Суставная гимнастика в петербурге

Абонементы, включающие специальные классы

• Полезное утро
• Супер Волна
• Фитнес-абонемент

Body Form

Уровень сложности: общий, подходит для любого уровня физ подготовленности

Зачем:

• развитие гибкости, выносливости
• координация
• отличный способ прийти в форму после тяжелого силового тренинга

Оздоровительно-тренировочный комплекс, включающий в себя дыхательные упражнения, вытяжение позвоночника, комплекс специальных упражнений на основные группы мышц, в конце занятий – релаксация. Комплекс предназначен для всех уровней подготовленности. Для занятий нужна простая спортивная форма и чешки (или носочки)

Упражнения на тренировке развивают выносливость, гибкость и силу, координацию движений. У занимающихся Body Form снижается количество простудных заболеваний, нормализуется давление, восстанавливается дыхательная и сердечно-сосудистая система, исчезают боли в спине, улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы

Тренировка состоит из комплекса дыхательных упражнений, вытяжения позвоночника, приобретение подвижности в поясничном, грудном, шейном отделе позвоночника, комплекс специальных упражнений на основные группы мышц с использованием различного фитнес оборудования, релаксация в конце тренировки

Fit-Ball

Уровень сложности: общий уровень сложности, подходит для любого возраста

• укрепление мышц кора, спины
• снятие напряжения с позвоночника

Урок на больших мячах. Способствует устранению дисбаланса мышечного тонуса, созданию сильного мышечного корсета, формированию правильной осанки, снижению напряжения с позвоночника за счет его выравнивания, вытягивания и укрепления окружающих позвоночных мышц

Stretch

Уровень сложности: общий, подходит и для начинающих

Зачем:

• гибкость
• создание рельефа
• снятие напряжения после силового тренинга

Специальный комплекс для плечевого пояса, интенсивные упражнения для мышц живота, спины, бедер в сочетании с упражнениями на растяжку.

Предлагаемые упражнения имеют несколько степеней сложности, тесно взаимосвязаны, выполняются с учетом правильной осанки (за чем внимательно следит тренер) по нарастающей амплитуде интенсивности.

Благодаря несложным упражнениям Вы всегда будете выглядеть посвежевшей, Ваша осанка улучшится,а мышцы и суставы станут подвижными и гибкими.

Суставная гимнастика

Уровень сложности: программа не имеет противопоказаний и доступна для людей среднего и пожилого возрастов

Зачем:

• гибкость
• тонус мышц
• улучшение кровообращения

Действенная профилактика возрастных изменений, незаменимое средство для активного долголетия. Занятия обеспечивают равномерную нагрузку на все группы мышц и суставы, способствуют укреплению организма. Программа не имеет возрастных ограничений и доступна для женщин среднего и пожилого возрастов

Тренировки проходят по авторской программе, разработанной для тех, кто предпочитает умеренный ритм или имеет противопоказания для обычных тренировок в связи с заболеваниями суставов и нарушениями опорно-двигательного аппарата

Pilates

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

• гибкость
• тонус мышц, стройное, гармоничное тело
• релаксация

Полный комплексный подход, обеспечивающий баланс всего тела, это осознанное выполнение упражнений в сочетании с правильным дыханием, формирует мышечный корсет – глубокие мышцы спины, брюшного пресса и малого таза, улучшает осанку и общее состояние позвоночника, развивает чувство равновесия, делает движения более гармоничными, а фигуру – стройной

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

• гибкость
• тонус мышц
• улучшение кровообращения
• релаксация
• профилактика разного рода заболеваний, для души и красивого тела

Перечислять можно до бесконечности

Занятия проводятся по системе Айенгара. Из всех направлений йоги это самая эффективная методика для современного городского жителя, подверженного стрессам и нестабильным физическим нагрузкам.

Практика аса улучшает кровообращение и очищает организм от токсинов, улучшает обмен веществ, циркуляцию лимфы и секрецию гормонов. Расслабляя тело и ум, асаны помогают восстановиться от усталости, слабости и стрессов повседневной жизни. Важнейшее преимущество Йоги заключается в том, что ее может практиковать каждый, независимо от пола и физического состояния. Йога усиливает иммунитет, способствуя концентрации иммунных тел в пораженных заболеваниями областях.

Power Yoga

Уровень сложности: общий, тренер строит занятие в зависимости от состава группы

Зачем:

• формирование атлетичного тела
• гибкость
• тонус мышц
• улучшение кровообращения
• релаксация
• профилактика разного рода заболеваний

Йога - это путь к совершенствованию своего тела и духа, возможность получения настоящей силы, свободы, ощущения полноты жизни. Занятия проводятся по системе Айенгара. Йогические асаны, или позы, поднимают тонус всего тела, укрепляют кости и мышцы, выправляют осанку, улучшают дыхание и поднимают энергетический уровень. Посредством практики асан улучшается кровоснабжение внутренних органов, что ведет к повышению общего тонуса и сопротивляемости организма к болезням и стрессам. Упражнения по проработке тазобедренной области, отлично подходят для профилактики и восстановления правильной функции мочеполовой системы и ведут к поддержанию и сохранению крепкого мужского здоровья. Регулярное занятие практикой Йоги возвращает мужскому телу первоначальный атлетичный вид, дает гибкость и силу, делает ум спокойным и однонаправленным

Цигун

Уровень сложности: общий, подходит для начинающих, не имеет противопоказаний

Зачем:

• гармония
• релаксация

Оздоровительное направление китайской гимнастики. Упражнения представляют собой легкие плавные движения, самомассаж, осознанное дыхание. Гимнастика помогает справиться с болями в позвоночнике и суставах, нормализовать лишний вес и артериальное давление, устранить последствия переутомления. Занятия цигун – это то место, где вы сможете расслабиться, услышать себя, уделить внимание своему телу, эмоциональному состоянию и ощутить внутренний покой, выполняя простые приятные упражнения. Упражнения комфортно выполнять в свободной, не стесняющей движения одежде из натуральных тканей, босиком или в носочках

Тренировка состоит из:

• комплекс дыхательных упражнений для занятий в группе и дома
• знакомство с энергетической системой организма
• основы восточной диагностики состояния организма
• методы скорой помощи в цигун-терапии

Дисциплины: фитнес, пилатес, ОФП, стретчинг, суставная гимнастика.

Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, я – профессиональный тренер по функциональному тренингу, стретчингу и реабилитации после травм. Мой опыт в сфере фитнеса – с 2013 года.
Я – специалист, который поможет Вам достигнуть желаемых результатов не в кратчайшие сроки, а исходя из здравого смысла и без вреда для Вашего здоровья. Я всегда открыта новому и с удовольствием делюсь знаниями со всеми желающими.

Район: Политехническая. Выезд: Девяткино, Академическая, Политехническая, Площадь Мужества, Чернышевская, Маяковская, Спасская, Сенная площадь, Садовая, Нарвская.

Ставка: 1500 руб. / 60 мин.

Выезд: 2500 руб. / 60 мин. (за пределы Санкт-Петербурга)

Индивидуальные занятия: 1500 руб. / 60 мин.

Аренда оплачивается отдельно; Абонемент.

Дисциплины: фитнес, ОФП, ЛФК, кроссфит, суставная гимнастика. Ещё 6…

Образование, спортивные звания:
• Мастер спорта России международного класса по тяжелой атлетике (с 2003 г.).
• Училище олимпийского резерва (КГУОР). Педагог по физической культуре и спорту, подготовка спортивного резерва в сборные команды страны по олимпийским видам спорта, 2009–2012 гг.
Опыт:
• Опыт работы тренером и инструктором — 18 лет.
Спортивные достижения, награды:
• Двукратная чемпионка России по атлетике, многократный призёр чемпионатов России, многократный призёр Кубка России (с 2005 г.).

✅ Многократная чемпионка России по атлетике. Профессиональный фитнес тренер и спортсмен более 18 лет. Помогу сделать любую фигуру без химии (жиросжигание, восстановление и тонус). Первые результаты по моей программе после 5−10 тренировок. Тренирую индивидуально по видеосвязи и в зале! На моём счету тысячи счастливых клиентов со всего мира! *Подробнее о моем опыте в профиле или Википедии.

Район: Фрунзенская. Выезд: Центр, Юг-4, Юг-1, Юг-2, Юг-3, Василеостровская, Адмиралтейская, Чкаловская, Волковская, Чернышевская.

Фитнес: 600-1200 руб. / ч (Цена онлайн тренировки 1200р час., пробная тренировка 600р., консультация бесплатно., (по видеосвязи тренирую только женщин и детей), подробности о моем опыте в википедии.)

ОФП: 600-1200 руб. / ч (Цена онлайн тренировки 1200р час., пробная тренировка 600р., месяц тренировок 14000р., консультация бесплатно., (по видеосвязи тренирую только женщин и детей), подробности обо мне в википедии.)

ЛФК: 600-1200 руб. / ч (Цена онлайн тренировки 1200р час., первая тренировка 600р., месяц тренировок 14000р., консультация бесплатно., (по видеосвязи тренирую только женщин и детей), подробности обо мне в википедии.)

Кроссфит: 600-1200 руб. / ч (Цена онлайн тренировки 1200р час., первая тренировка 600р., месяц тренировок 14000р., консультация бесплатно., (по видеосвязи тренирую только женщин и детей), подробности обо мне в википедии.)

Дистанционные занятия: 1200 руб. / ч (Цена онлайн тренировки 1200р час., первая тренировка 600р., месяц тренировок 14000р., консультация бесплатно., (по видеосвязи тренирую только женщин и детей), подробности обо мне в википедии.)

Индивидуальные занятия: 1200 руб. / ч (Цена онлайн тренировки 1200р час., первая тренировка 600р., месяц тренировок 14000р., консультация бесплатно., (по видеосвязи тренирую только женщин и детей), подробности обо мне в википедии.)

В связи со сложившейся эпидемиологической ситуацией, нам всем вместе нужно придерживаться следующих мер по защите и предупреждению распространения коронавируса!

Как можно чаще мойте руки

Используйте гель со спиртом после прикосновения к поверхностям в общедоступных местах

Прежде чем прикасаться к лицу - обработайте руки

Если у Вас симптомы гриппа или ОРВИ - надевайте медицинскую маску

Медицинскую маску нужно менять каждые два часа

При чихании прикрывайте рот сгибом локтя

После использования сразу выбрасывайте салфетки в урну

старайтесь держаться от других прохожих на расстоянии не менее 1 метра

Избегайте поездок и мероприятий с большим скоплением людей

Мы открыты для всех желающих и будем рады видеть вас в нашей клинике!!

Наша клиника предлагает точную диагностику, эффективное лечение и реабилитацию суставов после травм и операций. Целью создания было объединение в одном медицинском центре лучших специалистов, современного оборудования и самых новейших методик, нужных для диагностирования, качественного лечения и реабилитации профессиональных спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни. Ведь в спорте очень важно полностью восстановиться и максимально быстро вернуться к тренировкам. В результате мы собрали уникальный коллектив врачей, среди которых кандидаты и доктора медицинских наук, известные в Европе и России, предлагающий вам высококвалифицированную помощь на уровне ведущих европейских клиник. В диагностике и лечении мы активно используем артроскопию: за прошедшие 8 лет в СпортКлинике было проведено более 4000 артроскопических операций.

Практически все операции проходят под руководством доктора медицинских наук и главного врача клиники – профессора Кузнецова Игоря Александровича.

Игорь Александрович впервые в Ленинграде в 1986 году успешно провел артроскопию на свежей травме коленного сустава и за более чем 30 лет лично выполнил более 10 000 артроскопических вмешательств.

Операции проводятся в стенах клиники. Комфортные одноместные палаты создают домашнюю уютную атмосферу, что так важно в послеоперационный период. У нас вы можете записаться на магнитно-резонансную томографию, позволяющую подробно увидеть дефекты и повреждения. Современное оснащение отделения реабилитации аппаратами для магнитотерапии, ультразвуковой и ударно-волновой терапии, миостимуляции, а также индивидуальные программы, разрабатываемые нашими специалистами для каждого пациента, позволят в короткие сроки вернуться к привычной жизни после травм, резекции мениска, эндопротезирования суставов и других.

В марте был опубликован девятый ежегодный рейтинг лучших медицинских клиник Санкт-Петербурга в 2017 году по версии журнала "Город 812", в котором СпортКлиника заняла первое место в номинациях "Травматология и ортопедия" и "Лечебная реабилитация".

Артроскопия

Артроскопия (от греч. arthro – сустав, scope - наблюдать) – это современное хирургическое вмешательство, которое выполняется через два-три прокола в области сустава. Через один из проколов вводится артроскоп – специальный инструмент с видеокамерой на конце, передающий изображение на монитор. Через другие – приборы для выполнения оперативных манипуляций. Послеоперационные осложнения при таком способе минимальны, а реабилитация проходит намного быстрее и гораздо эффективнее, чем при открытом хирургическом вмешательстве. В СпортКлинике артроскопия проводится под местной анестезией. Благодаря этому иногда уже в тот же день пациент может быть выписан домой при сопровождении кого-то из родственников. Но если показано пребывание в стационаре, то предоставляется уютная одноместная палата.

Важно! Перед артроскопическим вмешательством нужно пройти предоперационное обследование и предоставить результаты администратору за 3-5 дней до операции.

Артроскопия назначается в следующих случаях:

• Разрыв мениска;
• разрыв передней или задней крестообразной связки;
• повреждение других связок и сухожилий;
• при артрозе;
• нестабильность плечевого сустава;
• повреждение вращательной манжеты плечевого сустава;
• импинджмент-синдром;
• латеральный эпикондилит;
• для лечения деформаций стопы и многих других.

Также артроскопия на сегодняшний день считается самым точным методом диагностирования. При неясной клинической картине назначается диагностическая артроскопия. Плюс данного способа в том, что одновременно с уточнением и определением диагноза, выполняются лечебные манипуляции, направленные на устранение выявленной патологии (удаляются осколки, сшиваются мениски, выполняется пластика связок и т.д.). Очевидным преимуществом перед артротомией являются сроки возвращения к прежней активной деятельности. Так, после артроскопической операции на коленном суставе уже через месяц пациент сможете уверенно вставать с опорой на больную ногу. А через два месяца приступить к тренировкам.

Спортивная травматология.

В отделении спортивной травматологии СпортКлиники вы получите квалифицированную медицинскую помощь при любых травмах и посттравматических осложнениях, связанных с суставами, связками, мышечными тканями. Отличие спортивной травматологии от обычной - это максимально возможное восстановление больного в кратчайший срок. Т.к. главное – это сделать все, чтобы спортсмен смог вернуться в спорт и продолжить свою карьеру. Именно поэтому мы особенно внимательно подходим к проблемам каждого пациента.

• Первичные – произошедшие первый раз вследствие неудачных падений и/или резких нехарактерных движений.
• Повторные – происходящие в месте, которое было травмировано ранее.
• Хронические – возникающие как результат прогрессирующей деформации в поврежденной области (нестабильности или истончения сустава, ослабления связок).

К спортивной травматологии, относятся, в том числе следующие повреждения:

• частичный и полный разрыв мениска;
• разрывы крестообразных связок;
• различные повреждения суставного хряща;
• вывихи плечевого сустава;
• вывихи надколенника;
• переломы;
• импинджмент-синдром;
• латеральный эпикондилит.

Для диагностики мы используем следующие манипуляции:

• Диагностическая артроскопия.
• Магнитно-резонансная томография.
• Рентген.
• Ультразвуковое исследование (УЗИ).

Лечение в нашей клинике осуществляется консервативным и оперативным способом. К консервативному относятся, прежде всего, назначение обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Далее, в зависимости от клинической картины, рекомендуются различные физиотерапевтические процедуры, кинезиотерапия, инъекции гиалуроновой кислоты и др. В сложных случаях или для уточнения диагноза назначается артроскопическая операция. У нас Вы также сможете восстановиться после артроскопии.

Детская травматология и ортопедия.

Детская травматология и ортопедия – это очень важное направление в медицине, ведь от того, насколько внимательно мы отнесемся к проблемам опорно-двигательного аппарата у наших детей, зависит их дальнейшая жизнь. В детстве легко срастаются кости, и поэтому при переломах их нужно правильно вправить и зафиксировать. При правильной постановке диагноза и своевременном лечении плоскостопия, дисплазии, и даже компрессионного перелома позвоночника – именно в детском возрасте, когда весь организм находится еще в стадии формирования, есть большие шансы полностью вылечить и восстановить все их функции и целостность. В случае с дисплазией суставов – если вовремя не вылечить болезнь, уже к 10 годам единственным способом решения проблемы станет операция. При этом есть определенные сложности с диагностикой - детям трудно описать все симптомы, усидеть на узи, нежелательно делать рентген. Кроме того, многие детки не любят обычные томографы из-за их закрытой формы.

Мы учли все эти факторы, и поэтому в СпортКлинике можно быть уверенным в диагнозе и эффективности лечения ребенка:

• 1. У нас вы можете записаться на МРТ на специальном томографе открытого типа, который является отличной альтернативой, как для детей, так и для взрослых, испытывающих дискомфорт от замкнутых пространств.
• 2. Наши врачи накопили большой успешный опыт проведения артроскопии у детей. Это гарантирует точность постановки диагноза и оперативное решение проблем.

Также ваш ребенок может пройти курс восстановления, включающий:

• детский массаж (при плоскостопии, сколиозе, дисплазии и др.);
• физиотерапию;
• ЛФК.

Мы лечим маленьких пациентов с самого рождения и вплоть до 18 лет и будем рады помочь Вашим детям вернуться к веселым детским играм!

Неврология.

Стрессы, синдром офисного сотрудника – малоподвижный сидячий образ жизни, плохая экология, хронические болезни и незалеченные травмы делают патологии из области неврологии самыми актуальными в наши дни.

Большинство населения нашей планеты в той или иной мере сталкивался с такими заболеваниями как:

• остеохондроз шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника;
• грыжи межпозвонковых дисков;
• мигрени, головные боли;
• вегето-сосудистая дистония;
• межреберная невралгия;
• инсульты;
• воспаления тройничного, лицевого и других нервов;
• сколиозы;
• гиперкинезы;
• синдром хронической тазовой боли;
• различные нарушения вестибулярного аппарата;
• посттравматические поражения центральной и периферической нервной системы;
• воспалительные и токсические нейропатии и др.

С возрастом риск появления неврологических заболеваний резко увеличивается. Часто первые симптомы игнорируются. А если они усиливаются, то для снятия боли и воспалений применяются различные мази, таблетки, травы, из-за которых терапия откладывается, пока заболевание не доходит до стадии, при которой единственным решением становится операция. Но даже после оперативного вмешательства полноценное выздоровление уже будет затруднительно. Поэтому мы настоятельно рекомендуем при возникновении болезненных ощущений в спине, груди, хронических головных болях, головокружениях, особенно сопровождаемых тошнотой, обратиться к врачу-неврологу. На начальных стадиях достаточно будет проведения комплексного консервативного лечения для того, чтобы предотвратить или приостановить развитие патологии. Опытные врачи-неврологи и реабилитологи предложат полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, включая ультразвуковое исследование, магнитно-резонансную томографию, прием лекарственных препаратов, лфк, ультразвук, миостимуляцию, кинезиотерапию, прикладную кинезиологию, мануальную терапию, массаж. И сможете снова вернуться к здоровой жизни.

Ортопедия.

Так как зачастую болезни опорно-двигательного аппарата являются следствием травм и наоборот – из-за патологических процессов, увеличивается риск травмирования, ортопедия неразрывно связана с травматологией.

Ортопедия занимается лечением и восстановлением:

1. 1. Дегенеративные поражения хрящевой ткани – артрозы. Самые распространенные области поражения – это артроз коленного сустава или гонартроз и артроз тазобедренного (коксартроз), реже встречаются плечевой, голеностопный.
2. 2. Объемные образования, в том числе: синовиты, грыжи, гигромы, бурситы.
3. 3. Заболевания позвоночного столба – грыжи, сколиоз, остеохондроз, спондилоартроз, радикулит, кифоз.
4. 4. Деформации стопы, в том числе вальгусная деформация, полая стопа, неврома Мортона.
5. 5. Артрит и другие суставные патологии.

Для диагностики некоторых из вышеперечисленных болезней достаточно провести тщательный осмотр. Но при необходимости назначается магнитно-резонансная томография, на которую также можно записаться в СпортКлинике. В ряде случаев оптимальным решением является назначение диагностической артроскопии, в ходе которой будет установлен диагноз и сразу же проведены хирургические манипуляции (например, удаление опухоли или патологического разрастания тканей). В случае если врач-ортопед назначит консервативную терапию, включающую различные инъекции, физиотерапевтические процедуры, массаж, лфк и другие, то вы также сможете его получить у нас.

Лаборатория стопы и бега.

В 2016 году при СпортКлинике открылась Лаборатория стопы и бега, в которой проводится лечение следующих патологий:

• Плоскостопие.
• Вальгусная деформация.
• Метатарзалгия.
• Маршевый перелом.
• Высокий свод (полая стопа).
• Неврома Мортона.

Лаборатория оснащена уникальным медицинским оборудованием Sidas, позволяющим точно выявить, всесторонне изучить и эффективно вылечить любое заболевание стопы. Лечение осуществляется также по сертифицированной технологии Sidas с изготовлением индивидуальных ортопедических стелек (за 20 минут). При этом используются только оригинальные материалы, получаемые напрямую от производителя. Заведующий лабораторией - врач травматолог-ортопед Артем Васильевич Иванов.

Реабилитация.

Постоянная взаимосвязь направления реабилитации с другими отделениями СпортКлиники позволяет достичь самых лучших результатов в восстановлении наших пациентов.

Руководитель направления – Янь Нгуен, физиотерапевт, кинезиолог. У нас можно пройти сеансы аппаратной физиотерапии (ультразвуковой терапии, миостимуляции, магнитотерапии), мануальную терапию, лимфодренаж и массаж как в рамках комплексной терапии, так и отдельным курсом. В большинстве программ назначается лечебная физкультура, которую вы будете проходить в уютных оборудованных спортзалах под руководством опытных специалистов. Кинезиотерапия на мультистанциях TechnoGym позволить улучшить физические показатели, благодаря возможности выполнения упражнений в трех плоскостях, четко дозировать и контролировать нагрузку. Для разработки суставов и возвращения им функциональности хорошо зарекомендовала себя механотерапия – лечебная гимнастика на специальных тренажерах которую можно пройти не только в клинике, но и взяв тренажер в аренду домой.

По рекомендации специалистов в восстановительный курс будут включены сеансы нейромышечной активации по системе Neurac на оборудовании Redcord – это современная методика восстановления и улучшения спортивной формы, популярная среди профессиональных спортсменов. Уникальность метода заключается в разгрузке большинства мышечных систем, благодаря чему исчезают боли, а специалист дает нагрузку определенным мышцам, тем самым возвращая им функциональность, при этом не затрагивая другие области. Также мы разработали программу реабилитации на дому, включающую индивидуальные занятия ЛФК, массаж и физиотерапию, согласно назначению врача.

В СпортКлинике можно не только вылечиться и восстановиться после травм, болезней и операций, но и существенно улучшить свою физическую форму, а значит и спортивные показатели!

- Когда мне было 37-38 лет, я увлекся бегом, - рассказывает Виктор Владимирович. - Каждое утро четыре-пять раз в неделю я пробегал около шести км, затем летом купался в Москве -реке, а в другое время принимал контрастный душ. Настроение и работоспособность были великолепны. Но настало время, когда появилась боль в коленных суставах. Бег я бросить уже не хотел, а боль не позволяла продолжать им заниматься.

Официальная медицина оказалась бессильна. Конечно, процедуры, различные мази и т.п. облегчали мою участь, но не более того. Я даже ездил на консультацию в Пятигорский научно-исследовательский институт курортологии, специализировавшийся на лечении опорно-двигательных суставов. Профессор, доктор наук после изучения истории болезни и беседы со мной сделал заключение, что у меня артроз коленных суставов и мне в дальнейшем следует ограничить движения, а бег вообще забыть. Я не мог с этим согласиться.

Когда я в очередной раз проходил курс лечения, медсестра, видя мои мытарства, посоветовала обратиться к методисту лечебной физкультуры. Галина Григорьевна, я буду ее помнить и благодарить до конца дней своих, предложила комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом она потребовала соблюдения трех условий:

1. Гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени.

2. Каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел.

3. Комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а бег забыть.

Выбора у меня не было. Через 10-15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшалась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. С коленями у меня пока все нормально. Я поверил в силу физических упражнений.

Комплекс упражнений:

Разминаем ступни и колени

- ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);

- поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;

- тянем ступни ног (пальцы) к голени;

- поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;

- поднимаем левую ногу, до уровня согнутой правой ноги в колене, и вращаем ступню вправо, то же самое с левой;

- поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево, потом вращаем ступню правой ноги вправо;

- поднимаем левую ногу вверх и опускаем вниз, сгибая в колене, энергично, то же самлое с правой;

- левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правой стороной ступни правой ноги кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость, чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть – чуть приподнимать. Повторить левой ногой;

- ноги прямые на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе и колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо (10 – 15 раз). Сгибаем левую ногу в коленном суставе, и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево;

- прямые ноги поднимаем вверх и крутим велосипед, вначале на себя, затем от себя, чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подольше от себя;

- ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса;

- ноги прямые, расслабляем - слегка встряхивая в коленях;

- поворачиваем все тело на правый бок - левая рука прямая вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении;

- также лежа на правом боку левые ногу и руку приподнимаем и делаем энергично встречные движения;

- приподнимаем голову вверх и опускаем;

- поворачиваем все тело на левый бок, повторяем упражнения для правой стороны.

По окончании зарядки - водные процедуры:

-контрастный душ, заканчиваем прохладной или холодной водой;

-ложимся в постель под одеяло на 3-4 минуты, чтобы согреться;

-пожелаем себе успешного трудового дня.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Не путайте артроз с артритом

Но наличие артрита обоих коленных суставов, т.е. воспаления мышечно-связочного аппарата отрицать не могу, тем более, что автор увлекается бегом. Артрит позволяет выполнять все эти упражнения, благодаря которым снимается воспаление и боль. Конечно, с моей точки зрения, для более качественного восстановления суставов я бы рекомендовал упражнения на тренажерах, особенно для мышц и связок задней поверхности ноги. Но это уже другой вопрос.