Магне в6 при мышечных болях

Магний - одна из немногих добавок, которая не подвергается нападкам и критике со стороны доказательной медицины. Более того, его рекомендуют пациетам с сердечно-сосудистыми заболеваниями для снятия тревожности и напряжения, расслабления мышц и нервной системы. Для меня, гипертоника с большим стажем, магний стал настоящим спасением и избавлением от скачков давления.

Магний - один из самых важных минералов в нашем организме. Он участвует в сотнях процессов, протекающих в клетках. Помогает поддерживать нормальные функции мышц и нервной системы, способствует здоровью сердца, укрепляет кости, помогает поддерживать уровень сахара и уровень кровяного давления.

Магний быстро накапливается в организме и также быстро выводится. Недостаток магния приводит к различным патологиям: артериальной гипертонии, аритмии, ишемической болезни сердца, диабету, мигрени, депрессии, судорогам, хронической усталости, бессоннице, нервозности и даже к остеопорозу, песку и камням в почках .

Главными причинами дефицита магния считаются стрессы, переизбыток кальция (может наблюдаться у людей, увлекающихся молочными продуктами), злоупотребление кофе, алкоголем, рафинированной пищей, сладостями. Выводят магний лекарства, в особенности, это касается диуретиков.

В рачи, как правило, назначают прием элемента по симптомам. Назначили бы они магний и Ф. Достоевскому, если бы вовремя прочитали его дневник: "Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принёс. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывается ком, не продохнуть, слёзы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога. "

Рекомендуется дополнительно принимать магний по 400 мг для женщин и 500 мг для мужчин в сутки. В периоды стресса и особого напряжения надо добавить еще по 100-200 мг магния. Больше всего нуждаются в магнии пожилые люди (есть рекомендации для них - 750 мг магния и 1500 мг кальция в сутки), беременные женщины и дети.

Сколько времени нужно принимать магний? Постоянно. Есть мнение среди врачей, что на магний необходимо подсадить всех. Равно также, как мы не можем обходиться без воды, воздуха и еды, мы не можем обойтись и без магния. Меняться может толко доза - от большей к меньшей.

В этой добавке содержится магний в разных формах: оксид, цитрат, сукцинат, лизилглицинат хелат.

Оксид магния - одна из дешевых форм микроэлемента. Возможно, не лучший вариант для восполнения дефицита магния в организме. Однако в Израиле доктора назначают сердечникам именно оксид магния в дозе 520 мг. Оксид магния обладает слабительным эффектом. Применяют его и при повышенной кислотности желудочного сока.
Цитрат магния - магниевае соль лимонной кислоты, обладает высокой абсорбцией.
Лизилглицинат магния - хелатное соединение магния с аминокислотами глицином и лизином.
Сукцинат магния - янтарнокислая соль магния. Обладает антиаритмической и антиишемической активностью.

Производитель рекомендует принимать магний в дозе 500 мг ежедневно.
Это 1 капсула на прием. Всего в упаковке 100 капсул.
В затяжной стрессовой ситуации употребляю магний практически без перерыва, разве что забуду когда.
Ежедневно по одной-две капсулы. Слабительный эффект бывает только от двух капсул.

Обычно магний не входит в мой вечерний прием добавок, беру его отдельно перед сном.

Добавка помогает мне держать под контролем гипертоническую болезнь.
Вижу по своему самочувствию, показателям тонометра, отсутствию тахикардии и экстрасистолы.
Но, кроме магния, принимаю на постоянной основе еще омегу-3 и коэнзим Q10.

Магний заметно улучшает качество сна. Снижает порог тревожности.
Избавляет от мышечных судорог и подергиваний века. Такое у меня случалось не раз, и всегда я связывала судороги и тики с тем, что перестала принимать магний. Бывают такие периоды, наверное, у всех: просто забыла раз, второй, а потом и не вспомнила вовсе какое-то время, потому что "на глаза баночка не попалась". Вспоминаю, когда приспичит, вот тогда не забываю. И все симптомы проходят очень быстро.

У вас ужасно болят мышцы после тренировки? Беспокойство о работе разъедает вас изнутри? Всю ночь ворочались в постели и в последнее время никак не удается как следует выспаться? Всё это признаки нехватки или дефицита магния. Магний - это ключ к решению многих проблем. Минерал участвует в более чем 300 процессах в организме, поэтому когда вы не получаете адекватное количество магния, ваше здоровье (и жизнь!) летят под откос.

Дефицит магния широко распространен. Начиная с 1900 года наблюдается постоянное снижение количества диетарного магния с 500 мг в день до жалких 225 мг в наши дни, что намного ниже рекомендованной суточной нормы. Такое падение не в последнюю очередь обусловлено изменениями стиля питания и качества почвы.

Вот наиболее типичные симптомы дефицита магния и рекомендации по его устранению.

№1. Проблемы со сном

Магний производит успокаивающий эффект на нервную систему. Если у вас дефицит магния, то сердечный ритм и симпатическая нервная системы могут быть чрезмерно возбуждены. Вдобавок, нехватка магния изменяет электрическую активность мозга, провоцируя тревожный сон и частые пробуждения.

Повышение уровня магния - один из самых эффективных способов улучшения качества сна. Например, по данным исследования, проведенного в 2010 году на людях, страдавших от хронической бессонницы на фоне стресса, повышение уровня магния помогло всем испытуемым улучшить качество сна.

№2. Мышечные судороги или повышенная болезненность

Магний необходим мышцам для нормального сокращения и расслабления. Дефицит магния повышает вероятность мышечных спазмов, судорог и серьезно продлевает послетренировочную мышечную болезненность.

В 1996 году произошел неординарный случай, который поначалу озадачил специалистов, - как оказалось, серьезный дефицит магния привел к такой мучительной боли и спазмам в икроножных мышцах солдата, что он утратил способность ходить. Солдат признался, что тренировался сверх обычной армейской программы. Его отправили в госпиталь, назначив магний внутривенно, наряду с ежедневным ЭКГ для наблюдения за функцией сердца, поскольку низкий уровень магния может привести к сердечному приступу. По достижению нормального уровня магния сильная боль и спазмы прошли.

Ученые отмечают, что дефицит магния часто неверно диагностируется из-за того, что только 0,3 процента этого минерала в организме содержится в плазме крови, а остальное количество - в костях, мышцах и соединительных тканях. Столь слабое внимание к нехватке магния возмутительно, ведь минерал оказывает серьезное воздействие на здоровье и дефицит его с легкостью восполняется. Недостаток магния напрямую связан со смертностью от сердечных приступов, и именно поэтому функцию сердца солдата ежедневно проверяли при помощи ЭКГ.

№3. Вы подвержены стрессу

Магний - это самый мощный расслабляющий минерал. Его дефицит приводит к повышенной активности симпатической нервной системы. В результате происходит высвобождение избыточного количества кортизола, а это часть реакции организма на стресс, усиливающая беспокойство и тревожность. Фактически, это порочный круг, поскольку магний необходим для метаболизма кортизола, и без него организм не в состоянии успокоиться, что в итоге приводит к новому стрессу.

№4. Депрессия

Сочетания беспокойства с плохим сном уже достаточно, чтобы вогнать в депрессию кого угодно! Роль магния в поддержании хорошего настроения не оспаривается никем из ученых: количество серотонина - вещества мозга, которое повышает настроение, напрямую зависит от того, достаточно ли магния в вашем организме.

Большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина, однако, повышение уровня магния - это естественный и, возможно, самый эффективный путь решения нескольких проблем сразу.

№5. Высокий уровень сахара или преддиабетическое состояние

Если доктор сообщил вам, что у вас преддиабетическое состояние, то здесь тоже может быть замешан магний. Например, по данным одного из исследований в котором участвовали 136 женщин оказалось, что инсулинорезистентность и ожирение чаще сопровождались дефицитом магния, чем его нормальным уровнем. Этот механизм связан с ролью магния в метаболизме углеводов. Когда уровень сахара в крови повышается, почки не могут поддерживать уровень магния, и он стремительно снижается - это и приводит к диабету.

№6. Высокое кровяное давление

Многие люди, которые придерживаются здорового питания, бывают неприятно удивлены своим повышенным давлением. Обычно в качестве причины называют стресс, но на самом деле это скорее симптом, а не причина. Настоящий виновник - дефицит магния, поскольку они оба чрезмерно возбуждают нервную систему.

Вдобавок, магний необходим для расслабления и расширения кровяных сосудов. В случае дефицита магния, кровяные сосуды сужаются, повышая давление. Например, в 2009 году проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у группы участников, принимавших в виде добавки 600 мг магния ежедневно, существенно сильнее снизилось кровяное давление по сравнению с группой, просто изменившей образ жизни на более здоровый. В среднем систолическое давление снизилось на 4,3 пункта, а диастолическое на 1,8 пункта - и это существенно больше, чем у группы, не получавшей магний.

№7. Сложности с концентрацией внимания

Если у вас туман в голове или нарастающий синдром дефицита внимания, то возможная причина - недостаток магния. Магний регулирует основные рецепторы в мозге, которые поддерживают память и способность к обучению. Адекватная концентрация магния в спинномозговой жидкости необходима для поддержания подвижности синапсов. Более того, магний необходим для подобающей активности многих внутриклеточных энзимов головного мозга, которые контролируют жизнедеятельность клеток и памяти.

Добавка магния, введенная в ежедневный рацион, повысит устойчивость внимания. Ученые полагают что это происходит благодаря успокаивающему эффекту и улучшению активности мозга.

№8. Плохое пищеварение и запоры

Пищеварительный тракт представляет собой одну большую мышцу, именно нехватка магния приводит к ухудшению пищеварения и затруднениям в туалете. Когда в организме неадекватное количество магния, кишечник не может расслабиться, но передозировка, в особенности дешевыми соединениями, такими как оксид магния, приводит к противоположному эффекту - к диарее и необходимости бежать в туалет очень быстро.

По этой причине мы рекомендуем повышать уровень магния в организме посредством продуктов питания в которых он содержится - это листовая зелень, бразильский орех, миндаль, орех кэшью, авокадо, мясо, рыба и темный шоколад. Этот список богатой магнием пищи опубликован медицинским центром Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, и эти продукты, действительно, содержат много магния.

Также вы можете повысить уровень магния, принимая высококачественные добавки, которые не содержат оксидов. В таких препаратах магний связан с глицинатом или тауратом, он более высокого качества и лучше усваивается организмом.

Еще один способ повысить уровень магния - путем абсорбции через кожу из масел, кремов или ванн. Английская соль или хлопья хлорида магния, добавленные в ванну - удобная альтернатива внутривенным вливаниям, которые считается золотым стандартом лечения клинически низкого уровня магния, так как способствуют целевой доставке минерала в болезненные мышцы. Вдобавок, ванна с хлоридом магния - это прекрасный способ расслабиться перед сном.

Что касается передозировки, то очень высокий уровень магния встречается крайне редко, так как почки выводят из организма его излишки. С другой стороны, гомеостаз магния легко вывести из равновесия в сторону дефицита, поэтому ученые рекомендуют принимать добавки с магнием даже в рамках здорового и хорошо сбалансированного питания.

Большинство исследований показывают исчезновение симптомов дефицита магния при дозировке от 400 до 500 мг в день, но не более 1000 мг. Вводите магний в свой рацион постепенно, тогда организм (в особенности ЖКТ) сможет легко к нему адаптироваться, а сами вы вздохнете облегченно, избавившись от массы проблем.

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Первый среди равных: значение магния для организма

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно [1] .

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

• Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
• Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
• Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

• эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
• угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
• слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
• нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного [2] .

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг [3] .

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

• эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
• мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
• учащенное сердцебиение;
• спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Как проявляется дефицит магния?

Во время беременности может возникнуть повышенная потребность в магнии и, как следствие, его нехватка в организме.

Недостаток магния может возникнуть при стрессе.

Тем, у кого подозрение на то, что простатит вызван спазмами тазового дна, возможно, поможет прием магния+B6 - он снимает спазмы и в то же время положительно влияет на нервную систему - она не так сильно реагирует спазмами на тревожность и стрессы.
Из собственного опыта - ощущения позывов на мочеиспускание заметно изменились после начала регулярного приема.

p.s. Только смотрите, чтобы в дозировке самого магния было не менее 250мг в день (а поначалу так можно и 500мг), а то многие производители лукавят, указывая на упаковке вес таблетки или смеси, а не полезного вещества.

15 Признаков дефицита магния, о которых не знает 90% людей

Некоторые из них воспринимают как обычное переутомление!

Знаков и симптомов дефицита магния очень много. Некоторые из них легкие, а другие могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, пишет Active Beat.

Многие люди даже не знают о них, а некоторые проблемы со здоровьем связывают с чем-то другим или вовсе оставляют без объяснения.

У вас может быть дефицит магния, если в вашем рационе недостаточное количество питательного вещества, либо если ваше тело не поглощает его, когда оно проходит через ваш организм.

Магний играет важную роль в здоровье сердца, почек и мышц. Он также регулирует уровни питательных веществ и укрепляет кости.

Поскольку этот минерал безумно важен, почитайте об этих 15 предупреждающих симптомов дефицита магния.

Усталость и ощущение летаргии не редкость. Усталость можно легко связать со стрессом на работе или напряженным графиком, нехваткой сна или воспитанием детей.

Но одним из наиболее распространенных и ранних симптомов дефицита магния является усталость. Потому что почти каждый чувствует усталость в какой-то момент, и причины могут быть разнообразные, трудно прийти к правильному диагнозу самостоятельно.

К сожалению, усталость не исчезнет, пока ваше тело не получит нужное количество магния.

Поскольку магний помогает производить и транспортировать энергию, недостаточный уровень может легко привести к усталости и слабости. Однако прежде чем покупать какие-либо лекарства или витамины, поговорите со своим врачом.

2. Мышечные спазмы и судороги.

Мышечные спазмы и судороги могут быть не только неудобными, но и весьма болезненными. Они неконтролируемы и непредсказуемы, а игнорировать их невозможно.

В то время как спортсмены часто страдают от мышечных судорог из-за нехватки упражнений на растяжку, обезвоживания, чрезмерного напряжения и отсутствия правильного питания, многие другие люди страдают от них из-за совершенно разных причин.

Если вы страдаете от регулярных спазмов и судорог, это может быть предупреждающим знаком низкого уровня магния.

Вы можете попытаться облегчить свои страдания, растягивая и массируя пораженные мышцы. Комплекс витаминов D, E и B также играет роль в предотвращении мышечных спазмов, поэтому убедитесь, что вы ежедневно получаете рекомендуемую дозу этих витаминов.

Магний играет жизненно важную роль в общем здоровье сердца. Это необходимо для правильного сокращения мышц, а низкий уровень магния может повлиять на наиболее важную мышцу вашего тела - сердце.

Аритмия - нерегулярное сердцебиение, а магний напрямую помогает поддерживать нормальный сердечный ритм. Некоторые исследования доказали, что нормальный уровень магния может даже предотвратить некоторые заболевания сердца.

Хотя нет никаких гарантий, так как ни одно сердце не одинаково, врачи все же подтвердили положительное влияние магния на сердечно-сосудистую систему.

Некоторые специалисты даже назначают магний для пациентов, которые подвержены риску аритмии.

Иногда у вас начинает кружиться голова, когда вы резко встаете с кровати. Это может случаться из-за дефицита магния. Если это так, к сожалению, он не исчезнет само по себе.

Так же, как и в ситуации с усталостью, вашему врачу может быть трудно диагностировать проблему, потому что многие болезни могут вызвать головокружение.

Низкий уровень магния может провоцировать головокружение. Если уровень магния продолжит падать, то головокружение будет усугубляться.

Из-за этого выполнять повседневную работу будет очень трудно. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит посетить вашего врача.

5. Тошнота и рвота.

Подобно головокружению, вы можете испытывать тошноту и даже рвоту.

Тем, кто страдает от регулярной тошноты и/или рвоты, стоит обратиться к врачу. Другой возможной причиной тошноты и рвоты является слишком высокий уровень магния.

Магний является одним из самых распространенных и важных минералов в вашем организме. Он отвечает за более чем 300 биохимических реакций, поэтому нетрудно поверить, что дефицит может сильно повлиять на общее состояние здоровья.

Поскольку магний влияет на вашу нервную систему, покалывание и онемение могут быть предупреждающими признаками.

Недостаточное количество магния в организме может препятствовать действию нервных и мышечных функций и правильной реакции.

Обычно эти симптомы ощущаются на вашем лице, ногах и руках.

Онемение - это не что-то, что можно отложить на потом. Важно обратиться к врачу и выяснить причину.

7. Изменения личности.

Это может показаться странным, но верьте или нет, изменения личности являются предупреждающим знаком дефицита магния.

Существенные изменения личности, в том числе путаница и раздражительность, могут просто появляться ниоткуда. Простые вещи могут казаться подавляющими и заставлять вас чувствовать себя не в своей тарелке.

Вероятно, вы можете заметить изменения, но не знаете, как это исправить.

В дополнение к этим изменениям личности и периодическим колебаниям настроения, недостаток сна, который мы обсудим позже, может вызвать изменение настроения.

Если такое происходит часто, в конечном итоге это повлияет на ваши личные и профессиональные отношения.

8. Беспокойство и панические атаки.

Каждый из нас хоть раз в жизни испытал беспокойство или панику. Вы можете сразу обвинить в этом повседневный стресс, но вы должны учитывать роль дефицита магния в возникновении тревог и панических атак, особенно если вы достаточно спокойный человек.

К сожалению, если вы страдаете от беспокойства, стресс может истощать уровень магния.

Есть много разных симптомов панической атаки, некоторые из которых включают затрудненное дыхание, быстрое сердцебиение, боль в груди, сильный приступ страха или растерянности, покалывание в теле и дрожь.

Обычно это длится всего несколько минут, но каждая секунда может ощущаться как целая вечность! Поговорите со своим врачом, если вы сталкивались с этой проблемы, особенно если это происходит часто.

Наличие дефицита магния может вызвать бессонницу. Как мы упоминали ранее, низкий уровень магния может привести к спазмам мышц.

Это вызывает синдром беспокойной ноги, состояние, которое заставляет ноги непроизвольно вздрагивать ночью.

10. Высокое кровяное давление.

В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Hypertension, был проведен эксперимент, в котором была проанализирована связь между уровнем артериального давления и уровнем потребления магния.

Результаты показали, что люди с самым здоровым артериальным давлением имели самый высокий уровень магния. И наоборот: у людей с низким уровнем магния было высокое кровяное давление.

Специалисты утверждают, что употребление богатых магнием продуктов (примерно 100 мг в день) снижает риск развития инсульта на 8%.

11. Диабет II типа.

Этот симптом звучит странно, но не спешите делать выводы. Магний играет важную роль в метаболизме, и поскольку диабет типа II развивается на основе рациона человека, недостаток магния может сыграть важную роль в развитии болезни.

Ешьте орехи, цельное зерно, листовых овощей и бобов, может предотвратить любой потенциальный риск диабета типа II.

Низкий уровень минерала может привести к потере костной массы. Другая причина заключается в том, что дефицит магния может снизить уровень кальция в крови, а кальций необходим для поддержания здоровья костей.

Большинство людей периодически сталкиваются с головной болью. Однако, если вы регулярно от них страдаете, подумайте о том, чтобы вместо болеутоляющих средств посетить своего врача.

Анализ крови поможет вам подтвердить причину, а врач в свою очередь обеспечит соответствующие варианты лечения.

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать запор: от стресса до недостаточного употребления клетчатки или потребления слишком большого количества молочных продуктов.

Конечно, наличие дефицита магния не является первым, что приходит на ум.

Магний оказывает расслабляющее действие на многие части тела, включая пищеварительный тракт. Из-за нехватки магния работа кишечника сильно затрудняется, что приводит к запорам.

15. Кислотный рефлюкс.

Как упоминалось ранее, магний играет ключевую роль в организме.

Однако, если у вас есть дефицит магния, пищевые продукты и желудочные кислоты возвращаться в пищевод. Это приводит к ощущению жжения, которое мы называем кислотным рефлюксом или изжогой.

К сожалению, если причиной кислотного рефлюкса является дефицит магния, врачи утверждают, что большинство внебиржевых лекарств могут фактически ухудшить симптомы.

Поэтому не забудьте поговорить со своим врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

А вы обнаружили у себя эти симптомы?

Нервная система, являясь сложноорганизованной и высокоэнергоемкой структурой, очень чувствительна к нарушениям клеточного метаболизма, и, в частности, энергетического, пластического и электролитного обмена, в генезе которых ведущую роль играет дефицит магния . Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления. В связи с этим дефицит магния проявляется разнообразными клиническими симптомами и синдромами, которые врачи–неврологи часто наблюдают в своей практике. Учитывая тотальное влияние магния на метаболизм клеток, его дефицит проявляется не только симптомами, свидетельствующими о нарушении нервной деятельности. Однако в первую очередь хронический дефицит магния приводит к формированию неспецифических неврологических проявлений – повышенной нервно–мышечной возбудимости (описываемой в медицинской литературе, как латентная тетания, гипервентиляционный синдром, спазмофилия), хронической усталости, синдрому вегетативной дистонии, психическим расстройствам. Невроло­ги­чес­кие проявления дефицита магния представляют собой яркие клинические примеры, наиболее типичные из которых будут представлены в данной статье. Пациенты, предъявляющие жалобы на повышенную утомляемость, головные боли, а также симптомы гипервентиляционного синдрома и синдрома вегетативной дистонии, составляют значительную часть амбулаторного неврологического приема. Анализ клинических проявлений в сочетании с определением содержания магния позволил назначить магнезиальную терапию с хорошим клиническим эффектом.

Клиническое наблюдение 1. Гипервентиля­ционный синдром.

История заболевания. Неинтенсивные вышеописанные жалобы беспокоят периодически в течение последнего года, во время которого больной отмечает напряженную межличностную обстановку на работе и дома. Учитывая медицинскую принадлежность, пациент пренебрегал общением со своими коллегами и лечился самостоятельно. Проведенный диагностический поиск исключил соматическую патологию. Проводи­лась седативная и общеукрепляющая терапия. Однако на фоне 2–недельной напряженной работы и обострения конфликта с начальством интенсивность жалоб усилилась. Привычные схемы терапии не способствовали улучшению состояния. Появились постоянные боли в области сердца. Это заставило пациента обратиться в Отдел патологии вегетативной нервной системы для обследования и последующего лечения.

История жизни. Рос и развивался крепким спортивным ребенком. В юношеском возрасте получил травму правого коленного сустава с полным восстановлением. Занимался бодибилдингом. Из перенесенных ранее заболеваний указывает гастрит. С 23 лет работает врачом общей практики. Женат, имеет двоих детей.
При осмотре состояние удовлетворительное, телосложение атлетическое. Фон настроения снижен. Соматических нарушений не выявлено. В неврологическом статусе менингеальных знаков нет. Со стороны черепно–мозговых нервов патологии не выявлено. Парезов нет. Мышечный тонус не изменен. Сухожильные рефлексы умеренно оживлены D=S, патологических знаков нет. Проба Ромберга отрицательна, координация не нарушена. Чувствительных расстройств не выявлено. При оценке вегетативной нервной системы отмечались акроцианоз кистей и стоп, потливость в области подмышечных впадин, ладоней и стоп, частые вздохи, неравномерность глубины и частоты дыхания, эмоциональная лабильность.

При исследовании нервно–мышечной возбудимости в покое симптом Хвостека отрицательный, после 3–минутной гипервентиляции отмечалось повышение нервно–мышечной возбудимости (симптом Хвостека III степени в сочетании с судорожными сведениями в стопах и парестезиями в икрах).

Заключение. Клинические проявления хронического эмоционального стресса выражались в снижении адаптационных способностей и сопровождались снижением содержания магния в организме и клинически выраженной вегетативной дизрегуляцией в виде гипервентиляционного синдрома. Даже частичное восполнение магниевого дефицита способствовало редукции субъективных и объективных проявлений последней.