Мимические упражнения для кожи и мышц лица меньшикова г

Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас. В книге дана программа лучших омолаживающих упражнений для лица и ежедневного ухода за кожей. Пусть ваш возраст остается для всех вашей маленькой тайной.

• Вступление
• Упражнения для лица – что это?
• Что надо знать о коже
• Мимическая гимнастика

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Мимические упражнения для кожи и мышц лица (Г. В. Меньшикова) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Гимнастика для лица по-французски

Автор этой методики – французский косметолог Эвелин Гантер-Печот. Ей далеко за 50, и при этом она отлично выглядит. Эвелин убеждена, что сохранить молодость ей помогли упражнения для лица, отработанные за многие годы.

Этот комплекс упражнений не провоцирует появление новых морщин, наоборот, выглаживает некоторую часть уже существующих. Прекрасно укрепляет мышцы лица, улучшая его овал, и, независимо от возраста, придает ему чудесное выражение.

Упражнения выполняются очень медленно, с помощью ладоней и пальцев. Цель упражнений – побудить к работе противоположные мышцы относительно тех, которые способствуют образованию морщин.

Важный момент при выполнении упражнений – давление пальцев. Без них упражнения были бы бесполезны. Давление пальцев заставляет мышцы максимально напрягаться.

Достаточно выполнять упражнения ежедневно месяц или два, чтобы получить положительный результат, удивив окружающих и саму себя.

Противопоказаний для их выполнения нет, как нет и возрастных границ.

Даже если вы не планируете ничего серьезного делать со своим лицом, а ваша кожа излучает здоровье и красоту, то, по крайней мере, делайте укрепляющие похлопывания. Это является настоящим эликсиром молодости для кожи лица.

Способ выполнения:

– наложить на лицо крем;

– правой ладонью похлопать по левой стороне шеи;

– поменять ладони и похлопать по правой стороне шеи;

– тыльной стороной ладони похлопать по подбородку;

– подушечками пальцев похлопать по нижней части лица, продвигаясь от подбородка в сторону ушей; далее – в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;

– под глазами удары должны быть более деликатными – от внешних уголков глаз к внутренним;

– далее – легкие хлопки по лбу.

Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть достаточно слабой. Необходимо ее увеличивать постепенно, до очень сильных ударов следует дойти лишь через несколько месяцев.

Хлопки не должны быть болезненными. Силу удара следует выбирать, исходя из индивидуальной чувствительности кожи. Мышцы лица должны быть расслаблены. Сначала, для того чтобы кожа покраснела, потребуется 2–3 минуты на удары подушечками пальцев, позднее покраснения всего лица и шеи можно будет достичь за неполную минуту.

Если кровеносные сосуды ломкие, то необходимо начинать с совсем слабых ударов и медленно их усиливать. Не стремитесь к тому, чтобы кожа покраснела сразу. Кровеносные сосуды со временем укрепятся, и удары смогут стать сильнее.

Итак, что нам дают укрепляющие похлопывания?

– Крем лучше впитывается.

– Повышается упругость кожи.

– Активизируются кровообращение и дыхание кожи, она выглядит моложе.

– Улучшается цвет лица.

– Морщинки становятся менее заметными.

Похлопывание можно рекомендовать даже юным девушкам в качестве профилактики старения и для улучшения цвета лица, а также при наличии некоторых проблем (двойной подбородок и т. п.). А в возрасте 30–35 лет рекомендуется проделывать эту процедуру один раз каждое утро. Начиная с 40–45 лет – два раза в день утром и вечером.

При жирной коже похлопывание нужно делать на сухую кожу, без крема. Затем ополоснуть лицо водой, высушить и наложить крем.

Релаксация (отдых лица)

Это упражнение очень индивидуальное. Прежде чем к нему приступить, надо внимательно изучить свое лицо и обратить особое внимание на места, где заметны морщины.

Итак, выключите свет, лягте на спину в удобной позиции. Можно подложить под колени подушку. Это время отдыха и расслабления, необходимо к нему подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.

Способ выполнения:

– сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха;

– сосредоточиться на лбу;

– представить себе губку, которая, медленно продвигаясь, стирает морщинки и неровности, задерживается на висках, бровях, посередине лба;

– представить себе, что лоб стал гладким, морщин уже нет, исчезло всякое напряжение;

– губка медленно кружит вокруг глаз: разглаживает кожу, стирает морщинки, веки становятся гладкими; верхняя часть лица спокойная, ясная;

– губка опускается ниже и стирает морщины вдоль носогубной складки, кружит вокруг рта;

– челюсти расслаблены, губы не напряжены и как бы набухают;

– лицо совершенно спокойное;

– все тело кажется тяжелым;

– вам очень хорошо!

Если вам от 20 до 30 лет

Мимическую гимнастику необходимо начинать, когда появляется какая-то особая проблема, например, двойной подбородок. Возможная причина – чрезмерная полнота или просто маленький подбородок.

При двойном подбородке

– Диета на похудение, если необходимо;

– упражнения 4, 11, 13.

Ежедневно выполняйте упражнения, пока не добьетесь желаемого результата, а затем – через день-два. При первых признаках ухудшения следует вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание подбородка, начните с умеренно сильных ударов, чтобы постепенно дойти до очень сильных. Эту процедуру нужно выполнять всю жизнь (30 секунд в день).

При склонности к мешкам под глазами (причиной могут быть проблемы со здоровьем или наследственность):

– диета (исключить сахар и алкоголь, уменьшить употребление соли и жиров);

– упражнения 3, 14, 15.

Чтобы достичь желаемых результатов, упражнения следует выполнять ежедневно. Затем реже, но не менее 2–3 раз в неделю. Регулярно осматривайте лицо в зеркале, при первых признаках ухудшения нужно вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание под глазами. После нескольких месяцев можно немного увеличить силу ударов. Выполнять всю жизнь (20 секунд).

Если мешки под глазами возникли из-за постоянно удерживающихся жировых валиков, подумайте над возможностью косметической операции. Она дает хорошие результаты и не оставляет шрамов. Затем, посоветовавшись с хирургом, можно будет вернуться к мимической гимнастике.

Глаза, обведенные темными кругами

Причины могут быть разные. Постоянные коричневые тени, как правило, вызваны пигментацией кожи. Синие тени появляются из-за усталости.

В первом случае лечения нет. Необходимо использовать корректор, а также солнцезащитный крем. Синие тени могут быть результатом усталости, особенно при очень тонкой коже, через которую видна сеточка сосудов.

Действия: вечерний отдых лица, все упражнения для глаз с особенным упором на упражнение 3. Выполнять упражнения ежедневно до достижения желаемых результатов, потом – через день. Увеличивать промежутки между упражнениями, регулярно обследовать лицо в зеркале.

При впалых щеках (причина: похудение или наследственность):

– каждый вечер релаксация (отдых лица);

– упражнение 4 и специальное упражнение А.

Упражнения следует выполнять ежедневно, до достижения желаемых результатов. Затем реже, но не меньше 1–2 раз в неделю. Если щеки снова становятся впалыми, перейти к ежедневным упражнениям.

Обратить внимание на сон (спать не менее 7–8 часов). Избегать понижения веса тела.

Если очень узкий рот и плоские губы:

– упражнения 5, 16, особенно полезно упражнение 8.

Делать упражнения ежедневно, до достижения желаемых результатов, затем реже, но не менее 2–3 раз в

неделю в течение 2–3 минут. Упражнения дают отличный эффект, но необходимо делать их всю жизнь.

Если вам от 30 до 45 лет

В этом возрасте лицо начинает стареть. Щеки опадают, вокруг глаз появляется сеточка мелких морщинок, носогубная складка становится более выраженной… Необходимо действовать!

Сначала надо оценить степень увядания. Сядьте перед ярко освещенным зеркалом, внимательно изучите свое лицо и ответьте на вопросы теста.

Тест. Насколько я постарела?

Поставить необходимое количество крестиков у каждой рассмотренной зоны лица. Не ставить никакого знака, если изменения, о которых идет речь, не наступили.

– x – изменения слабо заметны;

– xx – изменения заметны несколько больше;

– xxx – изменения сильно заметны.

В конце теста необходимо подсчитать все крестики по следующим параметрам:

1. Вертикальные морщины на лбу.

2. Горизонтальные морщины на лбу.

3. Напряжение на середине лба.

4. Напряжение на одной или двух бровях.

5. Опадающие брови.

6. Опадающие верхние веки.

7. Потухшие глаза.

8. Глаза меньше, чем были раньше.

9. Морщины под глазами.

10. Морщины возле внешних уголков глаз.

12. Дряблые щеки.

13. Выразительная носогубная складка.

14. Опадающие уголки рта.

15. Морщинистая шея.

16. Овал лица менее выразительный и даже бесформенный, с обвислыми щеками.

17. Двойной подбородок.

18. Морщинистый подбородок.

19. Серая кожа лица.

20. Кожа менее упругая.

Результаты теста

Меньше 10 x

Лицо очень молодое. Ничего не нужно делать, кроме внимательного осмотра 1–2 раза в год.

От 10 до 20 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются ни в каком определенном месте.

В возрасте до 35 лет: выполнять еженедельно укрепляющее похлопывание по всему лицу. Отдых лица вечером. Внимательное обследование лица каждые 3 месяца.

Старше 35 лет: выполнять основной комплекс мимических упражнений 2–3 раза в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица.

Выбрать упражнения, направленные на эти части лица. Выполнять их 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

От 21 до 35 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются в определенном месте. Выполнять основной комплекс упражнений 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица. Выбрать упражнения, укрепляющие эти зоны лица. Выполнять 5–6 раз в неделю на протяжении от 6 недель до 2 месяцев. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Похлопывание лица ежедневно. Отдых лица вечером.

От 36 до 50 x

От 6 недель до 2 месяцев выполнять раз в день основной комплекс 5–6 раз в неделю. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание 1–2 раза в день. Отдых лица вечером. Если был перерыв больше месяца, снова выполнять упражнения 5–6 раз в неделю на протяжении 2–3 недель и постепенно дойти до 4–5 раз в неделю.

51 или более x

Выполнять основной комплекс: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю в течение 3 недель, затем снова 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание лица утром и вечером. Отдых лица вечером.

Если вам больше 45 лет

В этом возрасте лицо требует особенно тщательного ухода. 6 раз в неделю рекомендуется делать основной комплекс, а еще лучше полный. После 6 недель или двух месяцев уменьшить количество процедур до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет дольше (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к привычному ритму.

Эти перерывы нужны, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид. Не забывайте выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание (с использованием питательного крема) и каждый вечер давать отдых лицу.

Как выполнять упражнения

Во время гимнастики лицо должно быть почти или совершенно статичным, мышцы нужно напрягать без преувеличенной мимики, которая усиливает морщины.

Лоб: 1, 2, 12, Глаза: 3, 6, 7, 9, 10, специальное В, укрепляющее похлопывание.

Щечно-носовая складка: 4, 8, 16, специальное А, специальное С, укрепляющее похлопывание.

Подбородок: 4, 11, 13.

Веки: укрепляющее похлопывание, 4, специальное А.

Нос: специальное С.

Кожа: укрепляющее похлопывание, 4, 8, специальное А, массаж ушей.

Основной комплекс состоит из упражнений 1–11.

Время выполнения: 8 минут.

Полный комплекс включает упражнения 1–16. Рекомендуется для самых усердных.

Время выполнения: около 12 минут.

Упрощенный комплекс рекомендуется тем, кто пользуется аппаратом, электростимулирующим мышцы лица. Включает упражнения 6, 7, 9, 10, 14, 15.

Время выполнения: 4 минуты.

Специальный комплекс предназначен для тех, кто выполняет мимическую гимнастику уже несколько месяцев. Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.

В течение первых недель упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Обращайте внимание на то, чтобы не появлялись морщины, не было зажимов в других частях лица, чтобы работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу.

Приступая к упражнениям, следует:

– расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;

– дышать медленно, но не задерживать дыхание;

– закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;

– сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;

– все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.

Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.

Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.

Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.

Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.

Упражнение 1.

Горизонтальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходное положение (2 варианта)

– Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба.

– Обе ладони расположены плоско, перпендикулярно бровям, прижимают лоб.

Давление должно быть достаточно сильным, чтобы не дать подниматься бровям и препятствовать появлению морщин на лбу.

Пытайтесь поднимать брови, одновременно крепко прижимая пальцы так, чтобы не позволить бровям подняться.

Время выполнения: 15–20 секунд.

Повторите 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Сила давления пальцев слабая, и брови поднимаются вверх. В результате возможны недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.

Упражнение 2.

Вертикальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходная позиция

Обе ладони положить перпендикулярно бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы не пришлось морщить лоб.

Попытайтесь наморщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.

Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.

Упражнение 3.

Морщины под глазами

Разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги, предупреждает припухлость век.

Исходная позиция

Попытайтесь поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем).

Время выполнения: 15–20 секунд.

Повторять 3 раза, чередуя с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.

Ошибки, которых следует избегать

Указательные пальцы слабо держат кожу, и в уголках глаз образуются морщины; глаза открыты не очень широко и закрываются во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные невольными сокращениями мышц (в этом случае следует сосредоточиться на расслаблении лба).

Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.

Упражнение 4.

Придает лицу более четкий овал, поднимает щеки, уменьшает двойной подбородок.

Исходная позиция

Рот открыт, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.

Закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.

Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 4 раза – 2 раза левой рукой, 2 раза – правой.

Конец ознакомительного фрагмента.

• Вступление
• Упражнения для лица – что это?
• Что надо знать о коже
• Мимическая гимнастика

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Мимические упражнения для кожи и мышц лица (Г. В. Меньшикова) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

• 80
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Описание книги "Мимические упражнения для кожи и мышц лица"

Описание и краткое содержание "Мимические упражнения для кожи и мышц лица" читать бесплатно онлайн.

Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас.

В книге дана программа лучших омолаживающих упражнений для лица и ежедневного ухода за кожей. Пусть ваш возраст остается для всех вашей маленькой тайной.

Мимические упражнения для кожи и мышц лица

Красота юной девушки – это тот роскошный подарок, за который не приходится платить. Гладкая, бархатная кожа, румяные щечки, соблазнительные, пухлые губки, нежный овал лица – в молодости все это дается нам природой. Но годы идут, и в какой-то момент мы с огорчением и страхом замечаем первые морщинки, а зеркало из лучшей подруги постепенно превращается в равнодушного свидетеля нашего увядания. Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас, от нашего желания быть молодой, в конце концов, от нашей любви к себе.

Наша кожа нуждается в постоянном уходе и с благодарностью откликается на заботу о ней. Несколько минут в день, посвященных вашему лицу, впоследствии обернутся годами, которых никто вам не даст, – ваш реальный возраст останется загадкой для окружающих. И даже если вы захотите эту загадку раскрыть, вам не поверят! Чудес не бывает – это верно. Но есть простые решения сложных задач. Оставаться красивой и в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят.

Упражнения для лица – что это?

Аэробика, фитнес, гимнастика… Кто из сторонников физкультуры и спорта первым сделал революционный шаг от тела к лицу – затерялось в истории, но идея получила признание. За последние десятилетия были разработаны целые комплексы упражнений для лица. Их приверженцами стали звезды экрана, политические деятели, члены королевских фамилий и тысячи рядовых граждан во всем мире.

Лицо, как и тело, формируют мышцы. Об этом все знают, но мало кто задумывается, что внешний вид лица и его очертания в значительной степени зависят от упругости и плотности лицевой мускулатуры.

Основные мышцы лица: 1 – сухожильный шлем и надчерепные мышцы; 2 – височные мышцы; 3 – круговая мышца глаза; 4 – мышца, поднимающая угол рта; 5 – щечная мышца; 6 – мышца, опускающая нижнюю губу; 7 – подкожная мышца шеи; 8 – подбородочная мышца; 9 – мышца, опускающая угол рта; 10 – круговая мышца рта; 11 – жевательная мышца; 12 – большая скуловая мышца; 13 – носовая мышца; 14 – мышца ушной раковины

Сторонники фитнеса для лица убеждены: мимические упражнения дают эффект, сравнимый с хирургической подтяжкой. При этом косметическая хирургия работает лишь с результатами старения, в то время как упражнения для лица направлены на причины старения, а не на симптомы, и потому дают естественные и долговременные результаты. Кроме того, в любой косметической операции всегда есть элемент риска (медицинского и психологического). Даже самые лучшие хирурги-косметологи не могут гарантировать положительные результаты каждому, кто решился на операцию.

Другой фактор, делающий гимнастику для лица эффективным средством омоложения, – улучшение кровообращения в дерме (нижнем слое кожи) во время упражнений. Питание всех клеток человеческого организма, в том числе и клеток кожи, то есть снабжение клеток необходимым строительным материалом, происходит только через кровь. Но как бы полноценно и разнообразно человек ни питался, если на каком-то участке его тела затруднено или нарушено кровообращение – питательные вещества туда плохо поступают. Хорошее кровообращение свойственно тем зонам тела, где интенсивно задействованы мышцы. Поэтому кожа лица обычно является зоной, склонной к затруднению кровообращения: мышцами лица мы практически не работаем (кроме жевательных). А чем хуже кровообращение, тем медленнее кожа обновляется, тем быстрее появляются признаки ее старения.

Упражнения для лицевой мускулатуры являются хорошей стимуляцией кровообращения в работающих мышцах и в коже, обеспечивают питание клеток, ускоряя процесс их обновления, регенерацию во всех слоях кожи.

В течение уже первых недель после начала занятий мимической гимнастикой в любом возрасте улучшается цвет лица и происходит общее оздоровление кожи. Кожа становится более свежей и приобретает блеск. Овал лица вырисовывается более четко.

Губы становятся полнее. Сглаживаются носогубные складки. Уменьшаются мешки под глазами, и разглаживаются мелкие морщинки. Лицо приобретает молодое выражение, забытое, может быть, уже давно.

Целью этой книги не является пропаганда мимической гимнастики как эликсира вечной молодости. Чудес не бывает, и нужно быть реалистами. Но даже самые недоверчивые скептики не смогут отрицать: гимнастика для лица при регулярном выполнении дает зримые результаты, и число ее сторонников неуклонно растет. А если вы прибавите к ней традиционный массаж, правильное очищение, увлажнение и питание кожи, активный образ жизни, рациональное питание и занятия спортом, то ваша молодость долгие годы будет радовать вас и восхищать окружающих.

Что надо знать о коже

Для того чтобы бороться с увяданием кожи, нужно понять, почему же происходит ее старение. Без знаний о строении кожи это трудно.

Галина Меньшикова
Мимические упражнения для кожи и мышц лица

Вступление

Красота юной девушки – это тот роскошный подарок, за который не приходится платить. Гладкая, бархатная кожа, румяные щечки, соблазнительные, пухлые губки, нежный овал лица – в молодости все это дается нам природой. Но годы идут, и в какой-то момент мы с огорчением и страхом замечаем первые морщинки, а зеркало из лучшей подруги постепенно превращается в равнодушного свидетеля нашего увядания. Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас, от нашего желания быть молодой, в конце концов, от нашей любви к себе.

Наша кожа нуждается в постоянном уходе и с благодарностью откликается на заботу о ней. Несколько минут в день, посвященных вашему лицу, впоследствии обернутся годами, которых никто вам не даст, – ваш реальный возраст останется загадкой для окружающих. И даже если вы захотите эту загадку раскрыть, вам не поверят! Чудес не бывает – это верно. Но есть простые решения сложных задач. Оставаться красивой и в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят.

Упражнения для лица – что это?

Аэробика, фитнес, гимнастика… Кто из сторонников физкультуры и спорта первым сделал революционный шаг от тела к лицу – затерялось в истории, но идея получила признание. За последние десятилетия были разработаны целые комплексы упражнений для лица. Их приверженцами стали звезды экрана, политические деятели, члены королевских фамилий и тысячи рядовых граждан во всем мире.

Лицо, как и тело, формируют мышцы. Об этом все знают, но мало кто задумывается, что внешний вид лица и его очертания в значительной степени зависят от упругости и плотности лицевой мускулатуры.

Сторонники фитнеса для лица убеждены: мимические упражнения дают эффект, сравнимый с хирургической подтяжкой. При этом косметическая хирургия работает лишь с результатами старения, в то время как упражнения для лица направлены на причины старения, а не на симптомы, и потому дают естественные и долговременные результаты. Кроме того, в любой косметической операции всегда есть элемент риска (медицинского и психологического). Даже самые лучшие хирурги-косметологи не могут гарантировать положительные результаты каждому, кто решился на операцию.

Другой фактор, делающий гимнастику для лица эффективным средством омоложения, – улучшение кровообращения в дерме (нижнем слое кожи) во время упражнений. Питание всех клеток человеческого организма, в том числе и клеток кожи, то есть снабжение клеток необходимым строительным материалом, происходит только через кровь. Но как бы полноценно и разнообразно человек ни питался, если на каком-то участке его тела затруднено или нарушено кровообращение – питательные вещества туда плохо поступают. Хорошее кровообращение свойственно тем зонам тела, где интенсивно задействованы мышцы. Поэтому кожа лица обычно является зоной, склонной к затруднению кровообращения: мышцами лица мы практически не работаем (кроме жевательных). А чем хуже кровообращение, тем медленнее кожа обновляется, тем быстрее появляются признаки ее старения.

Упражнения для лицевой мускулатуры являются хорошей стимуляцией кровообращения в работающих мышцах и в коже, обеспечивают питание клеток, ускоряя процесс их обновления, регенерацию во всех слоях кожи.

В течение уже первых недель после начала занятий мимической гимнастикой в любом возрасте улучшается цвет лица и происходит общее оздоровление кожи. Кожа становится более свежей и приобретает блеск. Овал лица вырисовывается более четко.

Губы становятся полнее. Сглаживаются носогубные складки. Уменьшаются мешки под глазами, и разглаживаются мелкие морщинки. Лицо приобретает молодое выражение, забытое, может быть, уже давно.

Целью этой книги не является пропаганда мимической гимнастики как эликсира вечной молодости. Чудес не бывает, и нужно быть реалистами. Но даже самые недоверчивые скептики не смогут отрицать: гимнастика для лица при регулярном выполнении дает зримые результаты, и число ее сторонников неуклонно растет. А если вы прибавите к ней традиционный массаж, правильное очищение, увлажнение и питание кожи, активный образ жизни, рациональное питание и занятия спортом, то ваша молодость долгие годы будет радовать вас и восхищать окружающих.

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Автор книги: Галина Меньшикова

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Красота юной девушки – это тот роскошный подарок, за который не приходится платить. Гладкая, бархатная кожа, румяные щечки, соблазнительные, пухлые губки, нежный овал лица – в молодости все это дается нам природой. Но годы идут, и в какой-то момент мы с огорчением и страхом замечаем первые морщинки, а зеркало из лучшей подруги постепенно превращается в равнодушного свидетеля нашего увядания. Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас, от нашего желания быть молодой, в конце концов, от нашей любви к себе.

Наша кожа нуждается в постоянном уходе и с благодарностью откликается на заботу о ней. Несколько минут в день, посвященных вашему лицу, впоследствии обернутся годами, которых никто вам не даст, – ваш реальный возраст останется загадкой для окружающих. И даже если вы захотите эту загадку раскрыть, вам не поверят! Чудес не бывает – это верно. Но есть простые решения сложных задач. Оставаться красивой и в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят.

Аэробика, фитнес, гимнастика… Кто из сторонников физкультуры и спорта первым сделал революционный шаг от тела к лицу – затерялось в истории, но идея получила признание. За последние десятилетия были разработаны целые комплексы упражнений для лица. Их приверженцами стали звезды экрана, политические деятели, члены королевских фамилий и тысячи рядовых граждан во всем мире.

Лицо, как и тело, формируют мышцы. Об этом все знают, но мало кто задумывается, что внешний вид лица и его очертания в значительной степени зависят от упругости и плотности лицевой мускулатуры.

Сторонники фитнеса для лица убеждены: мимические упражнения дают эффект, сравнимый с хирургической подтяжкой. При этом косметическая хирургия работает лишь с результатами старения, в то время как упражнения для лица направлены на причины старения, а не на симптомы, и потому дают естественные и долговременные результаты. Кроме того, в любой косметической операции всегда есть элемент риска (медицинского и психологического). Даже самые лучшие хирурги-косметологи не могут гарантировать положительные результаты каждому, кто решился на операцию.

Другой фактор, делающий гимнастику для лица эффективным средством омоложения, – улучшение кровообращения в дерме (нижнем слое кожи) во время упражнений. Питание всех клеток человеческого организма, в том числе и клеток кожи, то есть снабжение клеток необходимым строительным материалом, происходит только через кровь. Но как бы полноценно и разнообразно человек ни питался, если на каком-то участке его тела затруднено или нарушено кровообращение – питательные вещества туда плохо поступают. Хорошее кровообращение свойственно тем зонам тела, где интенсивно задействованы мышцы. Поэтому кожа лица обычно является зоной, склонной к затруднению кровообращения: мышцами лица мы практически не работаем (кроме жевательных). А чем хуже кровообращение, тем медленнее кожа обновляется, тем быстрее появляются признаки ее старения.

Упражнения для лицевой мускулатуры являются хорошей стимуляцией кровообращения в работающих мышцах и в коже, обеспечивают питание клеток, ускоряя процесс их обновления, регенерацию во всех слоях кожи.

В течение уже первых недель после начала занятий мимической гимнастикой в любом возрасте улучшается цвет лица и происходит общее оздоровление кожи. Кожа становится более свежей и приобретает блеск. Овал лица вырисовывается более четко.

Губы становятся полнее. Сглаживаются носогубные складки. Уменьшаются мешки под глазами, и разглаживаются мелкие морщинки. Лицо приобретает молодое выражение, забытое, может быть, уже давно.

Целью этой книги не является пропаганда мимической гимнастики как эликсира вечной молодости. Чудес не бывает, и нужно быть реалистами. Но даже самые недоверчивые скептики не смогут отрицать: гимнастика для лица при регулярном выполнении дает зримые результаты, и число ее сторонников неуклонно растет. А если вы прибавите к ней традиционный массаж, правильное очищение, увлажнение и питание кожи, активный образ жизни, рациональное питание и занятия спортом, то ваша молодость долгие годы будет радовать вас и восхищать окружающих.

Для того чтобы бороться с увяданием кожи, нужно понять, почему же происходит ее старение. Без знаний о строении кожи это трудно.

Кожа образует три слоя:

1. Наружный – эпидермис.

2. Собственно кожа – дерма.

3. Подкожная жировая клетчатка – гиподерма.

Эпидермис состоит из рогового и зародышевого (росткового или базального) слоев.

Роговой слой – тот, который мы видим. Он состоит из мертвых клеток и покрыт гидролипидной мантией (смесью кожного сала и пота). Роговой слой защищает кожу от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

Подкожная жировая клетчатка

Этот слой находится под дермой. Его основной функцией является терморегуляция организма. У женщин слой подкожного жира толще, чем у мужчин, и сконцентрирован в основном в области груди, бедер и ягодиц. Это позволяет женщинам лучше, чем мужчинам, переносить холод, держаться на воде, а также дольше находиться под прямыми лучами солнца.

Потовые и сальные железы

Эти железы не входят в состав кожи как таковой, но тесно связаны с ней по тем функциям, которые они выполняют.

Потовые железы подразделяют на два вида: апокриновые и экриновые.

Апокриновые железы расположены под мышками, вокруг сосков и в паху. Они начинают функционировать при достижении половой зрелости. Эти железы выделяют пот, который может действовать как сигнал для привлечения противоположного пола.

Экриновые железы расположены по всему телу, и их работа контролируется нервной системой. Мы потеем в жару, чтобы снизить температуру тела, потеем, когда нервничаем.

Протоки сальных желез впадают в волосяной фолликул. Они выделяют кожное сало под воздействием мужского гормона (андрогена). У женщин (так же, как и у мужчин) имеются андрогены, хотя и несколько иного типа. Они не только регулируют функцию выделения кожного сала, но и влияют частично на развитие сексуального влечения и некоторых наших качеств, например, честолюбия.

Кожное сало представляет собой жировое вещество, состоящее из более чем 40 кислот и спиртов. Выходя на поверхность кожи, оно образует жирную, слегка кислую пленку (так называемую кислую мантию кожи). Она имеет большое значение для сохранения здорового, целостного покрова кожи, поскольку обладает антисептическими, противобактериальными свойствами. Кожное сало также препятствует проникновению вредных веществ извне. Однако наиболее важной его функцией является сохранение влаги в коже.

Именно эти свойства кожного сала заставляют косметологов искать формулу для его имитации и использования в увлажняющих кремах и лосьонах. Впрочем, пока их попытки не увенчались успехом.

Что же происходит с кожей, когда она теряет упругость и на ней появляются морщины?

Кроме того, замедляется процесс обновления клеток. Уменьшается скорость деления клеток росткового слоя эпидермиса, из-за этого толщина слоя омертвевших клеток возрастает в 7–9 раз и больше.

Снижаются обмен веществ в клетках и внутриклеточное давление, поддерживающее стенки клетки в растянутом положении. Стенки сморщиваются, на коже образуются морщины.

Уменьшается число фибробластов – клеток дермы, производящих белки кожи – коллаген и эластин. В молекулах коллагена происходят сшивки, в результате чего коллаген переходит в жесткое, неэластичное состояние. В итоге – потеря эластичности кожи, ломкость сосудов, а значит, купероз (сосудистая сеточка), дальнейшее изменение овала лица.

Уменьшается число клеток лангенгарса, ответственных за местный иммунитет кожи. Это приводит к ее повышенной чувствительности, появлению красных пятен, шелушения и раздражения; кожа становится беззащитной перед повреждающими внутренними и внешними факторами, что еще более провоцирует процесс старения.

Истончение дермы и уменьшение количества клеток росткового слоя сопровождаются утолщением рогового слоя, то есть уменьшается число живых клеток и увеличивается количество мертвых.

Атрофируются сальные и потовые железы.

Мышцы лица уменьшаются в объеме и теряют тонус.

Совсем недавно ученые открыли ген старения, активизирующийся после 35 лет. Клетки кожи ежесекундно получают огромное количество сигналов, заставляющих их выполнять те или иные действия. А ген старения глушит эти сигналы. И клетки постепенно перестают вырабатывать, например, коллаген. Кстати, чем меньше человек спит, тем сильнее активизируется ген старения.

Большинство косметологов считают, что главной причиной преждевременного старения кожи являются свободные радикалы. Они разрушают липиды и мембраны клеток, присоединяя к себе их части. Добираясь иногда до ядра клетки, они вызывают клеточные мутации, то есть рак.

Главной причиной увеличения количества свободных радикалов является солнце. Ультрафиолет провоцирует перекисное окисление липидов (жиров) – химический процесс, в результате которого образуется огромное количество свободных радикалов. Солнечный ожог неизбежно ведет к преждевременному старению. УФ-лучи проникают в дерму, разрушая необходимые коже вещества и как ножом вырезая коллагеновые волокна. Глубокие слои кожи безнадежно обезвоживаются, кожа теряет упругость и эластичность. Солнечный ожог – это бомба замедленного действия. Многие проблемы с кожей у взрослых являются результатом солнечных ожогов, полученных в детстве. Облучение в солярии, к сожалению, также способствует ускорению старения кожи, что уже доказано клиническими испытаниями.

Также не лучшим образом сказывается на коже недостаток витаминов и микроэлементов. И даже если человек будет получать необходимую дозу витаминов с пищей, коже все равно достанутся сущие крохи.

Автор этой методики – французский косметолог Эвелин Гантер-Печот. Ей далеко за 50, и при этом она отлично выглядит. Эвелин убеждена, что сохранить молодость ей помогли упражнения для лица, отработанные за многие годы.

Этот комплекс упражнений не провоцирует появление новых морщин, наоборот, выглаживает некоторую часть уже существующих. Прекрасно укрепляет мышцы лица, улучшая его овал, и, независимо от возраста, придает ему чудесное выражение.

Упражнения выполняются очень медленно, с помощью ладоней и пальцев. Цель упражнений – побудить к работе противоположные мышцы относительно тех, которые способствуют образованию морщин.

Важный момент при выполнении упражнений – давление пальцев. Без них упражнения были бы бесполезны. Давление пальцев заставляет мышцы максимально напрягаться.

Достаточно выполнять упражнения ежедневно месяц или два, чтобы получить положительный результат, удивив окружающих и саму себя.

Противопоказаний для их выполнения нет, как нет и возрастных границ.

Омолаживающие похлопывания

Даже если вы не планируете ничего серьезного делать со своим лицом, а ваша кожа излучает здоровье и красоту, то, по крайней мере, делайте укрепляющие похлопывания. Это является настоящим эликсиром молодости для кожи лица.

Способ выполнения:

– наложить на лицо крем;

– правой ладонью похлопать по левой стороне шеи;

– поменять ладони и похлопать по правой стороне шеи;

– тыльной стороной ладони похлопать по подбородку;

– подушечками пальцев похлопать по нижней части лица, продвигаясь от подбородка в сторону ушей; далее – в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;

– под глазами удары должны быть более деликатными – от внешних уголков глаз к внутренним;

– далее – легкие хлопки по лбу.

Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть достаточно слабой. Необходимо ее увеличивать постепенно, до очень сильных ударов следует дойти лишь через несколько месяцев.

Хлопки не должны быть болезненными. Силу удара следует выбирать, исходя из индивидуальной чувствительности кожи. Мышцы лица должны быть расслаблены. Сначала, для того чтобы кожа покраснела, потребуется 2–3 минуты на удары подушечками пальцев, позднее покраснения всего лица и шеи можно будет достичь за неполную минуту.

Если кровеносные сосуды ломкие, то необходимо начинать с совсем слабых ударов и медленно их усиливать. Не стремитесь к тому, чтобы кожа покраснела сразу. Кровеносные сосуды со временем укрепятся, и удары смогут стать сильнее.

Итак, что нам дают укрепляющие похлопывания?

– Крем лучше впитывается.

– Повышается упругость кожи.

– Активизируются кровообращение и дыхание кожи, она выглядит моложе.

– Улучшается цвет лица.

– Морщинки становятся менее заметными.

Похлопывание можно рекомендовать даже юным девушкам в качестве профилактики старения и для улучшения цвета лица, а также при наличии некоторых проблем (двойной подбородок и т. п.). А в возрасте 30–35 лет рекомендуется проделывать эту процедуру один раз каждое утро. Начиная с 40–45 лет – два раза в день утром и вечером.

При жирной коже похлопывание нужно делать на сухую кожу, без крема. Затем ополоснуть лицо водой, высушить и наложить крем.

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.