После пилатеса болят суставы

Пилатес для здоровья позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Мышечная ткань, поддерживающая позвоночник разнообразна по структуре и функционированию. Многослойные поверхностные мышцы первого и второго слоев выполняют защитные и укрепляющие функции. Глубокие мышцы непосредственно держат позвоночник в прямом положении, что способствует нормальному кровообращению, следовательно – полноценному питанию всех тканей и органов человека.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Занятия пилатесом каждый день предотвращают нарушения в позвоночнике, способствуют его укреплению и профилактике любых заболеваний костно-мышечных тканей. Если же уже имеются патологии в позвоночнике, вызванные разными причинами:

Травмами.
Операциями.
Сколиозом.
Иными заболеваниями костной ткани.

То пилатес – основа восстановления здоровья позвоночника и всего организма. Делая ежедневно нехитрые упражнения, каждый оказывает неоценимую помощь своему организму в плане профилактики и избавления от заболеваний разной этиологии всех систем организма. Упражнения рассчитаны на любые категории:

По гендерному признаку.
Возрасту.
С различными заболеваниями.
С разными формами патологий позвоночника.

Внимание! Противопоказаний к пилатесу практически нет, единственное, если идет обострение какого-либо хронического заболевания или восстановительный период после операции или травмы.

Пилатес для здоровья позвоночника

Травмами.
Операциями.
Сколиозом.
Иными заболеваниями костной ткани.

По гендерному признаку.
Возрасту.
С различными заболеваниями.
С разными формами патологий позвоночника.

Внимание! Противопоказаний к пилатесу практически нет, единственное, если идет обострение какого-либо хронического заболевания или восстановительный период после операции или травмы.

Какие преимущества дает Пилатес для cуcтавов?

Пилатес позволяет уменьшить мышечный дисбаланс и тем самым снизить травмирующую нагрузку на суставы.

Ничего в нашем теле просто так болеть не будет, для этого должны быть причины. Так как мы тренеры, то не рассматриваем острые травмы, ревматоидные артриты и т.д. Мы будем говорить о движении.

Сустав приводится в движение мышцами или гравитацией, в зависимости от конкретного движения. Мышцы или создают движение или позволяют вам сохранять вертикальное положение или одновременно выполняют и то и другое.

Конгруэнтность в движении означает равномерную оптимальную мышечную тягу. Чтобы мышечная тяга была оптимальной — должен соблюдаться мышечный баланс. И система Пилатес позволяет этот мышечный баланс улучшить.

С одной стороны, с помощью пилатеса мы улучшаем движение в и позволяем мышцам нормально работать, а другой стороны мы улучшаем состояние мышц и позволяем им оптимально контролировать движение.

Общее представление

На данный момент все больше людей сталкиваются с болевыми ощущениями в зоне спины и поясницы. Основной причиной возникновения проблемы является сидячий, малоактивный образ жизни. Чтобы предотвратить появления боли и укрепить мышцы поясницы , я рекомендую делать комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Плавные сосредоточенные упражнения помогут добиться отличной гибкости без увеличения мышечного объема. Именно поэтому пилатес наиболее подойдет для девушек, которые хотят развить эластичность своего тела. Чтобы добиться максимальных результатов, подобные тренировки необходимо выполнять регулярно. А сейчас давайте поговорим о том самом комплексе упражнений.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать “эффект пилатеса”. Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

Записывайтесь на тренировки в студию пилатеса AirFit и занимайтесь под присмотром профессионального тренера.

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Пилатес дома с Аленой Мордовиной

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

беременных женщин;
людей, которые недавно перенесли операции;
людей в возрасте более 40 лет;
людей с болезнями сердца;
людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Основополагающие принципы пилатеса

Система упражнений Джозефа Пилатеса направлена на бережную растяжку и укрепление мышц без ударных нагрузок.

Принципы методики построены так, что во время занятий невозможно травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.

Гимнастика пилатес – это комплекс упражнений, базирующийся на принципиальных составляющих:

Релаксация – прежде чем приступить к выполнению комплекса, необходимо снять накопившийся за день стресс, освободиться от лишних мыслей, успокоиться.
Концентрация – основополагающий принцип, суть которого в мысленном сосредоточении на определенной группе мышц. Чем выше концентрация, тем эффективнее выполняется упражнение.
Выравнивание – один из подготовительных принципов, который гласит, что каждый сустав должен быть на своем месте, а даже малейшее смещение суставов может привести к травме.
Дыхание – при занятиях пилатесом необходимо научиться правильно дышать, большая часть воздуха должна задерживаться в нижней части легких, что исключает возникновение отдышки.
Центрирование – базовый принцип, который говорит, что правильное выполнение упражнений возможно только при стабилизации поперечной мышцы живота, ведь именно пресс позволяет поддерживать позвоночник.
Координация – привыкание к контролю за движениями со временем приводит к тому, что со временем упражнения повторяются с исключительной точностью.

Боль в коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено. Почему же они болят? Чаще всего врачи отвечают, что это возрастные изменения, мол, естественный процесс старения, уберите нагрузку на коленные суставы и попейте таблетки. Давайте посмотрим на эту проблему с точки зрения терапевта движением - тренера по Пилатесу!

Что же такое боль? Боль - это реакция вашего мозга на опасность! Организм пытается через боль привлечь ваше внимание к суставу в котором происходит травмирующее движение. И может пока еще серьезного нарушения нет, но если ничего не поменять, то через несколько месяцев или лет оно даст о себе знать в полную силу, это может быть воспалительный процесс околосуставных тканей, износ суставных поверхностей, менисков и т.д. Значит к этой боли надо внимательно прислушаться!

Поэтому, когда к нам приходит человек, ощущающий боль в тазобедренном суставе или коленях мы внимательно изучаем как он двигается. Сам коленный сустав достаточно простой, он любит сгибание и разгибание, и не очень любит вращения при фиксировании одной кости и конечно силы бокового сдвига. И если последние входят в ваш ежедневный рацион движений, то это может послужить пусковым механизмом возникновения болей в коленях. Для выявления этих травмирующих движений мы делаем три теста из скрининга Polestar Pilates. Это полуприсед, полный присед (если нет боли) и подъем на носки – простые упражнения для коленного и тазобедренного суставов. В этих тестах мы видим полную картину происходящего с вашими коленями в повседневности и спорте и можем сделать предположение от чего они болят.

Что важно знать при разработке эффективной программы по восстановлению здорового движения ваших ног?! Немного теории: колено является заложником тазобедренного и голеностопного сустава. А эти суставы, в отличии от колена обладают высоким уровнем подвижности. Они могут (во всяком случае должны) выполнять движения во всех плоскостях. Именно это качество и обеспечивает нам возможность выполнять сложные движения, такие как приседания, ходьба по лестнице, бег безопасно для вашего колена. Вращаясь во всех направлениях тазобедренный сустав и голеностоп подстраиваются под движение и защищают ваше колено (коленный сустав). Что же мы видим в реальности? Люди с больными коленями имеют очень ограниченный диапазон движения в тазобедренном суставе, голеностоп так же работает неэффективно, 80% людей страдают плоскостопием, нестабильностью и ограничением подвижности. В результате нет той самой подстройки под движение в этих двух суставах, которое жизненно необходимо для колена, возникают силы сдвига и вращения, которые мозг воспринимает ка опасность и посылает вам боль в тазобедренном суставе и коленях как сигнал об опасности. Разберёмся, какие задачи мы ставим перед упражнениями для коленного и тазобедренного суставов!

Наша задача оптимизировать работу голеностопа и тазобедренного сустава, наладить их взаимодействие через коленный сустав, укрепить эту связь. Идеально для этой работы подходит реформер, на котором мы выполняем упражнения для коленного сустава – сначала максимально облегчаем задачу, а потом постепенно увеличиваем нагрузку, развивая силу мышц ног. И конечно важно вернуться к движениям повседневности, таким как приседания, зашагивания, ходьба, но уже в другом качестве. Ведь чем старше мы становимся тем больше хочется посмотреть мир, посетить самые прекрасные уголки планеты, насладиться интересными выставками и музеями, а для этого надо подготовить свои суставы. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, если есть неприятные ощущения в коленях или боль в тазобедренном суставе, приходите к нам на стартовое занятие! Вы узнаете, какие упражнения для коленного сустава и тазобедренных суставов избавляют от боли и восстанавливают естественные двигательные функции.

Пилатес — отзыв

Я выбрала пилатес для укрепления мышц спины. Боли в области позвоночника исчезли недели через две. Спустя несколько месяцев на руках появился красивый рельеф, стал заметен пресс, и ноги сильнее. Я стала заметно гибче и в целом счастливее.

Я веду малоподвижный образ жизни. Это связано с моей работой, я много времени провожу за компьютерным столом. Наверняка вам тоже знакомо то чувство после нескольких часов работы за компьютером, когда спина стает колом, невозможно ровно держать голову и печет в шее. Я долго ленилась и колебалась, и все же благоразумие возымело над ленью, и я записалась в группу занятий пилатесом.

Уже на первом занятии я оценила пользу того, что занимаюсь не под ролик с ютуба дома, а в группе с другими под присмотром тренера.

Во-первых, опытный инструктор подсказывает новичку, как правильно выполнить упражнение, как нужно дышать.

Во-вторых, дома, наедине с собой, я однозначно бросила бы занятия уже спустя 15 минут. Здесь же, в окружении женщин, которые были намного старше и грузнее меня, и, тем не менее, выполняли все стойки и движения, садились на шпагат, мне в какой-то степени был брошен вызов и вместе с тем оказана поддержка: если они могут, то и я смогу!

Поэтому совет №1 всем, кто собирается заняться пилатесом – запишитесь в фитнес-центр, не занимайтесь этим в одиночестве.

Одежда должна быть эластичной, не сковывающая движений. Отлично подойдут хлопчатобумажные леггинсы и прилегающая к телу майка. Слишком свободная одежда не подойдет. Во время наклонов, стойки в собаке разлетайки будут спускаться на голову и отвлекать.

Отсюда совет №2 – подбирайте спортивную одежду из натуральных тканей.

Следующим важным моментом вашей спортивной экипировки является белье. Я выбрала такое:

Совсем без белья заниматься вредно и неудобно. Пышные формы должны быть зафиксированы. Вместе с тем в процессе занятий нужно сосредоточиться на упражнении, а не думать о том, что в позе русалки у вас расстегнется бюстгальтер.

Также важен вопрос обуви. Кто-то занимается босиком, кто-то выбирает кроссовки. Мне оба эти варианты были неудобны. В кроссовках тяжело, босиком некомфортно. Долго занималась в носках, но они скользили по полу.

Случайно увидела в продаже носки с силиконовыми точками на подошве. Оказалось, что для тренировок это самое то. В них ступня легко выполняет любые упражнения, и при этом ноги не скользят по полу в позе собаки:

Это утепленный вариант. А для лета нашла себе такую пару:

Совет №3 – занимайтесь в носках с силиконовой подошвой.

Занятия проходят три раза в неделю. Два из них я посещала после работы и один – в выходной. После работы поесть не удавалось, но вот в выходной занятия были как раз после обеда. И я заметила, что на голодный желудок выполнять упражнения намного легче. И, кстати, чувство голода во время тренировки проходит. Кстати, сразу после тренировки есть тоже не рекомендуется. Желательно подождать после этого хотя бы часа два. А если тренировки проходят вечером, то лучше после этого вообще не ужинать. А вот бутылочку с водой, особенно летом, лучше взять с собой.

Совет №4 – не есть за 2 часа до тренировок и спустя 2 часа после.

Как я уже упомянула, тренировки проходят трижды в неделю. Несколько месяцев к ряду мне случалось пропускать занятия среди недели. И я заметила, что тот эффект, которого удалось достичь раньше – мышцы в тонусе, отсутствие болей в спине – значительно снизился. Когда я вернулась к трехразовым тренировкам, самочувствие снова улучшилось.

Совет №5 – занимайтесь хотя бы три раза в неделю.

Можно сочетать с занятиями бодифлексом — приглашаю почитать об этом здесь.

Надеюсь, мой отзыв поможет развеять сомнения и решиться заниматься пилатесом тем, кто еще стоит на распутье. Попробуйте, и я уверена, что вы не пожалеете!

Другие мои отзывы о средствах по уходу за собой:

Опасности пилатеса

Когда знакомая рассказала, что в результате групповых занятий йогой у нее оказалась надорвана связка в правом колене и доктор запретил теперь любую физическую нагрузку, я решила, что молчать больше нельзя. Девушку, которая два месяца регулярно и с удовольствием ходила на йогу, подкосила поза лягушки. В моем случае я грешу на очень полезные для спины перекаты и предшествующее им балансирование на копчике.

Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам. Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я.

Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы. Меня перекосило на левый бок, и я рыдала, глядя на себя в зеркало. Потом получилось залезть в машину и доехать до проверенного годами доктора — мануальщика и рефлексотерапевта. Комплексное лечение затянулось на весь август этого года, а отголоски проблемы звучат до сих пор, стоит оказаться на холоде или физически поднапрячься. Стоит ли говорить, что дорогу в фитнес-клуб я за это время забыла.

Когда острая форма прошла, я оказалась на массаже в руках эстетиста по телу салона Global Spa Ольги Колпачевой. Работая с моим не слишком симметричным телом — у меня, как и у многих, сколиоз с остеохондрозом, плюс 10 лет назад были серьезные травмы, и правая с левой половиной несколько отличаются друг от друга, — Ольга рассказала о неправильном балансе мышечного корсета. В таких случаях нельзя давать равномерную нагрузку на обе стороны тела. Так как с одной стороны в мышцах спазм, а в другой они растянуты, нагрузка будет для одной половины достаточной, а для другой пере- или недо-, и в моем случае надо больше нагружать левую сторону.

Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки. Его можно делать и в зале, и дома. Для его выполнения требуется только лишь коврик, так что можно не тратить время на дорогу в клуб и обратно, а также переодевание. Тем более членская карточка у меня на днях закончилась.

Спорт для больных и ленивых? 5 мифов о пилатесе, которым не стоит верить

Сотни знаменитых красоток по всему миру — от Шэрон Стоун до Веры Брежневой — чьим фигурам невозможно не завидовать, давно включили пилатес в свой еженедельный распорядок. Впрочем, до сих пор есть немало людей, уверенных, что этой практикой стоит заниматься лишь тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вместе с проектом Re’emala Pilates & Garuda Studio разбираем несколько наиболее живучих заблуждений о пилатесе, которым давно пора перестать верить.

Миф № 1. Пилатес нужен лишь в том случае, если что-то болит

Ноги этого популярного мифа растут из реального исторического факта. Дело в том, что методика пилатеса была разработана в начале ХХ века профессиональным тренером и спортсменом Йозефом Пилатесом.

По долгу службы Йозефу приходилось много работать с ранеными военными, восстанавливая их после полученных травм. На этой почве он и разработал систему упражнений, которая впоследствии стала называться по его фамилии.

Сторонники мифа любят утверждать, что основной смысл пилатеса — обеспечение нагрузками тех, кому лень заниматься активным спортом, или тех, кто не в состоянии делать это по болезни.

Стоит оговориться: пилатес действительно не травмоопасен и оказывает мощное оздоровительное действие на организм. Например, эта методика идеально подходит тем, кому важно восстановиться после травмы и при этом не потерять форму. А также пожилым людям и беременным женщинам — все зависит от выбранного комплекса упражнений.

Но наряду с оздоровительным и восстановительным эффектом, пилатес сочетает в себе и эстетический аспект. То есть помогает не только укреплять здоровье, но и поддерживать фигуру подтянутой и привлекательной.

Пилатес давно зарекомендовал себя как проверенное средство для борьбы с лишним весом и мелкими несовершенствами фигуры. Последнее доказано огромным количеством поклонников методики из разных стран, в том числе знаменитостями с мировым именем.

Миф №2. Пилатес не дает нагрузок, ты просто лежишь на коврике и дышишь

Занятия действительно начинаются с установки правильного дыхания и своеобразной настройки на тренировку. Однако то, что происходит дальше, не имеет ничего общего с мифом о нагрузках. Доказать это можно с помощью пробных тренировок с опытным инструктором. Пара занятий — и тут же станет понятно, что процесс задействует все группы мышц, дает эффективную нагрузку, улучшает кровообращение, не перенапрягая при этом организм и позволяя слушать и слышать свое тело.

Еще момент. Пилатес — это не просто упражнения на “коврике”. Традиционно занятия могут проходить и на специальных тренажерах, которые позволяют получать и правильно распределять нагрузку. Функциональная тренировка может содержать как растяжку, так и силовые элементы. Считается, что эффект от правильного занятия с грамотным инструктором можно сравнить с часом ударной тренировки в спортзале. Правда, после пилатеса не остается ощущения изнеможденности. Напротив — тело переполняет приятная легкость.

Миф №3. Пилатес скучен и однообразен

Сторонники этого мнения почему-то убеждены, что во время занятий человек только и делает, что выполняет простейшие махи руками и ногами, а еще — повороты туловищем.

В реальности методика пилатеса содержит порядка тысячи разнообразных упражнений. Их выполнение опять же обеспечивается использованием тренажеров, которые делятся на большие и малые. При правильном подходе грамотное комбинирование нагрузок дает потрясающий эффект: рельефное, подтянутое тело, ощущение легкости и оздоровление организма. Какой именно тип тренировки и на каких тренажерах необходим конкретному человеку, определяет инструктор, отталкиваясь от уровня подготовки и поставленных задач.

Миф №4. Пилатес — это то же самое, что йога

Миф №5. Пилатесу можно обучиться самостоятельно

И для этого совершенно необязательно ходить в зал. Достаточно посетить магазин спорттоваров, купить тренировочный мат, леггинсы и можно начинать занятия. Примерно такого мнения придерживаются те, кто считает, что этой технике можно обучиться за пару часов, просто удобно расположившись на коврике дома.

В действительности такой подход может привести к двум сценариям. Либо человек просто потратит время, не добившись ничего. Либо обзаведется какой-нибудь травмой или растяжением.

Если же стоит цель заниматься с толком, сочетая пользу и удовольствие от процесса, лучше прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Опытный наставник не только поможет оценить реальную физическую подготовку и подобрать комплекс упражнений, но и правильно организует процесс тренировок.

О чем стоит помнить, если вы решили заняться пилатесом?

— Эта методика не травмоопасна и подходит абсолютно всем, в том числе пожилым людям и беременным женщинам. Пилатесом можно заниматься вне зависимости от уровня подготовки.

— Пилатес — это не только расслабление. Упражнения помогают также скорректировать осанку, улучшить работу внутренних органов, метаболизм, избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и научиться слушать свое тело.

— Для достижения видимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 2-3 раз в неделю). И главное — довериться профессиональному тренеру, имеющему соответствующий уровень подготовки, международный сертификат и обширный опыт преподавания

Пилатес при артрозе коленных суставов

Есть ли противопопоказания.

У меня артроз коленного сустава.Недавно была на консультации у ревматолога и спросила о пользе занятий пилатесом в моем случае.Специалист однозначно сказал,что не стоит,т.к. во-первых, в моей гибкости от рождения нет ничего хорошего,это говорит о дисплазии соединительной ткани и как следствие ранний артроз.В пилатесе есть занятия на растяжку.Не стоит растягивать то,что от природы итак слишком растянуто.Во- вторых при артрозе не рекомендуются упражнения при которых действует сила тяжести,и идет дополнительное разрушение сустава.Ревматолог посоветовал мне занятия спортом в воде:плавание,акваэробика.

Пилатес является определенной системой различных физических упражнений,которые подходят для всех частей нашего тела.

Основная идея в пилатесе в процессе упражнения сконцентрироваться на своем ритмическом дыхании, и целенаправленного воздействия на какую то группу мышц.

Пилатес развивает выносливость и ловкость, хорошую гибкость и полнейшее расслабление.Пилатес снимает напряжение и корректирует нашу осанку.

При артрозе коленного сустава можно достичь улучшения его подвижности суставов и увеличить силу мышц. Также может уменьшиться болевой синдром, если таковой присутствует.

Пилатес имеет ряд противопоказаний,при давлении и болезнях сердца.

Пилатес – один из немногих видом физической активности, которым можно заниматься независимо от здоровья, возраста и веса.

Более того, для каждой категории людей существуют свои комплексы упражнений, которые направлены на укрепление организма.

Так, есть комплексы пилатеса для детей, беременных женщин, пожилых людей и так далее.

Пилатес не требует какой-либо дополнительной физической подготовки человека, чтобы выполнять упражнения достаточно вести обычный образ жизни.

Наиболее полезны упражнения пилатеса для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Так, пилатес разрешен даже при артрозах и артритах, когда чрезмерная нагрузка на суставы категорически запрещена. Благодаря занятиям пилатесом укрепляются связки и мышцы суставов, улучшается их подвижность и функция.

Также пилатес полезен при проблемах со спиной – благодаря упражнениям укрепляются мышцы, устраняются мышечные зажимы и спазмы, повышается гибкость позвоночника, что является хорошей профилактикой радикулита, остеохондроза и межпозвоночных грыж.

Упражнения пилатеса улучшают координацию движений, укрепляют мышцы, что служит профилактикой падений и переломов, которые очень опасны в пожилом возрасте вследствие остеопороза.

Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.

О возможности занятий спортом при артрозе?

Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:

избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
остановить процесс разрушения хряща.

Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.

Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе

При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.

Читайте также: