Сидячая работа при артрозе

Артроз и работа: как взаимосвязана болезнь с жизнедеятельностью человека? Влияет ли работа на возникновение артроза? Что делать, когда трудовая деятельность связана с риском возникновения недуга, поражающего опорно-двигательную систему? Сегодня поговорим на эти немаловажные вопросы.

Где тонко, там и рвется

Влияет ли работа на артроз? Безусловно! Для этого надо понимать причины артроза, чтобы видеть взаимосвязь с ежедневным трудом. Одной из главных причин является постепенное изнашивание хрящевой структуры, усугубляющейся вредным или недолжным питанием, а также травмами и воспалительными процессами организма. Ускоряет возникновение артроза монотонная работа, где упор приходится на одни и те же группы суставов.

То есть физические нагрузки, какие бы они не были полезными в целом, чрезмерность давления, допустим, на тазобедренный или локтевой сустав приведет к истончению хрящевой ткани. Если не заниматься профилактическими мерами по противодействию остеоартроза, допустить избыточность массы тела, а обменная система организма даёт сбои, то со временем такая работа приведет к артрозу.

Артрозоопасная деятельность

Среди видов трудовой деятельности на появление артроза влияет работа отбойным молотком, перфоратором. При данном тяжелом физическом труде на локтевые суставы приходится избыточное напряжение, чрезмерные нагрузки которого ухудшают структуру хряща, синовиальной жидкости. Как следствие, между суставами теряется эластичная прослойка, амортизирующая воздействие на сочленения костей, что ведет к артрозу. Среди шахтеров, горняков, строителей, асфальтоукладчиков велика распространённость уже после 10 лет работы артрозом локтевых, лучезапястных, плечевых и позвоночных суставов.

Рыбалка может быть не только хобби, но и для многих является профессиональной трудовой деятельностью. Казалось бы, как ловля рыбы способна оказать пагубное воздействие на суставы? Оказывается, и здесь кроются подводные камни. Суставы не любят переохлаждения. Зимняя рыбалка, когда приходится помногу возиться в ледяной воде, переохлаждает руки. Рыбаки Приморья, Сибири или Камчатки, где северный климат очень суров, очень часто страдают артрозом кистей рук. Конечно, от нескольких зимних рыбалок не возникнет артроз, но ежедневная работа на холоде, когда невозможно перебирать снасти в варежках или перчатках на 20-ти, а порой и 30-градусном морозе, определенно отрицательно влияет на здоровье суставов.

А страдают ли артрозом рабочие умственного труда? Как себя чувствуют бухгалтера, офисные сотрудники после 15-ти лет работы? Казалось бы, перегрузки суставов не должно быть, физически работа сидячая, не травмоопасная. Однако и у них распространённость артрозом достаточно велика. Какие же здесь кроются отрицательные эффекты?
Кассиры, операторы производств, компьютерщики зачастую не следят за осанкой: позвоночник искривлён, что ведет ко многим проблемам. Кровообращение нарушено, должное питание перестает поступать к суставам, хрящ разрушается, а суставная жидкость теряет свою функциональность. Вот вам взаимосвязь сидячей работы и артроза.

Что делать?

Работу, связанную с большим риском артроза, далеко невсегда сменить. Поэтому такой вариант мы даже не рассматриваем. Как же тогда помочь человеку на такой работе артроз не получить? Если получается сменить вид сидячей деятельности среди трудового дня, сделать зарядку – это отлично. Если же это невозможно по ряду причин, то нужно сделать упор на гимнастику в выходные и после рабочего дня дома. Надо взять себе за правило разминать те суставы, которые устают в течение дня на работе. Артроз не любит закостенения суставов и их чрезмерного перенапряжения.

Лишний вес – еще один повод по возникновению артроза. Особенно им страдают люди с сидячей работой. Поэтому вовремя боритесь с излишками массы тела. Для этого сегодня предостаточно всевозможных методик.

Заключение

Сам по себе труд необходим человеку, даже не вдаваясь в нюансы дарвиновской теории. Но зачастую неправильное отношение к работе ведет артрозу различных суставов. Поэтому следует пристальнее уделять внимание суставам на работе: делать себе небольшие перерывы, мини-гимнастику, избегать травм, насыщать организм широким минерально-витаминным комплексом, по возможности менять вид деятельности.

В заключение советуем посмотреть видео по производственной гимнастике, которая была широко применяема в советское время, а потом забыта. И лишь теперь снова задумались о внедрении гимнастик во время трудового процесса для повышения здоровья и сплочения коллектива. Будьте здоровы!

При неэффективности консервативного исцеления, при упорных болях и нарушении функции, а также при наличии грыж дисков и непостоянности позвоночника, спондилолистезе (смещении позвонка) показано хирургическое исцеление. С одной стороны, крючья этих суставов ограничивают подвижность диска и уменьшают возможность выхождения его грыжи, с иной же стороны, они резко ограничивают подвижность позвонков, сдавливают нервные волокна, вызывая болевой синдром и остальные неврологические расстройства.

Все это может делать лишь опытнейший инструктор.

Толчком к активному развитию патологии может стать проф деятельность. Это нужно, чтоб выявить, вправду ли является вертебральный артроз шейного отдела позвоночника предпосылкой сосудистых нарушений, или же имеется болезнь самих сосудов. Цель исцеления – не снять боль пилюлей или уколом, а устранить ее первопричину.

• рентгенографии, позволяющей изучить костные конфигурации в позвонках;
• компьютерной томографии — наиболее четком исследовании всех частей позвоночника;
• магнитно-резонансной томографии — высокоинформативном способе исследования всех тканей и структурных частей.

Как правило, это проф спортсмены, те, кто мучается лишним весом и нарушениями обмена веществ, у кого были нередкие травмы суставов или же операции. Обследование при артрозе шейного отдела базируется на доп способах: Без соответствующего исцеления он приводит к развитию унковертебрального артроза шейного отдела.

Это не означает, что необходимо изматывать себя часами в тренажерном зале, дать предпочтение необходимо плаванию, гимнастике.

Выделяют такие две формы остеоартроза: Остеохондроз в запущенной форме значительно понижает подвижность человека, он становится нетрудоспособным.

В этих местах образуются костные наросты, спайки.

Принципиально! Делать гимнастику можно в бассейне. На самом деле гимнастика при остеоартрозе является одним из неотклонимых способов исцеления.
Подбирать комплекс упражнений может лишь доктор, осмотрев пациента и исследовав его анамнез.
Что такое остеоартроз — это болезнь позвоночника, коленного или плечевого сустава, вызванное дегенеративно-дистрофичными переменами в суставных тканях.

Такие упражнения при заболеваниях позвоночника, плечевого или коленного сустава нужны, они помогают не лишь вернуть функциональность конечностей, но и снять болевые чувства. Наилучшая профилактика остеоартроза – это с юношества приучаться спорту и активному виду жизни.

Не существует какого-нибудь всепригодного способа, панацеи для исцеления унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника. Принципиально!

В процессе развития шейного артроза присоединяются последующие симптомы: Но позвоночник без остеохондроза — это крупная неповторимость на данный момент.

Ноги и руки должны быть свободно вытянуты и расслаблены, чтоб не нарушалось кровообращение, поджимать их не стоит. При унковертебральном артрозе происходят подобные конфигурации, но локализуются они в шейном отделе позвоночника. Исключение составляют люди, страдающие лишним весом, или проф спортсмены, грузчики – у них хрящи коленного и плечевого сустава изнашиваются скорее. Артроз шейного отдела позвоночника относится к тем заболеваниям, исцеление которых необходимо начинать при возникновении самых первых симптомов.

1. Не перегружать суставы рук и ног. Основная цель – сделать их, а не утомить.
2. Перед и опосля занятий чрезвычайно полезно провести разогревающий массаж. Это провоцирует кровоток, увеличивает подвижность суставов, уменьшает боли.
3. И мускулы, и суставы должны отдыхать меж упражнениями. Для этого их необходимо выпрямить и расслабить на несколько секунд.

Следует знать, что так всераспространенный у населения остеохондроз совершенно не безвреден.

Они именуются фасеточными и образованы суставными отростками позвонков. Перегрузки, длительность занятий, частота будут зависеть от физической подготовки больного и его актуального состояния.

Для пожилых людей эта заболевание катастрофична: с одной стороны, они нуждаются в дорогостоящих медикаментах и диете, а с иной – не могут сами себя обслужить в быту и обеспечить финансово. 1-ые несколько занятий следует проводить под надзором тренера или доктора. Реальную причину первичной формы заболевания нередко бывает нереально установить.

Другое их заглавие — неоартрозы, или суставы Люшка (в честь изучившего их германского доктора, которого звали Губерт Люшка).

Исцеление унковертебрального артроза С4,С5,С6 позвонков шейного отдела позвоночника

Ухудшает ситуацию неподвижный образ жизни, сидящая работа, нехорошее питание. Так как конфигурации соединены с износом хрящевых тканей, 1-ые симптомы традиционно отмечаются опосля 40 лет и позднее.

1. Изначальное положение – лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Медлительно поднять одну ногу, не разгибая ее, и подвести колено к груди, зафиксироваться на 5 секунд, так же медлительно возвратиться в начальную позицию. Делать по 10 раз каждой ногой.
2. Изначальное положение – лежа на спине на полу, ноги вытянуты. Медлительно ногу сгибать в колене по направлению к туловищу, ступню при этом не отрывать от пола. Повторить каждой ногой по 15 раз.
3. Начальная позиция та же. Медлительно поднять ввысь одну вытянутую ногу на высоту приблизительно 30 см, зафиксировать, медлительно опустить опять на пол. Повторить каждой ногой по 10 раз, равномерно увеличивая количество до 30.
4. Сесть на стул, спину выпрямить. Болтать ногами вперед и назад несколько минут.
5. Изначальное положение тоже. Ногу медлительно подымать, пока она не будет параллельна полу, носок при этом тянуть на себя. Задержаться на несколько секунд и медлительно опустить ногу на пол. Повторить каждой ногой по 15 раз.

Время от времени все дело в передающихся по наследству дилеммах с излишним весом или эндокринной системой. Самым ранешным и самым главным симптомом унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника является боль.

Поможет в этом лишь физическая активность. А это – наилучший и надежный путь к полному исцелению, без медикаментов и операции.

В итоге края примыкающих позвонков соприкасаются друг с другом. При остеоартрозе плечевого, коленного сустава, или суставов позвоночника рекомендуется делать последующую выборку довольно обыденных и щадящих, но вместе с тем работающих упражнений:

Информация. Его владельцами в той или другой степени является наиболее 80% населения. Выполняются разные операции: резекция и пластика диска, в том числе лазерная, резекция дужек, стабилизация позвоночника, подмена (трансплантация) позвонков и множество остальных вмешательств.

Ежели впору не начато исцеление артроза шейного отдела позвоночника, болевой синдром становится неизменным. Чрезвычайно вредоносны для суставов неизменные переохлаждения и контакты с хим веществами. Это болезнь сустава дегенеративного нрава, сопровождающееся переменами в тканях сустава, шиповидными разрастаниями кости, приводящее к ограничению функции.

Вторичный остеоартроз плечевого, голеностопного сустава или позвоночника традиционно развивается опосля травмы, механических повреждений, инфекционных болезнях. С таковым понятием, как артроз, знакомы фактически все, поэтому что прямо или косвенно сталкивались с этой заболеванием.

Необходимо убедиться, что перегрузки адекватные – при мощных болях и дискомфорте их необходимо уменьшить, или же некие упражнения заменить иными.

Принципиально уметь верно отдыхать.

В предстоящем, ежели все в порядке, разрешается заниматься и на дому.

Традиционно при остеоартрозе плечевого или коленного сустава рекомендуется заниматься гимнастикой раз в день 15-20 минут.

В комплекс консервативного исцеления входят: То есть это конфигурации в суставах позвонков.

ЛФК при остеоартрозе коленного или плечевого сустава помогает быстрее вернуть нормальную подвижность, укрепляет связки и мышечные ткани.

Обращение к доктору при самых первых проявлениях артроза унковертебральных сочленений шейного отдела, впору начатое исцеление могут отдать неплохой эффект, остановить развитие заболевания.

Установлено, что играет роль пациента, место его рождения и проживания.

ЛФК при остеоартрозе коленного сустава: гимнастика и упражнения

Она локализуется в задних отделах шеи, дает в область плечевого пояса, верхнюю конечность, затылочную область, усиливается при пальпации, движениях. Хоть какой из всех перечисленных событий может стать предпосылкой развития заболевания, потому необходимо беречь свое здоровье – глядеть за качествами работы и питанием, стараться больше двигаться, одеваться согласно погоде, избегать стрессов и инфекционных заболеваний.

• остеохондроз с выраженными переменами дисков;
• травмы (ушибы, переломы тел и дужек позвонков);
• томная физическая перегрузка (ношение тяжестей на плечах, голове);
• проф занятия спортом (тяжеленной атлетикой);
• ожирение;
• гиподинамия, сидящая работа;
• эндокринные нарушения (сладкий диабет, заболевания щитовидной железы, надпочечников);
• изменение центра перегрузки на позвоночный столб и его конфигурации при болезнях тазобедренного сустава, укорочении и деформации нижней конечности, плоскостопии;
• возрастные конфигурации в костной ткани.

Промедление приводит к развитию необратимых конфигураций и возникновению осложнений, когда исцеление достаточно сложное и не постоянно действенное.
Большая часть людей, которые находятся в группе риска, знают об этом. Чтоб убыстрить исцеление и вернуть подвижность, принципиально не лениться и не полагаться лишь на медикаменты.

• хруст при движениях (поворотах головы, наклонах);
• ограничение движений;
• головная боль, повторяющиеся головокружения (за счет сдавливания идущей к голове позвоночной артерии и нарушения кровоснабжения мозга);
• неустойчивость походки, шаткость, понижение равновесия (также за счет нарушения кровообращения мозга);
• неустойчивость, колебания артериального давления;
• боли в плече, предплечье, кисти (за счет сдавливания нервных корешков);
• парестезии (онемение, покалывание) в пальцах кисти;
• деформация позвоночника: чрезмерное выпуклость остистых отростков, сглаживание шейного лордоза (изгиба) — в далековато зашедших стадиях заболевания.

Ежели пациент предъявляет жалобы на головные боли и головокружения, назначается исследование сосудов: контрастная ангиография, ультразвуковая допплерография (дуплексное исследование), электроэнцефалография.

Подтверждено на практике, что в большинстве случаев пациент в состоянии сам для себя посодействовать, ежели будет верно и часто делать все предписания доктора, не поддаваться лени и унынию.

Некие пациенты, страдающие таковым болезнью, как остеоартроз, считают, что физические упражнения им противопоказаны – для чего нагружать и так больные суставы? Упражнения принесут наивысшую пользу, ежели, выполняя их, придерживаться последующих советов: Каждый позвонок имеет пару верхних и пару нижних отростков, соединяющихся, соответственно, с отростками верхнего и нижнего позвонков.

1. Лекарственные препараты (антивосполительные, обезболивающие, сосудорасширяющие, хондропротекторы, витамины).
2. Ортопедическая фиксация шейного отдела для снятия перегрузки (при необходимости).
3. Физиотерапевтические процедуры (ультразвук, ионофорез, магнитотерапия, лазеротерапия, СВЧ).
4. Целебная физическая культура и массаж.
5. Бальнеотерапия и пелоидотерапия (исцеление минеральными ваннами и грязюками).
6. Диетотерапия (понижение калорийности еды, освобождение от шлаков).

Развитие унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника происходит при врожденных аномалиях (сращение позвонков, деформация, недоразвитие), но почаще всего причинами его являются: Заболевания дисков (межпозвонковых хрящей) приводят к понижению их высоты. Ежели дополнительно делать раз в день гимнастику, проблемы с суставами еще долго не побеспокоят.

На исходной стадии заболевания она возникает время от времени, лишь во время движений и перегрузки. Пешие прогулки, посещение спортивных клубов, занятия йогой, лыжи, велосипедный спорт – все это содействует разработке суставов и поддержанию их стабильного состояния.

…когда физическая активность соответствует состоянию организма

Сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. Поверхность, которой они соприкасаются друг с другом, покрыта хрящевой тканью. Она выполняет две важные функции: позволяет костям плавно скользить относительно друг друга и служит амортизатором, уменьшая давление на кости во время движения. Благодаря всему этому здоровый сустав может выдерживать довольно большую нагрузку.

Если это сустав коленный или тазобедренный, нужно отказаться от подъема тяжестей, бега, прыжков, от того, чтобы сидеть на корточках или стоять в согнутом положении. В некоторых случаях для дополнительной разгрузки при ходьбе рекомендуют использовать трость. Если поражены суставы пальцев рук, нельзя долго выполнять мелкую ручную работу, отжимать белье…

Но это не значит, что в жизни больного артрозом вообще не должно быть движения. Наоборот, пострадавший внутрисуставной хрящ нуждается в усиленном питании. Получать его он может, только если область сустава хорошо снабжается кровью, а для этого необходима активность. Специальная гимнастика, ходьба в комфортном темпе, плавание должны прочно войти в вашу жизнь. Каждый день необходимо уделять какому-то из этих занятий по 30–40 минут. Правда, это касается только тех периодов, когда артроз затихает, – заниматься через боль вредно.

…когда вы следите за весом

Если у пациента с артрозом есть лишние килограммы, ему обязательно советуют похудеть. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим. Соответственно риск прогрессирования заболевания повышается.

Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. На их фоне весь организм недополучает питательных веществ, а хрящ лишается компонентов, необходимых для восстановления его клеток.

Лучше всего начать с ограничения в меню сладостей, сдобы, шоколада, а также жирного мяса, колбасы, сосисок. Это наиболее калорийные, но далеко не самые питательные продукты. При этом нужно увеличить в рационе долю овощей и рыбы, особенно жирной, богатой омега-кислотами. Необходимы и молочные продукты, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости, а это благотворно сказывается и на общем состоянии суставов.

Постарайтесь придерживаться дробного питания – есть часто и понемногу, не допуская сильного голода. Исследования показывают, что это помогает примерно на 15% уменьшить суточную калорийность рациона.

…когда вы не просто снимаете обострение, а действительно лечитесь

Проблема многих людей, страдающих артрозом, в том, что они обращают на болезнь внимание только в те периоды, когда суставы сильно болят. В ход идут сразу и обезболивающие препараты, и согревающие мази, и компрессы, и народные рецепты. Но стоит боли утихнуть – и человек забывает о своей проблеме.

Между тем она никуда не девается. Процесс разрушения хрящевой ткани сустава при артрозе идет постоянно, даже тогда, когда боли нет. Основная задача – остановить его, а не только убрать симптомы, иначе обострения со временем будут случаться все чаще и чаще. Для этого применяются препараты из группы хондропротекторов, принимать которые нужно длительными, по 3–6 месяцев, повторяющимися курсами. Такие лекарства содержат два вещества – глюкозамин и хондроитин сульфат – по отдельности или в сочетании. Они предотвращают дальнейшее разрушение хряща, подпитывают его, повышают его увлажненность, а значит – и способность выдерживать нагрузки. Также хондропротекторы обладают противоболевым эффектом. Он не столь явный и быстрый, как у традиционных обезболивающих средств, но самочувствие обычно значительно улучшается.

Важно

Полноценно жить, невзирая на артроз, можно, только если заболевание удалось обнаружить и начать лечить на 1–2‑й стадии. На третьей и особенно на четвертой стадии, когда хрящ разрушен полностью, помочь может только эндопротезирование – замена сустава на искусственный. Эта операция требует реабилитации и имеет ряд опасных побочных эффектов. К тому же делают ее не всем, например большой лишний вес или солидный возраст могут стать прямым противопоказанием для ее проведения. Не запускайте артроз – идите к врачу при первых же его симптомах. Они таковы:

Сидячая работа, недостаток физической активности и неправильное питание – вот главные враги современного человека. У многих уже после 50 лет проявляются такие заболевания опорно-двигательного аппарата как артроз , артрит и остеохондроз . Статистика свидетельствует, что наиболее часто люди теряют трудоспособность именно по причине этих патологий. Гимнастика для суставов в комплексе со сбалансированным рационом позволяет вернуть пациенту подвижность.

Чаще всего деформирующий артроз поражает кисти, стопы, коленный и тазобедренный суставы. Также довольно часто страдают плечи. Цель физкультуры при этом заболевании – улучшить кровообращение в конечности, что запустит процесс выздоровления. Однако применять данный комплекс упражнений следует осторожно. Если вы чувствуете при его выполнении острую боль, а также слышен хруст, это может свидетельствовать о том, что сустав нагружать нельзя. Итак, что представляет собой гимнастика для суставов?

1. При артрозе плечевого сустава полезно такое упражнение. Исходное положение: стоим на полу, руки опущены вниз. Спина прямая, голову тянем вверх. Затем начинаем вращать плечевыми суставами – сначала 5 раз вперед, затем 5 раз назад. Повторить 2 раза.

2. Упражнение превосходно разрабатывает коленный сустав и помогает быстро вернуться к активной жизни. Нужно сесть на стул, отрывая ноги от пола на 10-12 см, имитировать ходьбу. При этом пятки нужно направлять к себе, как можно сильнее сгибая колени. Выполнять в течение минуты, затем следует вытянуть ноги и расслабить их. Лечебный эффект повысится, если сделать затем массаж больного места.

3. Данное упражнение облегчит состояние тазобедренного сустава. Также поможет справиться с застоем крови в тазу, чем страдает большинство офисных сотрудников. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты и разведены в сторону. Поднимаем ногу, согнутую в колене, держим ее параллельно полу. Начинаем выполнять вращательные движения бедром. Делаем 5 раз в одну сторону, потом 5 раз в другую. Затем то же самое повторяем для другой ноги. Если равновесие держать не удается, руками можно на что-то опереться.

4. При запущенном коксартрозе предыдущее упражнение доставляет боль, поэтому можно выполнить более простое. Нужно лечь на спину, колени максимально согнуть, при этом не отрывая стопы от пола. После этого начинаем широко разводить и сводить ноги, стараясь ускорять движение. Достаточно сделать так 15-20 раз.

5. Данное упражнение полезно как для коленного сустава, так и для тазобедренного. Исходное положение: лежим на полу, ноги вытянуты. Сгибаем ногу в колене, тянем к груди. Стараемся прижать колено к туловищу и зафиксировать положение на 3-5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и проделываем так со второй ногой. Повторить 5 раз.

6. Это упражнение укрепляет суставы пальцев ног, что особенно актуально при артрозе стопы. Исходное положение: стоим на полу, ноги на ширине плеч. Одну ногу отводим немного назад и упираем в пол большой палец. Затем выполняем вращение стопы вокруг этой оси – 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. Не бойтесь надавливать на пальцы, так вы отлично промассируете больные суставы. Затем повторите эту процедуру с другой ногой.

7. При артрозе кистей и пальцев облегчение принесет простое, но проверенное временем упражнение. Лучше выполнять его сидя за столом. Положите ладони на стол, затем начинайте соединять пальцы по схеме: большой – указательный, большой – средний, большой – безымянный и т.д. Повторяйте в течение минуты, стараясь увеличивать скорость манипуляций.

Безусловно, физическая нагрузка – довольно эффективный способ борьбы с артрозом, но для восстановления поврежденного сустава этого явно недостаточно. Хрящевую ткань нужно подпитать, чтобы запустить в ней процесс регенерации. Превосходное средство против суставных заболеваний – знакомое всем растение одуванчик лекарственный, но многие не догадываются о его уникальных целебных свойствах. За способность помогать при ряде опасных заболеваний на Востоке желтый цветок ценят наравне с женьшенем.

Для больных суставов это также незаменимый помощник. Гликозиды одуванчика – тараксацин и тараксацерин — тонизируют печень, благодаря чему в ней формируются факторы роста хрящевой ткани. Два этих средства – гимнастика для суставов и растение оказывают мощный оздоровительный эффект.

Лечение артроза коленного и тазобедренного сустава в домашних условиях

Что делать, если начали болеть суставы? Считается, что процесс разрушения суставов – артроз – необратим, дальше будет только хуже, и все закончится операцией по замене сустава. Но есть способы лечения суставов в домашних условиях, и если делать упражнения для суставов ежедневно, они не только перестанут болеть, но и смогут восстановиться.

Артрозы — это невоспалительные изменения в суставах (в отличие от артритов – воспалений суставов). Причина их развития в том, что питательные вещества не поступают в суставные хрящи. Последние атрофируются (худеют и умирают), а кости под этими хрящами компенсаторно разрастаются, и нарушается циркуляция внутрисуставной жидкости. Как же развиваются артрозы?

Питание хрящевой ткани

Любой ткани, любому органу в организме человека нужны определенные условия, чтобы нормально существовать и работать. Такими условиями являются кровоснабжение, венозный и лимфатический отток и иннервация. С кровью клетки получают кислород, глюкозу и необходимые для их строительства вещества. Венозный и лимфатический оттоки являются, по сути, канализацией, которая уносит все продукты жизнедеятельности клеток.

А иннервация — это система управления, которая следит за тем, чтобы каждая клетка работала не сама по себе, как захочет, а вместе с остальными. Как в оркестре каждый инструмент играет свою партию под руководством дирижера, так и клетками управляет иннервация.

В нашем теле есть два очага мягких тканей, которые находятся в зоне высокого давления, — это межпозвонковые диски и суставные хрящи. Им, как и всем остальным, нужен хороший приток крови. Но своих собственных сосудов в них нет - если бы они были, их бы просто раздавило!

Как же питаются межпозвонковые диски и суставные хрящи, раз им, как и остальным, нужна кровь? Как губка, впитывая кровь из соседних тканей. Если вы губку сожмете, она отдаст то, что в ней есть, если отпустите, то она начнет всасывать в себя жидкость. Именно так питается хрящевая ткань. И для этого обязательно нужно, чтобы кости в суставах двигались — то сжимали их, то растягивали. Только тогда они будут получать необходимое питание.

Причины артрозов

Но суставные поверхности не представляют собой идеально ровные цилиндры. На них есть выпуклости и впадины. Соответственно, чтобы хрящ равномерно то сжимался, то растягивался по всей суставной поверхности, просто необходимо, чтобы впадинки одной кости приходились на выпуклости противоположной.

Если же кости в суставе встают не так, как должны стоять, и нарушается конгруэнтность суставных поверхностей, то хрящи перестают питаться, ибо где-то нет необходимого сдавления-растяжения, а где-то они просто механически раздавливаются из-за избытка напряжения.

Вот это со временем и приводит к развитию артроза! Это и есть атрофия суставного хряща. Именно таким образом развиваются все артрозы! Доказательство: при артрозах никогда не начинают болеть два одноименных сустава сразу. Процесс всегда начинается с одной стороны, и только через какое-то время добавляется проблема с другой.

Потому что мы все либо правши, либо левши, и тонус мышц в теле всегда неравномерный. Правши больше нагружают правую сторону, левши — левую. Соответственно, и мышечный дисбаланс, из-за которого кости встают в неправильное положение друг к другу, начинается с одной стороны раньше, а с другой — позже.

Как восстановить правильное положение костей друг относительно друга? Поскольку кости двигаются не сами по себе, а их положение и движение зависят от мышечного тонуса, то и убирается артроз путем восстановления мышечного баланса, расслаблением перенапряженной мышцы.

Можно ли восстановить суставы, если они "износились"

Здесь нужно разъяснить три вещи.

1. Боль при артрозе вызывает не сам артроз, а перенапряженная мышца. Поэтому боль в суставе уходит через несколько дней после ежедневного расслабления перенапряженной мышцы.

2. Ничто в нашем теле не "стирается" и не "изнашивается". Мы все знаем, что раньше, когда не было стиральных машинок, была такая женская профессия, как прачка. Прачки стирали руками целыми днями. Кто-нибудь видел или хотя бы слышал, чтобы прачки стирали руки если не по локоть, то хотя бы по запястье? Ткани в нашем теле живые, и все восстанавливаются! Раны заживают, а не остаются на всю жизнь! Поэтому говорить про то, что суставы "износились" или "стерлись" — полная глупость и абсолютное непонимание процессов, происходящих в живом организме!

3. Именно благодаря тому, что тело живое, возможен процесс восстановления тканей. Например, вам нужно поднять что-то тяжелое, а мышцы слабые, не могут. Вы начинаете их тренировать, усиливать. И через некоторое время они становятся больше, мощнее и уже могут поднять нужную вам тяжесть.

Поэтому даже самый запущенный артроз всегда при восстановлении полноценного кровоснабжения суставных хрящей начинает регрессировать, развиваться вспять. И думать, что артроз развивается один раз и навсегда — глупость. Его всегда можно убрать. Другое дело, что процессы изменения структуры тканей, особенно костной, идут достаточно медленно. Если боль можно убрать за несколько дней, для избавления от артроза необходимо несколько лет (в среднем два-три года).

И еще нужно повторить: очень важно понять, что все артрозы всегда вызваны мышечным перенапряжением. Поэтому для того чтобы убрать боль (а беспокоит человека не сам артроз, а именно боль) и артроз, необходимо расслабить перенапряженную мышцу. Далее расскажем, как это сделать в домашних условиях при самых распространенных артрозах – коленного и тазобедренного сустава.

Как вылечить гонартроз в домашних условиях

Гонартроз — это артроз коленного сустава, который развивается из-за постоянного напряжения квадрицепса (мышц передней поверхности бедра). Кости в коленном суставе смещаются, и в результате этого хрящ не получает питание и атрофируется. Тело, разумеется, пытается компенсировать нарушения за счет избыточного выделения суставной жидкости, воспалительных процессов, гипертрофии костной ткани и т.д. Это и есть артроз.

Чтобы вылечить артроз коленного сустава и снять боль, которая, собственно, и беспокоит человека, нет смысла применять какие-либо лекарства или мази, а тем более ставить искусственный сустав. От артроза вы сможете избавиться с помощью статической растяжки квадрицепса.

Для этого встаньте так, чтобы рядом была опора, за которую можно было бы ухватиться. Стоя на одной ноге, возьмите рукой больную ногу за стопу, согните ее в колене и разогните в тазобедренном суставе, растягивая переднюю поверхность бедра.

Оставайтесь в этом положении не менее двух минут. Затем отпустите ногу и потяните точно так же мышцы на другой ноге.

Бывает, в запущенных случаях человек не может взять больную ногу за стопу. В этих ситуациях поможет такой вариант упражнения: надо просто положить согнутую в колене ногу на что-то — стул, кресло и т.д. — и отвести корпус назад, разогнув ногу в тазобедренном суставе.

При запущенном гонартрозе бывает, что в суставной сумке развивается компенсаторный отек. Реализуется он через напряжение задних мышц бедра, преимущественно по внутренней поверхности. И убирать такое напряжение с помощью статического растяжения этих мышц можно за два-три дня, если делать растяжку несколько раз в день.

Подойдите к стулу, положите выпрямленную в колене ногу на стул, стопу противоположной ноги отведите в сторону так, чтобы таз тоже слегка развернулся в сторону от больной ноги. Наклонитесь к больной ноге и оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

С помощью этих нехитрых упражнений вы сможете убрать боль в суставе быстро — всего за несколько дней. Артроз тоже начнет проходить, но на полное восстановление тканей костей потребуется намного больше времени — несколько лет. Растяжки нужно делать, исходя из принципов "чем больше, тем лучше" или "кашу маслом не испортишь". Количество повторений в день ограничивается только возможностями самого человека.

Лечение коксартроза с помощью упражнений

Коксартроз — это артроз тазобедренного сустава. Он образуется двумя суставными поверхностями — вертлужной впадиной (тазовые кости) и головкой бедренной кости.

Поскольку бедренная кость очень длинная (самая большая в человеческом теле), ее головка получает кровоснабжение не из общей артерии, которая снабжает кровью всю бедренную кость, а из дополнительной артерии из тазовой кости, которая в составе связки идет через тазобедренный сустав от тазовой кости до головки бедренной кости.

Эта уникальная особенность кровоснабжения приводит к тому, что питание суставного хряща бедренной кости нарушается не тогда, когда бедренная кость встает в неправильное положение относительно таза, а когда головка ее вдавливается в вертлужную впадину перенапряженными ягодичными мышцами, передавливая питающую ее артерию.

Вот так развивается коксартроз. И именно напряжение ягодичных мышц дает боль, которая беспокоит человека. С помощью упражнений боль убрать можно быстро, расслабив мышцы, а для избавления от артроза нужно намного больше времени.

Ягодичные мышцы очень мощные, большие. Они работают всегда, когда человек находится в вертикальном положении. И когда просто стоит, и когда идет, и при беге. Поэтому с течением времени в них накапливается остаточное напряжение (они "забиваются"). Соответственно, чтобы избавиться от боли, нужно расслабить ягодичные мышцы.

Принцип мышечного расслабления, как всегда, прост — нужно растянуть перенапряженные мышцы и подержать их в растянутом состоянии пять минут. Пять, потому что мышца очень мощная, большая, ей двухминутной растяжки недостаточно. И помним, что растягивать нужно мышцы обеих ног: хоть проблема начинается всегда с одной стороны, другая нога не в лучшем состоянии.

Приведу один из возможных вариантов растяжки ягодичных мышц.

Лягте на спину на пол в дверном проеме так, чтобы дверной косяк был примерно на уровне коленок. Закиньте одну ногу за противоположный косяк так, чтобы пятка свободно скользила по стене вниз. Расслабьтесь и контролируйте, чтобы таз не разворачивался вслед за поднятой ногой.

Хотя сам артроз тазобедренного сустава развивается из-за перенапряжения ягодичных мышц, практика показала, что они часто перенапрягаются компенсаторно из-за перенапряжения подвздошно-поясничных мышц. Поэтому нужно расслаблять и подвздошно-поясничные мышцы. Это можно делать разными путями, приведу два примера.

Лучшим вариантом растяжки является поперечный шпагат. Только обязательно переносите вес тела на руки. Если вес всего тела будет давить на ноги, мышцы не смогут расслабиться, так как будут удерживать этот вес, и напряжение останется. Поэтому нужно лечь животом на стол или стул, развести прямые ноги в стороны. И постоять в положении максимального разведения ног две минуты.

Для тех, кто не может сделать предыдущее упражнение, есть более простой способ расслабить подвздошно-поясничные мышцы. Но, конечно, он и менее эффективный.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и сведите стопы вместе, а колени разведите в стороны. Для усиления эффективности упражнения можно положить руки на колени или бедра, помогая таким образом развести ноги сильнее. В таком положении тоже нужно оставаться не менее двух минут.