Нужно ли носить корсет если у тебя остеопороз

Корсет при остеопорозе назначается достаточно редко. В большинстве случаев он рекомендован при компрессионных переломах позвоночника, спровоцированных остеопорозом, а также для профилактики этих переломов. Корсет позволяет надежно поддерживать позвоночник, снижает нагрузку на него при физической активности. Подбирать и носить ортез необходимо правильно, чтобы избежать негативных последствий.

Показания к ношению корсета при остеопорозе

Для профилактики остеопороза людям, которые ведут активный образ жизни, необходимо носить корсет

Ношение корсета при остеопорозе снижает нагрузку на позвонки и способствует расслаблению мышц. Вследствие этого кровообращение ускоряется, мышцы получают достаточное количество питательных веществ. За счет ускоренного кровотока область спины прогревается, это действие схоже с действием пояса от радикулита. Корсет может назначаться также для устранения болевых ощущений в спине.

В профилактических целях ношение корсета рекомендуется тем людям, кто ведет активный образ жизни. Остеопороз характеризуется снижением минерализации костей и их повышенной хрупкостью, поэтому к переломам может привести даже обычная жизнедеятельность человека.

Корсет для профилактики должен оказывать умеренное воздействие и не затруднять движения человека. За счет того, что позвоночник находится в фиксированном состоянии, ношение корсета уменьшает вероятность перелома.

Болевой синдром всегда присутствует при остеопорозе. По мере прогрессирования патологического процесса боль увеличивается. Корсет способен уменьшить болевые ощущения, но не убрать их полностью. На запущенных стадиях остеопороза с болевым синдромом не справляются даже специальные обезболивающие препараты.

Снижение болевого синдрома при ношении корсета обуславливается тем, что прекращаются спазматические сокращения мышц спины. Вследствие этого нервные волокна перестают ущемляться костями.

За счет ускоренного кровотока мышцы спины прогреваются, что также способствует уменьшению болевых ощущений.

Корсет при компрессионном переломе позвоночника используется в том случае, если повреждено более 3 позвонков или при переломе с осложнениями (например, если пострадал спинной мозг). Корсет в данном случае выполняет следующие функции:

Способствует сохранению неподвижности позвоночника и препятствует смещению позвонков. Особую важность это представляет в том случае, если показано хирургическое вмешательство.
Снижает нагрузку на позвоночник.
Ускоряет процесс восстановления.
Позволяет пострадавшему передвигаться, не используя помощь посторонних.
Снижает болевой синдром и способствует улучшению самочувствия пациента.

Как подобрать хороший корсет?

Фиксирующие корсеты назначают во время реабилитационного периода, для фиксации позвоночника

Чтобы корсет оказал желаемое действие, нужно уделить особое внимание выбору этого ортопедического изделия. При правильно выбранном корсете будут соблюдены все необходимые условия:

Кровоток может свободно циркулировать.
Позвоночник находится в зафиксированном положении.
Кожный покров под изделием спокойно дышит.
Корсет повторяет изгибы тела человека.
Нет ощущения сдавливания и дискомфорта.
Процесс дыхания не затрудняется.

Корсеты, используемые при остеопорозе, делятся на корригирующие и фиксирующие.

Если корсет используется в профилактических целях, то рекомендуется отдать предпочтение корригирующим ортопедическим изделиям. Ортезы корригирующего типа используются для улучшения осанки и поддержки позвоночного столба, чтобы избежать искривления позвоночника.

При компрессионном переломе необходимо использовать фиксирующий (поддерживающий) корсет. Фиксирующие корсеты используются для ограничения подвижности позвоночника, их назначают при реабилитационном периоде после оперативных вмешательств, также они эффективно устраняют болевой синдром.

При выборе изделия необходимо обращать внимание на следующие пункты:

Размер корсета должен соответствовать размерам тела человека.
Вероятность аллергической реакции на материалы отсутствует.
Правильно подбирать тип корсета, учитывая цель его ношения.

В большинстве случаев пациенты легко переносят процесс ношения корсета. Но ортезы не рекомендуется использовать в следующих случаях:

Заболевания кожных покровов (зуд, сыпь, фурункулы, покраснения и др.).
Аллергия на материал корсета.
Отек грудной клетки.
Рефлюксная болезнь желудка.

При наличии противопоказаний специалист подберет другую схему лечения, без применения корсета.

Где купить ортезы?

Приобрести корсеты можно как в ортопедических салонах, так и в интернет-магазинах. Некоторые аптечные сети также предоставляют ассортимент различных корсетов.

Стоимость зависит от типа корсета, его материала и назначения. Цена может варьироваться от 2000 до 30000 рублей. Некоторые из корсетов и их стоимость представлены в таблице:

Название корсета	Стоимость
Грудо-поясничный детский ортез Lombax Dorso	3000 руб.
Корсет гиперэкстензионный Medi	22500 руб.
Корсет гиперэкстензионный четырехточечный с храповой застежкой Medi C	29000 руб.
Поясничный ортез Lumbo Direxa	10000 руб.

Некоторые люди покупают б/у корсеты, так как стоимость нового высока. Но в этом случае сложнее подобрать корсет, который бы идеально подходил по размерам тела человека.

Как правильно носить?

Очень важно правильно зафиксировать корсет, чтобы избежать натирания

Правильное ношение корсета оказывает влияние на итоговый результат. Поэтому очень важно соблюдать все указания врача, а также правила ношения корсета:

Корсет необходимо надевать только на тонкую одежду, чтобы избежать натирания и перегревания. Идеально для этого подойдут тонкие майки, футболки.
Изделие должно сниматься на ночное время.
Корсет должен постоянно находиться в правильном положении. Если изделие сместилось, его необходимо поправить, придать изначальное положение.
После снятия изделия необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности – избегать сквозняков и резкой смены температурного режима. Так как корсет обладает согревающим действием, перепад температуры может спровоцировать простудное заболевание.
Необходимо избегать тяжелых физических нагрузок и резких движений. При любой физической нагрузке человек должен находиться в корсете.
Длительность периода ношения изделия определяется врачом индивидуально в каждом случае. Слишком длительное или непродолжтеопорозеительное лечение может привести к нежелательным последствиям. Неправильно подобранное время лечения способствует усугублению состояния пациента и симптоматики патологии.

Корсеты делят на целительные и реабилитационные. В первом варианте корсет применяется как один из способов консервативного исцеления перелома. Во 2-ое — употребляется в период реабилитации для поддержки ослабленных мускул. Различаются корсеты для позвоночника при компрессионном переломе и по своим чертам.

Таблица. Виды корсетов для позвоночника:

Черта	Виды	Фото
По твердости	Полужесткий — употребляется для поддержки позвоночника в период реабилитации.
	Твердый, или экстензионный. Имеет в структуре железные пластинки — ребра. Применяется в целительных целях.
По степени твердости (лишь для экстензионных)	Лёгкая степень — не наиболее 4 ребер.
	Средняя степень — до 6 ребер.
	Наибольшая — весь корсет содержит ребра твердости, которые изгибаются необходимым образом.
По материалу производства	Гипсовые — делаются персонально.
	Металлопластиковые — промышленного производства.
По локализации	Для шейного отдела
	Для грудного отдела
	Для поясничного отдела

Не считая этих черт, корсеты различают по размерам, качеству, фирме-производителю. Также есть детский корсет для позвоночника и взрослый. От этих характеристик будет зависеть стоимость корсета. Приобрести их можно в ортопедических салонах – уже готовые или сделать по персональному заказу.

Полужесткий корсет для пояснично-крестцового-отдела

Позвоночник, как и хоть какой механизм, со временем изнашивается, и отдельные его части начинают требовать подмены. Лишь, к огорчению, ежели в техническом аппарате таковую подмену выполнить просто, в биомеханизме это сделать без последствий для него и с сохранением полной функциональности чрезвычайно сложно.

Полужесткий пояснично-крестцовый корсет может временно взять на себя функции мышечно-связочного корсета для

Снятия перегрузки с нездорового участка нашей несущей опоры — позвоночника
Освобождения всех больных нервных защемлений
Восстановления мышечного баланса

Мускулы у человека работают далековато не постоянно верно, что и приводит к позвоночным патологиям.

Тест на проверку мускул спины

В выпрямлении позвоночника и сгибании тела участвуют соответствующе паравертебральные мускулы спины и многораздельные мускулы поясницы. Ежели их функция нарушена, человеку становится тяжело выполнить последующие тестовые упражнения:

Начальное положение: лежа на животике, руки за головой, нижняя часть тела и ноги находятся на кушетке. Верхнюю часть тела пытаемся удержать параллельно полу в течении 20 сек.
.
Непрохождение теста говорит о недостающей силе паравертебральных мускул
Сгибаем туловище, стараясь приблизить голову к коленям, не сгибая при этом тазобедренные суставы. Расстояние меж головой и коленями в очень вероятной нижней точке наклона не наиболее 10 см.
.
Крупная величина говорит о паравертебральном синдроме — лишнем напряжении мускул: они стают твердокаменными на ощупь. Отданный синдром можно приметно уменьшить при помощи особого локтевого массажа пояснично-крестцового отдела, который должен проводить мануальный терапевт.
Наклониться вперед на угол выше 10−15 ̊. В таковом положении доктор должен осмотреть мускулы поясницы.
.
Ежели со стороны опорной ноги они сохраняют напряженность, означает имеется синдром многораздельных мускул, что может говорить о пояснично-крестцовом остеохондрозе.

Опытно проведенный мануальный массаж может отдать чрезвычайно хороший итог в расслаблении поясничных мускул, но эффект может быть также просто утрачен:

Хоть какое неосторожное движение при остеохондрозе или грыже в стадии обострения может привести к болевому прострелу и к новенькому мышечному спазму.
Потому традиционно при мощных болях советуют соединять исцеление с ношением ортопедического корсета

Твердый ортопедический корсет назначают

При чрезвычайно мощных болях
При опасности компрессионного перелома при остеопорозе
В посттравматический и послеоперационный период

Индивидуальности твердого корсета:

Он обеспечивает полную фиксацию пояснично-крестцового отдела и полное ограничение его подвижности
Долгое его ношение очень не нужно, не считая принужденного периода реабилитации опосля травм и операций
Носить твердый корсет в большая части вариантов нужно не наиболее 6 часов в день

Конструктивно пояснично-крестцовый твердый бандаж представляет собой пояс из чрезвычайно плотной ткани, усиленный железными вставками и ребрами, пластмассовыми пластинками и т. д.

Еще почаще твердого употребляется полужесткий ортопедический корсет.

Полужесткий корсет сохраняет частичную подвижность пояснично-крестцового-отдела, а означает пореже приводит к атрофии мускул
Носить его можно подольше
Он обеспечивает среднюю степень фиксации
Полужесткий ортопедический бандаж также можно использовать опосля нетяжелых операций и травм пояснично-крестцового отдела.

Корсеты полужесткие для пояснично-крестцового отдела изготавливают:

Из крепкого плотного материала
С применением ребер твердости, время от времени гибких
С регулируемой системой фиксации при помощи доп стяжек

Памятка перед покупкой корсета

Без помощи других полужесткие бандажи не приобретаются. Выбрать модель и размер должен врач-ортопед
В исключительных вариантах может быть предложено личное изготовка корсета
Продолжительность ношения (почасовое дневное и общее дневное) обязано также регламентироваться доктором
По окончанию использования корсетом необходимо непременно пройти курс целебной физическая культуры

Не злоупотребляйте ношением бандажа: носить его необходимо совсем не при мельчайшей боли и хоть какой заболевания

Видео: Применение корсета при поясничных болях

Заболевания позвоночника симптомы и исцеление

Какими бы факторами не была вызвана боль, исцеление проводимое неврологом, доктором, ортопедом предполагает полный подход. Основная терапия сводится к таковым методам исцеления:

▣ Внедрение аппликаторов Кузнецова, Ляпко

▣ Применение мазей, пластырей

▣ Отдых на ортопедическом матрасе

Как лишь установлен диагноз, доктор прописывает целительные меры. Как правило, мускулы, поддерживающие позвоночный столб у большая части из нас ослаблены. Исключение составляют только спортсмены.

Означает необходимо мускулы спины укреплять, чтоб обеспечить позвонкам поддержку. Подходящ целебный курс гимнастики для спины, которую следует делать поочередно и длинно.

Нужен ли при этом болезни особый пояс?

Ортопедическое приспособление не подступает для укрепления мышечного корсета, так как бандаж создан для понижения перегрузки на мускулы, поддержания позвоночного столба в верном положении. Покупка устройства осуществляется опосля обследования пациента. Ортопедический корсет разрешается приобрести, ежели есть указания доктора. Ежели доктор ничего об этом не произнес, означает, доктор считает, что организм пациент способен без помощи других совладать с противным недугом и восстановиться. Сейчас вы понимаете можно ли носить схожие устройства при грыже. Давайте разглядим какие функции делает особый пояс, имеющиеся виды приспособления.

От того, правильно ли вы будете носить ортопедический корсет, зависит не только эффективность его терапевтического и профилактического воздействия, но и ваше общее самочувствие и состояние здоровья, поэтому ни в коем случае не стоит пренебрегать основными правилами корсетирования.

Жесткий ортопедический корсет

Если врач прописал вам жесткий ортопедический корсет, обязательно соблюдайте все рекомендации по его ношению. Если вы самостоятельно приобрели себе полужесткий ортопедический корсет для снижения болей в спине, обратите внимание на особенности его использования, представленные ниже.

Время пребывания в корсете

Стоит запомнить, что время постоянно пребывания в корсете не должно превышать 5-6 часов. Только в этом случае ортопедический корсет будет эффективно поддерживать позвоночный столб и согревать спину без негативных последствий. Обязательно снимайте ортопедический корсет на ночь!

Тонус мышц

Дозированное ношение ортопедического корсета, прежде всего, связано с тонусом ваших мышц. Да, корсет для спины помогает позвоночнику, снимая с него часть нагрузки, но одновременно он лишает ваши мышцы возможности работать. Отсутствие нагрузки на мышцы ведет к их ослаблению; ослабленные мышцы не способны обслуживать большие физические нагрузки, а значит, вам вновь и вновь придется обращаться к корсету. В целом вопрос, когда и как долго носить ортопедический корсет, остается на ваше усмотрение, но помните, что не стоит заковывать себя в корсет, если в этом нет объективной необходимости.

При сильных физических нагрузках

Обязательно надевайте корсет для спины, если вам предстоит тяжелая физическая работа (перенос тяжестей, ремонт, работа на даче), активный отдых или спорт, длительная поездка за рулем. При болях в спине, радикулите или остеохондрозе старайтесь надевать ортопедический корсет, как только появилось чувство дискомфорта в спине, однако не раньше!

Профилактика или корсет

Врачи рекомендуют носить ортопедический корсет длительное время (по несколько часов) только тем пациентам, у которых спина начинает ныть уже после 15-20 минут нахождения стоя или сидя. Если неприятные ощущения в пояснице проходят после небольшой физической разминки или отдыха в горизонтальном положении, то целесообразнее пользоваться этими приемами, не прибегая к корсету.

Степень затягивания корсета

Принципиально важным является степень затягивания ортопедического корсета. Не затягивайте корсет слишком туго, это приведет к нарушению кровообращения, в результате которого ткани не будут получать питательные вещества и кислород, дыхание будет затруднено, а желудочно-кишечный тракт сильно сдавлен.

Как определить, что корсет затянут правильно

Если вы чувствуете сильную пульсацию в районе пупка, значит ортопедический корсет затянут слишком туго и его необходимо ослабить. Если корсет затянут слишком слабо, он не будет оказывать должной поддержки позвоночнику. Вы почувствуете, как корсет крутится и постепенно соскальзывает. В этом случае нужно затянуть его потуже.

Важно, чтобы ортопедический корсет правильно облегал поясничный отдел. Нижний край корсета должен плотно обхватывать верхнюю часть таза, а верхний край должен прилегать к пояснице. У женщин с ярко выраженной талией затянуть корсет таким образом не получится, поэтому им рекомендуются специальные ортопедические корсеты для женщин, учитывающие особенности женской анатомии.

Корсет и нательное белье

Предпочтительнее надевать ортопедический корсет не на голое тело, а на белье, дабы избежать натирания. Причем, если корсет неопреновый, то при повышенном потоотделении в летнее время после снятия корсета необходимо насухо вытереть поясницу, чтобы не простудиться и не усугубить проблемы со спиной.

Ухаживать за ортопедическим корсетом необходимо согласно предписаниям, указанным на упаковке. Как правило, стирка ортопедических корсетов разрешена. Перед стиркой нужно вынуть все шины и застегнуть корсет на все застежки. Режим стирки должен быть деликатным, и лучше использовать специальный мешок для стирки.

Корсет должен быть полужёсткой фиксации (иметь полужёсткие либо жёсткие регулируемые вставки) и иметь минимум 4 ребра жёсткости в области поражения.

Корсет должен быть комфортен в ношении, чтобы не нарушать кровообращение, но при этом хорошо фиксировать позвоночник.

Главное правильно определить размер корсета, соответствующий своим параметрам. Потому что изделие, которое сидит свободно не справится со своей задачей. Тесное изделие затрудняет кровообращение.

Следуйте предписаниям в инструкции по правильному надеванию бандажа. Вы не должны испытывать неудобства, дополнительных болей или дискомфорта при правильном применении корсета.

В ночное время носить корсет нельзя.
Корсет нужно носить в течение времени, которое определено Вашим врачом, оно зависит от степени тяжести остеопороза и клинической картины. В противном случае длительное или недостаточное ношение корсета способно привести к нежелательным результатам.
При тяжёлых физических нагрузках корсет снимать нельзя.
Корсет приводит к усилению кровообращения, в результате чего может выполнять и согревающую функцию. Именно из-за этого нужно быть осторожным после снятия корсета: не сидеть на сквозняках, резко не менять температурный режим и т.д.
Если корсет меняет положение при движении телом, необходимо перезатянуть его.
Носить корсет необходимо на майку или другую тонкую одежду, чтобы избежать натирания

Усиленный корсет на грудной и пояснично-крестцовый отделы позвоночника. Корсет обеспечивает высокий стабилизирующий эффект за счет дополнительных моделируемых ребер жесткости и двойных боковых упруго-эластичных стяжек. Наличие трех направляющих шлевок на спинке корсета гарантирует его анатомически правильное положение, повышает эффективность реклинации, обеспечивает более комфортное использование корсета.

Конструкция ортопедического корректора осанки состоит из фиксированной спины, выполненной из мягкой х/б ткани, и широкой эластичной передней части с дополнительными стяжками. Роль усиленной фиксации в ортопедическом корсете выполняют ребра жесткости: два длинных моделируемых и два коротких диагонально расположенных.

Многофункциональный корсетный пояс на пояснично-крестцовый отдел позвоночника может также использоваться как бандаж на тазовое кольцо, бандаж при опущении почек. Корсет выполнен из уникального материала с содержанием наночастиц NANO BAMBOO CHARCOAL. Бамбук в составе этого материала обладает уникальным свойством - выделяет небольшое инфракрасное излучение, улучшающее циркуляцию крови, а также способствует высвобождению отрицательно заряженных ионов, которые предотвращают размножение бактерий и устраняют неприятный запах.

Корсетный пояс на пояснично-крестцовый отдел позвоночника с гибкими ребрами жесткости и съемным пелотом Т-образной формы. Симметричные двойные стяжки из упруго-эластичного 3D-полотна. Использование пелота позволяет увеличить плотность прилегания корсета, добиться акцента фиксации на наиболее проблемной зоне, в том числе при травах и заболеваниях крестцово-копчикового отдела позвоночника.

Усиленный корсет анатомической формы для ортезирования нижнегрудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Основа изделия имеет различную ширину (в зависимости от размера), выполнена из плотного нерастяжимого материала. Корсет усилен металлическими моделируемыми ребрами жесткости (от 4 до 6 в зависимости от размера). Моделируемые ребра жесткости делают возможными индивидуальную подгонку и дозирование степени воздействия в зависимости от распространенности и выраженности патологического процесса.

За счет особенного расположения ребер жесткости помимо поясничного отдела захватываются тазобедренные суставы и обеспечивается их частичная разгрузка. Основа бандажа выполнена из плотного эластичного полотна. В конструкции использованы 6 моделируемых металлических ребер жесткости (4 вертикально расположенных ребра на спинке изделия и 2 косо расположенных ребра в передне-боковой части).

Основа пояса из особо прочного полотна сетчатой структуры, растяжимого только в горизонтальном направлении, усилен гибкими металлическими ребрами жесткости (от 4 до 8 в зависимости от размера) и двойными стяжками. Новая оригинальная цветовая гамма изделий сделает выкладку продукции в торговой зоне более привлекательной. Яркие цвета позволят покупателям подчеркнуть свою индивидуальность.

Корсет пояснично-крестцовый. Спинка изделия выполнена из нерастяжимого хлопчатобумажного полотна, корсет имеет широкий эластичный пояс и дополнительные боковые стяжки, усилен 4-мя моделируемыми ребрами жесткости.

Факторы риска развития остеопороза : возраст старше 50-ти лет, женский пол, наследственная предрасположенность, предшествующий перелом при небольшой травме, гормональный дисбаланс, длительный прием гармональных препаратов, ревматические или эндокринные заболевания, курение, злоупотребление алкоголем, низкая масса тела, малоподвижный образ жизни.

Для постановки диагноза остеопороза достаточно пройти процедуру денситометрии – рентгенологическое или ультразвуковое исследование, позволяющее выявить снижение минеральной плотности костей. Этот показатель отражает риск возникновения остеопоротических переломов.

При остеопорозе рекомендуется диета, богатая кальцием , витаминами D, C, A. К пищевым источникам кальция относятся молочные продукты (творог и твердый сыр), зелень и листовые овощи , рыба, кунжут, миндаль. Витамин D активно образуется в коже при нахождении на солнце, поэтому так полезны прогулки и физические упражнения на свежем воздухе.

Лечебная физкультура способствует увеличению минеральной плотности кости и уменьшению риска падений. Комплекс упражнений на укрепление мышц и развитие координации всегда подбирается с учетом стадии развития заболевания.

Ношение корсетов, фиксирующих и тренирующих ортезов, протекторов бедра, ортопедической обуви и стелек, широко доступных в настоящее время, очень важно для профилактики переломов при остеопопрозе.

В первую очередь стоит обратить внимание на тренирующие ортезы при остеопорозе. Их применение широко распространено в странах Европы. Один из таких тренирующих ортезов сейчас доступен и в России – это грудопоясничный корсет от компании Ottobock.

Для лечения и профилактики остеопороза представляем комплекс упражнений, разработанный в Германии производителем ортезов Ottobock. Это ЛФК для укрепления мышц спины в поясничном корсете Dorso Osteo Care 50R20. Программа упражнений рассчитана на укрепление мышц спины и повышения плотности костной ткани позвонков.

Оставаться в форме – значит быть активным. Регулярное выполнение упражнений необходимо для сохранения силы мышц, прочности костей и подвижности суставов. Важно осваивать новые упражнения, расширять свою двигательную активность путем систематических занятий. Программа Osteo Move включает в себя упражнения для развития силы, координации, выносливости и растяжки. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы и повысить прочность костей.
Они развивают мышцы грудной клетки, спины, туловища в целом, что позволяет защитить тела позвонков от переломов, часто возникающих на фоне остеопороза. Упражнения на развитие координации помогают пациенту избежать падений и, как следствие, не допустить травм и переломов.

Пожалуйста, перед выполнением упражнений ознакомьтесь с инструкцией!
Мы предлагаем выполнить 10 упражнений в корсете Dorso Osteo Care 50R20 . Рекомендуется выполнять упражнения в конце его использования в течение дня. Программа включает в себя упражнения на развитие выносливости , силы, координации и на растяжку. Упражнения должны выполняться регулярно. Пожалуйста, следите за правильностью выполнения упражнений. Соблюдайте указания по количеству повторов упражнений. Во время их выполнения всегда придерживайтесь инструкции по безопасности, чтобы избежать травм. Адаптируйте нагрузку во время выполнения комплекса упражнений под собственные возможности и постепенно увеличивайте интенсивность занятий. Постарайтесь максимально объективно оценивать свои возможности при выполнении того или иного упражнения программы, а также результаты тренировок. Комбинируйте комплекс упражнений, разработанный компанией Ottobock с физическими упражнениями на выносливость , например, ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Виды активности, тренирующие выносливость, являются обязательными для улучшения кровообращения, поддержания оптимальной деятельности сердечно-сосудистой системы, мозгового кровообращения и сохранения интеллекта. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом , особенно если у вас есть сопутствующие заболевания позвоночника или поражение межпозвоночных дисков.

Растяжка
Важно выполнять упражнения на растяжку. Костная ткань постоянно обновляется , ее формирование происходит при непосредственном участии мышц , которые создают натяжение в местах прикрепления к кости во время движения. Если позвоночник окружен неэластичными малоподвижными мышцами , то формирование новой костной ткани замедляется из-за недостаточной активности мышц. Именно поэтому для профилактики и лечения остеопороза надо стремиться к тому, чтобы ваши суставы сохраняли подвижность , а мышцы и сухожилия - растяжимость и эластичность. Без регулярного растяжения сухожилий , связок и мышц происходит значительное укорочение последних и, как следствие, снижение подвижности суставов. Регулярные упражнения на растяжку необходимы для поддержания запаса упругости в мышцах и сухожилиях. Цель упражнений - улучшение эластичности мышц , сухожилий и связок.

Силовые упражнения
Сильные мышцы и прочные кости - это обязательные участники любого движения, именно поэтому силовые упражнения являются центральным элементом программы от Ottobock. Чем выше сила мышцы, тем более прочная структура у связанной с ней кости. Доказано, что для снижения риска падений важно тренировать мышцы, расположенные вокруг тазобедренного сустава.
Правила выполнения силовых упражнений
Выполняйте упражнения с силой примерно 2/3 от максимально возможной. Выполняйте упражнения медленно , например, 4 секунды подъем , 4 секунды опускание. Делайте перерывы на отдых 2-3 минуты между подходами. Перед повторной тренировкой одной и той же группы мышц сделайте перерыв в один день. Цель упражнений – увеличить силу мышц позвоночника , живота , таза, нижних и верхних конечностей.

Упражнения на мощность мышц

Для повышения мощности мышц нужно развить их силу и скорость сокращения (мощность мышцы = сила х скорость). Чтобы обеспечить безопасность в критических ситуациях , таких, например, как потеря равновесия при спотыкании, необходима достаточная сила и скорость сокращения мышц для быстрой реакции. Таким образом, тренировки мышечной мощности обеспечивают защиту от падений. Цель упражнений – увеличить мощность мышц.

Читайте также: