Мышца опускающая угол рта коррекция

Десневая улыбка

Этот косметический дефект характеризуется чрезмерным обнажением линии десен во время улыбки. Десневая улыбка чаще всего встречается у людей с малым расстоянием между основанием носа и дугой Купидона, а также у обладателей выдающегося носа и слаборазвитого подбородка. Часто у этих же людей можно наблюдать выраженные носогубные складки. Эффект десневой улыбки – результат работы мышц, поднимающих верхнюю губу и комплекса верхней губы и мышц крыла носа.

Кроме того, у пациентов с десневой улыбкой часто имеет место выворот верхней губы, что делает их неподходящими кандидатами для увеличения губ при помощи филлеров. Идеальным вариантом для них является сочетание инъекции филлеров и ботулинотерапии. Чтобы соответствовать идеальным пропорциям лица, верхняя губа должна прикрывать верхнюю треть центральных резцов. Именно на достижение такого эффекта и направлена ботулинотерапия десневой улыбки.

Инъекции производятся симметрично с обеих сторон носа при максимально напряженной улыбке пациента. Препарат БТА вводится внутримышечно выше надкостницы. Первая точка введения БТА – тело мыщцы, поднимающей верхнюю губу, и крыло носа на границе соединения носа и щек. Вторая точка – примерно на 2 см ближе к костному краю глазницы, в мышцу, поднимающую верхнюю губу (Рисунок 11).

БТА нельзя вводить слишком близко к скуловой возвышенности, чтобы не допустить проникновения токсина в большую скуловую мышцу. Начальная рекомендованная доза на каждую сторону лица составляет 2ед. Botox® или 5ед. Dysport®. Через 15 дней проводят оценку результата и, в случае необходимости, делают дополнительные инъекции.

Осложнения: Наиболее частыми осложнениями являются асимметрия и опущение верхней губы. Асимметрия устраняется при помощи 25% начальной дозы БТА с оценкой результата через неделю. Опущение середины верхней губы может быть результатом слишком сильного действия токсина и чрезмерной активности большой скуловой мышцы.

Комментарий врача-косметолога, дерматовенеролога, д.м.н., профессора, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО "ГГМУ Минздрава России" Юцковской Я.А:

Кончик носа

Кончик носа - важная составляющая его эстетической привлекательности. С возрастом кончик носа опускается, что подчеркивает выпуклость его спинки. Опущение кончика носа у молодых пациентов связано с повышенной активностью мышцы, опускающей перегородку носа в процессе улыбки, которая также часто сопровождается укорачиванием верхней губы. То же явление наблюдается у обладателей выдающегося носа и слаборазвитого подбородка.

Перед принятием решения о введении БТА производится оценка длины верхней губы и носогубного угла пациента. Существует 2 способа введения инъекций в опускающую перегородку носа мышцу: чрескожный и внутриротовой. Последний способ является довольно сложным для исполнения, поэтому рассмотрим только способ введения БТА через кожу.

Ввиду особой чувствительности носа к наружным анестетикам для снижения болевых ощущений рекомендуется использовать ледяные компрессы. Точки введения БТА расположены с обеих сторон от носовой перегородки в основании медиальной ножки (Рисунок 12).

Препарат БТА вводится поверхностно в дозировке 1-2 ед. Botox® или 4-6 ед. Dysport® на каждую точку. Дозировка может варьироваться в зависимости от желаемой степени и продолжительности коррекции, пропорций лица, наблюдаемой мышечной активности и работы прилегающих мышц.

Осложнения: В целом осложнения при коррекции опущенного кончика носа препаратами БТА встречаются крайне редко. Среди побочных эффектов пациенты чаще остальных называют болевые ощущения. Слишком сильное действие токсинов на опускающую перегородку носа мышцу может приводить к птозу верхней губы.

Морщины в периоральной области

С возрастом губы претерпевают ряд изменений, среди которых сокращение латеральной части, увеличение кожной части верхней губы, истончение красной каймы и появление множества вертикальных морщин вокруг рта. Эти морщины, которые также называют морщинами курильщика, могут быть результатом воздействия солнечных лучей, курения, наследственных факторов и гиперактивности круговой мышцы рта, например, у музыкантов. Для устранения морщин на верхней губе существует несколько способов, в том числе инъекции филлеров и различные омолаживающие процедуры. Ботулинотерапия же применяется для коррекции возрастных изменений периоральной области, особенно при наличии глубоких статических морщин.

Обработка круговой мышцы рта препаратами БТА производится с особой осторожностью, дабы добиться эффекта сокращения морщин и не повлиять на нормальное функционирование ротовой области. Кроме того, недопустимо введение БТА рядом с уголками губ. В противном случае расслабление мышц, поднимающих уголки губ, под действием токсина приведет к птозу губ и слюнотечению. Введение БТА над серединой верхней губы приведет к сглаживанию дуги купидона, что является нежелательным, с эстетической точки зрения, эффектом.

В целом производится 1-2 инъекции в каждую четверть периоральной области. Во избежание нарушений функций ротовой области рекомендуется вводить препараты БТА очень маленькими дозами. При введении токсина в 5 мм от границы красной части губ достигается вторичный эстетический эффект незначительного выворота губы (Рисунок 13).

Осложнения: Передозировка препаратов БТА приведет к таким дисфункциям губ, как невозможность сложить их в трубочку, трудности с произношением взрывных согласных и затруднения в принятии еды и питья. По этой причине ботулинотерапию периоральной области рекомендуется начинать с минимальных доз и повторять их по необходимости.

Комментарий врача-косметолога, дерматовенеролога Юцковской Я.А:

— При выполнении инъекций БТА в периоральной области следует помнить, что мышцы, расположенные вокруг губ, участвуют в реализации важных физиологических функций. Поэтому коррекцию данной зоны надо проводить очень аккуратно. В круговой мышце рта различают краевую часть (pars marginalis) и губную часть (pars labialis). Инъекции БТА в губную часть позволяют несколько вывернуть губы, что создает эффект увеличения их площади и объема. Инъекции в краевую часть круговой мышцы рта выполняют при наличии кисетных морщин. Разделив кожную порцию губы пополам и отступив от колонн фильтрума и от углов рта не менее 5 мм, проводят подкожные инъекции обычно в 2 точки с каждой стороны в дозе 2-5 ед. Диспорта.

Вертикальные морщины от уголков губ к подбородку

Глубокие морщины от уголков губ к подбородку могут придавать лицу недовольное, угрюмое, а порой даже пренебрежительное выражение. Причина формирования таких морщин лежит в совокупности сразу нескольких факторов: сокращении уровня коллагена, атрофии жировой ткани, наличии излишней или отвисшей кожи. Все эти факторы поддаются коррекции при помощи пластической хирургии и инъекций филлеров. В некоторых случаях глубина морщин от уголков губ к подбородку может увеличиваться в связи с повышенной активностью опускающих углы рта мышц, которые, будучи прикрепленными к коже, могут оттягивать уголки рта вниз. Тогда с помощью расслабления этих мышц препаратами БТА можно добиться того, что большая скуловая и поднимающие уголки рта мышцы вернут углы рта в их нормальное положение. У некоторых пациентов увеличению глубины морщин от уголков губ к подбородку способствует деятельность переплетённой с опускающими углы рта мышцами платизмы. Тогда действие препаратов БТА должно быть направлено на обе группы мышц. Иногда наилучшего результата можно добиться, сочетая препараты БТА и дермальные наполнители, причем, первые усиливают и продлевают эффект последних.

Чтобы определить положение и нащупать опускающие углы рта мышцы и платизму, пациента просят сострить гримасу и обнажить ряд нижних зубов. Обычно введение БТА производится внутримышечно в 2 точки с каждой стороны. Первая из них - опускающая угол рта мышца, а вторая – тяжи платизмы, прикрепленные к латеральной части круговой мышцы рта. Введение БТА рядом с уголками губ или серединой нижней губы не рекомендуется во избежание расслабления круговой мышцы рта и мышц, опускающих нижнюю губу.

Первую точку легко обнаружить при помощи пальпации, обычно она расположена на продолжении носогубных складок на воображаемой вертикальной линии, расположенной на расстоянии 1 см от уголков губ. Вторая точка расположена чуть ближе к внешней границе нижней челюсти (Рисунок 14).

Некоторые авторы предлагают вводить по одной инъекции БТА с каждой стороны на расстоянии не более 1см над нижним краем нижней челюсти на воображаемых параллельных линиях, проведенных через уголки губ. Рекомендуемая начальная доза составляет 2-5 ед. Botox® или 10 ед. Dysport® на каждую точку введения и подлежит корректировке в зависимости от мышечной массы пациента.

Осложнения: Слишком большая доза препарата БТА или его введение рядом с уголками рта могут стать причинами асимметрии или нарушений работы ротовой области, например, слюнотечения или трудностей с произношением некоторых звуков.

Комментарий врача-косметолога, дерматовенеролога Юцковской Я.А:

— Мышца, опускающая угол рта, - самая поверхностная мышца в нижней трети лица, поэтому введение БТА, по нашему опыту, рациональнее проводить подкожно: игла вводится в кожу под острым углом почти параллельно поверхности. Таким образом, мы контролируем глубину введения и исключаем диффузию токсина в подлежащие мышцы – квадратную и опускающую нижнюю губу. По нашему опыту, введения 6-8 ед. Диспорта достаточно для достижения выраженного эффекта.

Ямочка на подбородке

Ямочка на подбородке формируется в результате сокращения подбородочной мышцы. Препарат БТА вводят в одну или две симметричные точки, расположенные примерно в 1 см от разделяющей лицо пополам линии непосредственно над выступом подбородка. Не допускается введение БТА ближе, чем в 1 см от нижней губы. Поскольку подбородочная мышца расположена глубже остальных, рекомендуется внутримышечное введение до надкостницы, ниже ямочки. Это позволит избежать распространения токсина в круговую мышцу рта. Некоторые авторы утверждают, что, несмотря на глубокое расположение подбородочной мышцы, неплохих результатов можно добиться и при помощи поверхностных инъекций (Рисунок 15). Рекомендуемая общая доза составляет 2,5-8 ед. Botox® или 2,5-20ед. Dysport®.

Осложнения: При соблюдении ограничений на введение БТА рядом с нижней губой эта процедура не влечет за собой никаких осложнений, кроме синяков и гематом.

Тяжи платизмы

Ботулинотерапия области шеи направлена на сокращение внешних проявлений сокращения платизмы. Кроме того, расслабление тяжей платизмы оказывает положительный косметический эффект на линию овала и морщины от уголков губ к подбородку. Лучшими кандидатами для ботулинотерапии области шеи являются пациенты, демонстрирующим активное сокращение платизмы во время разговора.

Введение препаратов БТА производится находящемуся в сидячем положении пациенту при максимальном напряжении платизмы по направлению тяжей. В зависимости от длины тяжа БТА вводится в 4-8 точек, расположенных на расстоянии 1,5 см друг от друга, с захватом тяжей неведущей рукой (Рисунок 16).

Умеренная начальная рекомендованная доза составляет 2 ед. Botox® или 5 ед. Dysport® на каждую точку. Следует избегать слишком глубокого введения и передозировки.

Осложнения: Часто после инъекций препаратов БТА в область шеи остаются синяки. Рекомендуется избегать введения БТА в область зева ввиду угрозы попадания под действие токсина низлежащих мышц, что может приводить к затрудненному глотанию, ослаблению шеи и дисфонии. Ботулинотерапия также не подходит для коррекции горизонтальных морщин на шее. Кроме того, из-за большого числа точек введения препаратов БТА процедура антивозрастной коррекции шеи является достаточно дорогой.

Комментарий врача-косметолога, дерматовенеролога Юцковской Я.А:

— К настоящему времени накоплен некоторый опыт применения и есть опубликованные данные по ботулинотерапии горизонтальных морщин шеи. Коррекция данной области, безусловно, требует комбинации ботулинотерапии и инъекционной пластики с использованием наиболее пластичных и легко моделирующихся филлеров. Инъекции БТА в качестве монотерапии не всегда оказываются эффективными. Общая доза Диспорта при коррекции морщин шеи составляет 50-60 ед. Ботулотоксин вводят по ходу морщины в точки, расположенные на 5 мм выше ее, с интервалами приблизительно 1 см. Как правило, препарат в стандартном разведении дополнительно разбавляют физиологическим раствором в 2 раза.

Сочетанные методики

Препараты БТА применяются как отдельно, так и совместно с иными средствами, в ходе одной или нескольких последовательных процедур, направленных на терапию разных слоев кожи и ее несовершенств. За последние несколько лет принципы омоложения лица претерпели значительные изменения и перешли от двухмерного подхода коррекции гиподинамических морщин к трехмерному подходу, включающему также аспект утрачиваемого с возрастом объема тканей. Это привело к некоторым переменам в клиническом применении препаратов БТА. Теперь врачи стараются скорректировать не одну, а сразу несколько областей в целях достижения максимально естественного результата. Кроме того, все чаще препараты БТА используются совместно с другими средствами, в том числе, дермальными наполнителями. Комбинированное применение БТА и филлеров соответствует концепции трехмерного подхода к омоложению и дает более привлекательные, с точки зрения эстетики, и продолжительные результаты. Будучи введенным совместно с филлером, БТА замедляет обменные процессы в окружающих тканях и тем самым продлевает период действия наполнителя.

БТА также усиливает эффект лазерного омоложения, поскольку выработка коллагена в обездвиженных тканях происходит быстрее. Например, отличного эстетического результата можно добиться при помощи лазерного омоложения губ с предварительным (за 1-2 недели) введением препарата БТА. Регулярные (с интервалом 4-6 недель) инъекции БТА после омолаживающих процедур продлевают их эффект.

Кроме того, препараты БТА успешно применяются совместно с химическими пилингами, в особенности у пациентов с признаками фотостарения.

Также инъекции БТА можно совмещать с различными пластическими операциями, например, лифтингом бровей, блефаропластикой нижних и верхних век и ритидэктомией.

Иммуногенность

Иммунологические осложнения при ботулинотерапии сводятся к острым аллергическим реакциям на сывороточный альбумин человека. Такое явление возможно при введении слишком высоких доз токсина, что приводит к образованию антител IgH, число которых растет прямопропорционально объему введенного препарата БТА. Результатом такой реакции организма становится инактивация токсина. Однако в эстетической медицине препараты БТА, как правило, используются в очень маленьких дозах, поэтому вопрос иммуногенности не является поводом для беспокойства.

Заключение

Инъекции БТА – самая востребованная процедура омоложения лица, на 100% эффективная и безопасная при соблюдении дозировки. При этом важно помнить, что препараты БТА не являются взаимозаменяемыми. Со смещением концепции омоложения в сторону трехмерного подхода, учитывающего значение утраты объема тканей, препараты БТА все чаще используют в сочетании с филлерами гиалуроновой кислоты и иными процедурами, что позволяет достичь наиболее гармоничного и продолжительного эстетического результата.

После 35 лет многие женщины замечают, что контур лица перестает быть четким, щеки опускаются, появляются брыли, второй подбородок, ткани теряют упругость. По статистике, нависание верхнего века и изменения нижней трети лица - проблемы, которые расстраивают женщин больше всего.

Сегодня я расскажу как подтянуть овал лица и избавиться от морщин в домашних условиях, используя упражнения и кинезио тейпирование.

Для того чтобы разобраться в происходящих процессах я дам немного знаний по анатомии. Затем мы проведем самодиагностику и проверим как работает теория на практике. А после вы начнете пользоваться понравившимися вариантами упражнений.

В очень скором времени Вы заметите существенные изменения в зеркале и, поверьте, они Вас ОЧЕНЬ обрадуют!

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

(Для тех кто не готов к анатомическим подробностям может просто перейти в практическую часть моей статьи и поверить на слово)

Что такое фасция?

Я расскажу о том что она означает и как устроена.

Фасция - это плотная соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. На ярких изображениях картинок иллюстрирующих мышцы ее обычно не показывают.

Она почти прозрачная как пленочка. По этой причине изобразить ее достаточно сложно)

Составляя единую ткань, фасции, не прерываясь следуют с головы до пят снаружи и внутри нашего тела образуя некую матрицу.

Какие бывают фасции?

Их различают по трем уровням расположения:

Подкожная фасция (с ней мы и будем работать в упражнениях!)

Как вытекает из названия, она находится под кожей, являясь главной в прослойке жира, сосудов, нервов и рецепторов.

Именно за счет этой соединительной ткани кожа способна смещаться в разных направлениях над слоями других структур.

В этом пространстве может аккумулироваться жидкость и метаболиты. Она имеет связь с глубокой фасцией. Изменения здесь могут быть вызваны как процессами, проходящими внутри, отражая на себе их функцию, так и внешними воздействиями.

В области под кожей подошвы, ладоней, волосистой части головы подкожная фасция преобразуются в апоневрозы.

Фасции тесно связаны мускулами, активно участвуя в процессе их удлинения и сокращения. Именно этот момент нам окажется особенно важным! Чуть ниже я подробнее все объясню.

Деформации

Изменения фасции становятся возможными благодаря их эластично-вязким свойствам, что обеспечивается соотношением отдельных элементов соединительной ткани.

Есть два типа упругих деформаций: пластическая и эластическая.

Первая заключается в приобретении новой формы в результате приложенной нагрузки (если работа была на растяжение, то речь идет об удлинении). При этом форма, которая существовала до нагрузки, забывается. Понять это легко на примере пластилина.

Данным свойством пластической фасции мы будем активно пользоваться в упражнениях на коррекцию деформаций нижней трети лица!

Эластическая деформация при растяжении сохраняет новую длину, пока для этого прилагаются усилия. Но после этого прежняя длина возвращается. Учитывая эту особенность становится понятно почему любые упражнения для сохранения результата важно выполнять регулярно.

Причина возникновения проблем (в том числе и эстетических проблем лица) - фасциальное ограничение

Для наглядной иллюстрации процесса “как это происходит” в нашем организме я предлагаю провести небольшой эксперимент.

Натяните и скрутите в руку небольшой участок ткани, например Вашей майки или блузки. Внимательно посмотрите: от скручивания на ткани расходятся линии в разных направлениях.

Сейчас Вы видите результат первичного ограничения. Подобным образом расходятся напряжения и боль в теле.

Ограничение в одной части фасциальной системы будет влиять на все остальные части системы. В большей или меньшей степени, но происходить будет именно так.

Освобождение ограничения ведет к возвращению функции.

Секрет Тенсегрити

(от английского “tention integriti” - соединение путем натяжения)

Мы выросли с мыслью, что нас держат наши кости. И это имеет смысл: они плотные, достаточно жесткие и прочные. Но попробуйте поставить друг на друга несколько костей, и они просто упадут.

Хорошая иллюстрация Тенсегрити - это туристическая палатка. Если растяжки палатки (соединительная ткань) не создадут достаточного натяжения - вся палатка развалится.

Именно по принципу Тенсегрити устроен каркас нашего тела целиком и его отдельных частей.

Связи осуществляются по определенным правилам:

1. Если в цепи есть слабое звено, то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.

2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги.

И в том и другом случае мы получаем дисфункцию линии. Это может ощущаться в слабости мышц, скованности, ограничению подвижности, возникновению болезненности. Визуально диагностируется нарушением осанки и деформационными изменениями на нашем любимом лице.

Восстановив эти взаимоотношения, которые имеют вполне физически ощутимые параметры, восстанавливается здоровье, осанка, овал лица и многие другие столь волнующие нас эстетические проблемы.

Наше тело очень адаптивно. Один из способов адаптации тела - использовать больше фасции.

Для иллюстрации вышесказанного я снова предлагаю провести эксперимент!

Сядьте. Ссутультесь. Вытяните голову вперед и постарайтесь как можно дольше смотреть в монитор компьютера. Сосредоточьтесь на ощущениях тела! Обратите внимание как оно Вам начнет помогать, используя больше фасций для поддержания этой позиции.

А теперь вывод по наблюдениям: больше фасции = больше жесткости, больше жесткости = меньше движения, меньше движения = больше фасции. В таком процессе они утолщаются и мы теряем диапазон движений.

Я думаю Вы уже догадываетесь к чему я все это описываю)

Что делать?

1. Двигайтесь чаще

Я не пишу об ударных тренировках в тренажерном зале. Речь об активной мимике (ее не стоит бояться) и как можно большем перемещении тела.

У нас всех есть своя жизнь, работа, обязательства. Двигайтесь там, где можете! Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, поднимайтесь по лестнице (вместо лифта), встаньте и пройдитесь, пока говорите по телефону, сделайте повседневные вещи немного менее удобными для себя - выйдите на одну остановку раньше из автобуса, припаркуйтесь подальше от выхода. Поможет даже простое ерзание, когда вы сидите.

2. Двигайтесь функционально

Мы - человеческие существа, которые развивались в течение тысяч лет, чтобы стоять, говорить, ходить, бегать, прыгать, лазить, висеть и носить вещи. Свяжитесь со своим внутренним ребенком, играйте с движениями, радуйтесь, веселитесь! Можно прокатиться на велосипеде, самокате, роликах, качелях… Главное с кайфом и без оглядки на то, что об этом подумают окружающие.

3. Выполняйте упражнения на растяжки

Медленное скольжение во время растяжения, удержание позиции в течение нескольких минут, и вновь медленное скольжение - это самый лучший вариант фасциального растяжения.

4. Массаж, упражнения для лица и кинезио тейпирование!

Движение, гармоничная активность, беспрепятственное движение жидкостей тела, свободная передача нервных импульсов, полный диапазон движений мышц и суставов - самый волшебный комплекс для здоровья и жизни!

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Причина большинства деформационных проблем лица в том, что во всем нашем теле и его отдельных зонах возникают напряжения и происходит перераспределение тканей. Поэтому любую проблему необходимо начинать с осанки и работы с фасциями тела. Особенно это касается коррекции нижней трети лица!

Главная фасция, с которой мы будем работать сегодня - поверхностная передняя фасциальная линия нашего тела. Она идет от стоп, через колени, тазобедренную область, область живота, область диафрагмы и желудка, грудную клетку, грудину и шею:

На шее нас будет интересовать состояние передней мышечной пластинки, которая называется платизма:

Платизма идет от второго ребра и прикрепляется в одной точке с мышцами опускающими уголки рта. Это мышцы депрессоры:

Проблема зоны подбородка, брылей, опущенных уголков рта и формирование морщин марионеток зависит именно от них.

Почему опускаются уголки рта?

Произошло смещение передней фасциальной линии вниз. Перенапряжены и укорочены мышцы передней и боковой поверхности шеи.

Как только исправим ситуацию - исчезнет второй подбородок, брыли, уменьшится количество “колец” на шее, значительно улучшится овал лица.

Как понять произошло ли смещение передней фасциальной линии вниз или нет?

Самодиагностика

Я предлагаю раздеться, подойти к зеркалу, внимательно посмотреть на себя и ответить на вопросы:

- Если у Вас нависания над коленями, складочки?

- Заметна ли над лобком некая морщина, нависающая складка, в этой области, углубление или нависание живота? Рубец от кесарева сечения?

- Есть ли складочка в области диафрагмы (там где заканчивается бюстгалтер)? Это говорит еще и о напряжениях в области диафрагмы и желудка.

- Ваша грудь начала обвисать? Понятно, что если на счету несколько кормлений, то видоизменяется сама молочная железа. Грудь становится меньше по размеру. НО произошло ли ее смещение?

- Есть ли нависание в области второго подбородка, опущение уголков рта? Иногда они стремятся вниз еще и асимметрично, что говорит о проблемах тела именно с этой стороны.

- Часто ли Вы сидите ссутулившись?

Вышеперечисленное говорит о том, что вся передняя фасциальная линия сместилась вниз. Ее тянет вниз. В передней части тела есть перенапряжения и мы организуем свое тело вокруг этого напряжения.

Помните как в предлагаемом мною эксперименте у экрана компьютера? Нам удобнее сутулиться и приспособиться к имеющемуся напряжению. А потом мы привыкаем и перестаем его замечать.

Так мы теряем свой мышечный корсет. Перенапряженные мышцы не имеют достаточного питания. На самом деле они очень слабые.

Что мы можем сделать сами?

1.Соблюдать осанку! Улучшить ее можно в любом возрасте.

2. Регулярно выполнять упражнения на раскрытие грудного отдела и укрепление мышц верхней части спины: верхняя средняя и нижняя порция трапециевидных мышц и ромбовидной мышцы.

Укрепить их мышцы мы можем обычными отжиманиями от поверхности.

ВАЖНО: от пола отжиматься нельзя!

При обычных отжиманиях от пола с близко расположенными руками идет слишком большая нагрузка на грудные мышцы. А они при сутулости, от стрессов, переживаний и особенно у нас, девочек, в силу анатомических особенностей, и так перегружены. В результате отжиманий от пола мы получим только дополнительные отеки на лице и усугубление сутулости.

Отжимание должно быть направлено на раскрытие грудного отдела и сведение лопаток вместе. Важно широко расставлять руки. Для этого подойдут высокие поверхности: кухонный стол, стена, подоконник…

Выполняем упражнение 20-30 раз.

Сделать это может каждая. В любом возрасте и с любыми патологиями. Огромной физической нагрузки в нем нет.

3.Растягиваем грудной отдел в плечевом поясе.

Для этого нам поможет валик из полотенца. Начинаем с маленького, тоненького и рыхлого. Выполняем на диване и в удобной позе. Постепенно уплотняем валик, увеличиваем его до 8-9 см в диаметре и переходим для выполнения упражнения на твердую поверхность.

4.Мостики и полумостики.

Сделать это может не каждый возраст и не каждый человек! Подходите к упражнению постепенно. Для подготовки к нему выполняйте курс из предыдущей статьи.

Если у Вас есть силы и Вы не чувствуете особых проблем, то можно начинать делать упражнение на полу, сразу с рук и ног. Можно с помощью стены: подходим, упираемся руками и начинаем постепенно прогибаться.

Стоим до минуты.

В данном упражнении главное - осознанность в действиях! Вы должны почувствовать натяжение. Далее оно начинает ощущаться слабее и растягиваться.

Так мы работаем с позвоночником и всей передней фасциальной линией.

Вариант 2

Для тех кто не может выполнить мостик подойдет фитбол. Это большой мяч. Стоит 250-400 р. Размер подбирается под Ваш рост.

Ложитесь на мяч всем отделом позвоночника. Ваша задача: раскрыть и расслабить зону от лобка до поднижечелюстной зоны.

Упражнение выполняем от 2 минут и доводим до 5-6 минут.

В этом упражнении работаем на своем индивидуальном уровне! Без фанатизма.

4.Массаж в области грудины

Выполняется такой массаж 2-3 раза в неделю. Не чаще, т. к. процедура достаточно болезненная, нужно дать тканям время отдохнуть и перестроиться.

Пальцами обеих рук делаем круговые движения по часовой и против часовой стрелке.

Далее берем горизонтальную складку на грудине (у многих она может сразу не защипнуться, тогда постойте, подождите). Переступаем постепенно и двигаемся вверх. Там где больно - разминаем. Поднимаемся к щитовидной железе. Обходим ее по боковым сторонам шеи, грудино-ключично-сосцевидной мышце. Поднимаемся вверх до подчелюстной линии.

Теперь берем вертикальную складку на центре грудины и выполняем то же самое движение, но от центра идем солнышком. Молочную железу не трогаем. Прорабатываем проекцию большой и малой грудных мышц:

Можете некоторое время потоптаться на одном месте. Особенно это касается зоны около плечевого сустава. Это тоже зона напряжения.

Повторяем массаж с другой стороны.

Выполнять такой массаж можно когда угодно. Не обязательно привязывать его к комплексу. В ванной, под душем, перед сном, смотрите телевизор. Берете и разминаете на сколько возможно. Наша цель сделать так, чтобы ткани этой зоны стали свободными, подвижными, перестали тянуть вниз, мы выпрямились и обрели красивый овал лица.

Комплекс упражнений для проработки мышц шеи

Все упражнения делаются очень аккуратно! Внимательно отслеживайте свои ощущения. Начинать можно с одного упражнения в день.

Принцип расслабления мышц:

Необходимо зажать в складку спазмированный участок и держать это положение, не меняя его и не ослабляя 30 секунд.

Упражнение 1

Руку плеча, с которым работаем, можно для удобства согнуть в локте и упереть в бок (ладонь кладем на талию). Максимально поднимите плечо к уху.

Отведите плечо назад. Лопатка при этом стремится к позвоночнику.

Прижмитесь нижней частью затылочной кости к плечу. Голова под углом 45 градусов. Необходимо чтобы главный вектор приложения сил был направлен перпендикулярно к центру зажатой мышцы.

Держите это положение не меняя его и не ослабляя напряжение 30 секунд.

Каждый раз после окончания упражнения растягивайте проработанный участок мышцы в противоположные стороны.

Рука проработанного плеча кладется ладонью на низ шеи, границу с плечом, другая лежит ладонью на верхней части шеи, линии роста волос. Растягиваем мышцу ладонями обеих рук в противоположные стороны. Мягко и нежно. Это должно приносить приятное растяжение и расслабление.

Зафиксируйте растянувшуюся и расслабившуюся мышцу на 2-3 секунды.

Упражнение 2

Глубоко вдохните. Сведите лопатки к позвоночнику. Руки за спиной сомкните в замок. Локти стремятся друг к другу.

Поднимите плечи максимально вверх. Запрокиньте голову назад. Положите ее на поджатые приподнятые плечи.

Получившуюся складку зажмите на 30 секунд.

Осторожно и плавно вернитесь в исходное положение. Растяните шею двумя разными захватами.

Первый: положите одну руку на первый шейный позвонок под волосяной покров (зона начала затылка), другую на 7-й шейный

позвонок. Растяните руки в противоположные стороны. Положение головы строго вертикальное.

Второй: сложите руки в замок на затылке. Плотно обхватите затылочные бугры. Мягко, медленно и плавно тяните себя за шею вертикально вверх. Голову вниз не наклоняйте. Поменяйте руки. Не всегда направление и сила бывают одинаковые.

Упражнение 3

Растягиваем шею. Одну ладонь кладем на угол челюсти, вторую на границу шеи и плеча. Голову наклоняем в противоположную сторону. Руками растягиваем ткани в противоположные стороны.

Упражнение 4

Упритесь локтями в стол. Приложите ладонь одной руки на кулачок другой. Упритесь подбородком в созданную конструкцию и работайте на сопротивление, напрягая мышцы подбородка в течение 30 секунд. Проверьте в зеркало глядя на себя в профиль: достаточно ли подтянулся Ваш подбородок. Если нет, то повторите упражнение.

5. Упражнение на раскрытие передней поверхности шеи и ее локальное вытяжение.

Выкладываете руку на грудину, вторую руку сверху. Мягко прижимаете ткани к грудине. Только не надо прикладывать усилия и вдавливать в нее!

Прижали руки и мягко, но настойчиво натянули ткани вниз. Вы должны почувствовать от ключиц первое натяжение.

Далее нужно подбородком потянуться сначала вперед, а после вверх. Натянуть эту зону. Так Вы натягиваете платизму, лестничные передние мышцы и грудино подъязычную мышцу. Раскрываем зону под подбородком.

Стоим так не менее 30 секунд.

Через 30 секунд Ваша голова может постепенно уже наклоняться назад. Сразу запрокидывать не надо. Важно создать натяжение.

Аккуратно возвращаемся в исходное положение.

Сдвигаем руки в сторону, под ключицу. Снова создаем натяжение вниз. Мягко и глубоко.

Тянемся углом нижней челюсти в потолок.

Стоим 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение с другой стороны.

Ваша задача почувствовать что движение становится проще.

Не торопитесь! Результаты будут. Главное внимательно прислушиваться к ощущениям своего тела и его возможностям.

Локальная работа с мышцами опускающими уголки рта и морщинами-марионетками.

Мы можем быть злыми, добрыми, открытыми, закрытыми, а может просто случиться стрессовая ситуация. Кто-то с ней справится, а кто-то нет и все переживания останутся на лице.

При работе с этой зоной следует учитывать еще один важный момент. Мышцы депрессоры могут влиять на формирование носогубных складок, создавая дисбаланс вокруг круговой мышцы рта и тянуть их вниз, а может быть и такое, что носогубная складка перенапряжена сама по себе.

Как отличить перенапряженную носогубную складку от варианта, когда ее тянут вниз мышцы депрессоры?

Перенапряженная подтянута вверх:

В данной статье работу с перенапряжением мышц образующих носогубную складку подобного рода я не рассматриваю.

А вот примеры, когда мышцы депрессоры тянут за собой вниз и носогубную складку: