Упражнения на расслабление и снятие мышечных зажимов для детей
Блок Анны Ясюкевич
Для того что бы снять эмоциональное напряжение иногда достаточно просто снять мышечные зажимы. Человек, не способный выражать эмоции открыто, особенно негативные со временем сталкивается с мышечным спазмом.
Так сохраняются в теле последствия обиды, агрессии, страха и гнева. Это накапливается до критического момента и проявляется в виде спазмирования мышц, сопровождающихся болью.
Просто надо понять, что состояние нашего ума и эмоций напрямую связано с мышцами, телом. Человек часто не замечает, как совершает определённые мельчайшие движения, сильно напрягает или расслабляет мышцы, в зависимости от того какие чувства испытывает и какие мысли его посещают.
Человек сжимается от страха, сутулиться и горбится из-за неуверенности в себе, напрягается до боли или стресса, сдерживая слезы, сильный гнев, агрессию. И наше тело непроизвольно фиксирует все эти неосознанные движения. И если такие неприятные эмоции стали постоянными, не находят выхода то постепенно образуются зажимы или мышечные блоки.
Но не всегда напряжение мышц говорит о появлении спазма. Мышечное напряжение может быть проявлением нормальной работы организма.
Поэтому выделяют функциональные напряжения мышц, которое подразделяется на три вида:
поверхностное (ситуационное);
защитное;
психосоматическое.
Поверхностное напряжение мышц — это чаще всего результат физической перегрузки, связанной с трудной работой. Такие же проблемы возникают после продолжительного нахождения в неудобной позе, в одном положении. Такое напряжение проходит само после длительного отдыха.
Защитное напряжение больше связано с эмоциальной сферой. Основой этого механизма является мобилизация тела, мыщц, для быстрого реагирования в случае опасности. Это адекватная реакция человека на внешнее негативное воздействие или непривычную ситуацию. В таких ситуациях движения человека становятся жесткими, рывкообразными, а сам человек чувствует себя неловко.
Психосоматическое мышечное напряжение это проявление психологического опыта человека, последствие психотравм и негативных переживаний. На этом уровне образуются мышечные блоки, зажимы. На этом уровне происходит слияние боли тела с болью души. Как панцирем организм защищается от негативного психического воздейстие. Такие зажимы сами обычно не проходят.
Это понятие ввёл ученик Фрейда – Вильгельм Райх. Сутью этого этого механизма является защита от стрессов или возможной опасности. При этом Райх выделяет семь сегментов мышечного панциря: область глаз, область рта, горло, грудь, солнечное сплетение, живот и таз.
И в каком из этих сегментов возникнет напряжение, блокировка напрямую зависит от пережитой негативной эмоции. Например, печаль и горе выражается в грудном зажиме, подавленный крик и плач — в горле, а остановленные слезы — приводят к спазму глазных мышц.
При этом спазмированная, сжатая мышца почти полностью перестает снабжаться кровью. Нарушение кровоснабжения приводит к тому, что в нее не поступают питательные вещества и не выводятся продукты распада. При этом повреждаются не только сами мышцы, но и близлежащие области и даже органы. Значительное накопление в теле человека мышечных блоков может приводить к смещению позвонков, крупных и мелких суставов и нарушению кровоснабжения и иннервации органов.
Покажем несколько примеров психосоматических блоков.
Мышечные зажимы возникают там, где произошла остановка импульса во время нервного стресса:
Если вы хотели высказаться, закричать, но остновили такой порыв, то у вас появится сильное напряжение мышц шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ.
Сдержали слёзы и плач, у вас сразу напрягутся лоб, скулы, носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку.
Если не смогли отказаться от того, что вам не по душе то тоскливо заноют плечи и схватит живот.
Часто стрессовые ситуации отражаются и зажимом органов. Так на любую негативную ситуацию остро реагирует поджелудочная железа. Врачи во время осмотра пациентов с острым панкреатитом обнаруживают, что поджелудочная железа становится очень плотной, почти каменной. Это и есть проявление мышечного зажима.
Постоянные стрессы, отсутствие возможности реагировать на них адекватно с проявлением всех чувст, действий приводят к постоянным мышечным зажимам, хронической боли.
Напряжённые мышцы плохо снабжаются кровью, что приводит ко многим проблемам. В зажатой мышце начинают скапливаться шлаки, в неё недостаточно поступает питательных веществ и минералов, пережимаются нервы. Всё это головной мозг воспринимает как болевой сигнал. И порочный круг замкнулся. Стресс привёл к мышечному спазму, а появившаяся боль к новым неприятным ощущениям.
Что бы избавиться от мышечных блоков надо делать специальные упражнения на расслабление. При этом можно избавиться от болевых ощущений и улучшить своё психическое состояние. Ведь это взаимосвязано.
Часто люди непроизвольно пожимают плечами для уменьшения боли и неприятных ощущений в этой области.
При выполнении упражнений надо следить за дыханием и выполнять их плавно, медленно.
Выполняется стоя в естественной позе.
Делайте медленный и при этом глубокий вдох немного надувая живот, одновременно поднимая плечи.
Продолжайте вдох до того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, практически до ушей. В этом положении отведите плечи максимально назад. Начинайте выдох. Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи. При этом грудь округлится. Верните плечи в нормальное положение, максимально расслабив их. И повторите упражнение опять. Повторяйте упражнение несколько раз, медленно, следя за дыханием и акцентирую внимание на положении плеч.
Положите кончики пальцев на плечи. В этом положение начинайте вдох, медленно поднимайте локти вверх. В верхнем положении отводите их максимально назад и начинаете выдох. При этом локти опускаете и отводите обратно вперёд.
Продолжайте выдох, поднимая локти вверх и вперед, так чтобы они соединились перед грудью. Локти должны описать большой круг. Продолжайте движение. Разведите локти и поднимайте их опять вверх и назад и начинайте вдох. Упражнение делайте маскимально медленно, но без задержак дыхания. Такой цикл надо повторить 4 раза.
В положении сидя или стоя сведите перед собой раскрытые кисти на высоте плеч, плечи разведены. Как будто читаете книгу.
Делая глубокий медленный вдох, поднимайте кисти и плечи вверх насколько это возможно, следя глазами за ладонями. При этом голова должна откидываться максимально назад. Спину держите прямо, не прогибайтесь. Должны почувствовать растяжение мышц под мышками и поперек грудной клетки. В этой позе задержите дыхание на два счета.
Делая полный выдох и опуская руки, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры. Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе внимательно следя за дыханием.
Начинайте медленный вдох и отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. В этом положении задержите дыхание на два счета.
Выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед. Подбородок должен опуститься на грудь. Шея максимально расслаблена. Задержите дыхание на два счета.
Повторите это упражнение четыре раза.
Примите исходное положение: стоя — ноги на ширине плеч. Слегка разверните ступни внутрь. Наклониться вперед так, что бы коснуться пола пальцами рук. Голову опустите как можно ниже. При наклоне вес тела необходимо перенести к основанию пальцев ног. Находясь в таком положение сделайте 25 медленных вдохов и выдохов.
От напряжения ноги начинают дрожать, через них проходят волны возбуждения. Если же дрожания не появилось, то это означает, что вы слишком напрягли ноги. Что бы их расслабить медленно сгибайте и разгибайте ноги в коленях с небольшой амплитудой движения.
Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Присогните колени и перенесите вес тела на пятки и расслабьте живот. Дышите без напряжения, ртом. При этом почувтствуете ощущение напряжения в нижней части тела. Сделай несколько входов-выдохов в таком положении.
Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Положите кулаки на область крестца и сильно прогнитесь назад. Прогибаясь в спине, как натягиваемый лук. При этом освобождаются спазмы мышц живота. При наличии мышечных блоков у человека не сразу удаётся сделать это упражнение правильно из-за добольно-таки сильных болевых ощущений.
Старайтесь не задерживать дыхание, которое должно быть медленным и глубоким.
Человек ложится спиной на валик, который можно скатать из одеяла. Валик кладут на табурет или край кровати, дивана.
В такой позе хорошо растягиваются и расслабляются мышцы спины и груди. Дыхание медленое и спокойное, глубокое. Если появилась боль в спине следует продолжать упражнение, и боль уйдет.
Это упражнение может привести к сильному выбросу сдерживаемых эмоций, возникают плач и даже рвота. Для снижения таких реакций надо психологически прорабатывать все психологические зажимы.
Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вес тела перемещён на пальцы ног, ноги слегка согнуть в коленях, живот не напряжён. Руки свободно лежат на бедрах. Вращаете бедрами слева направо, захватывая таз и минимально — верхнюю часть корпуса и ноги. Тело расслаблено. Дышать ртом, слядя что бы дыхание не сдерживалось. Так же надо не допускать напряжения мышц тазового дна и анального отверстия. Сделать 12 движений в одну сторону, затем столько же в другую.
Это упражнение освобождает от генитальных напряжений и сексуальных проблем.
Выполняется в положении лёжа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе — прижать ягодицы к полу и расслабить живот, на выдохе — приподнять таз, упираясь стопами в пол. Повторяеть 15-20 раз. Дыхание брюшное, стараться не задерживать, выполнять ртом. Ягодицы не должны сильно напрягаться, движения свобоные. Упражнение помогает выявит и убрать мышечные зажимы в тазе и нижней части спины. Если мышечных спазмов нет нижняя часть тела может свободно колебаться за счёт тазобедренных суставов.
Для закрепления полученного результат от упражнений для снятия мышечных зажимов надо использовать технику на полное расслабление тела и психики.
Расположитесь максимально удобно лёжа или сидя. Закройте глаза и расслабьтесь. Контролируйте дыхание, которое должно быть медленным и спокойным. Глазные яблоки заведите немного вверх. Полностью ощущайте своё тело, все его сигналы. Когда достигли полного расслабления начинайте проработку психологических блоков.
Попытайтесь вызвать в своем воображении тот негативный образ-ключ, который вызывает психический и мышечный блок. Вашу обиду и боль. Если это удалось, этот негативный образ старайтесь засветить, стереть до полного исчезновения. Можно представить тёмный шар, наполненный негативной энергией, который постепенно становится белым или прозрачным.
Если воспоминания очень яркие то могут всплыть и негативные звуки чужого голоса, удара. Тоже старайтесь звуки перевести в мелодию приятную вам или шум ветра, водопада. Если часто практиковаться в этой технике то негативные образы будут легко появляться и легко исчезать, без неприятных ощущений.
снятие мышечных зажимов;
снижение психоэмоционального напряжения и тревожности;
развитие чувства собственного тела;
развитие воображения и чувственного восприятия.
Зайчики
Содержание.Психолог предлагает детям представить, что они превратились в веселых цирковых зайчиков, которые играют на барабанах. Он описывает характер действий - силу, темп, резкость - и направляет внимание детей на осознание и сравнение возникающих мышечных и эмоциональных ощущений.
Например, психолог говорит: «Как сильно зайчики стучат по барабанам! А вы чувствуете, как напряжены у них лапки? Ощущаете, какие лапки твердые, не гнутся! Как палочки! Чувствуете, как напряглись у вас мышцы в ручках, в кулачках, даже в плечиках!?
А на лице улыбка. Лицо расслабленное.
И животик расслаблен. Дышит спокойно.
А кулачки напряженно стучат.
А что еще расслаблено?
Ловим комаров
Содержание.Дети садятся на стульчики, образуя большой круг.
Психолог в медленном или среднем темпе делает хаотичные движения в воздухе, сжимая и разжимая при этом кулаки, то поочередно, то одновременно.
Можно сопровождать упражнение записью комариного писка.
Огонь и лед
Содержание.Дети образуют большой круг.
Плавность и степень интенсивности движений каждый ребенок выбирает произвольно.
После напряжения наступает фаза естественного расслабления. Психолог несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.
Шалтай-болтай
Содержание.Дети встают в круг на расстоянии вытянутой руки друг от друга и поворачивают корпус вправо и влево. Руки при этом свободно болтаются вдоль тела.
Дети приседают или падают на ковер.
Воздушный шарик
Содержание.Дети встают в круг.
Упражнение повторяется три раза.
Подвески
Содержание. Дети образуют большой круг.
Психолог говорит: «Сейчас вы превратитесь в кукол-марионеток. Спектакль в кукольном театре закончился. Кукол после выступления вешают на гвоздики в шкафу. Представьте, что вас подвесили за руку. Ваше тело зафиксировано в одной точке, все остальное - расслаблено, болтается.
Упражнение выполняется в произвольном темпе, лучше с закрытыми глазами. Психолог следит за степенью расслабленности тела у детей, акцентируя внимание на напряженных местах.
Росток
Содержание. Психолог говорит: «Лягте в удобное положение. Вытянитесь и расслабьтесь. Теперь закройте глаза и слушайте меня.
Однажды в теплое летнее утро, когда яркое солнце нежно обогревало землю, с дерева упало маленькое семечко. Земля мягко и нежно обняла его. Семечко чувствовало, как погружается в землю, которая окутала его своей заботой и теплом. И ему стало так спокойно и комфортно, что оно расслабилось и позволило земле заботиться о себе. Земля, как родная мать, убаюкала семечко, и оно заснуло.
А тем временем выпал снег и накрыл всю землю мягким пушистым белоснежным одеялом. Нашему семечку стало уютно, и оно сладко потянулось во сне.
Вскоре снег растаял. Солнышко стало припекать, птицы запели звонкие песни, и наше семечко проснулось. И тут оно услышало голоса птиц, животных, почувствовало вокруг движение насекомых. Ой! Как стало интересно нашему семечку. Что же происходит наверху? Не опасно ли там? Но земля только мягко подтолкнула семечко к поверхности, и ему вновь стало спокойно. Семечко уцепилось за землю своими корешками и потянулось вверх, к солнышку.
Вначале на поверхности показался его стебелек. Он был еще очень робкий, крохотный, слабенький, но день ото дня набирал силу, питаясь соками матери-земли и теплом отца-неба. И вскоре на стебельке появились листья.
А сам стебелек продолжал тянуться вверх, к небу. Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается, но наш стебелек вырос и превратился в большое сильное дерево, которое укрывает путников от знойного солнца или спасает от дождя под кроной своих листьев.
На нем нашли пристанище птицы. Они свили на его ветках гнезда и обзавелись птенцами. К нему приходят и животные, чтобы насытиться его плодами.
Вот так и человек растет. Медленно. Но пройдет некоторое время, и вы станете взрослыми, прекрасными юношами и девушками. А пока вы еще дети. Надо радоваться детству, этой прекрасной поре.
Поиграем в росточек. Сядьте на корточки, опустите голову и руки вниз. Теперь постепенно, очень медленно выпрямляйтесь, будто стебелек тянется вверх. Я буду считать до 10:
1 - ощутите свои ноги, медленно поднимаясь и выпрямляя их;
2 - выпрямляйте колени;
3-4 - медленно распрямляйте спину, голова и рук! расслаблены, по-прежнему опущены вниз;
5-6 - спина становится прямее;
7-8 - руки поднимаются вверх, будто листья на нашем стебельке;
9 - голова поднимается вверх;
10 - потянитесь всем телом вверх и улыбнитесь солнышку.
2) когда дети лежат на полу, подойти к каждому из них и проверить, насколько расслаблено тело ребенка, указать места зажимов.
Потянулись-сломались
Содержание.Дети образуют большой круг.
Дети выполняют задание.
Психолог продолжает: «А теперь кисти рук как будто сломались и безвольно повисли.
Теперь руки сломались в локтях, в плечах, опустились плечи, повисла голова.
Лежим расслабленно, удобно.
Прислушайтесь к себе. Все ли части тела расслаблены?
Водопад
Содержание.Психолог говорит: «Закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь под небольшим водопадом. Небо светло-голубое. Воздух свеж. Вода чистая и прохладная.
Она мягко струится по спине, стекает с ног и продолжает свой бег дальше.
Упражнение выполняется стоя.
Тихое озеро
Содержание. Психолог говорит: «Лягте в удобное положение. Вытянитесь и расслабьтесь. Теперь закройте глаза и слушайте меня.
Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы находитесь возле тихого прекрасного озера. Слышны ваше дыхание и плеск воды.
Солнце ярко светит, и это заставляет вас чувствовать себя все лучше и лучше. Вы чувствуете, как солнечные лучи согревают вас. Вы слышите щебет птиц истрекотанье кузнечика. Вы абсолютно спокойны. Солнце светит, воздух чист и прозрачен. Вы ощущаете всем телом тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны, как это тихое утро.
Вы чувствуете себя спокойными и счастливыми, вам лень шевелиться. Каждая клеточка вашего тела наслаждается покоем и солнечным теплом. Вы отдыхаете.
Упражнение рекомендуется проводить под спокойную, расслабляющую музыку.
Порхание бабочки
Содержание. Психолог говорит: «Лягте в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно.
Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок.
Проследите за движениями ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что он — бабочка, что у него красивые и большие крылья.
Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе.
А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка.
Медленно и плавно вы садитесь на мягкую пахучую серединку цветка. Вдохните еще раз его аромат. и откройте глаза.
Дети поочередно рассказывают о своих ощущениях.
Упражнение рекомендуется проводить под спокойную, расслабляющую музыку.
Полет высоко в небе
Содержание. Психолог говорит: «Лягте в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите медленно и легко.
Представьте, что вы находитесь на ароматном летнем лугу. Над вами теплое летнее солнце и высокое голубое небо.
Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Высоко в небе вы видите парящую птицу. Это большой орел с гладкими и блестящими перьями.
Птица свободно парит в небе, крылья ее распростерты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями. Вы слышите звук крыльев, энергично рассекающих воздух.
Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он - птица. Представьте, что это вы медленно парите, плывете воздухе и ваши крылья распростерты в стороны, ваши крылья рассекают воздух. Наслаждайтесь свободой и прекрасным ощущением парения в воздухе.
А теперь, медленно взмахивая крыльями, приближайтесь к земле.
Упражнение рекомендуется проводить под спокойную, расслабляющую музыку.
ЦЕЛЬ:
Творческий потенциал личности проявляется прежде всего в таких особенностях психической организации человека, как внутренняя подвижность, сензитивность (чуткость и тонкость в восприятии мира), высокий уровень энергетики. Перечисленные качества существенны в любом виде деятельности человека, важны они и в обучении ребенка в школе. От психической активности зависит и открытость миру, и готовность воспринимать новое, и творческая мотивация, и, в конечном счете, способность к обучению.
Современное поколение детей более невротизировано, чем прежде. У них больше внутренних конфликтов, они встречают большее непонимание со стороны родителей, чаще конфликтуют в семье и с учителями. Многие из них вспоминают школу с содроганием, и в их жизни нет человека, которого они могут назвать учителем. Большинство из них растет без отца и не могут его уважать. Многие голодны, не высыпаются из-за скандалов в семье. Возникает необходимость в индивидуальной работе с каждым ребенком. Беседы и специальные занятия, упражнения (по сути - своеобразная психотерапия) направлены на то, чтобы ребёнок мог лучше справиться с личными проблемами. Как правило, это снимает психологическую напряженность и, вслед за ней, мышечные зажимы, разрешает некоторые внутренние конфликты и, тем самым, способствует успешности обучения и реализации данной личности. Известно, что в современных условиях развития ребенка более всего страдает как раз концентрация внимания: телевидение, которым увлекаются уже малые дети в ущерб играм и книгам, само приковывает взгляд, то есть требует активности лишь непроизвольного внимания, когда привлекает все яркое, броское, динамичное, “из ряда вон выходящее”. Но при этом совсем не развивается произвольное внимание. Его стимулирует рисование, чтение, игры, когда ребенок сосредотачивается на внутреннем образе воображения и должен перевести словесный образ в яркое, эмоциональное переживаемое видение. Если же он увлечен чтением или игрой, произвольное внимание переходит в постпроизвольное, самое ценное и в творческом процессе. При современных издержках цивилизации не развивается в должной мере и воображение. Современные дети всё меньше играют и читают, потому что все их свободное время отнимают компьютерные игры и просмотр телевизионных передач. Родители всё меньше читают своим маленьким детям книги, а всё более покупают мультфильмы для просмотра вместо книг. Если дети и читают в школьном возрасте, то, в основном, фантастику, детективы. А ведь книга в детстве – мощный источник нравственного развития, потому что через сопереживание образы воображаемых героев непосредственно воздействует на эмоциональную сферу, то есть на подсознание. То, что дети не доиграли в раннем детстве, не прошли этот необходимый этап развития, видно невооруженным глазом. Они увлеченно участвуют в групповых игровых упражнениях на уроке, сами просят “поиграть ещё!”. Способность играть – это проявление “комплекса детскости” творческой личность – наивности, открытости новым впечатлениям, импульсивности, непосредственности. Как писал поэт Максимилиан Волошин, “в игре творческий ночной океан подсознания тонкими струями вливается в область дневного сознания”. В связи со сказанным представляется, что в начальных занятиях на уроках театра, да и в последствии, игра необходима психотерапии, способствующая раскрепощению личности, и как средство развития постпроизвольного внимания и воображения.
Внимание тесно связано с зажимом. В жизни – смущение, в детстве зажим. Есть мускульный зажим, а есть психологический.
Есть разные виды зажимов:
- Зажим перед зрителями, в условиях, когда на тебя смотрят.
- Зажим человека, потерявшего объект внимания.
- Зажим человека, сделавшего объектом внимания самого себя.
Занятие специальными театральными играми и выполнение специальных упражнений предполагает решение следующих задач:
-
Развитие двигательных способностей детей (ловкости, подвижности, гибкости, выносливости);
- Развитие пластической выразительности (ритмичности, музыкальности, быстроты реакции, координации движений);
- Развитие воображения (способность к пластической импровизации).
Необходимым условием решения этих задач является умение владеть своим телом, так называемая мышечная свобода. У детей отсутствие, этих умений проявляется в двух видах: как перенапряжение (“зажим”) всех или отдельных групп мышц или как излишняя разболтанность, развязность. Поэтому необходимы специальные упражнения в попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, вплоть до полного расслабления всего тела, лежа на полу.
Проводя коллективные развивающие игры и упражнения, необходимо создавать веселую и непринужденную атмосферу, подбадривать зажатых и скованных детей, не акцентировать внимание на промахах и ошибках.
Все мышцы нужно в равной мере подготовить к работе. Предпочтительно разделить разминку на разогрев по уровням:
- Голова, шея:
- Плечи, грудная клетка:
- Пояс, тазобедренная часть:
- Ноги, руки.
Исходное положение: стоя, тело расслаблено.
1 - голова опускается на грудь, максимально напрягаются мышцы шеи.
2 - голова возвращается на исходное положение.
3 - наклонить голову вправо.
4 - исходное положение.
5 - запрокинуть голову назад потянув мышцы шеи.
6 - исходное положение
7 - наклонить голову влево.
8 - исходное положение.
Исходное положение: стоя, тело расслаблено. На счет “раз” голова опускается на грудь. Не возвращаясь в исходное положение, на счет “два”, “три”, “четыре” броском перевести голову вправо, назад, влево. Повторить 4 раза в одну и другую стороны.
Исходное положение: стоя, тело расслаблено. Голова плавно “сдвигается” в стороны, описывая круг, при этом выполняющий упражнения медленно приседает. При медленном вставании голова описывает круг в другую сторону.
2. Плечи, грудная клетка:
Исходное положение: стоя, мышцы максимально расслаблены.
1 поднять плечи вверх.
2 вывести плечи вперед.
3 опустить вниз.
4 отвести назад.
Повторить четыре раза.
Исходное положение: стоя, мышцы расслаблены.
Движение по схеме: крест. Квадрат, круг. И сдвиг параллельно полу.
КРЕСТ. Выполняется как горизонтальной, так и вертикальной плоскости.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ КРЕСТ: вперед - центр- вправо- центр- назад – центр- влево- центр.
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ КРЕСТ: вверх – центр – вправо – центр – вниз – центр – влево – центр.
КВАДРАТ: вперед – вправо – назад – влево.
3. Пояс, тазобедренная часть:
Исходное положение ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
Наклоны вперед, в правую и левую сторону При наклоне вперед спина должна быть, даже немного выгнутая. При вставании спина прогибается в обратную сторону, похожа на “горбик”. При наклоне в правую и левую стороны плечи развернуты параллельно полу, ноги остаются в исходном положении.
Разминка тазобедренной части (пелвиса)
Основные виды движений;
- Вперед – назад;
- Из стороны в сторону;
- Подъем бедра вверх (движется внешняя передняя сторона тазобедренного сустава)
Техника исполнения движений:
Во время выполнения движений подключить движения головы.
Бедра идут вперед – голова опускается, бедра идут в сторону – голова наклоняется в правую или левую сторону, бедра – назад – голова откидывается назад.
Исходное положение: сесть на корточки, правую прямую ногу вытянуть в сторону. На счет “раз – два” плавно перенести вес тела на правую ногу; левую вытянуть. При переносе веса тела с ноги на ногу необходимо держаться как можно ближе к полу. На счет “три – четыре” руки согнуть в локтях, локти поставить на пол около ноги, на которую перенесен вес тела.
Цель: Напрягать и расслаблять попеременно мышцы рук в кистях, локтях и плечах.
Помочь ребенку раскрепоститься и ощутить возможности своего тела можно с помощью разнообразных ритмопластических театральных упражнений и игр.
Превращения “Песок” “Камень”
Цель: Снять напряжение со всего тела.
“Буратино и Пьеро”
Цель: Развивать умение правильно напрягать и расслаблять мышцы.
Цель: Снятие зажимом с частей тела.
Руки подняты вверх и по хлопку освобождаются мышцы кистей. Локтей, плеч, головы, поясницы. Ног, а потом в обратном порядке все “ниточками” поднимается наверх.
Цель: Умение напрягать и расслаблять мышцы шеи, рук, ног и корпуса.
Цель: Развивать умение владеть своим телом, ощущать импульс.
Цель: Тренировать веру, фантазию и пластическую выразительность.
Цель: Умение снимать напряжение поочередно с мышц рук, ног, шеи, корпуса.
Цель: Снятие зажимом с частей тела.
Руководитель по хлопку дергает за веревочку:
- Кончик носа;
- Правое плечо;
- Левое плечо;
- Живот (область пупка);
- Правое колено;
- Левое колено.
Руководитель обозначает место, куда производится выстрел (живот, плечо левое, плечо правое, нога левая, нога правая, спина). Участники походят по ковру, и в любой неожиданный для них момент раздается хлопок (выстрел). Необходимо точно “ поймать” “пулю” и отыграть ее.
Цель: Снятие зажимом с частей тела.
Участники садятся на стулья и стараются последовательно освободить мышцы. Порядок: пальцы рук, кисти рук, плечи и предплечья, голова, тело, колени, стопы, пальцы ног. Затем в обратном порядке начинаем напрягать мышцы.
Цель: Снятие зажимом с частей тела. Пластика тела.
1. Стоя на месте:
- Потянуться вверх (яблоко);
- В сторону (что-то достать);
- Вперед (дотянуться до чего-то);
- Вниз (шнурки)
2. Пройти в “окраске”:
- Осторожности;
- Любопытства;
- Угрозы;
- Тревоги.
3. “Хожу”, чтобы:
- согреться;
- размяться;
- высохнуть;
- чтобы обратили внимание на новый костюм.
Читайте также: