Сводит мышцы в паху при беременности перед родами

Когда конец беременности близок, вы немного устали от нее и с нетерпением ждете ее разрешения, каждое изменение воспринимается с надеждой: кажется, что вот это уже точно роды. Правда, ни одна женщина еще не проспала своих родов, зато сколько будущих мам будили по ночам родственников, вызывали мужей с важных производственных совещаний, ошибочно предполагая, что этот день станет днем рождения их младенца.Попробуем разобраться, как стоит реагировать на явления, которые могут впервые появиться в третьем триместре беременности, и какие из них указывают на приближающиеся роды.

Некоторые явления, которые могут беспокоить женщину в третьем тримест­ре, вызваны ростом плода и матки. Они могут возникнуть в любой момент и не яв­ляются признаками скорого начала родов.

Изжога. Поскольку размеры матки уже очень велики, она давит на желчный пузырь; кроме того, под действием гор­монов беременности увеличивается вы­работка желчи. Все это приводит к тому, что желчь забрасывается из двенадцати­перстной кишки в желудок.

Запоры. Гормоны беременности при­водят матку в расслабленное состояние, чтобы дать возможность плоду расти и развиваться. Эти же гормоны действуют и на кишечник, который снижает свою активность, чем и обусловлено появле­ние запоров.

Зуд кожи живота. Это ощущение объясняется тем, что растущая матка растягивает кожу живота.

Одышка. В связи с тем что растущая матка как бы поднимает вверх диафраг­му, беременной женщине становится тя­жело дышать даже после небольшой фи­зической нагрузки.

Отечность стоп, голеней. Это состо­яние оценивается как водянка беремен­ных, при которой в тканях нижних конеч­ностей скапливается вода. Такой симп­том требует консультации доктора, изме­нения питьевого режима (ограничения жидкости), а порой — приема тех или иных лекарственных препаратов.

Боли в области поясницы и лонного сочленения (в области лобка). Эти неприятные ощущения обусловлены размяг­чением связок, вызванным особенностя­ми гормонального фона беременных.

Учащенное мочеиспускание. Оно возникает из-за того, что матка занимает все большую часть брюшной полости и мочевой пузырь не может вмещать боль­шой объем жидкости.

Кровянистые выделения из носа, кровоточивость десен. Кровоточивость десен связана с возникновением гингиви­та беременных (воспаления десен), кото­рый возникает поддействием гормонов. В этот период происходит усиленное обра­зование и распространение зубного нале­та, что приводит к быстрому образованию зубного камня, провоцирующего крово­точивость десен. Кровотечения из носа также вызваны изменениями кровообра­щения, которое происходит вследствие гормональной перестройки организма.

Теперь перечислим те явления, которые являются предвестниками родов, но не поз­воляют точно определить время их начала.

Отхождение слизистой пробки. В ка­нале шейки матки находится слизь, выра­батываемая железами шейки матки. Она может выделиться за 1—2 недели до ро­дов, а может — непосредственно перед родами. Количество этой слизи — около 20 мл, она прозрачная, бесцветная, иног­да с прожилками крови. Слизь, находя­щаяся в канале шейки матки, вместе с другими факторами защищает плод от проникновения инфекции, но после ее отхождения на пути инфекции остается еще один надежный заслон — оболочки пло­да. Отхождение слизи требует обращения за медицинской помощью только в том случае, когда это произошло ранее чем за 2 недели до предполагаемой даты родов.

Во время первой беременности пе­ред родами может опуститься живот. Это происходит, если плод находится в го­ловном предлежании и его головка при­жимается к костям таза. Будущей маме становится легче дышать, а доктор может измерить высоту стояния дна матки — от лобкового сочленения до самой верхней точки матки, и отметить, что эта величина уменьшилась. Так, если в 38 недель высо­та стояния дна матки может составлять 40 см, то перед родами — 38 см.

Уменьшение массы тела. За несколь­ко недель до родов у будущей мамы может ухудшиться аппетит, перед родами перест­раивается работа эндокринной системы. Если в течение всей беременности про­гестерон, который способствует задержке жидкости в тканях, обеспечивал ее сох­ранность, то перед родами увеличивается влияние эстрогенов, что также приводит к снижению массы тела.

Перечисленные выше явления не требуют принятия экстренных мер и не­медленного обращения за медицинской помощью, однако, если у вас возникают какие-либо сомнения, посоветуйтесь с доктором; не считайте перестраховкой и обращение в родильный дом.

Теперь поговорим о тех симптомах, при появлении которых следует поехать в роддом.

Схватки — самый частый вариант начала родов. Схватками называют регу­лярные сокращения матки, сопровождающиеся тянущими болями внизу живота и (или) в пояснице. Вначале схватки сла­бые, длятся несколько секунд, а проме­жуток между ними составляет 10—12 минут. Иногда схватки сразу начинаются через каждые 5—6 минут, но они еще не очень сильные. Постепенно схватки ста­новятся более частыми, сильными, про­должительными, болезненными.

Если вы наверняка уверены, что смо­жете добраться до роддома в течение 1 ча­са, то ехать в роддом лучше, когда схват­ки 1 раз в 10 минут.

Другой вариант начала родов — это излитые околоплодных вод или их подтекание небольшими порциями. В таком случае уже не нужно ждать нача­ла схваток, а необходимо сразу поехать в роддом, так как чем дольше безводный промежуток, тем больше вероятность ос­ложненного течения родов, проникнове­ния инфекции в матку и к плоду.

Когда факт начала родов является бесспорным, то есть обнаруживается ре­гулярная родовая деятельность, имеется большее или меньшее открытие шейки матки, излились околоплодные воды, то исход событий один — в ближайшее вре­мя (максимум — в течение суток) малыш появится на свет.

Если женщина ощущает нерегулярные боли внизу живота, не сопровождающиеся напряжением мышц матки, а из влагалища подтекает жидкость, которая после лабо­раторного исследования оказывается ше­ечной слизью, а не водами, то за такой па­циенткой наблюдают в условиях родильно­го отделения. Наблюдение может длиться от 2 до 12 часов и включать в себя осмот­ры акушера-гинеколога, забор анализов (кровь из вены, из пальца, анализ мочи), наблюдение за сердцебиением плода. Если в результате наблюдения становится по­нятно, что родовой деятельности нет, то дальнейшая тактика зависит от срока бе­ременности и от состояния плода и мамы. При сроке беременности до 40 недель и благополучных результатах наблюдения и обследования беременную могут выписать домой. При сроке беременности больше 40 недель и (или) отрицательных результа­тах наблюдения пациентку переводят в от­деление патологии беременных, где и оп­ределяют дальнейшую тактику ведения бе­ременности. Чаще всего в этом случае женщину готовят к родам.

Острые неприятные ощущения в мышцах во время беременности врачи называют неотвратимым событием, происходящих из-за природных явлений, смены режима жизни немалой части женского тела.

С первых дней вынашивания плода организм будущей мамы постепенно перестраивается к рождению ребенка. Подобная модификация физиологических структур вызывает неудобства в тех случаях, если женщина до этого не принуждала себя заниматься физкультурой, улучшением физического состояния.

Причины возникновения болевых ощущений

Когда болят мышцы между ног при беременности, это происходит из-за ряда обстоятельств. Недостатки и слабости женского тела сказываются негативным образом.

Оснований для дискомфорта в мышцах по физиологическим причинам несколько:

• организм беременных женщин усиливает работу в 2 раза – в нем возникают два сердца – матери и ребенка – поэтому создается добавочный круг кровообращения;
• сердечная мышца испытывает повышенную нагрузку и увеличивается в размерах;
• количество крови повышается до 6-7 л;
• тело женщины требует удвоенное количество кислорода и питательных веществ для улучшения жизнедеятельности тканей, включая мышечную;

• повышенное давление испытывает костно-мышечный каркас спины, вес роженицы растет на 10-20 кг;
• две трети женщин ощущают боли в области спины из-за кратковременного расстройства позвоночника;
• рост объема матки обязательно приводит к изменениям центра равновесия, ощущению давления, поэтому мускулатура поясницы и малого таза испытывают увеличенную нагрузку;
• трансформируются осанка и движения беременной, мускулатура верхней части тела вынуждена находиться в режиме повышенной работы;
• повышение массы приводит к изменению режима течения крови в стенках сосудов, из-за чего болят мышцы ног;
• нарушение режима питания уменьшает ход появления в организме витаминов и минералов, из-за чего мышцы остаются без нужного снабжения, вырабатывается миалгия.

Такой трудный и еще неисследованный уровень организма заставляет женщин мучиться в период от пяти месяцев беременности до непосредственных родов. Недомогание появляется из-за непомерного расхождения лобкового симфиза.

Основанием подобного состояния врачи считают излишек гормона релаксина, заставляющего расходиться связки и кости таза. Болевые ощущения в этот период проявляются гораздо резче, чем при физиологическом увеличении объема таза. Женщина порой не в силах поднять нижние конечности или совершить сильное движение в кровати из-за болевых проявление в районе симфиза и по внутренней стороне бедра.

С приближением 5-6 месяца внутриутробного развития у ребенка происходит энергичная минерализация костей. С этого времени подавляющая часть кальция в организме женщины берется на формирование плода.

При небольшом поступлении микроэлемента у будущей мамочки появляются признаки его недостатка. Четкий и бесспорный из них – болевые симптомы и судороги мускулатуры конечностей. Подобные боли появляются у беременной в темное время суток.

Нередкая проблема у будущих рожениц, особенно в последние недели беременности. Плод, перемещаясь под собственной растущей массой на тазовое дно, сжимает особо чувствительные участки седалищных нервов.

В большинстве случаев защемление нерва бывает односторонним и ощущается внезапными, острыми болями и ослаблением тонуса мышц задней стороны бедра. Из-за резких болей женщина начинает хромать, боясь использовать конечность в полной степени. Поскольку появление дискомфорта случается и при наклоне, то и эти движения проходят очень медленно и осторожно.

Неприятные ощущения в районе паха, стреляющие в бедро, боли в промежности могут появиться в связи с затруднением процесса дефекации – запором, который проявляется практически у половины беременных. Нередкие прерывания стула случаются из-за гормональных преобразований в теле, идущих с ухудшением деятельности всей гладкой мускулатуры внутренних органов, в том числе пищеварения.

Ухудшает положение постоянный процесс увеличения и расширения матки, которая давит на выводящие кал кишки, что образует физическое препятствие остаткам пищи.

Такое заболевание при беременности часто проявляется тупыми болевыми ощущениями в нижних конечностях, в районе тазовой области – в зависимости от локализации варикозно расширения вен. Кроме неприятных симптомов, недуг проявляется процессами формирования опухолей, судорогами и расстройствами осязаемости тканей. Помимо этого влияние патологии может охватывать не только вены на конечностях, но и в районе бедер.

Болевые ощущения на одной стороне бедра нередко начинаются с симптомов еще одной болезни – грыжи. Это вымещение внутренних органов во внешнюю сторону по каким-либо причинам.

Увеличивающаяся с течением беременности матка оказывает своим весом и объемом давление на живот и вытесняет части кишечника, органы выделения и др. в бедренное кольцо. В большинстве случае на первоначальной стадии формирования грыжи болевые симптомы и дискомфорт в области таза оказываются единственными признаками недуга. Бывает больно, когда происходит физическая нагрузка и усиление давления на мускулатуру брюшного пресса. Четким симптомом бедренной грыжи станет обнаружение нежесткой округлой выемки в районе паха.

Лечение на разных сроках

Переходя к терапии, нужно определить причины появления подобных болезненных ощущений. В этих целях следует обратиться к наблюдающему за беременностью специалисту для дополнительного исследования. Это даст возможность убрать такие неблагоприятные последствия, как преждевременное рождения малыша и опасные болезни внутренних органов.

При появлении признаков бедренной грыжи и прочих болезней, сопровождающихся серьезными проблемами со здоровьем важно посоветоваться с хирургом для выработки тактики оперативного лечения. Для предупреждения формирования разноплановых болей нужно скрупулезно следить за своим состоянием.

Необходимо выполнять все назначения лечащего врача.

Для борьбы с нехваткой жизненноважных веществ, в том числе кальция, и с запорами нужно нормализовать порядок питания. Женщины в положении должны употреблять больше молочной и кисломолочной продукции, свежих растительных продуктов с весомым количеством клетчатки.

Для нормального функционирования кишечника важно установить оптимальный водный режим. В случае необходимости медики порекомендуют будущей маме медицинские соединения с кальцием или поливитаминный препарат для беременных.

Физическая деятельность необходима будущим мамам. Занятия дают возможность улучшить деятельность кишечника, сокращают опухоли и кровеносный застой в нижних конечностях и бедрах, не позволяют увеличивать массу тела и из-за этого снижают нагрузку на ноги. Возможно применения разных форм физкультуры – общеукрепляющих упражнений, водных, специальных и т.д.

Нужно каждый день совершать сухопутные прогулки и оказываться под непрямыми солнечными лучами: это помогает коже вырабатывать витамин Д, нужный организму для переработки кальция. Ходить на свежем воздухе надо в утренние часы или вечером.

Использование специального приспособления, особенности в последнем триместре, нивелирует боль при симфизите и защищает от преждевременных родов. Необходимо, чтобы устройство было подобрано согласно комплекции, не приводило к растяжениям и надевалось строго по правилам, в противном случае позитивного эффекта ждать не стоит. Желательно до приобретения бандажа посетить лечащего гинеколога, а с совершением покупки предложить доктору продемонстрировать нужный вариант использования.

Использование трикотажной продукции компрессионного назначения – гольфов, чулок и т.д. – прекрасная возможность лечения и предупреждения опухолей и варикоза. У беременных с уже отмеченной болезнью эта продукция предложена ВОЗ как необходимые атрибуты на всех сроках беременности и послеродовой реабилитации.

Облегчает состояние при опухоли ног, судорогах и болях. Это мероприятие проводят регулярно и сохраняют логистику массажных перемещений – снизу от стопы вверх. Массаж можно делать самостоятельно или доверить профессиональному массажисту.

При проведении процедуры беременным запрещено воздействовать на пятки, голеностопный сустав и крестец – здесь находятся точки, активация которых может привести к преждевременному рождению ребенка и появлению сильной боли.

Профилактические меры

Проводимые способы профилактики при беременности:

• лечебные физические упражнения;
• прием большого количества жидкости, ограничение потребления пакетированных соков;
• ношение бандажа;
• сбалансированное питание;
• отсутствие серьезной нагрузки на организм;
• в положении сидя не следует класть одну ногу на другую;
• ночной сон на левом боку;
• комфортная обувь;
• по совету доктора – ванночки для ног.

Беременность – не период для опытов над организмом. При малейших признаках дискомфортных ощущений в ногах и бедрах следует не терпеть боль, а обратиться к врачу – он обучит правилам оказания первой помощи и назначит лечение.

Во время беременности женщина испытывает невероятные положительные эмоции. Однако есть и обратная сторона медали: токсикоз, раздражительность, болевая симптоматика. Боли в костях таза — неприятная проблема, с которой сталкивается большинство женщин в период вынашивания ребёнка. Информация о причинах такой симптоматики и способах её устранения будет полезна каждой будущей мамочке.

Особенности строения таза

Тазовый пояс — один из самых крупных элементов человеческого скелета. Тазовые кости выполняют важные функции в организме:

• соединяют туловище с ногами;
• обеспечивают человеку возможность сидеть, выполнять движения;
• защищают внутренний органы таза от повреждения.

Тазовый пояс состоит из следующих частей:

• двух тазовых костей;
• крестца;
• копчика.

Тазовые кости соединяются в области лобкового симфиза — участка, расположенного сверху от наружных половых органов.

Тазовый пояс включает в себя две безымянные кости, крестец и копчик

Кости таза окружены мышцами живота, спины и ног. А также в области таза находятся связки — образования из соединительной ткани, которые прикрепляют мышцы к тазовым костям и удерживают внутренние органы в нужном положении.

Болеть в области таза могут кости, мышцы, связки.

Почему у беременных возникают боли в области таза

Беременные имеют повышенный риск возникновения болей в тазовой области. В первую очередь это обусловлено нормальными физиологическими изменениями в организме женщины:

• дефицит кальция, который наблюдается у каждой второй беременной. Кальций отвечает за состояние костей и мышц. Нехватка полезного вещества ведёт к патологиям опорно-двигательного аппарата и болезненной симптоматике;
• симфизиопатия — аномальная подвижность лобкового симфиза. Причины состояния — повышенная выработка гормона релаксина во время беременности, недостаток кальция в организме, наследственность, хронические патологии опорно-двигательного аппарата;
  

Симфизиопатия характеризуется расхождение костей в области лобкового симфиза

Остеохондроз характеризуется нарушением строения позвонков

Боли в тазу может вызывать защемление бедренного или седалищного нерва

Особенности симптоматики

По локализации болей в тазовой области и сопутствующим признакам можно определить заболевание.

Боли в паху у беременных возникают при следующих заболеваниях:

• варикозном расширении вен в паховой области. Боли при патологии ноющие, усиливаются при движениях. Дополнительные симптомы — образование отёчности, укрупнение вен на поражённом участке, болезненность при мочеиспускании;
• воспалении лимфатических узлов в паху. Другие признаки — высокая температура тела, озноб, тошнота, слабость, отсутствие аппетита.

Наиболее часто боли в лобковой кости беременные ощущают при развитии симфизиопатии. Дополнительные признаки:

Боли имеют резкий характер, усиливаются при смене положения тела и физической нагрузке.

Приступообразный болевой синдром в крестце и копчике может развиваться у беременной при остеохондрозе. Неприятная симптоматика ощущается не только в копчико-крестцовой области, но и в заднем проходе, на внешней поверхности бёдер. Боли усиливаются при физической нагрузке, а также когда беременная сидит или резко встаёт. Сопутствующие признаки:

• ограничение подвижности ног;
• бледность кожных покровов;
• онемение в области таза;
• повышенный сердечный пульс.

Боль в крестце и копчике у беременной — характерный признак остеохондроза

А также боли в крестце и копчике могут возникать при артрозе. Боль при заболевании острая и мучительная. Дополнительные симптомы:

• формирование отёка в поражённой области;
• снижение подвижности при ходьбе, поворотах, приседаниях;
• усиление симптоматики при любых движениях.

Чувствовать острую боль в крестце и копчике беременная может при защемлении седалищного нерва. Заболевание могут сопровождать такие клинические признаки:

• боль, жжение в нижних конечностях;
• ограничение подвижности ног, тазобедренного сустава.

В промежности боли возникают в следующих ситуациях:

• при воспалении мышц промежности. Боли при миозите ноющие, усиливаются при нагрузках. А также у беременной могут наблюдаться другие патологические признаки: общая слабость, повышение температуры тела, отёчность поражённой области, покраснение кожи в зоне воспаления;
• при спайках органов малого таза. Болевой синдром в этой ситуации напоминает прострелы. Другие места болезненной симптоматики — прямая кишка, поясница, низ живота. Дополнительно беременная может чувствовать дискомфорт при мочеиспускании и дефекации, головокружение, тошноту.

Боли в этой области появляются при воспалении связок тазобедренного сустава. Симптоматика имеет ноющий и приступообразный характер, а также усиливается при ходьбе и ослабевает в состоянии покоя. Боли могут отдавать в паховую область. Отличительный признак патологии — отсутствие скованности движений.

Наружная поверхность бедра может болеть у беременных при недостатке кальция. Другие симптомы:

ломкость волос, зубов, ногтей;

Ломкие ногти — симптом дефицита кальция

Кроме этого боли в бёдрах могут возникать при защемлении бедренного нерва. Неприятная симптоматика также ощущается в области паха и коленях.

Диагностика

При появлении болей в тазовой области беременной первоначально следует обратиться к терапевту. В дальнейшем могут понадобиться консультации других специалистов:

• гинеколога;
• невролога;
• хирурга;
• ортопеда.

Для определения причин болевого синдрома могут применяться такие методы исследования:

• общий анализ крови;
• биохимический анализ крови. Исследование помогает оценить состояние внутренних органов беременной, а также выяснить содержание в организме витаминов и микроэлементов;
• общий анализ мочи;
• УЗИ мышц и связок тазовой области.

Лабораторные методы исследования помогут установить причину болей в тазовой области

Для диагностики состояния костей тазовой области эффективны такие инструментальные способы исследования, как рентгенография и компьютерная томография. Однако эти методы могут навредить плоду, поэтому при беременности не применяются.

Лечение болей в костях таза

Лечение болей в костях таза при беременности может включать в себя следующие способы:

• медикаментозную терапию;
• применение бандажей;
• лечебную гимнастику;
• массаж.

В зависимости от вида заболевания беременным могут быть назначены такие медикаменты:

• жаропонижающие средства. Наиболее безопасным препаратом при беременности является Парацетамол;
• спазмолитики. Лекарственные средства снимают спазм внутренних мышц, устраняют боли. Разрешённый препарат при беременности — Но-шпа форте;

Но-шпа форте снижает боли в костях таза

Кальцемин восполняет нехватку кальция в организме у беременной

Бандаж — полезное ортопедическое изделие, которое можно использовать не только при болях в тазовой области, но и для их профилактики. Бандаж оказывает на организм такое положительное влияние:

• снижает нагрузку на позвоночник, кости таза, нижние конечности;
• предотвращает образование растяжек;
• защищает брюшные мышцы от перегрузки;
• уменьшает болевую симптоматику.

Бандажи показаны при любых заболеваниях костей, хрящей, мышц и связок. Применяются изделия начиная с 22-й недели беременности.

Однако существуют ситуации, когда бандаж противопоказан. Например, ортопедическое изделие запрещено при тазовом подлежании плода.

Перед использованием бандажа беременной стоит проконсультироваться со специалистом.

Дородовые бандажи выпускаются следующей конфигурации:

в виде трусиков: надеваются на обнажённое тело и заменяют нижнее бельё. Такие изделия отлично поддерживает живот, однако требуют постоянной стирки;

Бандаж в виде трусиков надевается вместо нижнего белья

Длина бандажа-пояса регулируется при помощи липучек

Чтобы применение бандажа было эффективным и безопасным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в тазовой области, что снижает болевую симптоматику. А также лечебная гимнастика обладает и другими полезными свойствами:

• укрепляет мышцы;
• усиливает иммунитет;
• улучшает настроение.

Гимнастика не только укрепляет опорно-двигательный аппарат, но и дарит женщине положительные эмоции

Правила безопасного выполнения упражнений для беременных:

• заниматься следует не ранее, чем через час после приёма пищи;
• начинать гимнастику нужно с разминки: ходьбы на месте, поворотов туловища;
• выполнять все упражнения следует без напряжения, в медленном темпе.

Не стоит заниматься гимнастикой при высокой температуре тела, а также при остром болевом синдроме. В этих ситуациях физическая нагрузка противопоказана.

Лечебная гимнастика может включать в себя такие гимнастические элементы:

Массаж — эффективный способ снижения болей в тазовой области. Массировать в домашних условиях можно следующие области:

• крестец;
• копчик;
• промежность;
• внешнюю поверхность бёдер.

Массаж промежности на поздних сроках беременности профилактирует разрывы тканей в этой области во время родов.

Однако, выполняя процедуру в самостоятельно, следует придерживаться правил безопасности:

• в первом триместре беременности запрещается массировать область крестца и копчика. Массаж этих зон может спровоцировать выкидыш;
• все движения должны быть поверхностными и выполняться без сильного надавливания. Разрешённые манипуляции: поглаживания, лёгкие разминания, нежные растирания;
• начиная со второго триместра, беременной во время массажа запрещается лежать на животе.

При выполнении массажа женщина на поздних сроках беременности должна лежать на спине или боку

Противопоказания для проведения процедуры:

• гестоз;
• токсикоз;
• высокая температура тела;
• острые воспалительные процессы в организме;
• заболевания почек;
• варикозное расширение вен в тазовой области;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Если беременной женщине тяжело самостоятельно массировать область крестца, то эту процедуру может выполнять кто-то из членов семьи.

Алгоритм проведения массажа:

1. Начните процедуру с лёгких поглаживаний болезненной области.
2. Выполните поверхностные растирания. Манипуляции можно производить подушечками пальцев или всей поверхностью ладошек.
3. Завершите массаж вновь поглаживаниями.

Если боли в костях таза у беременной вызваны нехваткой кальция, то применяется диетотерапия. Рекомендуется активно включать в рацион следующие компоненты:

Молочные продукты богаты кальцием

Недостаток кальция не только ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата, но и может вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы.

Меры профилактики

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем потом его лечить. Правила успешной профилактики болей в тазу при беременности:

• не поднимайте тяжести, откажитесь от избыточных физических нагрузок;
• выбирайте удобную обувь. Носка туфель на высоком каблуке способствует развитию варикоза;
• следите за весом, не допускайте ожирения. Избыточная масса тела повышает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата;
• посещайте бассейн. Плаванье укрепляет мышцы таза, повышает защитные силы организма, улучшает обменные процессы;
  

Плаванье — отличный способ профилактики болей в костях таза