Перелом кости от пауэрлифтинга

На соревнованиях НОСОРОГ-2 (Курск 13 декабря) серьезнейшую травму при попытке выполнения МСМК и установления нового рекорда России в категории до 125 кг AWPC в экипировке 247,5 получил курганский спортсмен Харламов сергей. Произошло вот что. Сергей жал в неновой прожатой майке двойной рейдж икс 52 размера, и с трудом опускал на грудь с винтовым перекосом (завтра выложу видео) и кости предплечья лопнули на левой руке чуть повыше бинта и вылезли наружу. Болевой шок. Крови лужи. и конечно крики боли. Зрители и ассистенты в ауте. Огромное спасибо Устинову Юрию и Умеренкову Игорю за трезвые и быстрые действия по оказанию первой помощи спортсмену. Сергея транспортировали в обл больницу и сделали операцию, соединили кости титановой пластиной, правда уже в кургане в Илизаровском центре ему опять сделали операцию и поставили аппарат Илизарова. Будет жить и тренироваться.

Это первый в мире случай открытого винтового перелома у спортсмена высокой квалификации при выполнении жима.
Посоветуйте как кто восстанавливался после переломов, и в чем кто видит причины такой травмы?

Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 4) ,

Думаю нехватка кальция в костях.

Мой друг пил много мумие когда ломал руку у него был закрытый перелом через 3 недели приступил к тренировкам.

Просто так кости не ломаются, надо обязательно провериться. То ли калиция не хватает, то ли еще что.
Не спешите, надо разобраться со здоровьем и нормально реабилитироваться, соревнования подождут.

Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

Интересно. спасибо. Но этот спортсмен АС не употребляет. Сейчас проверяемся на кальций и тд.

Ну там всего ужаса и не видно. На самом деле думаю,что и хорошо.А то пойдут разговоры с демонстрацией "наглядного пособия" кошмаров нашего спорта.

Именно поэтому я и не выложил продолжение, чтоб не смаковалось чужое горе.

Лечение состоит из общих и местных процедур. Правильное сращение перелома достигается путем установки отломков поврежденной кости в нужном положении (репозиция перелома) с последующим удержанием в этом положении до их полного сращения (иммобилизация гипсовой повязкой, вытяжением или путем остеосинтеза). При открытых переломах перед иммобилизацией проводится первичная хирургическая обработка раны и ее ушивание.
Для восстановления функции конечности используются ЛФК, плавание, занятия на тренажерах, упражнения на напряжение и растягивание мышц. Кроме того, широко применяют физио- и гидротерапию, массаж. Раннее применение физиотерапии устраняет такие симптомы, как боль, отек, кровоизлияние и др., ускоряет образование костной мозоли, восстанавливает функции конечности и предупреждает послеоперационные осложнения.
Назначают на второй-третий день ЛФК, а также УВЧ или индуктотермию, УФО-облучение, лазеротерапию, электрофорез с кальцием и фосфором, массаж. Если в ходе лечения развивается атрофия мышц, необходимы упражнения на растягивание, изометрические упражнения, электростимуляция мышц, вибрационный массаж. В более поздние сроки - занятия на тренажерах, бег и гимнастика в воде, плавание, езда на велосипеде, игры, ходьба на лыжах.
При контрактурах суставов рекомендуются лечебная гимнастика в воде, занятия на тренажерах, электрофорез с лидазой, фонофорез (с лазонилом, артросенексом, мобилатом), сауна, плавание в бассейне, криомассаж.
При наличии гипсовой повязки или аппаратов компрессионного остеосинтеза. ЛФК включают с первых дней для здоровых конечностей (дыхательная гимнастика, общеразвивающие и изометрические упражнения, растягивания и др.). После снятия гипсовой повязки и аппаратов рекомендуется ходьба и применение осевой нагрузки на конечность.
Реабилитация больных с переломами костей после их репозиции и фиксации отломков включает: ЛФК, полноценное питание, физиотерапевтические процедуры, массаж, лечение положением (для профилактики развития посттравматического отека поврежденной конечности путем придания ей возвышенного положения).
Переломы костей предплечья составляют примерно 12% общего числа закрытых переломов. По локализации они распределяются так: переломы обеих костей - 11%, переломы лучевой кости - 4%, переломы локтевой кости - 16%, переломы луча в типичном месте - 69%.
При переломе локтевого отростка характерны боли, припухлость в области перелома, нарушение функции. Лечение: накладывание гипсовой повязки на 3 недели. Если смещены отломки, то показано оперативное лечение для их фиксации, затем иммобилизация гипсовой лонгетой. Со второго-третьего дня ЛФК, физиотерапия, массаж здоровых тканей. После снятия гипсовой повязки - ЛФК, плавание, занятия на тренажерах, прогулки, бег, массаж
При переломах венечного отростка конечность на 2-3 недели фиксируют гипсовой повязкой при согнутом под углом в 70-80° локтевом суставе и среднем положении предплечья. Для переломов головки и шейки лучевой кости характерны боль и припухлость в области головки луча, ротационные движения предплечья резко болезненны, а при оскольчатых переломах — ограниченны. При трещинах и переломах без смещения отломков накладывают гипсовую повязку на 2 недели. При переломе головки со смещением показано оперативное лечение с наложением гипсовой лонгеты при согнутом под углом 90° в локтевом суставе предплечье, в среднем между пронацией и супинацией положении сроком на 2 недели).
При переломах-вывихах предплечья показаны вправление и иммобилизация. У взрослых при позднем обращении необходимо оперативное лечение (остеосинтез) и иммобилизация гипсовой повязкой на 8-10 недель, у детей - до 4 недель. Диафизарные переломы костей предплечья без смещения отломков требуют иммобилизирующей гипсовой повязки на 1,5-2 месяца при согнутом до 90° в локтевом суставе предплечье, в среднем между супинацией и пронацией положении. При переломах костей предплечья со смещением отломков показана репозиция отломков. После сопоставления отломков накладывается гипсовая повязка от основания пальцев до середины плеча. При правильном положении отломков фиксация предплечья в течение 10-12 недель. При оперативном лечении переломов костей надо идеально сопоставить отломки и прочно их фиксировать. После остеосинтеза костей предплечья их фиксируют гипсовой повязкой на 8-10 недель.
При переломе луча в типичном месте без смещения фиксируют ладонной гипсовой лонгетой в положении, среднем между пронацией и супинацией, сроком на 2 недели. При переломах со смещением производят репозицию после местной анестезии и накладывают ладонную и тыльную гипсовые лонгеты от пястно-фаланговых суставов до локтевого сустава сроком на 3-4 недели.
Комплексная реабилитация при переломе плечевой кости и костей предплечья включает: лечебную гимнастику (общеразвивающие, дыхательные, идеомоторные упражнения), ходьбу и бег (на бегущей дорожке), занятия на велоэргометре, физиотерапию (УВЧ № 3), массаж. После снятия гипсовой повязки подключают ЛФК для разработки контрактур и устранения атрофии мышц (упражнения с гимнастической палкой, набивными мячами, на гимнастической стенке, на блочных аппаратах), занятия на тренажерах с предварительным проведением криомассажа. При проведении ЛФК включают упражнения на растягивание, гидротерапию, вибромассаж, физиотерапию (фонофорез с мобилатом, артросенексом и др.).
При переломе костей верхней конечности проводят массаж спины в области верхнегрудного и шейно-затылочного отделов, в области выхода корешков справа и слева спинномозговых сегментов Д5-Д1(1-5 грудной),СЗ-С1(1-3 шейный).

данные с сайта армрестлинга. Использование резиновых жгутов при восстановлении после травмы.

Мы недавно завершили годовое исследование, оценивающее факторы, способствующие риску травматизма у пауэрлифтеров. Эта статья является первой в серии, детализирующей наши результаты.

В прошлом году мы опубликовали статью о предикторах травматизма. Эта статья была основана на данных широкого опроса. Я разослал нашим подписчикам опросник, спрашивая, были ли когда-либо у них травмы и какие, уточняя о факторах, которые могут повлиять на риск травмы.

Вкратце подводя итог наших выводов, мы увидели, что травмы верхней части тела, нижней части тела и туловища происходили с одинаковой частотой, что травмы плеча и вращательной манжеты плеча были наиболее распространенными травмами верхней части тела, что травмы колена и приводителя паха были наиболее распространенными травмами нижней части тела, и что травмы нижней части спины были наиболее распространенными травмами туловища. Кроме того, мы обнаружили, что мужчины с большей вероятностью получали травму, чем женщины, что люди, которые тренировались дольше, с большей вероятностью получали травмы, что люди, которые соревновались чаще и были относительно сильнее, с большей вероятностью получали травмы, и что хроническая травма увеличивала риск получения острой травмы.

Двумя главными независимыми факторами получения острых травм, по-видимому, были: первый - пол (даже при контроле в период тренировок у мужчин было травм больше, чем у женщин) и, второй фактор – наличие хронического травматизма. Примечательно, что тренировочные переменные (объем тренировок, интенсивность и частота), по-видимому, не предсказывают риск получения травм.

Тем не менее, секционные исследования имеют много недостатков. Широкие исследования методом опроса, как правило, лучше подходят для решения таких вопросов. Таким образом, мы решили провести ежегодное исследование для оценки факторов, способствующих риску получения травм у пауэрлифтеров. Результаты этого исследования находятся в центре внимания этой и нескольких последующих статей.

Однако, прежде чем мы перейдем к результатам нашего исследования, важно понять текущее состояние доказательств. Большинство исследований использовали довольно узкое определение травмы, похожее на: "любое физическое повреждение тела, которое заставило спортсмена пропустить или изменить одну или несколько тренировок или пропустить соревнование.”

Общий консенсус заключается в том, что атлеты-силовики получают 1,0-5,8 травм на 1000 часов тренировок, что соответствует 0,3-2,1 травм в год. Это может показаться довольно низким уровнем травм, но это противоречит тому, как долго травмы, как правило, заживают и влияют на способность проводить полноценную тренировку. Например, исследователи Siewe et al обнаружили, что 43% атлетов сообщали, что травмированы во время завершения обследования, несмотря на очень низкий общий уровень травматизма (1,0 травм на 1000 часов). Более недавнее исследование Strömbäck et al установлено, что 70% пауэрлифтеров в настоящее время травмированы, используя довольно широкое определение травмы (“любое состояние боли или нарушение функции организма, которое влияет на тренировку пауэрлифтеров”).

Это, по всей видимости, указывает на то, что пауэрлифтеры не получают травмы часто, но, когда они получают травму, их травма влияет на их подготовку в течение довольно длительного периода времени. Тем не менее, несколько исследований сообщают, что травмы, полученные во время тренировки по пауэрлифтингу, как правило, влияют на лифтеров в течение менее чем двух недель; эти расходящиеся выводы могут быть вызваны различными определениями того, что представляет собой травма. Другими словами, травмы могут потребовать только перерыв или значительные изменения в течение двух недель, но могут все еще влиять на спортсмена в некотором роде в течение более длительного периода времени.

В исследованиях наиболее распространенных травм в пауэрлифтинге, плечо, нижняя часть спины и колено, по-видимому, являются наиболее распространенными местами травм, а мышечные штаммы (острые) и тендинит (хронический), по-видимому, являются наиболее распространенными типами травм.

Что касается факторов риска, то некоторые исследования (о спортсменах во всех видах спорта, а не только в пауэрлифтинге) показывают, что у женщин общий уровень травматизма несколько ниже, чем у мужчин, но несколько выше уровень травм колена. В отличие от нашего перекрестного исследования, проведенного в прошлом году, другое исследование показало, что элитные спортсмены (профи) получают травмы реже, чем неэлитные спортсмены. Наконец, пара исследований на сильных атлетах показывает, что более молодые спортсмены и более тяжелые спортсмены могут получать травмы чаще, чем более старшие и более легкие спортсмены, но что пожилые и более легкие спортсмены могут чаще получать травмы средней или тяжелой степени. Однако ни один из этих факторов риска не оказывает особенно сильного влияния на риск получения травмы.

В данной статье мы не будем широко рассматривать другие факторы предотвращения травматизма: разогрев мышц и связок, прием пред-тренировочных пищевых добавок (аргинин, ВСАА, специальные профессиональные продукты), влияние добавок для укрепления связок (хондроитин, глюкозамин и др.) и прочие.

Так что это фон текущего исследования в этой области. Я хотел бы начать с краткого изложения текущего исследования, чтобы указать, что наше исследование, безусловно, не единственное по этому вопросу, и что одно исследование не должно рассматриваться как абсолютное доказательство или абсолютное отклонение от данной гипотезы. Наши результаты соответствуют предварительным исследованиям в некоторых результатах, но противоречат предыдущим исследованиям в других результатах. Я только подчеркиваю это, потому что я видел, что многие люди интерпретировали нашу первую статью как истину в последней инстанции. Помните, что мы имеем дело с вероятностями, а не с абсолютными доказательствами или опровержениями.

Эта первая статья только детализирует некоторые из наших самых основных результатов. В последующих статьях будут рассмотрены более мелкие детали.

Цели исследования

Наблюдение за группой пауэрлифтеров, чтобы определить потенциальные различия (биологические, тренировочные и т.д.), которые могут быть факторами риска острых травм. Основным методов исследования являются опросы, чтобы лучше понять, как люди на самом деле тренируются.

Исследование населения и набор участников

Потенциальные участники исследования были набраны в сентябре 2017 года с помощью различных методов прямого контакта и социальных медиа. Те, кто проявил интерес к участию в исследовании, были исключены, если они не достигли 18-летнего возраста. Информация собиралась с помощью опросов Google Forms каждый месяц, охватывающих период в 30 дней до получения опроса.

Давайте быстро определим некоторые термины:

Травмированный: участник исследования, у которого была зафиксирована острая травма в ходе исследования на основании следующего определения.
Острая травма определяется как:

1. любой перелом кости, повреждение мышцы/связки/разрыв сухожилия или растяжение/вывих/разделение суставов.
2. любая травма, которая требует поездки к травматологу или терапевту (не хиропрактику или массажисту).
3. любая травма любой разновидности, которая требует оставить тренировки в течение двух недель или больше. Например, травма колена, которая привела к тому, что вы не смогли делать приседы в течение трех недель, даже если вы не останавливали других тренировок, будет считаться острой травмой. Боль и пропуск одной тренировки не будут считаться травмой.

Потерян для последующего наблюдения: участник исследования, который не заполнил все необходимые анкеты.
Здоровый: участник исследования, который заполнял все анкеты и не зафиксировал острой травмы.

Пол Получившие травму Здоровые Потерян для последующих действий Всего
Женский 20 14 48 82
Мужской 63 26 108 197
Всего 83 40 156 279

Одним из основных недостатков этого исследования была высокая доля лиц, которые были потеряны для последующего наблюдения.
На рисунке 1 представлена гистограмма пола и возраста участников, а на рисунке 2 - гистограмма аллометрически масштабированного начального итога каждого участника. Сумма для каждого была больше фактической общей суммы или суммы значений приседа, жима и тяги.

Итоги были скорректированы, чтобы быть суммами числа Присед/Жим лежа/Становая каждый месяц. Общие показатели не могли бы снизиться, если бы не было 5% снижения массы тела за тот же промежуток времени. Неразумно становиться слабее месяц за месяцем, если вы тренируетесь каждый месяц и не получаете травм.

• Все было указано для ввода в фунтах. Каждая запись была проверена вручную, чтобы проверить соответствие кг / фунт. Записи, которые были явно неверны, были скорректированы.
• Лица, получившие травмы в даты вне области исследования, были исключены.
• Люди с неприемлемыми (не числовыми, неправильными порядками и т. д.) значениями прочности были исключены.

Мы напишем несколько дополнительных статей о результатах исследования, но мы хотели дать краткий обзор того, что было достигнуто и какие общие области исследования мы будем исследовать. Таким образом, ниже приведены два совершенно нескорректированных результата. Когда мы говорим, что что-то не отрегулировано, не учитываются никакие другие отношения, которые переменные могут иметь между собой или другими переменными; мы не утверждаем, что нет других переменных, заслуживающих рассмотрения, просто они не рассматриваются в данном случае.

Следующие графики называются кривыми выживания Каплана-Мейера. Они обычно используются в эпидемиологических или медицинских исследованиях для сравнения времени до какого-либо события между двумя или более группами. Ось X имеет единицу времени (в данном случае дни), а ось y имеет долю групп, которые дошли до этой точки, не испытывая при этом событие, представляющее интерес (травма). Кривые начинаются с нуля и 100% выживания. В каждой группе – в нашем случае, у мужчин и женщин – каждый вертикальный шаг вниз указывает на одну или несколько острых травм. Каждый шаг на оси У показывает событие травмы в группе, если линия проходит горизонтально, значит такого события не произошло. Вы заметите, что вертикальные шаги становятся больше в конце оси X. Это объясняется тем, что по мере уменьшения численности участников в результате отсева, либо в результате получения травмы, каждая последующая травма будет иметь несколько больший относительный вес. Например, если на 20-й день произошло событие, когда численность участников сократилась со 100 до 99 человек, то значение изменения по оси У будет меньше, чем на 200-й день, когда численность участников уменьшится с 10 до 9 человек.

Для наших непосредственных целей, Рисунок 3 и Рисунок 4 предназначены для визуального / качественного сравнения.

1. Без учета различий между показателями травматизма среди мужчин и женщин (розовый - женщины, синий - мужчины).

2. Нескорректированной, сильной предварительной предпосылкой будущей острой травмы является наличие некоторых физических ограничений в начале исследования (розовый - с ограничениями, синий - без ограничений).

Вывод

Эта статья - только начало серии по результатам исследования. Мы планируем написать еще несколько тем на различные темы, касающиеся травм или улучшений. Темы статьи, которые следует рассмотреть, включают разгрузки и травмы, стили тренировок, а также приема различных добавок.
Относительно добавок мы планируем рассматривать только натуральные пищевые добавки восстановительного и противовоспалительного действия (эврикому, трибулюс, форсколин, икариин, экдистерон), БАДы для связок и суставов (хондроитин, глюкозамин) и аминокислоты, применяемые для восстановления и расширения просвета кровеносных сосудов (аргинин, глютамин, карнитин, ВСАА и др.)

Если у вас есть идеи или вопросы о конкретных концепциях, которые вы хотели бы видеть в будущих статьях об исследовании, сообщите нам об этом в комментариях.

Сегодняшний наш разговор – самый болезненный в спорте. А именно: травмы в соревновательном пауэрлифтинге.

Наши эксперты поделились своим опытом в данном вопросе:

Артем Никитенко – ПРО атлет WRPF, МСМК.

Алексей Дроздов – ПРО атлет WRPF, рекордсмен России IPF по жиму лежа.

Кирилл Юршин – врач травматолог-ортопед, МСМК по жиму лежа.

Вячеслав Соловьев – легендарный атлет, Элита России по жиму штанги лежа.

— Травмы в соревновательном спорте – неизбежность или все-таки недостаток кроется в тренировочном процессе?

Артем Никитенко: Конечно в тренировочном процессе. Нужен анализ техники, анализ построения тренировок, анализ углов и т.д. Атлет и тренер все выстраивают так, в идеальном варианте, чтобы минимизировать риски травм.

Я бы выделил для понимания два момента: травма и хроническое воспаление. Травма – это всегда остро и феерично – отрыв, разрыв, перелом. Воспаление же часто путают с травмой. Это то, что атлет нарабатывает годами. То бишь, структура относительно цела и может выполнять свою функцию, но есть боль, в следствие произошедших там изменений (артроз-артрит, тендинит-тендиноз, эпикондилиты и прочие). Почему выделяю? Лечение и тактика разная.

Очень часто воспаление принимает автономный характер. Оно само себя поддерживает. Что делать? Ребята: все тоже, что и делали. Разница в дозах. Штанга как сломала, так и починит. Наш опорно-двигательный аппарат создан для движения. Без него он сыпется и болеет. И делать надо базовые упражнения: кинезиологи с тейпами и лфк лесом…

Вот тут коррекция тренировочного процесса, техники выполнения, пампинговая нагрузка с возрастающей интенсивностью приведёт к избавлению от воспаления. Важно. Отдых, сроки адаптации повреждённых сегментов увеличиваются, что требует более щадящего графика тренировок.

Вячеслав Соловьев: Думаю, что травмы – все же неизбежность в спорте, подчёркиваю: именно в спорте. И чем атлет становится профессиональнее, чем ближе он к рекордным кг, секундам и сантиметрам, тем выше риск травмирования. С другой стороны, с ростом профессионального мастерства спортсмен накапливает собственный уникальный опыт тренинга, который помогает прогрессировать до определенного уровня. Я слышал только от одного спортсмена высокого уровня, что он никогда не имел значимых травм, но я не склонен этому верить на 100%.

— Наиболее часто встречающиеся травмы у троеборцев. С чем они связаны?

Артем Никитенко: Могу по жимовикам сказать. В них я больше понимаю. Первое — плечи. Связано с жимом без моста и отсутствием отведения плечей назад. Второе — грудные сухожилия. Связаны с высокими и частыми % в тренировочном плане. Третье — локти. Тут уже вопрос генетики – насколько быстро изнашивается сустав. И, конечно, построение тренировочного плана.

Кирилл Юршин: Травмы троеборцев? Наиболее часто – это отрывы сухожилий крупных мышц. Реже – это переломы трубчатых костей и позвоночника.

А вот воспалительные и дегенеративные состояния у них распространены повсеместно и широко. Все, что связано с воспалениями суставов и околосуставных структур троеборцам не чуждо, артрозы есть у 100% населения.

Вячеслав Соловьев: Все же я несколько далеко именно от троеборья. Ленив был изначально. И если в жиме мы имеем в худшем случае проблемы с верхним плечевым поясом, плюс позвоночник отчасти, то при полноценном троеборье ассортимент травм может быть просто феерически разнообразным. В период моей активной соревновательной жизни я часто шутил, что с оторванной грудью жить относительно полноценно можно, а вот с убитым позвоночником и коленями жить крайне некомфортно. Связано это с гораздо более всесторонним тренингом тела, нежели в одном жиме лёжа.

— Профилактика: виды и методы.

Алексей Дроздов: Из своего опыта расскажу, что я делал при реабилитации:

1. Снизил рабочие веса и интенсивность, но тренировки продолжал.

3. Физиопроцедуры (всевозможные прогревания также улучшают кровоток в проблемной зоне). Мне помогала ударно-волновая терапия.

На мой взгляд, основная профилактика – это разноплановый, объёмный подготовительный период. Это умение вовремя остановиться и сделать шаг назад. Умение отдыхать и переключаться между разными видами нагрузки и спортивной деятельности.

Ну и очень надеюсь, что, когда нашу систему медицины перестанут уничтожать чиновники, набивающие карманы, люди станут бережнее относиться к своему здоровью и многие вещи мы начнём ловить не на последних стадиях и степенях, а в самом начале. В травматологии, как и в онкологии… частота и возраст отправления на эндопротезирование возрастает.

Вячеслав Соловьев: Профилактика травм… я бы на первое место поставил наличие грамотного тренера, умеющего идти в тандеме со своим подопечным, а не засовывать его в прокрустово ложе своих закоренелых убеждений и методик.

Ну и не могу коснуться темы фармакологии в данном разрезе: существует ряд препаратов, которые в силу разных причин помогают избежать множества мелких и крупных травм.

— Есть ли травмы, несовместимые уже с соревновательной деятельностью? И встречали ли Вы исключения из правил?

Артем Никитенко: Как правило, отрывы мышц и сухожилий, полностью, редко дают шанс на полное возвращение в строй. И, так скажем, высокий уровень.

Кирилл Юршин: Единственное, что не совместимо с тренировками – это три метра под землёй!

В своей практике неоднократно видел, как люди, казалось бы, с несовместимыми с жизнью травмами, восстанавливались и жили полноценной жизнью. Для этого они проделывали колоссальный объём работы. От банального научится заново ходить, до приседов и спринтерского бега.

— Личный опыт: что и когда заработали, как восстанавливались?

Артем Никитенко: Регулярно болят грудные сухожилия, поясница, локти. Решаю разгрузками + НПВС.

Алексей Дроздов: Реабилитация плечевого сустава. Помогла закачка жимами сидя гантелей на разных весах и повторениях. Также при выполнении жима лёжа чередовал узкий, средний и широкий хваты под разными углами. Веса конечно же убрал сразу, но добавил вариативность упражнений. Из физиопроцедур делал УВТ (ударно-волновая терапия), грели Биоптроном. НВПС (нестероидные противовоспалительные средства) не помогали на тот момент, поэтому делали блокаду дипроспаном непосредственно в плечевой сустав. Данная процедура должна выполняться только компетентным врачом. Никакой самодеятельности!

Кирилл Юршин: Самое мое нерадостное приобретение – это плечелопаточный периартрит обоих плечевых суставов. Заработал как все: неопытен, неуязвим и с верой, что со мной точно ничего не будет. А если кому сказать и показать, как я тренировался в тот период – волосы зашевелятся там, где не шевелись: кто видел, тот знает. Мне очень хотелось пожать много в майке и в слинге. Вот и жал много и там, и там. Да ещё и 16 ненужных мне стартов за год. Итог: поднять правую руку я мог только с помощью левой. Восстановление было долгим и мучительным.

Вячеслав Соловьев: Личные травмы))) У меня крупные надрывы обеих грудных, про мелкие умолкаю. Я мог избежать их, если бы не был столь жадным до весов и имел в разные периоды времени достаточно средств на препараты, могущие минимизировать наступление этих самых травм. Также у меня частично оторван правый бицепс (плечелучевая мышца) – последствия увлечения армрестлингом при отсутствии правильной техники. Не обошла меня на начальном этапе и травма позвоночника: смещение и защемление позвоночного диска. Подробного обследования я не проходил, но как только мышечный корсет спины ослабевает, травма даёт о себе знать, хоть с ее момента и прошло много лет.

— Экипировка (комбез/майка), наколенные и кистевые бинты, налокотники, наколенники – действительно что-то из вышеперечисленного помогает?

Артем Никитенко: Все перечисленное помогает защитить себя от травм. Причем сильно.

Алексей Дроздов: Экипировка однозначно снижает риск получения травмы. Изначально для этого она была задумана, чтобы свести к минимуму травматизм.

Кирилл Юршин: Экипа на современном уровне не является профилактикой травм. Особенно слинги, или так называемая софт-экипа. Веса превышают маечные результаты. А степень защиты и поддержки ОДА стремится к нулю. Как итог: большой процент хронических болячек плечевых и локтевых суставов среди выступающих в данном дивизионе. Никого не хочу задеть или обидеть. Кто использовал, тот знает. А кто нет, всегда может залезть и попробовать поработать. Веса срывают башню, а азарт затмевает здравый смысл.

Так же часто слышу, что без слингов люди не могут жать по причине болей. Практика показывает, что и в слинге в скорости тоже не могут жать, по причине усиления болей. Могу скромно заметить, что реабилитация считается успешной только тогда, когда без всего вы можете поднимать хорошие веса и ничего не болит. Вот тогда хоть в слинг, хоть на Луну. Это требует времени…

Вячеслав Соловьев: Вся вышеперечисленная экипировка при правильном использовании минимизирует наступление травм. При неверном, однако, может и провоцировать. Нет средств однозначно гарантирующих вашу неуязвимость.

— Резюмируя: каким образом минимизировать вероятность получения травмы?

Артем Никитенко: Постоянный анализ техники, самочувствия. Вариативность тренировочного процесса. Высокие % и проходки только на соревнованиях. Избегать статических упражнений, типа удержания веса выше 100% или жимов с бруса с высокими очень %.

Любая болячка имеет логическое начало и логическое завершение. Учитесь анализировать свою подготовку. Ведите подробные дневники, снимайте видео. Развивайте понятие интуитивной тренировки: не бездумный тренинг, а-ля я так хочу или так написано тренером. А дружба с собственным организмом. Убит, устал, болит – отдохни и восстановись. Не привязывайте себя к турнирам. Медаль не стоит ровным счетом ничего. Ваш результат, зачастую, кроме вас никому не интересен и не нужен, если вы не ТОП планеты. Отсюда простой вывод: тренироваться надо в удовольствие, чтоб по кайфу было. А не из под палки или под гнетом обстоятельств. Штанга – это спорт долгожителей.

Вячеслав Соловьев: Резюмируя, могу сказать, что учиться нужно на ошибках других и перенимать опыт у опытных и открытых искренних людей. Огромное везение, как выше говорилось, найти тренера, который сможет разумно подобрать циклирование ваших тренировочных нагрузок, контролировать ваше питание, сон и восстановление. Не стоит гнаться за весами, лучше всегда оставаться чуть-чуть голодным. Нужно помнить, что хорошо заложенный фундамент позволит построить в будущем высокое здание.

Материал подготовлен корреспондентским блоком WRPF/СПР.

Читайте также: