Упражнения для лк мышцы для мужчин отзывы

• Эффективность тренировок Кегеля для мужчин
• Способы нахождения ЛК-мышцы
• Выполнение упражнений доктора Кегеля и рекомендации

Американский врач-гинеколог – Арнольд Кегель, разработал специализированные упражнения для женщин. Изначально задача занятий заключалась в усилении тонуса мышц и интимных зон у рожавших и беременных женщин, ведь после рождения малыша мышцы теряли былую упругость, становились дряблыми. Нередко выявлялось недержание мочи, снижалось половое влечение.

Эксперимент был удачным. Исследования показали, что упражнения Кегеля действительно работают. Женщины, тренируясь постоянно, отмечали, что значительно повысилось либидо, ощущения во время интимной близости стали более яркими, а такая проблема, как недержание мочи, нивелировалась.

Уже после смерти врача люди осознали, что вследствие схожести мышечного строения такие занятия вполне подойдут и мужчинам. Так, упражнения Кегеля для мужчин стали пользоваться популярностью, поскольку избавляли от многих трудностей – подтекание урины, низкой потенции, преждевременного семяизвержения.

Тренировки доктора пользуются популярностью и в наше время, несмотря на обилие различных способов, решающих проблемы интимного характера. Для укрепления мышц тазового дна заниматься надо на регулярной основе, соблюдая правила и рекомендации.

Виагра 100мг	Сиалис 20 мг	Левитра 20 мг
Цена: 70 р	Цена: 70 р	Цена: 70 р
Эффект: 4 часа	Эффект: 36 часов	Эффект: 8 часов
Заказать	Заказать	Заказать

Эффективность тренировок Кегеля для мужчин

Причиной множества болезней современного мира выступает гиподинамия. Иными словами, малая двигательная активность. Большинство мужчин имеют сидячую работу, передвигаются на машине, не занимаются спортом, поскольку не хватает времени, а иногда и сил.

При гиподинамии замедляется кровообращение в организме. Внутренние органы и системы получают недостаточное количество крови, соответственно, страдают от дефицита питательных веществ и кислорода. Это сказывается на эректильной функции, что приводит к плохому стояку, низкой потенции, снижению полового влечения у мужчин.

Если регулярно выполнять упражнение доктора Кегеля, то эффект такой:

• Нормализуется циркуляция крови в органах малого таза. А это в свою очередь профилактирует различные заболевания мочеполовой системы;
• Поскольку выявляется усиление тонуса гладкомышечных тканей, усиливаются ощущения во время полового акта. Отзывы мужчин, практикующих тренировки Кегеля отмечают, что сам оргазм длится дольше;
• Заметно усиливается качество стояка – пенис при возбуждении становится более твердым. При этом эрегированное состояние наступает быстрее, отпадает необходимость дополнительной стимуляции перед интимной близостью;
• Тренировки обратного Кегеля увеличивают продолжительность полового акта, что позволяет забыть о такой проблеме, как преждевременное семяизвержение. Мужчина может самостоятельно контролировать эякуляцию;
• Если заниматься в течение двух месяцев и дольше, то можно устранить недержание мочи. Но для закрепления результата придется выполнять упражнения и в качестве профилактики;
• После хирургического лечения аденомы простаты у многих представителей сильного пола выявляются проблемы с потенцией и эрекцией. И в этом случае помогают занятия по технике Кегеля. Они нормализуют эректильную функцию мужчин.

Регулярные занятия способствуют тому, что эрекция наступает быстро, поскольку при половом возбуждении приливает больше крови в член.

Способы нахождения ЛК-мышцы

Чтобы получить хороший результат от гимнастики американского доктора, в первую очередь необходимо найти ту заветную мышцу, которая требует тренировки. Наиболее простой метод – нахождение требуемой мышцы в туалете.

Если у мужчины резко не получилось остановить струю мочи, то это свидетельствует о чрезмерной слабости мышц, поэтому первое время надо заниматься только в туалете при каждом опорожнении мочевого пузыря. Когда будут наблюдаться улучшения, то можно переходить к тренировкам в любом месте.

Второй способ нахождения ЛК-мышцы:

Такой способ оттянет эякуляцию на 5-10 минут.

Выполнение упражнений доктора Кегеля и рекомендации

Безусловно, упражнения Кегеля для потенции – эффективный способ, помогающий нормализовать эректильную функцию. Он не требует много времени, заниматься можно в домашней обстановке, никакие деньги тратить не надо. Но не рекомендуется прибегать к тренировкам сразу же после оперативного лечения аденомы простаты либо при выраженных воспалительных процессах в мочеполовой системе.

Тренировка 2. Напрячь мышцу (совсем немного). Замереть в таком положении на 5 секунд. После еще чуть-чуть напрячь, зафиксироваться. И так нужно сделать 4-5 раз. То есть напряжение идет по нарастающей. Затем повторить упражнение для эрекции в обратном порядке – поэтапное расслабление.

Рекомендации по выполнению:

• Заниматься необходимо каждый день. Практикующие мужчины рекомендуют сменять позиции. Например, один день напрягать мышцу стоя, второй день – лежа, а третий – в сидячем положении;
• Во время тренировки необходимо правильное дыхание. Делают глубокие вдохи носом, а выдыхают медленно ртом;
• Выполняют упражнения в свободной одежде, чтобы она не стесняла движения. А если занятие проходит дома, то можно и вовсе в голом виде;
• Идеальное время для тренировок – это утро – после пробуждения. Кушать перед гимнастикой не рекомендуется. Вечерние занятия отличаются меньшей эффективностью;
• Если ранее ЛК-мышцу мужчина никогда не тренировал, то в первое время будет трудно и дискомфортно. Новичкам необходимо начинать постепенно, например, выполнять не 20-40 повторов, а начинать с 4-6. Затем каждый день увеличивают количество подходов – каждый раз будет получаться все лучше и лучше.

Такое занятие не только положительно сказывается на потенции, но и нормализует работу почек, способствует более полному опорожнению мочевого пузыря.

Перевод статей отсюда и отсюда

Для начала про обычные упражнения, классические

Хочу рассказать про упражнения, которые отнимают меньше 5 минут в день и

Помогают победить преждевременную эякуляцию и заниматься сексом дольше

Позволяют испытывать более интенсивные и продолжительные оргазмы

Увеличивают качество эрекции и уменьшает шанс импотенции

Возможность испытывать оргазм без эякуляции

Уменьшают шанс рака простаты, недержания мочи и других проблем при старении

Самое крутое, что можно делать это упражнение везде:

Да я делаю их прямо сейчас, пока пишу :)

Найдите нужную мышцу

Прежде чем мы начнем делать упражнения, нам нужно понять, где находится луковично-губчатая мышца тазового дна. Это та самая мышца, которую нужно сжимать, чтобы держаться дольше, кончать сильнее и получать оргазм без эякуляции.

Вот как найти ее:

2. Поместите палец или два на участок промежности между анусом и яйцами.

3. Теперь представьте, что пытаетесь не обоссаться или прекратить писать посередине процесса. Сожмите эту мышцу. (Сжимание ее во время эрекции, кстати, заставляет член подпрыгивать, еще один способ найти ее).

4. Вы должны почувствовать некоторое движение под пальцами, а так же можете почувствовать движение в члене и яйцах.

5. Постарайтесь при этом не сжимать ягодичные мышцы, ноги и мышцы пресса. Сфокусируйтесь на сжимании только нужной мышцы.

6. Если уж совсем не можете понять, что это за мышца, выпейте пару стаканов воды, идите в туалет и начинайте писать, а затем остановите поток. Вот это и есть эта мышца.

Упражнения Кегеля и заключаются в том, чтобы сжимать эту мышцу несколько раз на разное время. Когда мышца станет сильнее, вы сможете держать ее сжатой дольше и сильнее, что в свою очередь позволит лучше контролировать эякуляцию, не говоря о других вышеназванных плюсах.

Собственно сами упражнения

Если не хотите усложнять, можете использовать простые упражнения типа этих

Сжать на 4 секунды, расслабить на 2, повторить 5 раз

Быстро сжимать-расслаблять 10 раз

Сжать на 10 секунд, расслабить на 5, повторить 5 раз

Затем можно увеличивать продолжительность или количество повторений каждый раз, когда вам покажется, что держать мышцу сжатой положенное время стало слишком просто. Последнее упражнение с длительным сжиманием не должно выполняться легко, вам должно казаться, что у вас не получится продержаться нужное время.

Важно делать все три разных упражнения, потому что одно из них поможет вам сильнее других, но нельзя сказать заранее, какое, все люди разные. Просто делайте их каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторов.

Или можете использовать приложение

Другой вариант — использовать приложения для телефона, которые будут напоминать вам их делать, а так же показывать, как их делать. (У автора две программы, Stamena для iOS и Kegel Trainer для Android, не реклама, я использую Stamena, единственную прогу, что я нашел, в которой есть обратные упражнения, о которых ниже - прим. пер.).

Начните с трех раз в день, а затем, когда мышцы окрепнут, уменьшите до двух раз. Как и в настоящей качалке, чем больше нагружаешь мышцы, тем больше им нужно времени для отдыха.

Как же использовать упражнения в жизни?

Как я упоминал в начале статьи, упражнения Кегеля помогут победить преждевременную эякуляцию, предотвратить импотенцию, испытывать более сильные оргазмы и кончать по нескольку раз. Вот как это работает:

Дольше заниматься сексом

Чтобы дольше не кончать, все, что вам нужно сделать — сильно сжать мышцы одним из вышеперечисленных способов в тот момент, когда вы чувствуете, что близки к оргазму.

Более интенсивные оргазмы

Чтобы кончать более ярко и интенсивно, все, что нужно сделать — это дойти до оргазма и потом начать сжимать, чтобы отсрочить эякуляцию на как можно дольше. Это не только сделает оргазм более продолжительным, но и гораааздо более ярким.

Оргазм без эякуляции

Теперь поговорим об обратных упражнениях

“Чувствую, будто сейчас обосрусь”

В таком случае, вы, вероятно, делаете все правильно

Сжатие мышц тазового дна отвечает за возбуждение и эякуляцию. Когда вы занимаетесь сексом или мастурбируете и чувствуете некое приятное подергивание в паху — это как раз наша мышца сжимается, приближая вас к эякуляции.

Сильное сжимание и, следовательно, утомление этой мышцы, чтобы потом ей пришлось расслабиться могут отсрочить эякуляцию, но обратные упражнения могут сделать то же самое, помогая всегда держать эту мышцу расслабленной, что в свою очередь помогает спуститься по шкале возбуждения и оставаться на этом уровне.

Итак, обратные упражнения позволяют оставаться на желаемом уровне возбуждения, а обычные могут предотвратить эякуляцию в последний момент (или добиться оргазма без семяизвержения)

Как выполнять обратные упражнения

После того, как вы закончите упражнения на сжимание, используйте ту же схему упражнений для тренировки расслабления мышц.

Чтобы сделать обратное упражнение, нужно как бы надавить изнутри на те же мышцы, что мы сжимали в обычном упражнении. Самый простой способ — надавить изнутри, как будто пытаетесь пукнуть, потом сильно выдохнуть и одновременно попытаться перенести это давление вперед, от вашего ануса и пресса к члену.

Использование обратных упражнений в прелюдии

В отличие от обычных упражнений, которые используются в последний момент или когда вы приближаетесь к 9 по шкале возбуждения, обратные упражнения могут использоваться в любое время, чтобы расслабиться и спуститься по шкале вниз, подальше от оргазма. Как только вы почувствуете, что начинаете возбуждаться сильнее, чем нужно, надавите так, как мы обсуждали выше, так сильно, как можете.

Во время прелюдии проще всего попробовать этот способ во время минета, когда никакие другие действия и движения не отвлекают вас, а потом, когда наоборот вы доставляете ей удовольствие, можете использовать этот способ, чтобы снизить возбуждение перед, собственно, сексом.

Единственное, чего стоит опасаться — это пукнуть ей в лицо. Смейтесь сколько хотите, но это возможно и вероятность этого точно выше ноля, все из-за того давления, которое вы создаете, делая обратные упражнения. Следите за этим!

Использование обратных упражнений во время секса

Когда вы двигаетесь внутри нее вперед, давите на мышцы как при упражнении, опять же, чтобы оставаться на допустимом уровне возбуждения. Получится не так хорошо, как в прелюдии, потому что ваши собственные движения будут отвлекать вас, но все равно позволит сохранить возбуждение на приемлемом уровне и уменьшить скорость, с которой вы приближаетесь к 9 по шкале.

Лучше всего это работает, когда двигается она (например, она сверху). При этом гораздо проще сфокусироваться на давлении на мышцы, а поскольку эта поза изначально позволяет продолжать дольше, она идеальна для тренировки.

Используйте ноги и ягодицы, чтобы прижаться бедрами к ее лобку, чтобы она могла тереться клитором об вас, но не используйте при этом мышцы пресса, при этом вам будет проще давить на мышцы и расслабляться, пока она получает удовольствие.

Только, еще раз, не пукайте! =)

В следующих частях цикла я переведу статьи о том, как стабильно научиться не кончать, пока не захочется, о мужских сухих и множественных оргазмах. Однако, сам я в этом пока не эксперт =)

Ты конечно молодец, что перекусываешь. Но зачем ты вообще в жопу лом засовываешь?

У меня парень может забавно так членом дергать. Вот и весь эффект.

Как диванный эксперт (но попытаюсь сложить явные, доказанные общеизвестные факты) - член встаёт без участия мышц - это тупая губка которая наполняется кровью, работает даже у людей с адской мышечной дистрофией или с параличам.

Тоесть раскачивание любых мышц не может ни положительно ни отрицательно влиять на эрекцию.

Напряженные мышцы только могут пережать уретру и семенные протоки (механизм такой же как когда писаешь и сознательно "прекращаешь" струю, для этого оно и придумано, отсрочка эякуляции или "сухой оргазм" побочка)

Регулярные упражнения означают то что мышцам потребуется больше кислорода, что укрепит сосуды паховой области и как побочный эффект улучшит эрекцию (там важны сосуды и распределение крови)

Ты читала вообще статью?)

Да, читала. И единственным моим упущением в этом комментарии было то что технически мышцы все таки участвуют в эрекции, но немного не те на которых стоит акцент в упражнениях.

Моим тезисом было то что заставить член "перестать стоять"(не в конкретную секунду а вообще) какими либо мышцами не получится.

Ваш пост правильный и полезный. Но смысл эрекции в наполнении пещеристых тел кровью и прекращение венозного оттока частично механизмами самих вен, частично мышцами. Главное - кровь

Упражнения большое направлены не на факт эрекции - если вообще не стоит - не поможет, а на качество - силу, угол, продолжительность.

Основной упор с этой и следующих статьях все же на продолжительность секса и активное управлении этими мышцами, а не на пассивные эффекты типа лучше эрекции. Это оно и само придет, если делать упражнения. А вот если просто делать упражнения, но не знать, как их применять во время секса, может быть только хуже, либо за секунду кончишь, либо вообще не кончишь)

И что получается сухой оргазм? Я читал статьи, что эякуляция все равно происходит и сперма изза пережатого канала идет прямиком в мочевой пузырь что чревато

Блин, не увидел, что ты не мне отвечаешь)

А я уже ответ расписала)))

Тут даже автор писал что упражнения только косвенно влияют на эрекцию, при том на характеристики (длительность, угол, контроль) а не на наличие
Упражнения хорошо помогают "вовремя высунуть" и продлить и улучшить оргазм

помогают "вовремя высунуть" и продлить и улучшить оргазм

И что самое, на мой взгляд, интересное - дольше не высовывать)

А ну-ка расскажи, как ты дрочкой эрекцию улучшать собрался?) Больше дрочить и все? Удачи, я пробовал, стало гораздо хуже)

Не хочешь - не мучай, но я бы попробовал на твоем месте просто из любопытства хоть недельку поделать, скептицизм твой как рукой снимет, если сам себя не будешь обманывать и делать хорошо.

Как человек, знающий эту проблему. Скажу, что упражнение кегеля ппоможет только как плацебо в случае с психогенной преждевременной эякуляцией. У человека с повышенной чувствительностью головки члена или неврологическими проблемами поможет только лечение у урологов или неврологов соответсвенно, досточно дорого и на какой-то период. Второй вариант: использование лидокоиновых спреев или мазей типа Эмла. Продлевает половой актакт вплоть до часа, если ещё выпить бокал вина, к примеру

Кому уролог-андролог, а кому невролог. В зависимости от причины

Ну хз, мне помогло хер расслабленным держать научиться, это реально замедляет наступление оргазма.

Я же говорю, у кого реально проблемы с повышенной чувствительностью упражнение не поможет. Так как тут дело в рецепторах, а не кровообращении или напряжении- расслаблении. Если тебе помогло, значит у тебя проблема другого характера

2-3 недели делаю, все огонь. Но мб кто еще чего расскажет.

гайд о том, как пускать шептуна с ядренным стояком

Dron41k, спасибо за материал. Я собственно, подозревал и частично (как и многие из нас) и неумело делал во время секса что-то подобное. Но с такой подробной инструкцией мне есть чем заняться.

Надо еще учиться отделять мышцы живота и тазового дна. Работать отдельно. Многие этого не умеют, многие путают и тужатся. Можно геморой заработаь

Ну эт с практикой только, имхо, сначала все равно все сжимается, и пресс, и жопа, особенно при обратных упражнениях.

Так есть техники же. Нужно сразу учиться

Сразу нипалучицца, со временем поймешь

Я умею)) Правда я женщина

Странно было бы, если бы древняя баба была мужиком) Но ты же не сразу научилась ведь тоже. Я вот до сих пор умею только левым глазом подмигивать, правым никак, но если бы захотел - имхо научился бы, так и тут.

Поместите палец между анусом и яйцами.

Сожмите эту мышцу

Вы должны почувствовать некоторое движение под пальцами

И че? Стремно себя трогать или что?

Как мне уролог говорил, хуже от Кегеля не будет, кому то даже помогает, на ютубе видел ролик с одним урологом, что эффективно кегеля делать с полотенцем, вешаешь полотенце на член в эрегированном состоянии

Ну это уже, имхо, для супер-про метод) Можно еще гирьки подвешивать, ага. Настоящий членобилдинг.

@Dron41k, спасибо тебе за инфу! Сам недавно начал делать упражнение кегеля, но делал просто сжатия с задержкой. Скачал программу в эпсторе по твоему совету, вообще супер, плюс ко всему делаю теперь обратные упражнения. У меня к тебе вопрос - я при выполнении обратного кегеля дыхание задерживаю, по другому никак сделать не получается. Подскажи как справлялся с этим?

Нужно животом дышать сначала, потом и по-обычному будет получаться. Я хз как объяснить, как дышать животом, погугли)

понял, еще почитал, советуют считать вслух секунды)
скажи, в приложении, когда ты делал упражнения 3 раза в день, ты каждый раз новый воркаут ставил или заново повторял один и тот же 3 раза и только потом на след день переходил на новый?

Там же очки даются. Как накопил на новый уровень - переходишь. Или ты за 149р все уровни открыл?)

не, не открывал) но можно заново уровни проходить))поэтому спросил)

А для женщин лучшее упражнение от доктора Ехансона, один раз утром один раз вечером youtu.be/RacOzp9Gj0c

У меня еще про обратные упражнения и приложения. Без обратных будет может даже и хуже. И там больше про выгоду упражнений, а у меня - как их юзать. Ту инфу ты в любой статье найдешь. К тому же дальше - больше.

@moderator, нарушение 6.1 пункта правил сайта

Слив не засчитан)

Было бы пох - не искал бы, как мне поднасрать)

@moderator, тут вроде как про секс пост а ТС не видит причин ставить клубничку, разрешите наш спор пожалуйста

Добрый вечер. Как решат пользователи. Теперь они могут редактировать теги постов.

Мы в этот процесс не вмешиваемся.

А у меня встал вопрос, могу ли я постить сиси без клубники, а пользователи сами решат есть ли там клубника или нет?

Чисто технически: запостить-то можете.

Да, думаю, пикабушники оперативно добавят тег. А вот за систематический игнор тегов всё-таки можно получить наказание, поэтому не стоит.

совсем не вмешиваетесь.

Покажи, где здесь эротика) Единственную картинку эротичной я бы не назвал, да и на текст не встает. Странно.

бляд пост про секс, думаешь это не материал для 16+?

А презервативы и прочее тоже должны с 16 лет по паспорту продавать в аптеке? Чисто информационный пост про здоровье и секс, никакой эротики нет.

я подожду ответ @moderator, но ты явный троль

Хуёль. Я следую правилам.

Зачем, я не вижу тут эротики никакой.

Схема мужского ануса же!

Совершеннолетнего ануса, Жень!

У нас все меньше секса: что произошло?

Британские ученые установили, что жители Великобритании все реже занимаются сексом. Соответствующее исследование специалистов из Лондонской школы гигиены и тропической медицины (входит в Лондонский университет) опубликовано в журнале The BMJ.

И это – не единственная научная работа, которая приходит к этому печальному выводу. Но что же с нами произошло? Почему нам больше не интересны половые контакты?

1. Насколько реже мы занимаемся сексом?

2. Почему мы больше не делаем это?

Кроме статистического анализа уровня сексуальной активности респондентов в зависимости от их возраста и наличия партнеров, ученым удалось отследить социально-экономические факторы, связанные с этими результатами.
Один из главных выводов: чем лучше физическое и психическое здоровье, а также выше занятость и уровень доходов респондента, тем чаще человек занимается сексом.
Однако ученые призывают быть осторожнее с выводами. Британское исследование – наблюдательное, то есть устанавливать причинно-следственные связи между факторами не входило в задачи работы. Ее авторы не могут однозначно утверждать, что малая частота сексуальных контактов вызвана безработицей или низким уровнем доходов. Кроме того, по мнению ученых, на результаты исследований мог повлиять тот факт, что респонденты предоставляли информацию о себе добровольно. А значит, наверняка не обошлось без искажений.
Ученые утверждают: принятая в обществе сексуальная норма может влиять как на фактическую сексуальную жизнь, так и на то, как о ней принято рассказывать (в том числе в ходе опросов). Например, гендерное равноправие, о котором так много в последнее время рассуждают в западном обществе, не могло не повлиять на сексуальную норму, считают исследователи. Одно из проявлений этой тенденции ученые видят в том, что современная женщина менее склонна удовлетворять сексуальные потребности мужчины и в то же время – пренебрегать собственными сексуальными потребностями.
Отдельно авторы указывают, что снижение частоты половых контактов по времени практически совпадает с ростом использования социальных медиа.
Ведь они снижают потребность людей в прямой коммуникации. Еще один возможный фактор – мировой экономический кризис 2008 года, который привел к ухудшению финансового положения в обществе. Другими словами, у людей стало меньше свободного времени в целом, и на секс в том числе.
Все эти яркие гипотезы точно требуют дополнительных подтверждений, уверяют ученые. Но есть факторы, которые можно с гораздо большей уверенностью связать со снижением полового влечения. По мнению авторов исследования, это стресс, высокий темп современной жизни и исчезновение границы между свободным временем и работой.

3. Может быть, и слава богу, что секса больше нет?

4. А что в России? Как у нас с сексом?

В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:

1. Удерживают на месте мочевой пузырь, тонкий кишечник, прямую кишку (что хорошо при простатите и недержании);
2. Обеспечивают контроль над процессом мочеиспускания и семяизвержения (эякуляции).

Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.

Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.

Что представляет собой эта мышца

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

• Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
• Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
• Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
• Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
2. Недавно были травмированы органы малого таза;
3. Диагностировано злокачественное новообразование;
4. Не закончился послеоперационный период;
5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Техники выполнения в домашних условиях

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
2. Располагайтесь в удобной позе.
3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Вариант сокращений в сидячем положении:

1. Сократите мускул.
2. Быстро расслабьте его.
3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
5. Повторите упражнение 2 раза.

1. Сожмите ЛК-мышцу.
2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
3. Расслабьте все мышцы.
4. Повторите процесс 8 раз.

1. 
   Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.

Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.

Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.

Повторите цикл 5 раз.

1. Сожмите ЛК-мышцу.
2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
3. Медленно расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 3 раза.

1. 
   Фото: состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок

В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.

1. Сожмите на вдохе анальные мышцы.
2. Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
3. Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
4. Повторите цикл 10 раз.

1. 
   Ещё один вариант из положения лёжа

Лягте на спину и согните ноги.

Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.

Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.

Сделайте 10 повторов.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
2. На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
4. Опустите таз на пол.
5. Повторите все действия 10 раз.

Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.

Отличия тренировочных комплексов

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений. С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы. Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля. В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин. Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.