Упражнения для того чтобы накачать мышцы лица

Фитнес для лица важен для красоты и здоровья наравне с регулярными физическими нагрузками. Лицевая гимнастика занимает мало времени, но у многих не доходят до нее руки. Проще всего начать двигаться маленькими шагами. Подойди к зеркалу и выбери ту зону на лице, которая максимально портит тебе настроение. И начни тренировать мышцы именно там. Результат не заставит себя ждать, и тогда у тебя возникнет непреодолимое желание попробовать упражнения для других зон.

Основные правила занятий:

1. Чистые руки.
2. Кожа лица очищена, смазана любым косметическим маслом.
3. Регулярность.

Лишние подбородки

Неправильное положение во время сна и ходьбы, длительное нахождение возле компьютера делают мышцы подбородка наиболее предрасположенными к раннему провисанию. Комплекс упражнений нужно делать ежедневно в течение 20 дней. Затем достаточно нескольких занятий в неделю.

• Разогрей мышцы. Используй 35 стандартных похлопываний по подбородку костяшками пальцев. Это же упражнение должно завершать гимнастику.
• Из положения сидя медленно подними голову и посмотри в потолок. Сложи губы, как для страстного поцелуя, затем пошли легкий поцелуй потолку. Расслабься и опусти голову. За один подход нужно сделать 7 повторов.
• Принцип действия такой же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь, глядя на потолок нужно совершать жевательные движения 22 раза.
• Теперь нужно показать потолку язык. Голову подними, а языком тянись к подбородку. Досчитай до 7 и вернись в начальное положение.
• Максимально вытяни вперед шею и пой.
• Ляг на спину, приподними голову и тянись шеей к груди. Нужно чувствовать, как напрягаются мышцы. Зафиксируй положение на 3 секунды и прими ровное положение. Повторить подъемы нужно 11 раз.

Зона скорби

Носогубные морщины делают женщину старше и придают ей унылый вид. Их проще предотвратить, чем избавиться. Но правильно подобранные упражнения помогут справиться с этой проблемой.

Все упражнения повторяй 16 раз, чередуя максимальное напряжение и расслабление.

Красивые губы

В губах содержится много мышц, поэтому физическая нагрузка им тоже не помешает.

• Хорошо укрепляет контур свист. Каждый день насвистывай новую мелодию, результат порадует. Суеверные могут делать это упражнение на улице. Свистеть нужно не менее 5 минут.
• Показывай язык отражению в зеркале. Не стесняйся, высовывай максимально. Задержись в конечном положении на несколько секунд. Повтори 12 паз.
• Дуй на одуванчики. Если не сезон – возьми маленькое перышко и сдувай его 3 минуты.
• Сделай улыбку сказочной рыбки. Сожми губы трубочкой, потом широко улыбнись. Улыбайся 12 раз, не забывая расслабляться после каждого повтора.
• Вой как волк, только медленно, на разные голоса. Упражнение полезно не только для мышц, оно прекрасно справляется с депрессивным состоянием. Занимайся тренингом 7 минут.
• Рисуй карандашом, который нужно плотно зажать ртом. Для художественного творчества подойдут круги и буквы. Твори на протяжении 4 минут.

Правильные скулы

Высокие скулы создают весь контур лица. Обрюзгшее лицо и брыли – это совсем не то, что нужно красивой женщине.

• Глубоко вздохни, набери полные щеки воздуха. Рот плотно закрыт, ладони прижаты к щекам, пальцы лежат на ушах. В таком положении пытайся выдавить воздух, а щеки должны противиться давлению. Сопротивляйся около 7 секунд, а затем можешь выдохнуть. Количество повторов – не менее 5. Если срочно нужно убрать следы усталости – это упражнение прекрасно поможет.
• Округли рот, плотно прижми язык щеке. Теперь совершай движение языком по всей поверхности щеки. Следи, чтобы щека всегда была плотно прижата к языку. Так нужно делать по 7 минут на каждую сторону.
• Надуй одну щеку. А затем перекатывай воздух к другой щеке через верхние зубы. Обратно – через нижние. И так 12 раз.
• Открой рот, напряги мышцы лица, губы заверни внутрь. Ладонями обхвати лицо по бокам и медленно подтяни все лицо вверх. Если ты все делаешь верно – в мышцах появляется жжение и усталость.

Гладкий лоб

Укрепляя мышцы лба, ты не только сможешь избежать появления морщин, но и скорректируешь линию бровей.

• Накрой полностью лоб ладонями, хорошо их прижми. И начинай вращать глазными яблоками. При правильном выполнении ощущаются мышечные подрагивания. Упражнение делай 12 раз.
• Удивись – высоко подними брови, и округли глаза. Замри в таком положении на 8 секунд.
• Сделай предыдущее упражнение, но прижав при этом брови указательными пальцами.

Выразительные глаза

Припухлые веки и морщины под глазами расстраивают многих. Особенно эти дефекты заметны утром. Несколько упражнений, и глаза будут сиять. Повторять все упражнения нужно по 7 раз.

• Закрывай и широко открывай глаза на три счета.
• Тоже упражнение, но теперь сделай ножницы из указательного и среднего пальца и приложи их к внешним уголкам глаз.
• Указательным пальцем приподними нижнее веко, смотри прямо перед собой. Досчитай до 3 и отпусти веко.
• Делай движения глазами из стороны в сторону и по кругу. Это обязательно делать каждые 30 минут, если ты работаешь на компьютере.

Если ты втянулась и тренировки стали регулярными, то пора переходить к более сложным комплексным занятиям.

Базовая основа

Эти простые упражнения популярны среди множества женщин. За несколько минут занятий можно эффективно нагрузить все мышцы лица. Все упражнения делаются путем чередования напряжения (7 секунд) и расслабления(3 секунды). Начинать нужно с 6 повторов, увеличивая количество ежедневно.

• Лоб. Обе руки расположи на лбу так, чтобы безымянные палицы лежали на надбровных дугах. Преодолевая сопротивление рук, поднимай, и брови и смещай кожу лба вниз.
• Глаза. Максимально распахни глаза, поводи зрачками в разные стороны. Затем несильно надави на внешние уголки глаз и напряги нижнее веко.
• Щеки. Положи пальцы на уголки губ. Старайся улыбнуться до самых ушей, максимально напрягая мышцы щек и рта.
• Уголки губ. Губы зажать зубами, уголки при этом тянуться вверх. Это упражнение также убирает морщины над верхней губой.
• Нос. Указательный и большой палец левой руки положи на переносицу и слегка сожми. А пальцем правой руки приподнимай кончик носа. И постарайся опустить нос вниз при помощи верхней губы. Губа при этом должна быть максимально натянута на верхние зубы.
• Подбородок. Сожми кулак и поставь его снизу подбородка. На сопротивлении старайся открыть рот. А затем в таком же положении высовывай язык.
• Шея. Сильно оттяни нижнюю губу, так чтоб было видно зубы. Следи, чтобы не сдвигались уголки губ. Если упражнение выполняется правильно – проявляются рельефные мышцы.
• Контур лица. Открой широко рот, мышцы щек, подбородка и шеи должны быть напряжены, нижняя челюсть выдвинута вперед.

Помни, только ты в ответе за свою молодость и красоту. И пусть эти упражнения выглядят смешно и нелепо, но выглядеть ты будешь сногсшибательно.

Здоровье и красота: Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Определенный комплекс упражнений поможет подтянуть мышцы лица и сделать скулы более выразительными

Упражнения для щек и скул

Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Но порой похвастаться такой красотой могут не все. Чаше всего это относится к тем, кому уже исполнилось 30.

Для достижения идеального овала лица сейчас существует огромное количество методик. Это могут быть: косметические процедуры, массажи, нитевый лифтинг, миостимуляция, а также хирургические операции.

В наше время все чаще отдают предпочтение модным тенденциям и желанию получить результат как можно быстрее. Многие забывают о таких эффективных и популярных методах воздействия как гимнастика для лица. Определенный комплекс упражнений поможет сделать скулы более выразительными и подтянуть мышцы лица .

Зачем нужны упражнения для лица?

С возрастом в нашей коже происходят определенные изменения. Она теряет свою эластичность, мышечный тонус. Все это приводит к возникновению второго подбородка, отвисанию щек. Результат такого воздействия – деформация овала лица. С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины.

Для того, чтобы возрастные изменения проходили как можно менее заметно, необходимо регулярно тренировать мышцы лица. Это поможет повысить мышечный тонус, разгладить кожу, а соответственно и уменьшить количество морщин.

К положительным сторонам данного метода необходимо также отнести и то, что выполнять его можно в домашних условиях и без траты большого количества материальных средств.

На данный момент существует огромное количество комплексов упражнений, которые помогают производить коррекцию этого изъяна. Мы обсудим наиболее популярные и эффективные. Но перед выполнением любых упражнений необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

• Перед началом выполнения необходимо очистить лицо и нанести крем
• Желательно выполнять комплекс сидя перед зеркалом и в расслабленном положении
• Выполнение должно быть плавным и медленным
• Мышцы необходимо напрягать по максимуму
• Делать упражнения необходимо регулярно
• По времени – 10-15 минут
• Правильно выполненные несколько повторов упражнения вызовут в мышцах легкое жжение.

Упражнения для похудения лица и скул

Убирая лишний вес со своего тела мы часто забываем о том, как такие перепады отразятся на нашем лице. Кожа этой области очень чувствительна и быстро реагирует на все перепады. Для того, чтобы подчеркнуть овал лица, выделить скулы избавиться от второго подбородка сделать необходимо не так уж и много. Итак, наиболее эффективные способы:

• Маски;
• Диеты;
• Массажи;
• Специальные упражнения.

Все занятия повторяют 10-15 раз.

Эти упражнения помогут Вам за 2-3 недели убрать припухлости, выделить овал лица и поднять тонус мышц.

Как сделать скулы на лице: упражнения

1. Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух внутри. Положите ладони на щеки. Пальцы должны лежать на ушах. Надавите на щеки и почувствуйте сопротивление.

2. Большим пальцем оттяните низ щеки изнутри, а напряжение ее прижимайте обратно к зубам. Повторяйте для обеих щек.

Выполнять эти упражнения можно любое количество раз и времени, но не слишком себя перенапрягать. Рекомендуется 10-15 минут ежедневно. Можно увеличивать количество, но без фанатизма. Они помогут тебе накачать скулы и создать красивый овал лица.

Евгения Баглык: упражнения для щек и скул

Занятие 2 Для улучшения контура лица необходимо нижней челюстью слегка потянуться вперед. Не нужно напрягать нижнюю губу. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от второго подбородка.

Занятие 4 Уберечься от провисания щек поможет попеременное их надувание.

Занятие 5 Поочередное надувание каждой губы и движения вниз-вверх поможет уберечься от морщин вокруг рта.

Занятие 7 Для улучшения состояния носогубного залома и зоны под глазами. Необходимо максимально открыть рот, немного наклонить голову вперед и быстро поморгать.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Красивые выразительные скулы, а также четкий и подтянутый овал лица делают своего обладателя более привлекательным в глазах окружающих и позволяют ему выглядеть моложе. Конечно же, такими идеальными чертами лица от природы обладают не все, и многих это беспокоит, особенно женщин. Конечно, коррекция черт лица доступна в кабинетах у пластических хирургов, но на такие радикальные меры решаются далеко не все. Существуют и более щадящие методы. Так, можно накачать скулы и подтянуть контуры лица, применяя специальные упражнения, доступные и в домашних условиях.

Почему многим нравятся выразительные скулы

Привлекательные, симметричные и правильные черты лица – это то, чему в последнее время уделяется достаточно много внимания. Представители шоу-бизнеса делают все, чтобы улучшить то, что дано им природой. Для этого используется не только косметика, но и косметологические процедуры, и серьезное хирургическое вмешательство. Так, желая накачать скулы лица, звезды часто решаются на применение имплантов.

Но почему же эталоном красоты считаются именно четкие скулы и стройное лицо? Специалисты определили, что выразительность скул прямо связана с половой зрелостью человека. То есть, растут скулы с того момента, когда начинается половое созревание и человек становится привлекательным для противоположного пола. Было доказано, что выразительные черты лица вызывают немало интереса у представителей иного пола. В особенности это касается женщин: им чаще всего нравятся мужчины с высокими скулами и волевым подбородком. Потому и мужчинам нужно следить за четкостью своего овала лица, особенно учитывая то, что возрастные изменения начинают поражать их раньше, чем женщин.

Упражнения для скул в домашних условиях

Овал лица со временем теряет форму, поскольку кожа становится менее упругой, более дряблой и неэластичной, начинает провисать. Для предотвращения этого важно заботиться об образе жизни: питаться правильно, отказаться от вредных привычек, полюбить физическую активность. Благодаря бегу, фитнесу, силовым тренировкам в тонусе поддерживается весь организм, и кожа ввиду этого может дольше сохранить эластичность. Но если вы преследуете и другую цель – сделать лицо более выразительным и аристократичным, справиться с такой задачей, как накачать скулы на лице девушке или парню, стоит использовать специальные упражнения. Чтобы получить результаты, нужно делать их регулярно.

Как накачать скулы мужчине – это вопрос, актуальный для многих, ведь представители сильного пола, как и женщины, сегодня хотят как можно дольше оставаться привлекательными. Можно использовать фейсбилдинг, который поможет натренировать мышцы лица, и благодаря этому скорректировать его черты. Для того как накачать скулы на лице мужчине, можно использовать следующие упражнения:

• Нужно сесть прямо, поднять голову, нижнюю челюсть оттянуть настолько сильно, насколько вы можете. Выполняйте упражнение каждый день по 20 раз.
• Как бы странно это ни звучало, одно из самых эффективных, хотя и простых упражнений, позволяющих сохранить выразительность лица – это жевание жвачки. Оно помогает укрепить челюстные мышцы и накачать скулы. Также канадские психологи подтверждают, что жвачка – это хороший способ снять стресс.
• Еще одно упражнение, как накачать скулы на лице – это накачивание щек. Тут все просто. В рот набирайте как можно больше воздуха, держите его внутри около 10 секунд, затем выпускайте. Повторить около 20 раз. Также можно наоборот втягивать щеки.
• Также мужские скулы, как накачать которые мы пытаемся разобраться, станут выразительнее, если вы позаботитесь и о губах. Нужно взяться за уголки губ пальцами, слегка растянуть их, подержать около пяти секунд, затем отпустить. Сделать два подхода по 15 раз.

Как накачать скулы радикальными методами

Те, кто совсем недоволен овалом своего лица и не может постоянно тратить время на упражнения, могу обратить внимание на методы пластической хирургии. Тут ответ на вопрос о том, можно ли накачать скулы, однозначно положительный. Для этого существует несколько вариантов операций. Они дают быстрые результаты, но обладают и рядом недостатков.

• Ментопластика либо внедрение искусственных имплантов. Делается под наркозом в стационарных условиях. Шрамов не оставляет, так как надрезы делаются с внутренней части щек. В период восстановления возможна припухлость, отеки, онемение.
• Липофилинг. Это процедура наращивания в скулы собственного жира. Преимущество ее в том, что риски отторжения отсутствуют. Минус же заключается в свойстве жира усаживаться. Спустя три месяца после процедуры контуры меняются, и первоначальный объем уменьшается. Поэтому для долговременного и стойкого результата рекомендуется пройти курс операций. Учтите и то, что в течение двух недель после операции в районе скул могут возникать отеки и синяки, а на местах проколов могут остаться шрамы.
• Контурная пластика. Предполагает введение препаратов гиалуроновой кислоты и является наиболее щадящим методом. Проводится амбулаторно, занимает примерно час. Результат будет сохраняться в течение трех лет. В течение недели после операции возможно жжение, отеки, гематомы.

Прическа и макияж для подчеркивания скул: советы для женщин

Правильная стрижка и макияж – простой и доступный способ для женщин подчеркнуть скулы и сделать их более выразительными. Что касается причесок, то можно обратить внимание на такие варианты:

Выполняя макияж, можно обратить внимание на некоторые скульптурирующие приемы, которые помогут выделить скулы и сделать их выразительнее. При этом нужно учитывать форму вашего лица:

• Круглое лицо. Для того чтобы выделить скулы и вытянуть лицо, используйте такой прием: румяна более темного оттенка нанесите ниже скуловой кости, а более светлый, например, персиковый, наносится на яблочки щек.

• Квадратное лицо. Наносите румяна снизу вверх, до висков не доходите. Лучше выбирать терракотовые тона. На скуловую кость можно наносить румяна со светоотражающими частичками или хайлайтер.
• Треугольное лицо. Скулы желательно прорисовывать в верхней области щек формой бумеранга. Оттенок румян стоит использовать максимально близкий к натуральному. Для подчеркивания скул и смягчения некоторой угловатости лица используйте кремовые румяна с мерцающими частичками или хайлайтер. Нанесите их на виски.
• Овальное лицо. Считается идеальной формой, потому подбирать текстуру и оттенки румян нужно исходя из цветотипа. Для выделения скул можно использовать румяна, нанося их на центральную часть щеки и слегка заводя вверх к зоне висков.

Полезное видео с упражнениями для скул

• 29 Ноября, 2018
• Домашние тренировки
• Антон Владимиров

Мужская красота – понятие весьма субъективное. Но и у нее есть критерии, которые можно назвать универсальными. Например, подтянутое, сильное тело, волевой подбородок, симметричное лицо, выразительные скулы. Как мужчине накачать мышцы тела, не секрет, для этого существует множество методик на любой вкус. Однако далеко не все знают, что мускулатуру лица можно развить с помощью физических упражнений. Причем это можно сделать в домашних условиях, бесплатно и без тренажеров.

Зачем и как накачивать скулы?

Мужчины, заботящийся о внешнем виде, понимают, что лицо является своеобразной визитной карточкой или витриной, которая во многом определяет общее впечатление о человеке. Безусловно, шикарная одежда, модная прическа и тело культуриста привлекают внимание, но позитивный эффект от них будет испорчен, если у мужчины обрюзгшее, безвольное лицо с плохой кожей, обвисшими щеками и двойным подбородком.

В молодости лицевая мускулатура находится в тонусе, кожа хорошо регенерируется, контур лица подтянут, кажется, что так будет всегда. Примерно в 25-30 лет появляются первые вестники старения: мимические заломы, морщины, опущенные веки и щеки, потерявшие выразительность скулы. Дополнительный отпечаток накладывают неизбежные стрессы, хронический недосып, плохая экология городов. К 40 годам лицо начинает оплывать и без должного ухода заметно дурнеет.

Женщины имеют некоторое преимущество: у них есть внушительным арсеналом косметических средств, которые помогают скрыть изъяны кожи и возрастные изменения. Умелый макияж способен удивительно преобразить женское лицо, омолодить и придать ему свежесть.

У мужчин такой возможности нет, им приходится отращивать бороду или носить солнцезащитные очки, чтобы замаскировать недостатки. Но борода далеко не всем идет, а очки маскируют лишь глаза, оставляя на обозрение губы, щеки, лоб и скулы мужчины. Как накачать лицевые мышцы или скорректировать контур лица? Этот вопрос с возрастом становится все более насущным.

Хирургическое вмешательство

Современная пластиковая хирургия предлагает несколько способов изменения скул. Они эффективны, но довольно дороги, носят временный характер и чреваты осложнениями, например, отторжением имплантатов. Кроме того, большинство людей крайне отрицательно относится к любой операции, лишь очень веский довод принуждает их ложиться на хирургический стол. Наиболее популярны следующие методы коррекции.

• Липофилинг — процедура, позволяющая накачать скулы мужчине, как шарик воздухом. Только вместо воздуха используется подкожный жир, взятый у пациента из других частей тела. Жир вводится под кожу в районе скул, которые визуально увеличиваются. Со временем этот жир начинает рассасываться, лицо приобретает те же очертание, что и до операции, ее нужно повторять.
• Контурные инъекции — самый щадящий метод, который увеличивает и изменяет форму скул с помощью введения под кожу веществ, содержащих гиалуроновую кислоту. Действие инъекций длится до двух лет.
• Ментопластика – довольно сложная и дорогая операция по вживлению специальных имплантатов возле скул, проводится под общей наркозом и в редких случаях вызывает отторжение инородного тела. Гарантированно и надолго меняет очертание скул, не оставляя шрамов на лице.

Как мужчине накачать скулы, не прибегая к неприятным и дорогостоящим процедурам. Как не стать постоянным и зависимым клиентом косметических хирургов на годы вперед. Решение простое и лежит на поверхности. Нужно накачать мускулатуру лица так же, как накачивают бицепсы, мышцы спины или пресс, с помощью особой лицевой гимнастики.

Достоинства упражнений для скул

На лице пятьдесят семь мышц, отвечающих за мимику человека. С возрастом их тонус снижается, некоторые из них вовсе теряют свою силу, практически не работая. Контур лица теряет четкость, щеки, брови, скулы опускаются вниз. Но былую привлекательность можно вернуть с помощью упражнений. Гимнастика позволяет акцентированно работать с проблемными местами на лице и имеет ряд очевидных достоинств.

• Универсальность. Подходит для мужчин любого возраста, не зависит от физической подготовки.
• Доступность. Можно делать дома, в машине, в офисе, на природе.
• Оздоровление. Гимнастика не только укрепляет мышцы скул, но и благотворно влияют на кожу лица, увеличивая приток крови и улучшая обмен веществ.
• Экономичность. Не нужно тратиться на хирурга, косметические средства или тренажеры. Достаточно иметь зеркало, 20 -30 минут свободного времени в день и желание изменить себя.

Результаты

Но главным достоинством упражнений является их эффективность. Позитивные результаты становятся лучшим ответом на вопрос скептиков: можно ли накачать скулы на лице? За несколько недель гимнастика помогает значительно увеличить скуловые мышцы и улучшить контур лица в целом.

Но победа над возрастными изменениями возможна лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений. Они должны стать желанной и полезной привычкой, как чистка зубов или утренняя пробежка. Чтобы лицевая гимнастика была более эффективной и безопасной, нужно следовать ряду рекомендаций:

• Перед упражнениями мыть лицо и руки.
• Выполнять гимнастику перед зеркалом, так проще научиться правильной технике упражнений и выявить ошибки.
• Мышцам лица, как и мышцам тела, нужна предварительная разминка.
• Упражнения нужно выполнять плавно, но с максимальным напряжением, вызывающим легкое жжение, так мышцы прорабатываются глубже.
• Но не стоит слишком усердствовать, иначе на лице появятся новые морщины и заломы.
• Гимнастика должна быть ежедневной, она занимает примерно 15 - 30 минут, поэтому смешно ссылаться на занятость, оправдывая лень.

Противопоказания

Единственным веским доводом для отказа от упражнений становятся серьезные проблемы по здоровью. К ним относятся: гематомы, ожоги и порезы на лице; кожные заболевания; высокая температура; грипп; воспаление лицевого нерва и совсем форс-мажорные ситуации, например, инсульт, сильные прострелы в спине или проблемы с шеей. В вот боль в мышцах — хороший признак, свидетельствующем об эффективности нагрузок.

Скуловые мышцы

Перед тем как накачать скулы мужчине упражнениями, желательно узнать анатомию и функции скуловых мышц. Это позволит лучше их ощущать во время гимнастики и понимать, как они работают и достаточно ли нагружаются. Скуловые мышцы делятся на малые и большие и принимают самое деятельное участие в мимике. Но главная их функция – формирования улыбки, без них невозможно растянуть губы, поднять уголки рта, оттянуть в сторону или оттопырить верхнюю губу.

Большие скуловые мышцы одной стороной присоединены к скуловым дугам и скуловым костям с обеих сторон лица, затем спускаются к верхней губе и заканчиваются в районе носогубной складки, крепясь к круговой мышце рта. Расположенная чуть ниже малые скуловые мышцы верхним концом присоединены симметрично к скуловым дугам в районе уголков рта, где крепятся к круговой мышце рта.

Следует особо отметить, что мышцы щек и скул не только выполняют мимические функции, но во многом определяют контур лица, держат его каркас. Если они слабеют, то щеки обвисают, появляются брыли и глубокие складки. Поэтому целесообразно сочетать упражнения для скул и щек в одном комплексе, так достигается сразу две цели: увеличиваются скулы и улучшается форма лица.

Комплекс упражнений

Разминка. Надуть щеки, а затем выпустить воздух, повторить несколько раз. Потереть пальцами щеки и скулы, чтобы к ним прилила кровь.

Скулы. Округлить и напрячь губы. Положить ладони на носогубные складки, чтобы они не участвовали в упражнении и не углублялись. Усилием приподнять скуловые мышцы и расслабить их. Так делать 5 раз, на пятом счете задержать мышцы на 5 секунд в максимально напряженном состоянии. Сделать три подхода. Со временем придет умение полностью контролировать мышцы скул, тогда упражнение можно делать без помощи рук.

Скулы. Положить три пальца под скуловую кость так, чтобы кончики пальцев располагались возле уголков рта. С не очень сильным нажимом провести пальцами вдоль скул по направлению к виску, приподнимая скуловые мышцы вверх. Сделать упражнение 10 раз для каждой стороны лица.

Щеки. Округлить губы. Приложить по пальцу к обеим щекам с внутренней стороны вдоль нижних зубов. Надавить пальцами на щеки и усилием щечных мышц прижать их к зубам. Упражнение выполняется 30 раз в медленном темпе, чтобы мышцы щек хорошо и глубоко нагрузились.

Бонус. Обыкновенная жвачка становится отличным тренажером для щек и скул. При ее периодическом жевании повышается тонус лицевых мускулов, укрепляются скулы, а также очищаются зубы, массируются десна и, по уверениям некоторых врачей, повышается стрессоустойчивость.

Любой человек, активно занимающийся спортом, знает, что для развития мышц, необходим ежедневный труд и специальные гимнастики для каждой из групп. Лицевые мышцы требуют такого же внимания. О том, какие бывают упражнения для подтяжки овала лица и мышц шеи, какой эффект они оказывают в борьбе с морщинами, и как их правильно заниматься фейсбилдингом в домашних условиях и какие о нем есть отзывы, расскажем далее и покажем видео.

• Зачем нужна гимнастика для мышц лица ↓
• Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка ↓
• Подготовка к занятиям ↓
• Упражнения, направленные на похудение и подтяжку овала лица и шеи ↓
• Комплекс упражнений для омоложения лица и избавления от морщин ↓
• Правила проведения занятий фитнесом для лица ↓
• Принцип работы ↓
• Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях ↓
• Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица ↓
• Отзывы о помощи гимнастики для лица ↓

Зачем нужна гимнастика для мышц лица

От степени подвижности и тонуса мышц лица зависит образование морщин, провисание кожи и другие проявления неприятных сюрпризов. Уже к 25 годам, на лице образуются первые признаки деформации кожного покрова: гусиные лапки, морщинки, складочки.

Избежать их образование или ликвидировать признаки старения, поможет гимнастика для лица. Специально разработанный комплекс упражнений проработает мышцы, продлит молодость и красоту, сделает кожу эластичной и гибкой.

Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка

Гимнастика Кэрол Мадджио

Одной из самых эффективных гимнастических программ для борьбы со старением на лице и шее является методика Кэрол Мадджио. Без болезненных хирургических вмешательств и салонных процедур, каждый желающий может воспользоваться комплексом упражнений для восстановления правильных черт лица, проработки мышц, похудения щек, омоложения и предотвращения образований возрастных изменений.

Выполнение комплекса упражнений требует всего 10-15 минут, но внимание должно быть сконцентрировано на технике. Удобно проводить гимнастику сидя на стуле. Верхняя часть ног должна быть напряжена при очередных движениях на мышцах лица. Это сродни якорю, который удерживает баланс тела. Положение спины должно быть ровным, а живот втянутым. Так тренируются и другие группы мышц.

Во время занятий советуем смотреть в зеркало. Это позволят контролировать процесс, и вносить при необходимости корректировки.

Перед выполнением упражнений, помещение нужно проветрить, лицо очистить молочком, а руки вымыть.

Для освоения техники следует придерживаться простых основных правил:

1. Сухую кожу можно слегка увлажнить кремом.
2. Принять позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение лица (сидя на стуле, выровнять спину, опустить плечи, расправив назад лопатки).
3. Во время упражнений напрягать только те мышцы, на которые даётся нагрузка.
4. Чередовать фазы напряжения/расслабления мышц.
5. Начинать с 4-5 повторов упражнения, постепенно увеличивая их до 8.
6. Напрягая мышцы, нужно выдержать паузу, удерживая нагрузку.
7. Упражнения выполнятьв нормальном ритме (выполнять на счёт 5 делать нагрузку, на счёт 3 удержание нагрузки, на счёт 5 – расслабление мышц).
8. После гимнастики, умыться прохладной водой и по желанию нанести крем или сделать маску из свежих овощей/фруктов.

Данный комплекс упражнений предназначен, преимущественно, для нижней части лица:

Следующий омолаживающий комплекс направлен на подтягивание лица и уменьшение морщин:

1. Широко раскрыть глаза и удерживать положение в течение 5 секунд, не морща лоб. Повтор 8 раз.
2. Расположить указательные пальцы над бровями, повторяя их форму. Изображать мимическое удивление, при этом, пальцы должны препятствовать движению бровей. Удерживать точку сопротивления 5 секунд. Повтор 10 раз.
3. Средние и указательные пальцы расположить по оба уголка глаз. Выполнять интенсивные движения глазными яблоками, препятствуя участие в этом процессе уголков и век. Причем сила сопротивления должна ощущаться. Повтор упражнения 8 раз. Делать сосредоточенно и неспешно.
4. Закрыть глаза. Пытаться их сильно открыть, но не выполнять этого. С одной стороны, веки сопротивляются, с другой стороны напрягаются уголки глаз, заставляя открыться векам. Повторять 8 раз.
5. Запрокинуть голову назад и пытаться нижней губой достать до носа. Повторять упражнение 10 раз неспешно.
6. Сидя прямо доставать нижней губой кончик носа, фиксируя упражнение на счёт 5. Повтор 8 раз.
7. Упражнения для прокачки носового хряща. Сидя ровно с закрытым ртом, сморщить нос сильно и распрямить. Выполнять на счёт 5 – вход в положение, на счёт 5 – фиксация, на счёт 5 – исходное положение. Повтор 10 раз.

Правила проведения занятий фитнесом для лица

Поначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.

Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции , которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.

При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:

1. Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно. Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих. Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна. Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики.
2. Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок. Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.
3. В гимнастикеважно соблюдать баланс нагрузок, поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.
4. Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.
5. После окончания занятий, рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.

Принцип работы

Гимнастика для лица направлена на укрепление лицевых мышц. Они намного тоньше и меньше мышечной массы тела, и благодаря тонкой структуре, реагируют на физическую нагрузку быстрее. Смех, резкое противоречие, возмущение и другие проявления сильных эмоций, тоже тренируют мышечную ткань, но этого слишком мало для поддержания тонуса.

Поэтому, спокойное состояние атрофирует и расслабляет мышцы. Упражнения заставляют регулярно двигаться отдельным участкам лица, что сопровождается усилением кровообращения, насыщением клеток кислородом и другими питательными веществами, ускорением биохимических процессов.

Уже через несколько дней, мышцы становятся упругими за счёт утолщения мышечных волокон. Как следствие, кожа подтягивается, разглаживая морщинки и складочки. Для усиления эффекта, в рацион ввести больше белков, ведь основу мышечной ткани составляет именно белок. А он является отличным строительным материалом.

Цели упражнений для лица:

Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях

Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица

Крайняя левая сделана в мае 2012 г.
2 фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий.
3 фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года).

Результатом месячного курса знаменитых упражнений для лица станут:

1. Подтянутый овал лица.
2. Изменение структуры кожи (повысится эластичность и упругость).
3. Исчезнувший или с тенденцией исчезновения второй подбородок.
4. Разглаженные мимические морщины.
5. Расправившиеся носогубные складки.
6. Пропавшие круги под глазами.

Кроме исчезнувших морщин и складок, отмечается улучшение цвета лица, исчезновение тёмных пятен вокруг глаз и появление чёткого контура уголков губ.

Выполнение упражнений по 10-15 минут в день устранит многие признаки старения в разных возрастных проявлениях, что под силу супер популярным салонным процедурам (лифтинг, круговая подтяжка, уколы ботокса и т.д.) .

Отзывы о помощи гимнастики для лица

Далее предлагаем вам ознакомиться с отзывами о том, помогает ли гимнастика для лица в достижении поставленных целей.

Мария, 34 года:

“Однажды уже испробовала на лице инъекции. Помолодевшую кожу заметили все сотрудницы. Однако, длился эффект не так долго, как я думала. Одна из подруг посоветовала попробовать методы, более щадящие для организма и не менее результативные.

Комплекс упражнений с участием всей группы мышц лица поначалу забавлял, но после замеченного результата я отнеслась к гимнастике серьёзней. По утрам уделяю всего 15 минут своей внешности. Следов надвигающегося старения не отмечаю. Советую этот простой метод всем, кому за 30!”

София, 28 лет:

“У меня активная мимика и недавно стала замечать намечающиеся морщинки. Сдерживать оптимистичное настроение для сохранения молодости не получается, да и противоречит моей жизненной позиции.

Поэтому стала подбирать для лица комплекс упражнений. Больше всего понравилась система Кэрол Мадджио. Занятия не отнимают много времени. Движения понятные и простые на первый взгляд. А результат после 10 дневных занятий меня ошеломил. Рекомендую всем. ”

Анастасия, 30 лет:

“Носогубная складка предательски проявлялась с каждым днем все больше. Я решила, что косметические средства мне не помогают, и сменила крема на брендовые. Спустя некоторое время осознала пустую трату денег.

На консультации у косметолога узнала об упражнениях для мышц лица и решила попробовать. Комплекс Кэрол Мадджио мне понравился лёгкостью и простотой выполнения. И только после замеченного результата, согласилась с выражением автора гимнастики, что ничего более эффективного нет. Носогубная складка, спустя 2 недели, стала еле заметной, а кожа лица подтянулась, как после маски.”

Юлия, 38 лет:

“По натуре я человек ленивый, но когда увидела на лице происходящие возрастные изменения, бросилась искать выход. Племянница на праздник подарила книгу с рецептами красоты, оттуда узнала об упражнениях для лица. Там прямо столько всего обещают: и морщины разглаживаются, и нос становится короче, и круги под глазами пропадают… Короче, я испытала это на себе.

После первых занятий болели все клеточки лица. Хотела уже бросить, но подруга сказала, что это хороший знак, значит, мышцы тренируются. Зря, что не сделала фотку до гимнастики. Хотя и без нее были видны изменения уже через неделю. Советую и рекомендую.

Надежда, 31 год:

“Уже почти 2 года выполняю нехитрый комплекс упражнений по Кэрол Мадджио. Больше 25 мне никто не даёт. Результат на лице! Во время выполнения гимнастики советую старательно напрягать мышцы. От того, как они потрудились, будет заметен эффект упражнений.”