Упражнения для височной мышцы

Барцок-курс гимнастики для лица

Нежная кожа вокруг глаз может легко создавать морщины, если сохраняют напряжение мышцы, окружающие области у внешних углов глаз, или эти мышцы стали слишком вялыми. Плохое состояние мышц, окружающих глазв, ухудшает кровоснабжение кожи вокруг глаз, ускоряя появление морщин. И ни одно средство от морщин вокруг глаз вам не поможет, если это напряжение постоянно или достаточно длительно, а сами подкожные мышцы потеряли свою энергичность.

Чтобы успешно бороться с морщинами вокруг глаз, необходимо привести эти мышцы в свободное и энергичное состояние. И, в первую очередь, это касается височной мышцы, которая в жизни используется мало, и мышц ушной раковины, которые не используются совсем. Все наши мышцы должны работать, хотя бы, для своего здоровья: если в жизни каким-то мышцам не хватает активности, им необходима физкультура, восполняющая недостаток активности. Регулярная гимнастика височной мышцы и мышц ушной раковины восстановит их силу, местное кровообращение, а через это - нормальное питание кожи. Такая гимнастика и есть лучшее долговременное средство от морщин вокруг глаз, делающее более прочной, сильной и упругой кожу вокруг глаз, кожу без морщин.

Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, вам может понадобиться время от нескольких минут до часа. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

Причины возникновения гусиных лапок, способы предотвращения таких морщин и все упражнения, полезные для того, чтобы успешно бороться с морщинами вокруг глаз, описаны в статье "Как избавиться от гусиных лапок и морщин под глазами".

Височная мышца относится к жевательным мышцам лица. Это большой плоский мускул, заполняющий височную ямку. Волокна мышца расположены веерообразно. Через мощное сухожилие мышца прикрепляется к нижней челюсти. Точки напряжения могут развиться в височной мышце при жевании, сжатии зубов или при травме. Хроническое напряжение мышцы вызывает головную боль в висках.

Мышца связана с тремя атавистичными мимическими мышцами ушной раковины, тянущими уши вперёд, вверх или назад и вплетающимися в кожу.

Морщины вокруг глаз, в том числе и так называемые гусиные лапки, могут образоваться из-за слабости круговой мышцы глаза и из-за нетренированности височной мышцы и связанных с ней мышц ушной раковины. Слабость височной мышцы приводит и к хроническим напряжениям в некоторых её областях, что нарушает местное кровообращение, и к головной или, даже, зубной боли.

Височная мышца гораздо сильнее мимических. Сильная, эластичная височная мышца способна успешно бороться с морщинами вокруг глаз, улучшить верхнюю часть щёк. Лёгкое напряжение мышцы не позволяет поднимать брови, и с её помощью можно контролировать мимику и состояние всей верхней половины лица. Но важно научиться не только напрягать височную мышцу, но и качественно расслаблять её. Гимнастика височной мышцы непосредственно тренирует и затылочную мышцу, эластичность и лёгкость расслабления которой, улучшит кровообращение в коже головы и устранит затылочную головную боль напряжения.

Чтобы кожа вокруг глаз была без морщин, для тренировки височной мышцы используйте мышцы ушной раковины.

Попытайтесь толкнуть скальп (апоневроз или сухожильный шлем) назад, сконцентрировав внимание на области висков. Вы должны почувствовать напряжение в области висков, натяжение лба и затылка, движение кожи у глаз и верхней части щёк к вискам.

У вас это легко получится, если вы владеете движением ушей назад или вверх. Если нет – не огорчайтесь, но чтобы запустить мышцу в работу и ощутить мышцу по всей её площади, придётся немного потренироваться.

Как поймать ощущение напряжения височной мышцы? Мимики она не создаёт. Поэтому напрячь её могут помочь образы (представления). Выберите образ, с помощью которого вам удастся сделать это легче всего.

Впервые ощущение легче всего поймать с закрытыми глазами, сосредоточив своё внимание на области висков:

Тем или иным способом, но почувствовать напряжение в висках, может быть и не сразу, но удаётся всем.

Когда это удастся, попробуйте удержать полученное напряжение на несколько секунд. Затем постарайтесь полностью расслабить мышцу. Если напряжение в мышце слабое, вам нужно сделать мышцу более сильной и научиться ощущать напряжение по всей поверхности мышцы, прежде всего, на периферии лба, в области гусиных лапок и верха щёк.

Чтобы усилить напряжение височной мышцы, начинайте напрягать её одновременно со вдохом. А, чтобы добиться после напряжения её полного расслабления, расслабляйте мышцу одновременно с выдохом.

Регулярно упражняясь, вы можете добиться быстрого достижения устойчивого напряжения мышцы и, обязательно, полного расслабления её после этого за 2-3 секунды.

Полным расслаблением височной мышцы можно ликвидировать мышечную головную боль не только в висках, но и на лбу или в затылке. Для овладения расслаблением височной мышцы, необходимо тренировать её напряжение-расслабление до тех пор, пока мышца не будет ясно ощущаться по всей своей площади.

Визуализируйте части височной мышцы, обращённые ко лбу, глазам и верхним частям щёк. Представьте, что напрягаясь, она растягивает в стороны лоб, тянет к вискам внешние края глаз и верх щёк. Почувствуйте движение кожи от центра лица к вискам. Сохраняйте и усиливайте напряжение до предела во время вдоха в течение 6 секунд. С выдохом постарайтесь полностью расслабить виски.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Если вы используете упражнение как средство от морщин вокруг глаз, желательно такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю.

Для предотвращения головной боли, удаления зон напряжения в височной мышце и предотвращения их появления, поддержки нормального кровообращения в области висков, лба и затылка, уменьшения вероятности появления мышечной головной боли достаточно проводить тренировку 1 раз в неделю.

Височная мышца – это широкая веерообразная мышца, расположенная в височной ямке. Её волокна берут
своё начало от теменной, височной и лобной костей, затем сходятся вместе и проходят глубоко к скуловой дуге. Височная мышца прикрепляется к нижней челюсти, а именно к заострённому венечному отростку и слегка кпереди к участку ветви нижней челюсти. Такое прикрепление даёт этой мышце возможность работать, как рычаг – она отвечает за отведение выдвинутой вперёд нижней челюсти назад и за поднятие опущенной нижней челюсти. Эта мышца имеет одну общую со средней ягодичной мышцей особенность – её волокна проходят одновременно вертикально и горизонтально, что позволяет ей совершать разнообразные движения. Вертикальные волокна тянут нижнюю челюсть к верхней. Это движение ограничивается, благодаря соединению зубов верхней и нижней челюсти. Горизонтальные волокна, проходящие от теменной кости (книзу) к венечному отростку нижней челюсти (кпереди) тянут нижнюю челюсть назад к черепу – таким образом происходит ретракция нижней челюсти. Височная мышца активно работает вместе с крыловидной и жевательной мышцей при пережёвывании пищи.

Сложность (и, зачастую, асимметрия) этих движений, необходимая для тщательного пережёвывания, объясняется особенностями строения височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Этот синовиальный сустав представляет собой модифицированный шарнирный сустав, состоящий из суставного диска и гибкого диска, который позволяет совершать дополнительные движения из стороны в сторону (латеральное сгибание) и обеспечивает разнонаправленную подвижность, необходимую для ассиметричных движений в процессе жевания.

Множество заболеваний могут привести к дисфункции ВНЧС. Структурные нарушения, такие как патологический прикус (неправильное взаимное расположение зубов верхней и нижней челюстей) и остеоартрит – одни из них, но чаще всего к дисфункции ВНЧС приводят миофасциальные нарушения в мышцах, участвующих в процессе жевания – в височной, жевательной и крыловидной мышцах.

Клиенты, страдающие от нарушения функциональности височно-нижнечелюстного сустава, чаще всего жалуются на головную боль, боль в шее, боль и напряжение в челюсти, а иногда на непроизвольное сжатие челюстей и скрежет зубами (в особенности в моменты сильного стресса). Манипуляции с мягкими тканями, прорабатывание триггерных точек и расслабление участвующих в процессе жевания мышц (в том числе и височной мышцы) могут значительно снизить выраженность симптоматики и улучшить функциональность височно-нижнечелюстного сустава.

Пальпация височной мышцы

Положение: клиент лежит на спине

1. Сядьте у головы клиента. Кончиками пальцев определите месторасположение верхнего края скуловой дуги.

2. Перемещайте кончики пальцев кверху по направлению к виску в область прохождения волокон височной мышцы.

3. Следуйте пальцами за проходящими через лобную, теменную и височную кости.

4. Попросите клиента осторожно открыть и закрыть рот и/или сжать челюсти, чтобы убедиться, что вы правиль
но определили месторасположение этой мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КЛИЕНТА НА ДОМ – РАСТИРАНИЕ ВИСКОВ

1. Плотно прижмите кончики пальцев к вискам чуть выше ушей, прямо над их вершинами.

3. Начните с лёгкого давления, буквально позволяя вашим пальцам скользить по волосам или коже, а затем надавите сильнее, чтобы сдвигать мышечные волокна относительно черепа.

4. Когда напряжение уйдёт, попробуйте растирать эти мышцы круговыми движениями или повторить всё то же самое, только на этот раз – с открытой челюстью.

Упражнения Рейнхольда Бенца. Фейсбилдинг.
Начало. Упражнения 1-7.

1. Для красивого лба.

ЛОБНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
кожа надбровных дуг.
Местоположение мышцы:
лоб, мышца доходит до линии роста волос
Функция мышцы:
Лобная мышца поднимает брови и приводит в движение кожу головы. Такое действие мышцы приводит к образованию морщин на лбу.

На фото слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев: вы видите, что на лбу собираются морщины. Для того, чтобы предотвратить образование морщин, разместите на лбу пальцы, как показано на фото слева: безымянные пальцы расположены над бровями. Теперь, сопротивляясь давлению пальцев, снова поднимите брови и тяните кожу головы вверх и назад.
Напрягите мышцы до счета 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для красивой области глаз

ВИСОЧНАЯ МЫШЦА
Зона воздействия:
Височная область над ушами.
Местоположение мышцы:
Височная область.
Функция:
Соединяет челюсти, возвращает назад, выдвинутую нижнюю челюсть.

Потяните мышцами кожу головы назад. Сконцентрируйтесь на височной области, визуализируя, как раскрывается веером височная мышца., и визуализировать, храм регион. Это упражнение в первую очередь тренирует круговую мышцу глаза (Musculus occipitalis), но височная мышца (Musculus temporalis) автоматически включается в действие. Если упражнение выполняется правильно, напряжение висков отодвинет ваши уши назад.
Когда вы освоите шевеление ушами, концентрируйтесь во время упражнения исключительно на шевелении ушами назад. Это включит в работу височную мышцу. Тренировка этой области является исключительно важным упражнением, потому что это укрепляет все верхнюю част лица. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для красивой области надпереносья.

МЫШЦА, СМОРЩИВАЮЩАЯ БРОВЬ.
Зона воздействия:
Зона надпереносья и межбровья.
Местоположение мышцы:
центр бровей.
Функция:
Эти парные мышцы сдвигает брови к центру, образуя при этом складки между бровями.

Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки (см. фото слева), надавите указательными пальцами на кожу над бровями, как показано на фото справа. Зафиксируйте кожу пальцами чтобы она не сдвигалась. Задержитесь в максимально напряженном состоянии на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивой области межбровья.

КРУГОВАЯ МЫШЦА ГЛАЗА.
Зона воздействия:
лобная кость и область подглазья до внутреннего века.
Местоположение мышцы:
Это кольцевая мышца, окружающая глазную впадину в виде концентрических окружностей.
Функция:
Эта мышца закрывает глаза, стягивает брови и кожу вокруг глаз к центру, создавая гусиные лапки.

Откройте глаза, и. держа глаза открытыми, подтяните вверх нижнее веко, как показано на фото слева. Кожа вокруг глаз потянется вверх и к переносице. Чтобы предотвратить появление морщин, слегка зафиксируйте пальцами кожу у внешнего края глаз, как показано на фото справа.
Держите мышцы напряженными в течение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5. Для укрепления верхнего века.

КРУГОВАЯ МЫШЦА ГЛАЗА, ВЕКОВАЯ ЧАСТЬ.
Зона воздействия:
внутренняя часть верхнего века.
Местоположение мышцы:
внешняя часть века.
Функция:
мышца плотно смыкает веко.

Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись. Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6. Для предотвращения опускания верхнего века

МЫШЦА, ПОДНИМАЮЩАЯ ВЕРХНЕЕ ВЕКО.
Зона воздействия:
верхний орбитальный край век.
Местоположение мышцы:
верхнее веко.
Функция:
плотное смыкание век.

Раскройте глаза так широко, как вы можете. У вас должна быть видна белизна глаз. Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7. Для устранения гусиных лапок

КРУГОВАЯ МЫШЦА ГЛАЗА.
Зона воздействия:
лобная кость и область подглазья до внутреннего угла глаза.
Местоположение мышцы:
Это кольцевая мышца, окружающая глазную впадину в виде концентрических окружностей.
Функция:
Закрывание глаз и опускание бровей.

Расположите пальцы у внешних углов глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышцы. Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

Перевод с английского языка Татьяны Чекаловой.

Обсудить методику можно на ФОРУМЕ .

Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно.

Джульетт Кандо: упражнения для красоты лба

Обычно считается, что лоб — это участок лица между линией волос и надбровными дугами. Для того чтобы лоб был не только красивым, но и здоровым, мы должны изменить свое представление о нем и раздвинуть его границы, вынося за пределы общепринятых норм.

Такой подход диктуется нам прежде всего тем, что в организме все взаимосвязано. Наша за­дача состоит в том, чтобы сделать лоб здоро­вым и тем самым улучшить его состояние, а для этого мы должны заставить его эффектив­но работать.

Когда вы будете знать, как работают ви­сочные мышцы, когда научитесь чувствовать их, вы сможете использовать их вместе с мыш­цами скальпа для того, чтобы разглаживать лоб, чтобы сделать его гладким и готовым к позитивному восприятию окружающего мира.

Он особенно заметен у мужчин средних лет из числа академиков, политиков, крупных биз­несменов, которые часто оказываются перед телекамерами. Опухшие, отечные и обвисшие брови, под которыми накоплено большое ко­личество жировых тканей и буквально одере­веневшие мышцы, постоянно свисают вниз, придавая лицу выражение озабоченности и раздражения.

С точки зрения физиологии на­висающие брови являют собой некий симбиоз недоразвитых мышц (от того, что человек по­стоянно чем-то недоволен и хмурится) и на­копившегося в этой области стресса и напря­жения.

Это состояние обычно сопровождается проблемами носовых пазух, дыхательных пу­тей и головных болей. Мышечные ткани, ко­торые напряжены и постоянно пребывают в состоянии статического сокращения, форми­руют крошечные узлы напряжения, которые мешают свободному протеканию энергии и кислорода, куда не поступает кровь и пита­тельные вещества. Слизь, блокирующая носо­вые пазухи, создает дополнительные пробле­мы, что только усугубляет положение в этой области.

Дыхательные упражнения, техники релаксации и местный массаж могут разбло­кировать накопившуюся в этой области лица негативную энергию и избавиться от сущест­вующих проблем.

Височные мышцы, расположенные над уша­ми, являются главным инструментом при под­тяжке лица. К несчастью, у большинства лю­дей эти большие мышцы, имеющие форму ра­ковины и закрывающие полую часть черепа за ушами, пребывают в состоянии постоянной спячки. Следующие упражнения помогут нау­читься чувствовать височные мышцы, кото­рые можно заставить сокращаться и тонизи­ровать все лицо.

Прижмите ладони к вискам, а пальцы поло­жите на волосистую кожу головы.

1. Начинайте выполнять жевательные движе­ния, не раскрывая при этом рот. Выполни­те 25 —30 движений, одновременно нажимая ладонями на виски, подтягивая их вверх и вперед.

2. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите без на­пряжения и следите за тем, какие ощуще­ния возникают у вас в височной части, как работают височные мышцы, как они сокра­щаются под вашими ладонями, если вы пре­кратите выполнять жевательные движения.

Прежде всего нужно понимать, что именно вы сами делаете все для того, чтобы на вашем лице появились морщины и складки. Самое главное в борьбе с морщинами состоит боль­ше в том, чтобы ничего не делать с ними. Именно это и является самым трудным в дан­ном деле, которое заключается в том, что вы должны отказаться от старых привычек, из-за которых возникают морщины, указывающие на ваш возраст.

Схемы расположения морщин на лице

а) морщины, делающие лицо более выразительным б) морщины, из-за которых лицо кажется угрюмым

Глицерин согревает кожу и делает ее скольз­кой. Он также омолаживает кожу, поскольку в нем много протеина. Хорошо также каждый раз для выполнения следующих упражнений наносить на лицо разные средства (поскольку все они обладают различными свойствами).

Следите за тем, как лицо реагирует на каждое из этих средств, чтобы понимать, что для него лучше. На рисунке выше показано, какие морщи­ны и линии на лице делают ваше лицо более выразительным, а какие делают лицо угрю­мым и неприветливым.

Движения пальцев - направлены в противоположные стороны поперек линии морщины

Прежде чем начать выполнять упражнение, нанесите на морщины одно из вышеперечис­ленных средств, чтобы сделать кожу более эластичной. Упражнение выполняется указа­тельными пальцами, которые расположены навстречу друг другу поперек линии морщин.

1. Пальцы двигаются попеременно вверх и вниз. Если один палец движется вверх, то другой — в противоположном направлении. Старайтесь не поцарапать кожу, не тянуть ее и не растягивать. Задача состоит в том, чтобы стимулировать мышечные ткани, расположенные поверх костной структуры. При этом вы практически не перемещаете пальцы по коже.

Выполните 15—30 повторов вдоль каж­дой морщины до тех пор, пока кожа вокруг немного не покраснеет. Это будет означать, что ваши движения вызвали прилив крови к этому участку лица, подготовив его таким образом к следующей стадии лечения.

2. Вы увидите, что при более сильном нажа­тии цвет кожи на этом участке ли на немелленно меняется с нормального до красного, что означает интенсивный прилив крови к этой области. Вы увидите, как в процессе выполнения упражнения глубина морщины уменьшается.

3. Вы должны выполнить всего 3 — 4 движения на каждой морщине. Это поможет привык­нуть выполнять подобные движения.

За­помните, что никогда не следует пытаться разглаживать морщины без предваритель­ного нанесения на лицо большого количе­ства крема (см. список выше).

Сначала проверьте, есть ли у вас такие склад­ки. Вы можете сделать это, ориентируясь по рисунку выше. Эти линии обычно распо­ложены над бровями в центре лба.

3. Чтобы удерживать руки в нужном положе­нии, попробуйте считать, а затем медленно отпускать мышцы на этот счет.

Будьте осторожны при выполнении этого уп­ражнения, чтобы не задействовать другие уча­стки лица или лба, кроме того, старайтесь на­строиться на то, что у вас все будет хорошо во всех отношениях, и не думайте о плохом. В те­чение всего дня вспоминайте о том, что ваши лоб, лицо, шея и плечи нуждаются в расслаб­лении.

Избавиться от этих морщин на самом деле очень непросто, но все-таки возможно. Прежде всего вам нужно расслабить мышечный узел, который удерживает эти морщины. Если бы вы завтра умерли, эти морщины исчезли бы с вашего безжизненного лица, потому что мы­шечные спазмы наконец-то отступили бы. Но зачем ждать этого, ко гда есть упражнения , ко­торые помогут справиться с этой проблемой?

Подготовьтесь к выполнению упражнения, обильно смазывая область кремом (глицери­ном, вазелином или одним из ваших любимых составов).

1. Сначала мягко промассируйте эту область, чтобы снять в ней напряжение.

2. Теперь положите пальцы по обе стороны от морщины.

3. Считайте до восьми и следите за тем, чтобы дыхание было полным и глубоким.

4. Отпустите пальцы, чтобы посмотреть, вер­нется ли морщина на свое место.

5. Затем попробуйте нажать на расправлен­ную морщину и снова считайте до восьми, одновременно оказывая воздействие на мышцы в этой части лба и слегка переме­щая пальцы, чтобы прощупать мышцы и тонизировать их.

6. Отпустите руки.

7. Закончите упражнение, энергично просту­кивая всю область кончиками пальцев. Де­лайте это до тех пор, пока не ощутите тепло и легкое покалывание.

Скажите этим маленьким мышцам, что вы не желаете, чтобы они снова сокращались. Ска­жите им, что вы больше не сердитесь ни на них, ни на что-то другое. Вот когда вы рассер­дитесь, тогда позвольте этим мышцам сделать свою работу, как положено (т.е. сократиться).

Теперь же ваша задача состоит в том, чтобы научить их расслабляться, чтобы избавиться от морщин. Однако имейте в виду, что эти вя­лые мышцы не сразу услышат ваши призывы, и пройдут недели, прежде чем они начнут подчиняться вам. Вы же не сдавайтесь и про­явите терпение.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что наступи­ло улучшение и вам удалось переломить си­туацию.

Когда вы почувствовали, что значит иметь ровное пространство между бровями, положи­те три пальца на лоб, как показано на рисунке ниже. Главная задача, которую вам предстоит выпол­нить при помощи этого упражнения, состоит в том, чтобы подтянуть и раздвинуть складку между бровями, не создавая при этом других морщин на лбу. Используйте руки для того, чтобы направлять лоб вверх или наружу отно­сительно линии роста волос.

1. Расположите пальцы на лбу, как показано на фото, и держите их в таком положении. Теперь постарайтесь выполнять легкие дви­жения мышцами лба, которые призваны соз­дать на вашем лице выражение недовольства.

2. Если сможете, попробуйте выполнить до 300 таких движений. Выполнять их нужно очень быстро. Затем задержите движения на счет 50, после чего начинайте медленно отпускать пальцы (также на счет 50). Когда вы проделаете все это, то увидите, что на какое-то время ваш лоб стал совершенно гладким. Выполняйте это упражнение еже­дневно, и вскоре вы заметите, каким ров­ным и красивым стал ваш лоб, конечно, при условии, что вы не будете хмуриться в течение дня.

Когда вы работаете за компьютером, шьете, выполняете какую-то работу, которая требует концентрации внимания, то скорее всего в это время вы хмуритесь. В этом случае возьмите марлевую повязку и нанесите на лоб, как раз там, где проходят морщины, густой слой кре­ма.

Марлевая повязка сразу прилипнет к кре­му, если лоб будет оставаться гладким, а если морщина будет углубляться, марля не сможет держаться и отвалится. Это превосходный способ контролировать непроизвольные дви­жения мышц в этой части лица. Когда марле­вая повязка отвалится, смочите ее слюной, прилепите на прежнее место и продолжайте работу.

Если вы работаете в большом офисе или помещении, где много людей, то, навер­ное, вы будете нелепо выглядеть в таком виде. Но если у вас небольшой рабочий кол­лектив, сотрудники могут отнестись с одобре­нием к тому, что вы занимаетесь работой над собой и своей внешностью, они могут по­смеиваться над вами, но при этом все-таки будут понимать причину вашего столь экс­центричного поведения.

Кроме того, нужно научиться так шевелить бровями, что­бы затем они не нависали над глазами и не де­лали нас похожими на дряхлых уставших псов. Следующие упражнение научит вас поднимать брови таким образом, чтобы на лбу не образо­вывались складки, и для этого бровям придет­ся научиться преодолевать сопротивление. Это упражнение поможет сделать лоб гладким и ровным, что заметно омолодит ваше лицо.

Уберите волосы со лба и наложите на него крем, прежде чем вы приступите к выполне­нию упражнения. Сначала поднимите брови и посмотритесь в зеркало, чтобы увидеть, какие морщины появляются у вас на лбу, когда вы поднимаете брови.

1. Теперь положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев находились посередине и были направлены друг к другу. Прижимай­те пальцы ко лбу, а остальную часть ладони к вискам. Прилагайте усилия, при этом движения должны быть направлены вверх и немного наружу.

2. Теперь начинайте поднимать и опускать бро­ви. Старайтесь почувствовать, какие движе­ния происходят под вашими руками. Смот­рите в зеркало, чтобы убедиться, что при поднимании бровей вверх на лбу не возни­кали морщины. Имейте в виду, что, когда вы поднимаете брови вверх, им приходится преодолевать сопротивление. При этом происходит стимуляция мышц, расположенных под линиями на лбу, и во время выполне­ния упражнения мышцы начинают активно работать.

3. Ускоряйте темп выполнения движений и старайтесь довести количество поднимания бровей до 500, хотя сразу это у вас не полу­чится, но зато после того, как вы как следу­ет потренируетесь, у вас не будет возникать проблем с выполнением такого количества движений. Более того, эти движения по ме­ре ускорения темпа должны становиться более мелкими, в то время как амплитуда подъема бровей увеличиваться. К тому вре­мени, когда вы закончите выполнять уп­ражнение, мышцы настолько устанут, что начнут проступать на лбу.

4. На заключительной стадии упражнения сле­дует постепенно ослаблять давление рук и одновременно снижать темп движений. Вы научитесь делать это опять-таки не сразу, и потребуется выполнить это упражнение не­сколько раз, чтобы освоить его технику. После выполнения упражнения обратите внимание на то, насколько расслабленным стал ваш лоб, каким он стал плоским и ров­ным, что на нем не осталось морщин, а брови немного поднялись вверх.

Вы очень скоро обнаружите, что все-таки можно научиться поднимать брови так, чтобы на лбу не появлялись морщины. После выпол­нения упражнения у вас возникнет ощуще­ние, что вы уже не чувствуете свой лоб, как вы не чувствуете, например, коленную чашечку, если с ней все нормально, хотя на самом деле ваш лоб, конечно, останется на своем месте.опубликовано econet.ru.

Джульетт Кандо "Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи"

Остались вопросы — задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: