Сергей бадюк суставная гимнастика

Главной ошибкой начинающих бодибилдеров является желание взять слишком большой вес, что зачастую приводит к травмам. Плечевой сустав имеет сложную конструкцию. Он состоит из дельтовидной мышцы, которая, в свою очередь, делится на три пучка: передний, центральный и задний. Чтобы планомерно загрузить все это, необходимо сначала как следует разогреться. Очень часто бывает так, что при поднятии слишком большого веса руки держать ровно невозможно, плечевые мышцы работают в лучшем случае на 40 процентов, вся нагрузка идет на сустав, и — как следствие — травма. Поэтому прежде всего разогреваемся. Сначала это просто разминка без веса — махи руками в стороны (как крыльями) в положении стоя (50 раз), а затем такие же махи, но с гантелями (не более 5 кг) по 16—20 раз. На первых порах мне было даже как-то неловко заниматься с таким малым весом, ведь даже девочки в спортзале тренировались с гантелями потяжелее. Но все сомнения улетучились, потому что плечи стали расти буквально на глазах. Это — первое упражнение.

Второе упражнение — для объема центрального пучка дельты, так называемый жим Арнольда, которое выполняется сидя. Спину держим идеально ровно, руки с теми же гантелями (по 5 кг) прижимаем перед собой к груди, поднимаем их вверх, чуть соединяя гантели над головой, и опять опускаем вниз. При движении рук вверх происходит незначительное выворачивание мышц, что способствует максимальной загрузке всех коротких волокон дельты. Всего выполняем 15 таких жимов.

За десять минут нужно сделать три серии из этих двух упражнений.

Далее переходим к гире. Вес ее не должен превышать 16 кг. Гиря дает ощущение мощи и налитости в плече, также она хороша и для трицепса. Жим выполняем стоя, спина должна быть ровной, рука с гирей плотно прижата к боку. Движение вверх, движение вниз. Не гонитесь за количеством. Для начала сделайте столько, сколько сможете, но сделайте чисто.

Предлагаю делать два блока по десять минут с утра с гантелями, а после обеда — еще два блока с гирями. Вначале тренируйтесь три дня в неделю, после первой недели наращивайте тренировки до 4—5 раз в неделю.

Бицепс имеет две головки, или пучка. Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса — сгибание руки в локтевом суставе, и поэтому практически все упражнения состоят из этого движения.

Хотелось бы сразу развеять один очень популярный миф: часто утверждается, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На деле все обстоит иначе: форма бицепса определяется на 90 процентов генетически, и почти все упражнения задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем.

Я предлагаю три упражнения, которые максимально забьют кровью и кислородом две головки бицепса.

Это упражнение выполняется в тренажерном зале на стандартном станке для бицепса. Ставим минимальный вес, берем рукоятку средним хватом так, чтобы хватка была параллельна плечу. Именно так, а не иначе, ибо в противном случае есть риск травмировать связку. Руки не гуляют, а максимально прижаты к туловищу. Все тело сгруппировано, живот на выдохе — начали! Первый подход — не менее 20 повторений. После этого закрываем руку в кулак, делаем упор на уровне плеча и растягиваемся 2—3 секунды. То же проделываем с другой рукой. При втором подходе увеличиваем вес на тренажере уже ближе к максимальному и делаем 14—16 повторений. Если очень тяжело, допускается небольшой наклон или сгибание колен для лучшей амортизации. Третий подход выполняется аналогично с увеличением веса.

Если первое упражнение было разогревающим, то второе придаст вашему бицепсу максимальный рост. Оно выполняется с гантелями не очень сильного веса. Берем в каждую руку по гантеле и начинаем делать так называемые вкручивания таким образом, чтобы кисть была параллельна полу. Локти так же, как и в предыдущем упражнении, не двигаются, а мертво прижаты к телу. Выдох идет по мере сокращения бицепса. Пресс напряжен. Делаем по 12 повторений на каждую руку, что в сумме, соответственно, — 24. Рекомендуется четыре таких подхода.

Возвращаемся к тому же станку, что и в первом упражнении. Берем рукоятку и садимся, облокачиваясь трицепсом о колени. Балансируя телом, выполняем от 16 до 20 повторений по четыре подхода с небольшим весом. Вначале вам будет неудобно, будут болеть локти, но все это пройдет по истечении нескольких тренировок.

Широко распространено мнение, что для развития мышц ног нужно приседать со штангой, а также делать становую тягу и жим лежа. А я скажу, что все это прошлый век, и если даже ваш организм молод и на первых порах работа с этими упражнениями даст видимый результат, то с течением времени вы, скорее всего, столкнетесь с проблемами в позвоночнике.

Я рекомендую для увеличения объема бедра в тренажерном зале делать жим ногами на станке. Начинать нужно, естественно, с малого веса (приблизительно 20 кг). Ложимся, ноги ставим параллельно друг другу, нагрузка идет в основном на пятку. Делаем жим ногами в четыре подхода по двадцать повторений. Следите, чтобы во избежание травмы колени не гуляли. Упражнение это очень хорошо для женщин и девушек, потому что здесь прекрасно работают задние мышцы бедра, четырехглавая мышца, а также ягодичные — чего греха таить — зачастую проблемные зоны прекрасного пола.

Если вам захочется еще расширить объем бедра, делайте то же упражнение, несколько расставив ноги. И не забывайте следить за дыханием.

Развитые мышцы спины — фундамент, на котором выполняется большинство многосуставных упражнений, поэтому слабая спина означает отсутствие прогресса в объемах и рабочих весах. От здоровья спины и позвоночника зависят спортивное долголетие, а также сведение к минимуму различных травм и профилактика болей в спине. И наконец, узкая талия и V-образная спина у мужчины — это красивая и эстетичная фигура, которая нравится девушкам.

Итак, перед тренировкой следует обязательно размяться, чтобы не травмироваться и хорошо разогреть плечевой пояс. Разминка представляет в точности ту самую зарядку, которую все помнят по садику, школе или пионерлагерю, и занимает в общей сложности не более двух минут: это махи руками в стороны, круговые движения руками вперед и назад и круговые движения талией (все по 12 раз).

Первое упражнение выполняется на станке. Он прекрасно развивает V-образный конус спины, но необходимо помнить о правильной осанке и о правильной технике выполнения упражнения, дабы не травмироваться и не замедлить развитие мышц. Первый вес — приблизительно тридцать килограммов, в дальнейшем он увеличивается. Беремся за перекладину (чем шире хват, тем больше конус спины), садимся, прогибаемся в пояснице и начинаем жим, опуская ровные локти вниз и встречая грудью движение станка. Делаем четыре подхода по четырнадцать повторений. Отдых между подходами — 2—2,5 минуты.

Второе упражнение выполняется на том же станке и служит для восстановления осанки, за которую отвечают большая и малая ромбовидные мышцы, находящиеся между лопаток, и трапециевидная мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Вес выставляем средний, садимся, берем перекладину, начинаем жим, но уже тянем за голову. Делаем также четыре подхода по четырнадцать повторений, постепенно увеличивая вес.

Третье упражнение служит для увеличения спины и пригодится тем, кто решил стать немного массивнее. Делается четыре подхода по четырнадцать повторений уже на максимальном весе, ибо тело ваше после двух предыдущих упражнений достаточно разогрелось.

Кардио (cardio) — слово, производное от греческого и обозначающее любые процессы в организме, которые связаны с работой сердца. Очень важно тренировать не только мышечную систему, но и сердечно-сосудистую. При правильных тренировках сердце снабжает организм кислородом, и спорт идет на пользу. Это одна из причин, из-за которой нагрузки нужно постепенно увеличивать, начиная с самого малого. Любой спортсмен знает, что такое кардиотренировка и насколько она важна для организма, ведь во время активных упражнений кровь должна циркулировать по организму быстрее, а слабые сердце и сосуды не могут этого обеспечить в таком качестве, которое необходимо.

Очень важным аспектом для эффективной кардиотренировки является ее интенсивность и правильный пульс. Я полгода думал, что сжигаю жир (когда-то я имел проблемы с лишним весом), а оказалось, что я тренирую выносливость. Кардио низкой интенсивности не будет способствовать растрате жира, но и интенсивное кардио не сделает этого. Для положительного результата следует тренироваться в средней зоне выносливости и следить за правильным пульсом на протяжении всего занятия.

Чтобы посчитать максимальную частоту пульса, которой может достигать организм, необходимо из 220 вычесть свой возраст. Полученное число будет пределом, за который не должна переходить частота сокращений сердечной мышцы. Чтобы тренировка имела смысл и эффективность, пульс должен составлять 65—85 процентов от максимально допустимого пульса.

Аэробные границы пульса — это интервал, в котором сердце бьется с такой частотой, чтобы обеспечить эффективную доставку кислорода в ткани. По формуле считается так: (220 — возраст) х 60—80 %: 100 %.

В числовом выражении выглядит так: (220 — возраст) х 0,6—0,8, где 0,6 определяет нижнюю границу аэробного коридора, а 0,8 — верхнюю.

Посчитав эти цифры, можно контролировать свой пульс.

Продолжительность кардиотренировок должна зависеть от вашего общего уровня подготовки, а также от ваших целей. Для поддержания прекрасной формы и здоровья рекомендуется минимум 30 минут умеренных кардионагрузок 5 дней в неделю или хотя бы 20 минут энергичных активностей 3 дня в неделю. Это минимум, но, возможно, и для достижения этих результатов вам придется потрудиться. Самое важное в этом деле — начать стремиться к этим показателям.

Если вы хотите добиться прекрасной общей физической формы, контроля над мышечной массой и снижения жира в организме, то необходимо комбинировать кардио и силовые упражнения. Ключевой особенностью в данной ситуации является дополнение одного типа другим. Для достижения и поддержания великолепной физической формы необходимо сфокусироваться на 3—4 силовых днях и 2—3 днях кардио. Тогда процессы в организме будут идти так, как надо вам.

Как совмещать силовые и кардио? Именно в ваших целях заключается приоритет ваших действий. Что для вас важнее — быть способным пробежать полумарафон или покрасоваться своим телом на пляже? Если это полумарафон — сконцентрируйтесь на выносливости, и только если у вас остается время — тягайте железо. Если же вы хотите покрасоваться на пляже — гантели, тренажеры и собственный вес должны быть для вас приоритетом.

Если ваша цель выносливость — делайте перед тренировкой кардио. Если ваша цель наращивание мышечной массы — сначала силовые упражнения.

Итак, после того как вы правильно проснулись, правильно поели, оделись, вышли на улицу и продышались (то есть выполнили цигун), можно начинать суставную гимнастику, которую не стоит путать с упражнениями для гибкости. Суставная гимнастика лишь предваряет работу с гибкостью.

Все нижеизложенные упражнения рекомендуется выполнять от трех до пяти повторений – не больше и не меньше, потому что если делать слишком много – начнет изнашиваться сустав, а если мало – сустав закостенеет.

1-е упражнение

Начинаем с головы. Выполняем наклоны головой вправо и влево (по три раза в каждую сторону), затем мягкие круговые движения и движения с выпячиванием вперед челюсти (все по три раза).

2-е упражнение

Разрабатываем плечи. Вращательные движения левым, а потом и правым плечом в одну и другую сторону, как бы силясь завести их за лопатку.

3-е упражнение

Также служит для разработки плеч. Это махи руками вперед, как будто вы плывете кролем.

4-е упражнение

Вкручивание предплечья вместе с локтем, как будто вытягиваем невидимую нить. Сначала одной рукой, потом другой. При этом работают не только конечности, все тело участвует в движении.

5-е упражнение

Тщательно разминаем кисти рук (пальцы, ладони, запястья).

6-е упражнение

Кладем руки на верхний срез груди (под соски) и круговыми вращательными движениями туловища разминаем верхнюю половину позвоночника. По три раза в одну и другую сторону, как и во всех упражнениях – не забываем.

7-е упражнение

Всем знакомое по школьной гимнастике: руки на поясе и круговые движения тазом, как будто вращается невидимый обруч.

8-е упражнение

Наклон-вращение всем туловищем с ровной спиной в одну и другую сторону.

9-е упражнение

Особое внимание уделяем коленям – природным амортизаторам нашего тела, которые по степени важности на первом месте, ведь именно с колен начинается старость. Ноги вместе, и делаем вращательные движения коленями, находясь при этом в полуприседе.

10-е упражнение

Нога поставлена на пятку, рукой пружиним над коленом.

11-е упражнение

Разминаем голеностоп – вращательные движения ногой, которая стоит на земле.

12-е упражнение

Разминаем ахиллово сухожилие: ноги на ширине плеч, перенос тяжести тела с носка на пятку.

13-е упражнение

14-е упражнение

15-е упражнение

Сели в присед и коленями касаемся земли. Это упражнение также можно выполнять с опорой.

16-е упражнение

17-е упражнение

Для этого упражнения я рекомендую использовать подушку – чтобы не застудить в холодное время года и просто не травмировать в любое другое коленный сустав. Опускаемся на одно колено. Спина идеально прямая. Вторая нога образует 90 градусов. Падаем вперед на эту выставленную ногу. Потом поворачиваем другую ногу и раскрываем таз, но не проваливаем ее назад. Было 90 градусов, стало 180. Делаем те же выпады, но теперь как бы вбок при открытом тазе. Спина, поясница и плечи ровные. После 3–5 выпадов меняем ногу.

18-е упражнение

Проработка плечевого пояса. Садимся глубоко вниз, колени согнуты. Кисти заводим за поясницу, локти прижимаем вперед к коленям. Затем начинаем поджимать их ногами. Раскачивайтесь, балансируйте. Помните, что не следует застывать, нужно жить в позиции.

19-е упражнение

Подходим к какой-нибудь опоре на уровне вашего пояса. Забрасываем на нее одну ногу, а вторую фиксируем на земле и начинаем тянуться, или, лучше сказать, стекать, обхватив руками опору и перенося весь свой вес на них. Никогда не нужно идти через боль, пересиливать себя и заставлять. Находиться в крайнем положении больше одной минуты также не стоит. Все постепенно. Всему свое время.

20-е упражнение

Ну и как водится, в конце каждого блока подышите и расслабьтесь.

Упражнения, представленные в данном комплексе, являются базовыми для всей системы шанти-практики. Это работа почти со всеми видами мышц – рук, ног, плеч, спины, трапеции, пресса. От правильной техники их выполнения зависит тот результат, который вы ожидаете. Упражнения эти достаточно просты, но мало кто делает их действительно правильно. Итак, начнем.

Подтягивание

Это то самое знаменитое подтягивание по Голтису. Упражнение выполняется на маленьком турнике. Ноги не отрываются от земли, руки вытянуты и лежат на турнике чуть шире, чем обычно. Тело располагается ровно под перекладиной, колени при этом сведены вместе, корпус отвешен, живот подобран, копчик тянется вниз. Нагрузка не должна идти только на руки, в упражнении должно быть задействовано все тело. Между каждым подтягиванием делается небольшая пауза. Это идеальная нагрузка для женщин (которым, как мы знаем, очень тяжело подтягиваться), для пожилых людей, для травмированных и людей с избыточным весом. И не забываем: главное не количество, а качество.

Отжимание

Банальное, но не теряющее своей важности отжимание выполняется в классической манере и в полной амплитуде. При этом держим пресс, ноги располагаются идеально ровно, спина прогнута, лопатки не проваливаем. Несмотря на кажущуюся простоту, 80 процентов приходящих ко мне на занятия людей не делают это упражнение правильно. Если вам сложно отжиматься от земли, можно отжиматься от препятствий, но соблюдая всю технику движений. Почему я настаиваю на сверхмедленном и сверхточном выполнении данного упражнения? Потому что при отжимании, как и при подтягивании, прорабатываются связки, а без эластичных связок, как известно, не бывает сильных мышц.

Приседания под собственным весом

Многие думают, что нет ничего проще приседаний, и глубоко ошибаются. Это упражнение требует максимального равновесия, стопы должны стоять на земле крепко, нельзя допускать развесовки по ногам, когда одна нога принимает на себя больше веса, чем другая. На что еще стоит обратить внимание? Приседайте ровно до той глубины, пока у вас не начнет округляться поясница. Соблюдайте лордоз и кифоз (нижний и верхний изгибы позвоночника). Напрягать ноги нужно таким образом, чтобы от икр до ягодичных мышц вы чувствовали что-то типа мышечного спазма. Если это упражнение дается вам легко, можете усилить нагрузку, приседая на три счета в глубину с небольшими паузами, а затем из самой нижней точки резко выпрямляясь, сохраняя тем не менее напряжение в мышцах. Тем же, кому трудно, кто теряет равновесие или травмирован, можно выполнять данное упражнение, взявшись за опору.

Работа с икроножной мышцей

Здоровый позвоночник — и… жизнь прекрасна.

Уникальный видео-курс по самокоррекции, аутомобилизации и стабилизации позвоночника от Михаила Шилова.
От меня, то есть…

Именно то, что необходимо знать и уметь (АБСОЛЮТНО КАЖДОМУ. ) файтеру, силовику, да и вообще любому спортсмену и даже лентяям, далёким от спорта.
Курс доступен весь и целиком для всех желающих как в версии для скачивания, так и на 4х DVD.

Ниже можно увидеть содержание практической части (она на DVD 2-3)
DVD 2

ВВЕДЕНИЕ В ПРАКТИЧЕСКУЮ ЧАСТЬ
01. ПРИСТУПАЕМ К ПРАКТИЧЕСКОЙ ЧАСТИ
02. ТРИЕДИНСТВО МЕТОДА
03. МЕХАНИЗМЫ МЕТОДОВ
04. ВАЖНОСТЬ КОНТРОЛЯ И РАБОТА С ЗЕРКАЛОМ
05. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ И ОБЩАЯ САМОКОРРЕКЦИЯ
ВВЕДЕНИЕ К РАЗДЕЛУ О МОБИЛИЗАЦИИ
01. ПРИСТУПИМ К ИЗУЧЕНИЮ АУТОМОБИЛИЗАЦИИ
02. МОБИЛИЗАЦИЯ ЭЛАСТИЧНЫХ СТРУКТУР (О КОМПЛЕКСАХ)
03. ОСОБЕННОСТИ АУТОМОБИЛИЗАЦИИ И САМОКОРРЕКЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА
МОБИЛИЗАЦИЯ ЭЛАСТИЧНЫХ СТРУКТУР
01. МОБИЛИЗАЦИЯ ДЛЯ ЛЕНТЯЕВ
02. МОБИЛИЗАЦИЯ ШЕИ
НАЧАЛО РАБОТЫ С ШЕЙНЫМ ОТДЕЛОМ
ПОДГОТОВКА МЫШЦ ШЕИ. РАСТИРАНИЕ
ГРАНИЦА МОБИЛИЗАЦИИ И КОРРЕКЦИИ
ЛАЙТ-МОБИЛИЗАЦИЯ МЫШЦ ШО
МОБИЛИЗАЦИЯ ШЕИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СИНЕРГИЙ
МОБИЛИЗАЦИЯ ШЕИ. ГЛАЗОДВИГАТАЛЬНАЯ СИНЕРГИЯ
МОБИЛИЗАЦИЯ ШЕИ. ГРАВИТАЦИОННАЯ СИНЕРГИЯ
ГРАВИТАЦИОННАЯ МОБИЛИЗАЦИЯ ШЕИ. СИДЯ
ГРАВИТАЦИОННАЯ МОБИЛИЗАЦИЯ ШЕИ. ЛЁЖА
СИЛОВАЯ СИНЕРГИЯ ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ ШЕИ
03. МОБИЛИЗАЦИЯ СТОЯ
ОБЩАЯ МОБИЛИЗАЦИЯ ЭЛАСТИЧНЫХ СТРУКТУР
ЛАЙТ МОБИЛИЗАЦИЯ СТОЯ
МОБИЛИЗАЦИЯ СТОЯ
ПЕРЕХОД МОБИЛИЗАЦИИ В КОРРЕКЦИЮ
04. МОБИЛИЗАЦИЯ СИДЯ
ЛАЙТ МОБИЛИЗАЦИЯ СИДЯ
МОБИЛИЗАЦИЯ СИДЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ К РАЗДЕЛУ ПО МОБИЛИЗАЦИИ ЭЛАСТИЧНЫХ СТРУКТУР
__________________________________________

DVD 3

ОБЩАЯ СУСТАВНАЯ АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ И САМОКОРРЕКЦИЯ
КОМПЛЕКС СУСТАВНОЙ АУТОМОБИЛИЗАЦИИ И ОБЩЕЙ САМОКОРРРЕКЦИИ
АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ ВЕРХНЕГО СЕГМЕНТА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ НИЖНЕГО И СРЕДНЕГО СЕГМЕНТОВ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ КРЕСТЦОВО-ПОДВЗДОШНОГО СОЧЛЕНЕНИЯ И ТАЗА

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ САМОКОРРЕКЦИИ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ САМОКОРРЕКЦИИ ВСЕХ ОТДЕЛОВ
СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ САМОКОРРЕКЦИИ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА
СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ САМОКОРРЕКЦИИ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Самокоррекция верхнего сегмента грудного отдела позвоночника
Самокоррекция нижнего и среднего сегментов грудного отдела позвоночника
СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ САМОКОРРЕКЦИИ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА
СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ САМОКОРРЕКЦИИ В КРЕСТЦОВО-ПОДВЗДОШНОМ СОЧЛЕНЕНИИ

МЕТОДЫ СТАБИЛИЗАЦИИ
ВВЕДЕНИЕ В СТАБИЛИЗАЦИЮ
МЕХАНИЗМЫ И МЕТОДЫ СТАБИЛИЗАЦИИ
СТАБИЛИЗАЦИЯ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Исходное положение и последовательность
Стабилизация шеи (упражнения)
Стабилизация шеи. Гравитация
МЕТОДЫ ОБЩЕЙ СТАБИЛИЗАЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА
О методах общей стабилизации
Методы общей стабилизации

Там же найдёте десятки отзывов. На самом деле их несколько сотен. Но я взял первые несколько десятков просто на выбор (практически просто через десяток).
Все отзывы реальные и взяты из комментариев к моим видео на Ютубе, статьям на моих сайтах, писем на email и отзывов из рассылок.

Самое ценное, что я никак не мотивировал людей на отзывы (не просил их и ничего не обещал в подарок за рекомендации).
Все они (отзывы) сделаны исключительно по их собственной инициативе.
А это дорогого стоит!

Стенозирующий лигаментит (щёлкающий палец). Что делать?

Вопрос Михаилу Шилову: после усиленных тренировок ( без ума ) с грипперами, у меня на левой руке стал щелкать мизинец при разгибании.
Пошел к хирургу поставили диагноз стенозирующий лигаментит, прописали мазь и таблетки, после двух недель палец щелкать перестал, прошли неприятные ощущения.
Вопрос — можно ли будет вообще заниматься кистевыми экспандерами или забыть про них, и есть ли упражнения или методики благодаря которым можно было бы избежать данной проблемы с суставами?

Основная причина — частые, сильные однотипные нагрузки, вызывающие воспалительный процесс в области кольцевой связки (сужение просвета, сформированного самой связкой, утолщение сухожилия).
Поэтому, лечение типовое, как при любом типе воспалений связок и сухожилий.
Не буду ничего выдумывать, а просто процитирую…

При возможности, лечение всегда начинают с неоперативных методик.
К ним относят: физиотерапию (электрофорез с рассасывающими ферментами), противовоспалительные препараты, проводят иммобилизацию пальца (закрепление в правильном положении), лечебную гимнастику кисти, тепловые процедуры, корригирующий массаж.
Лечение консервативными методами проводится длительно, в течение нескольких месяцев.
Значительный положительный эффект отмечается при введении в место сужения и воспаления глюкокортикоидных гормонов (например, кеналога), эффективно подавляющих воспалительный процесс.
Необходимым условием является смена работы и устранение травмирующих факторов.
Эффективность таких лечебных мероприятий значительно выше в начальных стадиях заболевания, когда ещё возможно разгибание пальца.
К сожалению, даже в совокупности, эти методики не всегда способствуют выздоровлению.
В таких случаях прибегают к хирургическому лечению.

1. Утолщение сухожилия сгибателя
2. Кольцевидная связка
3. Сухожилие сгибателя

Сначала нужно всё вылечить и добиться стойкой ремиссии.
Затем я рекомендую укрепить сухожилия изометрическими и статическими упражнениями.

Затем, можно будет вернуться к силовым упражнениям с эспандерами и грипперами. Постепенно…

Проблемы при беге или… как тренироваться с гонартрозом?

alex-129 писал(а):
Добрый день , уважаемые эксперты! Хочу обратиться за советом. Во время бега по асфальту, примерно две недели назад, слева в колене появились неприятные болевые ощущения.
Появляются они только во время движения. В последнее время, после тренировок, в области колена, вокруг коленной чашечки, так же есть неприятные ощущения. Сделал рентген — заключение: гонартроз коленного сустава 1степени.
Вопрос: как тренироваться и что делать дальше, чтобы не было ухудшений ? С уважением !

Вот меня всегда удивляет такое…
Ну, прошли вы обследование, получили заключение (практически диагноз). Так вы для чего его делали. Ух наверное не для того, чтобы в сервант поставить и любоваться.
Лечите гонартроз для начала…
Тренировки приносят пользу здоровым. Больным же нужно лечение и восстановительные тренировки и ЛФК.
В противном случае "машина посыплется". Одно потянет другое.
Идите к ортопеду, получайте рекомендации по лечению и лечитесь до стойкой ремиссии.

А так, это напоминает заболевающего ОРЗ человека, который измеряет температуру тела (ведь так надо), констатирует её повышение и преспокойно ничего не делает.
Как будто диагностическая манипуляция сама по себе имеет чудотворный лечебный эффект.

1 степень артроза коленного сустава является самой легкой и благоприятной для пациентов. Она характеризуется появлением незначительных изменений в ткани суставного хряща. Симптомы этого заболевания, как правило, не вносят в жизнь пациентов каких-либо серьезных ограничений. Кроме того, в большинстве случаев на этой стадии течения гонартроза (при адекватном лечении) прогрессирование заболевания прекращается.

Михаил Шилов (malleus maximus)

С чего начинать исправлять кривую спину и работать над правильной осанкой?

Здоровая осанка и позвоночник — это продукт правильного равномерного распределения тонуса мышц. И в большой степени околопозвоночных, которые никто не прорабатывает целенаправленно + ежедневное задействование всех сегментов с сохранением подвижности там, где она заложена природой.
Целостною методику по этой теме в сети найти не так и просто.
Всё остальное — это усечённые единичные, вырванные из общей системы методы и упражнения, способные что-то поправить в одном за счёт ухудшения в другом 😉 …

Как самый наглядный пример — художественная гимнастика.
Вот уж там осанка — нигде такой не найти. Красотища.
После завершения карьеры - все — мои пациентки. Много лет с ними работал, пока не надоели 😉

А так, любые способы скорректировать осанку по визуальным признакам — это пустое. Без изменения динамического стереотипа, изменившего осанку в худшую сторону, пробовать в течение дня держаться "комельфо" нереально.

Именно с релизинга, мобилизации и снятия блокад и тугоподвижности нужно начитать. И… фигак 😉 … глядишь, и осанка правильная стала…

Так как начать? Да просто Всё!

Михаил Шилов (malleus maximus)

Вредно ли отжиматься на брусьях…

Здравствуйте, уважаемый Михаил Юрьевич!
Хотел Вас спросить прежде всего как врача, действительно ли отжимания на брусьях(с отягощением или без ) вредны для суставов, прежде всего локтевых?
Я посмотрел недавно видео, где Сергей Николаевич Бадюк категорически не рекомендовал использовать в своих тренировках брусья, утверждая, что упражнения на них практически во всех случаях травмируют переднюю дельту и локти.

Но тогда не понятно почему большинство спортсменов ( не важно каким видом спорта они занимаются) используют активно в своих тренировках отжимания на брусьях.

Может существует какая-нибудь особенная техника отжимания на брусьях.
Поясните пожалуйста.
Я просто в своих тренировках не люблю использовать железо, а использую резину, турник, брусья и работа на мешке естественно, но после просмотра вышеупомянутого видео пока исключил брусья, так как не хочу иметь в дальнейшем проблемы со здоровьем.

Ответ:

Вот и тут также. Сергея уважаю как делового партнёра, но во многом с ним не согласен.
Так и относительно отжиманий на брусьях.
Отжимание на брусьях как с отягощениями так и без — одно из самых эффективных и незаменимых упражнений для развития верхнего плечевого пояса.

А травмировать можно всё, если форсировать события и пытаться сделать всё "с наскока или с рывка". Нужна разминка, адаптивные подходы, вводные упражнения (так не имеет смысла корячиться на брусьях, если не отжимаешься от пола хотя бы 50 раз).

То, что кто-то получает травму от отжиманий на брусьях, так это от дефекта в подходе к этому упражнению.
Некоторые умудряются поранить дёсны зубной щёткой. Однако это не значит, что не стоит чистить зубы.

Все мировые эксперты используют отжимания на брусьях в своей практике. Это упражнение включено во все без исключения пособия по атлетизму, бодибилдингу и пр. и пр.
Воркаут немыслим без отжиманий на брусьях.

И то, что Сергей, вероятно, не подружился с брусьями, так это его индивидуальное мнение.
Лично я не согласен.

Сам использую это упражнение с детства.
Отжимаюсь 75 раз.

Вот небольшие фрагменты с тренировок. Тут амплитуда небольшая, но это файтерская специфика именно в этих тренировках

Привычный вывих плеча. Шить или не шить–вот в чём вопрос…

Вот такое вот сообщение я прочитал на одном из форумов

При полностью правильной системе восстановления сустав после вывиха восстанавливается минимум полтора года.

Так что с самого начала вам надо было не "походить на ЛФК", а заниматься этой самой ЛФК ежедневно, это сейчас для вас должно быть как зубы почистить.

А вот ударные нагрузки с руки лучше снять, от слова совсем — как минимум на полгода. То есть этой рукой не бить, и по ней не получать. А также не висеть на ней и не отжиматься, с полным весом тела так точно.

Не смог удержаться от комментариев по этому поводу, т.к. считаю крайне необоснованным путь в годы с риском получить посредственный результат или даже негативный, в то время, как существует возможность радикально решить проблему в кратчайшие сроки и полностью восстановить анатомию и функцию.

Привычный вывих плеча лечится только в том случае, если есть субстрат к его заживлению. Если из-за ограничения движения в суставе и щадящем режиме нагрузок при болевом синдроме произошла атрофия мышц-ротаторов (ротаторная манжета), то бесполезно что-либо восстанавливать хоть полтора года, хоть 10 лет. Только пластика. Тоже самое при полный отрывах мышц ротаторов, — только под нож.
Вообще, если привычный вывих уже стал "привычным", т.е. случался не раз, то мой опыт говорит, что даже при относительно хорошей ремиссии при ЛФК и кинезиотерапии риск рецидива чрезвычайно высок.
Здесь как всегда и везде профилактировать всегда легче, чем лечить. А это прежде всего укрепление ротаторов и правильная постановка ударов без излишнего "задирания" локтя в боковых и необоснованного и преувеличенного поднимания плеча в технике прямых ударов.

Здоровье пальцев и кистей рук

В настоящий момент к этому бесплатному курсу приложено немало ценных подарков и бонусов. Поторопитесь! — Сам курс никуда не денется, а вот бонусы не всегда будут доступными.

Цель

Сохранить каждому здоровье, молодость, силу и ловкость пальцев и кистей рук.

Краткое описание

Авторская методика Михаила Шилова, направленная на укрепление силы пальцев, кистей рук и хвата, а так же на профилактику и лечение травм, профессиональных и возрастных заболеваний пальцев и кистей рук.

Описание