Психологическая помощь при синдроме хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется наличием выраженной усталости, которая не исчезает после отдыха и не может быть объяснена какими-либо медицинскими причинами. Такое состояние является выматывающим и изнурительным, оно делает невозможным нормальную повседневную активность для человека, страдающего этим синдромом. В литературе можно также встретить другое его название – миалгическая энцефалопатия. В этой статье я поделюсь личными знаниями по этому вопросу и некоторыми наблюдениями, которые почерпнула из своего профессионального опыта.

Причины развития синдрома хронической усталости

Причины в настоящий период недостаточно изучены и понятны. В качестве причин называются вирусная инфекция, психологический стресс, гормональные расстройства, ослабление иммуннитета, либо комбинацию факторов. Так как конкретной причины заболевания так и не установлено, а достоверных объективных диагностических признаков не существует, это состояние с трудом поддается диагностике, путем исключения других причин, которые могут вызывать состояние усталости.

Предрасполагающие факторы для СХУ

Этому состоянию чаще подвержены люди в возрасте 40 – 50 лет. Женщины страдают чаще, чем мужчины. Генетические факторы, аллергические расстройства, стресс, неблагоприятные условия окружающей среды – также увеличивают риск возникновения синдрома.

Симптомы синдрома хронической усталости

Симптомы могут варьировать в зависимости от тяжести состояния и индивидуальных особенностей. Самым характерным, что следует уже из названия, является ощущение усталости, которая выражена настолько, что препятствует повседневной нормальной жизни. Другие проявления:
• Выраженное ухудшение памяти

• Нарушение концентрации внимания
• Сон не приносит облегчения
• Нарушения
• Головные боли
• Неопределенные боли в мышцах и суставах, без покраснения или припухлостей
• Частые воспаления горла
• Усталость как после физической, так и после умственной нагрузки
Синдром может проявлять себя непостоянно, с периодами улучшения, иногда исчезая полностью, но тем не менее, позже он может возобновиться.

Диагностика синдрома хронической усталости

Объективно диагностика предельно затруднена. В настоящее время стали появляться данные о выявлении специфического белка у людей, страдающих этим расстройством, но пока этот метод находится в стадии исследования. Для начала, необходимо полностью исключить заболевания, которые имеют схожую симптоматику:

Большое депрессивное расстройство Ожирение Алкогольная зависимость Воздействие некоторых лекарств Гипотиреоз

Мононуклеоз Болезнь Лайма Рассеянный склероз Волчанка

Лечение синдрома хронической усталости

На сегодняшний день специфического метода лечения не разработано. У каждого человека синдром провоцируется разными причинами и по-разному проявляется, поэтому виды лечения применяются также разные, в зависимости от преобладающего проявления.

Лечение СХУ у психолога

Если в основе синдрома хронической усталости лежат стресс или депрессия – вам прямая дорога к психологу, который поможет вам снять стресс, избавит от депрессии, чтобы в итоге выйти из этого порочного круга – стресс-депрессия-усталость-еще больше депрессия-усталость – и так до бесконечности. Как это ни парадоксально звучит – научитесь управлять своей усталостью. Исходя из своего профессионального опыта, для начала я бы рекомендовала следовать следующим рекомендациям:

Существуют разные психологические приемы для контроля и изменения своих мыслей по поводу вашей болезни и состояния:

• Проблема разбивается на части (мысли, физические чувства, эмоции, действия и другие)
• Каждая из этих частей анализируется, проводится анализ их влияния на ваше состояние и друг на друга
• Выявляются наиболее существенные факторы, которые необходимо изменить, разрабатывается программа по их модификации.
• Сначала вы практикуетесь вместе с психологом, как можно менять свои мысли и чувства на позитивные, затем применяете полученные навыки в повседневной жизни, результаты совместно обсуждаете и вносите коррективы.

Конечная цель таких занятий – выявить проблемы и уязвимости, найти способ их изменить, получить навыки работы и закрепить их в повседневной жизни.

Преимущества психологической коррекции синдрома хронической усталости

Возможны ситуации, когда метод не может дать эффекта из-за невозможности изменить или повлиять на обстоятельства, его вызвавшие: сохраняются исходные стрессовые и тревожные ситуации, сохраняются негативные явления отношений в семье, на работе. Психологический подход требует максимальной концентрации, и если вы продолжаете находиться под воздействием негативных факторов, вы не сможете сконцентрироваться работая над собой – трудно противостоять одновременно своим эмоциям и тревогам. Метод по понятным причинам непригоден для людей с тяжелыми психическими проблемами. Метод не подходит для людей, имеющих трудности в обучении – поскольку сеансы с психологом и психологические построения могут оказаться слишком сложны для их восприятия. Еще один недочет — психотерапия синдрома учитывает только текущую ситуацию, но не работает с прошлыми проблемами, которые, возможно, явились причиной расстройства, например, несчастное детство.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Синдром имеет множество проявлений, и для начала вам необходимо проследить, сто помогает чувствовать себя окрепшим и отдохнувшим, а что только ухудшает состояние. Используйте всегда сочетание методов лечения, например: физиотерапия, массаж, медикаментозная терапия, занятия с психологом
Что человек может сделать в домашних условиях, чтобы облегчить свое состояние:
• Ограничить употребление кофе или крепкого чая — это помогает избавиться от проблем со сном
• Необходимо стремиться ограничить потребление никотина и алкоголя
• Стараться избегать дневного сна, если вы испытываете затруднения с ночным сном
• Избегать стрессовых ситуаций
• Старайтесь ежедневно заниматься тем, что вам доставляет удовольствие

Лечебная физкультура и лекарственная терапия

Опытный физиотерапевт может подобрать для вас занятия нужной степени интенсивности с постепенным увеличением нагрузок.
Ни одно лекарство не может вас избавить от синдрома хронической усталости, ведь его проявления могут быть самые разные, а лечение осуществляется больше симптоматическое. В качестве лекарственной терапии вам могут быть назначены препараты, для облегчения того или иного симптома (средство от головной боли, улучшения сна, антидепрессанты и другие)

Методы нетрадиционной медицины в лечении СХУ

Акупунктура, йога, массаж – могут помочь в некоторых случаях, но всегда эти методы необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Не все люди одинаково реагируют на лечение. По моим наблюдениям, больше шансов на успех у человека, умеющего сосредоточиться, соблюдать все программы лечения, разработанные для него, последовательно и без перенапряжения предпринимают шаги, чтобы изменить ситуацию в свою пользу.

[youtube.player]

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

• Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
• Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
• Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
• Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Другие признаки синдрома хронической усталости

Симптом	Как проявляется
Бессонница	Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли	Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности	Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к размышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии	Постоянные чувства усталости, слабости, апатии, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства	Люди с синдромом хронической усталости чаще подвержены депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям, они раздражительны и вспыльчивы
Нарушение двигательной активности	Хроническая усталость может вызывать постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечную слабость
Снижение иммунитета	Люди с этим синдромом чаще страдают простудами, хроническими заболеваниями, рецидивами раннее перенесённых болезней

Диагностика синдрома хронической усталости

Когда следует обращаться к врачу?
В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений.

При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?
Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

Врач	Чем поможет
Психолог	Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Невропатолог	Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Эндокринолог	Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Иммунолог	Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Терапевт	В случае, когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

90 % времени человек находится в помещении.

Если вы наблюдаете у себя симптомы хронической усталости - в первую очередь уделите внимание дому. На здоровье влияют экологические факторы:

Наличие вредных веществ в воздухе : строительные материалы дома, ДСП, газовые плиты, курение в помещении.

Повышенный радиационный фон : строительные материалы дома, кафельная плитка, батареи центрального отопления.

Электромагнитное излучение : компьютеры, мобильные телефоны, микроволновые печи, wi-fi роутеры, розетки, а также линии электропередач, трамвайные и троллейбусные сети.

Экологическая экспертиза жилья – доступная процедура, поможет выявить невидимые причины недомоганий.

Наблюдаете у себя симптомы хронической усталости? - наш специалист даст рекомендации, на что важно обратить внимание в вашем доме.

+7 499 113-57-22 – Москва
+7 812 409-39-14 – Санкт-Петербург

Работаем круглосуточно, без выходных. Эксперты ответят на Ваши вопросы.

Как выставляется диагноз СХУ?
Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Диагноз выставляется после тщательного осмотра и подробного составления истории заболевания. Иногда врач может направить на анализ крови или мочи с целью исключения других патологий.

В случае нарушений со стороны эндокринной системы врач направит на анализ определения гормонов в крови, это поможет ему с правильной постановкой диагноза или назначением лечения.

Лечение синдрома хронической усталости

Группа препаратов	Механизм действия	Как принимать
Нестероидные противовоспалительные средства	Снижают болевые ощущения в мышцах и суставах, снимают головные боли	Принимают при умеренном болевом синдроме, после еды, не более 3-х раз в день
Витаминные комплексы	Восстанавливают метаболизм, энергетические запасы организма, а также укрепляют иммунитет	Принимают обычно после или во время еды, запивая достаточным количеством воды, курс лечения зависит от принимаемого препарата
Иммуномодуляторы	Укрепляют иммунную систему организма	Назначаются при частых простудах, хронических заболеваниях, принимаются согласно прописанному рецепту врача
Противовирусные препараты	Нарушают размножение и жизнедеятельность вирусов в организме	Принимаются при синдроме хронической усталости, вызванной вирусным агентом, согласно рецепту врача
Психотропные препараты (антидепрессанты, ноотропные средства)	Стимулируют работу центральной нервной системы	Принимаются при депрессиях, чувстве страха, тревоги, беспокойства, постоянных стрессах, согласно предписаниям врача

Вид лечения	Способ лечения	Эффект
Успокаивающий массаж	Расслабляющее массирование мышц и суставов, а также головы	Массаж помогает снять напряжение, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровообращение и питание мышц
Акупунктура	Воздействие на определённые точки организма	Снимает болевые ощущения, успокаивает нервную систему, способствует восстановлению жизненных сил организма
Лечебная физкультура	Активные упражнения для разных групп мышц	Зарядка помогает улучшить кровообращение, восстановить энергетический обмен, снять чувство напряжения
Магнитотерапия	Воздействие на организм магнитного поля	Помогает восстановить деятельность эндокринной и иммунной систем, а также обладает обезболивающим и расслабляющим эффектами
Гидротерапия	Расслабляющее действие на организм водных процедур	Снимает напряжение, болевые ощущения, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами
Лазерная терапия	Применение лазерного излучения с лечебной целью	Активирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы

• Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
• Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
• Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
• Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости

• Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
• Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
• Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
• Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
• Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

[youtube.player]

Синдром хронической усталости – результат нервно- психических и физических перегрузок, от которых больше всего страдают жители мегаполисов и больших городов.

Стремление сделать как можно больше дел за всё более короткий промежуток времени, необходимость обрабатывать огромное количество информации истощают нервную систему и ведут человека к эмоциональному выгоранию, когда человеку белый свет становится не мил и ему хочется послать все свои дела куда подальше.

Первоначально выдвигались гипотезы, что причины СХУ вызывают особые разновидности вирусов или неблагоприятная экологическая обстановка. Но, в конце концов, большинство исследователей пришло к выводу, что в основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря — стресс.

Болезнь начинается как банальный грипп и ее симптомами на физиологическом уровне являются:

• небольшое повышение температуры,
• боль и першение в горле,
• увеличение лимфатических узлов на затылке и подмышками,
• боли в мышцах и в суставах,
• расстройства сна.

На психологическом уровне возникают:

• чувство непреходящей усталости и слабости,
• депрессия и пессимизм,
• деперсонализация,
• снижение интеллектуальных возможностей,
• быстрая утомляемость,
• раздражительность.

Все эти признаки очень похожи на простудные и инфекционное заболевание. Поэтому другое название синдрома хронической усталости — “грипп молодых карьеристов”.

К факторам социально-производственной природы нервного перенапряжения добавляются разного рода социальные перемены, значимые жизненные трудности (развод, смерть близких, переезды на новое место жительства и т.д.), преобладание интеллектуального труда, постоянное ощущение недостатка времени, спешка и торопливость в процессе работы, хроническое нарушение режима труда и отдыха, снижение интереса к работе, падение самооценки из-за неспособности справляться с грузом проблем, отсутствие элементов творчества в работе.

Термин был введен американским психиатром Х. Дж. Фрейденбергером в 1974 г. для характеристики психологического состояния с социальных работников, которые находятся в тесном общении с клиентами и пациентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи.

Если сначала речь шла об описании проблем медицинских работников, то дальнейшие исследования области позволили распространить это явление на широкий круг профессий — учителей, воспитателей, менеджеров, полицейских и т. д.

Эмоциональному сгоранию подвержены прежде всего те, кому по роду деятельности приходиться много общаться с людьми и помогать им. Вынужденная при этом трата большого количества психических сил приводит к нервному истощению, за которым следует тревога, беспокойство, раздражительность, бессонница апатия и отчужденность от профессии, которые в свою очередь ведут за собой появление различных психосоматических заболеваний.

Сравнивая развитие “феномена сгорания” у учителей престижных частных школ Англии и государственных школ центра Австралии, исследователи Пирс Марк и Джефри Молли выяснили, что решающим фактором противостояния выгоранию является внутренний локус контроля, который связан с умением человека брать в свои руки ответственность за свою жизнь. При этом, если интерналы считают, что их жизнь, судьба и здоровье зависят от них самих, то экстерналы полагают, что течение их жизни и их здоровье зависит от внешних факторов.

Методы профилактики дня синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания.

Противодействие синдрому хронической усталости и эмоциональному выгоранию включают в себя:

Представьте, что вы можете прожить только один месяц — последний месяц в своей жизни! В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя вполне здоровым человеком. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:

— Как вы проведете свой последний месяц? Что вы будете делать? Куда вы направитесь? Кто будет рядом с вами? Как вы проведете свой последний день?

— А теперь — хорошая новость! Судьба подарила вам еще много лет — десять, двадцать, сорок, шестьдесят! Как вы собираетесь провести эти годы?

Психологи рекомендуют стремиться проживать каждый день своей жизни так, как будто он – последний в Вашей жизни.

В течение рабочего дня — отказ от кофе, чая и энергетических напитков для повышения работоспособности.

Каждый час чередовать 5-10 минутные передышки, наполненные:

• в одном случае – физическими динамическими упражнениями ( бег, прыжки, быстрая ходьба)
• в другом случае статическими упражнениями – йога и растяжки,
• в третьем – медитация или же аутотренинг,
• в четвертом – интенсивная дыхательная гимнастика.

Лучше всего выполнять эти упражнение под музыку, которые переводит сознание человека на другой уровень реагирования через активизацию соответствующих мозговых биоритмов.

На нашем сайте www .health -music -psy .ru можно найти музыкальные произведения для профилактики этого синдрома как в виде активных двигательных упражнений, так и успокоительных медитаций.

Если вам понравилось - поделитесь с друзьями!

[youtube.player]