Мяч для фитнеса от коксартроза

Эти упражнения улучшат функции тазобедренного сустава при коксартрозе, нормализуют его кровоснабжение, восстановят питание, ослабят боль и увеличат подвижность сустава.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Примечание доктора Евдокименко: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Упражнение 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц. Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Примечание доктора Евдокименко: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Упражнение 3. Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом. Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны. Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8—10 таких медленных сведений-разведений ног.

Примечание доктора Евдокименко: движения ногами должны быть плавными, без рывков.

Внимание! Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите левую ногу и удерживайте ее на весу под углом примерно 45° около 30 секунд. После чего медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой.

Важно: обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Упражнение 5. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите выпрямленную левую ногу до угла примерно 30—40°. Не сгибая ногу в колене и не опуская ее, медленно разверните всю ногу и стопу наружу. Затем медленно разверните всю ногу и стопу внутрь.

Выполните 10—15 таких вращений левой ногой наружу и внутрь, удерживая ногу на весу и не сгибая ее в колене, а затем опустите ногу и полностью расслабьтесь.

После короткого отдыха перевернитесь на левый бок и выполните это же упражнение правой ногой.

Упражнение 6. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны примерно на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела.

А. Опираясь на плечи, медленно поднимите таз как можно выше и зафиксируйте достигнутое положение на 30—40 секунд. Затем медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и немного отдохните. В таком статическом варианте упражнение выполняется только 1 раз.

Б. После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: медленно поднимайте таз как можно выше и фиксируйте достигнутое положение на 1—2 секунды, затем медленно опускайте таз на 15- вниз.

Затем опять медленно поднимайте его максимально выше, и т. д. Проделайте 12—15 таких движений тазом вверх-вниз, двигаясь предельно медленно и плавно, не делая рывков и резких движений. После чего медленно опуститесь вниз, в исходное положение, и полностью расслабьтесь.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые. Наклонитесь вперед и, не сгибая ног в коленях, постарайтесь ладонями обхватить стопы или пальцы ног. Затем слегка подтяните руками тело вперед, насколько сможете, и задержитесь в этом положении на 2—3 минуты, полностью расслабившись. Выполняйте это упражнение только 1 раз в день.

Примечание. Наклоняйтесь ровно настолько, насколько позволяет ваше тело. Не пытайтесь превзойти свою природную гибкость. Не тянитесь рывком, не прилагайте существенных усилий. Просто зафиксируйте достигнутое положение и расслабьтесь. Примерно через минуту расслабившиеся мышцы дадут вам возможность наклониться чуть ниже, еще через минуту — еще чуть ниже. Повторяя упражнение изо дня в день, вы сможете за год существенно увеличить угол наклона.

Ваша задача в этом упражнении — со временем, за несколько месяцев, растянуть мышцы задней поверхности бедер и мышцы спины до такой степени, чтобы угол наклона увеличился примерно вдвое. Тогда исчезнет спазм задних мышц бедра и поясницы, и улучшится кровоснабжение ног.

Сохраняйте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьтесь — тоже примерно на 10 секунд, и дайте возможность телу в этот момент свободно опуститься вперед-вниз. Не мешайте ему, а просто полностью расслабляйтесь. Или совсем слегка помогите телу, чуть-чуть подтягиваясь руками вперед, в направлении стоп.

Вы с удивлением заметите, что в момент расслабления (после напряжения) тело легче движется вперед. Повторите цикл напряжения-расслабления 3—4 раза за один заход, и вы добьетесь хорошего результата даже за одно занятие. А повторяя упражнение ежедневно, вы очень быстро восстановите эластичность задних мышц бедра.

Упражнение 8. Выполняется сидя на стуле. Медленно выпрямите правую ногу в колене и приподнимите ее, прямую, насколько сможете. Удерживайте ногу в этом положении, на весу, 30—60 секунд. Потом медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. Затем повторите упражнение левой ногой.

Выполните упражнение каждой ногой по 2—3 раза.

Упражнение 9. Это упражнение хорошо уменьшает болезненный спазм наружных боковых мышц бедра. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно. Не сближая ног, согните больную ногу в колене и поставьте ее стопу на пол.

Мягко нажимая двумя руками на колено больной ноги, плавными покачивающими движениями постепенно наклоняйте его внутрь, к колену выпрямленной здоровой ноги, до ощущения максимального напряжения, почти боли. Теперь мы должны использовать маленькие хитрости — поиграем напряжением и расслаблением мышц.

Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, а потом на выдохе полностью расслабьте ногу — тоже примерно на 10 секунд, и немножко усильте в этот момент давление руками, наклоняя ногу еще больше вниз-внутрь. Но не допускайте при этом явной боли, делайте все очень мягко и осторожно.

Повторите такой цикл напряжения-расслабления 3—4 раза за 1 заход.

Примечание доктора Евдокименко. Как вариант, это упражнение можно делать сидя на стуле или на низкой табуретке.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадии оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя на полу, спину прислоните к стене (спина прямая). Ноги выпрямите и разведите в стороны, насколько возможно.

Согните больную ногу в колене, обхватите стопу больной ноги руками и медленно подтягивайте ее к себе до ощущения напряжения (но не боли!). При появлении малейшей боли слегка отпустите ногу, и когда боль исчезнет, вновь плавно подтягивайте ногу к себе. Достигнув предела, зафиксируйте положение. Сохраняйте его в течение 1—2 минут, стараясь полностью расслабиться. Выполните упражнение только 1 раз.

Примечание 1. Если ваша гибкость не позволяет вам охватить стопу руками, подтягивайте стопу к себе при помощи накинутого на нее ремешка или полотенца.

Примечание 2. Как вариант, это упражнение можно делать сидя на стуле.

Внимание! Данное упражнение рекомендовано пациентам только с начальной (первой) стадией коксартроза, так как при второй и третьей стадии коксартроза оно может усилить травматизацию сустава.

Упражнение 11. Самомассаж бедра. Обычно он выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.

Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху. Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли. В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, от колена к паху, в течение минуты.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Коксартроз тазобедренного сустава является одной из наиболее распространенных патологий опорно-двигательной системы. Наиболее подвержены ему люди старше 40 лет, причем у женщин заболевание встречается чаще, чем у мужчин. Важной мерой терапии являются упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава. Но для начала стоит немного разобраться, что представляет собой само заболевание.

Причины и симптомы заболевания

Коксартроз – это постепенное разрушение сустава, являющееся следствием истончения хрящевых тканей, ввиду чего кости соприкасаются друг с другом, и это провоцирует травму. Патология бывает односторонней и двусторонней. В последнем случае суставы поражаются постепенно. Опасно заболевание тем, что на начальных этапах его развития настораживающие признаки практически отсутствуют.

Наиболее распространенные причины данного заболевания следующие:

Нарушение циркуляции крови в пораженной области. Если функциональность кровеносной системы нарушается, то продукты обменных процессов будут накапливаться вокруг тазобедренных костей. Это способствует синтезу ферментов, оказывающих на хрящ негативное влияние.
Хронические микротравмы, ввиду которых хрящевая ткань разрушается быстрее.
Чрезмерная нагрузка, негативно влияющая на сустав в сочетании с рядом других располагающих факторов.
Лишний вес, который оказывает давление на суставы и провоцирует воспаление.
Наследственная предрасположенность.
Постоянные изменения гормонального уровня, влияющие на метаболизм и провоцирующие воспаление в суставных тканях.
Недостаток физической активности.
Другие патологии, при неправильном либо позднем лечении которых коксартроз может стать осложнением.
Некоторые врожденные заболевания, такие как врожденный бедренный вывих и дисплазия.

На ранней стадии возникают трудности с подъемом утром и болезненность в коленных суставах и тазу, которые больные часто списывают на утомление. Но на второй стадии коксартроза появляется стабильный болевой синдром и постоянный хруст. Это говорит о необходимости врачебного вмешательства.

Основной симптом – боль в паховой и коленной области, непосредственно в суставе и по всей ноге. Возникает хромота, так как поврежденная конечность из-за деформаций становится короче. Постепенно отмирают мышечные ткани, пациенту становится труднее двигаться, возникает скованность. Сила и локализация боли определяется стадией патологии:

На начальном этапе развития болезни боль ощущается мало и возникает при ходьбе, не в состоянии спокойствия. Ввиду того, что пациенты склонны терпеть боль, чаще всего коксатроз тазобедренного сустава диагностируется на второй стадии, а иногда и третьей.
На втором этапе развития боль становится хронической. Напряжение в конечности и паховой зоне не уходит даже после полноценного отдыха. У пациента возникает хромота, затрудняются движения.
При третьей стадии пациент постоянно ощущает сильную боль. Ходить он может лишь с применением вспомогательных средств. Поврежденная конечность становится короче, боль при передвижении невыносимая. На третьей степени заболевания необходимо оперативное вмешательство, предполагающее установку протеза вместо поврежденного сустава.

Лечение

На первоначальном этапе развития заболевания процесс разрушения можно остановить и облегчить такими мерами:

Медикаменты;
Массаж;
Упражнения в воде;
Лечебная гимнастика при коксартрозе.

Для укрепления ягодичных и бедренных мышц могут быть полезны занятия на тренажере. Из физиопроцедур могут быть полезны лазерная, ультразвуковая, УВЧ, магнитотерапия, вытяжение, а также ряд методов нетрадиционной медицины. Также пациенту обязательно назначается диета, направленная на улучшение состояния хрящевой ткани, нормализацию обменных процессов и устранение лишнего веса. На третьей стадии может помочь только операция.

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава: основные правила

Перед тем как рассмотреть упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе, нужно выделить основы лечебных процедур. Главная цель их – улучшение циркуляции крови в пораженных тканях, укрепление бедер и таза. Но при этом нужно учитывать имеющиеся правила и противопоказания. Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава может назначаться на мнение специалистов.

Основные правила такой гимнастики следующие:

Упражнения противопоказаны при обострении патологии.
Гимнастику можно выполнять и в домашних условиях, соблюдая все рекомендации специалиста.
Перед тем как начинать заниматься, нужно провести массаж мышечных тканей в области бедра.
Гимнастика преимущественно статична, она не должна провоцировать боль и дискомфорт.

Если упражнения провоцируют боль, то на какое-то время их рекомендуется заменить массажными процедурами.
Упражнения должен подбирать специалист, учитывая физические возможности пациента.
Для улучшения результатов гимнастики рекомендуется дополнять ее приемом теплой ванны, которая будет способствовать расслаблению мышц и снятию с них напряжения.

Гимнастика для тазобедренного сустава при коксартрозе

Для начала нужно освоить комплекс упражнений лфк при коксартрозе тазобедренного сустава, когда заболевание находится на ранней стадии. Упражнениия нужно повторять 3-5 раз, увеличивая это количество со временем до 10. Любая поза требует фиксации на несколько секунд. Также важно правильно дышать: дыхание должно быть свободным, в перерывах между сменой положений расслабляйтесь. Легкая болезненность в суставах допускается. Могут использоваться следующие упражнения:

Исходное положение – лежа на спине. Ногу согните в колене, затем вытяните ее, обхватите ладонями конечность под коленной чашечкой, по возможности поднятие ее близко к животу. Другая нога в это время должна быть вытянутой.
Прорабатываемую ногу согните посредством противоположной руки и придержите ее в исходном положении, после согните две ноги и приподнимите таз, прижимая подошвы к полу.
Смените основное положение и лягте на живот, пораженную конечность согните под прямым углом, приподнимите вверх. Затем обе ноги нужно расположить ровно.
Разместитесь на боку, упритесь в пол локтем и ладошкой противоположной руки. Ногу расположите ровно, поднимайте ее, пока подошва не будет расположена под прямым углом относительно голени.
Сядьте на табуретку, сведите колени и ступни, пятки разведите максимально далеко друг от друга. Также можно поместить между коленками мячик либо небольшую подушку сдавливать их.

На начальном этапе можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Но независимо от этого нужно продолжать выполнять упражнения и после того, как негативные симптомы исчезнут.

При значительных повреждениях важно подойти к гимнастике максимально ответственно и осторожно. Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени и 3 степени часто проводится по методу Гитта:

Лягте вниз животом, руки расположите вдоль тела, под ступни подложите небольшую подушку. Перекатывайтесь на животе, покачиваясь в процессе этого бедрами с амплитудой не меньше трех сантиметров. Это упражнение рекомендуется проводить перед основными приемам пищи, активным пациентам в течение десяти минут, слабым – в течение пяти минут.
Примите горизонтальное положение животом вверх, ноги держите прямыми и чуть расставленными. Поочередно поворачивайте их то внутрь, то наружу, причем с амплитудой больше сантиметра. Для достижения максимальной эффективности под коленями рекомендуется поместить валик.
Существуют упражнения, которые можно выполнять в положении сидя. Сядьте на пол, прижмите к нему стопы, ноги поместите на уровень плеч. Основное движение – плавное и медленное сведение и разведение коленей с амплитудой не больше сантиметра.
Пациентам, которые находятся в достаточно слабом состоянии, стоит сделать над диваном петлю, и в лежачем положении просовывать в нее до середины икры конечность. После ногу расслабьте, проводите покачивания вправо и влево или же сгибайте и разгибайте конечность. Амплитуда должна быть минимальной.
Еще одно упражнение предполагает, что вам нужно подняться на возвышение и удерживаться на здоровой ноге, покачиваясь свешенной поврежденной конечностью в четырех направлениях. При этом держитесь за опору. Таким же образом проводите зарядку до трех раз в день в течение 5-10 минут.

Альтернативная гимнастика и массаж

Можно также использовать другие методики. Довольно хорошо зарекомендовали себя упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому. Она разделяется на комплекс для новичков основной комплекс. Сначала желательно освоить два следующих упражнения:

Освоив эти манипуляции, начинайте выполнять основной комплекс:

Выпрямите ногу, отведите ее в сторону, ладонями дотянитесь до стопы, обхватите ее на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В процессе этого действия вы можете ощутить несильную боль. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке.
В положении стоя наклоняйтесь поочередно к ногам – это позволит проработать поясничные мышцы и укрепит суставы.
Лягте на спину, поднимите ноги, закиньте их за голову и попытайтесь коснуться пола. Это сложное упражнение, и с ним нужно проявлять осторожность, но оно эффективное. Сначала вы можете просто поднимать конечности опускать их за голову постепенно. Это упражнение рекомендуется делать около 20 раз за подход.

Дополнительным способом улучшения циркуляции крови в больных суставах является массаж при коксартрозе тазобедренного сустава. Он помогает укрепить и расслабить ягодичные мышцы. Учтите, что у массажа есть ряд противопоказаний, и выполнять его должен специалист.

Может быть рекомендовано при коксартрозе плавание или упражнение в воде. Но любые физические нагрузки должны назначаться специалистом с учетом стадии и особенностей течения заболевания, иначе вы можете только навредить себе.

Видео-гимнастика при коксартрозе

Лечебная физкультура и индивидуально подобранные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава помогут излечиться от недуга, если он диагностирован на 1 степени развития. Если же болезнь прогрессирует, зарядка поможет приостановить дегенеративно-дистрофические процессы, улучшить самочувствие больного, усилить эффективность медикаментозных препаратов.

Польза упражнений: в чем заключается?

Тазобедренный сустав является одним из самых крупных сочленений, на которое оказывается большая нагрузка при движении. Несмотря на то что сустав сложно устроен и надежно защищен от повреждений, это не дает гарантии, что в нем не начнут развиваться дегенеративно-дистрофические процессы. Причины развития коксартроза могут быть разнообразны, однако, чтобы не допустить прогрессирования болезни, важно как можно скорее определить диагноз и приступить к лечению.

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава обязательно входят в комплексную схему консервативной терапии. Умеренные физические нагрузки, подобранные врачом с учетом индивидуальных особенностей организма, помогут предотвратить прогрессирование заболевания, облегчить патологические симптомы, активизировать кровообращение, расслабить мышцы, улучшить прогноз на выздоровление. Комплекс упражнений разрешено выполнять в домашних условиях. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно регулярно тренироваться.

ЛФК при артрозе: основные правила

Упражнения для суставов важно выполнять по 2—3 раза на день. Это поможет избежать застоя и прогрессирования патологии.
Нагрузки на обе ноги должны быть одинаковыми.
Движения выполняются аккуратно, медленно, без резких рывков.
Важно постоянно контролировать свое самочувствие, не допускать болезненности и дискомфортных ощущений во время зарядки.
Чтобы предупредить прогрессирование артроза тазобедренного сустава, помимо лечебных упражнений, следует подключить плавание в бассейне, аквааэробику.
Если при выполнении комплекса ЛФК беспокоят боли в бедрах, можно сделать самомассаж.

В некоторых ситуациях упражнения при дегенеративно-дистрофическом заболевании противопоказаны. Зарядку нельзя делать, если присутствуют такие нарушения:

ЛФК не назначается пациенту, у которого заболевание поразило оба сочленения и требуется их замена на протезы.

обострение воспаления в суставе;
болезни, связанные с нарушением кроветворения;
недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
острая сердечная или почечная недостаточность;
запущенный двусторонний коксартроз, требующий хирургического вмешательства по установке эндопротеза.

Вернуться к оглавлению

Авторские методики

Такая гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава помогает улучшить состояние пациента благодаря регулярному выполнению микродвижений, которые постепенно разрабатывают больной сустав, нормализуя в структурах кровообращение и питание. Эти упражнения особо актуальны при коксартрозе 3 степени, когда резкие движения запрещены. Последовательность выполнения такая:

В сидячем положении больной должен делать колебательные движения коленями.

В положении лежа на полу положить под голову и колени валик. Имитируя колебания маятника, осторожно совершать движения стопами, стараясь задействовать бедренные суставы.
Перевернуться на живот. Выполнять такое же упражнение, следя за самочувствием.
Сесть на стул. Руки расслабить, плечи опустить. Совершать коленками микродвижения навстречу и в противоположные стороны.
Сидеть на стульчике, расставив широко ноги. Поставить стопу на носок, затем опустить ее. Конечности чередуются.

Вернуться к оглавлению

Отечественный физиотерапевт доктор Бубновский разработал целый комплекс упражнений, помогающих эффективно бороться с заболеванием и не давать ему развиваться дальше. Особенности выполнения и главные правила, помогающие справиться с недугом. Занятия по методу Бубновского по-другому называются кинезитерапия. Лечебный комплекс состоит из таких упражнений:

Принять коленно-локтевую позу. Сделав вдох, осторожно выгнуть позвоночник, на выдохе — прогнуть.
В таком же положении податься вперед, стараясь не прогибать поясницу.
Лечь на ровную поверхность. Помогая руками, подтягивать ноги, согнутые в коленках к туловищу.
Повернуться набок, делать махи ногами, стараясь поднять конечность как можно выше. Перевернуться на другую сторону, повторить подход.

В качестве профилактики артроза ТБС рекомендуется использовать тренажер Бубновского. Но прежде чем начать выполнять упражнения на тренажере, рекомендуется согласовать с врачом лечебный комплекс, особенно если болезнь развивается на 2—3 стадии.

Полезной считается гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени, разработанная доктором Евдокименко. Если применить его методы лечения на 1 стадии, есть все шансы излечиться от заболевания. Комплекс базовых упражнений такой:

Лежа на полу, и напрягая мышцы бедра и живота, медленно поднимать ногу. Зафиксировать под углом 45°, задержаться на 15—20 сек. Повторить подход с другой конечностью.
В положении лежа на животе приподнять полусогнутую в коленке ногу и аккуратно потянуться пяткой вверх. То же выполнить на вторую сторону.
Прилечь набок, верхнюю ногу чуть приподнять. Делать круговые движения с небольшой амплитудой.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, Евдокименко, Гитту полезно дополнить комплексом тренировок, которые разработал кинезиолог Михаил Ивашкевич. Суть методики заключается в выполнении изометрических упражнений, а для увеличения нагрузки на мышцы и суставы применяются специальные ремни-вожжи, которые необходимо растягивать, прилагая усилия. При коксартрозе задействуется в основном нижняя часть тела. Полезные упражнения, помогающие справиться с застойными процессами в ТБС.

Полезные разновидности спорта

Правильно выполняемые лечебные упражнения при коксартрозе способствуют нормализации кровоснабжения и питания пораженных межсуставных структур. Многих пациентов интересует вопрос о допустимости занятия определенными видами спорта, и не напрасно, потому что при таком диагнозе тяжелые физические нагрузки противопоказаны. Однако полностью исключать физическую активность тоже нельзя. При артрозе ТБС рекомендуется подключить йогу, плавание, фитнес, велотренажер и обычный велосипед, скандинавскую ходьбу, длительные прогулки на свежем воздухе. Полезным считается фитбол — разновидность фитнеса, при которой все упражнения выполняются на мяче.

Читайте также: