Почему сводит мышцы во время плавания

При физических занятиях многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как непроизвольный спазм мышц - судороги. Во время плавания в бассейне также нередко возникают болезненные сокращения мышечной ткани. Судороги обычно продолжаются в течение нескольких минут, затем напряжение спадает, болевые ощущения проходят, остается только ноющая боль и дискомфорт в поврежденной конечности. Подобное состояние может длиться несколько дней. У пловцов чаще всего возникают судороги икроножных мышц.

Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.

Причины возникновения судорог

Существует несколько причин появления судорог во время плавания.

1. Чрезмерная физическая нагрузка, переутомление, длительные занятия. Задействование отдельной группы нетренированных мышц при плавании ведет к сильному перенапряжению. Нарушение техники плавания приводит к появлению микротравм тканей и сосудов.
2. Отсутствие разминки перед тренировкой или ее недостаточная активность.
3. Недостаток жидкости в организме. Обезвоживание вызывает ослабление организма, снижение эластичности мышечной ткани.
4. Низкая температура воды провоцирует сужение кровеносных сосудов. Большому риску возникновения судорог в холодной воде подвержены люди, имеющие проблемы с позвоночником, и спортсмены, в организме которых содержится недостаточное количество кальция.
5. Стрессовые перенапряжения, эмоциональное воздействие и некоторые заболевания (сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, ожирение) нередко становятся причиной уменьшения проходимости сосудов.
6. Недостаток определенных микроэлементов в организме пловца.

Действия при судорогах в воде

В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

• выбраться из воды как можно скорее, сохранять спокойствие. Устранить судорогу на суше намного легче, чем в воде. Напряженная мышца сильно натягивается (стопа ухватывается руками, резко натягивается на себя, пятка направляется от себя, положение задерживается на несколько секунд), после чего тщательно разминается. Такое действие выполняется, несмотря на сильную боль в ноге.
• после снятия спазма выполняется упражнение на растяжку поврежденной мышцы. Для снятия болевых ощущений можно использовать лед (прикладывать компресс на 10-15 минут).
• как только появляется ощущение перенапряжения мышцы (перед судорогой), можно встать ногами на дно бассейна (если позволяет глубина) прямыми ногами, полностью опираясь на стопу.

• сохранять спокойствие, несмотря на боль, не поддаваться панике. Резкие движения и суета могут усугубить ситуацию.
• для устранения судороги в воде необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы удерживаться на поверхности как можно дольше. Колено поврежденной ноги подтягивается к груди, и удерживая крепко стопу, резко натягивается на себя. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше, лучше всего до полного устранения спазма. Сделав еще один глубокий вдох, выполняется тщательное разминание конечности в воде.
• есть другой способ остановить судороги в бассейне: сделав глубокий вдох, голова погружается в воду, тело принимает положение поплавка. Взяв большой палец ноги противоположной рукой, он оттягивается на себя, при этом нога выпрямляется в коленном суставе. После этого также необходимо размять поврежденную мышцу.
• как только удастся снять болевые симптомы, следует медленно направиться к бортику бассейна. Главное – отсутствие резких движений, которые могут вызвать повторный спазм в ноге.

• если есть возможность выбраться на сушу, то колено сильно сгибается, пятка плотно прижимается к ягодичной мышце.
• при невозможности выплыть на берег, спортсмен ложится в воде на спину, обхватывает ногу рукой с наружной стороны (около лодыжки, чуть ниже голени), затем нога сгибается в колене и интенсивно притягивается к спине.

Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

1. Натянув одной рукой сведенную мышцу, другой рукой выполняются энергичные сжимания и разжимания поврежденной ткани. Таким образом, кровообращение восстанавливается, и судорога проходит.
2. Утоление жажды. Прием любой жидкости при появлении судорог моментально восполнит запасы в организме, избавляя от мышечных спазмов.
3. Энергичное сжимание губ. Такой странный, на первый взгляд способ, оказывается весьма эффективным в борьбе с судорогами. На губах располагается большое количество активных точек, нажатие на которые помогают остановить спазм. При судорогах нижней части тела зажимается середина нижней губы, а при судорогах верхней половины корпуса надавливается середина верхней губы.
4. Прокол сведенной мышцы иголкой или булавкой. Многие пловцы закрепляют на плавках булавку, чтобы при появлении судорог уколоть поврежденную мышцу. Такой способ не рекомендован врачами, т.к. повышается риск инфицирования и травмирования.

Профилактика появления судорог в воде

1. Тщательная разминка на суше и в воде перед тренировкой в бассейне, с разогревом всех групп мышц. Но переусердствовать не стоит. Перенапрягать мышцы до погружения в воду не следует.
2. Медленное погружение в воду (особенно при низкой температуре), чтобы избежать переохлаждения.
3. До начало тренировки употребить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
4. В рационе пловца должны в обязательном порядке присутствовать продукты с большим содержанием кальция и магния. При необходимости можно принимать комплексные витамины и минералы.
5. Не плавать в нетрезвом состоянии, не курить перед занятием. Т.к. алкоголь и никотин способствуют нарушению кровообращения, что вызывает появление судорог.
6. Плотный обед перед тренировкой может вызвать нарушение пищеварения и процессов обмена в организме.
7. Не следует слишком переусердствовать на занятии. Чрезмерная нагрузка для нетренированного человека может быть опасна.
8. Соблюдение здорового образа жизни, полноценное и правильное питание, хороший сон, ежедневная зарядка – это залог общего здоровья человека.

Существует целый ряд причин, по которым в воде могут возникнуть судороги мышц. Основным фактором риска являются проблемы со здоровьем и несоблюдение правил безопасности. При частом появлении судорог следует обратиться к врачу. Если придерживаться основных рекомендаций перед началом тренировки и во время занятия, то риск появления спазма мышц будет минимальным.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

• резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
• переутомление после непривычно долгой тренировки;
• непривычные движения;
• переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
• недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

• травма мышц или связок;
• обезвоживание;
• спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
• дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

• Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

• Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

• Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

• Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

• Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
• Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
• Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
• Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.

Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.

После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.

Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.

Носите просторную обувь.

Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

• В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
• Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
• Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
• Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

• судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
• спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Плавать в бассейне — полезное занятие, которое укрепляет мышцы спины и плеч, выравнивает осанку. Порой купание в воде становится причиной большинства несчастных случаев. Такое явление происходит из-за спазма мышц ног, редко рук.

Наиболее всего подвержены судорогам икроножные мышцы человека. Спазмы могут длиться несколько минут. Боли при судорогах появляются внезапно, даже когда они утихнут – чувствуются неприятные ощущения в районе конечностей.

Почему сводит ноги в бассейне во время купания

Причин, из-за которых может появиться спазм мышц во время плавания, немало. Факторы разделяют на два типа: те, которые зависят от состояния здоровья пловца, и те, которые возникают при несоблюдении норм плавания. Среди причин, которые появляются вследствие неправильного плавания, выделяются:

• Купание в чересчур холодной воде — подобное действие, особенно при высокой температуре окружающего воздуха, вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует судорогам нижних конечностей. Вследствие данного фактора нарушается кровообращение.
• Неправильная подготовка к купанию — перед тем, как искупаться в бассейне (море, озере, реке), стоит делать разминку, чтобы подготовить сердце к предстоящей процедуре.
• Сильные физические нагрузки — чтобы уверенно чувствовать себя в воде, надо укреплять мышцы конечностей. Слабые ноги и руки быстрее устают в процессе плавания, а это приводит к судорогам (мышцы не могут ритмично сокращаться). Начинающим купальщикам лучше не рисковать и исключить преодоление больших дистанций в воде без предварительной подготовки.
• Неверная техника плавания — если пловец только учится купанию, делает размашистые и резкие движения руками и ногами, то повреждаются стенки его кровеносных сосудов. Подобное явление – частая причина тревожных судорог.
• Недостаток воды в организме — в жаркое время года пловцам приходится сталкиваться с обезвоживанием. По этой причине мышечные ткани теряют эластичность, быстрее травмируются.

Судороги в ногах нередко появляются при неправильном плавании в бассейне, но причиной спазма мышц становится также и наличие различных патологий у пловцов.

Больные с хроническими заболеваниями должны серьезно отнестись к процессу купания. К этой категории относят людей, страдающих от нижеприведенных недугов:

• Болезни сердца.
• Сахарный диабет.
• Ожирение.
• Расстройство психики — не рекомендуется плавать людям, которые подвержены депрессиям, стрессам.
• Нехватка в организме важных витаминов, глюкозы, микроэлементов (магний, кальций, железо) — ухудшает работу кровеносной системы, приводит к ослаблению мышц.
• Травмы конечностей, позвоночника, грыжа, искривление осанки.
• Болезни щитовидной железы или надпочечников.

Что делать, если сводит ноги при купании в бассейне?

Любой пловец должен ознакомиться с техникой безопасности до того, как случились судороги на ногах. Нельзя поднимать панику: сохраняйте трезвый ум и постарайтесь добраться до суши в кратчайшие сроки.

Есть еще один проверенный способ, который помогает предотвратить спазмы мышц ног при плавании в бассейне:

• Сначала сделайте сильный вдох (надо взять в легкие максимальный объем воздуха).
• Затем погрузите голову в воду, схватитесь за большой палец пораженной ноги противоположной рукой.
• Потяните палец ноги на себя, приводя в прямое положение колено.
• После победы над судорогой разомните мышцы и осторожно плывите к берегу.

Сводит ноги на области бедра при купании в бассейне, что делать в этом случае? Необходимо набрать максимально возможный объем воздуха в легкие, затем обхватить поврежденную ногу рядом с лодыжкой и потянуть ее по направлению к спине (желательно коснуться стопой ягодицы). В таком положении необходимо пребывать до отступления спазма мышц.

Если свело мышцы ноги и никакие способы не помогают снять судороги, то надо уколоть пораженное место чем-нибудь острым.

Для этой цели неопытные пловцы обязаны носить на купальном костюме прикрепленную булавку. Укол острым предметом рекомендуется делать, когда нет других способов снять судороги в ногах. Подобная процедура нередко приводит к попаданию инфекции в кровь.

При наступлении судорог в бассейне пловцам стоит расслабиться и прекратить купаться. Хорошо будет лечь на спину и не делать резких движений ногами.

Профилактика

Тем, кто выбрал плавание в бассейне своим хобби, важно соблюдать ряд профилактических мер, предотвращающих появление судорог. Рекомендуется каждый день перед купанием проделывать следующие упражнения и процедуры:

• Разогреть все мышцы с помощью разминки. Различные маховые движения конечностями, приседания, отжимания помогут подготовить организм к купанию, но не стоит излишне переусердствовать, дабы не вызвать перенапряжения мышц.
• Погружение в воду (если погода жаркая) должно быть медленным.
• Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
• Запрещено плавать в состоянии алкогольного опьянения. Спиртное способствует сужению кровеносных сосудов, нарушает циркуляцию крови, что приводит к спазму мышц в ногах. Также не рекомендуется курить за 3 часа до посещения бассейна.
• Правильно питайтесь — нельзя есть до отвала перед купанием.
• Неопытным пловцам лучше надеть плавательный круг, спасательную жилетку и другие приспособления, которые помогут остаться на плаву.
• Не надо нагружать себя купанием: когда ощущается усталость, упадок сил, то необходимо выйти на сушу, отдохнуть, отдышаться, набраться сил.
• Беременным рекомендовано купание в чистой воде на мелководье под присмотром близкого человека.
• Для улучшения кровообращения следует принимать контрастный душ, делать массаж тела.

Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом. Любители провести время в бассейне иногда сталкиваются с таким неприятным явлением, как судороги при плавании. Это не только причиняет боль и дискомфорт, но также может стать причиной несчастного случая. Чтобы уметь избавить себя от этого неприятного симптома, нужно знать некоторые правила поведения и профилактических мер.

Коротко о судорогах

Судорогой называют сильный мышечный спазм, который проявляется неуправляемым сокращением мышцы в определённой части тела и сопровождается резкой болью. Через несколько минут судорожные сокращения и боль проходят, но ноющие ощущения и дискомфорт могут беспокоить ещё несколько дней.

Многие спортсмены испытали эту проблему во время занятий спортом. Пловцы чаще всего подвержены спазмам мышц ног, особенно икроножных, реже – рук. Если пловец не сможет справиться с проблемой, судороги в ногах при плавании в бассейне могут стать причиной несчастного случая.

Есть много версий, почему сводит ноги в бассейне, рассмотрим главные.

Судороги в бассейне: причины

Почему сводит ноги в воде даже у опытных пловцов? Есть много факторов, дающих ответ на этот вопрос. Их можно условно разделить на две группы: внешние, связанные с техникой плавания, и внутренние, связанные с состоянием организма человека.

Несоблюдение основных правил при плавании выражается в таких ошибках:

• перенапряжение и длительные нагрузки для определённой группы мышц;
• большие физические нагрузки для неподготовленного пловца – мышцы нужно тренировать постепенно, иначе слабые конечности быстро устают и провоцируют судороги;
• неправильная техника купания – при этом совершаются резкие напряжённые движения, которые влияют на сосуды в конечностях, провоцируя спазмы;
• пренебрежение разминкой перед началом тренировки даёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды;
• холодная вода (особенно при ощутимых перепадах температуры) сужает сосуды, после чего нарушается кровоснабжение конечностей и могут начаться спазмы.

Иногда ответ на вопрос, почему сводит ноги при плавании в бассейне, заключён в состоянии здоровья человека:

• работа сердечно-сосудистой системы ухудшается при недостатке многих витаминов и других важных веществ, среди которых – кальций, калий, железо, магний и другие;
• обезвоживание – нехватка воды способствует потере эластичности мышц и повышению их травматичности, особенно это проявляется в жаркое время;
• болезни сердца и сосудов не позволяют организму справиться с нагрузкой;
• ожирение, сахарный диабет также ограничивают человека при плавании;
• различные травмы конечностей, позвоночника, врождённые аномалии, плоскостопие;
• проблемы гормонального характера (особенно щитовидная железа и надпочечники);
• неврологические расстройства (стресс, депрессия и др.).

Что делать, если сводит ноги в бассейне?

Основная тактика в подобных случаях направлена на расслабление и растяжение мышцы, возобновление нормального прилива кровотока. Пловцы чаще всего сталкиваются со сведением икроножной мышцы. Это объясняется тем, что ноги при плавании выполняют активные движения с вытянутым носком.

Правила оказания себе помощи отличаются в зависимости от того, можете ли вы выйти на берег. Действовать на твёрдой поверхности гораздо легче, и неприятный симптом исчезнет быстрее. При сведении икроножной мышцы, покинув бассейн, выполняйте следующие действия:

1. Ухватите стопу, направляя носок к себе по максимуму, а пятку от себя, боль усилится, но её нужно перетерпеть. Таким образом, мышца растягивается.
2. Вместе с предыдущим действием второй рукой разминайте больное место, чтобы активизировать прилив крови.
3. После того как спазм прекратится, можно приложить лёд для снятия болевых ощущений.
4. Если вы чувствуете приближение судороги, а бассейн неглубокий, можно просто стать всей стопой на дно, это поможет избежать спазма.

Если нет возможности быстро покинуть воду, то следуйте таким правилам:

1. Прежде всего сохраняйте спокойствие: паника и резкие телодвижения лишь ухудшат положение.
2. Необходимо сделать глубокий вдох и лечь на спину.
3. Притяните колено к животу, потяните на себя носок стопы и удерживайте так до прекращения спазма.
4. Далее, разминайте икры, не забывайте задерживать воздух, чтобы оставаться на поверхности.
5. Согласно другому способу, нужно сделать глубокий вдох, нырнуть под воду, оставляя спину сверху, схватить повреждённую конечность за большой палец и тянуть его к себе, выравнивая ногу в колене. А также сопровождайте действия разминанием.
6. Добившись прекращения спазма, неспешно направляйтесь к суше, не выполняйте активных движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Иногда происходит сведение бедренных мышц. Помочь может, как и в предыдущих случаях, мышечное растяжение. Для этого согните колено, притянув стопу к ягодицам, и удерживайте в такой позиции до завершения приступа.

При судорогах мышц рук поможет резкое сжимание и разжимание кулаков.

Есть и другие альтернативные способы, которые помогут побороть неприятные ощущения:

• укол булавкой или другим острым предметом в сведённое место – врачи советуют использовать его лишь в крайних случаях, так как высок риск инфицирования места прокола;
• активное разминание и массирование мышцы – восстанавливает кровоснабжение, что приводит к завершению судорог;
• выпейте воды – обезвоживание часто становится причиной мышечных спазмов, при пополнении водных запасов и активном разминании они должны быстро прекратиться;
• сожмите губу – необычный способ, опирающийся на стимуляцию активных точек поверхности губ: за верхнюю половину тела отвечает верхняя губа, за нижние конечности – нижняя.

Профилактика

Хоть судороги при купании случаются с любым, даже опытным пловцом, есть некоторые способы снизить риск их возникновения.

Обязательно делайте разминку перед плаванием, но не перетруждайте мышцы. Заходите в воду постепенно, особенно если есть большая разница температур воздуха и воды. Перед началом плавания выпейте достаточно воды, чтобы не было обезвоживания.

Кроме того, следите за своим здоровьем, разнообразьте питание, в него должны входить необходимые организму витамины и микроэлементы. Ведите здоровый образ жизни, укрепляйте иммунитет, откажитесь от вредных привычек, выделяйте достаточно времени на отдых – и ваш организм станет более выносливым и сильным.

Никто не застрахован от судорог во время плавания. Главный враг при случившемся в бассейне – паника. Волнение и хаотичные порывы могут только усложнить ситуацию. Очень важно сохранять спокойствие, как бы тяжело ни было, знать и чётко выполнять указанные действия поэтапно. Тогда вы будете готовы к возможным рискам, сможете адекватно отреагировать и быстро устранить неприятный симптом.

Судороги – непроизвольный спазм мышц – знакомы как профессиональным пловцам, так и любителям этого вида спорта. В статье мы рассмотрим, почему они возникают, что делать в такой ситуации и как предупредить их появление.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИК НОВЕНИЯ СУДОРОГ

• Переутомление организма, длительная физическая нагрузка, в частности, на нетренированные группы мышц;
• Несоблюдение техники плавания;
• Отсутствие разминки перед тренировкой;
• Обезвоживание организма, что приводит к ослаблению организма и снижению эластичности мышечной ткани;
• Травмы мышц, связок, сосудов;
• Переохлаждение или резкое изменение температуры;
• Стрессы, эмоциональное напряжение;
• Заболевания, среди которых сахарный диабет, ожирение, нарушение функций щитовидной железы и надпочечников, болезни сердца и сосудов и прочее;
• Недостаток кальция и магния, а также других необходимых микроэлементов.

ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ СУДОРОГИ?

Чаще всего у пловцов сводит ноги: судорога стоп, икроножные спазмы

• Первое и основное правило – не паниковать!
• При возможности нужно выбраться на сушу.
• Следует растянуть спазмированную мышцу. Для этого потяните рукой пальцы ног на себя, а пятку – от себя, задержите стопу в таком положении на несколько секунд.
• Помассируйте болезненную зону.

!Если нет возможности выбраться из воды

Первый способ. Примите позу поплавка: погрузите голову в воду и проделайте со спазмированной ногой те же манипуляции, которые следует делать на суше: потяните рукой носок ноги на себя, а пятку – в противоположную сторону. При этом постарайтесь выровнять ногу в колене.
Разомните мышцу.
Когда боль отпустила – направляйтесь к берегу. Если это возможно, плывите только с помощью рук, чтобы исключить вероятность повторения судороги. Главное – не делайте резких движений.

Второй способ. Перевернитесь на спину. Согните спазмированную ногу в колене и подтяните ее к груди. Возьмите стопу руками и потяните ее на себя. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше.
Когда острая боль пройдет – направляйтесь к берегу.

Если спазмировало другие группы мышц

1. Передняя поверхность бедра – сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице (в воде это делается лежа на спине).
2. Задняя поверхность бедра – максимально разгибаем ногу в колене.
3. Руки – сжимаем и разжимаем пальцы; сгибаем/разгибаем руки в локтевых суставах.
4. Пресс – активно подтягиваем колени к животу.

Альтернативные методы избавления от судороги

Разомните мышцы. Одновременно одной рукой вытягиваем зажатые мышцы, а другой – массируем их.

Сожмите пальцами губы. В этой области расположены биологические точки, активировав которые можно уменьшить боль и расслабить мышцы. Верхняя губа отвечает за верхние конечности, нижняя – за нижние.

Выпейте воды. Но не из бассейна или моря!

Уколите чем-то острым спазмированный участок. Но это уже на крайний случай, так как есть риск занести инфекцию.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СУДОРОГИ?

• Откажитесь от вредных привычек.
• Обязательно разминайтесь перед тренировкой.
• Пейте достаточное количество воды.
• Восполняйте нехватку нужных витаминов и микроэлементов.
• Не наедайтесь перед тренировкой.
• Не переутомляйтесь – тренировки должны быть в меру.
• Если вода холодная, заходите в нее постепенно, чтобы тело привыкло к температуре.

Помните, не так страшны судороги, как появляющаяся вместе с ними паника. Совладайте со своими эмоциями и придерживайтесь указанных выше рекомендаций, и тогда вес будет хорошо!