Упражнения для гиперплазия мышц

И снова здравствуйте! Сегодня мы возвращаемся к подзабытой теме - гиперплазия мышц.

В эту пятницу мы таки дожмем цикл “Muscle Inside”. И завершающей заметкой станет несколько подзабытая нами тема, освещенная первый раз еще в далеком 1901 2013 году. По прочтении Вы узнаете, каким образом можно переключить мышечный триггер с качественной на количественную характеристику, каких упражнений и тренировочных параметров следует придерживаться, чтобы увеличить количество мышечных клеток. Ну, и в заключении мы также приведем конкретную программу тренировок, отвечающую за гиперплазию.

Итак, если все в сборе, то начнем, пожалуй.

Гиперплазия мышц: FAQ

Хотите верьте, хотите нет, но этой статьи могло бы и не быть, и спонсором ее выступили наиболее настырные читатели проекта АБ. А настырность их проявилась в том, что они/Вы, посредством комментариев к первой части заметки пролоббировали выход ее второй части. Другими словами, некоторым любознателям хотелось все-таки выяснить, чем кончится дело. И сегодня, судя по всему, это и случится.

Вообще надо сказать, что информации по гиперплазии мышц в сети крайне мало. Более того, если сравнивать количество научных публикаций в год, то данных по гипертрофии в 10 раз больше. Т.е. научный мир больше сфокусирован на гипертрофии, чем на гиперплазии.

Однако несмотря на это мы все-таки решили сделать свой вклад в развитие этой темы и донести соборную информацию до своей горячо любимой аудитории. Ведь пока ей (информацией) пользуются и есть люди, которым она интересна, живет и сама тема.

Что из этого донесения получится, выясним далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Достаточно посмотреть и сравнить фигуры марафонца и культуриста, чтобы понять, что определенный тип тренинга и специфичность обучения приводит к различным результатам. Мы знаем, что аэробная тренировка (например, бег) приводит к увеличению объема/плотности митохондрий, окислительных ферментов и плотности капилляров. Силовой (анаэробный) тип тренинга, характерный для культуристов и силовых атлетов, приводит к развитию мускулатуры, увеличению объема мышечной массы. Мышечные волокна адаптируются к конкретному типу нагрузки и развиваются по заранее известному сценарию.

Все клеточные механизмы, связанные с аэробным метаболизмом (т.е. митохондриями, окислительными ферментами и т.д.) , не требуются для максимального прироста в выработке силы скелетных мышц. По сути, организму просто нужно больше сократительных структур, белков.

Мы знаем, что увеличение мышечной массы обусловлено, прежде всего, гипертрофией волокна, однако существуют ли ситуации, когда мышцы также реагируют на увеличение числа волокон? Да, существуют, и об этом далее.

Ученые сходятся во мнении, что при наличии соответствующего стимула мышца может вырабатывать больше волокон. Таким стимулом может выступать воздействие на м.в. перегрузками высокого напряжения, за которыми следует восстановительный период. Другими словами, адекватный вес (достаточный для создания микротравм) и высокий тренировочный объем – вот верные стимулы для “включения” гиперплазии (при прочих равных условиях) .

Существует два основных механизма, которые могут образовывать новые волокна:

• расщепление - крупные волокна могут расщепляться на два или более меньших волокон;
• активация и пролиферация (разрастание ткани организма путём размножения клеток делением) спутниковых клеток.

Сателлитные клетки представляют собой миогенные стволовые клетки, которые участвуют в регенерации скелетных мышц. Когда Вы повреждаете, сильно перегружаете или растягиваете под действием веса мышечное волокно, активируются спутниковые клетки.

Сателлитные клетки размножаются (т.е. подвергаются митозу, делению клеток) и вызывают появление новых миобластических (незрелых мышечных) клеток. Эти новые миобластические клетки могут либо сливаться с существующим мышечным волокном, что приводит к тому, что последнее становится больше (явление гипертрофии) , либо эти миобластические клетки могут сливаться друг с другом, образуя новое волокно (явление гиперплазии) .

Было высказано предположение, что практически любая тренировка с достаточным сопротивлением может привести к увеличению числа мышечных волокон. Т.е. как таковой набор упражнений не важен, а важны параметры:

1. масса отягощения/вес снаряда;
2. объемность выполненной работы.

Все мы в курсе, что с возрастом человек теряет мышечную массу. За это нам говорит не только теория, но и реальная практика – человек за 50 выглядит не таким "наполненным", как возрасте 35-40 лет.

Выводы приведенного ниже исследования имеют место только в отношении конкретной исследуемой мышечной группы - бицепс бедра.

Ученые во главе с доктором Klein (США) провели исследование на предмет количества м.в. в бицепсе бедра среди 2-х разных по возрасту групп мужчин 70 и 20 лет. Результаты показали, что оценочное количество мышечных волокон разительно не отличалось друг от друга – 253.000 у молодых против 234.000 у более старших мужчин.

Вывод: с возрастом человек действительно снижает процент мышечной массы, но не за счет уменьшения количества волокон (обратная гиперплазия) , а за счет уменьшения их размера - обратной гипертрофии. Т.е. с возрастом человек сдувается, преимущественно, (применительно только к бицепсу бедра) вследствие потери объема, а не количества мышц.

Тема гиперплазии мышц весьма и весьма противоречива. В сети существует много спекуляций на этот счет. Чтобы их пресечь, подытожим всю обработанную нами (около 50 источников) информацию и сформулируем пять устойчивых фактов:

1. гиперплазия мышц существует в теории и на практике;
2. гиперплазия может способствовать гипертрофии всех мышц;
3. гиперплазия возникает/запускается только при определенных обстоятельствах – одно из них это объемно-силовой тренинг с достаточной перегрузкой м.в.;
4. определенные мышечные группы способны увеличивать количество волокон больше, чем другие, т.е. более отзывчивы на тренинг на гиперплазию и это индивидуальный процесс;
5. максимального развития мышечной массы можно добиться чередуя тренинг на гиперплазию с тренингом на гипертрофию.

С точки зрения целесообразности тренинга на гиперплазию наука говорит о 5% увеличении количества м.в. за счет неё. В то время как гипертрофия позволяет увеличить размер м.в. на 95%. Казалось бы, ну что такое результат в 5% от гиперплазии в сравнении с 95% от гипертрофии? Капля в море.

С одной стороны, математической, это так. Но другая, практическая, заставляет задуматься о таком типе тренинга, и вот почему. Рассмотрим такую мышечную единицу, как бицепс – двуглавая мышца плеча. Исследования показывают, что она “упакована” количеством м.в. до 350.000. Плюс 5% к 350.000 = 367.500 м.в. Далее: 95% от 350.000 и 95% от 367.500 это две существенно различные цифры.

Вывод: тренировки на гиперплазию стоят затраченных усилий и наиболее выгодно, с точки зрения развития максимальной мышечной массы, чередовать типы тренинга "гиперплазия-гипертрофия”.

Собственно, с теоретической стороной вопроса закончили, переходим к…

Далее по тексту мы разберем всю информацию, касающуюся вызова гиперплазии мышц на практике и начнем с.

Протокол перегрузки мышц ISS (внутрисетовое растяжение с весом)

Заключается в том, что после завершения обычного сета правильно подобранных упражнений на конкретную мышечную группу, мускул подвергается дополнительному растяжению под нагрузкой. Этот метод максимизирует два ключевых механизма гипертрофии: 1) набухание клеток, 2) механическое натяжение.

На практике, в частности, для мышечной группы квадрицепс, на примере упражнения разгибания ног сидя в тренажере ISS метод представляет собой последовательное выполнение следующих действий:

• 15 повторений с весом 40 (для примера) кг;
• пауза 20-30 сек с удержанием веса (40+10 = 50 кг) в нижней точке, т.е. ноги разогнуты не полностью (на 80%) и удерживают вес. +10 кг на время 20-30 сек добавляет партнер;
• сброс веса (партнером) до 30 кг;
• 15 повторений с новым весом;
• пауза 20-30 сек с удержанием веса (30+10 = 40 кг) в нижней точке;
• сброс веса (партнером) до 20 кг;
• 15 повторений с новым весом;
• пауза 20-30 сек с удержанием веса (20+10 = 30 кг) в нижней точке.

Идентичная (или практически идентичная) схема имеет место для любой мышечной группы.

Смысл метода ISS заключается в постоянном нахождении мышцы под нагрузкой и растяжении ее увеличенным весом отягощения внутри сета в растянутой позиции.

Чтобы наступил митоз, делание клеток, нужно создать в организме потребность в ускоренном синтезе белка. Это будет приводить к гипертрофии мышц, в первую очередь, и гиперплазии во вторую. Другими словами, чем быстрее будет протекать синтез протеина (добавление бОльшего количества слоев белка на уже имеющиеся мышечные волокна) , тем быстрее начнется прирост мышечной массы.

На скорость синтеза нового белка в м. в. оказывает влияние 4 основных фактора:

1. большое количество аминокислот (с полноценным профилем и высокой биологической ценностью) в мышцах;
2. повышенное содержание анаболических (тестостерон и соматотропин) гормонов в крови;
3. большое количество креатина в мышцах;
4. большое количество ионов водорода в мышцах.

Чтобы “раздуть” мышцы гиперплазией нужно увеличить долю протеина на 1 кг веса тела с 1,5-2 гр до 3-4.

Исходя из вышесказанного можно вывести идеальные условия для деления мышечных клеток (явление гиперплазии) . И это среднеинтенсивная высокообъемная тренировка со следующими параметрами:

• вес: умеренно-тяжелый, без отказных повторений до легкого жжения;
• количество сетов/повторений: 4-6х12-15;
• время отдыха м/у сетами: 40-45 сек;
• количество упражнений на большие группы (ноги, спина, грудные) : 4-5, в среднем 20-25 рабочих подходов на группу;
• количество упражнений на мелкие группы (плечи, руки) : 3, в среднем 12-15 рабочих подходов на группу;
• отдых м/у тренировками одной группы: 4-7 дней.

Максимальная толщина мышечного волокна достигается, в среднем, в срок 2-2,5 года с начала тренировок.

Вы решили раскачаться до “мама не балуй”, и чтобы это сделать, необходимо определиться с путем по которому идти. Всего их три:

1. схема “гиперплазия-гипертрофия”: сначала увеличить количество м.в., а затем раздуть их (схема для тех, кто занимался/занимается силовыми видами спорта) ;
2. схема “гипертрофия-гиперплазия”: сначала надуть м.в. до предела, а затем создать условия для ускорения синтеза белка;
3. схема “гиперплазия&гипертрофия”: параллельное развитие. Два вида тренинга: 1 из 3-х тренировок силовая – 6-8 повторений, большие веса, низкий объем, отдых 3-4 минуты; 2 из 3-х тренировок - среднеинтенсивная высокообъемная.

Вывод: профессиональные культуристы в достижении своих форм последовательно проходят три этапа: 1) увеличение количества м.в. за счет гиперплазии, 2) надувка м.в. с помощью гипертрофии, 3) сушка.

Собственно, это все хождение вокруг да около, пора переходить к гвоздю заметки :).

Вариантов ПТ на увеличение мышц может быть относительно большое количество. Далее по тексту будет приведен классический сплит – распределение мышечных групп по дням.

1) ПТ может выполняться без разделения на недели – т.е. только на гиперплазию

2) Желательно в четные недели использовать спортивное питание – креатин-моногидрат

• стаж тренировок – от 1,5 лет;
• продолжительность работы: 20 недель;
• микроцикл - разделение по неделям: верхняя (первая) – на гипертрофию, нижняя (вторая) – на гиперплазию;
• время отдыха между подходами – заданное;
• количество повторений — заданное;
• разминка перед тренировкой – общесуставная, итого 10 минут.

Табличный excel-вариант ПТ представляют собой следующую картину (кликабельно) :

Используйте данную схему, если хотите набрать экстремальную мышечную массу и повысить качество мускулатуры.

Это была последняя содержательная информация, осталось подвести итоги.

Цикл “Muscle Inside” подошел к своему логическому завершению. Но не в смысле того, что заметок в нем больше не будет, а просто в ключе закрытия всех возможных вопросов по теме мышечные волокна. Прямо вот больше ничего по ней не просите - наелся, будь здоров :). Ну, а если серьезно, то теперь Вы знаете, каким образом стоит тренироваться не только на гипертрофию, но и гиперплазию. А это значит, что параметры Вашего телосложения просто обязаны измениться в лучшую сторону. Кстати, как? Еще не?

PS: как Вам программа? Все понятно?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Гиперплазия мышц заключается не в качественном увеличении мышечных волокон, а в увеличении их количества. Как правило, когда человек тренируется, то он не увеличивает количество мышечных клеток, а увеличивает количество миофибрилл или митохондрий, содержащихся в них. Другими словами, у человека с ростом мышечной массы количество мышечных клеток не увеличивается! Увеличение мышечных объемов происходит за счет утолщения мышечной ткани, этот процесс называется гипертрофия мышечных волокон. Само собой, что развивать не только качество мышечной ткани, но и её количество намного эффективнее. Здесь работает золотое правило бодибилдинга два всегда больше, чем один . В тоже время, достичь гиперплазии намного сложнее, чем гипертрофии, поэтому прежде, чем взяться за рост количества клеток, следует проработать их качество, поскольку большие мышечные объемы – это одно из условий, позволяющее достичь гиперплазии мышц.

Гиперплазия с точки зрения организма менее эффективна, чем гипертрофия, поскольку для синтеза новых структур необходимо больше ресурсов, чем для роста уже существующих. Именно поэтому организм в первую очередь будет наращивать массу уже существующей мышечной ткани и лишь тогда, когда это станет невозможно, перейдет к синтезу новых мышечных волокон. В чем же причина того, что организм начинает синтезировать новые мышечные клетки, вместо того, чтобы наращивать массу уже существующих? Дело в том, что саркоплазма не может превышать в объеме ядро клетки более чем в 20 раз. В тоже время мышечные волокна обволакивают фасции, которые тем самым лимитируют её размер, вследствие чего двумя основными условиями для гиперплазии мышц являются наращивание саркоплазмы, вынуждающее организм синтезировать новые мышечные клетки, и растягивание мышечных фасций, что устраняет препятствие для расширения мышечной ткани.

Механизм гиперплазии мышц

Для того чтобы понять, каким образом происходит гиперплазия мышечных волокон, необходимо знать, что мышечные клетки человека представлены двумя видами: непосредственно мышечные клетки, которые и определяют размер и силу мышечного волокна, и клетками-сателлитами, которые позволяют организму синтезировать новые органические ткани для регенерации внутренних повреждений мышечных клеток. С этой целью клетки-сателлиты остаются подвижными, чтобы в случае необходимости они могли переместиться к месту повреждения и слиться с основным мышечным волокном, как бы регенерируя его. Во время этого процесса в мышечных клетках увеличивается количество ядер. Вы можете ещё раз взглянуть на представленную выше картинку, чтобы лучше представить себе, как происходит этот процесс.

Аминокислоты – это первичный материал, из которого организм и синтезирует новые белковые структуры. Аминокислоты бывает заменимыми и незаменимыми, то есть такими, которых организм может синтезировать самостоятельно и такими, которых синтезировать он не способен. Если же организму не будет хватать какой-нибудь аминокислоты, то все остальные аминокислоты окажутся избыточными и организм от них просто избавится. Вот почему так важно уделить особенное внимание правильному питанию, о чем мы уже писали в статье про диету для набора мышечной массы. Если тезисно, то Вы должны получать 2-3гр белка на каждый килограмм собственного веса из продуктов животного происхождения и включать в рацион куриные яйца, либо BCAA.

Анаболические гормоны – это гормоны, которые реагируют на силовой тренинг и в ответ на разрушение мышечной структуры отдают сигнал клеткам-сателлитам на её регенерацию. Другими словами, именно гормоны играют ключевую роль в процессе синтеза белка. А этот процесс приводит к суперкомпенсации и обеспечивает приспособление организма к возрастающей нагрузке. То есть, анаболические гормоны являются краеугольным камнем преткновения в бодибилдинге. Самыми важными гормонами в железном спорте являются тестостерон и соматотропин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который и запускает синтез белка, но он играет ключевую роль в гипертрофии мышц, а для гиперплазии мышечного волокна необходим соматотропин , или, как его называют в простонародье, гормон роста. Естественными способами выработки необходимого гормонального фона являются базовые упражнения, различные афродизиаки, но, если речь идет о по-настоящему большой мышечной массе, то тут без искусственных гормональных препаратов не обойтись. Если для гипертрофии мышечных волокон принимать препараты стероидно-анаболического типа мы не рекомендуем, то в данном случае это необходимо. И это ещё одна причина, почему гиперплазией мышц следует заниматься после гипертрофии, когда человек для себя уже четко понимает, чего он хочет и на что он готов пойти. Без препаратов гиперплазия возможно, но процесс этот будет происходить намного медленнее.

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая влияет на целых два важнейших процесса: синтез и-РНК и ресинтез энергии. И-РНК – это, если не вдаваться в подробности, чертеж будущей белковой структуры, на основании которого и синтезируется белок, поэтому, чем больше и-РНК Вы создадите во время тренинга, тем лучше спрогрессируете во время восстановления. В тоже время, длительность восстановления зависит от и-РНК, чем больше и-РНК Вы синтезируете на тренировке, тем реже Вам необходимо тренироваться, поскольку, хоть само и-РНК существует несколько минут, но процессы, которые оно запускает, длятся от 4 до 7 дней. Ресинтез энергии необходимо во время силовой нагрузки, поскольку запасы АТФ атлет тратит очень быстро, но ресинтезировать энергию с помощью креатина организм способен прямо во время самой нагрузки. Именно поэтому, когда атлет принимает спортивное питание в виде креатиновых смесей, то сразу замечает, что может выполнить больший объем работы во время тренировки. Процесс этот выглядит так: АТФ распадается на энергию и АДФ, а АДФ и креатин вновь синтезируют АТФ. Поэтому, чем больше креатина в организме, тем дольше мышца может находиться под нагрузкой, а это приводит к выработке ионов водорода, что ускоряет синтез белка.

Ионы водорода определяют скорость поступления гормонов в мембрану клетки, процесс этот определяется размером пор в мембранах, на что и влияет концентрация ионов водорода. Так же ионы водорода упрощают доступ гормонам к наследственной информации о синтезе белка, влияя на ферменты, регулирующие данный процесс. Другими словами, ионы водорода повышают эффективность работы анаболических гормонов и увеличивают интенсивность синтеза и-РНК. Чтобы добиться выработки ионов водорода, необходимо достигать жжения в мышцах во время подхода. Жжение свидетельствует о выработке молочной кислоты, которая и распадается на лактат и ионы водорода. Тем ни менее, жжение должно быть дозированным, поскольку чрезмерный синтез ионов водорода приведет к тому, что вместо анаболизма произойдет катаболизм, то есть ионы водорода разрушат больше, чем создадут. Поэтому жжение в мышцах должно быть не сильным, иначе ионов водорода будет слишком много, а и-РНК мало.

Как достичь гиперплазии мышц

1) Тренировка в течение всего дня – это такой вариант тренинга, когда Вы каждые полчаса выполняете подход до сильного жжения в мышцах. Смысл в том, что за полчаса все ионы водорода организм утилизирует, поэтому их количество не будет чрезмерным. Данный тип тренинга очень эффективен, но крайне неудобен.

2) Короткие тренировки по 10 минут – это более удобный вариант предыдущего способа тренинга. В данном случае атлет не будет тренироваться прямо весь день, а будет проводить 4-6 коротких тренировок по 10 минут, в течение которых будет выполнять не подход, а целое упражнение в 3-5 подходах, после чего отдыхать длительное время.

3) Объемная тренировка – данный тип тренинга является классическим и именно его, как правило, и применяют атлеты. Такая тренировка длится в течение часа, во время которого атлет должен выполнить очень большой объем работы – много раз поднять штангу. Количество подходов зависит от размера мышечной группы, если речь идет о больших мышечных группах, то подходов должно быть около 20-25, если о маленьких, то 12-15 подходов. Количество повторений в подходе не очень важно, важно время под нагрузкой, но в среднем темпе за 25-30 секунд атлет успевает сделать 8-12 повторений, вес снаряда должен быть соответствующим, чтобы за это время Вы достигли легкого жжения. Если вес будет слишком большим, то не выработаются ионы водорода, если слишком маленьким, то не потратиться креатин. Паузы в нижней и верхней точке необходимо нивелировать, чтобы нагрузка распределялась равномерно во время всей амплитуды движения и длительности подхода. Медленные мышечные волокна следует тренировать в частичной амплитуде и медленном темпе, о чем мы уже писали подробнее здесь. Отдыхать между подходами не в зависимости от тренируемого типа мышечных волокон необходимо 30-60 секунд, а проводить тренировки больших мышечных групп можно раз в неделю, маленьких раз в 4-7 дней.

В новом материале мы уделим внимание одной из самых спорных тем современного спорта. Многие считают её вовсе мифической, другие успешно пользуются наработанными методами, третьи не видят в ней смысла. Однако для понимания процессов, происходящих в организме спортсмена обязательно нужно узнать, что такое гиперплазия мышц.

Общие сведения

Гиперплазия – увеличение числа структурных элементов тканей организма, в нашем случае – мышечных волокон.

Для начала вспомним о таком понятии, как генетический предел. Про него чаще всего говорят в бодибилдинге, когда вспоминают о пиковой форме атлетов или о том, что такая известная личность, как Стив Ривз – бодибилдер-“натурал” не имеет ничего общего с современными монстрами с гигантскими животами.

Первое, что следует знать: изначально в нашем организме имеется определенное количество мышечных волокон (белых и красных). Каждое из волокон выполняет определенную функцию, передает двигательный импульс вдоль костного рычага, что помогает нам двигаться и поднимать тяжести. Так вот – количество таких клеток ограничено.

Классические тренировки направлены на увеличение рычага, что и позволяет выполнить больше повторений и поднять больший вес. Есть несколько способов сделать это:

1. Увеличить плотность рычага. Этим методом пользуются атлеты, которые постоянно находятся в определенной весовой категории. Увеличение плотности означает равномерное увеличение глубинных и внешних мышечных волокон, что позволяет сделать рычаг туже, толще и сильнее. Типичный пример спорта, в котором используется этот метод – кроссфит.
2. Создать гипертрофию. Собственно, это увеличение самого рычага. Чем мышца больше – тем мощнее рычаг. Отсюда и зависимость между большими мышцами и силой. Однако эта закономерность работает не всегда, в честности, из-за того, что у современных бодибилдеров мышечные волокна прорабатываются неоднородно, в следствие чего возникают небольшие пустоты, которые делают мышцы больше, но не всегда функциональнее.
3. Увеличить энергетический баланс, изменив точку приложения силы. Да, да – гликогеновое депо хоть и не влияет на сократительную силу мышц, все же помогает поднимать большие веса. Все дело в том, что при увеличении гликогенового депо положение мышечных волокон изменяется – следовательно, изменяется точка приложения силы, что обеспечивает более легкий подъем веса.
4. Увеличить нейромышечную связь. Это то, что происходит на начальных этапах тренировки любого спортсмена. Нейромышечная связь позволяет эффективнее использовать свое тело без наращивания дополнительных ресурсов.
5. Создать гиперплазию.

Как происходит?

Итак, рано или поздно мы упираемся в генетический предел (или предел стероидного фона), после которого мышцы максимально уплотнены и не способны расти дальше. Как правило, этот предел находится далеко от старта гиперплазии. Организм просто отказывается наращивать новые мышечные элементы. Это связано с тем, что человек просто не в состоянии поддерживать все системы на должном уровне для обеспечения потенциала роста, так как чрезмерное увеличение мышц чревато выходом из строя абсолютно всех систем.

А теперь назад в биохимию. Все дело в том, что когда мы вызываем гипертрофию мышечных тканей, новые волокна располагаются вдалеке от ядра. А значит, их обслуживание сопряжено с определенными трудностями. Чем больше увеличивается мышечная масса, тем дальше ключевые рычажные элементы находятся от центра тяжести ключевой клетки.

Когда размер всей ткани превышает размер ядра (которое тоже растет в процессе тренировок) более, чем в 20 раз, возможен коллапс – разрыв клетки, с выделением основных рычажных элементов в отдельную структуру. В отсутствии специальных факторов такая клетка просто разрушается и выводится в общий энергопоток, перерабатываясь в аминокислоты и восстанавливая изначальную структуру.

Если же создать специальные условия, несвойственные нашему организму при помощи гормона роста, то анаболический фон может быть настолько высок, что в определенный момент часть отделившихся клеток оторвут кусок ядра. По факту это будет полноценное деление клеток. Со временем обе клетки станут полноценными участниками нашего организма, так как ядро восстановится, а его энергетические системы придут в порядок.

Вывод: гиперплазия – это контролируемое деление фиксированного количества клеток сверх заложенного генетикой.

Связь с раком

Как бы это прискорбно не звучало, но гиперплазия тканей, если это не контролируемое спортсменом действие, нередко выступает предвестником серьезных расстройств организма. Проблема в том, что раковые клетки образуются по похожему принципу – это ни что иное, как гипертрофия отдельных тканей (мозговых, костных, иммунных и пр.), которая постепенно разрывает саму клетку изнутри, а стремление организма к супервосстановлению создает разорванной клетке новое ядро.

Отличия лишь в причинах гипертрофии. Если для гиперплазии мышечных тканей нужно огромное количество поддерживающих факторов и, как только хотя бы один из них исчезнет, прекратится и гиперплазия, то раковые опухоли – это следствие нарушения обменных процессов в организме, часто на генетическом уровне, и в этом случае гиперплазия тканей происходит бесконтрольно, постоянно увеличиваясь в темпах.

Однако не стоит бояться: искусственная гиперплазия мышечных волокон не приведет к раку ни при каких условиях.

Как достичь гиперплазии?

Гиперплазия не зря считается одной из самых трудновоспроизводимых методик мышечного роста. Все дело в том, что это хаотичный, трудно контролируемый процесс, который запускается только при достижении практически идеальных условий для создания новых мышечных клеток. А самое главное, что эти условия невозможно создать без применения серьезной спортивной фармакологии. И речь идет даже не о анаболических стероидах, а о других препаратах, совершенно иного уровня воздействия.

Рассмотрим подробнее, все факторы, которые необходимо соблюдать для возможности увеличить количество митохондрий в ваших клетках.

Фактор	Влияние
Питание	Естественный анаболический фактор, без которого организму просто не нужно создавать новые клетки или гипертрофировать старые. Выступает фактором предварительной гипертрофии, граничащей с уровнем старта процесса гиперплазии мышечных волокон.
Тренировки	Еще один естественный анаболический фактор, действующий в связке с питанием.
Анаболические стероиды	Неестественное превышение генетического предела синтеза повышает общий анаболический фон и заставляет организм синтезировать больше белка.
Спортивное питание	Естественный анаболический фактор, без которого организму просто не нужно создавать новые клетки или гипертрофировать старые.
Гормоны роста	Определяющий фактор в гиперплазии. Прямой стимулятор деления клеток. Увеличивает размеры ядер и митохондрий, вызывает коллапс в мышечных соединениях, в результате которого и наступает деление клеточной структуры.
Пептидные гормоны	Это гормон роста, разобранный на составные части. Вызывает предварительную локальную гипертрофию, увеличивает силовые показатели и размер ядер митохондриальных соединений.
Пищеварительные ферменты	Помогает преодолеть естественный барьер, мешающий организму синтезировать больше белка. Снижает нагрузку с желудочно-кишечного тракта, увеличивает восприимчивость клеток к белковому фактору роста.

Примечание: дальнейшее рассмотрение факторов происходит в порядке их важности для инициации гипертрофии мышечных волокон в организме.

Гормон роста – единственный прямой фактор, который может привести к гиперплазии. Учитывайте, что при его приеме для людей старше 25 лет основные зоны роста костных тканей уже закрыты, следовательно, весь потенциал перейдет на гипертрофию мышечных тканей и рост костных структур вширь.

Способности гормона роста к гипертрофии тканей безграничны, это значит, что при определенных условиях он действительно может вызвать превышение барьера в 20 раз между размером клетки и её ядра, что в свою очередь и вызовет коллапс. Помните, что при приеме этого гормона растут не только мышцы, но и все ткани, включая печень, почки, кости, талию, кишечник и пр. А значит, о тонкой талии придется забыть навсегда, так как из-за размера кишечника вы станете больше в животе.

Тем не менее, без соответствующего анаболического фона перераспределения ресурсов гипертрофии мышечных тканей не произойдет. Вместо этого будут расти остальные ткани в организме, а естественный баланс мышц сохранится на месте.

Пептидные гормоны – это изобретение последних 10 лет, которое пришло из спортивной фармакологии олимпийского спорта. Это вещества не определяются допинг контролем. Пептидные гормоны – локальные метаболиты гормонов роста, они способны вызвать локальную гипертрофию мышечных тканей при инъекциях в соответствующие части тела.

Внимание! Эффективность пептидных гормонов несколько ниже, чем у полноценного гормона роста. Пока документально не зафиксировано ни одного случая полноценной гиперплазии с использованием пептидных гормонов роста. Поэтому его используют в совокупности с основным гормоном для ускорения и локализации результата.

Анаболические стероиды вызывают контролируемый синтез белка с последующим перераспределением его в мышечные ткани. Именно они вызывают первичную гипертрофию, которая ограничена изначальным генетическим пределом. В то же время, только при использовании комбинации гормон роста + анаболические стероиды возможно увеличение мышечных тканей до коллапсового состояния.

Важно понимать, что не все стероиды одинакового эффективны для гиперплазии. Популярные у пляжников Оксандролон и Винстрол не принесут ожидаемого эффекта. В ход должна идти только тяжелая артиллерия. А это значит, что на протяжении всего курса нужно будет наблюдаться у эндокринолога. В гиперплазии помогут комбинации из Туринабола, Метана, Пропионата и других мощных препаратов, каждый из которых обладает гигантским списком побочных эффектов.

Как известно, без тренировки – толку от приема анаболиков, как и от гормонов, не будет. Однако нужно понимать, что для создания коллапса, нужны предельные нагрузки с акцентированием на пампинг. Это значит, придётся перейти на 7 разовый тренировочный комплекс с использованием большого количества негативных повторений в высокообъемном тренинге.

Определяющие факторы для размеров мышц – вода и белок. Поэтому придется принимать огромное количество сывороточного белка. А для создания дополнительного пампинга предшествующего коллапсу придется использовать экстремальные дозировки креатина, которые могу с легкостью привести к возникновению судорог практически ежедневно после приема.

Естественно, что для увеличения размера мышечных тканей нужен белок. Однако как показывает практика, человеческий организм в виду особенностей пищеварительной системы просто не может усвоить достаточное количество белка для поддержания предельного уровня мышечных тканей, что чревато развитием катаболизма – оптимизацией ресурсов организма.

Ферменты – единственный способ поглощать огромные дозировки мяса и протеина. Однако при неправильном расчете дозировки вы с легкостью можете заполучить гастро-заболевания, начиная от дисферментации, заканчивая язвами и панкреатитом.

Для создания поддерживающего фактора перед коллапсом, нужно разогнать обменные процессы до предела, а значит, придется принимать пищу по 5-8 раз в сутки строго в определенное время.

Примечание: гиперплазия мышечных тканей – довольно сложный и до конца неизученный процесс, который нелегко запустить. Вы не найдете действенных методик в интернете и уж тем более – в профилирующей литературе. Однако прослушав лекцию от Дениса Борисова, можно понять общие принципы гиперплазии в целом.

А нужна ли вам гиперплазия?

Теперь вы знаете, как добиться гиперплазии мышц. Однако вы сами понимаете, что это работа на износ, хотя и в краткосрочный период. Для достижения гиперплазии придется потратить порядка 8-10 месяцев своего времени, и еще 2-3 месяца поддержания до тех пор, пока организм не восстановит поврежденные мышечные ядра.

После этого необходим курс реабилитации, чтобы привести все системы в порядок. Вероятно, понадобится послекурсовая терапия, лечение у гастроэнтеролога. И что самое неприятное, после снижения дозировок всех составляющих новые мышечные ткани уменьшаться в размере. Да, вы увеличите свой генетический предел на 10-15%, а в редких случаях даже на 20. Но нужно ли это вам в реальной жизни?

Гормон роста портит фигуру и увеличивает ваш постоянный вес. Для скоростно-силовых видов спорта это неприемлемо, так как даже после уменьшения мышечной массы размер кишечника останется прежним. Вполне возможно, что часть кишечника придется даже вырезать (для возвращения толщины талии).

Гиперплазия не имеет практического применения ни в одном виде спорта. А показательные атлеты, которые её добились, уже давно не похожи на людей. Посмотрите на Катлера. Посмотрите на Коулмана после завершения карьеры. Несмотря на то, что он слил большую часть мышечной массы, большая талия, размер вен, артерий и прочего остаются у него на запредельном уровне, что превращает его в инвалида.

При этом их пиковые размеры ненамного обходили размеры того же Арнольда Шварценеггера, который тренировался исключительно на анаболиках, так как синтетический гормон роста еще не был изобретен.

Заключение

Гиперплазия невозможна на постоянной основе. Это разовый эксперимент над организмом, который даже при соблюдении всех факторов далеко не всегда приводит к успеху. Прежде чем делить свои собственные волокна, нужно иметь довольно впечатляющий бэкграунд и знание собственных пределов тела. При таком насилии над организмом вы с большой вероятностью непоправимо нарушите все обменные процессы, и о силовых видах спорта придется забыть навсегда.