Можно ли заниматься йогой при артрозе и артрите

Воспалительные заболевания суставов постепенно приводят к ограничению подвижности и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Избежать этого можно, занимаясь лечебной гимнастикой или йогой. Исследования показывают, что йога при артрите способствует уменьшению скованности и болевого синдрома, а некоторые пациенты утверждают, что длительные занятия даже помогли им полностью избавиться от болезни.

Польза йоги при артрите

Йога обеспечивает необходимую физическую нагрузку без чрезмерных усилий

Занятия йогой при артрите можно воспринимать, как лечебную гимнастику: они дают больным суставам необходимую для сохранения подвижности нагрузку и стимулируют регенеративные процессы в организме, способствуя восстановлению хрящевой ткани. Йога при артрите оказывает ряд полезных эффектов, позволяющих организму более успешно бороться с болезнью:

• укрепляется мышцы и суставы;
• запускает восстановительные процессы;
• улучшает кровообращение;
• повышает гибкость;
• уменьшает болевой синдром;
• способствует снятию отеков;
• стимулирует обменные процессы;
• способствует устранению лишнего веса;
• тонизирует мышцы;
• придает сил.

Исследования влияния йоги на организм при артрите показали, что у людей, регулярно занимающихся этой практикой, значительно улучшилось физической и психоэмоциональное состояние. У людей, больных артрозом, после занятий йогой отмечалось снижение ревматоидного фактора. Некоторые пациенты с ревматоидным артритом, после длительной практики йоги были уверены, что полностью вылечили свою болезнь: упражнения сняли мышечные спазмы, устранили боль и вернули суставам нормальную подвижность.

Одним из преимуществ йоги является возможность выполнять упражнения на растяжку и релаксацию в положении сидя или лежа, что делает их более комфортными для пациентов, ощущающих сильный дискомфорт. Это становится одним из стимулов упражняться регулярно: традиционную гимнастику больные артритом люди нередко бросают, несмотря на то, что это может усугубить их состояние.

Общие правила и рекомендации

Заниматься йогой следует не менее 4 раз в неделю

Йога против артрита должна представлять собой комплекс легких упражнений: сильно тянуть мышцы и пытаться выполнять сложные позы нельзя – это принесёт больше вреда, чем пользы. Практика должна быть регулярной, заниматься следует не менее 4 раз в неделю. При систематических занятиях первые положительные результаты появляются через 6-8 недель.

Незначительные боли в суставах могут возникать во время тренировок – легкий дискомфорт возникает и при занятиях традиционной лечебной гимнастикой, и его нужно просто преодолеть. Нельзя продолжать упражняться, если боль стала интенсивной, а также если она усилилась после окончания тренировки и не ослабевает в течение нескольких часов. Заниматься желательно под присмотром профессионального тренера: он проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет избежать травм.

Заниматься йогой лучше всего утром до завтрака, в полной тишине. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Перед тем, как начать упражнения необходимо сделать легкую разогревающую гимнастику, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.

Заниматься необходимо босиком на специальном нескользящем коврике в свободной одежде из натуральных тканей. Перед началом занятий следует проветрить помещение. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и достаточно глубоким. Задерживать дыхание, дышать поверхностно, делать интенсивные вдохи и выдохи нельзя. И предварительный разогрев, и основные упражнения должны выполняться медленно и плавно: резкие движения, давление на больные суставы и попытки сгибать и разгибать из через силу категорически запрещены.

Рекомендуется по возможности исключить из рациона кисломолочные продукты, рыбу, алкоголь, кондитерские изделия и пищу, которая может спровоцировать запор. Следует ограничить употребление бананов, чая и кофе. Питаться нужно порционно – не менее 4 раз в день. В меню обязательно следует включить свежие овощи и фрукты, вареные яйца, хлеб с отрубями. Правильное питание в сочетании с упражнениями ускорит обменные процессы, что благотворно скажется на всем организме и поможет ему бороться с заболеванием.

Самые эффективные асаны

Анджанейасана или поза восходящей луны

При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:

1. Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
2. Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями вверх. Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
3. Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует повернуться корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
4. Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
5. Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус вверх, насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.

Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.

Сколько времени необходимо заниматься

Занятия должны приносить прилив энергии

Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день. Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься. Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.

Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.

Меры предосторожности

Перед тем как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом

Занятия йогой при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов показаны на начальных стадиях заболевания или в период ремиссии, когда у пациента наблюдается умеренный или незначительный болевой синдром, появляется хруст в суставах, отеки и покраснения, скованность в пораженной конечности. Перед тем, как начинать занятия необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что лечебная гимнастика будет полезна в конкретном клиническом случае, а также уточнить, какие упражнения выполнять можно, а какие могут нанести вред.

Занятия йогой при артрите противопоказаны при наличии следующих нарушений:

• повышенное давление;
• межпозвоночная грыжа;
• обострение реактивного, инфекционного или гнойного артрита;
• тахикардия;
• аритмия;
• тяжелые сердечные патологии;
• лихорадочные состояния;
• паховая грыжа;
• психические заболевания;
• обострения патологий желудочно-кишечного тракта;
• наличие травм в недавнем анамнезе.

Также йогой не следует заниматься на втором триместре беременности.

Начинать занятия рекомендуется не самостоятельно, а под наблюдением опытного тренера, который должен быть осведомлен о наличии у пациента артрита.

Воспаление суставов свидетельствует о многих заболеваниях, одним из которых является артрит. На сегодняшний день этот недуг значительно помолодел, а его локализация расширилась на колени, тазобедренный сустав и руки пациентов. Йога при артрите является действенным способом профилактики поражения суставных тканей, заниматься ею можно в любом возрасте.

Такая физическая активность рекомендована на начальных стадиях заболевания. В хронической форме и при запущенных случаях йогатерапия может быть опасна, поэтому врачи советуют отказаться от упражнений.

Польза йоги

Занятия расслабляют не только тело, но и уравновешивают душевное состояние. Поэтому, когда говорят о пользе йоги, то подразумевают физическую и моральную помощь для организма в борьбе с дискомфортом.

Результат упражнений — длительная ремиссия после перенесенных суставных заболеваний. Йога помогает справиться даже с посттравматическими состояниями после переломов и растяжений, она сохраняет подвижность конечностей и предотвращает повторную травматизацию.

Практика утренних упражнений поможет восстановить микроциркуляцию крови на поврежденном участке тела. Кроме этого, йога оздоравливает организм в целом:

• улучшает метаболизм;
• восполняет энергию;
• борется со стрессом;
• повышает жизненный тонус.

Йогу при ревматоидном артрите считают самым эффективным способом лечения в нетрадиционной медицине. Методика полезна для всего организма:

• Такие комплексы упражнений воздействуют на воспаленные суставы мягко, не травмируя их.
• При лечении начальных стадий патологии применение йоги укрепляет мышечную систему. Это позволит телу самостоятельно справиться с болезнью.
• Запущенная форма, характеризующаяся дегенеративной стадией, также поддается лечению комплексом упражнений. Их действие направлено на уменьшение боли, отечности и разогрев суставов.
• Ежедневная разминка борется с ожирением, которое усугубляет течение недуга.

Йога при артрозе нормализует кровяное давление, служит профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, снимает стресс и улучшает сон. Такая практика восстанавливает энергетический потенциал тела, тонизирует мышцы и связки. Ежедневные тренировки повышают гибкость суставов и позвоночника.

Терапия показана всем здоровым людям, однако, при возникновении артрита эти комплексы просто необходимы. Обратите внимание на следующие симптомы, которые свидетельствуют о наличии воспаления суставов:

• болезненные ощущения;
• уменьшение двигательной активности конечности;
• хруст при ходьбе и других нагрузках;
• отечность и покраснение тканей.

При такой характеристике состояния человека следует обратиться к врачу и с его рекомендацией приступить к профилактическим разминкам воспаленного сустава.

При всей безопасности таких упражнений существуют противопоказания, которые распространяются в отношении следующих заболеваний:

• гипертония, миокардит;
• черепно-мозговые травмы;
• патологии желудочно-кишечного тракта в острой фазе;
• артрит: гнойный, реактивный;
• психологические болезни.

Как начать занятия

Терапия должна проводиться под контролем преподавателя, который составляет индивидуальную программу тренировок. При отсутствии такой услуги, воспользуйтесь йогой для начинающих. Полезным будет предварительный просмотр видео в интернете для оценки вероятной нагрузки.

Курсы йоги проводят в каждом городе, ведь это очень распространенная практика для физического восстановления тела. Главное, найти своего учителя, с которым вы с легкостью окунетесь в мир духовных медитаций.

Для успешного лечения суставных недугов необходимо соблюдать некоторые условия тренировок:

1. Йога поможет лишь тогда, когда занятия выполняются регулярно. Системный подход в традиционной терапии предполагает наблюдение в стационаре, лечебную физкультуру в ближайшей поликлинике и санаторно-курортные мероприятия под контролем специалиста.
2. Консультация врача и ознакомление инструктора с поставленным диагнозом — такое же важное условие, как и следование медикаментозному лечению. Терапевт ограничит круг возможных упражнений, а тренер составит план аюрведических занятий в соответствии с рекомендациями доктора.
3. Йога при остеопорозах требует предварительного разогрева суставных областей. В начале занятий пациент может испытывать дискомфорт и болевые ощущения.
4. Завершением тренировок обязательно служит растяжка и отдых.

Лучшее время для занятий — утро перед завтраком. Процессы пищеварения несовместимы с практическими упражнениями. Также подберите для тренировок просторную одежду.

Первое, с чем может столкнуться пациент — дыхательные комплексы. Каждая асана должна проводиться медленно с постепенным наращиванием темпа и силы. Длительность занятий для новичков составляет 10 минут, со временем можно увеличить продолжительность до получаса.

Важное правило для занимающихся йогой — достаточное питье, ежедневная доза воды и любой другой жидкости около 2-3 литров. Питание должно быть четырехразовым с преобладанием овощей и фруктов, зерновых культур и хлебобулочных изделий.

Физическая активность в любом возрасте полезна, однако, пациентам, страдающим заболеваниями суставов, нужно соблюдать меры предосторожности:

1. Перед началом любых тренировок, в том числе и йоги, обязательно разомните суставы и мышцы.
2. Занятия проводятся на специальном гимнастическом коврике, чтобы уменьшить травматизацию конечностей при артрозе голеностопного сустава. Купите средства защиты в виде наколенников.
3. Практика йоги требует системного подхода и регулярности. Для достижения эффекта необходимо соблюдать гигиену тела и определенную диету, которая исключает кисломолочные продукты. Также запрещена рыба, чай, кофе и бананы. Курение строго противопоказано.

Йога при ревматоидном артрите

Аутоиммунное заболевание, с точки зрения восточной медицины, относится к излечимым патологиям. Около 5 тысяч лет назад древнейшие учителя аюрведы знали способы борьбы с ревматизмом, но самое важное то, что они определили причину появления недуга.

Исходя из их представления о теле человека, при данной патологии накапливаются токсины в суставах из-за дисбаланса в организме. Вредные соединения блокируют каналы праны — жизненной энергии, загрязняют сосуды и ткани человека, что ведет к ревматическому заболеванию.

Учение йогов помогает преодолевать все симптомы, сопровождающие патологию. Рассмотрим методики для рук, ног и таза.

Правильные асаны помогут восстановить хрящевую ткань, улучшить кровоснабжение сустава и нормализовать внутренние процессы. Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными:

Наши стопы под воздействием повседневной жизни испытывают постоянную нагрузку. Они деформируются при ходьбе, боли отдаются толчками в позвоночнике. Для вытяжения и расслабления конечностей в хатха-йоге существует направление, которое названо в честь Б. К. С. Айенгара, выдающегося учителя Индии.

Гуру считался уникальным перевоплощением Бога Йоги, достигшего парипурну — высшую степень завершенности. В его учении раскрытие каналов циркуляции праны считается основным путем к самоизлечению.

Происхождение направления связано с йогой, где особое внимание уделяют растяжению сочленения конечностей. Таким образом, комплексы для ног при артрите подразумевают проработку голеностопного и тазобедренного сустава. Тренировки должны проходить в теплом помещении, в удобной одежде, новичкам разрешается использовать средства защиты, например, наколенники.

Комплекс упражнений для стоп:

1. Расположитесь на гимнастическом коврике в положении сидя. Выпрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею вверх. Ноги перпендикулярны торсу, составляют угол 90 градусов. Поочередно натягивайте большой палец стопы на себя и от себя. Сделайте несколько раз.
2. Находясь в том же положении, согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Повторите то же самое со второй конечностью.
3. Сядьте на корточки, стопы соединены, а бедра расположены над лодыжками. Прямые руки вытянуты вперед тыльной стороной вверх. Задержитесь в позе Маласана несколько секунд. Для тех, кому известна эта асана, предлагаем немного усложнить упражнение: разведите колени и наклонитесь корпусом вперед, а руки соедините за спиной — это продвинутый уровень, задействующий плечевой пояс человека.
4. Поза Падахастасана расслабляет позвонок и обеспечивает натяжение стоп. Выполнить ее, на первый взгляд, нетрудно, но учтите правила: ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и опуститесь до уровня стоп. Вытяните руки в одну линию с позвоночником и обхватите ладонями ступни. Не поднимайте голову и не сгибайте колени. Расслабьтесь и постарайтесь не зажимать живот и органы малого таза. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Аккуратно вернитесь в исходную позу.

Врачи рекомендуют использовать упражнения йоги при болях в колене, с которыми чаще всего сталкиваются женщины. Полный комплекс лечебной гимнастики:

1. Поза стула может выполняться при любой форме патологии сустава. Расположите ноги на ширине плеч и вытяните руки вверх ладонями друг к другу. Присядьте, не разводя колен в стороны, на уровень 90 градусов. Задержитесь на 15-20 секунд.
2. Высокий выпад поможет укрепить группы мышц. Поднимите руки вверх, сделайте большой шаг вперед и, не отрывая конечностей, присаживайтесь, пока нога не образует прямой угол. Десять секунд тренировки помогут вернуть былую силу.
3. Попробуйте выполнить позу орла. Она способствует вытяжению больных суставов, нормализации кровообращения и воздухообмена в них. Слегка согните одну ногу в колене, а другой обвейте исходную. Стопа окажется сзади. То же самое проведите и с руками, ладони при этом смотрят в противоположные стороны.

Болезнь формируется в связи с несколькими факторами:

• неправильное развитие костей таза и разная длина конечностей;
• генетическая предрасположенность;
• травмы и вывихи ног.

Восточная гимнастика облегчит состояние больного при помощи нескольких асан, которые направлены на растяжение суставов и обеспечение их двигательной активности. Такие упражнения выполняются преимущественно лежа на гимнастическом коврике:

Наука и йога

Артроз и артрит поддаются терапии — доказано. Действенность занятий подтвердило множество исследований. По информации специалистов, изучающих такой подход в лечении артрита, йога способствует восстановлению функционирования конечностей, улучшению качества жизни больного.

Однако причины болезни находятся также в плоскости изменения костной структуры. Здесь, безусловно, поможет йога при остеопорозе, которая облегчает симптомы недуга. Необходимые 12 асан были успешно применены физиотерапевтом Лореном Фишменом , который описал эту программу в своей брошюре.

Данный труд был разработан совместно с Эллен Солтонстолл . Книга стала спасением для миллионов последователей, пожелавших вылечиться при помощи йогатерапии. С их участием был проведен анализ данных, в котором четко прослеживалось увеличение плотности костей у пациентов.

Научный мир не сразу согласился с результатами Фишмена. Некоторое время его методика целительства при артрите подвергалась сомнению. Отзывы ученых порой были противоречивыми, однако, впоследствии они также доказали обратное.

Подобные выводы описаны в книге Уильяма Броуда , который обосновал тот факт, что йога препятствует дегенеративным процессам в позвоночнике, а регулярные занятия облегчают болезненные ощущения при ревматоидном артрите.

В медицинских аналитических журналах часто описывается не только влияние йоги на сустав при артрите, но и благотворное действие на эндокринную систему, например, в позе собаки. Улучшение наблюдается в мочеполовой зоне, что особенно важно при гинекологических заболеваниях у женщин.

Неоднократно проводились исследования о влиянии асан на боли в спине. Их результаты опубликованы в издании Annals of Internal Medicine (США), где четко указана эффективность применения йоги для облегчения болевого синдрома при артрите и артрозе.

Таким образом, упражнения восточной медицины оказываются эффективнее любых физиотерапевтических манипуляций. Домашние тренировки бесплатны и не отнимут много времени. А в сочетании с диетой и вовсе могут сотворить чудо! Становитесь в асаны при лечении заболеваний суставов. Вы получите не только здоровое тело, но и крепкий дух!

Перед тем как начать непосредственно выполнять асаны от артроза, надо ознакомиться с факторами, приводящими к развитию заболевания. Потеря подвижности суставов может быть результатом нарушений метаболизма. Артроз может возникнуть в результате старения хрящевых клеток. Он часто поражает пожилых людей. Артрит часто бывает у спортсменов и рабочих, если их работа связана с постоянной нагрузкой на суставы.

Йога и артроз: принципиальные методы

Когда обнаружена болезнь, йога должна начинаться с многократного повторения одних и тех же движений, согревающих суставы. Следом идут статические упражнения, чтобы помочь обрести силу и эластичность. В конце выполнить упражнения релаксационные на расслабление.

Практика йоги может облегчить боль, связанную с артрозом, говорят исследователи Флорида Атлантик Университета в Бока–Ратон.

В долгосрочной перспективе упражнения йоги уменьшают боль достаточно, чтобы она существенно не мешала повседневной жизни, и в течение короткого времени могут уменьшить боль и усталость. Результаты исследования опубликованы в журнале Американского гериатрического общества.

В первое время на тренировках, не стоит пугаться, это естественно, так как связано с увеличением активности суставов. Но если боль сильнее, чем бывает в повседневной жизни, тренировка должна быть прекращена.

Упражнения йоги

Позиции улучшают обмен веществ и кровообращения, а также циркуляцию кислорода в организме.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
2. Пальцы рук переплетите так, чтобы указательные были явно направлены в сторону потолка.
3. Стопы ног плотно поставьте на пол, потянитесь вверх.
4. На выдохе, растяните тело на правый бок. Продержитесь в позиции 3—4 вдоха.
5. Повторите упражнение для левой стороны.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину чуть уже бедер.
2. Руки разведите в стороны, параллельно полу. Вытяните их так далеко, насколько сможете.
3. В таком положении упритесь пятками в пол и растягивайтесь вверх. Задержитесь в позиции на 8—9 циклов дыхания.

Позиции йоги, уменьшающие боль при артрите

Согласно статистическим данным почти половина взрослого населения страдает от различных артритов. Наиболее распространенным является остеоартрит, или дегенеративное заболевание суставов, которое обычно затрагивает большинство основных несущих суставов, таких как:

• коленные;
• тазобедренные;
• шейного и поясничного отдела позвоночника.

В процессе болезни гладкий хрящ, смягчающий трение суставов изнашивается. Он не восстанавливается и не заживает и становится грубым и изношенным. Без здоровой хрящевой ткани кости не могут свободно перемещаться друг относительно друга, и любое движение вызывает боль и чувство скованности. Когда болезнь запущена, и хрящ полностью изношен, сустав становится неподвижным (кости расположены непосредственно на костях).

Йога при артрите вначале причиняет боль, большинство пациентов замедляет, и снижает свою активность. Но, прекращение занятий может привести к большим проблемам. Недавние исследования показывают, что в течение длительного времени бездействия увеличивается дегенеративная боль и риск полной потери подвижности.

Поскольку выполнения позиций болезненно для пациентов с артрозом, может быть им трудно понять и принять, что затем эти упражнения помогут уменьшить боль.

1. Они увеличивают кровоснабжение хряща, обеспечивая его питательными веществами, необходимыми для поддержки здоровья.
2. Специальные упражнения укрепляют мышцы, окружающие суставы. Чем сильнее мышцы, тем большую нагрузку они могут выдержать.

Иметь сильные мышцы, которые поддерживают суставы еще более важно, если у вас имеется избыточный вес. Физические упражнения помогут вам снизить вес. Разница в несколько килограммов может существенно повлиять на такие суставы, как тазобедренный и коленный. Исследование показали, что люди, которые занимаются йогой, менее склонны к депрессии и тревоге.

Кроме того, йога при артрозе коленного сустава, поможет справиться со стрессом и улучшить качество сна. Спать ночью очень важно, потому что симптомы артроза еще хуже при усталости.

При артрозе тазобедренного и коленных суставов, для вашего удобства, полезно спать с подушкой, помещенной между колен или ногами.

Начало программы с упражнениями

Понимание того, как полезна йога при коксартрозе тазобедренного сустава или йога при артрозе тазобедренного сустава – это только начало. Начать практику и делать упражнения это следующий и самый трудный момент. Если упражнения приносят болезненные ощущения, или если в течение длительного времени вы вели сидячий образ жизни, обратитесь к врачу.

Ваш врач обсудит с вами, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас, в зависимости от тяжести заболевания. Он может порекомендовать вам физиотерапевта, который составит программу упражнений, отвечающих вашим потребностям и возможностям, поможет вам восстановить движение суставов.

Программа должна включать в себя три вида упражнений:

1. Позиции, увеличивающие диапазон движения, чтобы улучшить гибкость и уменьшить жесткость суставов.
2. Укрепляющие упражнения, чтобы помочь нарастить мышечную массу и защитить суставы.
3. Аэробные, которые укрепят сердце и легкие, улучшат общую физическую форму. Они также являются ключевым фактором в борьбе с лишним весом.

Даже если боль будет терпимая, прежде чем заняться йогой, вы должны обсудить с вашим врачом программу дальнейших действий.

Обычно врачи рекомендуют умеренную, сбалансированную программу физической подготовки.

Если регулярно выполнять аэробные упражнения с большой нагрузкой, такие как бег или участвовать в спортивных соревнованиях, врач может рекомендовать уменьшить нагрузку, чтобы оказать меньшее давление на суставы. Ходьба, плавание, езда на велосипеде является хорошей альтернативой. Даже езда на велотренажере или велосипеде по горизонтали будет полезной для пациентов, испытывающих трудности при ходьбе и при поддержании баланса.

Кроме того, чтобы улучшить баланс, силу и гибкость, инструктор или терапевт может порекомендовать кроме йоги, тай-чи (упражнения на дыхание и движение, основанные на древней китайской практике).

Начинать тренировки надо медленно и проводить регулярно. Лучше всего 15—20 минут упражнений, 3—4 раза в неделю. Если это будет слишком трудно для вас, поделите их на более короткие части.

Всегда начинайте с разминки, чтобы подготовить тело для всех видов упражнений.

После того, как почувствуете, что стали сильнее, постепенно увеличивайте продолжительность сессии и количество повторений упражнений укрепляющих силу. Если на следующий день почувствуете в мышцах легкую боль, не пугайтесь, это нормально. Можно боль уменьшить, используя теплый компресс или горячую ванну или душ.

Если вы чувствуете боль или у вас появились сомнения по поводу вашего йогического комплекса от артроза, поговорите с лечащим врачом. Врач может рекомендовать использование реабилитационного оборудования, такого как ортопедические или обувные вставки, чтобы уменьшить давление на суставы.

Жизнь с болезнью суставов и остеоартрозом может серьезно осложнить вам жизнь и стать большой проблемой. Помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить влияние болезни на свою жизнь. Регулярные умеренные физические упражнения помогут вам в этом.

Йога, помогающая облегчить симптомы коксартроза

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

1. Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
2. Медленно опустите заднее колено на землю.
3. Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
4. Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

1. Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
2. Руки вытяните вдоль туловища.
3. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
4. Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.

1. Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
2. Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
3. Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
4. Задержитесь в позиции одну минуту.

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
2. Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
3. Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Помощь при ревматоидном артрите

Согласно исследованию, проведенному в Объединенных Арабских Эмиратах йога при ревматоидном артрите помогает улучшить активность пациентов, страдающих этим заболеванием.

Врачи выбрали для эксперимента 26 человек, с симптомами ревматического артрита и провели с ними двенадцать сессий Раджа йоги. Это одна из форм особо щадящего метода упражнений, которые сосредоточены на дыхании и уме и включают в себя умеренные и нежные движения.

После двенадцати сессий было заметно значительное улучшение, в том числе:

• уменьшение интенсивности боли;
• опухание суставов;
• маркеров воспаления в крови;
• улучшение самочувствия пациентов.

Еще не найдено максимально эффективное средство для лечения ревматоидного артрита, поэтому усилия врачей в первую очередь направлены на снижение тяжести симптомов:

• уменьшения воспаления и боли в суставах;
• увеличения подвижности пациентов.

Есть много лекарств, которые могут помочь лечить симптомы, но по данным исследования, мягкие, умеренные движения также полезны.

Следует знать, что кроме Раджа йоги, для людей, страдающих ревматоидным артритом рекомендуют:

• Айенгар йогу, где с помощью ряда средств, таких как ремни, стулья, валики есть возможность регулировать физические ограничения и свести к минимуму боль.
• Вини йога, где практика полностью адаптируется к возможностям и потребностям человека, под руководством опытного учителя и с элементами медитации и релакса.
• Шивананда йога, практика включает в себя знаменитое приветствие Солнцу, медитацию, пение гимнов и упражнения на дыхание, советы по питанию и позитивное мышление.
• Крипалу йога учитывает индивидуальную гибкость и ограничение силы, основное внимание уделяется координации движения с дыханием.

Как лучше делать упражнения и в каком темпе, лучше всего покажет просмотр видео.

Физические упражнения и плечелопаточный периартрит

Вы сидите в течение восьми часов на работе, затем у себя дома отдыхаете перед телевизором, ездите на машине, поэтому упражнения будут полезны для всех без исключения. Ваш позвоночник в ближайшее же время начнет восстанавливать свои права. Йога при плечелопаточном периартрите существует, чтобы избавить всех от боли в спине и это мощнейший способ профилактики заболевания. Лучше всего записаться на курсы к опытному инструктору, или попробуйте сделать несколько простых упражнений дома, которые укрепят позвоночник.