Синдром хронической усталости приворот

Разбираемся в проблеме , внимаем рекомендациям экспертов , приумножаем внутренний ресурс.

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — сложносочиненное заболевание, которое любит маскироваться под банальное переутомление, осенне-зимнюю хандру и недосып. Неудивительно: спектр симптомов настолько широк и так по‑разному проигрывается у каждого, что распознать эту напасть бывает крайне сложно.

В научных кругах синдром хронической усталости также известен как миалгический энцефаломиелит. Страдает от этого трудновыговариваемого недуга от 17 до 24 миллионов человек во всем мире. При этом женщины переживают СХУ в среднем в 2−3 раза чаще мужчин.

Какой-то единой общеизвестной причины для СХУ нет. Спусковой механизм для расстройства у каждого человека может быть своим: у кого-то это элементарный грипп, а у кого-то — душевное потрясение.

Даже врачам диагностировать СХУ непросто. Врачи могут не распознавать симптомы, полагая, что имеют дело с проявлениями совершенно других расстройств. Более того, некоторые медики, к сожалению, склонны списывать это состояние на лень и нежелание быть продуктивным.

Впрочем, методы диагностики СХУ могут улучшиться уже в ближайшие годы. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, выявило наличие специфических молекул в образцах крови людей с СХУ. Однако пока специального лабораторного теста для подтверждения этого диагноза нет.

Как понять, что вы не просто устали и нужно к врачу?

Список потенциальных симптомов СХУ впечатляет разнообразием. Многие из них, повторимся, могут напоминать недомогания совершенно иной природы, что делает процесс постановки диагноза задачей повышенной сложности.

Чтобы врач с уверенностью мог диагностировать синдром хронической усталости, он должен выявить комплекс следующих симптомов.

Речь о катастрофической нехватке энергии. Врачи официально признают усталость патологической, если человек испытывает сложности с выполнением действий, которые до наступления СХУ казались элементарными и рутинными. При СХУ чувство усталости часто не прекращается 6 месяцев и дольше.

Еще один обязательный маркер СХУ. Когда человек с подобным синдромом подвержен слишком большой физической или умственной нагрузке, он будет гарантированно испытывать ухудшение состояния в течение следующих нескольких часов или дней.

Это можно образно сравнить с обнулением зарядки смартфона. Когда такие перфекционисты и трудоголики обременяют себя делами сверх меры, это может нанести их организму серьезный физический вред. Выход? Люди с СХУ должны всеми правдами и неправдами избегать перенапряжения в течение дня.

Люди с СХУ испытывают проблемы со сном — и даже после ночного отдыха просыпаются уставшими.

Люди с когнитивными нарушениями испытывают трудности с мыслительными процессами и проблемы с памятью. Они могут не помнить недавних разговоров, забывать о назначенных встречах или терять вещи. Даже фильмы и книги могут стать для таких людей чрезвычайно трудными для понимания. Кроме того, они с трудом запоминают имена, воспринимают простые указания и даже письменные инструкции.

Почти все люди с СХУ испытывают ту или иную форму боли, начиная с мигрени и заканчивая судорогами. Люди с СХУ чаще всего описывают болевые ощущения как общий дискомфорт в мышцах и суставах. При этом боль может возникнуть в одной области, а затем перекочевать в другую. При СХУ нередко наблюдается чувствительность к свету, прикосновениям, высокой температуре или холоду.

Как бороться с болезнью?

Люди с СХУ, как правило, очень чувствительны к химическим веществам, и любые лекарства в их случае могут дать нежелательную реакцию. Именно поэтому при назначении медикаментозной терапии крайне важно начинать лечение с минимальных дозировок во избежание побочных эффектов.

Однако уповать на одни лекарственные препараты в данном случае было бы ошибкой. Важнейшим слагаемым успеха в борьбе с СХУ остается пересмотр образа жизни.

Страдающие синдромом хронической усталости должны найти способ управления уровнем своей активности и по возможности отказаться от действий, сопряженных с высокими нагрузками.

К наиболее простым и очевидным лайфстайл-мерам, направленным на нейтрализацию СХУ, можно отнести следующее:

На что еще обратить внимание, чтобы восстановить жизненные силы, чтобы меньше уставать и эффективнее отдыхать?

Да, банально, но абсолютно незаменимо: качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Кроме того, он играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма — особенно после стрессов. Перестаньте экономить часы сна, старайтесь ложиться не позже полуночи, купите удобные подушки и матрас.

Нормализация микрофлоры

Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя проблемы с кишечником. Восстановление баланса микрофлоры организма укрепит иммунную систему — а значит, поможет победить болезнь. Также важно помнить, что употребление большого количества сахара (который содержится и в лимонадах, и в пакетированных соках, и в алкоголе) и бесконтрольное применение антибиотиков (при самолечении) приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что также приводит к нарушениям в микрофлоре кишечника. Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний, как синусит.

Дозированные физические нагрузки

А вот здесь без фанатизма. Физические упражнения очень полезны для здоровья, но в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а программа тренировок — мягче. Слишком высокая нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.

Виды приворотов и их особенности

В настоящее время существует множество различных техник приворотов. Каждая из них преследует похожие цели:

вызвать сильные чувства у определенного человека;
привлечь, завлечь;
заставить остаться даже против его воли.

Условно магические ритуалы можно поделить на несколько разновидностей.

В эпоху интернета нет ничего невозможного. Раньше, чтобы приворожить парня или девушку, искали бабок, сейчас все можно сделать в домашних условиях самостоятельно. Следует только открыть нужную страничку и сделать все так, как описывается. Однако не все так просто. Есть такие подводные камни, о которых мало кто задумывается.

Признаки приворота

Симптомы, на которые нужно обратить внимание:

постоянная раздражительность;
чувство агрессии после секса;
странное поведение, не поддающееся здравой логике;
хроническая усталость, недомогание;
проблемы с сердцем, нервной системой;
вредные привычки, особая тяга к спиртным напиткам;
ревность по поводу и без;
проявление агрессии;
неудовлетворенность собственной жизнью;
непонятные желания;
тянет в церковь;
обжорство либо отсутствие аппетита;
мысли о самоубийстве.

Понять, что на человеке приворот, можно по его поведению. Сам же привороженный не всегда осознает, что с ним происходит. Распознать симптоматику привязки с легкостью может специалист или человек с тонкой интуицией. Все остальные живут под воздействием магии годами, не понимая, что все может быть иначе.

Определить, что на человеке приворот, могут окружающие, а также он сам, проанализировав резкие изменения в своей жизни:

Под действием магии любовные отношения не могут складываться гладко. У счастливых с виду пар возникают ссоры, скандалы, постоянные упреки, неудовлетворенность жизнью.

Проявление женского приворота такое же, как мужского, но есть свои особенности:

Отрицательное воздействие магии сказывается не только на личной жизни, но и на здоровье и профессиональной деятельности.

Понять, что тебя приворожили к мужчине, можно самостоятельно либо с помощью специалиста. Существует множество способов. Самый простой и доступный:

Если в стакане хотя бы одна спичка встала, а не легла на поверхность воды, тогда магическое воздействие присутствует.

Заподозрить действие колдовства можно по следующим симптомам:

зависимость от определенного человека;
постоянная ревность;
заниженная самооценка;
бессонница;
плохое самочувствие;
снижение либидо, отсутствие сексуального желания или, наоборот, сильное влечение, которое ничем нельзя унять;
внезапный уход из семьи, резкое охлаждение чувств ко второй половинке.

Кроме этого, свидетельствовать о действии магии могут странные высыпания на коже, расстройство пищеварения, гормональный дисбаланс, преждевременное старение.

Способы самостоятельной диагностики

Узнать, есть ли приворот на муже, можно с помощью несложных ритуалов. Аналогично можно проверить, присутствует ли привязка на жене. Чем быстрее обнаружится магия, тем легче от нее можно избавиться.

Метод предназначен для диагностики приворота себе или другому человеку. Определение магического воздействия начинают с выбора яйца. Это должно быть куриное свежее яйцо, которое еще не лежало на полке холодильника. Магазинная продукция не подходит. Алгоритм действий следующий:

В стакан набирают немного больше половины холодной воды.
Аккуратно острым ножом разбивают яйцо, выливают в стакан.
Ставят на голову, подбородок прижимают к шее.
Через 2 минуты смотрят на состояние яйца.

Любовный приворот есть, если:

желток изменил цвет;
лег на дно;
над желтком поднимается множество паутинок;
внутри находятся темные пятна.

Провести ритуал можно на другого человека на расстоянии, если имеется его фото.

Понять, что приворожили мужа, жену, парня или девушку, можно с помощью карт. Раскладов существует множество. Самый простой способ: задать вопрос, вытащить из колоды в случайном порядке 3 карты. Посмотреть их значение.

Гадалка определяет наличие приворота по следующим арканам:

По рисунку также определяют, кто проводил ритуал (мужчина или женщина), делал самостоятельно либо обращался к специалисту.

Что нужно делать для снятия заклинания

Если человек уверен в своих силах, можно сделать отворот самостоятельно. При наличии малейших сомнений снять привязку не получится. В таком случае нужно обращаться к опытным магам, колдунам. Способов разрушения магического воздействия очень много. Практически все они есть в интернете. Читают ритуалы, выбирают тот, который больше всего понравился. Выбор нужного метода осуществляется интуитивно.

Проще всего убрать действие энергетической программы, если известно, кто ее делал и как. В остальных случаях выбирают универсальные методы. Супруга может разрушить влияние колдовских сил по фотографиям. Таким же способом проводит ритуал девушка или парень. Понадобятся:

фото пары;
восковая церковная свеча;
спички;
соль четверговая;
вода;
тарелка;
нож.

Ритуал проводится в одиночестве. Желательно делать его после захода солнца:

После этого нужно принять душ или ванну, надеть чистую одежду. Изменения начнутся уже в тот же день. В первую очередь появится легкость. Затем произойдут перемены внутренние и внешние.

Последствия для привороженного

Вариантов может быть несколько. Если за время действия колдовства привороженный человек смог искренне полюбить того, кто ворожил, печальных последствий не будет. Если все время человек сопротивлялся действию магии, тогда после освобождения он может:

уйти;
бросить семью;
увлечься алкоголем еще больше;
покончить жизнь самоубийством;
встретить настоящую любовь, завести новую семью.

Последствия для ворожившего

В православии священники выступают против колдовства, магии и всевозможных ритуалов. Всем известно, что такие действия церковь называет греховными. Наказаны будут как заказчики и заказчицы, так и исполнители. Какое возмездие придет, никто не знает. Варианты следующие:

Жизнь с привороженным мужчиной превратится в сущий кошмар, а когда женщина его бросит, бывший мужчина не даст спокойно выстраивать новые отношения. Аналогичная ситуация с женщинами.
Совместная жизнь будет сопровождаться ссорами, скандалами, рукоприкладством.
Не всегда будет ладиться сексуальная жизнь. При этом ревность будет присутствовать постоянно.
В знак наказания после снятия приворота начнутся болезни, невезения. Жизнь пойдет под откос.

Довольно часто за последствия приходится расплачиваться детям и внукам. Тяжелого наказания не будет, если заколдованный человек проявит искренние чувства.

Перед тем как делать приворот, нужно хорошо подумать. Если партнер не хочет быть вместе, значит, это не тот человек, с которым суждено пройти жизненный путь. Колдовство портит судьбу привороженного и того, кто проводит ритуал.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Всё надоело, дикое состояние усталости, рутина заела. Как быть? Читайте о главных синдромах хронической усталости, а также о простых способах избавления от неё.

Сегодняшнее время диктует свои условия жизни. Казалось бы, в бытовом плане всё более благоустроено, чем у наших предков, но усталость, от которой люди не могут избавиться даже на выходных и в отпуске, как якорь обременяет людей и тянет на дно. Порой просто не остаётся сил радоваться тому, что у нас есть.

Каковы наши ощущения при хронической усталости?

Неизменными синдромами хронической усталости является апатия, отсутствие интереса к происходящему и к тому образу жизни, который прежде доставлял удовольствие. Как правило, начинаются проблемы в семье и в личных отношениях, Вы не можете найти свою любовь, на общение с друзьями не остаётся времени. Человек начинает больше обращать внимание на минусы своей жизни, и не замечает плюсы. Неудовлетворённость своими результатами приводит к депрессии и полной потерей интереса к жизни.
Сенсетивные люди, чувствительные и к погоде, и к негативной энергетике среды, в которой они живут и работают, ещё больше страдают от синдрома хронической усталости. Обычно такие люди накапливают в себе ещё и чужую усталость от жизни, впитывая её как губка. Подобное лепится к подобному – что у Вас внутри, то будет и предметно вокруг Вас.

Признаки синдрома хронической усталости:

1. Сонливость и при этом невозможность выспаться. Постоянное желание поспать, прилечь, попытка во сне уйти от проблем насущных.

2. Сомнения, раздражение на всё, что вас окружает, конфликтность.

3. Подверженность простудным заболеваниям.

4. Проблемы с сердцем или головные боли, сосудистые расстройства. Чаще всего, это касается людей, которые много впитывают в себя негативной энергии, пропуская через сердце этот негатив на эмоциональном уровне.

5. Депрессия – состояние полного неверия в себя и свои силы, истерика внутри вас, конфликтность с самим собой. Состояние невыполненных обязанностей ещё больше может усугубить это состояние.

6. Вечное состояние усталости в теле.

8. Снижение интереса к сексуальным отношениям. Обычно это связано с сильной концентрацией на работе или сосредоточенностью на заработке денег. В таких ситуациях энергия родовой (сексуальной) чакры расходуется на достижении успеха в работе или удержании ситуации на плаву.

9. Бессонница. Это состояние связано с более глубоким проявлением синдрома хронической усталости, когда человек от мыслей в голове и проблем, которые он должен решать, начинает постоянно прокручивать в сознании все негативные мысли, нервничать, не может расслабиться, всё это в итоге переходит в бессонницу.

10. Апатия – потеря интереса к жизни своей.

Измените жизнь к лучшему!

Как только вы почувствовали малейшие проявления синдрома хронической усталости, Вам стоит задуматься о правильности Вашего предметно-духовного жития.
Итак, как же это сделать?

Совет № 1. Прежде всего, вам нужно научиться отделять свои мысли от мыслей окружающих, иногда мы переживаем не свои проблемы, а чужие. Далее Вам нужно упорядочить свои чувства, перестать искать виноватых в Ваших проблемах. Даже в том, что на Вас наведён негатив, в основном виноваты Вы сами, позволив этому негативу пройти к Вам по Вашим эмоциональным лучикам.

Совет № 2. Какие бы проблемы у Вас ни были – сбои на работе, в личной жизни, долги, кредиты и прочее, Ваша задача не зацикливаться в мыслях на них, иначе предметно это ещё больше усугубится. Разделите своё время отдыха и время работы в мыслях. На работе Вы работаете, дома Вы отдыхаете. Не берите работу с собой, чтобы не создавать себе продолжение офиса в квартире.

Совет № 3. Старайтесь хоть час в день, но тратить только на себя: медитации, фитнес, чтение книг, расслабляющие ванны, сексуальные отношения и др.

Если Вы понимаете, что не можете справиться в одиночку со своими проблемами, Вам могут помочь специалисты, врачи, парапсихологи. Будьте здоровы и счастливы!

И только совсем недавно медики пришли к выводу, что это отдельное серьезное заболевание со своими признаками, сопутствующими проявлениями и особой терапией.

А как об отдельном диагнозе о нем впервые заговорили в 1984 году.

Синдром хронической усталости, также называемый миалгическим энцефаломиелитом, представляет собой сложное гетерогенное заболевание, чаще всего характеризующееся повышенной усталостью, когнитивными нарушениями, проблемами со сном и сопутствующей скелетной и мышечной болью. Симптомы сохраняются более 6 месяцев и не улучшаются с отдыхом. По сути, они напоминают состояние гипотиреоза, возможно, вторичное по отношению к хроническому воспалению. Симптомы обратимы, но только в случае правильно подобранной терапии.

Однако именно в подборе терапии заключается проблема: до сих пор неизвестна точная причина заболевания. Выяснить это и взялись ученые из из университета Гронингена (Нидерланды).

"Мы обнаружили, что люди с синдромом хронической усталости имеют схожий состав крови с теми нашими пациентами, которые страдают от недостатка гормонов щитовидной железы. То есть, пониженный уровень двух главных гормонов щитовидной железы, Т3 и Т4. При этом для них были характерны высокие доли гормона тиротропина".

А это дает все основания считать, что проблема СХУ может развиваться из-за недостатка йода или проблем с щитовидкой.

И что СХУ может иметь одну природу с другим серьезным заболеванием под названием гипотиреоз - хронический недостаток гормонов щитовидной железы.

"Мы следили за показателями 98 пациентов с симптоматикой хронической усталости, а также данными 99 человек из контрольной группы без этого заболевания. Все участники эксперимента были в возрасте от 19 до 69 лет", - говорит руководитель исследования Бегонья Руиз-Нуньез, и поясняет, как именно оно проходило.

Ученые сначала проводили анкетирование среди всех добровольцев. А затем оценивали параметры функции щитовидной железы, целостность стенки кишечника и питательные вещества, влияющие на функцию щитовидной железы и возможные ее воспаления.

До сих пор, напомним, ученые главным виновником СХУ считали нарушения в работе иммунной системы. При этом в последние годы медики фиксируют быстрый рост числа больных, страдающих от синдрома хронической усталости.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

* Около 75% людей с диагнозом СХУ - женщины.

* Средний возраст болеющих 29-35 лет

* Средняя продолжительность болезни составляет от 3 до 9 лет.

* Метаанализ клинически подтвержденных случаев в ряде стран указывает на распространенность болезни в 0,76%.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Зухра ПАВЛОВА, врач-эндокринолог МНОЦ МГУ им Ломоносова, научный руководитель Клиники Системной медицины, автор телеграм-канала "Доктор Павлова":

- Да, это правда. И то, что синдром хронической усталости становится распространенным заболеванием, и то, что такое состояние негативно влияет на работу щитовидной железы. По поводу первого могу сказать, что рост СХУ связан с несколькими факторами, в том числе:

- постоянным нарушением суточных и циркадных ритмов у людей (мы просыпаемся и засыпаем позднее запрограмированного природой и организмом, раньше люди засыпали с заходом солнца, а теперь в девять вечера многие еще только едут с работы, хотя организму уже необходим покой),

- на ночь все смотрят TV или читают гаджеты (а уже научно доказано, что волна синего светового спектра вечером понижает синтез мелатонина и активность в это время повышает выработку кортизола, хотя должно быть ровно наоборот.

- сказывается и плохое питание - от него напрямую зависит работа наших гормонов, кишечного тракта и микрофлоры.

- ну и на фоне всего этого начинются проблемы с работой щитовидной железы, из-за нарушенной конвертации прогормона Т4 в активный гормон Т3.

Так что связь между СХУ и работой щитовидки прямая. При этом я бы сказала, что нарушение работы щитовидной железы это не причина синдрома хронической усталости, а именно ее следствие. Что, в принципе, не отменяет их тесной взаимосвязи.

"Теперь нам очевидно, что синдром ХУ развивается из-за нарушений в сообщении между мозгом и кишечником. И это нарушение провоцируют те самые бактерии. А также продукты их жизнедеятельности", - заявил руководитель исследования Брент Уильямс.

Хроническая усталость в большом городе: причины, о которых вы не догадывались

По классификации Всемирной организации здравоохранения есть такой диагноз, который относится к неврологическим. Это синдром хронической усталости. Причины возникновения этого синдрома не ясны. Это такое мультифакторное заболевание. И такой диагноз можно установить, если все другие вещи исключены, то есть, наличие эндокринологических, тяжелых инфекций, проблем с внутренними органами. Тогда мы вправе поставить диагноз. И критерии очень простые. Это хроническая усталость на протяжении 4 и более месяцев, которая не проходит после отдыха. Она не купируется отдыхом (читать дальше)

Хроническая усталость и рак - две стороны одной медали

По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году на второе место после сердечно-сосудистых заболеваний выйдет депрессия. Депрессия грозит обрушиться на нас в масштабах эпидемии. Нередко ее предвестник - синдром хронической усталости. Это далеко не новая болезнь, - сообщила нам руководитель отдела профилактики психических расстройств и реабилитации пострадавших при техногенных авариях института имени Сербского Галина Михайловна Румянцева . - Типичные его признаки (дальше)

Мы выпиваем чашечку кофе, вторую, третью, десятую

– Синдром хронической усталости – что это?

– Это серьезная медицинская и психосоциальная проблема. Распространенность этого нарушения растет год от года. Сегодня люди не только разучились слышать сигналы своего тела, но блестяще овладели способами подавлять сигналы усталости.

Кофе, электрический свет, громкая музыка – все это приводит к тому, что человек перестал прислушиваться к себе и своему организму. Почувствовав первые признаки усталости, мы выпиваем чашечку кофе, затем вторую, третью, пятую, десятую, продолжая выполнять свою работу. Еще в недавнем прошлом после периодов переутомления люди выделяли время для восстановления.

Теперь этого времени нет. И, несмотря на усталость, человек работает. Если ситуация повторяется изо дня в день, однажды он ловит себя на мысли, что не может как прежде быть эффективен.

В 1936 году Ганса Селье выдвинул биологическую концепцию стресса. Под стрессом он понимал ответ организма на любое внешнее изменение среды, требующее приспособления. Селье обнаружил обратную зависимость между уровнем стресса и производительностью. Например, небольшой стресс помогает нам мобилизоваться и повышает производительность. Но этот принцип работает до определенного предела. Если организм находится на пределе своих возможностей, а мы, несмотря на это, трудимся, пусть и пытаясь повысить собственную бдительность, производительность все равно падает, кривая идет вниз.

Человеку важно ощущать свои психофизиологические возможности, уметь успевать делать задуманное и запланированное, не теряя при этом чувство комфорта.

– У кого возникает синдром хронической усталости?

– У людей, которые неправильно, как раньше говорили, строят свою трудовую деятельность, не умеют ее организовывать. Например, набирают много задач, не ориентируясь во времени, которое требуется на их выполнение. Берут на себя все больше и больше обязательств, пытаются претворить в жизнь, но в какой-то момент понимают, что справиться со всем уже невозможно. Это приводит людей в отчаяние, часто они просто физически заболевают.

У наших предшественников двести тысяч лет назад вид полосатого тигра вызывал повышение артериального давления и учащение сердцебиения. Наши предки были готовы к борьбе или бегству. И это была та самая адекватная стрессу ситуация. Сегодня у людей в ответ на стресс также повышается давление, увеличивается число сердечных сокращений, но им не нужно никуда бежать. Они испытывают стресс, сидя на рабочем месте. Эта нейро-иммуно-эндокринная буря им уже не нужна для реакции на стресс.

– К чему это приводит?

– Это приводит к рассогласованию потребностей и соответствующей физиологической реакции. Через какое-то время у человека на ровном месте, фактически ни с того ни с сего, возникает гипертония, панические атаки, бессонница, повышенное потоотделение и любые другие вегетативные нарушения.

Эти проявления усугубляются прежде всего у тех людей, кто занимается делом, которое им не особенно нравится или в котором они некомпетентны. Некомпетентность, недостаточность времени, которое человек посвящает для решения определенных задач, являются главными предпосылками синдрома хронической усталости.

– То есть если человек занимается любимым делом, он может им заниматься 25 часов в сутки?

–Да. Но часто бывает, если человек три часа в день делает что-то, в чем он просто не разбирается, у него не получается, ему не интересно, то это легко приводит к психологическим проявлениям, а со временем к определенным физиологическим изменениям, например, в иммунной системе.

Фото: Tommy Ingberg

– То есть существуют какие-то конкретные маркеры синдрома хронической усталости?

– Если вы сделаете рентген или анализ крови, то не обнаружите никаких проявлений. Зато есть клинические проявления. Например, если человек не получает удовольствие от того, от чего обычно получал, если утомлен даже в начале трудового дня, если не хочет и не видит в себе сил идти на работу, а потом не желает возвращаться домой, если после отдыха не чувствует себя отдохнувшим, то есть восстанавливающего эффекта, который обычно приносит отдых, не возникает.

Все это внешние признаки синдрома. При этом для разрешения ситуации человеку недостаточно продолжительного отдыха. Ему необходим не просто перерыв в работе, а длительный перерыв и эффективный отдых. Например, если путешествуете, то чем дальше от того места, где обычно находитесь, тем лучше. Необходима эко-терапия.

Вообще, сейчас очень популярен экотуризм, возможность в буквальном смысле слиться с природой, отделившись от тех задач, которыми обычно загружен. Но для того, чтобы это работало, необходимо понимание сути проблемы. На ходу, на скаку, с помощью лекарственных препаратов, вообще любых других медикаментозных методов изменить что-то довольно трудно.

Главным профилактическим приемом остается тайм-менеджмент и умение адекватно справляться со стрессом, то есть стресс-менеджмент.

Приехал на курорт — сдай телефон в сейф

– Вы предлагаете убежать от проблемы подальше в леса, поля, горы? Но позвольте, мы живем в цифровой век. Как бы далеко ты ни уезжал, если у тебя есть сотовая связь и интернет, со своей работой (проблемой) ты не расстаешься.

– Глобализация и вседоступность связей и есть одна из проблем сегодняшнего дня. С помощью социальных связей мы заглушаем внутренние сигналы, не можем понять, что с нами происходит. Каждый из нас нуждается в том, чтобы побыть наедине с собой. Но мы настойчиво лишаем себя этой базовой потребности. Синдром хронической усталости в том числе следствие цифровой интоксикации. Решением являются цифровые каникулы.

– Как вы себе это представляете? Какой-то информационный детокс?

– Нужно просто уединиться, отправиться туда, где вы в буквальном смысле сможете порвать связь телефонную, информационную.

В живописных местах Швейцарии и Австрии, например, есть довольно дорогие курорты, которые рассчитаны на людей, готовых платить большие деньги за свое здоровье и спокойствие. Там происходит простая вещь: приехав, человек сдает свой телефон в сейф. Ему возвращают его лишь к концу отпуска.

Неделю человек живет без телефона или получает его максимум на полчаса-час в день вечером. Все остальное время он гуляет, молчит, дышит кислородом, спит. На третий-четвертый день без связи у человека обычно наступает просветление. Он восстанавливает способность прислушиваться к себе и своим ощущениям.

Фото: Alex Stoddard

Но ведь для этого не обязательно ехать в Швейцарию!

– Разнообразие и число гаджетов действительно растет. Но, как любой другой инструмент, гаджет может приносить не только пользу, но и вред. Гаджеты помогают, но, простите, в равной степени оглупляют и делают нас больными. Это как нож, которым можно сделать массу полезного, но им же и пораниться. Радио, телевидение, кино, музыка, интернет и, конечно, сотовая и интернет-связь способны ранить.

Общая рекомендация здесь одна: все хорошо в меру или, как говорили древние, соблюдай середину – крайности шатки.

Любой род связи – это факт, усугубляющий состояние переутомленного человека. Вообще, мы перегружены информацией и чуть ли не единственным методом лечения и терапии является создание экологической среды с ограничением информационного доступа.

Старомодное закаливание и духовная жизнь

– Есть люди, которые склонны к определенным заболеваниям. В случае с синдромом хронической усталости это те, кто занимается нелюбимым делом. Как-то еще можно определить степень риска, например, у детей?

Сегодня родители ставят перед ребенком одну задачу – хорошо учиться в школе. Но задача воспитания вовсе не в этом, а в необходимости научить правильно и адекватно реагировать на стресс, преодолевать трагические ситуации, которые происходят в семье, или наоборот, слишком радостные ситуации.

О физической подготовке также нельзя забывать. Раньше это называлось закаливание. Сегодня даже само слово кажется старомодным. Однако закаливание – мощный инструмент профилактики синдрома хронической усталости. Иными словами, существуют физические предпосылки к заболеванию.

Но есть еще одна предпосылка, о которой сейчас очень много говорят в научном сообществе, обсуждают в научной литературе.

В зоне риска — работающие с людьми

– Как можно разграничить синдром хронической усталости, лень и прокрастинацию, о которой в последнее время так много говорят?

— Их не нужно разграничивать, это попросту разные вещи, они могут по-разному влиять на нас, иногда даже одновременно!

Синдром хронической усталости – это состояние, оно подобно депрессии, выгоранию, отчасти даже перетренированности у спортсменов. Состояние — это совокупность наших эмоциональных и соматических процессов. В состоянии хронической усталости мы не продуктивны, подавлены, порой агрессивны, апатичны.

Лень – это наше свойство, привычка. Она не уходит и не приходит как состояние, она формируется долго и так же долго от нее приходится избавляться, выкорчевывая как сорняк. Лень может быть приятной, обаятельной, будто бы даже полезной, но это наше свойство, подобное рассудительности или вспыльчивости.

А вот прокрастинация – это форма поведения, конкретно — профессиональная деформация. Прокрастинируя, мы откладываем на потом, а потом (это называется урджентизм) можем даже продуктивно и качественно все сделать в последний момент.

Рука об руку с ней идут две другие деформации – трудоголизм, зависимость, приводящая к выгоранию и истощению, а также презентеизм – иллюзия работы, возникающая, если мы во что бы то ни стало присутствуем на рабочем месте.

Видите, мы бываем в разных состояниях, мы поддерживаем или избавляемся от привычек, наконец, мы по-разному можем действовать. Вот в этом надо искать разницу понятий.

Фото: Tommy Ingberg

– Люди каких профессией подвержены синдрому хронической усталости? Имеет ли значение место жительства, сфера деятельности, пол, возраст, наследственность человека?

— Как и с синдромом эмоционального выгорания – хочется сказать, что в зоне риска работающие с людьми, в первую очередь представители помогающих профессий.

Залог профилактики этого явления – эмоциональный интеллект, по-русски — чуткость к себе, понимание своего образа жизни, образа мысли, психоэмоционального и телесного благополучия.

“Человеку работающему” нужно быть к себе чутким и понимающим

– Синдром хронической усталости называют серьезным инвалидизирующим заболеванием, причем заболевание это довольно молодое. Нет ли у вас ощущения, что мы наблюдаем здесь путаницу, смешение в одну кучу лени, неврастении, депрессии?

— Данный синдром открыли и описали как последствие тяжелых перенесенных инфекционных заболеваний, когда пациенты, вылечившись, не могли вернуться к прежней продуктивности и бодрости духа.

Смешивать будут, и этого не стоит бояться. Но когда речь заходит о тренинге, лечении, интервенции, тут надо от повседневной речи переходить к аккуратному владению терминологией и расставлять по своим местам хроническую усталость, стресс, лень как качество, депрессию как состояние и прокрастинацию как поведение.

– Есть ли лечение? Или отдых в горах все-таки поможет?

— Если резюмировать вышесказанное, то лечение выглядит понятным.

Разобраться в себе, самому или прибегнув к помощи специалиста (психотерапевта, невролога, психиатра).

Выявить зоны риска в повседневном образе жизни (что именно можно поменять).

Определить, есть ли негативное влияние нашей жизненной среды и можем ли мы поменять что-то в ней.

Распределить время и воспользоваться тем стресс-менеджментом, что нам доступен: от простого единения с природой и творчества до биологической обратной связи и когнитивно-поведенческой терапии.

Стресс — это хорошо, чувствуя стресс, мы живем, и часто решение кроется в простых изменениях образа жизни, хотя многие впадают в ипохондрию и прямо-таки хотят выдать свою грусть за депрессию, а усталость за синдром хронической усталости.

Фото: Tom Cornish Photography / Facebook

Напоследок можно добавить, что современному “человеку работающему” нужно быть к себе чутким и понимающим, не пытаться себя переломать или победить, а жить в согласии со своими ценностями и не забывать о нравственном отношении к подчиненным и руководителям, наставникам и коллегам, друзьям и близким.

Читайте также: