Пять тибетских упражнений для грыжи

Для проработки всех групп мышц необходимо всего 10 минут. Многие думают, что это нереально? Тибетцы с вами не согласятся. давно популярна гимнастика тибетских монахов, которая за 10 минут поможет проработать все мышцы.

Именно им принадлежит авторство одной из эффективных техник воздействия на энергетические центры, расположенные в 12 основных суставах тела.

Комплекс-гимнастика тибетских монахов состоит из пяти упражнений, разного уровня сложности, доступного как новичкам, так и опытным людям с развитой мускулатурой.

Читайте о продуктах, которые заменяют энергетики –

Первая жемчужина

• стойка прямо;
• ноги на уровне плеч;
• втянуть мышцы живота;
• руки развести по сторонам.

Выполняйте упражнение так:

• зафиксируйте взгляд на предмете впереди;
• начинайте вращения туловищем в направлении часовой стрелки то количество раз, которое выбрано с учетом физической подготовки.

• стабилизируйте дыхание, делая глубокий вдох-выдох;
• примите то положение тела, в котором головокружение начнет проходить.

Через две недели вестибулярный аппарат привыкнет к тренировкам и упражнение в большем количестве подходов вызывать дискомфорт не будет.

О тибетском лечении и оздоровлении позвоночника.

Почувствовав дискомфорт, боли в спине, человек, жалея себя любимого, ложится на диван и пытается различными лекарственными снадобьями избавиться от мучающих его болей: головных — от проблем в шейном отделе, болей в ногах – от заболевания поясничного отдела, а нестабильность в грудном аукается сердечными болями.

И невдомек этому страдающему человеку, что таким лечением он загоняет болезнь еще глубже внутрь своего костно-мышечного аппарата. Невдомек ему, что спасти его, оздоровить может только движение, потому что главная причина его недуга кроется в том, что его тело из-за современных условий труда и быта долгое время лишено физической нагрузки, лишено движения.

Широко известен тот факт, что наш организм – это совершенно сбалансированная система, в которой нет ничего лишнего. А основой столь совершенного баланса врачи восточной медицины считают именно позвоночник, и лечение любой болезни они начинают с оздоровления состояния позвоночного столба. И эту свою убежденность они основывают на опыте тибетских монахов, описанном в древних трактатах.

Монахи Тибета, посвятившие свою жизнь поиску бессмертия, с большим уважением и любовью относились не только к силе духа, но и к человеческому телу как к божественному проявлению жизни. Заботились о нем. Также они были убеждены, что общее здоровье, молодость и долголетие человека зависит от состояния здоровья его позвоночника. Они по спине определяли, здоров ли, счастлив ли человек, так как считали, что здоровый и счастливый человек не горбится, не сутулится.

Что помогало монахов сохранять здоровье позвоночника в прекрасном состоянии и в преклонном возрасте? Движение. Специальные упражнения. Потому что только с помощью движения человек может укрепить мышцы и связки, являющиеся естественным корсетом для позвоночника и поддерживающие его и все суставы в здоровом состоянии. Благодаря тибетским упражнениям на вытяжение и растягивание, удлиняющим позвоночник и увеличивающим промежутки между позвонками, существенно улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Вторая жемчужина

• лягте на пол;
• ноги прямые, вытянутые;
• верхние конечности вытяните вдоль тела;
• ладони разверните к полу;
• шею расслабьте.

• ноги (не согнутые) поднимите так, чтобы они были расположены перпендикулярно по отношению к полу;
• таз прижмите к полу;
• одновременно с ногами приподнимите голову и тяните подбородок к груди.

1. До начала упражнения сделайте выдох.
2. С поднятием головы и ног, делайте полный вдох.
3. Возвращаясь в исходное положение, выдохните.

Придерживайтесь одного ритма. Если выполнять упражнение с прямыми ногами сразу не получается, облегчите задачу, немного согнув в коленях.

По окончании ноги опустите, немного разведите в стороны (на уровне плеч), сделайте три вдоха и три выдоха.

LiveInternetLiveInternet

Метки:
позвоночник тибетская гимнастика

Процитировано 19 раз Понравилось: 4 пользователям

Понравилось4
0

Третья жемчужина

• стойка на коленях;
• колени немного расставьте в стороны;
• бедра четко перпендикулярны по отношению к полу.

1. Ладошки положите чуть ниже мышц ягодиц.
2. Голову опустите, касаясь подбородком груди.
3. Голову медленно запрокиньте назад.
4. В спине немного прогнитесь, чтобы расправить грудную клетку. Упор сделайте на бедра, поддерживая корпус руками.

1. До начала упражнения сделайте выдох.
2. Опуская голову, делайте вдох.
3. Отводя ее назад, выдохните.

Зачем нужна профилактика?

Гимнастика тибетских монахов: четвертая жемчужина

Сначала эта “жемчужина” кажется сложной, но на деле она проста. Сначала:

• сядьте на коврик;
• ноги выпрямите, вытянув их вперед;
• ступни расположите на уровне плеч;
• спину выпрямите, голову опустите;
• руками упритесь в пол, развернув пальцы вперед.

Как выполнять четвертое упражнение?

1. Голову запрокиньте неспешно назад.
2. Одновременно поднимите туловище, сгибая ноги в коленях.
3. Зафиксируйте туловище в горизонтальном положении.
4. Верхние конечности вместе с голенями поднимите перпендикулярно полу.
5. Сосчитайте до десяти (дыхание остается ровным), опуститесь в исходное положение.

Упражнения тибетской гимнастики для позвоночника.

Упражнения, предлагаемые в комплексе, разработаны мастерами тибетских оздоровительных практик. Их систематическое выполнение позволит улучшить состояния позвоночника, снять напряжение и скованность мышц, раскрыть позвоночные суставы, исправить осанку. А когда суставы раскрыты, мышцы не скованы, улучшается кровообращение во всем организме, возрастет работоспособность и мозг работает без утомления длительное время.

Также тибетские упражнения для позвоночника играют превентивную роль в профилактике многих недугов, в том числе и заболеваний позвоночника.

• Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
• Расслабьтесь.
• Выполняйте медленные круговые движения головой вперед в вертикальной плоскости.

Это упражнение схоже с предыдущим, только оно выполняется в противоположном направлении.

• Встаньте в позу всадника, руки на поясе.
• Расслабьтесь.
• Выполняйте медленные круговые движения головой назад в вертикальной плоскости.

• Встаньте в позу всадника, руки на нижнем дань-тяне.
• Медленно поднимитесь на носки, руки поднимите через стороны вверх, потянитесь к солнцу, вдох.
• Опускаясь на всю стопу, медленно опустите руки вдоль тела перед собой и положите их на нижний дань-тянь, выдох.
• Выполните упражнение 9-12 раз.

• Встаньте в позу всадника, руки опустите вдоль тела. Дыхание в этом упражнении произвольное.
• Выполните медленные круговые движения плечами назад, максимально сводя лопатки и прогибаясь назад.
• Затем выполните круговые движения плечами вперед, максимально ссутулив спину.

Затем выполните поочередные круговые движения плечами.

Выполните упражнение 6-10 раз в направлении назад и вперед.

• Встаньте в позу всадника, руки вдоль туловища.
• Выполните мягкие волнообразные движения туловищем вперед-назад.

• Встаньте в позу всадника, руки на пояс. Дыхание произвольное.
• Выполните 36 круговых движений тазом по часовой стрелке, а затем 36 движений против часовой стрелки.
• Исходное положение то же.
• Выполните движения тазом вперед-назад.

Упражнения тибетской гимнастики для позвоночника направлены на раскрепощение связок и мышц шеи спины, что дает возможность энергии свободно циркулировать во все теле. Они помогают избавиться от распространенного остеохондроза, что способствует улучшению питания головного мозга и, как следствие, его работы. А именно: улучшается память, ясность и сила сознания, повышается бодрость и общая работоспособность.

Завершив занятие, выпейте чашку зеленого чая с медом или сухофруктами и можете приступать к своим повседневным делам.

Третье упражнение

Станьте на колени, расположив их на расстоянии ширины таза и таким образом, чтобы бедра находились в вертикальном положении. Ладони поместите на заднюю поверхность бедер, как раз под ягодицами. Голову наклоните вперед, прижав подбородок к груди.

Сделайте глубокий вдох, одновременно забрасывая голову назад, выпячивая грудную клетку и прогибая позвоночник назад, при этом следует слегка опираться руками на бедра. В таком положении должна последовать короткая задержка с напряжением всех мышц, после чего следует наиболее полно выдохнуть и вернуться на исходную позицию с прижатым подбородком к груди. После этого необходимо сделать небольшую задержку с напряжением мышц и повторить все сначала.

Концентрация сознания при данном упражнении должна быть: на вдохе – на позвоночнике (сверху-вниз), а на выдохе – на позвоночнике (снизу-вверх).

Такое упражнение также следует выполнять 21 раз.

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

Движение – жизнь

Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.

Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников. Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.

Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.

Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.

Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.

Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.

Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.

Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.

Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.

Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.

Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.

Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.

Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.

Упражнения и техника выполнения

Таблица. Перечень упражнений с комментариями.

упражнения тибетских монахов

• Главная
• Упражнения-8. Тибетская гимнастика
• Сейчас Вы здесь

Гимнастика тибетских монахов

Упражнения "Пять тибетских жемчужин" (или "Тибетец") позволяют человеку повысить свой энергетический уровень в несколько раз, замедлить процесс старения, избавиться от лишнего веса, нормализовать здоровье.

Эта гимнастика состоит из 5 простых упражнений, на ежедневное выполнение которых требуется от 10 до 20 минут. Все упражнения начинаются с глубокого выдоха и выполняются строго в указанной последовательности!

Встаньте прямо, разведите руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. Направление вращения - по часовой стрелке. Тем, кто только начинает заниматься этим комплексом, сначала ограничьтесь 3 - 4 оборотами. Через одну-две недели занятий Ваш вестибулярный аппарат окрепнет и постепенно доведите вращение до 21 оборота. Главное - не переусердствовать и не вращаться до появления тошноты.

Это упражнение выполняется сразу же после первого. И. п. - лежа на спине - выдох. Прижмите ладони к полу, одновременно со вдохом поднимите голову, крепко прижав подбородок к груди, затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Если трудно поднимать прямые ноги, их можно для начала сгибать в коленях. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, расслабьтесь - выдох. На начальном этапе достаточно выполнить 3 - 4 повтора. Максимальное рекомендуемое количество повторов - 21.

Исходное положение - стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы - колени и стопы на ширине таза, ладони лежат на задней стороне бедер. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди - полный выдох. Отведите голову назад, опираясь руками о бедра - расправляем грудную клетку - глубокий вдох. Затем возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повторить упражнение сначала 3 - 4 раза и постепенно довести до 21 раза.

Исходное положение - сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, стопы на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди - полный выдох. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад и одновременно поднимите туловище вверх горизонтально полу - глубокий плавный вдох. Руки все время прямые, а стопы не должны скользить. В этом положении задержать дыхание и на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком - выдохнуть. Требуемые повторы упражнения - сначала от 3-х и постепенно, со временем, доводим до 21 повтора.

И. п. - Упор лежа, прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног не касаясь пола коленями и тазом. Расстояние между ладонями и стопами - немного шире плеч. Запрокиньте голову назад и вверх, максимально прогнитесь в пояснице - глубокий выдох. Затем оттолкнитесь руками и перейдите в позу наклона, прижмите подбородок к груди - глубокий вдох. Опора все время только на кисти и стопы. Также постепенно доведите количество повторов упражнения до 21.

Данная информация предоставлена по материалам книги Питера Кэлдера "Око возрождения"

Последовательность и правильное выполнение этих упражнений можно посмотреть в разделе
"Видео с упражнениями" - video_5

История древней практики: что это такое и откуда взялось

На самом деле нет четких указаний, как именно произошло зарождение этого удивительного комплекса упражнений, что оказывает весьма сильный общеоздоровительный эффект. Практика на самом деле похожа на сбор ритуалов. Скорее всего, в старину она использовалась как нечто культовое. Она известна уже более двух тысяч лет, а это немалый срок.

Английский естествоиспытатель Питер Кэлдер в 1938 году выпустил одноимённую с методикой духовной практики книгу. В ней описана уникальная система упражнений и ритуалов, призванная сохранить молодость и бодрость на протяжении многих лет.

В предисловии автор описывает своего друга, британского полковника сэра Генри Брэдфорда, который и рассказал ему о затерянном в горах монастыре. Там якобы проживали ламы, внешность которых ничем не выдавала их истинного возраста, а семидесятилетние старики там выглядели, как сорокалетние крепкие мужчины. Сам же он выглядел весьма плачевно, как человек, последние десятилетия своей жизни посвятил службе в Индии. Методика крайне заинтересовала Кэлдера.

В книге описывается, как Генри подался на Тибет, где отыскал заветное место, а также научился правильно выполнять все нужные манипуляции со своим телом и сознанием. Согласно тексту, увидев Брэдфорда после возвращения в Англию, Питер не узнал старого приятеля. Он стал намного моложе, стройнее, подтянутее и крепче. Таким образом он понял, что система из пяти упражнений действительно работает.

Всего десять-пятнадцать минут в день принесут столько же пользы, как регулярная интенсивная силовая тренировка. Главным условием тут будет дисциплина и регулярность. Только они помогут добиться действительно хороших результатов. Причем методика имеет не исключительно оздоровительный характер. Согласно утверждению автора книги, они не только делают тело здоровым, но также очищают ум, душу, дают просветление, очищают от всяческого негатива.

При верном выполнении, все эти упражнения никак не могут нанести вреда, только пользу. После прохождения полного курса восстанавливается работа всех жизненно важных систем организма, улучшаются волосы и ногти, снимается проблема ожирения.

• Улучшение работы опорно-двигательного аппарата. Некоторые пациенты даже отмечали купирование болей при артрозе и/или артрите.
• Укрепление иммунной системы, явный иммуностимулирующий эффект.
• Значительное налаживание работы ЖКТ. Полезные вещества из пищи начинают усваиваться лучше, быстрее, стул нормализуется.
• Общеположительный эффект по отношению к репродуктивным функциям организма. У мужчин пропадает эректильная дисфункция, а женщины отмечают налаживание цикла.
• Считается, что комплекс упражнений направлен также на выработку силы воли. Потому его рекомендуют выполнять всем, кто решил избавиться от вредных привычек, к примеру, бросить курить. Уже через 10-14 дней после начала занятий заметно ослабевает тяга к спиртному, табаку, наркотическим или психотропным веществам.

По сути, вся эта гимнастика направлена на растяжку, о которой так интересно и доступно рассказывает тренер Екатерина Буйда. Комплекс базируется на верном сочетании физических действий, очистки собственных мыслей, а также сочетании энергетических потоков. Чтобы достичь гармонии, которая становится основной целью практически любого восточного учения, нужно научиться верно сочетать все вышеперечисленное.

• Повышение температуры тела по любым причинам.
• Риск возникновения инфаркта, предынфарктное состояние.
• Постоянно повышенное артериальное давление (гипертония).
• Беременность на любом сроке, период лактации и кормления грудью.
• Менструация.
• Межпозвоночная грыжа.

Многие тренеры по этому комплексу уверены, что женщинам вообще противопоказано заниматься по тибетской методике. Все дело в том, что изначально упражнения разрабатывались мужчинами для мужчин, ведь в монастырях женщины просто не было, они не могли, не имели права там находиться. Однако современные исследования в этой области доказывают, что при соблюдении ограничений, такая гимнастика одинаково полезна как для парней, так и для девушек.

Чтобы достичь гармонии в первую очередь с собой, нужно раскрепоститься, отбросить мирские проблемы в сторону, наладить правильное мышление. Все это в комплексе направлено на общее оздоровление организма. Это не просто гимнастика, разминка или спортивный комплекс движений, которые можно выполнять бездумно, механически повторяя те или иные движения.

• Упражнения лучше делать ранним утром, сразу же после пробуждения натощак.
• Если вы делаете комплекс позже, то учтите, что после последнего приема пищи должно пройти не меньше полутора-двух часов.
• Тренировка должна стать вашей ежедневной привычкой.
• Паузу можно взять, но не более одних суток. Если вы прекратите заниматься на два-три дня, то весь прогресс наработанный до этого будет считаться утраченным.
• Во время упражнений нельзя думать о проблемах или неприятностях. Все суетное нужно отбросить, как в моменты медитации, отрешиться от мира.
• Желательно подобраться для занятий тихое, спокойное место, где вам никто не помешает. Носящие по дому дети, кошки и собаки, вопящий телевизор или проигрыватель – далеко не лучшее сопровождение тренировки.
• Постепенно увеличивайте нагрузку путем увеличения количества повторений. Приблизительно к десятой неделе занятий количество подходов должно составить 17-21. Это и есть максимум, на котором можно остановиться.
• После каждого упражнения в комплексе надо остановиться и сделать три глубоких вдоха. Только после этого можно продолжить ритуал.
• После того, как вы сделаете все упражнения, просто растянитесь на спине на ровной поверхности, к примеру, на полу. В таком положении не помешает побыть от пяти до двадцати минут. Если уснете – не страшно.
• После занятий нужно на некоторое время ограничить контакт с водой, в особенности холодной. Потому душ лучше принимать где-то через часик-другой.

Особое внимание придется уделить дыханию. Оно должно быть глубоким, плавным, размеренным. Никаких задержек быть не должно. Чтобы подготовиться к правильному дыханию можно по утрам выполнять дыхательное упражнение. Сделать его не сложно. Вдохните носом глубоко воздух, раздувая при этом живот. Зафиксируйте свое положение на две секунды, а потом снова вздохните, не выдыхая, но уже коротко. После этого медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите действия несколько раз.

Все приведенные нами рекомендации принадлежат автору книги, а он уже почерпнул их от тибетских монахов. Советы простые, но следовать им не помешает беспрекословно, ведь, как мы уже говорили, это своего рода ритуал. При этом для каждого действия тут имеется собственная мыслеформа, то есть описание того, чем должно быть занято ваше сознание во время тренировки. Всего их пять, как и самих упражнений.

Нужно прочувствовать, на себе ощутить воздействие силы, проходящей прямо через ваше тело. Тех потоков, которые спускаются из космоса и пронизывают вас насквозь. На первых порах их можно просто представить, к примеру, как светящиеся столбы и полосы.

Второе упражнение обычно должно делаться на позитиве, потому придется настроиться на радость, веселье. Для этого нужно думать о том, что все вокруг нас – это радость, счастье, а мир наполнен гармонией и удовольствием. Ведь оглянувшись вокруг можно увидеть большое количество прекрасного.

Это ритуальное действие направлено на то, чтобы вы уловили свою собственную красоту, но далеко не только это. Посмотрите на мир вокруг, он прекрасен, и вы его венец, его творение. Нужно принять себя, поверить в то, что вы молоды, красивы, бодры, привлекательны.

Для этого упражнения тоже есть своя мыслеформа. Она говорит полностью отрешиться от окружающего, ощутить любовь, ее энергетику, идущую отовсюду. Поверьте, что волны любви и покоя обтекают нас постоянно, нужно только научиться правильно его воспринимать, впитывать.

Кроме того, что вы сами красивы, мир вокруг вас тоже прекрасен. Есть много граней мироздания и каждая по-своему хороша.

Как выполнять ритуальные действия: схема всех упражнений

Делать гимнастику тибетцев нужно ежедневно, не делая длительных перерывов между занятиями. После первичной адаптации можно перейти на выполнение упражнений не один раз, а дважды в день. Приступать к ним лучше задолго до захода солнца, не менее чем за час. Тогда не будет риска заработать бессонницу от физической встряски организма, обменных процессов, повышенного тонуса.

Это движение направлено на раскручивание энергетических вихрей, что и видно из названия. Считается, что оно не только подстегивает раскручивание потоков, но также придает силы для продолжения выполнения комплекса.

• Встаньте прямо, спина ровная. Стопы установите на ширине плеч. Положение должно быть полностью устойчивым.
• Руки вытяните перед собой, ладошки поверните вниз. Разведите руки горизонтально в стороны.
• Медленно передвигая ногами, начинайте вращение вокруг своей оси. Направление – по движению часовой стрелки.
• Когда ощутите приступ головокружения или хотя бы его легкие признаки, остановитесь. Прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте это движение энергетических вихрей, которые запустили.

Очень важно не только правильно делать все движения, но и верно настроиться на них. Думайте о том, что потоки энергии заряжают, подпитывают вас, унося с собой, отметая все лишнее, ненужное, вредное.

При помощи одного этого упражнения можно оказаться на вихри энергий двоякое действие. В первую очередь оно направлено на стабилизацию их, а с другой, прибавляет скорости их вращения.

• Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками.
• Приподнимите голову так, чтобы как можно сильнее прижать подбородок к груди.
• Не отрывая ягодицы от пола, на вдохе начинайте приподнимать ноги. Делайте это очень медленно.
• Поднимать ноги нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что следующим этапом нужно будет приподнимать таз или согнуть колени. После этого на выдохе также медленно опустите ноги на поверхность пола.
• Полежите несколько секунд, стараясь расслабить все мускулы.

Во время глубоких, медленных вдохов и выдохов думайте об энергии, которая сейчас циркулирует вокруг вас. Представляйте себе, как она окутывает вас и пронизывает насквозь. Во время расслабления задумайтесь о том, насколько быстро вы наполняетесь энергией.

Третий ритуал направлен на проработку самой центральной энергетической оси человеческого тела. Нисходящий поток проходит в районе крестца, а восходящий поднимается вдоль позвоночника.

• Встаньте на коленки, держа торс полностью ровно. Плечи не горбите, руки должны быть свободны.
• На вдохе переведите ладошки назад, упритесь ими в заднюю часть бедер. Подбородок опустите максимально вниз, стараясь прижать его к груди. Спину в этот момент округлять нельзя.
• На выдохе закиньте голову назад. При этом нужно одновременно прогнуть поясницу, а грудь сдвиньте насколько это возможно вперед.
• Возвращаться в исходное положение надо снова на вдохе.

Такое упражнение направлено на создание своего рода качелей энергетического плана. Напрягая нужные мышцы, вы запустите потоки и вихри в нужном направлении. При этом расслабившись, вы несколько снижаете скорость их вращения.

• Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Слегка разведите их в сторону, будто собираетесь играть в детскую игру с мячиком.
• Голову опустите, удерживая спину ровной. Подбородок плотно прижмите к груди.
• Ладони установите по бокам тела. Упритесь пальцами в пол, развернув ладони вперед.
• Откиньте голову назван на выдохе, при этом одновременно приподнимая ягодицы над поверхностью пола. Коленки при этом нужно согнуть.
• Опираясь на стопы и пальцы приподнимите торс таким образом, чтобы он составлял по возможности единую линию с ногами до коленок.
• Зафиксируйте положение на несколько секунд, напрягая все мышцы тела.
• Вернитесь к исходному положению.

Некоторым это упражнение не дается, выполнять его сложно. Действительно, неподготовленному человеку может быть сложно делать все четко по инструкции, однако есть упрощенный вариант ритуала. Нужно просто подниматься над полом до того уровня, который дается легко. Постепенно ваше тело придет к тому, чтобы позволит делать все, как нужно.

Этот ритуал тренирует не только дух, занимается энергиями, как предыдущие, но и выносливость вашего тела. Это последнее упражнение дается не сразу всем. Придется потрудиться, чтобы выполнять его правильно, без ошибок. Оно потребует максимальной концентрации на своем теле, а также отрешения от негативных мыслей.

Казалось бы, такое статическое упражнение никак не может отнимать массу сил и энергии, но на практике оно очень сложное. Вернувшись в исходное положение есть смысл дать дыханию восстановиться, прежде чем делать повторы.

• Встаньте прямо, спина ровная, руки вдоль тела.
• На вдохе сожмите все доступные сфинктеры при помощи мускулов промежности.
• Наклонитесь вперед, сделав упор руками на бедра, резко выдохните.
• Вдыхая снова, выпрямитесь, втяните живот, а подбородок прижимайте к груди.
• Выдохните очень медленно, насколько это возможно. Когда воздух закончится, надо постараться расслабить все мышцы тела.

Те, кто практикует такую гимнастику не первый день, говорят, что переходить к этому ритуалу лучше не спешить. Если ваше тело, а тем более дух не готов к изменениям, то лучше отказаться от его выполнения. Только полностью сознательно, понимая на что вы идете (а отказ от интимной жизни – это совсем не просто), надо принимать такие решения.