Сводит мышцу икру не отпускает

Сводит мышцы в разных ситуациях: во сне, во время движения (бега, ходьбы, плавания), в результате продолжительного сидения или нахождения тела в неудобном положении. Симптом неприятный и часто не только свидетельствует о сильном физическом перенапряжении, но и указывает на различные скрытые патологии, которые требуют немедленного врачебного вмешательства.

Попробуем разобраться, что делать, если ногу неожиданно свело и не отпускает, а также рассмотрим меры, позволяющие предупредить появление аномалии в дальнейшем.

Причины проблемы

Если у человека свело ногу, то основной причиной становится судорога – непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое болью в икре (или в другой области), чувством онемения, потерей подвижности. На появление спазма влияют следующие факторы:

1. температура окружающей среды (сильный холод или жара);
2. возраст пострадавшего (судороги у пожилых людей обусловлены старением и изнашиванием организма);
3. уровень активности: чрезмерная физическая нагрузка или сидячая работа;
4. наличие соматических заболеваний.

Сводит мышцу на ноге вследствие:

• переохлаждения;
• психологического стресса;
• ношения некомфортной обуви;
• плоскостопия (специфический симптом – быстрое изнашивание обуви);
• курения;
• недостатка воды в организме;
• дефицита полезных веществ;
• приема препаратов, обладающих мочегонным эффектом;
• злоупотребления кофеином.

Судороги – характерный симптом заболеваний:

• щитовидной железы;
• сердца;
• сосудов (варикоза, венозной недостаточности; беспокоят ночью);
• центральной нервной системы.

1. Сахарный диабет.
2. Рассеянный склероз.
3. Онкологические новообразования (опухоль головного мозга).
4. Инфекции.

Важно своевременно обратить внимание на тревожный сигнал и провести соответствующую диагностику: это позволит начать адекватное лечение, спасет и продлит больному жизнь.

Икроножную мышцу сводит в процессе:

• Потягивания. Характерно для женщин, которые носят высокий каблук, а также мужчин, занятых выполнением тяжелого труда. Поражается икроножная мышца, спазм охватывает ступню.
• Передвижения: связано с моментальным нарушением кровообращения в сосудах ног.
• Активных тренировок (появляются у спортсменов в конце дня).

Виды судорог

• Тонические (кратковременные).
• Клонические (длительные).
• Генерализованные: протекают с поражением головного мозга.
• Парциальные: поражают только отдельные участки тела.
• Первичные – связанны с моментальным изменением нормального кровотока на патологический.
• Вторичные – обусловлены скрытыми болезнями.

Судороги бывают также одно- или двусторонними (поражают правую или левую стороны).

Первая помощь при судороге

Если ногу свело судорогой, пострадавшему следует незамедлительно оказать первую помощь. Чтобы боль отпустила, советуют:

1. Ущипнуть или уколоть острым предметом больную мышцу.
2. Сделать массаж: он должен быть интенсивным, разогревающим.
3. Сгибать и разгибать конечность в колене. После этого пациенту рекомендуют лечь на спину так, чтобы ноги были подняты вверх.
4. Стать стопами на холодную поверхность.
5. Смазать кожу согревающей мазью (противопоказано при тромбозе и варикозе), лимонным соком.

В случае, когда судороги беспокоят часто или становятся регулярными, нужно обратиться к врачу.

Если судорога застала человека в воде, необходимо:

• сохранять спокойствие, дышать ровно и глубоко;
• лечь на спину, руками грести к берегу;
• выбраться на сушу (самостоятельно или позвать на помощь других);
• обхватить лодыжку руками и потянуть на себя, сгибая ее в коленном суставе.

Для расслабления спазмированной мышцы полезно принять теплый душ.

Способы предупреждения спазма

Существуют эффективные способы профилактики аномалии. Среди них: специальные гимнастические приемы, диета, народные рецепты. Применяя их регулярно, можно предупредить развитие недуга.

Для профилактики судорог разработан ряд гимнастических приемов:

1. Лечь, выпрямить конечности и потянуть пальцы ноги на себя. Удерживать такое положение 10 секунд.
2. Повернувшись на живот, поочередно поднимать правую и левую ноги. Делать не менее 15 приемов для каждой конечности.
3. Сесть, упереть конечности в пол, активно двигать носками.
4. Подниматься на носках и опускаться на пятку, на всю стопу.

Здоровая пища – одно из главных условий предупреждения спазмов в мышцах.

Эксперты-диетологи для профилактики судорог в ногах рекомендуют:

• Следить за питьевым режимом: в сутки необходимо употреблять по полтора-два литра чистой воды. Спортсменам показано употребление специальных напитков, обогащенных противосудорожными компонентами.
• Есть йогурт, молочные продукты, шоколад, рыбу, овощи и фрукты (бананы, салат, фасоль, картофель, морковь, арбузы), грибы, семечки, орехи.

Каждодневные блюда должны содержать калий, кальций, магний, комплекс необходимых витаминов. Все эти компоненты являются жизненно важными для человека и препятствуют непроизвольным мышечным сокращениям. Восполнив их нехватку, можно предупредить патологию.

Во время выполнения тяжелой физической работы или спортивных тренировок полезно питаться углеводами (есть злаковые каши, хлеб, горох). Также советуют ограничить употребление фаст-фуда.

Для борьбы с мышечными спазмами широко применяются и рецепты нетрадиционной медицины. Основываются они на действии натуральных природных компонентов, чем обусловлена их эффективность и доступность. Некоторые из них имеют свои противопоказания, поэтому перед их использованием нужно проконсультироваться с врачом по поводу наличия соматических заболеваний, беременности и т.д.

Из растительного сырья готовят травяной чай: берут цветки ромашки и окопник (по 1 ст. ложке каждого ингредиента), смешивают. Треть чайной ложки сухой смеси заливают стаканом кипятка, настаивают в течение 20 минут, затем выпивают.

Для приготовления средства потребуется 1 столовая ложка сушеной травы, стакан кипятка. Растительный компонент заваривают, укутав емкость с настоем в теплую ткань, выдерживают час. Потом жидкость процеживают, употребляют перед приемом пищи по одной третьей части стакана.

1 большую ложку цветков липы заливают 300 мл кипящей воды, настаивают на протяжении часа, затем добавляют в налиток ложку меда. Выпить полученный состав нужно за один прием.

Делают настой следующим способом: 1 столовую ложку измельченной травы заливают 100 мл спирта, ставят в темное прохладное место на 8 суток. По истечении положенного срока жидкость фильтруют, принимают по 15 капель трижды в день перед едой.

Мышечные спазмы – неприятное явление, которое требует немедленного ответного реагирования. Оперативно и правильно оказанная первая помощь пострадавшему позволит избавить его от сильного болевого синдрома, облегчит состояние и вернет к нормальной жизнедеятельности. Следует помнить, что если у человека сводит ноги постоянно, то это может являться признаком имеющихся скрытых патологий. Для их выявления необходимо провести полноценную и качественную диагностику страдающей области, сдать анализы крови на содержание гормонов и т.д.

Первая помощь при судороге – самомассаж

Как правило, данная неприятность застает врасплох, ее нельзя предсказать и здесь важно постараться своевременно добиться расслабления мышечного волокна. Свело мышцу на ноге и не отпускает что делать? В данной ситуации замечательно помогает самомассаж либо легкая зарядка. Наиболее простой метод вернуть мышце ее прежнее состояние – растяжение.

Если сводит икроножную мышцу – натяните ступню носками к себе либо двумя ладонями обхватите пальцы и, насколько это возможно, выпрямите ногу.

В подобной ситуации так же поможет укол мышцы булавкой, сверху того места, где сведенный участок мышцы, обычно в том месте теряется чувствительность. Но, это довольно кровожадный способ решения проблемы, да и не каждый решится сделать этот укол в мышцу.

Во время сна если свело мышцу на ноге что делать. Сядьте на постель, спустите ноги вниз на прохладный пол, тело прямое, ступни сведите вместе. Осторожно поднимитесь, это поможет восстановить циркуляцию крови. Когда кровь опустится вниз, растрясите сокращенную мышцу обхватив ее рукой, можно хлопать, гладить, по направлению снизу вверх. После всех манипуляций отправляйтесь в лежачее положение, желательно ноги положить выше уровня тела, и спокойно полежать в таком положении.

Еще один вариант, что делать, если сводит мышцы на ногах – разогрев конечности. Крепко сожмите сведенный участок, надавливайте указательным пальцем на центр очага, удерживайте 20 сек. и при этом глубоко дышите, после этого можно отпустить. Если свело икру, необходимо надавить не только на центр мышцы, но и на центр подколенной ямки, здесь нужно быть внимательнее, данный способ не годиться для беременных женщин.

Что делать если свело мышцу на ноге во время прогулки либо стояния на месте. Двумя руками обопритесь на стену, страдающую ногу вытяните назад, чтобы стопа прилегала к земле. Носок должен смотреть на стену, а пяткой тянется к поверхности земли.

Если после любой из предложенных манипуляций по расслаблению судороги осталась мышечная боль, ногу можно перебинтовать от ступней до колен эластичным бинтом.

Упражнения от судорог на протяжение дня

Лежа в постели вытяните ноги, носки тяните к себе и удерживайте так около 10 сек., при этом расслабляйтесь, сделайте несколько повторов. После этого перевернитесь на живот, сначала медленно поднимите левую ногу и верните в исходное положение, за тем правую, повторите 15 раз. Далее садимся на постель, становимся босыми ногами на пол, большую часть массы тела распределяем на внешних краях стоп. Сгибаем пальцы на 10 сек., расправляем пальцы. Далее не спеша, спокойно поднимаемся на носочки, быстро опускаемся на пятки. 5 повторов будет достаточно для каждого упражнения.

Правильное питание как способ предупреждения

Судорога может свести мышцу если у вас нарушен обмен веществ или организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов важных для работы, к примеру, кальций либо магний. Для профилактики такой неприятности необходимо обратить внимание на свой рацион, он должен быть сбалансированным, в весенний период, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов, можно пропивать витаминные комплексы.

В обязательном порядке необходимо снабжать тело необходимым количеством жидкости, имеются ввиду не супы, чаи и кофе, а именно чистая вода, это способствует очищению клеток и помогает всем поступающим веществам правильно усваиваться. Для избежания отеков, которые могут стать причиной нарушения кровотока и метаболизма, съедайте около 5 гр. соли в сутки, это примерно пара щепоток, но не отказывайтесь от нее совсем.

При нехватке кальция старайтесь каждый день кушать творог, любой сыр твердых сортов, бобовые культуры, листовые овощи и зелень. Медики часто рекомендуют в виде дополнительного кальция кушать скорлупу яичную в порошке. Чтобы приготовить порошок скорлупки моют, снимают с них внутри пленочку белую, прокаливают в духовке или на сковороде, за тем измельчают. Порошок необходимо употреблять на завтрак, можно смешать с едой. В зависимости от возраста, суточная доза порошка от 1,5 до 3 гр., это на кончике ножа. Если есть возможность регулярно покупать яйца перепелов, можно делать такую пищевую добавку из них. В этих яйцах кроме кальция содержится селен и магний.

Прежде чем лечь спать, рекомендуется выпить кружку теплого, но не кипяченого, молока. На ужин ешьте чеснок, в нем содержится кремний, он помогает мышцам расслабиться.

Само собой, без свежих фруктов и овощей здоровое питание просто немыслимо. Кроме них должны присутствовать цельнозерновые каши – они богаты железом, магнием, калием, цинком, кальцием. Помните, чтобы кальций хорошо усваивался, его нужно употреблять отдельно от железосодержащих продуктов. Например, вместо гречки с молоком съешьте гречку с небольшим количеством сливочного масла, а молоко выпейте в обед или перед отходом ко сну.

Народные рецепты лечения судорог

Кроме самомассажа и питания, решить проблему с судорогами мышц помогут разные травяные отвары. Ниже представлены несколько рецептов того, что пить когда сводит мышцы ног.

• 1 ст. л. ромашкового цвета;
• 1 ст. л. окопника;
• 200 мл кипятка.

Травы в указанных пропорциях смешиваем, берем 1/3 ч. л. сбора, заливаем в кружке стаканом кипятка, настаиваем четверть часа, выпиваем. При желании можно делать не травяной сбор, а заваривать фиточай из любого одного предложенного ингредиента, пропорции те же, и результативносты в отношении мышц та же.

• 1 ст. л. травы гусиные лапки;
• 250 мл кипятка.

Сырье заливаем крутым кипятком, емкость укутываем полотенцем на час, либо для приготовления настоя можно использовать термос. Готовый настой фильтруем через марлю. Пьем перед едой трижды в сутки по 1/3 стакана, предварительно подогревая.

• 1 ст. л. липы;
• 300 мл кипятка;
• 1 ч. л. мёда.

Цветки липы завариваем крепким кипятком, настаиваем около получаса, процеживаем. В готовый теплый настой кладем ложечку продукта пчеловодства, выпиваем всю порцию за раз.

• 1 ст. л. травы тимьяна;
• 100 мл спирта.

Ложку травы без горки заливаем спиртом, плотно закрываем, настаиваем 8 суток в темном прохладном месте. Спустя отведенное время через марлю фильтруем, употребляем по 15 капель перед едой 3 раза в сутки. Если не желаете принимать спиртовую настойку, можно приготовить отвар, залив ложку травы стаканом кипятка, настояв и процедив. Такой отвар принимают по 1 ч. л. до еды так же 3 раза в сутки.

Что делать, если спазмы в мышцах ног мешают жить?

Каждый человек хотя бы раз в жизни просыпался среди ночи от мышечных судорог. Причиной боли могут быть как серьезные заболевания, так и вредные привычки. Как же быть? Мы проконсультировались у эксперта.

Когда сводит ступню, нужно потянуть рукой пальцы ног на себя. Чаще всего сводит ноги в области голеней и икр, реже — бедер и ступней.

Без паники

Если спазмы носят разовый характер, волноваться не стоит. Порой они возникают, когда человек спит в некомфортной позе или носит неправильно подобранную обувь, пьет на ночь слишком много кофе. С проблемой хорошо знакомы любители интенсивных тренировок в спортзале, а также офисные работники. Они проводят много времени, сидя неподвижно за столом с компьютерной мышкой в руке, из-за чего нарушается кровообращение. Ногу может сводить и в результате перегрева и обезвоживания, вызванных жарой или высокой температурой. Другие распространенные причины — беременность, хронический стресс, прием некоторых лекарств, например средств и препаратов для лечения остеопороза.

Пора к врачу

Судороги происходят регулярно, боль нестерпима и подолгу не проходит? Обратитесь к терапевту, чтобы исключить дефицит магния, кальция и витамина D. Когда минеральных веществ недостаточно, начинаются отклонения в передаче нервных импульсов к мышцам, и те неспособны полностью расслабиться. Вас могут направить на консультацию к флебологу, часто спазмы сопровождают варикозную болезнь вен. Факторы риска — генетическая предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, прием гормональных контрацептивов, привычка носить корсеты и работа, связанная с длительными статическими нагрузками на ступни. Стоит насторожиться, если по вечерам вы мучаетесь от боли и тяжести в ногах, которые проходят после прогулки или приподнимания ног, отеков в области голеней и лодыжек. Заметили за собой один из симптомов? Сходите к врачу. На начальных стадиях варикоз легко лечится, тогда как в запущенных случаях может потребоваться операция. Кроме того, спазмы могут указывать на плоскостопие, скрытые травмы, воспалительные процессы в организме, инфекционные и неврологические заболевания.

Скорая помощь

Мышечные судороги бывают очень сильными. Если спазм вас разбудил, воспользуйтесь одним из способов быстро его снять.

Потяните стопу больной ноги на себя и удерживайте в этом положении несколько секунд. Разомните икроножную мышцу снизу вверх, захватывая и сдавливая ее ладонями или интенсивно похлопывая. Затем сделайте несколько круговых движений стопами, чтобы нормализовалась работа кровотока.

Ущипните себя за голень, иногда этого достаточно. Булавкой колоть не стоит, есть риск занести инфекцию.

Сильно сожмите пальцами онемевшую мышцу и не отпускайте, пока не станет легче. Этот способ незаменим, если ногу свело в общественном месте.

Встаньте босиком на пол. Он должен быть холодным, тогда кровообращение усилится, и мышца расслабится быстрее. Попробуйте походить. Когда боль пройдет, покачайтесь с носка на пятку и обратно около минуты.

Меры профилактики

Делайте гимнастику для стоп. Каждый вечер в течение 10–20 секунд с усилием сгибайте и разгибайте пальцы ног, по 5 минут выписывайте щиколотками круги и катайте стопой теннисный мячик взад-вперед по полу. Это не только помогает при усталости и онемении ног, но и служит профилактикой варикозной болезни вен, укрепляет связочный аппарат.

Выбирайте удобную обувь по размеру. Слишком узкая может привести к нарушению кровотока, а туфли на высоком каблуке или с заостренными носками — к напряжению и спазмам икроножных мышц. Носите их только один-два раза в неделю. Офисный дресс-код не позволяет? Как можно чаще снимайте обувь днем.

Если у вас нет проблем с задержкой жидкости, пейте больше воды. Сколько именно, зависит от массы тела: каждый килограмм веса — это дополнительные 30–40 мл жидкости.

Включите в рацион продукты, богатые магнием и кальцием, они необходимы для нормального мышечного сокращения, расслабления сосудов. Больше всего этих элементов содержится в гречке, миндале, фундуке, кунжуте, молоке, сое, фасоли, пшеничных отрубях.

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

• Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
• Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
2. Выбирайте удобную обувь.
3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

З дравствуйте, мои уважаемые читатели! Моя сегодняшняя статья будет посвящена разбору ситуации в которую попадал практически каждый человек – свело икроножную мышцу. Что делать в таком случае, насколько опасно это для здоровья человека и основные меры профилактики для подобных случаев, ответы на эти вопросы Вы найдёте в этой статье.

1. Причины возникновения
2. Варианты экстренной (сиюминутной) помощи
3. Меры профилактики
4. Заключение

Трудно встретить человека, хотя бы раз в жизни не столкнувшегося с проблемой судороги икроножных мышц. Кроме чувства дискомфорта, судорога приносит и довольно болезненные ощущения. Так как же выглядит этот болезненный процесс, происходящий в наших ногах.

Судорога икроножной мышцы это своеобразный спазм, вызванный непроизвольным сокращением мышечной ткани. Если говорить доступным языком, то выглядит это следующим образом: мышца резко сокращается, а самостоятельно вернуться в расслабленное состояние не может. Главной проблемой является внезапное начало судороги, сопровождаемое чувством дискомфорта и болевым состоянием в какой-либо ноге.

Причины возникновения судорог

Зачастую бытующее мнение, что судороги ног можно заработать, купаясь в холодной воде либо до изнеможения истязая себя на спортивных площадках, не совсем верно. Да, перечисленные факторы входят в число наиболее распространённых причин возникновения судорог, но и кроме этого существует ещё ряд моментов, на которые стоит обратить внимание:

Всё вышеперечисленные факторы (оставляем беременность за скобками), легко устранимы. Стоит обратить внимание, что при подборе необходимых микроэлементов не стоит заниматься самолечением, а необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который сможет подобрать необходимый комплекс с учётом индивидуальных особенностей организма.

Если судороги случаются в единичном количестве, то с этой проблемой можно справляться самостоятельно. Гораздо сложнее ситуация, в которой судороги в икрах ног имеют регулярный характер. Обычно, это свидетельствует о следующем:

1. Проблемы с венами ног (варикозное расширение ног)
2. Воспалительные процессы, протекающие в организме
3. Полученные травмы, до конца не долеченные
4. Проблемы в работе щитовидной железы
5. Комплекс неврологических заболеваний

В случае если у Вас обнаружились проблемы подобного характера, следует обратиться к врачу-терапевту, который и пропишет комплекс необходимых анализов, для выяснения причин заболевания.

Варианты экстренной (сиюминутной) помощи при судорогах ног

Главный совет в сложившейся ситуации достаточно банален – постарайтесь максимально расслабиться. Если это не помогло, то следует выполнить ряд действий, которые помогут Вам снять болезненное мышечное напряжение:

• Выпрямите ноги, поднимите сведённую ногу вверх, натягивая по возможности стопу на себя.
• Тщательно помассируйте мышцы голени, особое внимание уделяя наиболее болезненному участку тела. Во время массажа движения следует делать снизу вверх, от пятки к колену.
• Приподнимите ноги, положите под них валик, либо подушку. Подержите ноги в таком состоянии несколько минут.
• Один из наиболее радикальных методов является укол в сведённую судорогой мышцу булавкой либо иголкой. Главное при этом не переусердствовать.

После того как Вы справились с судорогами, следует сделать согревающий компресс для ног или принять тёплую ванну.

Меры профилактики

Основное, чему следует уделить внимание, это правильный подбор обуви. Ваша обувь не должна быть излишне тесной, для зимнего времени года обязательно должна быть подобрана достаточно тёплый вариант обуви. Регулярное переохлаждение ног – первый шаг к появлению судорог.

Следующий момент, на который следует обратить внимание, это время, проводимое на ногах в течение дня. Если специфика Вашей работы заключена в долгом нахождении на ногах, постарайтесь выкраивать в течение дня время для небольшого массажа.

Уделите несколько минут внимания в течение дня икрам ног, стопе, пальцам на ногах и проблема судорог исчезнет из Вашей жизни. По окончании рабочего дня сделайте контрастные ванны для ног. Учитывайте, что данный вариант подходит только тем людям, у которых нет проблем с кровеносными сосудами. В наводимую воду можно добавить мяту либо валериану.

Выполняйте несложный комплекс упражнений для укрепления связок:

1. Пальцы ног на себя, подержать 10 секунд в таком положении, затем выпрямить. Сделать это упражнение несколько раз
2. Привстать максимально высоко на носках, а затем резко опуститься. Выполнять в течение 45-60 секунд
3. Лёгкие, прыгающие движения на носках

Заключение

Также следует уделить особое внимание своему пищевому рациону. К возникновению судорог обычно приводит недостаток в организме таких микроэлементов, как магний, калий, кальций.

Молоко, творог, бобовые злаки – прекрасно подойдут для восполнения дефицита кальция. Грецкие орехи помогут решить проблему с дефицитом магния. Ну а для восполнения в организме запасов калия прекрасно подходят доступные всем фрукты и овощи.

Для спортсменов и людей, активно занимающихся спортом и физической культурой, следует обратить внимание на поддержание необходимого водного баланса в организме. Избегайте возможного обезвоживания в организме, во время тренировок и занятий спортом выпивайте необходимое количество воды.

Выполнение вышеперечисленных советов позволит Вам избежать болезненных ощущений и различного рода неудобств, связанных с ситуацией, когда у Вас свело икроножную мыщцу. Что делать в этой ситуации Вы теперь знаете.