Лобково копчиковая мышца отзывы
- Эффективность тренировок Кегеля для мужчин
- Способы нахождения ЛК-мышцы
- Выполнение упражнений доктора Кегеля и рекомендации
Американский врач-гинеколог – Арнольд Кегель, разработал специализированные упражнения для женщин. Изначально задача занятий заключалась в усилении тонуса мышц и интимных зон у рожавших и беременных женщин, ведь после рождения малыша мышцы теряли былую упругость, становились дряблыми. Нередко выявлялось недержание мочи, снижалось половое влечение.
Эксперимент был удачным. Исследования показали, что упражнения Кегеля действительно работают. Женщины, тренируясь постоянно, отмечали, что значительно повысилось либидо, ощущения во время интимной близости стали более яркими, а такая проблема, как недержание мочи, нивелировалась.
Уже после смерти врача люди осознали, что вследствие схожести мышечного строения такие занятия вполне подойдут и мужчинам. Так, упражнения Кегеля для мужчин стали пользоваться популярностью, поскольку избавляли от многих трудностей – подтекание урины, низкой потенции, преждевременного семяизвержения.
Тренировки доктора пользуются популярностью и в наше время, несмотря на обилие различных способов, решающих проблемы интимного характера. Для укрепления мышц тазового дна заниматься надо на регулярной основе, соблюдая правила и рекомендации.
| Виагра 100мг | Сиалис 20 мг | Левитра 20 мг |
 |  |  |
| Цена: 70 р | Цена: 70 р | Цена: 70 р |
| Эффект: 4 часа | Эффект: 36 часов | Эффект: 8 часов |
| Заказать | Заказать | Заказать |
Эффективность тренировок Кегеля для мужчин
Причиной множества болезней современного мира выступает гиподинамия. Иными словами, малая двигательная активность. Большинство мужчин имеют сидячую работу, передвигаются на машине, не занимаются спортом, поскольку не хватает времени, а иногда и сил.
При гиподинамии замедляется кровообращение в организме. Внутренние органы и системы получают недостаточное количество крови, соответственно, страдают от дефицита питательных веществ и кислорода. Это сказывается на эректильной функции, что приводит к плохому стояку, низкой потенции, снижению полового влечения у мужчин.
Если регулярно выполнять упражнение доктора Кегеля, то эффект такой:
- Нормализуется циркуляция крови в органах малого таза. А это в свою очередь профилактирует различные заболевания мочеполовой системы;
- Поскольку выявляется усиление тонуса гладкомышечных тканей, усиливаются ощущения во время полового акта. Отзывы мужчин, практикующих тренировки Кегеля отмечают, что сам оргазм длится дольше;
- Заметно усиливается качество стояка – пенис при возбуждении становится более твердым. При этом эрегированное состояние наступает быстрее, отпадает необходимость дополнительной стимуляции перед интимной близостью;
- Тренировки обратного Кегеля увеличивают продолжительность полового акта, что позволяет забыть о такой проблеме, как преждевременное семяизвержение. Мужчина может самостоятельно контролировать эякуляцию;
- Если заниматься в течение двух месяцев и дольше, то можно устранить недержание мочи. Но для закрепления результата придется выполнять упражнения и в качестве профилактики;
- После хирургического лечения аденомы простаты у многих представителей сильного пола выявляются проблемы с потенцией и эрекцией. И в этом случае помогают занятия по технике Кегеля. Они нормализуют эректильную функцию мужчин.
Регулярные занятия способствуют тому, что эрекция наступает быстро, поскольку при половом возбуждении приливает больше крови в член.
Способы нахождения ЛК-мышцы
Чтобы получить хороший результат от гимнастики американского доктора, в первую очередь необходимо найти ту заветную мышцу, которая требует тренировки. Наиболее простой метод – нахождение требуемой мышцы в туалете.
Если у мужчины резко не получилось остановить струю мочи, то это свидетельствует о чрезмерной слабости мышц, поэтому первое время надо заниматься только в туалете при каждом опорожнении мочевого пузыря. Когда будут наблюдаться улучшения, то можно переходить к тренировкам в любом месте.
Второй способ нахождения ЛК-мышцы:
Такой способ оттянет эякуляцию на 5-10 минут.
Выполнение упражнений доктора Кегеля и рекомендации
Безусловно, упражнения Кегеля для потенции – эффективный способ, помогающий нормализовать эректильную функцию. Он не требует много времени, заниматься можно в домашней обстановке, никакие деньги тратить не надо. Но не рекомендуется прибегать к тренировкам сразу же после оперативного лечения аденомы простаты либо при выраженных воспалительных процессах в мочеполовой системе.
Тренировка 2. Напрячь мышцу (совсем немного). Замереть в таком положении на 5 секунд. После еще чуть-чуть напрячь, зафиксироваться. И так нужно сделать 4-5 раз. То есть напряжение идет по нарастающей. Затем повторить упражнение для эрекции в обратном порядке – поэтапное расслабление.
Рекомендации по выполнению:
- Заниматься необходимо каждый день. Практикующие мужчины рекомендуют сменять позиции. Например, один день напрягать мышцу стоя, второй день – лежа, а третий – в сидячем положении;
- Во время тренировки необходимо правильное дыхание. Делают глубокие вдохи носом, а выдыхают медленно ртом;
- Выполняют упражнения в свободной одежде, чтобы она не стесняла движения. А если занятие проходит дома, то можно и вовсе в голом виде;
- Идеальное время для тренировок – это утро – после пробуждения. Кушать перед гимнастикой не рекомендуется. Вечерние занятия отличаются меньшей эффективностью;
- Если ранее ЛК-мышцу мужчина никогда не тренировал, то в первое время будет трудно и дискомфортно. Новичкам необходимо начинать постепенно, например, выполнять не 20-40 повторов, а начинать с 4-6. Затем каждый день увеличивают количество подходов – каждый раз будет получаться все лучше и лучше.
Такое занятие не только положительно сказывается на потенции, но и нормализует работу почек, способствует более полному опорожнению мочевого пузыря.
- Пол: Мужчина
- Город: Алматы
- Пол: Мужчина
- Город: Алматы
- Город: Санкт-Петербург
Типа этого. Но описано слишком упрощенно и не особо информативно.
- Пол: Мужчина
- Город: Алматы
Типа этого.
Но описано слишком упрощенно и не особо информативно.
Если по английски читаешь, то: во-первых, Отец-Основатель постарался и выложил книги на FTP, среди них (на вскидку, все не просматривал) есть книга ebook - How to Make Love All Night (and Drive a Woman Wild).pdf, раздел про PC muscle (эт и есть Л-К мышца)
Во-вторых, вспомню ссылку на большой труд по теме, добавлю
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
Расхваленные упражнения Кегеля мне не совсем понятны: как тренировка мышц может влиять на эрекцию, если она возникает не за счет сокращения мышц. Половой орган встает только когда пещеристые тела наполняются кровью, для чего я и принимаю препараты, усиливающие кровообращение в паху. Я пробовал делать эти упражнения, было поначалу сложно работать с мышцой, не напрягая ягодицы и пресс. Потом стало получаться, делал просто несколько раз в течение дня.
Поверьте, на качестве секса это никак не отразилось. Проблема с мочеиспусканием также решилась благодаря назначенной схеме лечения, у меня иногда были тянущие боли. Моего терпения хватило всего на 3 недели, бросил тренировки. Мне действительно, проще принимать препараты. Сейчас полно безопасных и современных средств для внутреннего и наружного применения, так от них хотя бы сразу результат есть. Из физических нагрузок я лучше тот же велосипед или бег выберу, они также улучшают кровоток.
Самым сложным на 1-ом этапе было определить эти самые лобково-копчиковые мышцы. Потом нужно было постоянно помнить о необходимости выполнения этих упражнений. Утренние подходы я делал в душе, пока купался, а нужно было еще днем и вечером повторять, чтобы мышцы приобрели закалку. Настойчивость и регулярность в этом плане очень важна.
Как только начал делать упражнения по 3 раза в сутки, у меня моча перестала вытекать самопроизвольно. Эрекция стала лучше, я начал контролировать себя и мог на непродолжительное время, до пары минут, задержать наступление оргазма. Но как только уменьшил интенсивность занятий, и эффект от упражнений постепенно сошел на нет.
Если не лениться и уделять хотя бы по 10 минут 3 раза в день, то эффект от занятий будет. Попутно стоит пересмотреть режим питания добавлять в него витамины или настойку с женьшенем, чтобы организм был более здоровым.
Метод Кегеля буквально помог мне вернуться в строй и снова наслаждаться жизнью. Конечно, я принимал еще и медикаменты, но укрепить мышцы тазового дна можно только тренировками. Уникальность в том, что я могу выполнять их в любом месте, просто напрягая и расслабляя мышцы. Поначалу делал лежа секунд по 10, теперь идет на автомате в любом положении до 30 секунд. Главное - понять, где эти мышцы находятся, для чего во время мочеиспускания нужно сделать паузу и почувствовать их. Поочередное напряжение и расслабление этих мышц усиливает кровоток в паху, укрепляет сфинктер, облегчает воспалительный процесс.
Мне помогло и в интимной жизни: за последний месяц ни разу не было осечек с эрекцией и семяизвержением. Более того, я теперь контролирую эякуляцию и позывы к мочеиспусканию.
Нашел упражнения Кегеля и начал заниматься - времени эта "гимнастика" занимает мало - 2 подхода по 15 раз, поза совершенно не важна. Главное - правильно определить нужную лобково-копчиковую мышцу и именно ее напрягать и расслаблять. После 2-х недельного перерыва несколько усложняется задача, и мышцу держать в напряжении нужно уже по 3 секунды за подход. Упражнения помогают, но нужно заниматься регулярно, если забыл на 1-2 месяца, эффект полностью теряется.
Об упражнениях Кегеля были весьма смутные представления, думал, это касается только женского здоровья. Жена после родов занималась, результатом довольны были оба. Когда у меня возникли проблемы с эрекцией и предстательной железой, вместо того, чтобы назначить мне кучу таблеток, врач порекомендовал попробовать методику Кегеля. Выполняю уже 4 месяца, эффективность высокая. За счет улучшения кровотока усилились либидо и эрекция. Оргазмы стали более яркими и множественными, а эякуляция полной и не скорострельной. Более того, я научился контролировать семяизвержение, тем самым увеличивая время самого акта.
Первое время у меня не все получалось правильно: нужно ведь задействовать только мышцы тазового дна, не используя бедра и ягодицы, а это не так просто. Потом пошло уже на автомате и вошло в привычку - выполнять ежедневно. Также хороши любые действия для улучшения кровообращения, типа приседаний и подъема по лестнице. В рацион включил мед и орехи, принимаю биодобавки для потенции. За этот небольшой срок стал просто другим человеком. Физически и сексуально активен, наслаждаемся с женой как в юности.
Решил заняться упражнениями Кегеля. Внимательно изучил рекомендации, определил, где находится лобково-копчиковая мышца, отвечающая за качественный секс))) Упражнения простые, выполняются в любой позе, делал изредка в офисе, никто не заметил) Нужно попеременно то напрягать, то расслаблять мышцу, делал 2 похода по 15 раз. Но чувствовал, что могу и больше, и постепенно увеличил до 50-ти. Занимался так 2 недели, потом перерыв, тоже 2 недели. Затем нужно поменять схему - все также, но теперь мышцу нужно держать в напряженном состоянии в течение 3-4 секунд. Делаем перерыв, и повторяем всю схему - чередование периодов отдыха и упражнений идет по кругу.
Эффект неплохой, но наблюдается только при постоянных "тренировках". Только забыл о занятиях, закрутился, нужно было решить неотложные дела - эффект теряется в течение буквально недели. Подходит тем, кто собирается их выполнять всю жизнь)))
Упражнения по методике Арнольда Кегеля - достаточно легкий в выполнении комплекс упражнений, позволяющий эффективно укрепить мышцы тазового дна. В результате ткани становятся более эластичными и упругими, улучшается работа нервной системы и циркулирование крови в сосудах.
Упражнения полезны не только как способ сохранения длительной сексуальной активности, но и как методика, позволяющая справиться с самыми распространенными мужскими заболеваниями, в том числе с простатитом.
СОДЕРЖАНИЕ (нажмите на кнопку справа):
Арнольд Кегель – врач-новатор
В итоге сам тренажер не стал популярен, но вот упражнения Кегеля доказали свою эффективность. Гимнастика для интимных мышц стала использоваться не только для лечения, но и для профилактики.
Побочным бонусом тренировок для многих женщин стало и усиление оргазма. Постепенно польза упражнений Кегеля стала очевидна и для сильной половины человечества.
С их помощью удается приостановить развитие патологических изменений в предстательной железе, укрепить мышцу, отвечающую за эрекцию, повысить сексуальную выносливость, избавиться от застойных явлений.
Особенности тренировок по методу Кегеля
Изначально комплексы гимнастики по методике Кегеля были разработаны исключительно для рожавших женщин. Основная цель их проведения – укрепление ослабленных мышечных волокон, расположенных в нижней части тазовой области и поддерживающих прилегающие к ним органы.
С помощью правильно выполняемых упражнений можно также избавиться от геморроя, повысить тонус мышечной стенки влагалища.
Техника выполнения упражнений Кегеля мужчинами несколько отличается. Упор в занятиях в основном отводится на тренировку лобково-копчикового мускула.
Эта мышца расположена таким образом, что влияет одновременно на состояние и функционирование полового члена и на предстательную железу.
Регулярное выполнение гимнастики Кегеля помогает мужчинам забыть о неудачах в интимной жизни, нормализует работу органов мочевыделения, положительно сказывается на общем самочувствии.
Важно! Ежедневные тренировки на протяжении 5-6 месяцев способны усилить даже самую ослабленную мускулатуру. Но чтобы сохранить достигнутый результат нельзя забывать – комплекс занятий необходимо повторять хотя бы раз в 2-3 дня.
Анатомическое расположение мышцы Кегеля и способы ее обнаружения
Место нахождения лобково-копчиковой мышцы – тазовое дно. Передним концом она закрепляется на лобковой кости, от нее мускул по нижней части тазовой области тянется копчику, где фиксируется к связкам.
Локализация копчиково-лобковой мышцы и выполняемые ей функции определили и другое ее название, самые распространенные из них это:
- РС мускул.
- ЛК-мышца.
- Мускул любви.
- Диафрагма дна таза.
Функционирование мускула любви контролируется половым нервом. Он обеспечивает передачу импульсов к тканям промежности, к мочевому пузырю, к предстательной железе и к семенным пузырькам, а также к нижнему отделу толстого кишечника.
Во время секса ЛК-мышца отвечает за эякуляцию и стимулирует сокращение и расслабление ануса.
Орган выполняет сразу несколько функций:
- Обеспечивает правильную работу мочеполовой системы.
- Поддерживает циркулирование крови в сосудах малого таза на должном уровне.
- Обеспечивает нормальный отток и приток крови к половому органу.
- Контролирует опорожнение кишечника.
Чтобы правильно проводить гимнастику Кегеля необходимо вначале найти мускул любви.
Для этого есть два способа:
Тренировки мышцы любви позволят добиться осознанного, то есть подчиняющегося желаниям мужчины, напряжения и расслабления мускула, а также имитирования его толчкообразных (выталкивающих) движений.
Проверяем силу мускула
Силу и тонус РС мускула можно проверить дома самостоятельно:
- На оптимальную силу и эластичность мышцы указывает то, что вы можете в любой момент добиться стойкой эрекции пениса без особого напряжения.
- На возбужденном половом члене легко удерживается полотенце.
- Пенис с небольшим добавочным весом свободно двигается.
- Момент семяизвержения во время интимной близости мужчина может легко отсрочить.
При определенной конституции, физической силе и выносливости тренированностью мышцы могут похвастаться только молодые мужчины.
Со временем вследствие возрастных изменений и гормональных сбоев она ослабевает, что отрицательно сказывается на качестве секса и вызывает массу других проблем.
Тренировки Кегеля помогают справиться с изменениями и добиться эластичности и прочности мускула.
Последствия отсутствия тренировок
Если не поддерживать лобково-копчиковую мышцу в тонусе с молодости, то неизбежно к 50 годам, а у некоторых и намного раньше, проявятся такие проблемы, как:
- Дряблость мускула. Вероятность раннего ослабления мышцы значительно повышена у тех, кто предпочитает вести сидячий образ жизни, мало двигается, имеет лишний вес.
- Недостаточное наполнение кровью сосудов полового члена. Эрекции достигнуть затруднительно, если пещеристые тела пениса плохо наполняются кровью. И даже при удачном соитии может произойти так, что отток крови произойдет в самый неподходящий момент, что естественно, мало обрадует как мужчину, так и женщину.
- Снижение удерживающей силы прямой кишки. ЛК- мышца отвечает и за работу сфинктера, поэтому при ее сильном ослаблении не исключается появление такой патологии, как недержание кала.
- Отсутствие половой выносливости. При слабости мышцы невозможно будет отсрочить эякуляцию, что негативно скажется на качестве секса и соответственно на уверенности в своей мужской силе.
Ослабление мускула негативно сказывается и на функционировании простаты, ускоряя возрастные изменения и предрасполагая к развитию простатита и новообразований.
Польза для организма
Снижение силы мускулов тазового дна обусловлено не только возрастными изменениями, но и сопутствующими факторами, такими как малоподвижный образ жизни, излишние физнагрузки или наоборот их недостаток, ожирение, вредные привычки.
Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике Кегеля:
Гимнастика для интимной мышцы по методике Кегеля мужчинам дает не только отличную потенцию и возможность вести полноценную сексуальную жизнь до глубокой старости.
Упражнения предотвращают развитие серьезных патологий, помогают поддерживать хорошую спортивную форму и благотворно отражаются на психическом здоровье и трудоспособности.
Показания к выполнению тренировок
Как уже сказано, занятия по методике Кегеля мужчинам полезно проводить в качестве профилактики развития патологий простаты и эректильной дисфункции.
Однако правильно выполняемые комплексы упражнений помогают при простатите и недержании мочи. Полезны они для повышения потенции и для лечения геморроя.
Гимнастика Кегеля входит и в комплексную терапию недержания кала и состояний, обусловленных удалением простаты.
Желательно упражнения начинать выполнять в возрасте 30-35 лет, а по возможности и раньше.
Особенно они необходимы мужчинам, входящим в группу риска:
- Тем, кто в силу специфики работы много времени проводит в одном положении.
- Лицам со склонностью к набору веса.
- С наследственной предрасположенностью к варикозу.
- Со слабой половой конституцией.
Упражнения по Кегелю врачи часто рекомендуют мужчинам, прошедшим курс лечения от рака простаты. В этом случае тренировки позволяют вернуть половую активность.
Частота тренировок
Упражнения нужно выполнять не только правильно, но и регулярно. Основоположник методики рекомендует проводить 2 сессии в день. Одна из них обязательно в утренние часы, другая перед сном.
В комплекс должно обязательно входить от 10 до 30 занятий на сокращение мускула и столько же упражнений, направленных на расслабление.
Когда появится результат
Не стоит ждать от тренировок мгновенных результатов. Нужно и помнить о том, что организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на стимуляцию мышечных волокон.
Первые заметные для мужчины изменения в организме появляются спустя примерно 3-6 недель. Полученный результат закрепляется и улучшается на протяжении 4-6 месяцев.
Противопоказания
Тренировка лобково-копчиковой мышцы является естественным процессом, поэтому упражнения по Кегелю безопасны для организма человека.
Но есть несколько состояний, при которых гимнастику временно откладывают.
К их числу относят:
- Гипертоническую болезнь тяжелой степени.
- Тяжело протекающие патологии сердца.
- Простатит и геморрой в стадии обострения.
- Период восстановления после травм тазовой области.
- Злокачественные новообразования.
- Склонность к кровотечениям и тромбозам.
При вышеперечисленных заболеваниях, а также после операций на органах малого таза и простате перед началом выполнения комплекса упражнений по Кегелю нужно получить расширенную консультацию врача.
Правила выполнения упражнений
Во время тренировок необходимо выполнять ряд обязательных правил:
- Мочевой пузырь должен быть пустым.
- Тренировки должны проходить в максимально удобной позе.
- Позу нужно периодически менять, то есть занятия проводятся вначале, например, стоя, на следующий день лежа или сидя.
- Нагрузка повышается постепенно. В первый день занятий выполняется минимальное количество повторов для каждого выбранного упражнения. Затем необходимо постепенно их прибавлять - по 1-2 повтора каждый день.
- Включение в процесс тренировок мускулатуры пресса, ягодичной области, бедер допустимо только на первом этапе. В дальнейшем во время упражнений необходимо добиться только сокращения и расслабления мышцы любви.
Удостовериться в том, что гимнастика по Кегелю выполняется правильно, поможет простой тест. Нужно встать обнаженным боком перед большим зеркалом и напрячь мускул. Если вы все делаете верно, то заметите, как поднимается мошонка.
Базовый комплекс
Вначале необходимо научиться делать базовые упражнения Кегеля. Именно они лежат в основе всех остальных занятий, направленных на укрепление ЛК-мышцы.
В базовый комплекс входит:
На основе базовых занятий разработаны десятки других упражнений по Кегелю для мужчин.
Поза на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Не отрывая плечевой пояс с лопатками и ступни от пола, тазовая область приподнимается как можно выше.
В таком положении тазовый мускул принудительно стимулировать не нужно, так как он напрягается сам по себе.
Далее ягодичный мостик выполняется в 2-х возможных вариантах:
- Поднятый таз в самой высокой точке задерживается на 5-10 сек., после чего опускается на пол. Упражнение следует повторять от 10 до 15 раз.
- В максимальном темпе поднимать и опускать таз до 10-15 раз.
Сесть на пол, руки вытянуть вперед или согнуть перед собой в локтях. Ноги могут быть выпрямлены или раздвинуты в стороны (как удобно для вас).
В положении лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах и притянуть их к грудной клетке. Бедра при этом должны располагаться по отношению к полу перпендикулярно.
Вернуться в первоначальное положение. Занятие выполняется до 10-15 повторений.
Занятия по Кегелю для мужчин с простатитом
При воспалении предстательной железы вне стадии обострения можно делать все вышеперечисленные упражнения.
Кроме того, положительно на функционировании органа сказываются и другие виды тренировок по методике Кегеля:
- Лечь на живот, одну ногу согнуть в колене. Попеременно сжимать и разжимать мышцу до 15 раз. Повторить, поменяв ноги.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка развести в стороны. Пятки от пола отрывать нельзя. Ладонь одной руки поместить на низ живота, второй под ягодицы. Так можно будет почувствовать напряжение. В таком положении проводят ритмичное сжатие и расслабление тазовой области.
- Принять позу на четвереньках, голову опустить вниз. Напрягать мышцу по направлению вверх.
Регулярно выполняемая гимнастика Кегеля через 10-14 дней приводит к выделению из уретры желеобразных сгустков. Постепенно секрет становится обычной консистенции и цвета. Одновременно уменьшаются симптомы простатита, улучшается потенция.
При недержании мочи
Значительное ослабление мускулатуры малого таза и, в частности, мышц, отвечающих за работу уретры, приводит к тому, что моча начинает самопроизвольно выделяться.
Естественно, заканчивается это появлением стойкого неприятного запаха от человека, а также разрежением крайней плоти.
Чтобы вернуть мышечному слою прежнюю упругость необходимо использовать все базовые варианты упражнений по Кегелю.
Особенно хорошо заметны результаты при выполнении следующего комплекса:
Если в паховой области чувствуется дискомфорт, то занятия на 1-2 дня приостанавливаются. А если никаких ощущений нет, то нагрузку нужно увеличить. О правильном выполнении тренировок Кегеля свидетельствует ощущение тепла и приятная усталость.
При недержании мочи гимнастику следует делать в разных позах, - стоя, лежа, сидя, в позе лотоса, с одной подогнутой ногой.
Необходимо также к комплексу добавить и другие упражнения, направленные на укрепление всех тазовых мышц. Особенно полезны приседания-пиле, во время выполнения которых таз отводится назад.
Они помогают избежать отклонения крестца вперед, что может привести к обвисанию мышечного слоя, поддерживающего органы мочевыделения.
Для повышения потенции
Если вы хотите усилить свои сексуальные возможности и выносливость в постели, то помогут любые базовые занятия по Кегелю. Сжатие и расслабление мышцы можно проводить в любом месте и в любой удобной для вас позе.
В начале занятий рекомендуется сжимать мускул на 5 секунд, затем расслабляться на 10 секунд и цикл тренировки повторять до 15-20 раз. Со временем интенсивность сжатия и скорость ритма необходимо постепенно увеличивать.
После удаления простаты
В послеоперационный период после простатэктомии необходимо точно выполнять все рекомендации лечащего врача. Помимо диеты, ограничения физнагрузок и лекарств нужны и упражнения Кегеля.
В первые недели их выполняют с незначительной интенсивностью, соблюдая низкий темп. Если слишком активно приступить к тренировкам, то можно спровоцировать разрыв сосудов.
Сжимание и разжимание мышцы в послеоперационный период нужно делать в положении сидя и лучше под промежность подкладывать валик из свернутого полотенца.
Боль при выполнении гимнастики – норма или нет
Тренировка ЛК-мышцы не должна сопровождаться болезненными ощущениями. При правильном выполнении упражнений чувствуется только тепло и расслабление.
Появление боли указывает на несоблюдение техники тренировок:
- Если боль появляется в животе или спине, то, скорее всего, напрягаются также и мышцы этих зон либо вы прикладываете чрезмерные усилия.
- Головная боль указывает на задержку дыхания и напряжение мышечного корсета грудной клетки, чего быть не должно.
Интенсивность упражнений по Кегелю нужно наращивать только после того, как вы убедитесь, что активизируете работу именно нужной мышцы. Это позволит избежать болей и иных нежелательных реакций.
О каких нюансах забывать нельзя
Несмотря на всю простату выполнения, упражнения имеют определенные особенности.
Их обязательно нужно учитывать, иначе результат занятий может разочаровать:
- Практические занятия не нужно путать с этапом, на котором вы выясняете расположение мускула. То есть каждый раз прерывать поток мочи во время мочеиспускания не нужно – это не относится к упражнениям Кегеля.
- Сжимать и расслаблять мускул нужно научиться в любой позе и в любых условиях.
- На начальном этапе практиковать методику Кегеля в туалете рекомендуется только при недержании мочи.
- Дышите правильно. Во время занятий дышать следует животом. Воздух вдыхается только через нос. На вдохе мускул напрягается, на медленном выдохе расслабляется.
- На начальном этапе упражнения Кегеля проще делать лежа. Но конечная цель занятий заключается в достижении того результата, при котором управлять мускулом мужчина сумеет независимо от внешних условий и даже при ходьбе.
Регулярные тренировки позволяют избежать простатита, продлевают репродуктивную функцию, положительно отражаются на личной жизни, продлевают молодость и соответственно предотвращают развитие множества возрастных изменений.
Упражнения Кегеля – доказанный временем и доступный для каждого мужчины способ улучшения работы половой системы.
Гимнастика хороша тем, что она не требует особых временных затрат и дополнительных приспособлений.
После усвоения базовых упражнений тренировку можно проводить в любом месте. Противопоказаний к ее проведению мало, а результат можно при желании сохранить на всю жизнь.
Тренажеры Кегеля
Существуют специальные тренажеры Кегеля для мужчин. Появились они относительно недавно, и мы обязательно сделаем на них обзор.
Читайте также: