По утрам сводят мышцы на голени

Варикозное расширение вен лучше всего поддается лечению на начальных стадиях, когда еще только начинают беспокоить такие симптомы, как боль и тяжесть, ощущение жжения и покалывания, отечность и судороги в ногах. Поэтому внимательное отношение к своему самочувствию и своевременное обращение к врачу — залог красоты и здоровья ваших ног!

Благодаря комплексному действию АНГИОНОРМ ® способствует снижению выраженности основных проявлений варикоза и хронической венозной недостаточности в среднем в 2,5 раза*.

Подробнее.

Варикоз и хроническая венозная недостаточность — одни из самых распространенных заболеваний периферических сосудов.

Частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, что ведет к сгущению крови, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

АНГИОНОРМ ® — таблетки при усталости и тяжести ног, отеках и судорогах, боли и жжении в икроножных мышцах*.

Таблетки АНГИОНОРМ ® .

Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Каких только рецептов ни предлагают, чтобы избавиться от них: уколоть ногу булавкой, растереть лимонным соком и даже пить больше кофе с молоком. Но это лишь временные меры, ведь судороги в ногах — это симптом, который сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем. Так как же избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь важно выяснить, что же является их причиной.

Почему возникают ночные судороги ног?

Прежде чем говорить о причинах судорог в икроножных мышцах, предлагаем понять механизм их появления. Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Усилием воли мы не можем ни ужесточить, ни ослабить судорогу, ни локализовать ее где-либо.

На заметку

Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Как и ночные судороги, неприятные ощущения в ногах при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к его нарушениям. СБН достаточно распространен — около 5–10% взрослых страдают от него, притом женщины подвержены СБН чаще, чем мужчины. Однако, несмотря на похожие проявления, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. И главное состоит в том, что при СБН движения совершаются произвольно: пациент постоянно двигает ногами, потому что это облегчает неприятные симптомы.

Обычно мы говорим о ночных судорогах в икрах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.д. В зависимости от продолжительности и характера сокращений судороги делятся на:

Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов. Перечислим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:

• неврологические расстройства;
• гипертонический криз;
• инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры;
• отравления и патологические состояния (например, заболевания почек), которые приводят к интоксикации организма;
• эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие);
• нарушения обмена веществ;
• беременность;
• истерия;
• неудобное положение ног;
• проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги — это только индикатор проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию.

Повторим еще раз: лечить ночные судороги — значит лечить патологию, которая их вызвала. Однако если дискомфорт в ногах возникает лишь время от времени, то можно подумать об облегчении состояния. А для этого необходимо устранить провоцирующие факторы.

• Сбалансируйте питание: пейте больше воды, сократите или исключите из рациона алкоголь, употребляйте в пищу больше продуктов, которые содержат кальций и магний (молоко, творог, гречка, авокадо, бананы). Эти элементы имеют большое значение в механизме мышечных сокращений.
• Носите удобную обувь. Если обувь слишком узкая, сдавливает стопу или если вы много времени проводите на высоких каблуках, то это неизбежно становится причиной ночных судорог ног у женщин. Удобное и естественное положение ступни в обуви не препятствует нормальному кровотоку, а значит, нога меньше устает и меньше риск столкнуться с судорогами.
• Делайте профилактические упражнения, особенно если в течение дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности приводит в том числе к проблемам с сосудами и варикозу, которые являются причиной судорог. Походите, покатайте стопой небольшой мяч или специальный валик, натяните несколько раз носок на себя и расслабьте ногу. Все это поможет активизировать кровообращение.

Эти меры можно назвать скорее профилактическими. Они не гарантируют, что ночные судороги ног больше не будут вас беспокоить, поэтому, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц, можно сделать следующее:

• Постоять или походить по холодному полу. Во-первых, вы начнете двигаться, измените положение тела. Во-вторых, холод вызовет усиление кровообращения. А значит, мышца быстрее расслабится.
• Потянуть ступню на себя и постараться удержать ее в этом положении. Иногда это приходится делать через боль, но именно так вы растягиваете мышцу и в результате помогаете ей расслабиться.
• Сделать самостоятельный массаж голени. Если мышца сведена сильно и не расслабляется, можно интенсивно похлопать ладонями по ноге, побить ее, чтобы мышца отреагировала на воздействие.

В прессе можно найти и другие рекомендации, такие как уколоть ногу иголкой (не прокалывая глубоко, конечно), воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин. Однако такого рода советы должен давать врач, поэтому не рекомендуем вам пробовать на себе эти рецепты.

Если же ночные судороги ног беспокоят вас постоянно, то к врачу обратиться необходимо. В этом случае для вас будет подготовлена программа диагностики и лечения.

Если судороги в ногах беспокоят постоянно, нужно обратиться к врачу-терапевту, чтобы по результатам исследований он направил к профильному специалисту. Обычно в программу обследований входит осмотр врача, анализ крови, определение уровня микроэлементов и витаминов, консультация эндокринолога, консультация невролога (при судорогах необходимо исключить патологию нервной системы, вызывающую постоянное возбуждение мышц), УЗИ сосудов нижних конечностей [1] . После выявления основной патологии составляется программа ее лечения.

Уделим особое внимание варикозу и хронической венозной недостаточности как одним из самых распространенных патологий. Эти заболевания очень часто приводят к возникновению ночных судорог. Застой крови в венах — основное следствие расширения сосудов — приводит к тому, что в тканях ног нарушаются обменные процессы. В частности, дестабилизируется механизм поступления ионов калия и кальция в клетки, а именно они отвечают за нормальные мышечные сокращения. Как результат — мышца может начать сокращаться спонтанно, нарушаются механизмы ее расслабления, поэтому варикоз часто сопровождается судорогами.

Можно ли самостоятельно определить, что причиной судорог стал именно варикоз? О том, что вы можете страдать именно от варикоза, свидетельствуют следующие признаки:

• отеки ног, особенно во второй половине дня;
• боли, дискомфорт в ногах;
• ощущение зуда, жжения, тяжесть в ногах;
• сосудистые звездочки и сетки на ногах;
• появление на поверхности ног видимых извитых вен.

Если есть подозрение, что ваши вены не в порядке, необходимо обратиться к профильному специалисту — флебологу. Золотым стандартом диагностики варикоза является УЗИ сосудов ног: только такое обследование позволяет точно установить степень поражения вен, а при необходимости — и детально изучить особенности кровотока по сосудам. После обследования флебологи назначают комплексное лечение по нескольким направлениям:

И конечно, необходимо следовать общим рекомендациям для профилактики дальнейшего развития варикоза: носить обувь на низком каблуке, избегать статических нагрузок в течение дня, использовать при необходимости компрессионный трикотаж (например, во время длительных перелетов или переездов), отказаться от курения, устраивать перед сном контрастный душ ног или делать самомассаж.

Таким образом, если причиной судорог ног в ночное время становится варикоз, нужно принимать целый комплекс мер, который в итоге оказывается эффективнее, чем простое снятие симптомов. А в сочетании с регулярной профилактикой, позволяющей предотвратить прогрессирование варикоза, перечисленные меры дают более выраженный результат — хорошее самочувствие и ощущение комфорта.

Этиология

Икроножные судороги по ночам или в утреннее время не являются самостоятельным заболеванием, а относится к отдельному симптому. Это обычные мышечные спазмы, возникающие самостоятельно, без контроля нервной системы. Сокращения мышц имеют автономную природу и появляются спонтанно.

Врачу часто задают вопрос, отчего ночью сводит судорогой икроножные мышцы. Начните поиск причин со сдачи анализов крови на калий, кальций и магний. В большинстве случаев икроножные судороги возникают при нехватке этих минералов, регулирующих тонус и расслабление мышц. При нормальных показателях следует расширить диагностику для поиска системных патологий, приводящих к нарушению иннервации и притока крови к ногам.

Наиболее частыми причинами ночных судорог в икроножных мышцах являются:

• Авитаминозы;
• Недостаток калия и магния;
• Период активного роста;
• Беременность и лактация;
• Обезвоживание;
• Физические перегрузки;
• Малоподвижный образ жизни;
• Побочные эффекты некоторых лекарств;
• Курение и алкоголь.

Перечисленные состояния способствуют появлению судорог вследствие развития дефицитных состояний и появления трофических расстройств. В результате мышечные волокна недополучают необходимого количества питательных веществ, постепенно появляются судороги.

К развитию заболевания могут привести и некоторые системные патологии:

• Варикоз;
• Сердечная и венозная недостаточность;
• Атеросклероз сосудов ног;
• Нарушение работы щитовидной железы;
• Поражения почек;
• Ожирение.

При этих состояниях нарушается кровообращение в ногах, постепенно появляются спазмы икроножных мышц.

Неврология

Нарушения связей между головным и спинным мозгом с иными тканями организма могут стать причиной того, что появляется судорога ног. Причины и лечение в этом случае определяются совместно с неврологом.

Если было установлено, что проблемы возникли из-за периферической нейропатии, то специалист, скорее всего, назначит лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки повышают силу и эластичность мышц, правильное питание способствует нормализации работы ЖКТ. Все это помогает устранить симптомы, вызванные периферической нейропатией.

В ряде случаев по назначению врача стоит принимать препараты железа и фолиевую кислоту.

Сопутствующие симптомы

• Период предвестников – в ногах или икроножных мышцах появляется дискомфорт, усталость, чувство тяжести. Нередко этот этап граничит с самим приступом. Многие больные отмечают: когда потянешься, мускулу сразу же хватает судорога;
• Боль – самый ярко выраженный признак, не заметить который очень сложно. Отмечается в центре икры, нарастает синхронно с усилением судороги – чем сильнее спазмирована мышца, тем мучительней болезненность. По ощущениям она распирающая, давящая или жгучая;
• Уменьшение пульсации – отмечается на подколенных артериях в момент приступа, когда икра сдавливает берцовые артерии. Ниже области поражения можно наблюдать набухание вен, могут появиться небольшие отёки;
• Нарушения координации движений – когда по утрам сводит икры ног при потягивании и симптом наблюдается ежедневно, формируются поражения нервных окончаний. Результатом является расстройства походки, уменьшение контроля над икроножными мышцами;
• Изменение цвета кожных покровов – в начале судороги кожа бледная, с синюшным оттенком. В конце приступа отмечается её покраснение вследствие расширения капилляров и увеличение притока крови к ногам.

Это – характерные признаки судорог в икрах при наличии дефицитных состояний. Если недуг появляется из-за патологии, клиническая картина осложняется симптомами основного заболевания.

Лечение

При возникновении острой боли в области икры на ноге сделайте следующее:

1. Интенсивно пощипайте пальцами рук икры ног и хорошо растирайте и массируйте ноги. Если боль не прошла, и вы не можете пошевелить ногой, примите таблетку ацетилсалициловой кислоты (Аспирин), она снимет боль и нормализует кровообращение.
2. Снять спазм мышц вам поможет упражнение, когда вы потяните на себя носки обеих ног.
3. При варикозной болезни применяйте средства и препараты от расширения вен.

Методы лечения сведения икр ног напрямую зависят от того, какова была причина. Только устранив ее, вы избавитесь от боли и неприятных ощущений.

Первая помощь при судороге в икрах

Если свело икроножную мышцу во сне, требуется срочная помощь, которую пациент может оказать себе самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать определённый алгоритм действий, позволяющий купировать икроножный спазм, устранить дискомфорт в ногах.

Последовательность действий следующая:

• При первых ощущениях сокращения – потяните носок вверх (к голове). При необходимости, помогите себе руками. Помните – если дадите мышце сократиться, боль и спазм только усилятся и будут длиться больше времени, чем при растягивании мышцы;
• Если икроножный спазм не стихает – выполните самомассаж. Разминку следует проводить осторожно, слишком сильное надавливание может возобновить судорогу;
• Поднимите конечность выше головы – это необходимо для снижения притока крови и снижения активности мускулы;
• При продолжительных судорогах в икрах – держите рядом с кроватью булавку. Сделайте 1-2 укола для возобновления чувствительности и расслабления мышцы;
• Если вышеперечисленные действия не помогают – встаньте с кровати, постарайтесь походить. Можно принять тёплую ванну для расслабления мышцы.

Когда первая помощь не даёт результатов, и судорога продолжается более 15-ти минут, вызывайте скорую. Фельдшер или врач снимет приступ, проконсультирует вас о дальнейших действиях.

Ночью сводит ноги, от чего и что делать?

Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.

Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.

Устранение судорог при помощи медикаментов

Первое, чем лечатся судороги икроножных мышц – это медицинские препараты. Данные средства воздействуют на патологию по-разному – одни восполняют дефицит микроэлементов, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие больного.

В первом случае идёт воздействие на саму причину заболевания, во втором – проводится симптоматическая терапия. Оба варианта лечения дополняют друг друга и должны применяться вместе.

Список наиболее популярных лекарств, применяемых для лечения судорог икроножных мышц:

• Таблетки, содержащие микроэлементы – Аспаркам, Панангин, Магнерот, Магнелис В 6. Восполняют дефицит калия и магния. Первые два препарата содержат оба элемента, последние – только магний. Назначаются строго по рецепту в зависимости от конкретного вида дефицитного состояния;
• Витамины – наиболее популярными являются Компливит, Долгит, Кальций Д 3. Показаны при авитаминозах, приводящих к появлению судорог в икрах;
• Мази – Венурон, Венарум, Гепариновая мазь, Диклофенак. Воздействуют на вены, улучшают кровообращение в ногах и снимают боль. Наносятся в вечернее время, тщательно втираются в кожу.

Для усиления действия лекарств применяются различные физиотерапевтические методы, одним из которых является электрофорез. Также можно проводить магнитотерапию, ионотерапию, лазерную терапию, УВТ (ультроволновую терапию).

Упражнения

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:

1. Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
2. Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
3. Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнений:

И еще один вариант упражнений:

1. Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
2. Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
3. Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.

При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.

Народная медицина против судорог в икрах

Помогут в устранении симптома народные хитрости – они обеспечивают рефлекторное снятие спазмов мышц. К наиболее действенным способам относятся:

• Мазь – возьмите чистотел и смешайте с двойным объёмом вазелина. Полученная субстанция наносится на кожу ног и тщательно втирается;
• Ромашковый чай – приобретите листья в аптеке и заваривайте согласно инструкции. Употребляется трижды в день, после приёма пищи;
• Растирка из полыни – возьмите сухое растение, залейте водкой и дайте настояться 15-20 дней. Натирайте икры дважды в сутки;
• Поможет и следующий рецепт – к стакану натурального хлебного кваса добавьте пару чайных ложек дрожжей, дайте настояться полдня. Принимать по полстакана перед едой, заедая мёдом.

Народные средства относятся к укрепляющим методам, которые устраняют временное проявление судорог в ногах. Для полного лечения от недуга рекомендуется консультация врача, применение специальных лекарств.

Как развивается болезненный спазм?

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

• Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
• Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
2. Выбирайте удобную обувь.
3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Неприятное и болезненное состояние, когда внезапно сводит ноги судорогой, чаще всего возникает ночью или сразу после пробуждения. Страдают от неожиданных спазмов икроножных мышц, бедра или пальцев стопы и мужчины, и женщины. Мучительные симптомы могут беспокоить малышей, подростков и пожилых людей. В каждой возрастной категории можно выделить отдельную группу причин, по которым возникают судороги, а вот лечение и меры профилактики одинаковы для всех.

Причины судорог

Судорогами называются кратковременные непроизвольные сокращения мышц, или спазмы. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, а также повторяться через определенные отрезки времени.

Локализация спазмов разнообразна: это могут быть шея, пальцы руки, мышцы спины или живота. Но чаще всего судорогам подвержены пальцы стопы, мышцы бедра или голени. Спазм возникает обычно в левой или правой ноге, и редко – одновременно в обеих.

Непроизвольные мышечные сокращения вызывают резкую острую боль, они часто заставляют просыпаться ночью, но могут появляться утром при потягивании или беспокоить днем. Причины их появления можно разделить на две категории.

Первичные факторы, ответственные за появление судорог, связаны с образом жизни и деятельностью человека:

Если судороги появляются крайне редко, повода для беспокойства нет. Но если они возникают постоянно, необходимо обратиться к врачу за консультацией, ведь причиной этого неприятного состояния может быть скрытое серьезное заболевание.

Вторичные причины возникновения судорог во время сна или днем являются признаками сбоев в работе органов и систем:

• Заболевания, связанные с нарушением кровообращения в ногах (варикозное расширение вен, атеросклероз, тромбоз или синдром нижней полой вены).
• Обезвоживание организма, вызванное рвотой, диареей, повышенным потоотделением, недостаточным потреблением жидкости, приемом диуретиков.
• Недостаточное снабжение тканей кислородом.
• Сбои в работе гормональной системы. Чаще всего – повышенная выработка эстрогена, которая приводит мужчин к ожирению, а женщин – к нарушению менструального цикла.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, плоскостопие, врожденная дисплазия, радикулит, вывихи суставов, грыжа).
• Нарушение работы эндокринной системы.
• Сахарный диабет. Резкое падение сахара в крови, особенно при нарушении лечебной диеты.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сердечная недостаточность и патологии сердечно-сосудистой системы.
• Лихорадка, сопровождающая инфекционно-воспалительные процессы (грипп, ОРВИ).
• Расстройства психики, нервное переутомление, частые стрессы, черепно-мозговые травмы.
• Почечная недостаточность.
• Ожирение, увеличение массы тела (у беременных).
• Злокачественные или доброкачественные новообразования в головном мозге.
• Изменение размера сухожилий ног у пожилых людей.

Есть и еще одна причина, которая занимает лидирующее место среди остальных – нехватка витаминов и микроэлементов:

• витаминов А, группы В, D и Е;
• калия;
• кальция;
• натрия;
• железа;
• магния.

Недостаток витаминов и полезных веществ может быть вызван различного рода диетами, несбалансированным питанием или неспособностью слизистых оболочек пищеварительного тракта всасывать тот или иной химический элемент.

Дефицит магния легко определить по быстрой утомляемости, частым головным болям, бессоннице, болям в спине и повышенному артериальному давлению. Именно нехватка магния становится основной причиной мышечных спазмов при беременности.

О недостатке кальция в организме свидетельствуют ломкие ногти, секущиеся волосы, проблемы с зубами, повышенная раздражительность или упадок сил. Железодефицитная анемия сопровождается сухостью кожи, выпадением волос, слабостью и быстрой утомляемостью, головокружениями и шумом в ушах.

Первая помощь

Наибольшую опасность судорога в ногах представляет во время плавания в бассейне, реке или море, особенно когда человек находится на приличном расстоянии от берега. В этом случае важно не паниковать и помнить о том, как оказать себе первую помощь:

Считается, что снять приступ судороги можно с помощью укола острым предметом в мышцу. Поэтому пловцам рекомендуется заранее прикалывать булавку к плавкам или купальнику.

Во всех других случаях судорога не представляет опасности для здоровья, но причиняет дискомфорт или сильную боль. Если спазмы в пальцах ступни или икроножных мышцах разбудили среди ночи, необходимо:

• Постараться встать на ноги и попытаться походить босиком по холодному полу. Можно, не вставая с постели, ухватиться за пальцы больной ноги и потянуть их на себя.
• Полезно приподнять ногу на небольшое возвышение, подложив высокую подушку или одеяло, скрученное в валик, и помассировать икры или пальцы руками.
• Снять спазмы мышц можно с помощью легких пощипываний или растираний согревающими мазями (Апизартрон, Финалгон, Капсикам, гепариновая мазь и др.).
• Для лучшего согревания конечности желательно надеть теплые носки или укутать ногу шерстяным платком.

Любое тепло поможет быстрее снять спазм и нейтрализовать боль:

• обычная грелка – резиновая или электрическая;
• пластиковая 1,5-литровая бутылка, наполненная горячей водой;
• горячая ножная ванна;
• сухая горчица, насыпанная в шерстяные носки.

Если боль после судороги долго не проходит, придется принять таблетку Ибупрофена, Габапентина или другого обезболивающего препарата.

Если встать на аппликатор Кузнецова и походить по нему, судорога быстро пройдет

Лечение

Лечение мышечных спазмов следует начать с восполнения нехватки витаминов и минералов в организме. При дефиците нужных химических элементов нужно пропить витаминно-минеральные составы из тех, что представлены в таблице.

Наименование препарата

Страна-производитель

Действующие вещества

Магний, пиридоксин (витамин В₆)

Магний, пиридоксин (витамин В₆)

Магний, пиридоксин (витамин В₆)

Магний, кальций, медь, витамины группы В, С, Е, РР, фолиевая кислота

Кальций, колекальциферол (витамин D₃), марганец, медь, натрий, цинк

Кальций D₃ Никомед

Кальций, колекальциферол (витамин D₃)

Сульфат железа, витамины группы В, С

Сульфат железа, витамин С

Несмотря на то что любой из указанных препаратов или их аналоги можно купить в каждой аптеке без рецепта, все-таки стоит проконсультироваться с врачом по поводу того, насколько обоснован прием поливитаминов и минералов. Ведь их избыток не менее вреден для здоровья.

С целью насыщения организма полезными веществами нужно пересмотреть рацион и включить в ежедневное меню продукты, богатые магнием и другими необходимыми микро- и макроэлементами. В их число входят:

• свежие фрукты и овощи, ягоды, цитрусовые;
• сухофрукты;
• все виды капусты;
• нежирное мясо, птица и рыба;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• печень;
• бобовые;
• все виды орехов;
• семена подсолнечника;
• зелень;
• гречка, овсянка, пшено, ячневая крупа;
• натуральный мед;
• кунжутное масло и семя.

Лечить судороги ног можно с помощью теплых расслабляющих ванночек. Самым эффективным считается раствор морской соли (из расчета 1 ст. л. на каждый литр воды). Морскую соль можно заменить пищевой содой, разведя 1 ст. л. с горкой в 5 литрах горячей воды. Полезными будут ванночки с травяными отварами: валерианы, календулы, мяты, хвоща, пижмы или ромашки. Лекарственное сырье можно приобрести в ближайшей аптеке или заготовить самостоятельно при очередной вылазке загород.

Чтобы усилить действие расслабляющих ножных ванночек, в воду полезно добавить несколько капель эфирного масла. Продолжительность сеанса не должна превышать 10-15 минут. Беременным женщинам любые тепловые процедуры противопоказаны во избежание выкидыша.

Судороги не будут беспокоить, если регулярно выполнять простые упражнения для ног:

• Каждое утро, лежа в постели, потянуться, вытянув ноги и напрягая мышцы. Пальцы стопы при этом необходимо потянуть по направлению к коленям.
• Стоя на полу, скрестить ноги и опереться на наружные края стоп. Выдержать 10 секунд и поставить ноги на полную ступню.
• Приподняться на пальцах ног, потянувшись вверх, и резко опуститься на пятки.

Каждое упражнение необходимо повторить по 5-10 раз.

При частых судорогах следует обратиться к терапевту. Скорее всего, он даст направление сдать анализы крови и мочи, а по их результатам назначит необходимую терапию. Если проблема окажется более серьезной, доктор порекомендует обратиться к узким специалистам: эндокринологу, кардиологу, флебологу, ортопеду. В зависимости от выявленной патологии специалисты могут порекомендовать прием гормональных или седативных лекарств, ношение компрессионного белья, использование ортопедической обуви или стелек и т. д.

Профилактика

Икроножные мышцы и пальцы стопы не будет сводить судорога, если в ногах нормализуется кровообращение. Сделать это не так сложно, как может показаться:

• Покупать качественную обувь, в которой ногам будет комфортно. В любое время года на прилавках магазинов можно найти модные модели с удобной колодкой и невысоким устойчивым каблуком.
• Избегать переохлаждений, держать ноги в тепле, в осенне-зимний период надевать теплое белье и носки.
• Сбалансировать питание, нормализовать питьевой режим, исключить вредные продукты, сократить употребление алкоголя.
• Ежедневно делать зарядку, включив в нее комплекс упражнений на растяжку. Эти же упражнения помогут снять мышечное напряжение после интенсивных занятий в тренажерном или спортзале.
• Регулярно выполнять несложный массаж ступней и принимать контрастный душ – это нормализует кровообращение в конечностях и значительно сократит риск возникновения мышечных спазмов.
• Соблюдать режим дня, чаще гулять на свежем воздухе, каждый день совершать пешие прогулки.
• Чередовать интенсивный физический труд с отдыхом, не работать до изнурения.
• Во время продолжительной работы в неудобной позе делать частые перерывы для небольшой разминки, которая поможет разогнать кровь в ногах.
• Без лишней необходимости не злоупотреблять диетами, слабительными и мочегонными препаратами, якобы позволяющими быстро и легко сбросить лишний вес. Такая мнимая польза зачастую приносит ощутимый вред здоровью.

Чтобы избежать возникновения судорог во время плавания в открытых водоемах, не рекомендуется купаться при температуре воды +18 °С и ниже.

Заключение

Судороги ног свидетельствуют о нарушении кровообращения, об изменении состава крови или скрытых заболеваниях. У детей и подростков мышечные спазмы обычно вызваны активным ростом и повышенной подвижностью. Беременные женщины перестают страдать от судорог после рождения ребенка, а люди пожилого возраста могут регулярно испытывать боли из-за старения и физиологических изменений (укорачивания сухожилий). Легко выполнимые рекомендации помогут сократить частоту возникновения мышечных спазмов или вовсе их устранить.