Комплекс упражнении для реабилитации мышц

Реабилитационный период имеет ключевое значение для восстановления подвижности конечностей и опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц и суставов. Современные производители медицинских тренажеров для реабилитации постоянно модернизируют свою продукцию с целью улучшить и ускорить восстановительный процесс.

Виды реабилитационных мероприятий

Перечень видов реабилитации включает такие мероприятия:

Медицинские - процесс компенсации и восстановления функций организма.
Медико-профессиональные - адаптация и реабилитация с учетом профессии.
Профессиональные - меры, облегчающие социальную и профессиональную интеграцию инвалидам.
Трудовые - помощь в устройстве на работу людей с ограниченными возможностями.
Социальные - улучшение качества жизни инвалидов.

Кому необходимо заниматься на тренажерах

В восстановлении утраченной способности нормально передвигаться нуждаются следующие категории людей:

Спортсмены в связи с полученными травмами.
Люди преклонного возраста или с ослабленным здоровьем.
Лица со слабым тонусом мышц.
Люди, страдающие заболеваниями суставов и болезнями костно-мышечной ткани.
Пациенты, перенесшие инфаркт миокарда, инсульт.
Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, осложнениями в работе дыхательных органов.
Ведущие обездвиженный или малоподвижный образ жизни.

Выполнение активных либо пассивных упражнений на тренажерах для реабилитации инсульта, травм, перенесенных операций и заболеваний оказывают благотворное влияние на организм человека, возвращают ему частичную или полную подвижность.

Спортивные тренажеры

В некоторых случаях восстановительные занятия проводят на обычных спортивных тренажерах. При этом их адаптируют для использования людьми с ограниченными возможностями. Оборудование позволяет нормировать нагрузку, снизить диапазон движений, обеспечивает доступ тем, кто передвигается на колясках и самостоятельную пересадку с кресла на тренажер выполнить не могут.

Модели тренажеров активной реабилитации оснащены функциями регулировки по высоте для комфортного использования, датчиками контроля состояния пациента во время занятий. Наличие кнопки немедленной остановки делает тренировку безопасной. Тренажеры оснащены рычагами и поручнями для максимального комфорта реабилитируемого пациента.

Брусья, горки и лестницы для обучения ходьбе

Брусья, как правило, используются для возобновления двигательной деятельности после перенесенных травм позвоночника, при проблемах с ногами, ДЦП и прочих заболеваниях, вследствие которых человеку приходится снова учиться ходить.

Тренажеры для реабилитации нижних конечностей бывают нескольких видов:

Одноярусные.
Двухъярусные.
С препятствиями.
С подвесом.

Одноярусные брусья используются, когда пациенту не требуется дополнительная опора. Двухъярусные обеспечивают дополнительный упор подмышечными впадинами. Подвес необходим малоподвижным людям. Высота и ширина оборудования регулируются индивидуально под каждого человека. Более продвинутый курс реабилитации предполагает установку препятствий.

Горки и лестницы используют, как еще один вид лечебной физкультуры. Занятия рекомендованы людям с проблемами дыхательных органов, заболеваниями сердца. Оборудование дает возможность учиться ходить, подниматься и спускаться по ступеням, укрепляя мышцы.

Конструкция позволяет поднимать и опускать поручни, регулировать ширину пандуса.

Вертикализаторы

Люди, страдающие ДЦП, понесшие тяжелые спинно-мозговые травмы, преклонного возраста имеют возможность находиться в вертикальном положении благодаря вертикализатору, параподиуму или экзоскелету.

Вертикализатор позволяет человеку, надолго прикованному к постели в силу разных причин, придать телу вертикальное положение.

Конструкции вертикализатора могут быть самыми разными:

Вертикальная рама с опорами, внутрь которой с посторонней помощью помещают больного и посредством ремней и крепежей фиксируют человека в вертикальном положении. По желанию телу можно придать наклон вперед или назад, опора устанавливается спереди либо сзади.
Модели заднего вертикализатора позволяют плавно поднять лежащего на спине пациента в вертикальное положение, при этом опора будет находиться за спиной, а у переднего тренажера - спереди.

Осуществить поднятие конструкции можно с помощью механического управления или электропривода. Производят такие тренажеры для взрослых людей и для детей.

Кроме того, аппараты могут быть такими:

Активный. Позволяет пациенту стоять и медленно передвигать руками и ногами на месте.
Статический. Удерживает вертикальное положение благодаря колесам у его основания. Помощник может перевозить конструкцию.
Динамический. Оснащен ручным или электрическим управлением. В данном случае пациент имеет возможность самостоятельно перемещаться в помещении.

Параподиумы, экзоскелеты

Параподиум – это вертикальная рама с упорами для стоп, фиксаторами и поручнями. Такие тренажеры для реабилитации ног подразделяются на три вида:

Мобильный. Предназначен для людей с ослабленными ногами. Конструкция устроена таким образом, что боковые стойки служат опорой и позволяют больному двигаться, не боясь случайного падения.
Динамический. Необходим людям с обездвиженными нижними конечностями. Ноги фиксируются на опорах для стоп. После этого пациент начинает раскачивать раму руками, приводя параподиум в движение, имитируя ходьбу.
Статический. Позволяет человеку принимать вертикальное положение, при этом помощник перемещает аппарат.

Экзоскелет - это новейшая разработка. Тренажер представляет собой роботизированный механизм, который надевается на человека. Благодаря этому усиливается работа мышц пациента, при необходимости костюм берет на себя двигательную функцию

Экзоскелет может быть для верхних и нижних конечностей или для всего тела. Управляют им с помощью сигналов, поступающих с компьютерного устройства. Кроме того, он способен усиливать движение благодаря специально разработанной программе. Работает костюм от аккумулятора. В настоящее время ведутся исследования, которые позволят в будущем управлять костюмом силой мысли.

Изокинетическое оборудование

Изокинетические тренажеры для реабилитации верхних конечностей и других частей тела – это аппараты, соединенные с компьютером, который в процессе тренировки с помощью многочисленных датчиков считывает информацию о силе мускулатуры. Аппарат выдает соответствующие команды тренажеру для создания нужного уровня сопротивления. Кроме того, компьютер проводит диагностику состояния мышц больного.

Благодаря сигналам, поступающим с датчиков, создаются благоприятные условия для тренировки больного, чтобы не травмировать ослабленную мускулатуру.

Помимо изокинетических тренажеров, используемых в медицинских учреждениях, бывают те, которые применяются в спортивных и оздоровительных целях. Они не оборудованы компьютеризированной системой.

Устройства с биологической обратной связью

Принцип работы таких тренажеров для реабилитации заключается в передаче цепи внешней обратной связи. Они информируют систему о состоянии работоспособности конкретной части тела, пульсе, давлении и биоритме мозга.

Одни устройства оборудованы таким образом, что пациент может видеть изменения, происходящие в функционировании органа, другие передают информацию через звуковой сигнал.

Приборы с биологической обратной связью дают возможность сидеть, лежать или стоять во время диагностики. Широко применяется для этих целей стабилоплатформа. В центре стоит человек и держится за опоры. В это время датчики по положению тела определяют способность управлять и координировать его движения.

Тренажеры Бубновского и Пилатеса

Тренажеры Бубновского разработаны с учетом одноименной методики, позволяющей восстановить суставы и позвоночник. Во время работы на тренажерах тело находится в подвешенном состоянии. Таким образом до минимума сводится давление и нагрузка, производимая весом человека, расслабляется мускулатура. Реабилитация по методу Бубновского показана:

При остеохондрозе, различных суставных патологиях.
При сколиозе.
При артрите.
После перенесенных инсульта, инфаркта.
После хирургического вмешательства на позвоночник.

Также подходят такие тренажеры для реабилитации после инсульта.

Тренажеры Пилатеса способствуют укреплению позвоночника и всей мускулатуры. Они бывают четырех видов: "Кадиллак", "Реформер", "Бочка", "Стул". Каждый из них нацелен на прорабатывание, укрепление и растяжку всех групп мышц. Реабилитация с помощью тренажеров Пилатеса увеличивает суставную подвижность, улучшает координацию движений.

Акватренажеры, аппараты для активной и пассивной механотерапии

Водные тренажеры для реабилитации – это то же кардио или силовое оборудование, произведенное из особых материалов для использования его в воде. Такие тренировки оказывают более щадящее влияние на мышцы и суставы. При этом на выполнение упражнений затрачивается больше энергии за счет сопротивления жидкости. Занятия помогают похудению, улучшают обмен веществ, укрепляют мышцы конечностей, способствуют лучшей циркуляции крови.

Механотерапией считаются любые виды тренировки, которые выполняются самостоятельно. Такие тренажеры для реабилитации конечностей предполагают активные или пассивные занятия. Показанием для применения такого рода терапии являются паралич, травмы или патологии позвоночника, артрит, перенесенный инсульт.

Приспособление восстанавливает тонус мышц, показано при параличе, людям с нарушенной двигательной способностью, при травмах и патологиях позвоночника, дисфункции опорно-двигательного аппарата. Занятия позволяют практически полностью вернуть двигательную активность.

Для активно-пассивных занятий.
Для кручения педалей, восстанавливая тонус мышц обездвиженного пациента.

Также тренажер дает возможность выставлять программу на мониторе для активной тренировки.

Комплексы реабилитационных занятий

Комплексы занятий в различных реабилитационных программах направлены на следующее:

После инсульта. Требуется улучшение двигательной активности пальцев рук, так как без ее восстановления пациент будет лишен возможности самостоятельного ухода за собой. Тренажеры помогают удерживать анатомически правильное положение пальцев, а комплекс упражнений развивает координацию, моторику, тренирует хватательные движения, укрепляет мышцы и развивает выносливость.
После повреждений суставов и мышечной ткани. Комплексы занятий направлены на вытяжение и включают такие упражнения, как сгибания и разгибания, маятникообразные и вращательные движения.
При инфаркте миокарда. Комплекс мероприятий направлен на восстановление сердечной мышцы и общей двигательной активности.
В пожилом возрасте с помощью упражнений восстанавливается тонус мышц, что улучшает общее состояние.

Зачем нужны специальные упражнения

Для реабилитации различных органов и систем после инсульта и инфаркта, в результате перенесенных заболеваний, после физических травм врачом назначаются специальные упражнения, направленные на достижение того или иного эффекта в конкретной области.

В процессе выполнения специальных упражнений достигается следующее:

Ликвидируются отеки.
Полностью или частично восстанавливаются двигательные функции.
Предотвращается возникновение наростов, шишек и других образований.
Снижается вероятность появления атрофических и застойных признаков.
Устраняются сосудистые нарушения.
Восстанавливаются связки, сухожилия.
Устраняется болевой синдром.
Ускоряются заживление ран и регенерация тканей.
Возвращается функционирование функций органов.
Восстанавливается кровообращение.
Улучшается тонус мышц.

Специальные упражнения могут быть объединены в комплексы для достижения большей эффективности.

Лечебная гимнастика после инсульта — неотъемлемая часть процедур в период реабилитации. Она существенно облегчает состояние больного, помогает более быстро восстановить силы.

Значение лечебной физкультуры в реабилитации
Польза и действие зарядки на дому
Домашние тренажеры
Начальный этап восстановительной гимнастики в лежачем положении
Гимнастика для рук
Мышцы глаз
Фаланги пальцев
Для рук и ног
Локтевые суставы
Коленные суставы
Подтягивание
Занятия в положении сидя
Гимнастика в положении стоя
Лечебная гимнастика для лица
Как планировать тренировки?
Почему важен комплексный подход к лечению?

Значение лечебной физкультуры в реабилитации

Инсульт — это патология, вызванная острым нарушением кровообращения в головном мозге. Существует две его разновидности, а именно:

ишемический;
геморрагический.

После наступления инсульта больному необходимо пройти восстановительный курс лечения. Помимо медикаментозной терапии, требуется лечебная гимнастика. Она направлена на корректировку и восстановление нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, памяти, работы речевого аппарата.

Польза и действие зарядки на дому

Главная задача, с которой справляется лечебная гимнастика — полное восстановление работы организма.

Кроме того, она выполняет множество второстепенных функций:

Если у больного наблюдается паралич после инсульта, это свидетельствует о мышечном тонусе. Снять его можно при помощи специальных упражнений;
Восстановление координации движений;
Повышается кровоснабжение тканей, в результате чего активизируются метаболические процессы, состояние быстрее приходит в норму;
Предотвращение пролежней. Продолжительное нахождение в одном и том же положении нарушает микроциркуляцию крови. Гимнастика помогает предупредить образование пролежней.

Важно! ЛФК — основная составляющая реабилитации после перенесенного инсульта.

Домашние тренажеры

Использование домашних тренажеров после инсульта целесообразно только когда самочувствие больного улучшилось. Они помогают укрепить различные группы мышц, снимают напряжение. Также это отличная профилактика повторного приступа.

Для домашнего применения полезно приобрести такие тренажеры:

Велотренажер. Занятия с велотренажером направлены на ускорение восстановительного процесса. Он улучшает функционирование нижних конечностей;
Вертикализатор. Он предназначен для больных, у которых была поражена двигательная система, они не в состоянии вставать самостоятельно. Суть вертикализатора заключается в поднимании человека, подготавливая его к возможности принимать вертикальное положение;
Тренажер Локомат. Помогает тем людям, которые утратили способность ходить. С его помощью больной учится передвигаться заново;
Тренажеры Актив-Пассив. Способствуют восстановлению верхних и нижних конечностей, тазобедренного и коленного суставов;
Мини тренажеры для конечностей. Они разрабатывают тренируют пальцы рук, кисти. а также нижние конечности.

Важно! Использование тренажеров позволяет более быстро восстановить нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата, а также предотвратить повторный инсульт.

Начальный этап восстановительной гимнастики в лежачем положении

Лечебная гимнастика в лежачем положении проводится на раннем этапе восстановления, когда больной еще не может самостоятельно подниматься. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения в данном случае.

Упражнением такую манипуляцию на самом деле назвать сложно, но нагрузка для больного идет колоссальная. Суть ее заключается в разгибании верхних конечностей, начиная от фаланг пальцев до предплечья. Затем рука полностью приматывается к дощечке с прямой поверхностью. В таком положении необходимо оставаться около получаса.

Видео о гимнастике для рук:

Требуется двигать глазами, устремляя взгляд вверх-вниз и вправо-влево. Затем закрыть глаза и делать ими круговые движения в разные стороны, то же самое повторить, только уже с открытыми глазами. В виде отдыха между манипуляциями полезно быстро моргать на протяжении нескольких секунд.

В любом комфортном для больного положении необходимо сгибать и разгибать пальцы рук не менее 10 раз. Можно делать это одновременно на двух конечностях. Если это тяжело, то поочередно.

Если одна конечность поражена параличом, следует повесить над кроватью полотенце, придав форму петли. Продеть в нее руку, раскачивать, увеличивая амплитуду. Такую. же манипуляцию можно проводить и с неподвижными нижними конечностями.

Предлагаем Вам посмотреть видео о гимнастике для ног:

Вытянуться вдоль кровати, верхние конечности должны лежать параллельно корпусу. Согнуть левую руку, затем опустить ее на кровать. То же самое сделать и с правой рукой. Выполнять упражнение поочередно, по 10 раз на каждую конечность.

В лежачем положении на спине следует сгибать поочередно правое и левое колено. При этом нужно стараться не отрывать стопу от кровати. Манипуляции проводить по 10 раз на каждую ногу.

В положении на спине необходимо ухватиться за спинку кровати. Пытаться подтягивать все тело при помощи рук. Плечи при этом должны быть расправлены, ноги прямые. Упражнение нужно делать медленно, минимум 6 подходов.

Важно! Во время проведения гимнастики в положении лежа с больным должен присутствовать либо близкий человек, либо сиделка!

Занятия в положении сидя

Если пациент уже имеет физическую возможность самостоятельно сидеть, можно приступать к следующему этапу — гимнастике в положении сидя. Она направлена на улучшения функционирования конечностей, укрепление мышц спины и подготовку к ходьбе. Рассмотрим восстановительные упражнения:

Сесть на кровать, ноги опустить на пол. Держаться при помощи рук за постель. Прогибаться в области спины, выталкивая вперед грудную клетку. При этом прогиб должен быть на вдохе, расслабиться нужно на выдохе;
В сидячем положении ноги расположить на кровати. Поднимать каждую конечность вверх по очереди. Ноги при этом должны быть прямые;
Опереться на подушку спиной, ноги вытянуть вперед, руки — вверх. Согнуть ногу в колене, обхватить ее руками. При этом необходимо стараться прикоснуться к коленному суставу грудью. Зафиксироваться на пару секунд, наклонить голову вперед, выдохнуть. Затем поднять голову, медленно вернуться в исходное положение. Ту же манипуляцию проделать со второй ногой;
Откинуться на подушку, приняв комфортное положение. Обхватить руками края кровати. Запрокинуть голову, стремясь свести лопатки вместе. Остаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное;
Сесть на кровать, свесив ноги. Делать повороты головой в разные стороны, затем круговые движения. Манипуляции должны быть медленные;
Полезно также просто сидеть на кровати, опустив ноги вниз. Но выполнять главное условие — не держаться. Это упражнение помогает восстановить координацию, подготовиться к ходьбе.

Важно! На этом этапе следует развивать мелкую моторику, перебирая мелкие предметы.

Предлагаем Вам посмотреть видео о том как заниматься в положении сидя:

Гимнастика в положении стоя

Такая гимнастика проводится после того, как больной прошел весь комплекс предыдущих упражнений, может уверенно стоять на ногах. В зависимости от состояния человека, стоячие упражнения подразделяются на 2 вида: простые и повышенной нагрузки.

К простым лечебным упражнениям, которые подходят для пациентов, еще не совсем оправившихся от инсульта, относятся:

Руки расположить вдоль тела, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вверх, ладони должны быть устремлены наружу. Потянуться, сделать глубокий вдох. Медленно опустить руки, делая выдох. Упражнение повторять 6 раз;
Приседания — еще один эффективный метод во время реабилитации после инсульта. Нужно аккуратно приседать, при этом стараться не отрывать пятки от пола. Упражнение повторять 4 раза;
Расставить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Делать наклон в правую сторону, параллельно поднимая левую руку, и наоборот. Достаточно 4 повторений этого упражнения;
Руки положить на пояс, одну ногу устремить вперед. Делать круговые движения нижними конечностями поочередно — по 4 раза на каждую;

Повышенная нагрузка предусматривает выполнение следующих упражнений:

Ноги немного расставить, руки опустить вниз. Затем сложить кисти в замок, поставить перед собой. Поднимать сцепленные руки, потягиваясь всем телом вверх. Вернуться в начальное положение. Повторять 5 раз.
Ноги поставить вместе. Одну руку поднять вверх, другую оставить внизу. На каждый счет менять их местами. Делать 10 раз.
Руки положить на поясе, ноги немного расставить. При вдохе делать легкий наклон вперед, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять 10 раз.
Приседания при повышенной нагрузке выполняются немного по-другому: одна руки во время приседания должна быть на поясе, а вторая за головой. После каждой манипуляции руки нужно менять. Сделать 10 повторений.
Также уже окрепшему человеку в восстановительный период полезен бег на месте трусцой, но не больше 6 минут.

Важно! Если упражнения доставляют сильный дискомфорт или боль, их нужно незамедлительно прекратить!

Предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях стоя у стула:

Лечебная гимнастика для лица

Укрепить мышцы лица и нормализовать функционирование речевого аппарата помогут такие упражнения:

Показать язык, стараться максимально вытянуть его вперед;
Облизывать губы круговыми движениями;
Осторожно прикусывать верхнюю и нижнюю губы поочередно;
Сворачивать губы в трубочку;
Клацать языком.

Проговаривать незамысловатые стишки или скороговорки. Если этот процесс вызывает трудности, то начинать нужно с отдельных звуков, продолжая их словами, состоящими из двух слогов.

Важно! Одно из главных условий для выздоровления — больной должен как можно больше слышать человеческую речь!

Как планировать тренировки?

Четкой стратегии и плана в лечебной физкультуре после инсульта нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма больного, тяжести состояния. Начинать следует с упражнений, которые выполняются в лежачем положении. Когда больной их легко делает, необходимо переходить на следующий этап — гимнастика в положении сидя, и так далее.

Почему важен комплексный подход к лечению?

Несмотря на то, что ЛФК — эффективный способ восстановления после инсульта, он должен сопровождаться и другими процедурами. Полезен также массаж. Все это играет важную роль не только в период реабилитации, но и в профилактике повторного инсульта.

Инсульт — это не приговор, невзирая на осложнения после него. Для более быстрого выздоровления нужно желание и стремление больного, поддержка родных и близких, а также ежедневные тренировки в комплексе с массажем.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

И.п. – основная стойка. Ноги вместе, руки опущены.

На вдохе правую руку вперед – вверх;

На выдохе руку опустить. Темп средний. Повторить 2-3 раза каждой рукой.

И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

Подняться на носки руки отвести назад, выпятить стенку живота - вдох, опуститься на ступни, свести локти вперед, втянуть стенку живота – выдох.

Повторить 4 – 6 раз.

И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях и опираются на них.

Одновременно согнуть пальцы рук и ног, затем выпрямить.

Повторить 6-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

И.п. – то же, руки вдоль туловища. Скользить ладонями вдоль туловища вверх к подмышечным впадинам – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный.

И.п.- то же, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно выполнить движение кистями рук и стопами ног на себя, затем от себя. Повторить 5-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

Диафрагмальное дыхание. Повторить 4 раза.

И.п. – лежа на животе. Передвигать ноги попеременно на пол ступни на 6-8 счетов к себе, доводя сгибание в коленных и тазобедренных суставах до прямого угла, и так же на 6-8 четов от себя. Повторить 6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

И.п. – то же. Согнуть ноги в коленных суставах и поставить стопы к ягодицам, руки на поясе. Положить колени вправо рука перед собой влево, то же в другую сторону. Повторить 6-7 раз. Темп медленный.

И.п. – упор, стоя на коленях. Попеременное поднимание руки вверх с одновременным подниманием противоположной ноги вверх. 6 раз. Дыхание произвольное.

И.п. – то же. Голова вперед вверх, прогнулись в пояснице – вдох, спина круглая – выдох. 6 раз.

Упражнения на релаксацию.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ

И.п. – стоя. Медленное поднимание рук через стороны вверх – вдох,

И.п.- стоя, левая рука на груди правая на животе .

Грудное дыхание. 5 раз

Брюшное дыхание. 5 раз

Смешанное дыхание. 5 раз

Вдох через нос шумный продолжительный выдох через рот.

И.п.- стоя, руки вдоль туловища. Руки вверх, прогнуться – вдох.

Обхватить руками грудь продолжительный выдох.

И.п.- лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. 5 раз

И.п.- лежа на спине. Руки согнуты в локтях. Ноги согнуты в коленях, правая нога на колене. Попеременное расслабление рук и ног. 7 раз.

И.п.- лежа на спине. В исходном положении – вдох, подтягивая колено к груди – выдох. 6- 8 раз.

И.п.- лежа на спине. После глубокого вдоха, на выдохе поочередно осуществлять круговые движения ногой в тазобедренном суставе. Подъем ноги 45 градусов. 12 раз.

И.п.- лежа на боку. В исходном положении - вдох, подтягивая колено к груди продолжительный - выдох 8раз.

И.п.- Упор, стоя на коленях. Голова вперед вверх, прогнуться в пояснице – вдох, спина круглая – выдох на грудь. 6 раз.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ПРИ НАРУШЕНИИ ОСАНКИ

И.п. – лежа на спине. Сгибание, разгибание стоп 12 раз.

Круговое движение стоп, поочередно в каждую сторону 12 раз.

И.п. – лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища.

На счет 1-2 опираясь на затылок, руки, ягодицы, прогнуться, вдох.

И.п. – выдох. Повторить 6-8 раз.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища

На счет 1-2 опираясь на спину оторвать таз от пола – вдох.

И.п. – выдох. Повторить 10 раз.

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

И.п.- вдох. Приподнять плечи вперед, подтянуть левую ногу к груди –

выдох. То же с другой ноги. Повторить 8 раз.

И.п. – лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову.

И.п. – вдох. Наклон вперед правым локтем коснуться левого колена –

вдох. То же с другой руки. Повторить до появления чувства усталости.

И.п. - лежа на спине руки за голову, ноги согнуты в коленях.

И.п. - вдох. Оторвать плечи, касаясь поясницей пола, наклон влево –

выдох. То же в другую сторону. Повторить 7 раз.

И.п. - лежа на правом боку, левая нога заведена за правую ногу,

выполняем махи левой ногой, на счет 10, три подхода. Дыхание произвольное.

И.п.- лежа на животе, руки у подбородка.

И.п. - вдох. Подтянуть левое колено к левому локтю, выдох.

То же в другую сторону. Повторить 10 раз.

И.п. – лежа на животе руки за голову.

И.п. - вдох, на счет 5 – пружинящие наклоны назад, прогибаясь в пояснице.

Повторить 5 раз.

И.п.- лежа на животе, руки в стороны, ноги врозь. На счет 1-3 пружинящие

движения руками назад, вверх. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.

И.п. лежа на животе, руки перед собой удерживают гимнастическую палку.

На счет 1-2 пружинящие движения назад, 3- задержать палку вверху,

4- И.п. расслабиться, выдох. Повторить 6-8 раз.

И.п. – упор, стоя на коленях. Прогнуться в пояснице вдох, спина круглая,

выдох. Повторить 8 раз.

И.п. лежа на животе, вытяжение позвоночника. Диафрагмальное дыхание.

КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЛФК

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Горизонтальное движение глаз: направо – налево.

Движение глазными яблоками: вертикально вверх – вниз.

Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

Движения глазами по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

Частое моргание глазами.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЛИЗОРУКОСТИ

Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

Поднять глаза к верху, сделать ими круговое движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Руки вперед, посмотреть на кончик пальцев, поднять руки вверх – вдох, следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить – выдох.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УСТАЛЫХ ГЛАЗ

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица,

головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми

движениями – от носа к вискам.

Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

Поставьте большой палец руки на расстояние 25 – 30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их.10 раз быстро и легко моргните.

Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Сидя ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки на коленях. Поднять носки стоп и опустить. Повторить 10 – 20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

И.п. То же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10- 20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

И.п. То же. Ноги соединены. Развести ноги в стороны и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10- 20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

И.п. То же. Развести пятки и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10- 20 раз. Темп средний дыхание свободное.

И.п. То же. Одновременно поднять носок правой и пятку левой ноги и наоборот.

Повторить 10- 20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

И.п. То же. Не отрывая от пола стоп одновременно развести носки в стороны, затем

пятки. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

И.п. То же. Под ногами гимнастическая палка. Прокатывать стопами от носок до пяток и обратно в ротивоположную сторону в течении 1 минуты. Прокатывая стопы плотно прижимать к палке. Повторить 10-20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

И.п. То же. Стопы соединены палка под сводами. Развести стопы, прокатывая

палку вперед, свести. Повторить 10-20 раз. Темп средний дыхание свободное

И.п. То же. Под стопами резиновый мяч. Прокатывать мяч от носок до пяток и обратно в течение одной минуты. Прокатывая мяч стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний дыхание свободное.

Ходьба на месте с подогнутыми пальцами 15- 20 раз.

Ходьба с подогнутыми пальцами на наружном крае стоп.

Ходьба на пятках 15-20 секунд. Ходьба на носках 15-020 секунд.

И.п. Нога согнута в колене, в упоре на край табуретки. 1. Правой рукой опустить мизинец вниз, левой поднять безымянный палец вверх затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы по 5 раз каждый. 2. Держа левой рукой пятку, правой рукой, правой рукой поднять пальцы и опустить вниз 4-6 раз. 3. Пальцами обоих рук разминать и растирать пятку, массировать стопу со всех сторон, от носка к голеностопному суставу. В заключении массировать всю ногу от голеностопа до паховой области.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ СКОЛИОЗА

И.п. лежа на спине – руки на затылок. Разведение локтей в стороны – вдох,

И.п. – лежа на спине. Попеременное сгибание ног к животу - выдох. И.п.- вдох.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоночника

И.п. – лежа на спине. Вытягивание одной руки вверх, а другой на стороне выпуклости и искривления – в сторону – вдох, И.п. – выдох. 4- 6 раз.

И.п.- лежа на животе. Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника – вдох, И.п. – выдох. 4- 5 раз.

И.п. - лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления. Разгибание туловища – вдох. И.п. – выдох. 4- 5 раз.

И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимаем по очередно ноги одновременно с туловищем, опираясь на руки – вдох, и.п. – выдох. 6- 6 раз.

И.п.- лежа на животе. Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника и последующие возвращение в И.п. Дыхание произвольное. 4 – 5 раз.

И.п. - лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника. Заводим руку за голову – вдох, опускаем – выдох. Темп медленный. 5-6 раз.

И.п. - Упор, стоя на коленях. Одновременно вытягиваем правую ноги и левую руку- вдох,

И.п. – выдох; то же с другой руки и ноги. Повторить 5- 6 раз.

И.п. - Упор, стоя на коленях. Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения с полом. Дыхание произвольное. Повторить 5- 6 раз.

Одновременное поднимание рук вверх – вдох, опускаем руки – выдох.

Комплекс основных упражнений повторяют ежедневно, темп выполнения упражнений медленный, рекомендуется непродолжительная задержка движения в крайнем положении.

После лечебной гимнастики полезен отдых в положении лежа на боку на ватном валике. 15 – 20 минут.

Выберите книгу со скидкой: