Можно ли с лордозом заниматься танцами

Что делать ежели шейный искревление выпрямлен? Классификация и исцеление

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Почти все годы неудачно бьётесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Глава Института: «Вы будете поражены, как просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Искревление шейного отдела позвоночника — это естественный изгиб.

В норме позвоночник слегка выгнут вперед в шейном отделе, в этом нет никакой угрозы для здоровья.

Для исцеления суставов наши читатели удачно употребляют Артрейд. Созидая, таковую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее тут…

Изгиб — это ответ организма на неизменную перегрузку, он начинает формироваться уже в 1-ые годы жизни (основное понятие биологии — активная форма существования материи, в некотором смысле высшая по сравнению с её физической и химической формами существования; совокупность физических и химических), с того момента, как ребенок начинает пробовать держать головку.

Потому говоря о искревленье шейного отдела позвоночника, традиционно докторы имеют в виду одну из его патологических форм.

В неких вариантах степень изгиба (в сопротивлении материалов вид деформации, при котором происходит искривление осей прямых брусьев или изменение кривизны осей кривых брусьев, изменение кривизны/искривление срединной поверхности) недостающа или лишня и может приводить к томным последствиям. Предпосылкой может быть родовая травма, ослабленный по любым мышечный корсет и некорректная осанка, в особенности когда ребенок придавливает плечи к туловищу, много проводя времени (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) за домашним заданием или компом.

Также факторами завышенного риска формирования шейного искревления именуют очень стремительный рост и лишний вес малыша.

В варианте появления искревления у взрослых предпосылкой, как правило, является сидящий образ жизни, работа за компом и отсутствие физической активности.

Все искревления делятся на физиологические и патологические.

В первом варианте — это естественный и безопасный изгиб.

Во 2-ое — лишний или недостающий изгиб, который может формироваться в хоть каком возрасте и влечет множество противных последствий, а поэтому просит исцеления.

Патологический искревление в свою очередь делят на:

1. Первичный искревление, при котором позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) вначале формируется некорректно, может появляться опосля перенесенных болезней позвоночника: инфекционных, опухолей, врожденных аномалий развития.
2. Вторичный искревление является симптомом врожденного или патологичного вывиха ноги или остальных травм опорно-двигательного аппарата.

Не считая того, патологические конфигурации изгиба шейного отдела позвоночника могут иметь два направления, потому выделяют:

1. Гиперлордоз — лишний изгиб позвоночника вперед.
2. Гиполордоз — в этом варианте молвят что естественный физиологический шейный искревление выпрямлен или сглажен. Нередкой предпосылкой выпрямление шейного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) является остеохондроз позвоночника, ведущий к утрате подвижности позвонков и нарушению естественных изгибов.

Стадия зависит от степени нарушения изгиба.

При легкой степени конфигурации (Конфигурация (астрономия) — характерное взаимное положение Солнца, планет, других небесных тел Солнечной системы на небесной сфере) не приметны на глаз, человек не испытывает болевых чувств, а время от времени — просто ощущает небольшой дискомфорт в области шеи.

Равномерно изгиб усиливается, осанка становится модифицированной: в глаза кидается выдвинутая вперед и низковато высаженная голова. Возникают болевые чувства и мощный дискомфорт в области шеи.

В конце концов движение шеи и плечевого пояса стают затруднены, качество жизни пациента мощно понижается.

Ежели искревление не вылечивать, последствием может быть ущемление нервишек или ухудшение кровоснабжения мозга, что в свою очередь приводит к очень томным последствиям, вплоть до полного паралича.

Но даже ежели степень изгиба не так мощна, следует держать в голове, что хоть какое нарушение естественных контуров позвоночника ведет к повышению перегрузки на сердечко, сосуды, желудочно-кишечный тракт, дыхательную систему, из-за чего мощно усугубляется самочувствие, возникает симптом приобретенной вялости.

Ежели искревление сформировался вследствие какого-нибудь болезни, то в первую очередь вылечивают его.

Сама по для себя заболевание отлично поддается исцелению на ранешних стадиях и чрезвычайно нехорошо — ежели заболевание (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) запущена, что типично для всех заболеваний позвоночника. Обычное исцеление традиционно включает ЛФК (целебную физическую культуру), целебную гимнастику, массаж и ношение особого бандажа, корсета.

Не считая того, может быть назначено вытягивание позвоночника, которое непременно проводится спецом.

Также доктором даются советы относительно конфигурации вида жизни пациента.

В неких вариантах дополнительно назначается медикаментозное исцеление.

В томных вариантах (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных), в особенности при первичном искревленье, посодействовать может лишь хирургическое вмешательство. Опосля операции проводится таковой же комплекс процедур, как и при обычном исцеленье.

Искревление относится к болезням, об угрозы которых нередко думают уже на поздних стадиях развития, когда конфигурации стают тривиальны, а ухудшение свойства жизни — значимым.

Но нужно осознавать, что по количеству различных и томных последствий заболевания позвоночника — одни из самых небезопасных.

Хоть какое, даже незначимое нарушение естественной структуры позвоночника, ведет к подавлению всех систем организма, потому затягивать с обследованием и началом исцеления нельзя ни в коем варианте.

Эль: pascale Сколько лет ребёнку? Она в том возрасте когда сама сумеет контролировать свои перегрузки на тренеровке? Ежели нет — не рискуйте её будущим. Пусть займётся чем-нибудь наиболее щадящим — танцами, к примеру

pascale: Ребенку 6 лет. Сама она, естественно, ничего контролировать не сумеет. Но тренер ее чрезвычайно обожает, и, в принципе, готова на время исцеления заниматься с ней персонально. к примеру, пока ограничиться растяжкой. При попытке желая бы представить уход из гимнастики, ребенок заливается слезами. Вот я и мыслю, так ли это вправду жизненно нужно — кидать отданный вид спорта, или довольно будет скорректировать перегрузки. Мы не рвемся в фавориты:)

gymnastichope: не непременно доктор из диспансера. Время от времени таковые докторы бывают в диагностичексих центрах и мед центрах. нужно находить.

аноним: Мне кажется, что раз дочка таковая еще малая нужно переключиться на что-нибудь иное. У нас чрезвычайно мощные перегрузки на спину. А раз таковое строение позвоночника( а оно никуда не денется) вредоносны эти переразгибы, а на них вся гимнастика выстроена

Натусик: pascale Мне тоже кажется аноним прав, к сожаленью. Одна знакомая гимнастка продолжила тренировки с таковым же прогибом позвоночника. Лишь её матери, в отличие от вашей ситуации, никто ничего не говорил, да и диагноз не ставили. Во времена перестройки состояние здоровья спортсменов никто не контролировал. А малыша ничего не волновало. Упругость была загляденье- абсолютная, тройная. Со временем стало нездорово гнуться. Итог страшный- у 16-летней девченки в прямом смысле разваливается позвонок. С гимнастикой окончили, предстоит длительное исцеление. Задумайтесь отлично.

pascale: Наш тренер сама с таковым же диагнозом всю жизнь жила. На данный момент время от времени побаливает спина. Ей доктор не так давно произнес, что ежели бы ей хорошо закачали позвоночник никаких заморочек на данный момент бы не было, и гиперлордоз скомпенсировался бы. А ее тренер боялся утраты упругости и спину детям не закачивал. Вобщем, пока мы пришли к компромиссному решению. На время исцеления (ЛФК, массаж, физио) исключаем из занятий прогибы, увлечены растяжкой, в том числе и ноги, и предметами. Ежели к осени спинка зафиксируется в верном положении, возобновим тренировки. Ежели нет. даже не охото об этом мыслить, но придется уходить.

Натусик: pascale Фортуны Вашей детке и здоровья!

pascale: А вот сколиоза у нас нет. Даже сколиотическую осанку не ставят.

pascale: Спасибо Вам большущее. Чрезвычайно на это надеюсь:)

Татьяна Д: pascale Фортуны и будьте здоровы!

Марусик: Мне кажется, что ежели оставлять гимнастику, то чем ранее, тем лучше , тем меньше будет психическая травма.На данный момент девченка еще невелика, ее можно переключить на что то иное (при этом равномерно) , к примеру , заинтриговать танцами, плаванием. Не нужно дожидаться больших итогов, призовых мест, летних лагерей, поездок в остальные городка, и вообщем — для малыша это будет 2-ой дом , 2-ая семья. Чем далее , тем труднее кинуть и грустнее. Мне запретили заниматься гимнастикой в 8.5 лет. Я жалею об этом до сих пор, желая мне уже под 30 !Несколько раз ,спустя год,два. я приходила в зал желая бы поглядеть на остальных девчонок. В 12 занялась латлетикой , это меня отвлекло лет на 6 , а сейчас вот дочка уже три года занимается гимнастикой. Наверняка я на всю жизнь ей (гимнастикой) по голове ударенная.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Создатель: Бабыдов Евгений, спец по физической реабилитации студии Пилатес Плюс Фитнес, соискатель кафедры ЛФК, массажа и реабилитации РГУФК, сфера научных интересов- тренировки с отягощениями при дилеммах позвоночника и суставов.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. В среднем распространенность всех видов нарушений осанки посреди детей,подростков и парней добивается 80-90 %. Соединено это с конфигурацией вида жизни человека и понижением уровня двигательной активности.

По отданным японских исследований установлена связь меж гиперлордозом и болью в пояснице. Изменение прогиба в пояснице приводит к неравномерному распределению силь на межпозвонковый диск и к изменению положения пульпозного ядра. При отсутствии своевременных коррекционных мероприятий могут развиться остеохондроз, протрузии, грыжи межпозвонковых дисков. Повышение поясничного искревления и связанный с сиим мышечный дисбаланс не дают способности делать классические упражнения в тренажерном зале с верной техникой и безопасно для позвоночника.

Большая часть работ по нарушениям осанки предназначено исследованию способов корректировки у детей и подростков до 16 лет. Наиболее поздний юношеский возраст обойден стороной. Но посреди гостей фитнес центров большой процент занимают дети и студенты старше 16 лет. Возникает вопросец как им трениться.

В связи с сиим в этой статье мы с вами разглядим индивидуальности фитнес тренировки в тренажерном зале при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. Потому для того, чтоб отдать понятие и черту гиперлордоза отдадим понятие осанки и нарушения осанки.

Осанка— это статодинамическое положение таза, позвоночника и головы, принимаемое человеком в ежедневной и проф деятельности или отдыхе, как под влиянием наружных или внутренних действий, так и при их отсутствии

Нарушение осанки — это предпатологическое состояние, вызванное дисбалансом мышечного тонуса переднезадней поверхности тела или правой и левой половины тела, без наличия органических конфигураций в мышечном, костном и связочном аппарате.

Нарушения осанки диагностируются при зрительном осмотре, по рентгену и по компьютерной оптической диагностике.

Дальше определимся с понятием гиперлордоза поясничного отдела позвоночника.

Черта лордотической осанки:

1)Голова в нейтральной позиции

2)Шейный искревление: обычный изгиб

3)Грудной кифоз: обычный изгиб

4)Поясничный искревление: приращён по сопоставлению с нормой.

5)Таз наклонен вперед

6)Коленные суставы слегка переразогнуты

При лордотической осанке понижен тонус ровный мускулы животика, мускул разгибателей тазобедренного сустава. Они удлинены и ослаблены. Тонус мускул сгибателей ноги и разгибателей позвоночника в поясничном отделе позвоночника завышен. Они укорочены.

Основываясь на вышеприведенной инфы, можно отдать советы по методике занятий при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.

В упражнениях могут употребляться как общеразвивающие, так и особые корригирующие упражнения. Особые упражнения дают наиболее выраженный итог, но требуют особых познаний для их разработки и их реализация вероятна лишь при персональной работе с человеком. Потому особые корригирующие упражнения в этой статье рассмотрены не будут.

Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе последующие:

1)Исключить осевые перегрузки на позвоночный столб при выполнений упражнений

2)Исключить перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) ударного нрава

3)Все упражнения симметричные, то есть выполняются 2-мя конечностями сразу

4)Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на спине, на животике, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов

5)Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) ставить ноги на степ платформу согнутыми под ровным углом в коленях

6)При упражнениях лежа на животике под животик подкладывать валик, чтоб избежать лишнего прогиба в пояснице

7)Непременно работать на укрепление ровный мускулы животика

9)Непременно применение стретчинга на переднюю поверхность ноги, поясничную область.

10)Мускулы животика и заднюю поверхность ноги необходимо укреплять

10)Контролировать прогиб в пояснице в ежедневной деятельности

Таковы общие советы по тренировкам при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника. В очередной раз припоминаем вам, что при наличии нарушений осанки и остальных заморочек с позвоночником и суставами более действенными буду тренировки с тренером.

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

В каких случаях показано ЛФК при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

• шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
• поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
• комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

• позвоночный столб,
• мышечный корсет спины.

Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

Упражнения для разминки:

• приседать 20 раз, широко расставив ноги,
• круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов,
• наклоны тела в разные стороны 5-7 раз,
• подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз,
• медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз,
• сделать легкий массаж шейной области.

Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

• Поясничный лордоз у детей
• Лордоз грудного отдела позвоночника

В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при гиперлордозе

Растяжение задней группы мышц.

Укрепление задних и передних мышц шеи.

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения из положения стоя:

1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

Упражнения из положения лежа:

1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
5. Исключать нагрузки ударного характера.
6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

Особенности йоготерапии при лордозе

Йога при лордозе помогает:

• укрепить осанку,
• расслабляет напряженные мышцы,
• улучшает кровообращение,
• способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

• общей скованности,
• сильных болевых ощущениях,
• после инсульта,
• в период беременности,
• после оперативного вмешательства,
• гипертермии.

Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

1. Упражнения с прогибами.
2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
4. Исключить позу лодки.
5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

Показаны асаны при поясничном лордозе:

• укрепляющие мышцы пресса,
• стабилизирующие таз,
• направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
• укрепляющие заднюю поверхность бедра,
• растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
• растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
2. Бидаласана — поза кошки.
3. Вахака-крийя — поза наездника.
4. Бидала-крийя — кошка.
5. Маха мудра — великая печать.
6. Буджангасана — поза кобры.
7. Халасана — плуг.
8. Шавасана — поза спящего.

Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

• Выпрямление шейного лордоза: причины
• Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

1. Проводить контроль за осанкой.
2. Придерживаться здорового питания.
3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями. Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени. Задача каждого , сделать все ради выздоровления.

В работе тренера очень много важных нюансов. Есть масса вещей не очевидных, но о которых необходимо знать, чтобы не навредить здоровью. Например, состояние Ваших мышц кора и гибкости в области поясницы (поясничный лордоз). Бьюсь об заклад, когда Вы берёте очередной бесплатный комплекс в Интернете, Вы точно не задумываетесь о важном нюансе, описанном ниже. А после удивляетесь, почему болит поясница и никак не улучшается осанка…

В этой статье я расскажу о распространённой проблеме в области талии. От результата тестирования зависит набор упражнений, которые следует использовать. Особенно начинающим.

Вполне естественно, когда новичок имеет неважное развитие мышц кора. Они либо очень слабы, либо развиты крайне неравномерно.

Тест на лордоз, описанный ниже, даст возможность определить слабые места и грамотно перестроить тренировку кора, чтобы привести мышцы в равновесие.
Но сначала надо иметь чёткие представления о норме. И, пожалуйста, отнеситесь к тесту с известной долей юмора и простоты. Всё это полезно, но не является вопросом жизни и смерти. Я не требую категорически выполнить этот тест, но и пренебрегать этим не стоит.

Если же таз смещён назад, лордоз, напротив, становится более плоским и менее выраженным. Но для стабильности тела нужен именно нормальный лордоз, определяемый следующим тестом.

Тест на лордоз

Встаньте спиной к стене. Сформируйте ладонь правой руки так, как показано на фото.

Придвиньтесь вплотную к стене, коснувшись её пятками, ягодицами, спиной и затылком. Займите естественное для себя положение, не пытаясь втягивать живот и не принимая других нехарактерных для Вас поз. Попытайтесь вставить горизонтальную ладонь в пространство между стеной и собственной поясницей в самом широком месте.

Результат теста может иметь три варианта.

1. Если ладонь входит плотно, слегка касаясь спины и стены, значит лордоз в норме.

2. Если ладонь проходит слишком легко, значит, лордоз слишком выражен. Ваш таз имеет слишком сильный наклон вперёд.

3. Если ладонь не входит между поясницей и стеной, значит, лордоз недостаточный. Ваш таз имеет слишком сильный наклон назад.

Что делать с этими результатами?

Вы можете использовать любые понравившиеся упражнения на развитие мышц кора в соответствии с комплексом упражнений. У Вас с их балансом всё в порядке.

Вам не стоит выполнять упражнений на кор, в которых происходит подъём ног. Ограничьте тренировку пресса обычными скручиваниями лёжа, а тренировку косых мышц косыми скручиваниями. На время следует отказаться и от таких популярных вещей, как упражнение планка для пресса.

И в обязательном порядке необходимо уделить внимание растяжке сгибателей бёдер (эти мышцы поднимают бедро вперёд) и квадрицепсов (разгибают ногу в колене и поднимают бедро вперёд). Вам также необходимо как следует подкачать мышцы задней части ног (бицепсы бёдер) и уделить внимание расслаблению мышц поясницы.

На практике Вы просто должны отказаться от подъёмов ног и планки для тренировки пресса (заменив их скручиваниями) и в конце занятия выполнить растяжку квадрицепсов (эти мышцы разгибают ноги в коленях). И не забудьте как следует расслабить поясницу после занятия (и вообще в любое удобное время), просто полежав на спине с подтянутыми к груди коленями.

Вам необходимо уделить внимание упражнениям на кор с подъёмом ног: подтягивания коленей к груди сидя, подъёмы прямых ног лёжа и т.д. Также следует найти время на растяжку мышц ягодиц и бицепсов бёдер, развитие разгибателей спины. И пока не следует растягивать квадрицепсы.

На практике Вам следует дополнить стандартный комплекс упражнений одним-двумя упражнениями на пресс с подъёмом ног (лёжа, сидя или в висе), гиперэкстензией, а в конце занятия выполнить несколько подходов для выпадов (растяжка ягодиц) и наклонов вперёд. Исключите упражнения на растяжку квадрицепсов.

Отходить от этих правил можно лишь в том случае, если Вы заметите явную нормализацию лордоза при повторных тестах.

Проводите этот тест каждые две недели. Особенно важно делать это в первые месяцы занятий.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ОТ АВТОРА САЙТА

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий.

Прогулки и метод Цицерона

Круговая тренировка в тренажёрном зале

Как сделать дезинфицирующий раствор для рук самостоятельно

Добрый вечер! Лордоз проверили. Все в норме. Слава богу, что хоть где- то хорошо.

Елена, это очень хороший признак здоровья — иметь нормальный поясничный лордоз.

Роман, здравствуйте! Какие упражнения рекомендуете выполнять при отсутствии прогиба в пояснице? Активно занимаюсь последние 4 месяца силовым тренингом и растяжкой. Регулярно выполняю румынскую тягу (3 подхода по 15 повторов с 20 кг), подъем прямых ног в висе (3 подхода по 15 раз), выпады со штангой на плечах и гиперэкстензию. В наклоне легко достаю ладонями до пола. А прогиба почти нет. Что делать?

Юлия, сосредоточьтесь на упражнениях для пресса с подъёмами ног.
И наклоны Ваши я бы ещё посмотрел. Скорее всего, выполняются с сутулой спиной. А надо с прямой. Тогда и эффект будет.

Спасибо, Роман. Буду ещё больше уделять внимания прессу. Не могу сказать, что за 4 месяца ничего не изменилось. С учетом занятий растяжкой начала слегка прогибаться назад, а раньше и этого не было. А на счёт наклонов, то с гордостью могу сказать, что наклоняюсь с практически прямой спиной (чуть лучше, чем у Вас)

Очень хочется добавить для всех тех, кто сомневается, что тренировки могут изменить внешность и здоровье. Могут! Мне 43 года. Рост 162, вес сейчас 67. После рождения двух детей с разницей в 1,5 года, один из которых был крупным, получила грыжи в шейном и поясничном отделах, а также множественные грыжи Шморля в грудном. Остеохондроз, естественно. Регулярно вынуждена была колоть обезболивающие и лечебные препараты, чтобы снять боль и восстановить подвижность. До кучи на работе испытывала дикий стресс, приведший к полной разбалансировке всех систем организма. Все диагнозы даже перечислять не буду, назову только сахарный диабет 2 типа, при полном отсутствии лишнего веса.
Первое, что я сделала- уволилась с работы и привела в порядок нервы. Правда, поправилась до 70 кг.
Второе- начала заниматься зарядкой по утрам: пресс, приседания, отжимания.
Потом стала ездить на велосипеде. Чуть-чуть. Сколько могла.
А когда почувствовала, что уже готова, пришла в спортзал.
И вот за 4 месяца тренировок могу сказать, что я забыла, что такое больная спина. Тьфу-тьфу-тьфу
Смотря на молодых девушек, которые приходят на растяжку и не могут наклониться, тем более лечь на ноги, хочется сказать им- занимайтесь! У вас все получится!

Извините, если я со своим рассказом немного не в ту тему)))

По тестам у меня недостаточный лордоз (так называемая "плоская спина").
Работаю программистом — можно сказать что полжизни живу сидя в кресле))

Третий месяц, как стал растягиваться и делать упражнения, о которых узнал на этом сайте от уважаемого Романа.
Это растяжки задних мышц бедра, ягодиц и прочие различные растяжки,
боковая планка и подъёмы ног и прочие силовые упражнения на пресс и передние мышцы бёдер.

От себя ещё добавил долгое жонглирование мячом на бёдрах-коленях,
жонглирование одной ногой без опускания её на землю, и т.д.
Плюсом пошло развитие равновесия и проработка связок голеностопа и мышц-стабилизаторов, даже сам не знаю каких)).

Ещё очень приятная процедура расслабления и растяжки:
опираясь на ступни, спиной лечь на футбольный мяч — в отличие от скамьи мяч упругий и можно перекатываться, мягко меняя давление на различные позвонки.
Лично у меня из-за сидячей работы проблема с шейным и грудным остеохондрозом.
При таком катании на мяче, после долгого сидения в рабочем кресле за компьютером, проблемные позвонки встают на место иногда с небольшими щелчками, ощущения очень приятные!

——————-
Хотя недостаточность лордоза ещё осталась, но результат получился уже достаточно впечатляющий:

1. При наклоне вперёд стал легко доставать до пола пальцами,
могу положить и ладони, но это уже самообман — спина сгибается))
так что всё ещё впереди — продолжаю упражнения.

2. Исчезла проблема с травмированием задней мышцы правого бедра при игре в футбол,
видимо при резких ускорениях рвались мышечные волокна где-то внутри…
Проблема проявлялась каждый год летом на поле.
В прошлые летние сезоны регулярно выбывал на месяц из полноценных тренировок из-за этой очень неприятной травмы. В этом сезоне даже не заболело ни разу.

Добавлю, что в спортзале (мини-футбол) у меня такой проблемы не было — там немного другие мышцы и связки нагружаются и ускорения не столь длительные (а ещё у некоторых в спортзале болят колени от футбола и они зимой практически не играют).