Суставная гимнастика от олега мамаева

Мы снова сидели до четырёх утра при свете фонариков и обсуждали с волхвом разные темы, интересуясь его ведовским взглядом на те, или иные вопросы медицины, истории, либо конкретные жизненные ситуации. Доктор опять пытался записать Олега на диктофон. Это он зря, — всех будет слышно, а Мамаева нет, если он того не пожелает. Об этом ещё в первый мой приезд сказала Галя, а потом я проверил правоту её слов на практике. Поэтому, когда хочу записать что-то из сказанного волхвом, то достаю свой диктофон. Совсем не потому, что он у меня лучше, диктофоны как раз одной фирмы, только у дока новее и мощнее. Разница в том, что волхв согласен, чтобы я делал записи, он знает, что это нужно для книги, а вот с записью дока.

Всё так и оказалось. На записях дока было слышно всё, — разговоры, чей-то кашель, передвижение предметов по столу и скрип дверей, но голос Мамаева, даже при полной громкости, был практически неразличим. На моём диктофоне голос волхва был прекрасно слышен, даже на небольшой громкости.

По просьбе Миши Мамаев показывает суставную гимнастику. Все пробуют вращение суставов в трёх плоскостях Перунова Креста, — Колесе, Щите и Виндокрае.

— Кроме Перунова Креста, есть ещё Велесов Крест и Крест Макоши, — дополняет волхв. — Велесов крест — это когда вращения делаются не в строго вертикальной и горизонтальной плоскостях, а по диагонали, как будто пишешь этими траекториями в пространстве букву Х.

А Крест Макоши тот же, что и Велесов, только добавляется вращение в строго вертикальной плоскости, Колесе. Потому траектория вращений напоминает букву Ж.

— А какие суставы нужно прорабатывать хотя бы в трех плоскостях? — уточнил Миша.

— Лучше, конечно, все, начиная с каждого сустава всех пальцев, — ответил Мамаев. — Но как минимум, хотя бы суставы кистей рук, ступней ног, локтевые и коленные, плечевые и тазобедренные. Ну и работа с основными Родниками Силы, — это Чело, Явло, Горло, Ярло, Живот, Чрево и Зарод, называемые в восточной терминологии чакрами, — Волхв по очереди указал означенные точки и продемонстрировал, как правильно делать ими вращения в трёх плоскостях.

— А каков порядок их проработки? — спросил Сергей.

— Порядок произвольный, а требование то же, что и ко всем упражнениям Здравы, — никогда не делать их автоматически. Каждое движение Здравы должно выполняться с умом и чувством. Дело в том, что плечевые и тазобедренные суставы — это ещё и наша связь с природой, окружающим миром. Локтевые и коленные — связь с социумом, человеческим обществом. А кисти и ступни — это связь со своей семьёй и Родом. Можно сосредоточить внимание на тех суставах, где у вас возникли проблемы. Эти же упражнения применяются и для тренировки глаз. Вращайте ими в трёх и более плоскостях, только не переусердствуйте, всё должно быть в меру.

— Так и есть, — подтвердил Олег, — когда ты выполняешь упражнение, то входишь в резонанс с природной частотой. Раз возникло такое ощущение, значит ты на верном пути. Теперь попробуй эти ощущения детализировать.

— Попробуй делать упражнения, глядя на Луну, на Полярную звезду, Венеру, и ты почувствуешь, что это разный спектр природной частоты. А каждая из этих частот воздействует на разные процессы в природе. То же самое с животными и птицами, — если войти в правильный резонанс, можно ощутить их природную вибрацию, слиться с ними и оказать воздействие. В случае крайней надобности, конечно. А о том, что суставы связаны с определёнными сферами жизни, ты и сам теперь убедился.

— А ведь и в самом деле, когда я делал упражнения, скажем с локтевым суставом, то даже и не думал, что тем самым улучшаю не только его, но и своё положение в социуме. Только потом, по конкретным результатам со временем удостоверился, что так и происходит, — признался я.

— Верно, — кивнул Мамаев, — ты начинаешь улавливать и чувствовать потоки природных вибраций, как хороший яхтсмен ветер, а значит, использовать их для движения. Ты будешь стремительно скользить и быстро достигнешь своей цели. Но если ты не чувствуешь этих самых потоков, то тебя просто развернёт, закрутит, перевернёт в конце концов, и до намеченной точки ты не доберёшься.

— Природные частоты я, конечно, использую, но в начале лечёбы стараюсь сам войти в резонанс с больным органом.

— Постойте, Олег Иванович, — осенила кого-то догадка, — значит ли это, что вы, при лечении больного, вступаете в резонанс с больным органом пациента, а потом перестраиваете частоту этого больного органа на свою вибрацию, на частоту здорового органа или на природную частоту?

— Где-то в общих чертах так, хотя на самом деле всё гораздо сложнее, — ответил волхв.

Это не просто набор приёмов, — это целое искусство и называется оно мечетничеством. По сути, это создание определённых вибраций, направляемых от целителя к пациенту. Кстати, современная наука подтверждает волновую теорию, которая лежит в основе метода воздействия. Каждый участок нашего тела, орган, отдельный сегмент, вибрирует, то есть излучает волну определённой частоты. Излучение больных органов, соответственно, отлично от излучения здоровых. Волхв, владеющий мечетничеством, настраивает (изменяет) длину волны излучения своего органа в унисон с излучением больного органа пациента, как бы завязывая их в единое целое.

— Ух, ты, — восхищённо заметил Миша, — это посложнее единоборства, это высочайший уровень владения телом, да вообще-то и не только телом!

— Но ведь это опасно, сколько негатива проходит через вас, можно ведь не рассчитать силы, или их может просто не хватить?

— Я заметил вашу уникальную способность к очищению, — подтвердил доктор, — вы, Олег Иванович, недавно выходили покурить с Сергеем, а когда вернулись, то от Сергея запах сигарет был сильнейший, а от вас нет. Как это достигается, не могу понять.

Может после того, как я побыл некоторое время в поле вибраций волхва, а может от сходства наших психологических конструкций, но я почувствовал в этот момент, что бросить курить для Мамаева не какая-то сверхзадача, он легко сделает это, как только посчитает, что курение мешает ему.

— Да, имеются различные способы очищения. А ещё у меня есть вот это, — Мамаев оттянул ворот тельняшки, и в перекрёстном свете фонариков мы увидели предмет, висевший у волхва на шее на шнурке. — Это оберег, он сделан из серебра и, как индикатор, показывает, насколько я набрался негатива. Если много — металл чернеет, а когда возвращаюсь в норму, то он светлеет. Перед вашим приездом он был почти чёрный, я сказал всем, что не принимаю, людей стало меньше и, видите, оберег вверху уже посветлел.

Я пристальнее вгляделся в оберег. В верхней его части был изображён сокол, в центре крылатый пёс, а между соколом и псом нечто похожее на клубы поднимающегося дыма.

— А что здесь изображено?

— Это крылатый Симаргл. Мой родовой знак. Если темнеет эта часть оберега, то значит мои физические силы, связь с силами Рода, сильно ослабела. Вот эти клубы, похожие на дым, Симарглов огонь — духовная составляющая. А выше — Сокол, разум и воля, то, что связывает нас с богами, с природой, если хотите.

— А твои кольца тоже серебряные? Что они обозначают?

— Вот это, — целитель поднял большой палец левой руки, — кольцо с изображением неясыти, одного из видов сов. Это знак испытания смертью на звание волхва, его мне надела бабушка, после того, как я прошёл испытание. Вот это, — Мамаев продемонстрировал средний палец той же руки, на котором был перстень с головой оскалившегося волка, — это знак воинского служения. А это, — волхв поднял указательный палец правой руки, где на перстне был изображён атакующий сокол, — знак княжеской власти. Этот знак мне вручили в этом году по общему решению тех, кто считает меня своим руководителем, что ли.

— Тебе как бы предлагают принять командование?

— Нет, в таком случае моего желания не спрашивают, и отказаться я не имею права, ибо общее решение важнее личного мнения. Ну а кольцо на среднем пальце правой руки с изображением головы пса — это знак принадлежности к воинам-симуранам Симаргловой верви.

И волхв поведал нам древнюю легенду о Симаргле.

В пра-прадавние времена жил был пёс, и звали его Симаргл. Верно служил он людям, защищая их от диких зверей, лихих людей и всяких других неприятностей. Только стал он старым, и выгнали его люди. Но Симаргл не ушёл далеко, а продолжал жить подле селения и тайно оберегать детей и взрослых, их имущество и скотину. Увидел это бог Перун, разгневался, и метнул в людей, работавших на поле, пучок своих грозовых молний. И полетела одна из них в малыша несмышлёного, что лежал на подстилке под кустом. Метнулся из последних сил верный пёс Симаргл, на краткий миг опередил молнию и принял её удар на себя.

— Почему ты сделал это, зачем против воли моей пошёл, — воскликнул в гневе Перун, — люди ведь тебе за преданную службу чёрной неблагодарностью отплатили?

— А зачем ты в младенца стрелу пустил, не по Прави это, — отвечал Симаргл могучему богу. — Я ведь не за благодарность или кусок мяса людей защищал и берёг очаги их, а по долгу службы своей.

— Ежели так, — молвил могучий Перун, смиряя гнев свой, — тогда дарую тебе жизнь вечную, силу огня небесного, что с молнией моей в тебя вошла, и быть тебе отныне и навеки Симарглом-Огнебогом, покровителем домашнего очага человеческого, а чтобы успевал повсюду на помощь нуждающимся, дарую тебе крылья быстрые!

С тех прадавних пор почитают люди Огнебога, Симаргла крылатого, покровителя и защитника очагов своих, жилищ и полей, а он к ним в трудный час всегда на помощь спешит с помощниками своими Симуранами, воинами и защитниками. А Симуранами становятся те из людей, кто честно и верно, не щадя живота, исполняет свой долг на земле, подобно Симарглу. И когда приходит час кому-то из детей человеческих стать в ряды тех воинов-защитников Симуранов, то проходят они обряд огненный, и получают посвящение и силу через огонь от самого Симаргла. И нет той рати сильнее и чище, потому что после огня священного ни зависть, ни корысть, ни гордыня, ни страх за жизнь свою, ни ненависть слепая, — ничего кроме любви к людям и стремления защитить их не остаётся в душах тех воинов.

— Олег Иванович, а можете рассказать о посвящении в Симураны и как его пройти? — спросил Михаил.

— Да я уже по методам отработки ударов понял, что это совсем другая техника, культура, иные принципы удара, — добавил Миша.

После того, как Миша захватил его за предплечье, Олег сделал медленное и плавное движение, как в стандартном освобождении от захвата из арсенала боевого самбо, именно таким освобождениям я обучал и своих ребят. Сейчас Олег освободится и обозначит удар в одну из болевых точек. Но я ошибся. Волхв не довёл освобождение до конца, а наоборот, захватил надёжнее своей второй рукой кисть Миши и стал медленно, с комментариями своих действий, управлять опытным бойцом, как послушной марионеткой.

Под впечатлением этой ночной беседы, мы с ребятами обратили особое внимание на гимнастику Здравы. В ведовском целительстве она является одним из важнейших способов лечения не только искривлений, но и всяческих хворей, и волхв рекомендует заниматься ею всем людям, мечтающим быть здоровыми и счастливыми.

Тренинг проводится 1 день, продолжительность 3 часа.
Стоимость участия в тренинге 3000 рублей

Все записи

Новости организаторов

Поиск

ВНИМАНИЕ! Через 30 минут начнется онлайн занятие по оздоровительной гимнастике РОС с Сергеем Деминым. Присоединяйтесь, без оплаты, в дар!
Для участия - подписывайтесь на YouTube канал РОС

Народные игры для детей на Руси

Народная игра – это игра, широко распространенная в национальном сообществе в конкретный исторический период, отражающая особенности этого сообщества.

Народные игры отражают культуру и менталитет нации, поэтому претерпевают существенные изменения под влиянием экономических, социальных, политических, и прочих процессов.
Показать полностью…

Игра – деятельность непродуктивная, ее мотивация заключается в самом игровом процессе. Но как бы игровой процесс не строился, и насколько бы сложны или просты ни были правила игры, она остается не только развлечением или физической тренировкой, но и средством психологической подготовки к будущим жизненным ситуациям. Без игры не мыслимо формирование человека, как полноценной личности. И культура славян – один из лучших тому примеров, т.к.

является одной из богатейших в мире по количеству и разнообразию народных игр. На Руси умели и работать и весело отдыхать.

Славянские народные игры – самодостаточные произведения народного творчества, созданные и отточенные десятками поколений наших предков, и вобравшие в себя опыт народа.

Вряд ли когда-нибудь мы всерьез задумывались, кто и когда слепил первый снежок, кто выдумал кататься на санках с горки; или сколько лет “казакам-разбойникам”. Эти игры жили с нами с самого детства и воспринимались нами как нечто само собой разумеющееся. А ведь практически все активные детские игры имеют свою историю, которая тесно переплетается с историей нашей страны, просто мы не обращаем на это внимания. Если повнимательнее проследить за возникновением, историей и развитием народных игр, то можно заметить, что сами игры возникали не на пустом месте, а прообразом для них служили реальные события как бытовые, так и культурно-исторические. “Сундучок с играми” – расписанный в русских художественных традициях ларчик с инвентарем для игр. Спортивные отлично сочетаются с интеллектуальными!

Для удобства рассмотрения можно разделить народные игры на несколько типов:

игры, отражающие отношения человека и Природы
игры, отражающие повседневные занятия и быт наших предков
игры по религиозно-культовым мотивам
игры на находчивость, быстроту и координацию
игры на силу и ловкость
военные игры
Отметим, что деление это весьма условно и не ставит перед собой цели обязательно загнать все игры в определенные классификационные рамки. Вполне возможно, что какие-то из представленных далее народных игр подойдут сразу к нескольким категориям. Ниже мы рассмотрим наиболее типичные народные игры, а так же некоторые предыгровые моменты, без которых рассказ о самих играх был бы не полон. В каждую из этих игр дети могут вполне поиграть и сейчас. Они просты, понятны и не требуют специфических навыков, специальной подготовки и какого-либо инвентаря, за исключением самого простейшего. Детские игры – полны смеха, радости и движения.

Зазывалки
Сам игровой процесс не мыслим без прелюдии. Предыгровые зазывалки, как метод сбора участников будущей совместной игры при помощи специальной речевки, имеет давнюю традицию. Зазывалки использовались как зачин, призывающий потенциальных участников к игре:
Чижик-пыжик воробушек, По улоньке скачет, Девиц собирает Поиграть-поплясать Себя показать….
Или:
Тай-тай, налетай! Кто в жмурки (прятки, салки и т.д.) играй?
Призыв к игре сопровождался подпрыгиванием на месте или по кругу, а произносивший их должен был вытянуть вперед руку с отогнутым большим пальцем. Желающие играть должны были схватить зазывалу за палец кулаком и в свою очередь отогнуть свой большой палец. Все это время зазывала произносил приговор с указанием названия игры. Когда набиралось достаточное количество игроков, зазывала заканчивал набор:
Тай-тай, налетай! Никого не принимай!

Так как в большинстве игр требуется водящий, нередко зазывалка использовалась заодно и для его определения: Последнему – водить! В тех случаях, когда зазывалка не определяла водящего или такового не было в самой игре (например, в командных играх), использовали жребий или считалку. Считалки Считалками называют короткие рифмованные стихи, применяемые для определения водящего или для распределения ролей в игре:
Раз, два, три, четыре, пять, Шесть, семь, восемь, девять, десять Вышел красный месяц А за ним – луна, поводи одна. Шесть, семь, восемь, девять, десять Царь решил меня повесить А царица не дала И повесила царя.

Считалка – неотъемлемая часть детской игры во все времена. Современные игроделы могут солидно называть ее “механизмом случайного распределения ролей”. Удивительное многообразие считалок наводит на вопрос, откуда же берутся для них темы? При их создании дети часто используют мотивы и образы колыбельных, прибауток, хороводных, плясовых, шуточных песен, частушек и других жанров фольклора, приспосабливая их к новым игровым задачам. Из текстов-источников выбирается то, что привлекает внимание игрой звуков или необычностью ситуации, и убирается все лишнее, что придает этому сюжетному действию динамику. Считалки могут начинаться как загадки:
Сидела баба на пече, на каленом кирпиче, Не могла стерпеть, начала пыхтеть….
Или как сказки:
Жили-были два гуся….
Концовки разнообразны: “выйди вон”, “это, верно, будешь ты”, “все равно тебе водить”. “Выход” – это заключительный элемент в общей композиции считалки, обязательный для этого жанра. Если считалка не имеет концовки, то последние строки текста отличаются особой эмоциональной выразительностью, заметной при исполнении.

Жребий
Жребий в игровой традиции выполняет функцию высшей справедливости. Его решению при распределении игровых ролей все обязаны подчиняться беспрекословно. Обычно жеребьевка предназначена для тех игр, в которых предусмотрено две команды. Из числа самых ловких игроков выбираются две матки (капитана), затем ребята, примерно равные по силам и возрасту, отходят парами в сторону, сговариваются и, договорившись, подходят к маткам:
Мати, мати, Что вам дати?
и спрашивают, кто из них кого выбирает:
Какого коня – сивого Или златогривого?
Или:
За печкой заблудился Или в стакане утопился? И т.д.

Постепенно все игроки делятся на две команды. Сам процесс формирования двух команд – своего рода “игра перед игрой”, и если вспоминать компьютерные игры, то по своей увлекательности он напоминает генерацию персонажа перед началом любой ролевой игры (даже перед большинством компьютерных).

Конечно, далеко не все нынешние подростки играли в народные игры – хватает иных развлечений. Многие просто не знают, что это такое. Но не утратить народные традиции, сохранить самобытные игры для следующих поколений есть одной из наиглавнейших целей нашей культуры, ведь именно играми Наши Предки воспитывали сильных, ловких, мудрых и храбрых людей.

Игры, отражающие отношения человека и природы
Жизнь человека в старину была очень намного более тесно связана с природой, чем в наши дни. Леса были полны зверей. Полевые работы, охота, промыслы были подчинены природным циклам и погодным условиям. Во многом именно от природы зависело, будет ли община сыта, и жить в достатке или людям придется голодать.

Закономерно, что эта связь нашла свое отражение в культуре, обычаях, традициях и праздниках у славянских народов. Дети, в своем стремлении подражать взрослым в их делах, проделывали то же самое в игровой форме. Так возник целый пласт игр – игры, в которых отражается отношение человека к Природе. Во многих из них лесные хищники – медведь, волк, лисица - главные действующие лица.

Народные игры, отражающие повседневные занятия наших предков
Охота, рыбалка, промыслы, бытовые сценки и многое другое, составляющее повседневные занятия людей в старину дошло до наших дней в многочисленных играх-отражениях. Глядя на которые совсем нетрудно себе представить, чем и как жили наши предки. В качестве примера ниже приведем несколько подобных игр:

Своеобразные диалоги-приговорки в играх могли быть довольно длинными и забавными. Причем менять по ходу игры фразы в них не возбранялось. Наоборот, это добавляло игре интереса и живости.

Игры по религиозно-культовым мотивам
Подобные мотивы четко прослеживаются в народных забавах. Водяные, русалки, домовые, чародеи, нечистая сила фигурируют не только в сказках и обрядах, но и появляются в сюжетах игр. Вообще детству свойственен некое своеобразное мировосприятие, делающее игры подобной тематики живыми и яркими.

Игры на находчивость, быстроту и координацию
Бег, прыжки и другие проявления двигательной активности свойственны детям. Особенно привлекательным становятся они, будучи оформленными в виде игры. Азарт, игровой задор элементы соперничества и соревнования – вот главные составляющие славянских народных игр.

Игры на силу и ловкость
Сильных и ловких уважали во все времена и в любом обществе. Игра – то занятие в котором дети могли продемонстрировать сверстникам эти свои качества.

Военные игры
Военная тематика, само собой, не могла не войти и в детские игры. За свои долгую историю военные игры не претерпели каких-либо серьезных видоизменений, и дошли до нас в почти первозданном виде.

В самом общем варианте игра войну представляет собой состязание двух команд, в котором народной традицией определяются допустимые средства и приемы противоборства и условия признания победителей.

На Руси военные игры с давних пор были любимейшим развлечением большинства мальчишек.

Для удобства рассмотрения можно разделить народные игры на несколько типов:

Чрезмерные нагрузки или неправильное их распределение нередко становятся причиной травм и болей. Предотвратить подобные расстройства поможет суставная гимнастика, которая обеспечивает достаточный разогрев мускулатуры и связок перед тренировкой, а также направлена на укрепление костных сочленений и общее оздоровление организма. Систематический подход укрепляет хрящи с сухожилиями, избавляет от избыточного веса.

Что такое суставная гимнастика?

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Предназначение суставной гимнастики – укрепление мышечного аппарата, окружающего костное сочленение, разрушение солевых наростов за счет улучшения кровообращения, питания тканей. Она оздоравливает организм, предотвращает болезни суставов и опорно-двигательного аппарата. Популярностью пользуется лечебная гимнастика Ольги Янчук. Это некий микс пилатеса, йоги, стретчинга, легкой разминки. ЛФК разделена на комплексы, виды упражнений зависят от подготовки человека к двигательной активности.

Гимнастика разбита на отдельные блоки по 15-20 минут. Тренировка начинается с медленных плавных движений, разогревающих мышечные ткани. Постепенно нагружаются все группы мышц, выполняются упражнения для растяжки, скручивания, развития выносливости.

Дальнейшее выполнение суставной гимнастики Ольги Янчук зависит от состояния самих суставов. Характер нагрузки подбирается индивидуально после консультации врача.

Достоинствами программы считаются:

посещение занятий лицами любого возраста;
отсутствие ограничений;
ускорение обменных процессов;
для тренировок не нужны оборудование, тренажеры;
длительность занятия зависит от желания больного;
благотворное воздействие на нервную систему;
систематический подход укрепляет мускулатуру тела, разрушает остеофиты, сжигает калории.

Имеются и минусы ЛФК. Болезни сердца, легких вызывают дискомфорт или боль при нагрузках. Не стоит тренироваться, если у больного недомогание, лихорадка.

Кому показана суставная гимнастика?

Костные сочленения – элементы опорно-двигательной системы; важно и нужно поддерживать их здоровыми. Пациентам с остеоартрозом тоже показана физическая активность. Предупредить развитие нарушений поможет тренировочная программа, растягивающая хрящи в обратном направлении.

Показания к лечебным физическим нагрузкам по системе Ольги Янчук:

малоподвижный образ жизни;
лица, чей род занятости связан с продолжительным сидением;
реабилитация пациентов после лечения суставных патологий;
восстановление после полученных травм;
как профилактика отложения солей, скованности сочленений после сна;
для оздоровления организма.

Суставная гимнастика Ольги Янчук показана пожилым для поддержания тела в форме, детям — для укрепления мускулатуры, а взрослым — как подготовка к силовым нагрузкам.

Правила выполнения

Занятия лечебной физкультурой дают ощутимый результат. Правильность техники выполнения зависит от следующих правил:

Чтобы занятия давали эффект, гимнастику проводят ежедневно или не реже 3 раз за неделю. Количество повторений – 10-15 раз. Мышцы с суставами прорабатываются, прогреваются, обогащаются кислородом, питательными веществами.
Упражнения выполняются плавно, без рывков. Если в процессе тренировки заниматься на полную мощь нельзя, не пересиливайте себя. Постепенно амплитуда движений нарастет, заниматься станет легче.
Если у человека проблемы с позвоночником, скручивающие, вращательные упражнения выполняются с осторожностью.
При наличии суставных патологий в острой форме тренировки надо отложить.

О суставной гимнастике часто забывают до тех пор, пока не сталкиваются с заболеваниями хрящей, сухожилий, связок. Регулярные нагрузки по 10-15 минут за один сеанс — профилактическое мероприятие, поэтому пренебрегать ими не следует.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Элементы этого вида физической активности — часть лечебной физкультуры либо самостоятельный комплекс. Желающим под силу выполнять его дома или спортзале, но результативными считаются тренировочные мероприятия на свежем воздухе. Так кровь лучше обогащается кислородом, доставляет питательные вещества в сустав. К нему возвращается эластичность, прочность, гибкость. Преимущество методики – отсутствие сильного напряжения во время тренировки. Эффект зависит от количества повторений, систематичности занятий.

Комплексы упражнений разработаны для всех групп мускулатуры, связок, сочленений. Они начинаются с разминки продолжительностью 5-15 минут. Этого хватает, чтобы разогреть хрящи с сухожилиями.

Комплекс суставной гимнастики для начинающих рассчитан для больных с проблемами в костных сочленениях. В эту группу включают спортсменов, получивших травмы. Начинать занятия по этой программе могут и лица, не уделявшие ранее должного внимания спорту. Ее цель заключается в тщательном разогреве сухожилий, хрящей, мускулатуры, подготовке к основной нагрузке. Поэтому тренировку начинают с выполнения разминочных упражнений, плавно переходя к сложным. Иначе человек в процессе спортивной работы рискует получить дополнительные травмы.

Встать на коврик, стопы расставить по уровню ширины таза, руки опустить. Вдох, поднять руки, потянуться вперед. Выдох, опустить одну руку, второй тянуться вверх 10 секунд. Потянуться за опущенной рукой, наклониться. Задержать тело на 5-10 секунд, выпрямиться. Поменять руки. Выполнить наклон, задержаться на 5-10 секунд. Повторить 10-15 раз в обе стороны. Упражнение растягивает косые мышцы живота, позвоночные суставы.
Ноги вместе, руки поставить на пояс. Вдох, опустить голову. Подбородком коснуться груди. Задержаться 5-10 секунд. Выдох, поднять голову, потянуться подбородком вперед. Задержаться на 5-10 секунд. Количество повторов – 5-10 раз. Движения выполнять плавно. При головокружении посоветуйтесь с врачом.
Голову наклонить вправо. Вдох, правую руку положить на левое ухо, потянуть ее к плечу. Задержаться на 5-10 секунд. Выдох, выпрямить голову, руку вернуть на пояс. Проделать в другую сторону. Количество повторов – 5-10 раз. Если головокружения не проходят, обратитесь к врачу за консультацией.
Руки сцепить в замок. Выставить вперед замком от себя и поднять вверх – вдох. Лопатки толкнуть вниз к центру спины, прогнуться в грудном отделе – выдох. Опустить голову вниз, не опуская рук – вдох. Сделать наклон корпуса влево – выдох. Выпрямить спину – вдох. Выполнить наклон вправо – выдох. Опустить руки. Повторить все движения 5-10 раз.
Руки сцепить в замок за спиной. Опустить плечи вниз, направив лопатки в центр спины, стараясь ими соприкоснуться. Оставить руки в этом положении, ноги поставить на ширине плеч. Наклониться вниз. Руками потянуться вперед и вверх. Выпрямиться. Руки не разжимая потянуть вперед, спина круглая. Повторить упражнение 5-15 раз.
Ноги на ширине таза, руки в стороны по уровню плеч. Ладони поднять, их основаниями потянуться вперед, пытаясь раздвинуть невидимую преграду. Перевернуть руки пальцами вниз, потянуться так же.
Поднять правую руку, закинуть ее за голову, ладонь расположить между лопаток. Сделать вдох. Второй рукой надавить на локоть, при выдохе наклониться влево. Если достать до лопаток не получается, не огорчайтесь. Начинайте так, как позволяют сухожилия. Постепенно при регулярных занятиях амплитуду удастся увеличить. Проделать те же движения в другую сторону, количество повторений – 5-10 в каждую сторону.
Упражнение напоминает предыдущее. Поднять правую руку вверх, закинуть ее за голову, расположить между лопаток. Вторую повернуть за спину снизу, разместить ладонь по уровню лопаток. Сцепить кисти в замок при вдохе, потянуться, выдохнуть. Проделать все в другую сторону. Количество повторов составляет 5-10 раз. Выполнить упражнение правильно получится не сразу. Системный подход через месяц увеличит амплитуду движений.
Ноги поставить широко, стопы развернуть на 45 градусов. На вдохе выполнить глубокий присест, образуя бедром и голенью прямой угол. Выдох, выпрямить колени. Повторить 5-15 раз. Упражнение разогревает коленные суставы.
Исходная позиция – глубокий присест. Спина ровная. На вдохе перенести вес тела на одну ногу, вторую поднять, потянуть колено вверх. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для второй ноги. Темп выполнения умеренный.
Стопы поставить широко параллельно друг другу. Сделать вдох, наклониться вперед. Кончики пальцев рук поставить на пол, согнуться в корпусе, сгибая колени. На выдохе выпрямить ноги, не разгибая спину. Повторить упражнение 10 раз в умеренном темпе.
Из предыдущего положения наклониться ниже, поставив локти на пол. Ноги прямые. Задержаться на 10 секунд. Переставить руки дальше за ноги, углубив наклон. Задержаться на 10 секунд. Постепенно статику увеличивают до минуты.
Ноги поставить широко, параллельно друг другу. Наклониться вперед, руками коснуться пола. Присесть на одну ногу, сделав выпад в сторону. Стопы от пола не отрываются. Задержаться в нижнем положении 10 секунд и сделать выпад на другую ногу. Количество повторений – по 5-15 раз в каждую сторону в зависимости от физической подготовки.
Из предыдущего положения опуститься вниз, натянуть носок на себя. Хорошо потянуть мышцы ноги. Проделать те же движения в другую сторону.
Упражнение прорабатывает тазобедренный сустав. Исходная позиция – стоя, ноги вместе, руки на поясе или в стороны. Одну ногу высоко поднять, согнув колено. Выполнить 10 вращений тазобедренным суставов наружу. Повторить для второй ноги.
Выполнить предыдущее упражнение, вращая колено вовнутрь.
Развернуться, одна нога впереди, вторая – сзади. Стопы прижаты к коврику, колени прямые. Вдох — наклониться вниз, не отрывая подошв от пола, спина прямая. Выдох — выпрямиться. Повторить 10 раз. Развернуться в другую сторону и повторить упражнение.
В том же положении наклониться вперед. Поставить руки на ногу и потянуть носок на себя, разогревая ахилл. Затем повторить все в другую сторону.
Исходная позиция упражнения – та же. Наклониться вперед к ноге, сделать выпад, опустив колено второй ноги на пол. Потянуться тазом вперед, задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию. Развернуться и повторить упражнение.
Из вертикального положения опустить корпус вперед, ладони поставить возле стоп на пол. Колени выпрямить, постараться живот положить на бедра. Задержаться 10 секунд, сделать вдох, круглой спиной подняться. Во время наклонов и подъемов стараться растянуть межпозвоночные суставы. Повторить упражнение 5-15 раз.

Это основной комплекс для начинающих. Если человек втянулся в ритм, нагрузку увеличивают: делают большее число повторений каждого упражнения, увеличивают амплитуду движений. Тренироваться через силу не рекомендуется, чтобы не порвать связки, не повредить мышцы во время занятий.

Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей менее интенсивны. Разминочная программа похожа на предыдущую, меняется только количество повторений. Выполняя упражнения, прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если появился дискомфорт во время занятий, усталость, снизьте темп.

Тренировка начинается с разминки. Ее длительность для пожилых людей дольше, чтобы проработать каждый сустав. Постепенно добавляются упражнения из основной программы, ориентируясь на субъективные ощущения человека. Если при выполнении упражнений сложно держать равновесие, допускают помощь подручных предметов. Занимаясь 2-3 раза в неделю, люди забывают о проблемах с суставами и связками.

Занятия Ольги Янчук по суставной гимнастике доступны всем. Выполняя разработанную программу, важно прислушиваться к субъективным ощущениям. В первые дни тренироваться нужно под контролем тренера или инструктора. Он следит за правильностью выполнения упражнений, подсказывает темп для занятий. Позже ЛФК проводят дома в комфортной человеку обстановке.

Читайте также: