение числа тестостерона и увеличение кортизола, а также эстрогенов. И теперь задачами спортсмена становятся восстановление гормонального фона и снижение катаболического воздействия на организм.

Основными причинами синдрома отмены, то есть потери набранной на стероидном курсе мышечной массы, являются:

Максимальное снижение выработки анаболических гормонов. Поскольку под воздействием стероидов организм временно прекратил выработку тестостерона. Со стороны гормонального фона это выражается уменьшением размера яичек и другими факторами.
Нарушение работы щитовидной и поджелудочной железы. Во втором случае актуально снижение выработки инсулина.
Организм вырабатывает чрезмерное количество кортизола, за этот процесс отвечает кора надпочечников.

Психологически атлету также тяжело: он может ощущать потерю контроля над ситуацией, собственную беспомощность, начинает искать выход из ситуации. Тут важно взять себя в руки и не отчаиваться, мыслить позитивно и быть информативно подкованным насчет того, как обеспечить максимальную сохранность мышц после курса.

Помните – это имеет значение:

Чем большими были дозировки анаболического стероида, тем значительнее окажутся потери после отмены их приема.

Также на силу феномена отката влияет длительность курса ААС – чем длиннее, тем сильнее.

Если вы курсили стероидом в минимальной дозировке, то как прирост мускулатуры будет минимальным, так и откат после курса окажется меньшим. То же самое касается и продолжительности приема препарата.