Суставная гимнастика в фитнес хаусе отзывы

Суставная гимнастика - что это?

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

Секрет пользы суставной гимнастики

Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут 100% пользы:

• более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли и подумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными;
• Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значит увеличивается подвижность всего тела вместе;
• Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки к силовым или кардионагрузкам;
• Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
• Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
• Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физические нагрузки активизируют выработку гормона счастья;
• улучшается работа гормональной системы организма.

Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут для людей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы и связки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.

За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

• женщинам в послеродовом периоде;
• людям средней и старшей возрастной категории (40+);
• людям с малоподвижным образом жизни;
• тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
• профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от таких упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

6 правил занятий суставной гимнастикой

Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут стать основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнить основные правила:

Выбираем систему суставной гимнастики

Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемных суставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:

1. Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений в сочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всего тела.
2. Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости.
3. Тайцзи-цигун — комплекс упражнений из Китая, оздоравливает все тело. Вы не только прорабатываете суставы и мышцы, но и учитесь контролировать внутреннюю энергию Ци.

Типовая программа упражнений

Движения гимнастики для суставов настолько просты и понятны, что каждый может устроить разминку не выходя из дома. Настройтесь на позитив, включите приятную музыку и начните движение:

Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенной усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.

Многие слышали о суставной гимнастике, но не многие применяют ее на практике. Для поддержания общего здоровья организма, а также выполнения сложных многосуставных упражнений, необходимо выполнять комплекс упражнений для суставов. Со временем суставы изнашиваются, их окостенение приводит к невозможности выполнять физические нагрузки. Поэтому суставам необходимо уделять особое внимание, наряду с сокращением и растяжкой мышц.

Для чего нужна гимнастика суставов?

Суставы – основное звено опорно-двигательного аппарата, служат для сгибания и разгибания конечностей, туловища, особенно в спорте, их правильное функционирование влияет на результаты и продуктивность каждой тренировки. Сосредотачиваясь на работе мышц, о суставах вспоминают лишь тогда, когда почувствовали дискомфорт, боль, неподвижность суставов и скованность движения.

Со временем интенсивные нагрузки способны изнашивать суставы, вследствие чего деформируются суставные ткани (хрящи) и воспаляются. А малоподвижный образ жизни наоборот, приводит к окостенению и нарушению подвижности. Все эти факторы влияют на здоровье каждого человека. Предотвратить их можно с помощью упражнений суставной гимнастики.

Суставная гимнастика как направление в фитнесе

Суставная гимнастика считается одним из самых безопасных направлений фитнеса. Тренировка предусматривает развитие подвижности всех суставов, положительно влияя на состояние и функции опорно-двигательного аппарата.

Упражнения из суставной гимнастики направлены на динамическое или статическое воздействие на все суставы тела, в том числе позвоночник, связочный аппарат и мелкие мышцы. Таким образом, выполняя гимнастику регулярно или хотя бы раз в неделю, значительно повышается подвижность суставов, что предупреждает различные деформации суставов, закрепощение и ухудшение кровоснабжения.

В целом, это направление подойдет каждому, независимо от возраста и уровня физической активности. Гимнастика суставов необходима всем, как ребенку, который ведет малоподвижный образ жизни или находится в периоде активного роста, как спортсменам всех видов спорта, особенно подверженных травмам, так и пожилым людям, у которых в силу возрастных изменений закрепощаются и подвергаются дегенерации суставы и связки, повышается риск получения вывихов и переломов.

Также помимо своих оздоровительных свойств суставная гимнастика повышает гибкость в эстетических целях, например, улучшает качество выполнения асан из йоги, поэтому суставную гимнастику чаще практикуют в йога-центрах.

Суставная гимнастика для начинающих: рекомендации

Несмотря на то, что направление практически безвредно, необходимо понимать, что суставы – это хрупкий механизм, который легко повредить, а восстановить сложнее и порой отголоски травмы суставов сопровождают человека на протяжении всей жизни. Поэтому относиться к суставам нужно бережно и никогда не доводить до острой боли.

Поначалу выполняйте упражнения в пол силы, а лучше под наблюдением опытного тренера, который будет грамотно дозировать нагрузку. Но не ждите быстрого результата – суставы разрабатываются долго, поэтому резкие движения и большие амплитуды неуместны.

Преимущества занятий суставной гимнастикой

• Увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата.
• Раскрепощает суставы, связки, улучшает кровообращение и общее состояние.
• Благотворно влияет на самочувствие.
• Подходит в любом возрасте.
• Предупреждает развитие болезней суставов.
• Восстанавливает подвижность суставов после травм в стадии ремиссии.

Противопоказания

Суставная гимнастика противопоказана в период обострения всех заболеваний суставов, позвоночника, а также при растяжении и разрыве связок. Еще не рекомендуется заниматься после травм, операций, необходимо полностью восстановиться и начать тренировки только по рекомендации лечащего врача.

Комплекс упражнений суставной гимнастики

Стоя, поднимайтесь на носки и плавно перекатывайтесь на пятки, выполняйте движение медленно, работая в полной амплитуде. Делайте по 8-10 повторений.

Стоя на одной ноге, вторую удерживайте над полом навесу. Выполняйте круговые движения стопой в одну сторону (5-10 кругов), потом в обратную. Поменяйте ногу.

Следующее движение выполняется сидя на ягодицах, ноги максимально выпрямлены в колене. Выполняется движение в 4 этапа:

Стоя, поднимите и удерживайте бедро одной ноги навесу, делайте круговые движения голенью, максимально вращая в коленных суставах. В одну и другую сторону по 5-10 кругов. Поменяйте ногу.

Выполняйте вращения тазом, начиная с малого круга, постепенно увеличивая амплитуду движения. В одну сторону 5-10 кругов, и в обратную.

Стоя на одной ноге, поднимите одно бедро к себе. Удерживайте голень руками, максимально прижмите бедро к животу, колено стремиться к груди. Удерживайте 15-30 секунд, поменяйте сторону.

1. Сидя на ягодицах, одна нога вытянута перед собой прямо, вторая стопа прижимается к внутренней стороне бедра прямой ноги, пяткой ближе к паху.
2. Колено согнутой ноги максимально тянется к полу, можно мягко надавливать силой руки.
3. Держите 30 секунд, поменяйте сторону.

Для усложнения можно выполнить наклон корпуса вперед, вдоль прямой ноги.

1. Сидя на ягодицах, соедините стопы вместе как можно ближе к тазу.
2. Надавливайте ладонями или локтями на берда, подтягивая колени к полу.

Держите 15-30 секунд.

Вытяните руки по сторонам. Выполняйте вращение кистями, пальцы в кулак, в одну сторону по 5-10 раз, и в другую.

Держите руки навесу по сторонам, кисти в кулак.
Выполняйте вращение только в локтевых суставах во внутрь – 5-10 кругов, потом в обратную сторону.

Выполняйте вращение прямых рук от плеча по полному кругу в одну сторону (5-10 кругов), потом в обратную.

1. Поднимите прямую правую руку перед собой, левой рукой обхватите локоть правой руки.
2. Подтяните прямую правую руку максимально к себе, движение происходит от плечевого сустава, держите натяжение в течение 10-30 секунд, потом поменяйте сторону.

Заключение

Продлить здоровье суставам, а также улучшить амплитуду движений в упражнениях поможет качественная разминка с выполнением суставной гимнастики перед силовыми упражнениями. Для начала нужно разогреть мышцы, выполнить пробежку или размяться на велотренажере в течение 10 минут, после чего приступайте к упражнениям для суставов. Разминка не займет много времени, ее так же можно выполнять помимо силовой тренировки, но только после разогрева.

Суставная гимнастика в видео формате

Официальный представитель этой организации отвечает на отзывы на этом сайте.

Фитнес клуб как фитнес клуб. Занятие групповые неплохие, все остальное только за доп. плату! Покупали абонемент на 2 года, думали еще купить 2 абона по году мне и моей девушке, нам сказали, что купите лучше 1 на 2 года, типа, есть функция поделиться. читать полностью

Воспользовалась очень интересной услугой в одном из фитнес-клубов, который располагается на Пискарёвском проспекте. Услуга с необычным названием "Биомпеданс" - это небольшое исследование, которое занимает в среднем от 10 до 15 минут. Вам расскажут о. читать полностью

Уже на протяжении полугода посещаю клуб "Fitness House" по адресу Проспект Ветеранов, 121. До этого не особо увлекалась фитнес-клубами, так как все они были очень далеко от меня расположены. Данный клуб открылся у нас не так давно, но привлек меня. читать полностью

С недавних пор посещаю спортивный клуб "Фитнес Хаус" и хочу немного рассказать о своих впечатлениях. Во многом для тех, кто ищет отзывы о клубе и сомневается после прочитанной негативной информации. Во-первых, сеть клубов довольна обширна и каждый. читать полностью

Я хожу в Fitness House с декабря. У меня есть друзья, которые в этом клубе занимаются дольше. Я купила мультикарту всего за 13900. А мультикарта- это доступ во все клубы сети на год. К сожалению, это акция, которая бывает очень редко и проходит. читать полностью

Приобрели абонемент в ФХ с возможностью делиться фитнесом с другими людьми. Менеджерами данная услуга рекламировалась как условие договора. Отходили 3 месяца, и с декабря ФХ вносит изменения, согласно которым данной услугой больше пользоваться. читать полностью

Посетители бассейна в шоке, когда мусульманка в буркини плавает в бассейне. Администрация клуба на жалобы посетителей внимане не обращает и встала на сторону масульманки. Однако в Европе запрещено купаться в буркини в открытых водоемах и бассейнах. читать полностью

Работники хамло, инструктора не квалифицированные, когда приходят не опытные спортсмены новички и делают не правильно упражнения, инструкторам все равно, не исправляют, не помогают, иногда повышают голос, когда не дай Бог гантельку не правильно. читать полностью

В клубе негде оставить самокат. Вроде бы привлечь пытаются подвижных и активных граждан, но не создают условий для этого. Велосипед оставьте на улице и мы за него не отвечаем, гардероб у них работает только зимой. Ресепшен не может посмотреть за. читать полностью

Отвратительное отношение к клиентам, по своему графику работы, который раз попадаю на тренировку для подготовленных, выгоняют с этих групповых занятий, потому что не можешь заниматься с тем весом, каким заставляют, как хочешь, но должен тягать. читать полностью

Занималась в данном клубе сначала 5 лет назад, затем после перерыва еще год назад. Самая главная проблема клуба- там очень не любят убираться. Ржавчина, грязь на полу, грязные душевые, бассейн в ржавчине и прочее- постоянный атрибут этого клуба. Пока. читать полностью

Просторный тренажёрный зал, исправные тренажеры, приятный персонал. Отличные цены на абонементы.

Бюджетный фитнес-клуб с бассейном. Сеть клубов постоянно устраивает акции для привлечения клиентов. Народу поэтому в клубе много, конечно качество страдает. Но за эти деньги вполне приемлемый зал для занятий. Если не ждать слишком многого - пойдет.

Хорошее заведение, сюда хожу преимущественно в бассейн. Цены весьма адекватные, помещения чистые, новые и недавно отремонтированные. Удобные раздевалки, хорошие душевые, сам бассейн большой и глубокий.

Я купила абонемент в спорт клуб "Фитнес Хауз". Свободное посещение с 7 утра до 23 вечера. Плюс три месяца заморозки)) Очень удобно, если заболеешь или в отпуск уедешь, можно приостановить абонемент. Хожу туда регулярно два раза в неделю. Большой. читать полностью

Купил по акции абонемент в клубы Фитнес Хаус, планируя пользоваться в основном бассейном. Через неделю после активации абонемента 16 июля 2019 года пришел в первый раз, но в бассейн допущен не был из-за отсутствия резиновой шапочки. В момент покупки. читать полностью

У меня из ящика украли сотовый телефон. Люди, будьте внимательны, в этом заведении воруют. Не оставляйте в шкафчиках ценных вещей, а лучше ходите в другие спортивные заведения, где такого не происходит.

В этом клубе теряются кроссовки и никто ничего не может сделать из руководства. Сто раз подумайте прежде, чем идти в этот клуб. Вот такой там контингент попадается! Надеюсь он счастлив в бэушных кроссовках!

20.03.2019. В 23.00 в Фитнес Хаус на бульваре Новаторов. Тренер Александр Рыбкин стал всех посетителей гнать на улицу с бранью и ором. Свидетелей много. Гнать таких сотрудников поганой метлой. Буду уходить с клуба и постараюсь забрать по больше с. читать полностью

Не покупайте абонементы в ФХ.День добрый! Хамский персонал! Нет горячей воды часто! Зал набит битком, вечные проблемы с территориальной картой, не попасть в клуб! Всем наплевать, никто ничего не хочет делать!

Существует великое множество вариантов суставных гимнастик. Каждый автор вносит свою лепту в базовый комплекс, усложняя его и внося замысловатые новые элементы.
Диетс.ру предлагает вам ознакомиться с самым простым и доступным способом исполнения суставной гимнастики.

Суставная гимнастика является отличной профилактикой заболеваний суставов – артритов и артрозов. Регулярное выполнение упражнений суставной гимнастики увеличивает подвижность суставов за счет выработки синовиальной жидкости.

Также этот комплекс хорошо разогревает связки, мышцы и в целом все тело перед выполнением спортивных силовых нагрузок.

Интересно, что шаманы древней Мексики считали, что Сила постепенно застаивается в неразработанных суставах и приводит к воспалениям. Этим они объясняли больные колени у пожилых людей. Поэтому суставную гимнастику можно считать древним знанием, доступным посвященным людям с давних времен.

Современные медики и ортопеды считают регулярное выполнение суставной гимнастики непременным условием здоровья человека. Если сравнить суставы человека с машинными узлами, то станет понятно, что без смазки детали заплывают и ржавеют, и их движение становится невозможным.

Начинаем выполнение гимнастики с верхней части тела – с шеи.

Все упражнения данного комплекса представляют собой вращательные движения по часовой стрелке и против часовой, стимулирующие выделение смазки – синовиальной жидкости.

Исходное положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Начинаем опускать голову вниз-назад-вверх, растягивая шейные позвонки. Сохраняйте плечи ровными, качественно растягивайте шейные позвонки, одновременно вытягивая макушку головы вверх. По 10-15 раз на каждую сторону.

2. Растягивание шейного отдела позвоночника и сухожилий шеи

Продолжаем разминать шею. Исходное положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Наклоняем голову вправо-влево. Плечи остаются прямыми. Наклоны головы совмещайте с одновременным вытягиванием макушки головы вверх. По 10-15 раз на каждую сторону.

3. Вращение головой

Теперь начинаем медленно вращать головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. По 10-15 раз в каждую сторону.

После выполнения этих упражнений может появиться легкое головокружение. Если требуется, присядьте и продолжайте выполнение гимнастики, когда описанные симптомы исчезнут.

Начинаем разминать с исходного положения стоя, руки вытянуты вперед. Опускайте и поднимайте кисти рук до максимума – перпендикулярно запястьям. Таким образом вы вытягиваете сухожилия и разогреваете сустав.

5. Вращение запястьями

Теперь начинайте вращать лучезапястный сустав: исходное положение как в предыдущем упражнении. Движения можно совершать как к себе, так и от себя. Количество вращений подбирайте индивидуально – до состояния разогрева.

Исходное положение стоя, руки вытяните вперед перед туловищем и согните в локтях. Начинайте вращать руками в локтевом суставе. Вращение производите к себе и от себя.

Исходное положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте вращение руками в плечевом суставе. Вы можете вращать каждой рукой по отдельности или двумя руками одновременно. Каждым плечом следует вращать как вперед, так и назад. Количество вращений также индивидуально – до легкой испарины на лице, до ощущения тепла в суставе.

8. Вращение в пояснице

Исходное положение стоя, руки на боках. Начинайте вращать телом в поясничном отделе. Старайтесь сохранять максимально-возможную амплитуду траектории движения. Не ломайте спину при вращении назад, стремитесь к вытяжению позвоночника – и только из этой позиции продолжайте скрутку. 10-15 раз в каждую сторону.

9. Вращение бедра

Исходное положение стоя, приподнимите одну ногу вверх, чтобы бедро было параллельно полу. Для удержания равновесия при выполнении данного упражнения можно держаться свободной рукой за стул или любую другую устойчивую поверхность. Начинаем вращать ногу по часовой стрелке в тазобедренном суставе, затем – против часовой стрелки. Повторить упражнение на другую ногу. 10-15 вращений в каждую сторону.

10. Вращение в коленях

Исходное положение слегка присесть, упереть вытянутые руки в колени, ступни рядом. Начинаем вращать обоими коленями по часовой стрелке. Продолжить упражнение вращением против часовой стрелки. 10-15 раз в каждую сторону.

11. Вращение в щиколотках

Исходное положение стоя прямо, ступни параллельно друг другу расставлены на уровне плеч. Начинаем раскачивать все тело вправо по кругу, заставляя вращаться сустав щиколоток.

12. Вращение пальцами ног

В идеале вы должны осознанно и свободно вращать каждым пальцем. Но так как данный навык мы никогда не развивали за ненадобностью, то вряд ли у кого-то получится это сделать с первого раза. Поэтому подключаем "ленивый" вариант – усаживаемся на пол и разрабатываем каждый палец отдельно. Для этого вращаем его по часовой стрелке и против часовой стрелки с помощью рук.

Не стоит игнорировать это, казалось бы, странное упражнение. Благодаря этому вы предотвратите отложение солей в суставах стопы, которые часто страдают этим нехорошим недугом.

Суставная гимнастика – это один из самых лучших разогревающих комплексов. Например, если вы готовитесь к силовым нагрузкам в тренажерном зале или к пробежке на свежем воздухе, то после выполнения этих простых упражнений риск растянуть связку или вывернуть лодыжку серьезно уменьшается.

Хорошо разогретые суставы и связки меньше травмируются при случайном или некорректном выполнении спортивных упражнений.

Что касается людей пенсионного возраста, то с этой гимнастики им следует начинать каждое свое утро и сделать правилом, способствующим здоровью их суставов на долгие годы.

Fitness House - это профессиональные тренеры по фитнесу и современные фитнес программы, отвечающие высоким стандартам, а также новейшее спортивное оборудование.

В клубах Фитнес Хаус вы получите заряд бодрости и энергии, приобретете уверенность в себе и увидите в зеркале тот образ, о котором давно мечтали. У нас есть всё для успешных и результативных тренировок.

Приветливые сотрудники. Начиная от отдела персонала, отдела кадров, менеджеров по продажам, самих сотрудников. И даже успела пообщаться с девушкой из отдела возврата, она пыталась мне помочь найти нужного человека. Это всё о клубе на Крестовском. Так что, коллектив оставил приятного дружелюбное впечатление.

Возможность посещать бесплатно фитнес-клуб.

Готовы сразу же тебя оформить официально.

Интересное и полезное обучение на Левашовском.

Советую хорошо подумать над предложением о работе в данной компании.Вы столкнетесь с полным несоблюдением всех трудовых законодательств.

Кратко о моей ситуации:

В начале февраля была на собеседовании, предложили должность руководителя отдела продаж в клубе. Но не сошлись по дате выхода на работу. Вакансия от меня ушла. Без обид.Все объяснимо.

В конце того же месяца предложили должность руководителя корпоративного направления. Прошла конкурс, аттестацию среди трех претендентов. Выиграла и якобы получила место. Все это время все мы трое работали менеджерами полноценными по договору подряда. Двум другим претендентам пообещали альтернативное место с тем же уровнем зп. В итоге все оказалось совсем иначе. Люди потратили время, но им предложили рядовые должности с разительно отличающейся зп. Что касаемо меня, то в день моего официального оформления в штат, выяснилось, что они не берут руководителей "с улицы". О чем директор по персоналу мне кричала через стенку.В итоге беседа с СБ, которая в Фитнес хаусе уж очень серьезно относится к своим обязанностям и своему положению. Решения моего вопроса отложилось на неделю по той простой причине,что мой непосредственный руководитель уехал в отпуск и не оставил согласований моей кандидатуры. Через неделю ожиданий выяснились очень интересные вещи: я не подхожу компании, потому что у меня плохие рекомендации. Заявление необоснованное, а особенно с учетом того,что я до этого 6 лет отработала на одну компанию и рекомендации у меня от самих акционеров. Соответственно, я попросила уточнить откуда данная информация. Но в ответ получила невразумительные объяснения о том,что это не моя компания мне жизнь испортила, а у них свои каналы. КАКИЕ?!Что за бред.

А правда там одна. Руководитель корпоративного направления не счел нужным соблюдать регламент, и или не знал о новом регламенте по поводу найма. Согласовать кандидатуру она не смогла, а так как девушка молодая и пришла на должность по знакомству, она пытается всем доказать профессионализм, ошибки признавать не умеет. Человек даже не счел нужным мне позвонить, когда узнал, что кандидатуру не согласовали. Я сама руководитель и наймом на работу занималась, поэтому данная ситуация просто неприемлема. Это молодушничество. Раздавать приказы и говорить умные слова - это вперед. Решить проблему - это не к ней. Человек не на своем месте.

Поэтому советую не идти в данную компанию.На повышение идут по знакомству. А человек, который должен сидеть на месте руководителя направления, работает на той же должности,что предлагали мне.

Плохая система информирования сотрудников.

Неадекватная служба безопасности.

Договор подряда, по которому оформляют на первые две недели не имеет никакой юридической силы, если в суде обратного не докажете. Плюс его должны выдавать на руки при оформлении,там должны быть прописаны суммы оплаты, печати организации. Но как мне сказали потом: "У Вас ничего не подписано".

Хорошо подумайте на счет работы в Фитнес хаусе.