Почему после напряженной физической работы возникает чувство боли в мышечной ткани нетренированного человека

Часто после физических нагрузок, в том числе спортивных тренировок, появляется боль в теле. Она бывает как легкой, так и сильной, не дающей человеку свободно двигаться. В действительности, это болят мышцы. Узнаем подробнее, почему так происходит.

Механизм возникновения боли

Чувство боли в теле появляется ввиду того, что при тренировках мышечная ткань подвергается микротравмам, возникают белковые обрывки молекул. Фагоциты, отвечающие за поглощение мертвых и погибающих клеток, вместе с лизосомами, также участвующими в этом процессе, выделяют молочную кислоту: она во многом является причиной возникновения неприятных ощущений. По одной из теорий она не расщепляется полностью из-за недостатка кислорода в клетках — чем выше нагрузка на мышечную ткань, тем больше этого элемента ей нужно.

Выделяемая при метаболизме молочной кислоты энергия в виде молекул АТФ, потребляется мышцами при их усиленной работе. Исходя из этого получается, что молочная кислота является не только источником энергии для развития мускулатуры, но и не может вызывать болевых ощущений.

Независимо от правильности утверждений той или иной теории, факт остается фактом: в процессе расщепления молочной кислоты образуется не только энергия для построения мышц, но и другие продукты распада. Их чрезмерное количество способно привести к недостатку кислорода в тканях: именно это является причиной возникновения боли в теле.

Виды мышечной боли

Ощущается в первый или во второй день после спортивной тренировки или интенсивных физических нагрузках. Мускулы становятся наполненными и вздутыми — это особенно заметно для человека в моменты, когда он задействует их при движении. В целом умеренная посттренировочная боль характеризуется слабыми проявлениями, она больше схожа с чувством легкой усталости. Может усиливаться во время движения.

Возникает не на следующий день, а через 2-3 суток с момента повышенной физической активности. В таком случае болят мышцы после тренировки сильно — ноги, руки, туловище: все охвачено ноющей болью.

Возникновение таких ощущений свидетельствует о том, что мышечная ткань получила избыточную нагрузку. Чрезмерная сила тренировок не несет пользы. Нужно дать организму привыкнуть к занятиям.

Если до момента следующей тренировки боль в мускулах все еще сохраняется и неприятные ощущения длятся несколько дней, стоит провести процедуры по восстановлению. Менять привычную программу тренинга вовсе не обязательно, однако, весовую нагрузку лучше снизить на 50%. Если выполнять каждое из упражнений по 15-20 повторов, травмированные мышцы будут получать активный прилив крови, это насытит поврежденную мышечную ткань недостающим кислородом, тем самым уменьшив неприятные ощущения.

Боль в мышцах после тренировки: хорошо или плохо

Болевые ощущения в мышечной ткани после занятий спортом вовсе не являются определяющим факторов в развитии мускулатуры. Действительно, если после тренинга в мышцах присутствует чувство боли, это свидетельствует о том, что произошли микроразрывы. Это говорит о том, что последующий процесс восстановления повреждений приведет к образованию новых мышечных волокон — соответственно, к увеличению массы.

Однако, рост мышц не находится в прямой корреляции с чувством боли. У натренированных людей микроразрывы могут продолжать происходить во время занятий в зале, но болевых ощущений может почти не быть: организм уже адаптирован к физическим нагрузкам. И наоборот: чувство боли не всегда свидетельствует о том, что у человека будет наблюдаться прирост мышечной массы.

В вопросе улучшения физической формы стоит ориентироваться на прогресс. Он характеризуется увеличением параметров объема и охвата определенных частей тела, приобретением большей силы, улучшением самочувствия. Также действенным в этом вопросе будет сравнение физических параметров до и после начала систематических тренингов.

Как предупредить возникновение боли после тренировок

Большинство людей, занимающихся спортом, испытывают чувство боли после занятий — в целом, это естественный процесс, он не несет опасности для человека при условии умеренности болевых ощущений. Однако, приятного в этом ничего нет, к тому же, иногда чувство боли после тренинга становится сильным — это способно приносить серьезный дискомфорт.Для того, чтобы минимизировать болевые ощущения после физических нагрузок, можно попробовать сделать следующее:

• Соблюдать правильность выполнения упражнений. От того, насколько корректно задействована та или иная группа мышц во время тренинга зависит то, как быстро она разовьется и будет ли сильно болеть после завершения занятий. Если человек, решивший начать заниматься спортом, не обладает достаточным количеством знаний относительно правильности выполнения упражнений, ему стоит обратиться за советом к тому, кто в этом разбирается — например, к спортивному тренеру;

• Перед началом основной части тренировки выполнять разминку. Упражнения такого плана направлены на то, чтобы подготовить тело к предстоящей повышенной нагрузке и не травмировать его. Основная задача разминки — улучшить кровообращение в теле, разогреть его. Она помогает не только предупредить возникновение болевых ощущений после упражнений, но и повысить действенность самого тренинга;