Пилатес или йога при артрозе

Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.

О возможности занятий спортом при артрозе?

Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:

• избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
• вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
• остановить процесс разрушения хряща.

Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.

Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе

При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.

Виды спорта и упражнения

Рекомендуемые	Запрещенные
Легкая растяжка	Хоккей
Приседания	Баскетбол
Ходьба	Волейбол
Не тяжелые наклоны	Футбол и бокс
Настольный теннис	Прыжки с трамплина на лыжах
Гольф	Большой теннис

Вернуться к оглавлению

Упражнения в воде подходят для возвращения подвижности больных суставов и устранения болей. Плавание рекомендуют специалисты на всех стадиях артроза. Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы тела и связочный аппарат, увеличить амплитуду движений и замедлить процесс разрушения хряща. Изначально подбираются упражнения и стиль плаванья, чтобы максимально задействовать руки с постепенным подключением более активной работы ног.

Есть много способов плавания, например, лягушкой, по собачьи, брассом, на спине и так далее. От выбранного вида водных упражнений зависит работа колен.

Различают 2 вида лыжных прогулок — равнинные и горные. При больных суставах рекомендуется именно катание на равнине, чтобы нагрузка на колено и тазобедренный сустав была меньше. За счет больше площади опорной поверхности давление на больные сочленения оказывается даже меньше, чем при ходьбе. А вот от горного катания лучше отказаться, т. к. высока опасность травмирования и усугубления артроза. Важно правильно двигаться при катании на лыжах: шаг должен быть ровным, коньковый с отведением лыжи в сторону действует деструктивно на сустав. Темп движения — средний, без опасных поворотов и ускорений.

Активность с низкой ударной нагрузкой по больным суставов обеспечивает ходьба. Рекомендуется гулять на свежем воздухе до 3-х часов в день, при этом это время можно разбить на 3—4. Ходить, но не бегать, можно даже в период обострения, только темп снижается к минимуму и используются опорные палки. Более интенсивная тренировка, например, ходьба с учащением пульса до 140—145 уд./мин. или бег при артрозе разрешены для профилактики и лечения 1-й стадии.

Типы прогулок можно чередовать:

• шаг с пятки на носок или наоборот;
• скандинавская ходьба с палками;
• прогулки по неровной местности;
• ходьба по беговой дорожке.

Вернуться к оглавлению

Такие тренировки дают растяжку мышц, разгрузку суставов, которые принимают правильное положение. В результате улучшается кровоток и поставка кислорода в ткани. Но не все асаны и позиции полезны при артрозе. Перед разработкой программы тренировок пациент проходит тщательную диагностику с оценкой масштабов поражения. В дальнейшем все упражнения выполняются под руководством тренера по пилатесу или йоге.

Занятия велоспортом при артрозе обеспечивают плавность движения в суставах, при этом обеспечивается сохранность хрящевой ткани. Этот вид спорта позволяет укрепить мышцы не только ног, но и всего тела. Но следует отказаться от езды по неровным дорогам. Если таковых в округе нет, лучше пойти в тренажерный зал, где есть велотрек. В противном случае постоянная тряска от поездок по ухабам травмирует суставные структуры.

Осторожность требуют занятия с тяжестями. Полные приседания при артрозе коленного сустава с гантелями запрещены, а вес спортинвентаря должен быть тщательно подобран, как и сами упражнения. При силовой тренировке давление на суставы многократно увеличивается, что чревато усугублением патологического процесса.

Правила работы с гантелями простые: вес выбирать минимальный, упражнения — самые легкие. Варианты приседаний:

• Полуприсед. Полностью приседать и сгибать коленный сустав запрещено.
• Упражнение лежа на спине. Сгибая колени, дотягиваться пяткой до ягодиц.
• Присед в воде. Жидкая среда снижает нагрузку.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

При деформирующей форме спорт при артрозе коленного сустава не рекомендован.

Боль в суставах при артрозе не повод отказываться от занятия спортом. Регулярные, правильно подобранные тренировки укрепят мышечный корсет, улучшат обменные процессы в тканях и костях, избавят от ощущения скованности в больном сочленении. Первые тренировки лучше проводить со специалистом, а после последних корректировок можно приступать к самостоятельным занятиям.

Что таковое пилатес (система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм)?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Пилатес – комплекс упражнений для всего мышечного столба, который подтягивает мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению), развивает подвижность, упругость, возобновляет баланс мускулатуры, укрепляет все туловище. Эту систему (множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство) занятий практически 80 лет назад создал Джозеф Пилатес для людей, занимающихся танцами. Но с недавних пор методику используют большой круг желающих держать свое тело в форме, и она становится все наиболее популярной.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Отданная система предоставляет возможность не лишь контролировать мышечную массу, но и непревзойденно управлять самочувствием. Положительным результатом занятий становится безупречное здоровье и прекрасное тело. Основное, чтоб на протяжении выполнения занятия дыхание было ровненьким, движения сконцентрированными и плавными. Пилатес дозволяет укрепить мышечную материю, при этом не увеличивает мышечную массу.

Со временем целебная физическая культура помогает достичь цели по укреплению организма, отдельных его органов, избавится от заболеваний позвоночника, сбросить излишний вес. В особенности она благотворно влияет на спину, укрепляет мускулатуру. Пилатес при остеохондрозе ориентирован на последующие итоги:

• Наращивает и восстанавливает мышечный корсет. Ведь при патологии происходит атрофия мускул, могут повреждаться отдельные зоны, формируется неправильная осанка.
• Увеличивает подвижность пораженного сустава. Схожие занятия содействуют растягиванию мышечных волокон, вследствие чего они стают эластичными. В этом варианте нездоровой при постоянном выполнении упражнений может избежать застойного явления в позвоночнике.

Эффективность системы базирована на последующих принципах:

1. Расслабление. Следует совершать занятие так, чтоб не образовывать напряжение в тех зонах, которые на отданный момент не использованы.
2. Дыхание. Нужно соблюдать верное дыхание, чтоб достигнуть хотимого и выраженного итога. Перед движением втягивать в себя воздух (делать вдох), а выдох уже в процессе.
3. Концентрация. Не нужно отвлекаться на сторонние предметы, мыслить о кое-чем. Лучше чтоб пациент сконцентрировался на занятии и верном его выполнении.
4. Плавность. Упражнения должны быть небыстрыми, без резких рывков, поворотов, со средней интенсивностью и без лишней перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли).
5. Регулярность. Для заслуги положительного итога необходимо заниматься часто придерживаясь программы.
6. Постепенность. По мере освоения физического мероприятия, перегрузку следует наращивать.

Заниматься физической культурой могут все независяще от стати и возраста. Основной задачкой комплекса – четкое и хорошее выполнение движений, сосредоточенность. Чрезвычайно принципиально учесть нюанс дыхательной функции, воздух при вдохе направлять в поясничную область, нужно дышать животиком.

Система ориентирована на все группы мускул, тренирует координацию движений, дыхательную функцию. Расслабляет организм, облагораживает настроение, бьётся со стрессом. Заниматься ею может быть не лишь в спортзале, но и дома. Также наблюдается улучшение работоспособности внутренних органов, возрастает ловкость, сила, контролируется осанка. Увеличивается метаболизм, комплекс (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) не просит особой подготовки, приступить к тренировке вы сможете в хоть какой момент.

Но вот когда человек нарушает технику физическая культуры, то сам для себя вредит. В неких вариантах может быть небезобидное влияние на состояние здоровья:

• Нельзя сходу нагружать организм продолжительными тренировками. Биосистема обязана освоиться и привыкнуть к перегрузке.
• Неправильное выполнение упражнения приводит к болевому синдрому. Потому необходимо смотреть за техникой и самочувствием.
• Для того чтоб заниматься системой в домашних критериях надобно изучить видеокурсы, прочитать литературу, это посодействует избежать ошибок.

До этого всего методика помогает вернуть опорно-двигательный аппарат, мышечный основа опосля приобретенной травмы, перенесшей заболевания. Показателем к применению целебной физическая культуры является исходный шаг развития остеопороза, артроза. Ее советуют использовать при грыже позвоночника, артрозе коленного сустава, патологии шейного отдела.

При сколиозе система упражнений способна укрепить основа мускул. Не считая этого может посодействовать устранить приступы мигрени, мощные головные боли. Отлично подступает комплекс детям школьного возраста, детям. Показанием к внедрению тренировки выступает ожирение, которое сопровождается одышкой, слабостью мускулатурного столба.

Как и хоть какой вид спорта пилатес имеет противопоказания. К ним относится:

• Вирус, сопровождающиеся завышенной температурой. В таковом состоянии человек (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) не может всеполноценно трениться, при этом нарушается координация передвижений, что может привести к травме.
• Появившиеся опухоли различной степени. Они стимулируют перелом и развитие заболевания, нарушение костной поверхности суставов, растяжение связок.
• Психологическое расстройство. В схожем подавленном состоянии человеку тяжко сконцентрироваться и размеренно совершать упражнения, обостряется восприятие окружающей среды.

Эти противопоказания владеют общим нравом. Потому лучше перед началом комплекса проконсультироваться со спецом.

ЛФК в воде

При артрозе колена 2 степени ЛФК в воде является настоящей подменой целебной гимнастики. При внедренье этой неповторимой разработки учитывается специфичность действия аква среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, облагораживая обмен веществ. При артрозе 2 степени занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обыденных критериях. Вот несколько упражнений:

1. Медлительно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая коленные суставы 3-5 минуток.
2. Попеременно сгибая ноги назад, пытайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
3. Медлительно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтоб лицо оставалось над поверхностью воды.
4. Плавайте хоть каким стилем и очень используйте ноги.

Физическая активность при артрозе

Нездоровые гонартрозом чувствуют боль в коленном суставе во время движений, но это не повод избегать хоть какой физической активности. Болезнь необходимо вылечивать движением, не считая прописанной доктором гимнастики нужно заниматься найденными видами спорта. Неизменные занятия посодействуют создать сустав и не отдадут хрящам застояться. Перегрузка обязана быть щадящей и дозированной. Достоинства проведения лёгких занятий:

• улучшение кровотока и метаболизма, насыщение тканей суставов питательными веществами;
• укрепление мускул и понижение давления на хрящи;
• преодоление тугоподвижности;
• избавление от излишнего веса;
• увеличение сопротивляемости организма заразам;
• оказание обезболивающего эффекта.

Постоянные тренировки помогают держать массу тела в пределах допустимой нормы, увеличивают тонус и облагораживают чувственное состояние пациента.

Не стоит заниматься прыжками или зарядкой, в которой находятся вибрационные и ударные перегрузки. Это негативно скажется на состоянии суставов. Гонартроз исключает хоть какие виды бега, но при первой степени недуга бегать трусцой по 15—20 минуток в день можно. Нельзя подымать и переносить грузы, потому запрещены силовые тренировки и томная атлетика.

Не стоит заниматься единоборствами, глубокими приседаниями, командными играми. Заниматься лучше вместе с инструктором, который приготовит пригодный комплекс упражнений с учётом степени болезни и предпочтений пациента. Подготовительно нужно пройти консультацию у доктора, он уточнит, какие упражнения позволительно делать, а от каких лучше воздержаться.

Влияние занятий бодибилдингом на формирование артроза

Когда спортсмену ставят диагноз артроза, он задумывается, что для бодибилдинга в его жизни наступил конец. Но это не так: умеренные перегрузки по програмке бодибилдинга нужны. Следует быть готовым к тому, что некие упражнения придется исключить из-за завышенной перегрузки на суставы и больные чувства.

Опосля силовых упражнений могут опухать покоробленные суставы. В этом варианте рекомендуется снижать перегрузку. Время от времени возникает сопутствующий дискомфорт.

Помните о том, что однообразные, повторяющиеся движения вызывают износ хрящевой ткани. Ежели очень много прыгать на скакалке или бегать, то это чревато развитием артроза.

В остальном же артроз (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) не может показаться из-за бодибилдинга, ежели человек не имеет сопутствующих заморочек: высочайшее давление, курение, завышенный холестерин. Почаще всего заболевание развивается у неподвижных людей, ежели у спортсменов, предпочитающих умеренные перегрузки.

О способности занятий спортом при артрозе?

Доктор единогласны во мировоззрение, что облегченные физические перегрузки нужны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но лишь на стадии обрезанных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, нужны и убыстрят излечение. Постоянные занятия разрешенными видами спорта (организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсменов), состоящая в сопоставлении их физических и (или) интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и) дозволят:

• избавиться от болевых чувств и дискомфорта;
• вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
• приостановить процесс разрушения хряща.

В особенности нужны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и томными, при этом принципиально отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При возникновении боли или дискомфорта необходимо прекратить занятие.

Возвратиться к оглавлению

При артрозе любой степени пациент должен ограничивать себя в еде, а также не подвергать организм тяжёлым физическим нагрузкам. Больные с гонартрозом должны избегать переедания и опасных видов спорта, так как колено очень хрупкое и его легко можно травмировать. Врачи рекомендуют при артрозе йогу, фитнес и плавание. Такие занятия приведут мышцы в тонус и не нанесут вред костям и хрящам.

Физическая активность при артрозе

Больные гонартрозом ощущают боль в коленном суставе во время движений, но это не повод избегать любой физической активности. Заболевание нужно лечить движением, кроме прописанной врачом гимнастики необходимо заниматься определёнными видами спорта. Постоянные занятия помогут разработать сустав и не дадут хрящам застояться. Нагрузка должна быть щадящей и дозированной. Преимущества проведения лёгких тренировок:

• улучшение кровотока и метаболизма, насыщение тканей суставов питательными веществами;
• укрепление мышц и снижение давления на хрящи;
• преодоление тугоподвижности;
• избавление от лишнего веса;
• повышение сопротивляемости организма инфекциям;
• оказание обезболивающего эффекта.

Регулярные тренировки помогают держать массу тела в пределах допустимой нормы, повышают тонус и улучшают эмоциональное состояние пациента.

Не стоит заниматься прыжками или зарядкой, в которой присутствуют вибрационные и ударные нагрузки. Это отрицательно скажется на состоянии суставов. Гонартроз исключает любые виды бега, но при первой степени недуга бегать трусцой по 15—20 минут в день можно. Нельзя поднимать и переносить грузы, поэтому запрещены силовые тренировки и тяжёлая атлетика.

Не стоит заниматься единоборствами, глубокими приседаниями, командными играми. Заниматься лучше вместе с инструктором, который подготовит подходящий комплекс упражнений с учётом степени заболевания и предпочтений пациента. Предварительно необходимо пройти консультацию у доктора, он уточнит, какие упражнения позволительно выполнять, а от каких лучше воздержаться.

Занятия спортом

Возможность занятий спортом зависит от физической подготовки пациента и степени заболевания. Если человек до недуга вёл малоподвижный образ жизни, тогда ему подойдут пешие прогулки, лёгкая утренняя гимнастика и водные процедуры. Очень полезна лыжная ходьба, но горный спорт лучше исключить. Однако пациентам, которые никогда не стояли на лыжах, не нужно приниматься за подобные тренировки.

Профессиональные спортсмены могут возвращаться к своим тренировкам, но только в том случае, если они не входят в список запрещённых нагрузок. Во время занятий обязательно нужно надевать наколенник и следить за состоянием суставов. При неприятных ощущениях и резкой боли необходимо немедленно прекратить тренировку, нанести крем и обездвижить колено.

В список нагрузок при артрозе бег включают только те, кто занимался им ранее.

Неразработанные суставы в период заболевания могут не перенести такие занятия, показатели анализов ухудшатся. Бегать нужно на специальных дорожках с идеально ровным покрытием, избегая препятствий, высоких прыжков и подскоков. Темп должен быть медленным и равномерным, а дистанции — короткими. Велосипед и артроз практически несовместимы, ведь сложно подобрать подходящую дорожку, на которой не будет бугорков, кочек и выбоин. Также возрастает риск падения, что вредно для больных суставов. Лучше заменить такие занятия велотренажером.

На тренажёрах включают минимальный режим мощности, вместо бега выбирают ходьбу. Как только появляются неприятные ощущения трения, дискомфорт или боли в колене, нужно прекратить занятие и нанести гель для обезболивания или наложить эластичный бинт.

Фитнес и плавание

Под фитнесом стоит понимать комплекс физических упражнений, предназначенный для повышения уровня общей подготовки организма. Степ-аэробика и кросс-фит противопоказаны при артрозе, так как на этих тренировках есть силовые упражнения и подскоки. Полезны некоторые виды занятий и физических нагрузок при артрозе:

• аквааэробика (упражнения в воде);
• стретчинг (занятия по растяжке);
• пилатес;
• йога-фитнес;
• скандинавская ходьба.

Растяжка позволяет сохранить эластичность связок, поддерживает мышечный тонус. Но нужно избегать занятий, где происходит постоянное сгибание колена.

Движения при пилатесе должны быть мягкими и плавными. Асаны в йоге подбирает инструктор, учитывая индивидуальные особенности организма и первичную подготовку пациента. Тренер может показать все упражнения, а потом указать на основные ошибки. При плохом самочувствии тренировки заканчивают. После занятий нужно принять контрастный душ, который наполнит тело энергией.

Практически все мышцы разогреваются во время скандинавской ходьбы при артрозе. Такие тренировки сжигают калории, а специальные палки снижают нагрузку на больное колено. Среди безопасных видов аэробных тренажёров выделяют степпер и эллипсоид. На велотренажере необходимо ходить, но не бегать. Исключают осевые, асимметричные и ударные тренировки. Нельзя приседать со штангой, делать упражнения по системе сплит.

Заниматься нужно в подходящей обуви — кедах или спортивных мокасинах с амортизирующей нескользкой подошвой. Обезболивающие мази перед тренировками не наносят, так как пациент не сможет контролировать состояние сустава из-за отсутствия болевых ощущений.

Врачи рекомендуют во время артроза заниматься плаванием в бассейне. Даже те, кто не умел плавать, могут развить подходящие навыки при заболевании. Занятия в воде имеют ряд полезных свойств для здоровья:

• вода снижает нагрузку на суставы;
• мышцы расслабляются, исчезают боль и дискомфорт в колене;
• в бассейне можно выполнять комплекс упражнений, который на воздухе кажется сложным.

Пациент может лечь на воду, что полностью снизит нагрузку на мышцы. Также можно начинать приседания и сгибание-разгибание колена. Сопротивление суставов и костей в воде значительно уменьшается.

Не стоит играть в водное поло, но групповые занятия по синхронному плаванию будут полезными.

Питание при нагрузках

Недостаточно плавать, ездить на велотренажере или заниматься аэробикой. Поддержать организм в тонусе можно не только физической активностью, но и правильным питанием. Пациенты с артрозом коленного сустава должны придерживаться особой диеты. Хрящи и кости должны получать достаточное количество кальция, магния, железа, калия и других микроэлементов и витаминов.

Противопоказаны все продукты, из-за которых появляется лишний вес. Необходимо отказаться от такой еды:

• жирная мясная продукция, морская рыба;
• кремы и соусы, подсолнечное масло;
• консервы и домашние заготовки;
• кондитерские, сдобные и мучные изделия;
• молочные продукты с повышенной жирностью;
• приправы, большое количество соли, острые специи и пряности;
• жареные, копчёные и вяленые блюда;
• полуфабрикаты, фаст-фуд;
• снеки, алкогольные и газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Каждый день нужно выпивать 1,5 литра чистой холодной воды. Полезен зелёный чай в неограниченном объёме. Важно соблюдать сбалансированное полноценное питание.

Не стоит полностью отказываться от мяса и морепродуктов, простых углеводов. Полезно употреблять цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, твёрдые сыры. Подойдут варёные куриные и перепелиные яйца, запеченная или приготовленная на пару речная рыба и курица. Каждый день можно включать в рацион свежие фруктовые и овощные соки, молоко и кефир, морсы и компоты без сахара.

Пользу суставам и хрящам принесут желе, заливное и холодец. Нужно разнообразить меню бобовыми, свежими фруктами и овощами, творогом и сметаной. Блюда быстрого приготовления исключают, как и джемы, цитрусовые, помидоры и болгарский перец. Принимать пищу нужно 5—6 раз в день небольшими порциями. Так постоянно будет ощущаться сытость, все микроэлементы лучше усвоятся, а лишний вес не появится. Меню должно быть разнообразным и включать несколько блюд. Нельзя питаться каждый день одинаково.

В случае диагностированного гонартроза нельзя полностью избегать физической активности. Это заболевание и спорт не являются взаимоисключающими понятиями. Пациенту необходимо много прогуливаться, в том числе скандинавской ходьбой, а также заниматься аквааэробикой, плаванием, фитнесом, лёгкой гимнастикой. Нужно избегать силовых тренировок, бега на длинные дистанции, езды на велосипеде по неровным дорожным покрытиям и экстремальных видов спорта.

Как только подтверждается диагноз о болезни суставов, большинство людей начинают вести малоподвижный образ жизни. А ведь спорт при артрозе — это полезная и лечебная методика. Во время занятий больной сустав разрабатывается, что благоприятно влияет на процесс выздоровления. Спорт помогает в лечении и дополняет основную терапию. Активный человек чувствует себя намного лучше своего сверстника, который предпочитает малоподвижность. Главное, в физических нагрузках — правильно распределять силу, не выполнять сложные или опасные трюки и соблюдать осторожность.

Полезными ли будут спортивные упражнения при артрозе?

Занятия спортом возможны после разрешения доктора и под наблюдением тренера.

Разные виды спорта при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, связанное с их деформацией. Специалисты разных категорий для лечения и профилактики недуга рекомендуют заниматься спортом при артрозе. Приветствуются лыжные прогулки и катание на велосипеде, которые помогают нормализовать кровообращение и обмен веществ. Рекомендуется много ходить, выполнять упражнения в воде. Однако, кроме преимуществ спорта, стоит учитывать, что бег при артрозе 2-й стадии, характеризующейся началом разрушения сустава, не совсем хорошо сказывается на здоровье суставов. А экстрим и вовсе может обернуться тяжелым травмированием.

На начальной стадии болезни можно заниматься бегом. Главное, выполнять пробежки не спеша и без каких-либо препятствий. Поэтому играть в футбол, бегать на большие дистанции и прыгать в длину/высоту не получится, потому как будет оказана сильная нагрузка на коленный сустав. Во время болезни важно придерживаться инструкции по распределению равномерной силы на все группы мышц. Если недуг уже прогрессирует, то лучше отказаться от такого рода занятий.

• вызывает потоотделение, при котором организм избавляется от токсинов;
• поддерживает мышечный тонус всего тела;
• нормализует кровообращение;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• закаляет организм.

Вернуться к оглавлению

Прогулки на велосипеде в теплую погоду — отличная профилактика недуга. Так как педали необходимо плавно крутить, то сгибание/разгибание ноги коленный сустав не травмируют. Велоспорт способствует правильному кровообращению и питанию хрящевой ткани и сустава. Отличная альтернатива — тренажерный зал с велосипедами и беговыми дорожками. Рекомендуется заниматься дважды в неделю. Противопоказано катание по неровной поверхности.

Считается самым безопасным видом спорта, и рекомендуется всеми ортопедами. Однако ограничения необходимо соблюдать на 2-й стадии недуга, когда появляются первые остеофиты. Благодаря ходьбе при остеоартрозе наблюдается повышенный тонус мышц, улучшается кроветворение и крепнут связки. Помимо этого человек лишается скованности в движениях. При ходьбе на тазобедренный и коленный сустав сказывается заметно меньшая нагрузка в сравнении с бегом.

Артроз коленного сустава с помощью плавания и аквааэробики меньше беспокоит. Вода помогает расслабиться мышцам. Благодаря погружению в воду все движения значительно мягче. Даже при упражнениях, которые на суше вызывают болевые симптомы, в бассейне чувствуется облегчение. Подходит пациентам, у которых сложная форма болезни. Водные процедуры полезны во время лечения и реабилитации суставных патологий.

Йогой допустимо заниматься при болезни. Только новичку все упражнения необходимо делать осторожно и не спеша. Не рекомендуется приседание при артрозе коленного сустава. Медленное выполнение упражнений распределяет равномерную нагрузку на мышцы. Любой дискомфорт или болезненность, возникшая во время их выполнения, свидетельствует о неправильной позе или неверно выполненном движении. Пилатес при артрозе (фитнес-методика) допускается к проведению дома или в специально отведенных залах.

Артроз и спорт, а именно тяжелые его разновидности, противопоказаны во время болезни. Ходить в спортзал можно, однако перед занятиями запрещается принимать обезболивающее. Это поможет правильно оценить пользу и вред от пребывания на занятиях. Для начала проводится легкая разминка, затем можно приступать к упражнениям, кроме тех, что направлены на перегибание/выкручивание суставов. В зависимости от зоны поражения, тренер поможет подобрать правильные нагрузки и тренировки. Нельзя выполнять упражнения через силу. Приемлемо заниматься бодибилдингом. Бокс — по разрешению лечащего врача.

Ограничения и меры предосторожности

Занятия спортом благоприятно влияют на организм, помогают повысить иммунитет и сопротивляемость к инфекциям. Но такие виды спорта, как большой теннис (настольный не считается), волейбол, фристайл, хоккей — возглавляют список не рекомендованных при недуге. При футболе необходима большая координация движений, возможны травмирования, что недопустимо при болезни. Приседания при артрозе коленного сустава провоцируют дополнительную нагрузку, что влияет на появление болевых симптомов. Приседать категорически запрещается при поражении колена и тазобедренного сустава. При избыточном весе важно придерживаться диеты и выполнять упражнения для похудения под наблюдением тренера.