После массажа вздулась мышца

Я - начинающий массажист. У меня первый раз такое. Вчера делала классический массаж спины, 3 сеанс. Сейчас девушка жалуется на отек после массажа слегка с правой стороны под лопаткой и боль как после тренировки. Про боль после массажа я знаю, что нормально, но вот отек. Да, я эту сторону ей усиленно прорабатывала, может я перестаралась? Я ей написала, что по идее это нормально. Но нормально ли такое обострение после массажа спины? Может я какую-то ошибку допустила? Делала все как обычно. Может, я плохо мышцы ей разогрела?

- Норма. Приток крови + выделение молочной кислоты. Сколько времени прошло после массажа? Пропальпировать бы, конечно, возможно, миозит. Возможен спазм.

- Прошла неделя. Мне с ней дальше работать? Ослабить работу или перерыв сделать и посмотреть? Мне ей что сейчас посоветовать?

- Это явно не Ваш косяк, спросите, как она одевается? Тепло ли? Нет ли сквозняков? Контрастный душ и растяжка помогут.

- Согласна. На ошибки массажиста не похоже. Очень похоже на миозит. Думаю, в массаже нужно сделать паузу. Фото сделано до сеанса, судя по отзыву, что написала потом клиентке. Возможно, просто чувствительная особа попалась.

- Я бы порекомендовала мазь траумель С, но он достаточно дорогой. Поэтому из бюджетных средств никто не отменял меновазин и обыкновенную звездочку.

- Нельзя ей ничего, она - кормящая мама.

- Пару дней пусть мажет зону отека, думаю, он должен уйти к концу второго дня. Ещё отвар ромашки на отёк и охладить. Я уже писал про контрастный души про растяжку, больше пока ничего не нужно. Как спадёт отёк спины после массажа, можно возобновить процедуру.

- Смесь чайной ложки сливочного масла и четверть чайной ложки бадяги на ночь мазать. Строго 1 раз в неделю. Из народных средств еще распаренный капустный лист приложить на место отека, зафиксировать на ночь. Утром снять. От себя, капуста - проверенный способ. Чтобы не было хихиканий о нетрадиционном народном лечении!

- Ещё бы она что-нибудь из этого сделала, клиенты, они такие.

- Капустный лист опускаете на несколько секунд в кипящую воду, затем вытаскиваете, делаете насечки вилкой и накладываете на место отека, зафиксировали. Кстати, отёк на фоне массажа могло спровоцировать ношение ребенка на руках.

- До 4 дней, потом на спад, все разобьете к 10 сеансу.

- Пусть последит за температурой тела, пусть померяет утром, днем и вечером. Такая реакция организма на массаж спины бывает, но не спустя неделю. Тут что-то другое. Я бы посоветовала сделать перерыв, пока не утихнет. Насчет капусты и траумель согласна. Плюс еще, если нет аллергии на мед, сделала бы лепешку. Сырой картофель натереть на крупной терке, отжать. Смешать картофель с медом до образования лепешки. Положить на больное место часа на два под пленку и что-то теплое. Так как кормящая женщина, медикаментозно многое отсекаем.
Если боль после массажа не будет утихать - к неврологу. Причина может быть и не в Вас. А еще узнайте, как она спит, на каком боку обычно.
У меня пару раз были похожие головоломки. Как-то делала массаж женщине, боль и проблемы пошли на спад и вдруг она приходит с небольшим отеком и легким дискомфортом в правой части. Я ничего не понимаю. Начинаю разбираться, скрупулёзно расспрашиваю, копаюсь. Подтверждаются мои подозрения. Пока были боли, клиентка плохо спала, все время крутилась и контролировала положение тела. Как боль ушла, после массажа успокоилась и наконец-то начала спать крепко, да так, что умудрилась отлежать руку. Конечно же, это быстро исправили, но этот случай я запомнила.

- Не всегда, совсем не всегда, какие-то боли связаны с массажем - уже были случаи, то с катамарана упала пьяная, то в огороде перетрудились, то об стол шмякнулись, то арбуз тяжелый в одну руку тащили - а первая мысль - это от массажа.

- Рекомендую лимфодренажный массаж. Сделать перерыв в массаже, чтобы успокоить отек и сдавленные ткани. В первые сеансы мы начинаем с поверхностных пассов. Постепенно внедряемся в нижележащие ткани. Встречаются люди с нежной кожей, и массаж тогда будет нежным.

- Опросите по максимуму, какая боль, что делала, что не делала, как спала, как бюстик носила и т.п., оцените руками температуру, плотность, реакцию на надавливания.
Только тогда можно что-то советовать. Правда тогда, Вы и сами, возможно, поймёте причины и необходимые действия.

- У меня сегодня клиентка пришла и говорит - поясница болит. Смотрю, а там ссадина и синяк. В итоге она мыла холодильник и травмировалась об дверцу. Просто не обратила внимания.

- Нет фото в профиль, не видно, насколько там покатые плечи. Я при сильно покатых плечах рекомендую растяжки на спину, если нужно комплексы упражнений специальные есть. И предупреждаю, что может быть ощущение, как после тренировки. Поскольку в процессе массажа вы ей, скорее всего, тонизировали правую часть, происходит перераспределение мышечной нагрузки. И ещё такое мое наблюдение, чем больше человеку было больно в процессе массажа и чем больше он эту боль терпел, тем потом сильнее этот болевой и отечный эффект на мышцах. Поэтому я против массажей через боль.

- В общем, девушка сегодня написала, что отек еще сохраняется, но боли уже нет.

- Боль после 3 сеанса? Т.е. первые два её не было? Может, нагрузка по нарастающей была, два вводных щадящих.

- Я о таком не слышала. Разве, что залезть под лопатку на третьем. А так какие - никакие первые два, но на третий уже все ок.

- Очень хорошо пойдет на болевые точки - пластырь перцовый порезать полоски по 1 см и еще каждую полосу на 1 см, чтоб получились квадратики. И на активные болевые точки, обычно хватает штучек 5, их столько получается с одной полоски и на сутки. Но не клеить на высыпания, их можно помазать траумелем. Это техника из Харбина.
И еще, ребята, вы что, забыли? Или вам это на обучениях не говорили? Обострения после массажа могут быть на 3-4 или 7-8 сеансы. А пластырь наклейки убирают хорошо обострения.

- А лимфодренаж противопоказан при кормлении грудью. Частичная интоксикации организма, с молоком можно передать токсины малышу. Нужно докопаться до причины, если есть воспалительный процесс, то греть нельзя. Траумель очень замечательно.

- Скорее всего, перестаралась, у пациентки после интенсивного воздействия наблюдается восполнение не инфекционного характера и, как следствие, после массажа появился отек небольшой. В подтверждение того, что массаж был сделан сильнее, чем надо, это на коже появилась сыпь (раздражение). Если пациентка терпеливая, то можете делать аккуратно, если нет, то 2-3 дня прервитесь. На будущее запомните, нагрузку повышать постепенно, в среднем до 7-8 сеанса, учитесь чувствовать состояние человека.

- Возможно, всякие реакции на массаж спины, позвоночника бывают, тем более у начинающих массажистов. Моя подруга пошла на хороший качественный массаж тела у опытного массажиста, имея неслабые проблемы со спиной. Никаких обострений не было, результатом очень довольна, теперь ходит на регулярный массаж раз в неделю для поддержания эффекта.

Понятие “отек” обычно ассоциируется с водой, лишней жидкостью, присутствующей в теле. Мышечный отек – это не скопление жидкости. Мышечный отек – это скопление белковых соединений (гормонов), которые вырабатывает гормональная система для того, чтобы хорошо развивались другие внутренние органы и клетки нашего организма. Дело в том, что в мышечной клетке вырабатываются отходы ее жизнедеятельности, которые с течением времени скапливаются в комплексе Гольджи. В результате мышечные клетки увеличиваются в объемах и теряют свою эластичность (не растягивается на всю длину). На ощупь – это уплотнение в мышцах. При движениях возникают болевые ощущения.

Как и почему клетка засоряется

1. В результате жизнедеятельности клетки вырабатываются отходы, которые со временем скапливаются.
2. Под влиянием разных стрессовых событий (пример: болезни, радость и т.д.) в крови появляется множество гормонов (особые белковые соединения).

Гормоны необходимы для правильного реагирования на стресс, но при этом они являются ядом для печени.

Для того чтобы снизить их концентрацию в крови до минимума, организм временно скрывает их в мышечных клетках.

Под воздействием внешних или внутренних факторов количество белковых соединений в клетке так увеличивается, что лимфа не успевает их выводить. Они накапливаются и занимают все больше места. В результате клетка значительно увеличивается в размерах. Аналогичная ситуация наблюдается с соседними клетками и они начинают давить друг на друга. В процессе такой работы лимфе становится все труднее протекать между ними. А это означает, что освобождение мышечных клеток от отходов еще больше замедляется. Возникает замкнутый круг.

Скопления мышечных клеток, переполненных ненужным белком, – это и есть мышечный отек!

Мышечный отек никогда не проходит самостоятельно, т.е. без стороннего участия. Дело в том, что он со временем трансформируется в заболевания с другими названиями: сколиоз, дисплазия, головная боль. Из-за нарушений в мышцах появляются другие не менее серьезные диагнозы:

• остеохондроз;
• гипертония;
• колит;
• онемение конечностей.

По мере того, как отек в мышцах усиливается, получаются инфаркты, инсульты с последующим обездвиживанием мышц (паралич).

Когда возникает мышечный отек

Количество мышечных клеток передается по наследству. У родителей с мышечным отеком родится ребенок с аналогичной проблемой одного из родителей или с более серьезными проблемами, если от обоих родителей.

Отек в мышцах проявляется у плода на 6 недели внутриутробного развития.

• Незначительное число отеков в мышцах – ребенок родится с совпадающей по развитию нормой.
• Большое число отека в мышцах – малыш родится глубоко недоношенным с ДЦП.

• Малыш спит, повернув голову в одну сторону (кривошея).
• Лежа на животе, не может опираться на предплечья, вытягивая ручки вперед, вместо этого лежит как самолетик, ручками в стороны.
• Сразу встал, не ползая на 7-8 месяце жизни.
• Встал, широко расставив ноги.
• Стоит или ходит на носочках.
• В возрасте 4 лет не может перевернуться через голову.
• В 5 лет не может встать на мостик и сделать корзиночку.
• 6 лет – быстрая усталость, стаптывает обувь.
• 7 лет – не получается кататься на велосипеде и т.п.
• 8 лет наблюдается неусидчивость, гиперактивность.
• 9 лет – частые травмы на тренировках, стаптывание обуви в определенных местах.
• 10 лет – проблемы с обучением и при занятии в спортивных секциях.
• 12 лет – беспокоит головная боль.
• 14 лет – нежелание (невозможность из-за проблемы с отекшими мышцами спины) учиться в школе и помогать дома.

• Невозможность зачать ребенка.
• Невозможность родить самостоятельно (Кесарево).
• Невозможность родить малыша с наименьшим мышечным отеком.
• Токсикоз беременной.
• Боль в спине.
• Головные боли.
• Страх при остановке дыхания.
• Травмы “на ровном месте” или при незначительных физических нагрузках.
• Неврозность (вегетососудистая дистония).

• Боль в спине.
• Головная боль.
• Онемение в руках.
• Усталость в ногах.

• Уменьшение желания заниматься сексом.
• Проблемы по женской и мужской части.
• Утомляемость, слабость.
• Все другие диагнозы (кроме онкологии) диагностированные врачами.

Как избавиться от мышечного отека

Поскольку мышечный отек представляет собой скопление клеток, забитых ненужными белковыми соединениями, то для его устранения необходимо освободить клетки от данных отходов. Никонов Николай Борисович, работая над устранением мышечного отека, механически ускоряет движение лимфы. Воздействие на лимфу чрезвычайно важно, потому что она – единственный канал вывода отходов из клетки.

Чем быстрее течет лимфа, тем быстрее очищаются клетки, тем менее объемными они становятся.

Благодаря уменьшению размеров клеток лимфа лучше проходит между ними, т.е. ее работа более эффективна. Иначе говоря, Николай Борисович делая воздействие на мышцы методом Никонова, вызывает мощный толчок лимфатической системе, активизируя заложенную природой систему очищения организма. Количество времени, необходимое для полного избавления клетки от остатков белка, зависит от степени отека.

Чем больше отходов накопилось в клетке, тем дольше длиться процесс их выведения.

Если у вас остались вопросы по поводу рассматриваемого материала, пожалуйста, обращайтесь к Никонову Николаю Борисовичу через форму обратной связи.

Может, подскажете, кто опытнее. Клиентка, пьёт гормональные препараты (проблемы со щитовидной железой). Сегодня был 13 сеанс антицеллюлитного массажа, у неё всегда отекали ноги, проходит не первый курс, раньше застои убирала, в этот раз объёмы практически совсем не уменьшились (делала лимфодренажный общий, медовый и баночный массаж). За питанием следит, воду пьёт, что тут можно сделать?

- Прессотерапия , как вариант, глиной можно попробовать обернуть полностью голубой под пленку, минут на 30-40, перед этим лучше согреть и лимфодренаж массаж или мочегонное через день - 3 дня утром стакан.

- Возможно, есть более серьёзные проблемы со здоровьем. Прежде, чем нагружать жидкостью и лимфодренажем, исключите противопоказания к массажу.

- При эндокринных отклонениях любые процедуры с нагревом противопоказаны, в т.ч. пресс и термообертывания. Если после 5 сеансов отёк не уходит - к врачу.

- Что еще за мочегонное? Кто позволил назначения делать, если клиентка отекла после массажа? Гражданин, Вы реально это советуете своим 《моделям》? Уважаемые коллеги, у Вас у всех есть медицинское образование и необходимые знания для работы?

- Возможно, ситуация с проблемой ухудшилась, стоит порекомендовать снова заглянуть к врачу. Вы ведь всё делаете, как обычно.
Да и сравнивать первый курс с третьим, например, уже не стоит. На первом, как раз, больше по объёмам могло уйти, для её организма - это было новинкой.

- Возможно, гипотериоз. Пусть идёт к врачу.

- Если отеки после массажа не сходят, пусть проверит почки и сердечко. А так больше холодного обертывания. Плюс не забывайте, что летом организм чаще задерживает воду. Это пройдет, если она будет пить водичку на постоянной основе. В какой период года были те массажи?

- Пока пьет гормональные средства, проблемы всегда будут. Почки лечить будет и печень! Химические препараты всегда дают побочный эффект и массаж антицеллюлитный не поможет тут.

- Последствия после гормонотерапии очень плохо выводятся. Жесткий целлюлит, тут не один курс нужен, а постоянно и в комплексе с занятиями и питанием.

- Лимфодренажный массаж хорошо помогает от отеков и сразу холодные обертывания, бинтования. Сразу уйдет лишняя жидкость и постройнеет.

- Уважаемые коллеги, у меня такой случай: после лимфодренажа через 2 дня у клиентки отекли ноги. И этот отек держался ещё 2 дня.
Немного о ней: дама 35 лет, в отличной форме, никаких проблем со здоровьем нету, обратилась с пожеланием коррекции почти идеальной фигуры. С почками проблем нет (на УЗИ), но после пивка, говорит, почки побаливают. Всё с её слов.
Воды привыкла много пить, около 2-х литров в день. Обычно ноги никогда не отекают. После массажа все, как положено, побежала в туалет.
И да, после очень интенсивного антицеллюлитного массажа у неё всё в порядке, никаких проблем, отеки не наблюдаются. Что скажете?

- Таз править надо, возможно причина там, если пошел отек ног после массажа.
Может, много пивка и много рыбки?
35 лет. Всё когда-то начинается в первый раз. Проблемы со здоровьем тоже. Надо ещё обследоваться.

- Как часто делается массаж? Лимфодренажный массаж лучше через день делать или чередовать с другими техниками. Возможно, слишком мощное воздействие было. Делайте нежнее лимфодренаж и с перерывом в 3 дня. Все нормализуется.

- Скорее всего, массажем был вызван рефлекторный мышечный спазм, что пережало лимфопротоки. Либо лимфоузлы перегрузили.

- Прошу прощения, неточно написал.
Пивко - это из другой серии. Она во время курса не пьёт и питается почти правильно.
Насчёт пива она рассказала, когда уточнял про состояние почек.
Типа на УЗИ всё норм, а вот если пиво.
Я пока всего один раз сделал. И да, этот вид массажа делаю нежно.

- Мощное воздействие как раз не по силе физической, это понятно. Лимфодренаж - сильное воздействие на организм, в общем.

- Просто странно, что именно такая реакция на массаж. И не сразу, а через 2-3 дня только.
Она без претензий, просто спрашивает, нормально ли это и можно ли делать массаж при отеках?

- Лимфодренаж массаж можно максимум 2 раза в неделю делать, а в промежутки АЦ массаж.

- Это нормально. Тут коллеги правильно сказали, таз надо править.

- Почки мало у кого в порядке. Скорость обмена повысилась после массажа, почки не ожидали такого напора, вот и справились только на третий день, поэтому и отекли ноги после массажа.

- У клиентки после массажа тело худеет, а лицо отекло и раздувает. Правую сторону сильнее. И жалуется, что цистит проявился. Причем с лицом такое периодически, говорит, бывает, если больше воды пьет. К врачу, говорит, обращалась - проблему видит, а решения не знает.
Подскажите, пожалуйста, что это? Почки? Камни? Или?

- Пусть проверит почки и сердце. Лимфодренаж мало делаете?

- Интересный врач, проблему видит, а решения не знает. Анализы назначить там, обследования не пробовал?
Замерьте давление и пульс до массажа и после. Лицо – это, как правило, почки. Анализ мочи, для начала. УЗИ.

- Я бы для начала отправила на полное обследование, если замечена отечность после массажа, а потом делала массаж, где-то отток жидкости нарушен.

- Знаете, у меня многолетний опыт диагностики болезней по рассказам третьих лиц в интернете, и я со 100% уверенностью говорю - это глисты! Нужно поставить ректально соляную свечку и свесить попу в раковину с теплой водой. Глисты захотят от соли пить и вылезут.

- Добавьте массаж головы и шеи с оттоком от головы вниз к лимфоузлам. Шею проминать пальцами мягко. Я бы еще и лицо заодно лимфодренажной техникой делала.
Рентген снимок С0-С1. И аккуратно, если это выяснится.
Верхнюю апертуру раскрывайте.

- Пусть врача сменит, явно проблема с почками. Не знаю, сама пусть ведёт подсчет суточного диуреза, выпито- выделено, тем более, говорит, что и без массажа такое бывает.

- При серьезном диагнозе желательна консультация у трех врачей. Как показывает опыт. Тогда есть шанс понять истину.

- Наша медицина так устроена (нет ни стандартов, ни единой системы образования и т.п.), что можно пройти 5 врачей и все разное скажут. Более того, если из 5 врачей четверо скажут одно и то же, а пятый скажет другое, то на этого пятого как раз и стоит обратить внимание, т.к. большинство в этой гнилой системе и "тонут", ставя такие несуществующие диагнозы, как "остеохондроз", "ВСД", "НЦД", "ВБН" и т.п. К сожалению.

- Именно, я же не зря написал про опыт, не мой, но в теме. Один лекарь в платной клинике, рассуждая про мозг - можно удалить полмозга и вы даже не заметите. Наверное, он ещё не заметил.

- Лицо отекает при проблеме с почками, ноги отекают при сердечной недостаточности.

- Лицо может отекать и при проблемах с щитовидной железой. Ноги могут отекать и при здоровых почках и сердце просто, если человек пьет мало воды. Такое тоже бывает. Не нужно человека заранее пугать, конечно. Надо успокоить и сменить врача. Чем быстрее, тем лучше. А опираясь на диагноз, уже потом выбирать технику массажа.

- Коллеги, подскажите - пришла девушка на антицеллюлитный массаж, в теле, но худеет интенсивно. До массажа уже 23 кг на спорте и правильном питании сбросила. От массажа чуда не ждет, пришла в первую очередь тургор кожи улучшить.
1 раз лимфодренаж массаж - в этот же день и последующие 3 дня сильные отеки и температура 38.
Сделали перерыв 4 дня, пришла 2 раз, лимфодренаж с элементами АЦ массажа - опять температура и отеки.
Из анамнеза - со щитовидкой, сердцем все ок. После резкого похудения немного опустились почки.
Хочет продолжать ходить. А я опасаюсь дальше продолжать.

- Аллергия на масло возможна?
Мягче делайте лимфодренажный массаж. Мне как-то сделали "лимфодренаж". На следующий день ощущение катка по телу было. Я еле встала. Испанская техника лимфодренажа, наоборот, легкая и приятная, но при этом эффективная.

- С температурой вряд ли аллергия. УЗИ почек надо бы, анализ мочи, воспалительный процесс.

- Говорит, делала УЗИ, есть опущение, но врачи сказали не страшно.
Хотя не уверена, что говорит правду.

- Нужно понять, от чего воспалительный процесс. Пусть к врачам идет, анализы. Может бактерии какие.
Но это явный сигнал, что-то не в порядке. Выльется в обострение, когда на скорой увезут, не хотелось бы такого исхода. Как она тренировки переносит, болей в области почек и внизу живота нет?

- Жестко делаете массаж? Отёк может быть из-за этого, вроде как небольшой шок для организма.

- Лимфодренаж мягко.1 раз такое. АЦ массаж жестко делаю, но даже намека на отек и температуру не было ни у кого.
Ко мне ходит одна женщина с тромбофлебитом (ходит со справкой от врача, он разрешил, знаю, что это противопоказание), так у нее, наоборот, на больной ноге после массажа отек сходит и легкость.
Говорит, что все отлично, тренируют по ее словам очень жестко.

- Ой, не знаю, все со слов ее, женщины у нас любят пофантазировать.

- Так вот, причем, что интересно, не смотря на отек, она говорит, что живот уже подтянулся за 2 раза.

- В общем, она бесстрашная абсолютно, как ребёнок. Это вы волнуетесь за Ее здоровье.
Вот это оно, живот уменьшился, ничего, что температура 38 и ноги отекли?

- Да он может и не уменьшился, просто на общем фоне из-за отека кажется меньше.

- В организме воспалительный процесс, массажем его просто провоцируете. Либо вообще, она болеет, ходит к вам и не говорит об этом. Ко мне одна мадам с воспалением лёгких притопала.

- А со щитовидкой что? Не гипертиреоз?

- А может она при этом липолитики колет, а вам не говорит? При инъекциях липолитиков отеки и повышение температуры до субфебрильной - это норма. Но там и лимфодренаж должен быть аккуратным. Лучше прессотерапия или подобные аппаратные вакуумные процедуры.

- А у меня, наоборот, после курса хорошего качественного массажа у опытного массажиста отеки полностью сошли на теле.

Форум Женские Истории рекомендует!! Ты просто попробуй!!

Отёк мышц после силовой нагрузки — довольно распространённое явление. Причина может быть не только в тренировке как таковой — иногда это сигнал организма о проблемах. В каких случая отёк является нормой, а когда нужна помощь врача? Что делать, чтобы убрать отёк?

Возможные причины отёка мышц после тренировки

Есть несколько причин, из-за которых может возникнуть отёк мышц после физической нагрузки. Их можно разделить на две группы: связанные и не связанные с болезнями.

При этом отёк будет отличаться:

• для причин, не связанных с внутренними заболеваниями, характерны спазм и отекание мышц, на ощупь твёрдых, как будто в постоянном напряжении;
• признаком болезни будет являться скопление жидкости в межклеточном пространстве — в этом случае мышцы на ощупь мягкие.

Иногда в результате стресса, болезней или физической нагрузки клетки вырабатывают очень много продуктов жизнедеятельности, которые представляют собой белковые соединения. Отходов становится так много, что лимфа не успевает их выводить. Они накапливаются в клетках, из-за чего те увеличивается в размерах и теряют свою эластичность. Ткань становится очень плотной, и лимфа уже не может протекать между клетками. Так и образуется отёк — скопление клеток, переполненных отходами.

Есть несколько ситуаций, которые могут привести к развитию отёков после тренировок:

• Активная тренировка при обычно вялом образе жизни. Например, если после сидячей работы в течение дня взять большую нагрузку вечером, появляется дисбаланс в тканях. Поэтому если жизнь в целом не особо активная, не стоит пытаться навёрстывать всё упущенное в зале. Лучше начать с умеренной нагрузки, чередуя её с достаточным отдыхом.
• Тренировка после ношения тесной обуви или одежды. Иногда на коже остаются полосы после сдавливающей одежды, а ноги весь день находятся в тесной обуви. Такое сдавливание нарушает нормальный ток лимфы и приводит к отёкам, особенно если после устранения сдавливающего элемента сразу дать нагрузку.
• Микроразрывы мышц. С этим особенно часто сталкиваются бодибилдеры. Под нагрузкой микроволокна в мышце разрываются, потом она срастается, становясь крепче и больше в объёме. Этим же объясняются боли в мышцах после упражнений. Любое повреждение тканей сопровождается воспалением, а воспаление — отёчностью.
• Серьёзное нарушение привычного образа жизни. Серьёзная неприятность, большая радость или чрезмерная нагрузка в течение всего дня может привести к нарушению тока лимфы.
• Слишком большой объём жидкости. Если пить слишком много воды во время тренировок, может появиться отёчность.

В некоторых случаях отёк — это результат патологических процессов в организме. Болезни могут не давать о себе знать до физической нагрузки. Тренировка в данном случае послужит скорее детонатором.

Самые распространённые болезни, вызывающие отёчность после физической нагрузки:

• Травмы. При неправильно распределённой нагрузке некоторые суставы и мышцы могут повреждаться. Иногда человек, будучи разгорячённым и находясь на эмоциональном подъёме, не замечает травму сразу.
• Заболевание вен. Для этого не обязательно иметь внешний варикоз, который видно невооружённым взглядом: глубокий тромбоз вен ещё более опасен, при этом имеет менее яркую клиническую картину. Чаще всего при этом заболевании отекают ноги.
• Нарушение выделительной функции почек. Иногда почки не справляются даже с нормальным объёмом воды, необходимом при тренировке. Отёк появляется не только на ногах, но и на руках, иногда на лице.

В более редких случаях отёк мышц после тренировки появляется из-за заболеваний сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Что делать, если после тренировки отекают мышцы?

Прежде всего нужно определить причину отёчности. Иногда нужно дать организму необходимый отдых — это касается тех, кто после тяжёлого дня дал организму серьёзную нагрузку в спортзале. Однако не следует полностью отказываться от последующих тренировок, это может только усилить отёк.

В некоторых случаях отёки не уходят самостоятельно. Хороший эффект оказывает массаж — прямое механическое воздействие на мышцы. Улучшается ток лимфы и кровообращение. Чтобы ощутить результат от массажа, лучше идти к специалисту. Хороший эффект можно получить, если совмещать массаж с согревающими гелями и мазями, например, Фастум гелем.

Опытные спортсмены рекомендуют избавляться от отёков после тренировок с помощью следующей схемы:

• Растирание.
• Горячий душ, при котором нужно направить струю воды на отёкшую область.
• Глубокий массаж (если понадобится — через боль) и растирание согревающей мазью.

Если отёчность сопровождается сильной болью, врач может рекомендовать приём нестероидных противовоспалительных средств (например, Нимесулида).

Чтобы избавиться от отёков, появившихся после травмы, нужно приложить к мышце холод.

Если причина отёков — венозная недостаточность, требуется консультация врача, который назначит вентоники и ангиопротекторы (Троксевазин и пр.). А также полезно регулярно выполнять массаж отекающей части тела. Если у вас опухают ноги после тренировки, то рекомендуем прочесть статью о том, как правильно проводить массаже отекших ног.

При нарушении работы почек, заболеваниях сердца и нервной системы нужно выяснить, что именно с ними не так, и только потом приступать к лечению.

Мочегонные средства при отечности достаточно эффективны, но могут быть назначены только врачом после выяснения точной причины отеков. Самолечение диуретиками может только усугубить ситуацию.

В каких случаях необходима помощь врача?

Хотя в большинстве случаев с отёками можно справиться самостоятельно, в некоторых ситуациях требуется помощь врача. Для этого есть несколько причин:

• острая боль не проходит больше трёх суток;
• есть подозрение на травму;
• появляются другие симптомы, не схожие с обычным состоянием человека после тренировки: температура, частые позывы в туалет, общая слабость.

Если имела место травма, следует не откладывая посетить травматолога. Болезнями почек занимается уролог. При подозрении на сердечную недостаточность нужна помощь кардиолога. Прежде чем идти к узким специалистам, в любом случае следует обратиться к терапевту: он поможет сузить круг возможных причин.

Врач осмотрит отёк, расспросит о времени его появления, хронических заболеваниях, обстоятельствах, предшествовавших появлению отёчности. В некоторых случаях (обычно при подозрении на травму) назначается рентген. При подозрении на опухоль назначаются МРТ или КТ.

Профилактика отеков мышц после тренировки

Перед началом занятий следует убедиться в отсутствии каких бы то ни было противопоказаний к данному виду тренировок. Если сопутствующие заболевания отсутствуют или протекают в безопасной форме, избежать отеков помогут простые профилактические меры.

Их можно разделить на три категории: то, что нужно делать до тренировки, во время выполнения упражнений и после них.

Важно полноценно отдохнуть и выспаться. Не следует нагружать организм во время вирусных респираторных заболеваний. Стягивающую одежду и тесные туфли лучше сменить на более свободные за несколько часов до тренировки.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы. Это включает в себя несколько этапов: сначала душ, затем самомассаж и нанесение согревающих мазей. Это усилит кровоток и подготовит клетки к нагрузке и очищению.

Следующий этап — аэробный разогрев. Можно побегать или походить в умеренном темпе, покрутить педали без нагрузки. Это улучшит кровообращение в глубоких венах и самых мелких капиллярах. Организм настроится на физическую активность.

Третий этап — разогрев суставов и растяжка. Комплекс упражнений будет зависеть от предполагаемой нагрузки. Во время растяжки не нужно спешить — это может привести к травмам.

Нужно выполнять упражнения, следуя указаниям тренера. Если есть склонность к болезненным отёкам, нужно уменьшить интенсивность: нагрузка должна быть оптимальной, а не максимальной. Это похоже на приём пищи: если есть маленькими порциями, будет присутствовать чувство легкого голода, а если объедаться, будет тяжесть и несварение, следующий приём пищи будет неприятным.

Во время занятий не следует пить слишком много воды.

Важную роль имеет завершение тренировки. Если резко остановиться, выведение продуктов распада нарушится, так как замедлятся все процессы, которые ускорились во время занятий. Чтобы этого избежать, нужно последние 10-15 минут посвятить постепенному снижению интенсивности упражнений.

Нужно выполнить комплекс упражнений по растяжке. Он отличается от тех, что нужно делать перед тренировкой: теперь цель — не тонизировать мышцы, а расслабить их. Следовательно, тянуть их нужно не до болевого предела, а до момента расслабления. Идеальным завершением считается сочетание скретчинга с дыхательными упражнениями.

Душ после тренировки не менее важен. Нужно пройтись струёй по всем мышцам, особенно прогрев воротниковую зону — она отвечает за расслабление всего тела. Контрастный душ поможет одновременно расслабиться и освежиться. Всё это убережёт от отёчности.

Большой перерыв между тренировками с целью дать мышцам время, чтобы они восстановились, принесет больше вреда, чем пользы.

Отёки после тренировки — частое явление, которое в некоторых случаях может свидетельствовать о патологии. Следует внимательно следить за своим здоровьем, подобрать оптимальную нагрузку и уделять должное внимание разогреву и растяжке до и после занятий.