Суставная гимнастика вячеслава смирнова

• Бодифлекс (26)
• Вязание крючком (367)
• Ирландское кружево (65)
• Кофточки, Болеро (79)
• Кружево, кайма, канва (13)
• Мастер класс, Узоры (121)
• Салфетки, Пледы, Идеи для дома (56)
• Тунисское вязание (1)
• Узоры (3)
• Шали, Палантины (15)
• Юбки, Платья, Сарафаны (44)
• Вязание на вилке (8)
• Вязание спицами (3257)
• DROPS DESING (215)
• Болеро (31)
• Бриошь, жаккард (57)
• Вяжем с Лана Ви (123)
• Для мужчин (114)
• Кофты, Пуловеры, Жилеты (725)
• Мастер класс (120)
• Пальто, Жакет (298)
• Платья (92)
• Пончо (61)
• Салфетки (12)
• Техника Миссони (75)
• Техника шетландских кружев (19)
• Топы, майки, кофты для лета (531)
• Туники (143)
• Узоры (497)
• Шали, Палантины (83)
• Шарфы, Снуды, Носки и пр.мелочь (98)
• Юбки (24)
• Японские мотивы (323)
• Дача (603)
• Дома, интерьер (109)
• Идеи для дач (162)
• Ландшафтный дизайн (77)
• Сад и Огород (282)
• Декупаж (453)
• лакокрасочные материалы (51)
• мастер класс (222)
• Домашний очаг (97)
• Витраж (16)
• Интерьер, квартира, ремонт своими руками (80)
• Живопись (191)
• Винтажные картинки (39)
• Города и сёла (15)
• Животные (35)
• Люди (66)
• Фэнтези (23)
• Цветы и фрукты (54)
• Здоровье (1491)
• РЭЙКИ (13)
• Аэробика (19)
• Диеты (112)
• Йога (394)
• Лицо (190)
• Массаж (7)
• Медитация (46)
• Народная медицина (302)
• Полезно знать каждому (174)
• Причёски (19)
• Психология (84)
• Танцы (17)
• Тело (66)
• физические упражнения (135)
• Из пластиковых бутылок (38)
• Коробочки (19)
• Кулинария (6281)
• Баклажаны (82)
• Блинные пироги, блинчики, оладьи (167)
• Блюда из кукурузной муки (5)
• Блюда из овощей (273)
• Блюда из яиц (69)
• Блюда с грибами (51)
• Бутерброды (72)
• Вареники, пельмени, манты (61)
• Вафли (16)
• Глазурь, крем для тортов и пирожных (120)
• ГРИЛЬ лакомства, Шашлыки (48)
• Десерты сладкие (466)
• Десерты творожные, сыры (119)
• Для детей (100)
• Домашняя колбаса (100)
• ЗАГОТОВКИ (325)
• Закуски к пиву (90)
• Закуски, быстрые закуски из овощей (218)
• Индийская кухня (24)
• Кабачки (40)
• Кексы, Бисквиты (197)
• Корейская, китайская кухня (81)
• Крупы (81)
• Кулинарные хитрости (132)
• Лаваш (38)
• Лазанья, лагман, макароны (45)
• Лепешки (132)
• Ликеры (4)
• МОЛОЧНЫЕ ПУДИНГИ И СУФЛЕ (60)
• Мороженое в домашних условиях (45)
• Мультиварка, микроволновка (38)
• Мясные рецепты (262)
• Напитки алкогольные (86)
• Напитки безалкогольные (69)
• Пасхи, куличи (66)
• Паштеты, подборка рецептов (36)
• Пироги (рулеты) сладкие (430)
• Пироги, рецепты теста, оформление выпечки (222)
• Пирожки, беляши, чебуреки (103)
• Пирожки-булочки, рогалики, растегаи (147)
• Пирожные, печенье, пряники (398)
• Пицца (35)
• Плов (16)
• Пончики (45)
• Постные блюда (42)
• Праздничное меню (255)
• Рецепты из курицы, утки, индейки (299)
• Рецепты из фарша котлет, запеканок и пр (165)
• Рыбные рецепты (281)
• Салаты из овощей (137)
• Салаты мясные (130)
• Салаты рыбные, из морепродуктов (115)
• Салаты фруктовые (23)
• Система минус 60 (108)
• Соусы (152)
• Специи (7)
• Субпродукты (79)
• Суп на столе (123)
• Суши, роллы (15)
• Сыры (32)
• Творожные изделия.Сырники, Запеканки (84)
• Торты (371)
• Торты без выпечки (135)
• Торты от кондитеров (32)
• Фуршет (63)
• Хлеб домашний (153)
• Чай, кофе (45)
• ЭКОНОМ/рецепты (27)
• Музыка (61)
• Оформление дневника (487)
• FLASF картинки, часики (18)
• Корел (2)
• Програмки (26)
• Рамочки (227)
• Учебник на ЛИРУ (124)
• Фотошоп (48)
• Плетение из бумаги (165)
• Полезно знать (111)
• Мастер класс (12)
• Уборка (98)
• Полезные ссылки (8)
• Разное (287)
• Рукоделие (548)
• Бисероплетение (88)
• Вышивка (40)
• Вышивка Румынское кружево (17)
• Искуственные цветы (55)
• Квиллинг (26)
• Клипарт (16)
• Лепка (57)
• Макраме (2)
• Мыловарение (15)
• Прочее (161)
• Рисование (1)
• Скрап-наборы (54)
• Топиарий (6)
• Украшения (23)
• Фриволите (18)
• Своими руками (73)
• Поддоны, шины (14)
• Работаем с бетоном (11)
• Реставрация старой мебели (47)
• Стихи (1129)
• Точечная роспись (19)
• Цветоводство (234)
• Комнатные цветы (92)
• Садовые цветы (114)
• Шитьё (113)
• Мастер класс (7)
• Одежда (45)
• Прочее: сумки, фартуки, коврики, гамаки и пр. (23)
• Шторы, покрывала, подушки (43)

1. Йога терапия - шея 14 - 06
2. Оздоровительный комплекс для позвоночника, снятия напряжения 13 - 28
3. Йога терапия - сердечно сосудистая система 14 - 06
4. Йога терапия - поясница 14 - 06
5. Йога терапия - плечевой пояс и руки 14 - 07
6. Йога терапия - гармонизация мышечной системы 14 - 06
7. Йога терапия ноги 14 - 06
8. Правильное Дыхание 13 - 52
9. Йога терапия - лечение движением 14 - 45
10. Йога терапия - оздоровление внутренних органов 14 - 06
11. Йога терапия - позвоночный столб 13 - 36
12. Йога терапия - суставы, нервная и гормональная система 14 - 07
13. Йога терапия - методика избавления от вредных привычек 14 - 06
14. Йога терапия - имунная система, вилочковая железа 14 - 06
15. Йога терапия - правильная осанка 12 - 56
16. Йога терапия - суставы, сердце и система кровообращения 14 - 06
17. Йога терапия - оптимизация повседневных движений 14 - 06
18. Йога терапия - правильная и красивая осанка 14 - 06
19. Йога терапия - пять тибетских жемчужин 14 - 06
20. Вячеслав Смирнов Йога терапия 2012 1 1080. 03 - 01.48
21. Вячеслав Смирнов Йога терапия 2012 2 1080. 04 - 52.59
22. Искусство эмоционального баланса. 02 - 15.59
23. Йога терапия движения, которые лечат 14 - 45
24. Йога терапия упражнения сидя тонус и работоспособность 14 - 45
25. Йога терапия комплекс полезных упражнений 14 - 45
26. Как укрепить иммунитет. Простой способ поднятия иммунитета. Повышение иммунитета до зимы [Yogalife] 03 - 17
27. Самые эффективные техники оздоровления #2 при проблемах со спиной, гинекологических проблемах 06 - 25
28. Самые эффективные техники оздоровления #1 при плохом сне, хронической усталости, плохом настроении 05 - 03
29. Как выбрать еду которая подходит именно тебе 06 - 22
30. Йога для офиса. Упражнения для разгрузки позвоночника. Занятие 1. 02 - 50
31. Йога для офиса. Полезное упражнение для всего организма. Занятие 2. 03 - 53
32. Йога для офиса. Повышение эффективности рабочего времени. Занятие 3. 04 - 35
33. Йога для офиса. Упражнения для нервной системы. Занятие 4. 03 - 40
34. Йога для офиса. Упражнения для осанки. Занятие 5. 03 - 39
35. Йога для офиса. Упражнения для эффективной разгрузки организма. Занятие 6. 04 - 10
36. Йога-Энерджайзер, 20:30 28.01.16. 01 - 42.30
37. Йога для позвоночника. Упражнения для тазобедренных суставов [Yogalife] 12 - 19
38. Как исправить осанку? Йога упражнения для коррекции осанки: формирование правильной осанки. Yogalife. 18 - 29
39. Эффективная профилактика и нейтрализация стресса. 02 - 41.23

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

• Главная
• От меня :)

• Советую прочитать
• Памятки на каждый день
• Слово Единого Учения
• Библиотека

• Омраам Михаэль Айванхов
• Петр Дынов
• Джебран Халиль
• Джелаладдин Руми
• Вивекананда
• Рудольф Штайнер
• Эдуард Шюре

• О прощении
• Школа самовосстановления
• Беседы о Душе и душевном здоровье
• Семинары по учению о бессмертии Души
• Энергосистема человека - Система сефирот
• Ответы на вопросы

• Кладовочка травницы
• Антристресс
• Займёмся личиком и телом? ))
• Гормоны и наше тело
• Разговор с клеточками тела
• Полезные полезности))

• Взаимоотношения мужчины и женщины: любовь, брак, синастрия
• Семинары о любви
• Ревность, страсть, зацепки

• О беременности как священном Акте
• Зачатие, вынашивание
• Развитие потенциала вашего ребёнка
• Вопросы воспитания
• Школа юного Волшебника
• Здоровье

• Иллюстрации из жизни
• Письма, письма, письма.
• Сказки, притчи
• Статьи "Полезно знать"
• Знакомство с духовными учениями и религиозными течениями
• Знакомьтесь: интересные люди
• Фильмы, которые стоит время от времени смотреть
• Из дальних странствий возвратясь
• Лавка Чудес
• Братья наши меньшие
• Культура

• Главная
• От меня :)

От меня :)

Обучение в эзотерической Школе

Прочти

Библиотека

Саморазвитие

Астрология

ПРАКТИКИ ПО ПРОРАБОТКЕ ПЛАНЕТ

Астроликбез

Планеты в знаках

Сатурн

Здоровье

О любви

Разное

1. Вячеслав Смирнов йогатерапия
2. Главная
3. Разное
4. Знакомьтесь: интересные люди
5. Вячеслав Смирнов йогатерапия

Предлагаю вашему вниманию телеинтервью, которое легко на душу как бальзам.

Редко бывают такие передачи. в которых ты не просто пребываешь, но как будто очищаешься.. или просыпаешься после сна.. И становится светлее. И приходят иные мысли.

И ты начинаешь немножко иначе думать о многом из того, что входит в понятие "быт", но почему-то не входит в понятие "жизнь".

Давайте сделаем так: вначале посмотрим интервью, а потом - астрокарту этого человека и то, что там к чему, что "фатально" говорило о таком жизненном пути, жизненном и социумном успехе и состоянии удовлетворения и счастья. :)

а теперь натальная карта:

:) Луна в падении, Венера-ретро. сожжёная, в изгнании !! (У4 и соУ10, соУ3) на МС, в оппозиции к Плутону (ещё не легче(( ), Юпитер в шахте в изгнании в соединении с Лилит, Сатурн в изгнании и на вершине Тау-квадрата и в ретро-фазе, поражённое Солнце (упр. 1 на МС) оппозицией к Плутону. Квадрат Меркурий-Сатурн при оппозиции к Урану (двойное поражение) - это круто))

как выразилась моя знакомая: " переборщил в далёком прошлом где только мог, а теперь очнулся :)

Всё, что вы слышали и то, что прочтёте - это воля, терпение, стремление к осознанию себя, упорство- и при этом забота о Человеке.

а в карте? А в карте квадрат Рыбьего Марса к Нептуну, своему управителю (а Нептун при напряжённых аспектах ооох как размывает волю-то)))

Его зовут Вячеслав Смирнов.

Врач-терапевт; инструктор, сертифицированный Международной федерацией йоги (IYF); Чемпион Мира по йога-спорту в разряде парной артистик-йоги (2004). Два высших образования в отрасли медицины: Винницкий государственный медицинский университет им. Пирогова и Киевская военно-медицинская академия при академии обороны Украины. Автор ряда телепередач, обучающих программ и публикаций о здоровье, йоге и йога-терапии. Профессионально владеет методиками акупунктуры и другими рефлексотерапевтическими методами.

Первые 10–15 лет своей жизни очень (!) интенсивно и разнообразно болел, по разным причинам несколько раз доводилось бывать на черте, из-за которой обычно не возвращаются.

Чтобы разобраться с проблемами со здоровьем, начал заниматься боевыми искусствами. Старые проблемы частично ушли, но появились и новые — многочисленные травмы. По причине чего несколько раз вполне мог остаться жить на пособие по инвалидности.

Оставался вопрос работы с сознанием. В тот период жизни он много ездил и искал у самых разнообразных учителей более реальную и практически более ценную информацию, чем та, что была доступной на тот момент на пространстве бывшего СНГ.

Не устаёт повторять, что невероятно благодарен судьбе за то, что свела с Виктором ван Кутеном и Анжелой Фармер, Намкаем Норбу Ринпоче, Фабио Андрико и Лаурой Евангелисте, профессором Паком Чже Ву, Сюи Минтаном, Андреем Сидерским, Сергеем Анатольевичем Соболенко и многими другими людьми, имена которых большинству читающих эти сроки , возможно, ничего и не скажут, но его научили многому.

В итоге сформировался целостный метод, который позволяет работать со всеми проявлениями человека на уровне тела, энергии и сознания и решать связанные с ними проблемы. Если привязываться к традиционной наиболее известной терминологии, его можно бы было назвать Дзэн- или Чань-йогой.

И классный пример, как можно ювелирно пройти по сложным указателям собственных аспектов, в результате практически поднявшись над картой.

Человек не трусил, не убивал себя ленью, не гасил стонами "не могу" и "больно", а шёл навстречу сложностям и страхам , ОТКРЫВАЯ себя и открывая мир.

Женат. Счастлив. Успешен. Растит двоих детей.

Это ли не пример для подражания - КАК при проблемной карте выходить на уровень, где "живут " удача, радость и понимание (!) Жизни.

Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Автор книги: Вячеслав Смирнов

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц)

Общие принципы отстройки тренировочной практики

Система занятий йогой, описанная в этой книге, учитывает как опыт, накопленный мастерами древности, так и опыт новых эффективных направлений в медицине. Не упущены из внимания и достижения современных психотехник. Целенаправленная практика подобного рода дает человеку возможность осознанно развиваться и становиться самодостаточным. Каждый способен, именно самостоятельно, развить и максимально оптимизировать те стороны своей личности, которые необходимы ему в его собственных условиях жизнедеятельности с учетом индивидуальных особенностей.

Йога зарождалась и развивалась в совершенно иных условиях, абсолютно отличных от тех, в которых мы живем сейчас, и попытка слепо копировать те правила и практики, описания которых можно встретить в текстах издревле дошедших до нас, приведет или к неудаче, или, в лучшем случае, может значительно затруднить какое-либо развитие.

С другой стороны, просто проигнорировать опыт тысячелетий было бы, по меньшей мере, расточительной глупостью – древние были исключительно практичными людьми, и у них просто не было ни физических ресурсов, ни времени, ни даже сил и энергии на излишества. Поэтому наша задача – максимально адаптировать к нашим климатическим и психологическим особенностям и к нашему ритму жизни в целом, те исключительно эффективные практики, которые пришли к нам из древности.

О йоге сказано и написано уже столько, что останавливаться на том, что это такое и зачем это вообще нужно, вряд ли целесообразно. Йога – это древняя и универсальная система, и цель ее практики у каждого человека своя, а, соответственно, и определение практики йоги будет для каждого человека своим.

Здесь, в этой работе, мы постарались максимально четко выделить ее прикладной аспект, определить то, что действительно делает практику универсальной, независимо от того, для чего человек ее использует. Поэтому все, что вы здесь встретите, носит исключительно прикладной, практический характер и это проверено в течение достаточно продолжительного периода времени большим количеством практикующих.

И еще одно. До сих пор, в том числе в самых известных классических трудах по йога-терапии, все практики, которые рекомендовались при тех или иных заболеваниях, давались в виде рецептов: если у вас такая-то проблема, надо делать вот это, и т.п. При этом не просматриваются системы и зачастую эти работы не являются универсальными. Здесь мы постарались, как можно четче сформулировать принципы, на основании которых каждый человек сможет создать для себя программу полной реабилитации, с учетом всех своих особенностей. Поэтому давайте сразу перейдем к делу.

Общий алгоритм тренировочной практики

Уровни активности

Любая практика будет максимально целостной и эффективной, только в том случае если в ней задействованы все компоненты человеческого существа. Изначально тренировка – это активный процесс. Активно тело, активно дыхание, активно внимание. Полный тренировочный цикл проходит 3 основные фазы, или уровня активности.

Начиная двигаться, мы активизируем работу тела, дыхания и внимания, и каждый последующий компонент является управляющим по отношению к предыдущему.

Уровни активности

Теперь – очень примерный алгоритм отстройки тренировочной практики для тех, кто занимается йогой или другими смежными технологиями.

0 уровень: формирование цели и ее введение в систему

Существует множество техник, их гораздо проще показать, чем объяснить в книге. Самое главное, что нужно понять не только на уровне ума, но и на уровне тела – это что же именно мы хотим. Тело должно знать, ради чего, собственно, ему предстоит работать. Это должны быть максимально четкие ощущения, реальные образы, в которые мы стараемся вложить максимум информации: зрительной, слуховой, тактильной, и просто – знание… С этого начинается рост осознанности, так мы учимся осознанному прохождению через жизнь.

Шлока 22: Считай, что пространство, занятое твоей теперешней формой, беспредельно вместительно.

Шлока 23: Ощути свою субстанцию: кости, плоть, кровь – пропитанные Единой Жизнью, эссенцией Космоса.

Шлока 24: Предположи, что тело твое – пустая комната со стенами из кожи, что сам ты – пустота.

1 уровень активности: активность тела, дыхания, внимания

4 фаза – окончательное упорядочивание, концентрация и окончательное распределение по структуре собранной Силы, это своего рода точка-центр внутри сферы, и от тренировки к тренировке центр становится все более устойчивым, сфера – объемнее, прозрачнее и прочнее.

Кроме того, последовательность элементов – шпагаты – нога за головой – нога под мышкой – полулотосы и лотосы – является оптимальной в смысле проработки тазобедренных и коленных суставов.

Целесообразно так выстраивать тренировки по времени, чтобы во время одной тренировки максимально прорабатывалась 1-я фаза, а остальные – просто обозначались, во второй – максимально прорабатывалась 2-я фаза и т.д. Так мы последовательно и циклично отстраиваем структуру.

Естественно, это лишь примерная схема, которую удобно использовать до того момента, пока не появится четкое понимание того, какого именно качества нам сейчас не хватает, и с этого момента будет оптимальным ориентироваться на возникающие ощущения.

Использование комбинированных элементов (по типу: нога за головой + нога под мышкой), полулотосовых (нога под мышкой или за головой) во всех их вариантах а также мостовых маятников – позволяет существенно сократить время на собственно тренировку, при этом суммарная силовая насыщенность может быть значительно больше.

Однако для того, чтобы пройти полноценную трансформацию в каждой из фаз за короткое время, энергоструктура должна быть достаточно прозрачной, текучей и осознанной, иначе возможны серьезные неприятности.

Достаточно важный момент – техника и время удержания стоек на голове и на плечах. Дело в том, что площадь суставных поверхностей в шейном отделе позвоночника очень маленькая, и при длительном удержании стоек на голове на них оказывается избыточное давление, и внутренние поверхности суставов разрастаются – расходятся в стороны, – таким образом, суставы компенсируют избыточное давление, сдавливая вместе с тем артерии, питающие мозжечок и затылочные доли мозга. Развивающиеся вследствие этого изменения носят, как правило, необратимый характер, и последствия бывают очень грустные – развивается стойкое нарушение мозгового кровообращения и т.п. Неправильное выполнение стоек на плечах обычно вызывает разбалтывание шейного отдела позвоночника, что тоже бывает очень неприятно. Для того чтобы этого не случилось, желательно обращать внимание на следующие моменты:

– Стойка с опорой на предплечья снимает большую часть нагрузки с шеи, но все-таки время фиксации нужно наращивать очень постепенно.

– В стойке на плечах важно также максимально разгружать позвоночник, не накатываясь на голову, а фиксируя вес именно на плечах.

Ладони, сложенные вместе на уровне одного из Полей света, помогают еще больше уплотнить его за счет стянутой Силы. Уплотнение среднего Поля света уплотняет всю структуру вцелом, фокусируя ее на ваш Центр.

Сжатый кулак с большим пальцем внутри стимулирует уплотнение объемов соответствующей половины тела

В вытягиваниях к разведенным ногам траектория немного меняется, становясь более похожей на восьмерку. По такому же принципу строится работа во всех остальных типах асан: втягивая в структуру Силу Земли, Силу Неба, Объединенную Силу, мы тем или иным способом перераспределяем ее. За счет такого подхода мы можем сразу же перераспределять по структуре высвобождающуюся из прорабатываемой зоны энергию, то есть каждая асана уже будет содержать в себе достаточно большое количество компенсирующих форм, которые иначе пришлось бы принимать для распределения собравшейся в маленьком объеме энергии. Так мы еще больше экономим время.

2 уровень активности: активность дыхания и внимания

Будем считать, что мы без срывов общей нити целостного и насыщенного движения добрались до момента, когда появилось четкое ощущение, что тело пора оставить в покое. Важно сделать момент перехода максимально естественным.

3. Прорабатываем передне-заднее направление. Отстройка того, что обычно называют микрокосмической орбитой. Всевозможных техник тут – море. Общий принцип – вдох: от копчика вдоль задней поверхности позвоночника к межбровью, выдох: по передней поверхности в промежность, через какое-то количество циклов – наоборот.

4. Стягивание Силы от периферии к центру . Как возможный вариант – вдох: справа по дуге из копчика-в голову, выдох: по оси-в копчик; вдох слева по дуге в голову, выдох-в копчик… Акцент – на стягивание Силы и уплотнение оси.

5. Максимальное уплотнение оси . Прокачиваем дыханием ось во всех вариантах: вверх-вниз с доуплотнением Полей света, с возможным использованием прерывистого дыхания (серия коротких вдохов-длинный выдох, полный вдох-серия коротких выдохов, таким образом, удобно акцентировать движение вдоль оси восходящего и нисходящего потоков) и т.п.

В конце концов, дыхание замирает, и мы проваливаемся еще глубже.

С уставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету. Что такое сустав? Это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке, герметизирующей полости сустава и выделяющей смазку — синовиальную жидкость.

Сустав не может двигаться сам по себе. Его приводят в движение мышцы. Друг без друга они существовать не могут и вместе образуют суставной аппарат, поэтому двигательную активность, о которой пойдёт речь в этой статье, правильнее называть мышечно-суставной гимнастикой.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека. Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь. Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.

Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость. Нехитрые динамические движения, например головой влево и вправо, кистями вверх и вниз, стопами по кругу и так далее, внешне кажутся простыми, а на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всей системе организма. Наш скелет ежедневно нуждается в таких микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…

Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.

Что дает занятие суставной гимнастикой

Ещё одно преимущество мышечно-суставной гимнастики в том, что различные её части можно выполнять где угодно. Если вы за рулём в автомобильной пробке, можно проработать шею движениями головой в разных плоскостях и частично плечами; сидя за рабочим столом в офисе, можно размять локти, кисти, руки по всей длине и грудной отдел, сделать наклоны вбок и скручивания назад.

Тело часто само подсказывает характер и амплитуду движений. Когда после часового сидения в одной позе вы поднимаете руки вверх и потягиваетесь, то сбрасываете напряжение с верхней части туловища; погружаясь в кресло и выпрямляя под столом ноги, вы расслабляете низ. Длительное сидение в одной и той же позе, монотонность движений мучительны для суставов. Ощущением онемения, затекания они пытаются сообщить нам об этом.

Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию.

Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. Так что микродвижения, которые люди недооценивают, выполняют важную миссию, делая суставы мобильными в повседневных ситуациях и подготавливая их к более серьёзным нагрузкам.

Стоит упомянуть о связках, которые удерживают суставы в определённом положении. Они умеренно эластичны и придают движению нужную амплитуду, при отсутствии подвижности теряют эластичность и плохо держат сустав, поэтому люди повреждают связки и ломают руки, ноги, казалось бы, на ровном месте.

Сохранить здоровье суставов без оптимальной нагрузки невозможно, потому как движение — основа их здоровья. Лучше уделить мышечно-суставной гимнастике некоторое время и проработать опорно-двигательный аппарат во всех направлениях подвижности. Оно окупится с лихвой.

Спортсмены в разминку обязательно включают элементы суставной гимнастики. Это отличный разогрев, общее укрепление тела, его гибкость, тренировка воли, уверенности в себе, хорошей реакции и внимания. Бонусы получает и психика, ведь, когда работает тело, отдыхает ум. Человек ощущает прилив сил и подъём настроения.

Мышечно-суставная гимнастика показана в том числе людям, получившим травмы и переломы. После прохождения основного лечения врач подбирает комплекс упражнений на возвращение двигательной активности повреждённым органам. Реабилитация в таких случаях идёт гораздо легче и быстрее.

Беременным или женщинам в послеродовой период, пожилым, людям с заболеваниями щитовидной железы, гипертонией, онкологией, острыми инфекционными болезнями перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Некоторые страны, понимая важность ЗОЖ, создали свои национальные гимнастики: Китай, Германия, Швеция. Последняя дала миру новые гимнастические снаряды, например шведскую стенку. Популярны авторские методики суставной гимнастики Дикуля, Норбекова, Бубновского и других. Шейный отдел, тазобедренные суставы, колени, то есть конкретные зоны, хорошо прорабатывают специализированные комплексы. Обычно в таких комплексах тренеры дают сначала общеукрепляющие упражнения для разогрева, а после них больше времени уделяют активной проработке проблемных областей скелета.

Организм — единое целое, поэтому выход из строя одного элемента прямо или косвенно влияет на работу других. Принцип прост: если вы страдаете, к примеру, шейно-грудным остеохондрозом, то именно эту часть туловища стоит проработать активнее на занятии мышечно-суставной гимнастикой.

Упражнения суставной гимнастики

Каждый может подобрать упражнения мышечно-суставной гимнастики под индивидуальные потребности, выбрав нужные позиции из стандартной программы. Разминку можно начать сверху:в положении стоя выполняем сначала повороты головой в стороны, затем вверх-вниз, круговые движения. Эти и последующие упражнения гимнастики следует выполнять не менее 10–20 раз;

Лучшее время для гимнастики — утро. Выполнять все движения следует регулярно, не менее 20 раз в плавном режиме и комфортной амплитуде до еды или же после — через два — четыре часа. Можно выполнять гимнастику вечером — за час до сна. С ростом мастерства мышечно-суставная гимнастика будет отнимать меньше времени, а эффект будет возрастать.

Йога и суставная гимнастика

Индия подарила миру суставную гимнастику под названием Сукшма вьяяма, подготавливающую к выполнению основных физических упражнений йоги — асан и пранаям. Приблизительный перевод словосочетания — ‘мягкая разминка, упражнения’. У Сукшмы вьяямы немало вариаций. Наиболее распространённый у нас вариант упражнений в традиции Дхирендры Брахмачари.

Отличие индийской суставной гимнастики от прочих в том, что она прорабатывает не только физическое тело, но и энергетическое, и психику. В ней гармонично чередуются расслабление и напряжение. Вместе с микродвижениями различных частей тела в такой гимнастике тренируется внимание человека, идёт работа с образами и дыханием.

Упражнения комплекса могут быть как отличной подготовкой к йогическим асанам, так и практиковаться независимо от них, оказывая всестороннее оздоравливающее воздействие на организм. Они очень похожи на движения приведённой выше мышечно-суставной гимнастики, однако занимающиеся отмечают более сильное воздействие и эффект Сукшмы вьяямы. Если первая похожа на ЛФК и даёт хорошее физическое самочувствие, то вторая плюс к этому дарит энергию, уверенность в себе, внутреннюю силу, подвижность и выносливость.

Суставную гимнастику йогов также можно выполнять по частям. Концентрация на дыхании, когда каждому движению соответствует свой дыхательный цикл и особый тип дыхания (капалабхати, бхастрика), для большинства практикующих не составляет труда и усиливает разминающий, разогревающий аспект. Движения можно начинать сверху вниз, или снизу вверх, или от конечностей к центру, комплексно прорабатывая глубоколежащие мышцы и труднодоступные суставы.

При практике суставной гимнастики йогов Сукшмы вьяямы нередко упускают из виду следующие моменты:

• нагрузку увеличивайте постепенно. При возникновении дискомфорта снижайте её;
• темп выбирайте переменный — от медленно до быстрого, избегая монотонности и спешки;
• анализируйте ощущения;
• следите за правильной осанкой и спокойным дыханием (в случаях, когда не работаете с ним целенаправленно);
• не изменяйте последовательность комплекса;
• выполняйте суставную гимнастику систематически и на пустой желудок.

Для опытных практиков существует разновидность суставной гимнастики йогов под названием Стхула вьяяма, что в приблизительном переводе означает ‘грубые упражнения’. Часто одно и то же упражнение может быть выполнено в сукшма и в стхула вариациях. В последнем случае, когда тело подготовлено, упражнения могут выполняться в напряжённой манере со специальным дыханием (акцентированным выдохом) и включением глубоких приседаний, наклонов, бега на месте, прыжков. Такие движения развивают мускулатуру, силу, выносливость и другие аналогичные качества.