Мышечный корсет у спортсменов

Мышечный корсет — это мышечный слой тела человека, сохраняющий и защищающий целостность костной конструкции позвоночника. Основная роль костной конструкции позвоночника — защита важной части центральной нервной системы спинного мозга.

Дорогие друзья! Укрепите мышечный корсет и вы сможете сохранить целостность костной конструкции позвоночника, внутри которой находится спинной мозг. С помощью лечебно-профилактических физических упражнений это может сделать любой человек.

Мышечный корсет — это баланс симметричных мышц

За долгие годы работы с людьми, я условно могу разделить людей на две категории.

Первая категория — это люди, которые просто не обращают внимания на свой слабый мышечный корсет, на свою плохую осанку и сутулость. Глядя на себя в зеркало почему-то упорно не замечают, что у них одно плечо ниже другого. Люди просто не понимают и недооценивают серьезности последствий этих отклонений от нормы, пока не появится боль в спине.

Мышечный корсет — это БАЛАНС силы симметричных мышц человеческого тела, это естественная мышечная защита и поддержка для позвоночника вертикально ходящего человека. Отсутствие защиты и поддержки у пассивной костной конструкции позвоночника — это отклонение от нормы! которое неизбежно приведет к ее искривлению и приобретению болезней позвоночника.

Вторая категория людей, знают о том, что у них есть сколиоз или кифоз еще со школьной скамьи, но почему-то относятся к этому как к данности и ничего не предпринимают. Они продолжают не обращать внимания на появившийся дискомфорт и усталость в спине при долгом сидении и наивно надеются, что само пройдет. Но, само не пройдет!

Дискомфорт и быстрая утомляемость спины — это первые признаки нарушений, которыми позвоночник пытается напомнить человеку о уже имеющейся проблеме. Появление этих симптомов должно людей насторожить и мотивировать к принятию профилактических мер. Но, увы, многие люди бездействуют!

Отсутствие мышечного корсета ведет к болезням

Можно, конечно, разгрузить позвоночник от вертикальной нагрузки и подольше полежать на диване… Но это не устраняет проблему. Важно понять то, что у вас слабые скелетные мышцы, поэтому устает спина. При искривлении позвоночника тела позвонков стоят криво, поэтому натянуты связки, ущемлены спинномозговые нервы и сосуды, отсюда боль в спине. Непонимание, что дискомфорт, быстрая утомляемость не пройдут и неизбежно приведут к разрушению структур позвоночника. Это прямой путь к хроническим болезням позвоночника таким как: остеохондроз, спондилоартроз, спондилолистез, грыжи диска и т.п. Эти болезни ведут к потере двигательных возможностей и к инвалидности.

Учитывая все ошибки людей, необходимо вернуть телу мышечный БАЛАНС, сформировать мышечный корсет для позвоночника, состоящий из 4-х мышечных стен ОДИНАКОВОЙ СИЛЫ. Здесь нужны глубокие знания биомеханики человеческого тела и высококвалифицированный тренер, а не инструктор тренажерного зала, ориентированный только на рельефность мышц.

Многие люди просто не понимают в полной мере, что продолжая бездумно поднимать тяжести, например: приседать со штангой на плечах, их диски могут просто разорваться, и тогда они рискуют в один момент потерять двигательные способности!

Эти люди дезориентированы, им внушили очень правильную мысль, что позвоночник нуждается в защите и поддержке в виде мышечного корсета. Но никто не объяснил, как правильно и безопасно нужно формировать мышечный корсет для позвоночника. Как технически правильно выполнять и какие именно необходимо делать упражнения для укрепления мышечного корсета, чтобы не навредить и не ухудшить состояние уже поврежденного позвоночника. К сожалению, все их усилия сводятся к формированию рельефности мышц и увеличению их объема, но никак не к гармоничному развитию симметричных мышц туловища. К сожалению, специалистов, владеющих достаточными знаниями биомеханики очень мало.

Болезни позвоночника практически не угрожают жизни человека, и он может долго жить обездвиженным, страдая от невыносимой боли в спине. С потерей двигательных возможностей жизнь человека кардинально меняется, теряется любимая профессия, уходит любимый человек, он становятся обузой для родных и близких…

Как правильно укрепить мышечный корсет

Советую сегодня же подойти к зеркалу, проанализировать свою осанку и ощущения в спине, и, наконец, начать заботиться о собственном позвоночнике, начать регулярно заниматься правильными и безопасными упражнениями.

Укрепить мышечный корсет позвоночника можно только занимаясь технически правильными физическими упражнениями ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника.

Мышечный корсет должен состоять из 4-х ОДИНАКОВО сильных мышечных стен, а именно, из мышц брюшного пресса, мышц спины и из мышц 2-х боковых поверхностей туловища.

Нельзя закачивать только спину и брюшной пресс, и оставлять без внимания боковые мышцы туловища. При отставании в силе боковых мышц туловища развивается обычно сколиоз. Мало кто знает, что мышечная масса тела должна составлять 40% от веса тела, можно больше, но не меньше. Помните!

Позвоночник здоров только тогда, когда он окружен сильными мышцами, эластичными связками и его суставы подвижны. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА — ЭТО ГАРАНТИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Все необходимые лечебно-профилактические комплексы упражнений уже давно выпущены специально для вас. Заказ комплексов в каталоге сайта Внимательно читайте содержание комплексов!

Упражнения для мышечного корсета

Я, Елена Плужник, автор лечебных комплексов, специально разработала для вас целенаправленные СИСТЕМЫ упражнений. Мои видео уроки, помогут любому человеку в домашних условиях самостоятельно сформировать мышечный корсет для позвоночника, без риска навредить позвоночнику.

Приветствую вас в втором уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы поговорим о мышечном корсете. В этом уроке вы узнаете, насколько важно иметь крепкий мышечный корсет для здоровья вашей спины!

Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>

Многие рассматривают остеохондроз или другие проблемы с позвоночником как отдельно взятые от остального организма. Как будто они появляются сами по себе в позвоночнике без вовлечения в процесс других окружающих тканей. От этого и лечение соответственно назначается неправильно – обезболивание, хондропротекторы и все.

Человек пропивает эти лекарства, боль спадает, становится легче. На время состояние становится хорошим, проблемы со спиной забываются. Но через некоторое время снова все повторяется – снова прострел, снова боль, снова лекарства. Человек ходит по замкнутому кругу.

Почему это происходит? Потому что проблема с позвоночником рассматривается не полностью!

Дело в том, что позвоночник со всех четырех сторон окружают мышцы, которые являются его главной опорой.

Позвоночник и мышцы вокруг него - это единая система, компоненты которой никак нельзя рассматривать отдельно друг от друга.

Что такое мышечный корсет?

Поясничный отдел позвоночника поддерживается со всех сторон мышцами, в совокупности которые и составляют мышечный корсет позвоночника. Каждая мышца этого корсета выполняет свои определенные функции, но также все вместе они выполняют все движения и осуществляют контроль над поясничным отделом.

К мышечному корсету относятся:

1. Мышцы спины – отвечают за разгибание позвоночника (три слоя)
2. Мышцы передней брюшной стенки – отвечают за сгибание позвоночника
3. Косые мышцы живота – отвечают за повороты туловища в стороны, участвуют в сгибании позвоночника и наклоне в стороны
4. Квадратная мышца поясницы – расположена впереди поясничного отдела позвоночника, участвует в поддержании позвоночника в вертикальном положении, в наклоне туловища в стороны

Эти четыре группы мышц являются непосредственной опорой для поясничного отдела позвоночника. Контроль поясничного отдела невозможен без нормальной работы и контроля этих мышц.

Самое главное условие для здорового позвоночника заключается в следующем.

Эти мышцы должны быть не только в хорошем тонусе, быть эластичными и выносливыми, но также должна быть хорошо развита межмышечная координация, чтобы все движения в поясничном отделе были симметричными и правильными.

Что это значит?

При поясничном остеохондрозе (это и грыжа, и радикулит) одни мышцы обычно в гипертонусе – перенапряжены, утомлены, спазмированы. Другие мышцы наоборот перерастянуты, слабые, вялые.

Из-за этого нагрузка на них идет неравномерно – одни берут на себя слишком много, другие отдыхают и не участвуют в работе. В результате и на позвоночник нагрузка идет несимметрично.

Например, больше нагрузки идет на переднюю часть позвоночника и меньше на заднюю. От этого межпозвонковые диски смещаются назад и начинают выходить за пределы позвоночника. Так формируется или увеличивается (если уже есть) протрузия или грыжа. Такая ситуация поддерживает дальше процесс развития остеохондроза.

Поэтому важно восстанавливать координацию между этими мышцами – они должны снова начать работать вместе сообща. Тогда будет эффективная поддержка поясничного отдела позвоночника и его разгрузка.

С чего начать?

Начинать нужно, естественно, с упражнений. Об этом я уже не раз говорила в первом уроке. Только с помощью упражнений вы можете вернуть нормальный тонус мышцам и заставить их работать так, как им и полагается по природе.

Причем, начинать нужно постепенно от простого к сложному. Не нужно хвататься за самые сложные и комплексные упражнения, если вы раньше не занимались физическими нагрузками.

Работу с мышцами я предлагаю разделить на три стадии.

Стадия 1. Работа с одной группой мышц в разгрузочном положении

Причем, начинать нужно из разгрузочных исходных положений – лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках. Тогда не будет сразу большой нагрузки на позвоночник, и вы сможете спокойно укреплять мышцы безопасно для своего здоровья.

Когда можно начинать заниматься этими упражнениями?

Когда нет болей и прошло обострение. То есть, в подострый период.

Посмотрите это видео с примерами начальных упражнений для укрепления мышечного корсета:

Перед выполнением этих упражнений рекомендую проводить разминку (также лежа), чтобы организм постепенно подготовить к нагрузке. А также важно в конце выполнять заминку (также лежа), чтобы расслабить мышцы и постепенно перейти к отдыху.

В качестве разминки и заминки можно использовать те упражнения для острого периода, которые я давала в первом уроке.

Стадия 2. Включение нескольких групп мышц и усложнение нагрузки

Чтобы укрепить мышечный корсет и восстановить поясничный отдел позвоночника, начальных упражнений через какое-то время станет недостаточно. Мышцы постепенно привыкают к одному уровню нагрузки, им уже будет не хватать начальных упражнений.

Поэтому со временем вы должны добавить новые упражнения, которые будут включать в работу и другие мышцы, которые ранее не были задействованы. При этом пока сохраняем преимущественно исходные положения лежа на спине, животе, стоя на четвереньках.

Посмотрите это видео с примерами более сложных упражнений:

Стадия 3. Изменение исходного положения и добавление новых упражнений

Когда вы хорошо проработали более сложные упражнения в разгрузочном положении (лежа или стоя на четвереньках), можно и нужно постепенно переходить на другие исходные положения (например, стоя).

Потому что, в конечном итоге, вам важно, чтобы мышечный корсет мог контролировать и поддерживать поясничный отдел позвоночника в положении стоя.

Мы большую часть времени проводим именно в положении стоя (стоим, ходим, бежим) или сидя (перед телевизором, за компьютером, за рулем, за рабочим и кухонным столом).

Именно в этих положениях поясничный отдел испытывает самые большие нагрузки. Поэтому вам важно подготовить мышечный корсет работать именно в этих условиях.

Для этого нужно начинать с малого – в комплекс упражнений лежа и стоя на четвереньках добавлять упражнения в положении стоя.

Какие еще упражнения можно добавить?

Допустим, вы прошли предыдущие этапы - улучшили тонус отдельных компонентов мышечного корсета, постепенно включили в работу другие мышцы и начали настраивать межмышечную координацию. Что дальше?

Есть еще один интересный тип упражнений, который можно использовать после того, как укреплены отдельные мышцы - это вариации планок.

Планка – это изометрическое упражнение, которое отлично укрепляет весь мышечный корсет и тело в целом, так как в нем задействованы мышцы живота, спины, ног, плеч и груди.

Оно замечательно тем, что все эти мышцы работают за счет увеличения своего напряжения, но при этом они не сокращаются. Это значит, что на позвоночник не идет осевой нагрузки, он не перегружается и не участвует в движении.

Одно ограничение – его нельзя выполнять людям с гипертонией и пожилым людям (в следствие своей сложности). Но если вы активный человек, уже занимаетесь какой-либо физической активностью, гимнасткой, плаванием, то вам это упражнение прекрасно подойдет.

Посмотрите несколько вариаций планок в этом видео:

Главное условие при выполнении – не задерживать дыхание, а дышать обычно, ровно, спокойно.

Включая это упражнение в основную часть комплексов упражнений и чередуя его с более простыми и разгрузочными, вы улучшите межмышечную координацию и тонус мышечного корсета.

Какие упражнения нужно точно исключить?

Чтобы безопасно восстановить поясничный отдел позвоночника, никогда не используйте следующие виды упражнений в комплексах:

1. Ударные нагрузки на позвоночник (бег, прыжки)
2. Резкие и чрезмерные сгибания или разгибания позвоночника
3. Резкие повороты туловища в стороны

Исключая эти упражнения во время восстановления мышечного корсета, вы исключаете риск ущемления нерва или грыжи и прогрессирования остеохондроза.

Итог: ваша краткая схема действий

Представим, что у вас было обострение поясничного остеохондроза (радикулит, ущемление нерва или грыжи).

Вот какими должны быть ваши действия по восстановлению поясничного отдела позвоночника:

1. Во время обострения (резких болей) щадящий режим и никаких упражнений
2. В подострый период (боли стихли или есть незначительные, остаточные боли) берете комплексы самых простых упражнений из разгрузочных исходных положений, чтобы начать постепенное восстановление
3. Позже вы переходите на упражнения более комплексные, но все еще выполняете их в разгрузочных исходных положениях
4. Затем постепенно меняете исходные положения и добавляете новые упражнения из положения стоя в сочетании с другими упражнениями
5. Далее пробуете выполнять один из вариантов планок и добавлять их в основную часть комплексов в сочетании с более простыми и разгрузочными упражнениями

В такой последовательности вы безопасно и постепенно восстановите нормальный тонус мышечного корсета, настроите эффективную межмышечную координацию и избавитесь от болей в спине за счет разгрузки позвоночника.

Все комплексы упражнений в программе разбиты на четыре этапа:

1. Первый этап – подострый период – все упражнения только строго лежа на спине в сочетании с расслабляющими и дыхательными упражнениями
2. Второй этап – укрепление передней брюшной стенки и "помощников" поясничной области – упражнения для переходного периода и подготовки к третьему этапу
3. Третий этап – укрепление мышечного корсета – упражнения на проработку всех мышечных групп корсета. Они распределены так, чтобы не создавать большой нагрузки на поясницу, но и постепенно укреплять и восстанавливать ее
4. Четвертый этап – стабилизация позвоночника – упражнения в положении стоя, в наклоне, на равновесие в сочетании с разгрузочными. Когда вы укрепили и восстановили баланс между крупными мышечными группами, можно заниматься мелкими мышцами-стабилизаторами позвоночника.

В данный момент времени для моих подписчиков действует специальная скидка на эту программу. Вы сможете познакомиться с подробным ее описанием, перейдя по ссылке ниже на странице и воспользоваться возможностью приобрести программу по специальной цене.

На этом сегодняшний урок окончен. В следующем уроке мы с вами разберем такой важный вопрос, как "Почему при поясничном остеохондрозе надо качать пресс?".

На самом деле, прессом надо заниматься каждому человеку, а не только "бодибилдерам" и "фитнес-бикини" :)

Так что в следующем уроке мы поговорим о том, зачем это нужно именно вам, и как именно нужно качать пресс, чтобы не навредить своему позвоночнику (плюс я покажу это на видео).

До скорой встречи!

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями :)

Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе "Секреты здоровой поясницы".

Занимайтесь по этой программе в любое удобное время - и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Систематичные занятия лечебными упражнениями - идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.

Эту программу уже прошли сотни моих клиентов - и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!

* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас

Укрепление мышечного корсета необходимо для усиления работы опорно-двигательного аппарата, улучшения осанки, стабилизации позвоночника, повышения выносливости тела. Какие мышцы задействованы в этих функциях организма, как их можно сделать сильными, выносливыми?

Что такое мышечный корсет?

Корсет представляет собой комплекс мышечных тканей, сухожилий, пленок, которые отвечают за работу таза, позвоночника. Они не принимают участия в движениях, а являются опорными элементами. Речь идет о следующих группах:

• Диафрагма. Участвует в выполнении дыхательных процессов, нормализации грудного, брюшного давления, стабилизации позвоночного столба, грудной клетки.
• Поперечная группа. Расположена в брюшном отделе и опоясывает талию человека, как пояс. Участвует в поддержании в нужном положении внутренних органов, втягивании живота.
• Многораздельные мышцы. Расположены по всей задней части позвоночника. С их помощью выполняется фиксация позвоночных дисков при работе, равномерно распределяется нагрузка на каждый участок позвоночного столба. Хорошо растягиваются, работают при наклоне.
• Фасция пояснично-грудного отдела. Система соединительных тканей, расположенная между тазом и позвоночником. Выполняет роль опорного элемента, необходима для стабилизации.
• Тазовые мышцы (нижняя часть). Состоят из фасций, связок, самих мышц, расположенных на дне брюшной полости.

Если не заняться здоровьем спины, не укрепить мышечный корсет, со временем он потеряет свою эластичность, работоспособность. Появятся боли в разных частях тела, начнутся проблемы с движением и даже поддержанием стабильной позы. Отсутствие поддержки, надежной фиксации приводит к развитию таких болезней, как остеохондроз, грыжи, сколиоз, артрит. Это в свою очередь ведет к заболеваниям внутренних органов.

Как проверить мышечный корсет?

Существует два базовых теста, по которым можно оценить работу мышечного корсета. Для проверки можно выбрать фитнес-клуб в Санкт-Петербурге, или сделать это дома.

• Необходимо лечь на живот на ровной и твердой поверхности (например, на пол). Руки, ноги поднять над полом, при этом нужно втягивать живот и напрягать остальные мышцы корпуса. Постепенно грудную клетку тоже нужно поднять, при этом прогнув спину. Если в таком положении не получится выдержать и минуты, мышечный корсет находится в плохом состоянии и требует срочного вмешательства тренеров.
• Второй тест позволит проверить эффективность стабилизации позвоночника. Нужно встать на колени, опереться руками об пол. Спина, колени должны находиться под прямым углом. Одновременно вытягивается левая рука вперед и правая нога назад. Шея тоже вытягивается, голова смотрит вперед. Если появляется нарушения баланса, укачивание, другие проблемы, это говорит о том, что мышцы стабилизации очень слабые, не справляются со своей основной задачей.

Сила мышечного корсета не зависит от рода деятельности человека, его веса. Независимо от этих индивидуальных параметров он будет качественно служить своему хозяину только в том случае, если регулярно им заниматься, накачать до нужного уровня. Помимо подбора эффективного комплекса упражнений, также корректируется рацион питания.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

В фитнес-клубе опытный тренер составляет связку, которая состоит из базовых дыхательных упражнений, движений на статику, динамику, выносливость. Каждое из них заставляет работать мышечный корсет человека на полную силу. К основным упражнениям относятся:

Существует два типа дыхания. Грудное предполагает глубокий вдох через нос, при этом диафрагма должна расшириться до максимума, а живот – подтянуться. Выдыхать нужно плавно, через рот, ровно, без рывков. За один подход выполняется пять циклов дыхания. Диафрагмальное дыхание отличается тем, что ладони располагаются на нижней части грудины, при этом средние пальцы должны касаться друг друга. Воздух направляется в нижнюю часть грудной клетки. Такой подход заставляет работать не грудную клетку, а брюшные группы.

Правила здоровья мышечного корсета

• Гимнастические упражнения должны выполняться регулярно, без пропусков. Только постоянные тренировки не дадут мышцам позвоночника, корпуса потерять тонус.
• Осанка играет большую роль в здоровье человека, поэтому лучше регулярно за ней следить. Слабый мышечный корсет спины также может стать причиной сколиоза, кифоза и т.д.
• При выполнении рутинной, сидячей работы каждый час нужно делать перерыв на 10 минут, во время которого сделать простую разминку, пойти прогуляться.
• При подъеме тяжестей нужно слегка согнуть ноги в коленях, при этом сохранять ровность спины. Так нагрузка на поясницу будет гораздо ниже.
• Если приходится долгое время стоять на ногах, нужно постоянно менять позицию. К примеру, одну ногу можно поставить на ступеньку или выдвинуть ее вперед, после чего сделать так же с другой ногой.
• Если есть проблемы со спиной, лучше спать на боку. Если привычней спать на спине, можно приобрести специальный валик под поясницу для поддержания правильного баланса.
• Лишний вес сильно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата. Поэтому нужно либо нормализовать фигуру, либо регулярно тренироваться в домашних условиях или в зале.
• Во время выполнения упражнений важно прислушиваться к советам опытного специалиста. При неправильной позе или последовательности движений может возникнуть опасная ситуация, которая приведет к травмам. Персональный тренер по фитнесу защитит от ошибок.
• Давать нагрузку на мышечный корсет нужно постепенно. Нельзя пытаться держать планку 40 секунд, если до этого не было никаких физических нагрузок. Каждое упражнение осваивается постепенно, шаг за шагом.
• Во время занятий поверхность для опоры должна быть ровной, твердой. Нельзя заниматься на кровати или диване, так как это еще больше нарушит работу опорно-двигательного аппарата.

Практически все движения, совершаемые человеком, требуют работы корпуса. Упражнения для укрепления мышечного корсета позволят:

• улучшить самочувствие, оздоровиться;
• ускорить метаболические процессы;
• забыть о болях в спине, поясничном отделе, шее;
• убрать зажатость позвонков;
• создать красивую осанку.

Перед тем, как отправиться на занятия в фитнес-клуб, посоветуйтесь с лечащим врачом. Своему тренеру расскажите об имеющихся медицинских ограничениях. Грамотный подход к тренировкам даст положительный результат без травм.

Мышечный корсет состоит из мышц стабилизаторов позвоночника, которые спе­ре­ди пред­став­ле­ны плоской мышцей живота, сзади постуральными слоями мышц спи­ны, сни­зу мыш­ца­ми таза и бедра, а сверху их накрывает диафрагма [1]. Пред­по­ла­гае­мая функ­ция этих мышц заключается в обеспечении оптимальной нагрузки на поз­во­ноч­ник при пос­ту­раль­ных ответах на внешние раздражители. И именно из этой пред­по­ла­гае­мой функ­ции ис­хо­дит концепция укрепления мышечного корсета при болях в спи­не, ис­прав­ле­нии осан­ки, повышении уровня спортивного мастерства и решении про­чих за­дач [2], [3], [4], [5] и т.д. В то же вре­мя, у сис­те­мы тренировок мышц кора су­щест­ву­ют кри­ти­ки, ко­то­рые совершенно четко демонстрируют, что её применение ак­ту­аль­но со­вер­шен­но не всег­да или не да­ет преимуществ перед обыч­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми [6], [7], [8] и т.д.

Но следует сразу заметить, что любая тренировка лучше, чем её отсутствие , по­это­му во всех ис­сле­до­ва­ни­ях де­монс­три­ру­ет­ся положительное влияние тренировки мышц ко­ра на сос­тоя­ние боль­ных по сравнению с контрольной группой [9], [10] и т.д. Но так же в этих ис­сле­до­ва­ни­ях не вы­яв­ле­но преимущество специальной локальной тре­ни­ров­ки мышц ко­ра пе­ред об­ще­раз­ви­ваю­щи­ми упражнениями. В то же время, сле­ду­ет учесть, что ис­сле­до­ва­ния, как правило, проводятся в медицинских целях, и ис­сле­ду­ют­ся в них обыч­ные люди, а не спортсмены. При этом выводы ученых о пер­во­сте­пен­ном зна­че­нии устранения условий перенапряжения мышц и позвоночника для ле­че­ния бо­лей в спи­не [6], [11] под­тверж­да­ют кор­рект­ность многолетней практики ук­реп­ле­ния мы­шеч­но­го кор­се­та в силовых видах спорта. И, тем не менее, это не оз­на­ча­ет, что для ук­реп­ле­ния мышц ко­ра необходимо выделять спе­циаль­ные тре­ни­ро­воч­ные сес­сии.

Ввиду такой неоднозначности данной темы актуально рассмотреть различные способы тре­ни­ров­ки мы­шеч­но­го корсета, их возможную цель, а так же то, что, кому и когда луч­ше при­ме­нять. Но чи­та­те­лю следует учесть , что однозначные ре­ко­мен­да­ции воз­мож­но дать толь­ко здоровым людям, преследующим спортивные достижения. Что же ка­са­ет­ся па­то­ло­гий, заболеваний или каких-либо других нарушений, то их устранение яв­ля­ет­ся пре­ро­га­ти­вой Ва­ше­го лечащего врача, поэтому информация в статье носит лишь толь­ко по­зна­ва­тель­ный ха­рак­тер, и ни в коем случае не может являться ре­ко­мен­да­цией к дейст­вию. Де­ло в том, что каждое нарушение ин­ди­ви­ду­аль­но и тре­бу­ет ин­ди­ви­ду­аль­но­го под­хо­да, по­это­му, при всем обилии авторитетных источников, от­ку­да бы­ла взя­та ин­фор­ма­ция, корректно ею вос­поль­зо­вать­ся для ре­ше­ния ин­ди­ви­ду­аль­ной про­бле­мы мо­жет только специалист.

Укрепление мышечного корсета

Локальная тренировка – эта система предполагает выделение локальных и гло­баль­ных мышц, про­це­ду­ру определения их состояния и дальнейшую их локальную про­ра­бот­ку. К ло­каль­ным мыш­цам относят поперечную мышцу живота и постуральные мно­го­раз­дель­ные мыш­цы спи­ны. К глобальным мышцам: плоскую и косую мышцу жи­во­та, раз­ги­ба­тель поз­во­ноч­ни­ка и квадратную мышцу поясницы. Как уже отмечалось вы­ше, пре­иму­ществ в изо­ли­ро­ван­ной проработке каждой мышцы в отдельности нет, но ино­гда сос­тоя­ние па­ци­ен­та мо­жет вынуждать терапевта назначать именно такую тре­ни­ров­ку. Так же сле­ду­ет понимать, что тренировка глобальных мышц, по сути, и яв­ля­ет­ся об­ще­раз­ви­ваю­щей тре­ни­ров­кой, и имен­но разница эффективности тренировки гло­баль­ных и ло­каль­ных мышц яв­ля­ет­ся пред­ме­том мно­го­чис­лен­ных ис­сле­до­ва­ний. Это свя­за­но с тем, что уче­ных ин­те­ре­су­ет ле­че­ние патологий, в соответствии с чем, и изу­ча­ют­ся ме­то­ды их ус­тра­не­ния, а не ме­то­ды по­вы­ше­ния силовых показателей.

Актуальность в спорте

Выделение спе­циа­ли­зи­ро­ван­ных упражнений или тренировочных сессий не­по­сред­ствен­но для ук­реп­ле­ния мышц кора бессмысленно. Нет никакой не­об­хо­ди­мос­ти спе­циаль­но прорабатывать в отдельности ту или иную мышцу, но не­об­хо­ди­мо так выст­раи­вать тренировочную программу, чтобы не создавался видимый дис­ба­ланс в раз­ви­тии мы­шеч­ных групп. Это значит, что, например, атлету-жимовику нет ни­ка­кой не­об­хо­ди­мос­ти вы­пол­нять планку или какие-то специальные упражнения для тре­ни­ров­ки пос­ту­раль­ных мышц спины, но ему необходимо включить в тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му приседания со штангой, становую тягу и дру­гие об­ще­раз­ви­ваю­щие уп­раж­не­ния для спи­ны и ног. И этот принцип включения об­ще­раз­ви­ваю­щих уп­раж­не­ний в тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му ак­туа­лен в лю­бом ви­де спор­та.

Заключение: тренировать отдельно мышцы кора спортсменам нет никакой не­об­хо­ди­мос­ти, но ат­ле­там следует равномерно развивать все мышечные группы в со­от­ветст­вии с на­доб­нос­тя­ми то­го вида спорта, которым они занимаются. Укрепление мы­шеч­но­го кор­се­та при па­то­ло­ги­ях, в случае отсутствия про­ти­во­по­ка­за­ний, яв­ля­ет­ся дейст­вен­ным спо­со­бом ле­че­ния, но пред­поч­ти­тель­но с этой целью использовать об­ще­раз­ви­ваю­щие уп­раж­не­ния, а не за­цик­ли­вать­ся на про­ра­бот­ке от­дель­ных мы­шеч­ных групп.

Источники: