Упражнения с тренажером для мышц брюшного пресса kettler ab-roller

Привет всем, кто читает сейчас эту страницу. Меня зовут Виталий Охрименко, и сегодня мы уже практически подобрались к завершению разбора упражнений из топ-10 для пресса. Признаться честно, меня уже немного утомило изучать все эти упражнения, хочется, знаете ли, места для полета фантазии. И оно обязательно появится, но прежде все мои читатели узнают как эффективно накачать пресс!

Сегодня хочу разобрать единственный тренажер вошедший в этот пресловутый рейтинг. Называется он Ab Roller!

Тренажер довольно прост, функциональностью не блещет, зато является дешевым и эффективным. Ab Roller представляет из себя специально подготовленную раму, скручивания в которой превосходят в эффективности обычные скручивания для пресса, а тренировка пресса является достаточно комфортной![contents]

Какие мышцы работают

При работе на тренажере Аб Роллер работает прежде всего прямая мышца пресса, дополнительно включая в работу косые мышцы живота.

С чего начать тренировку на Ab Roller

Для того чтобы правильно заниматься на тренажере нужно для начала внимательно ознакомиться с инструкцией по применению.

Тренажер нужно установить так, чтобы можно было во весь рост растелиться на полу, как при обычных скручиваниях. Правильное исходное положение включает в себя ряд параметров:

• затылок лежит на специальной подушке для головы;
• локти располагаются на специально предназначенных для локтей валике;
• запястья размещаются на раме прямо над головой;
• ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол всей поверхностью.

Техника выполнения скручиваний на Ab Roller

Главный принцип выполнения сокращений на AbRoller – скручивание тела за счет силы пресса. Именно за счет пресса, а не силы рук. Очень важно прочувствовать сокращение пресса. Полностью сократив пресс необходимо максимально напрячь мышцы, после чего начать обратное движение, при этом контролируя пресс. Если делать упражнение правильно, ты получишь мощное сокращение мышц пресса, и при этом шея будет в безопасности. Нельзя отрывать локти от валиков, а голову от подушки.

В чем же разница между скручиваниями на Ab Roller и обычными скручиваниями? Давайте рассмотрим преимущества тренировки на тренажере Аб Роллер в сравнении с классическими скручиваниями:

1. Голова постоянно зафиксирована на специальной подушке, благодаря чему исключается нагрузка на мышцы шеи. Упражнение становится более безопасным.
2. Руки во время всего упражнения располагаются на раме, что обуславливает работу именно мышц пресса. При таком подходе исключается возможность сделать рывок, благодаря чему все упражнение происходит сконцентрировано и плавно.
3. Находящиеся на тренажере фиксаторы для дисков позволяют по мере необходимости увеличивать нагрузку, благодаря чему можно заниматься по принципу прогрессирующего сопротивления. При обычных скручиваниях для дополнительного утяжеления необходимо держать вес или прижатым к груди, или за затылком. Что не очень удобно.

Кроме описанной выше техники классических скручиваний тренажер Аб Роллер, при небольшом подключении смекалки может применяться для отжиманий от пола, может стать облегченной заменой брусьев, а если лечь набок можно целевую нагрузку направить на косые мышцы пресса:

Ab Roller одинаково хорошо подходит как профессиональным атлетам, так и зеленым новичкам.

Видеообзор тренажера Аб Роллер:

Ну вот собственно и закончили сегодняшний обзор. Статья получилась хоть и короткая, но достаточно информативная. У кого есть вопросы по тренажеру милости прошу в комментарии!

Желаю всем Аполлонского пресса и стальных нервов для этого.

С уважением, Виталий Охрименко!

Честно признаюсь никогда раньше и не слышал о существовании этого тренажера. а он оказывается вот какой крутой!

А я наоборот, видела его, но понятия не имела, как ним пользоваться. Оказывается вон сколько полезного на нем можно делать!

Аналогично, впервые слышу о таком тренажере. Похожие видел, но такого нет. Виталий, а можно ли его применять тем, у кого проблемы со спиной?

Да, тренажер классный, со временем думаю себе приобрести

И я не слышала, однозначно заинтересовал.

А сколько стоит, если не секрет ?

Я думаю, сначала желательно проконсультироваться с врачом.

Цены разные. Скоро добавлю в статью ценовую политику и ссылку на проверенных диллеров

Можно, этот тренажер практически не нагружает позвоночник!

Если правильно соблюдать технику, он поможет накачать железные мышцы.

Чем хорош ролик для пресса

Для начала тем, что он компактный и дешёвый: самые простые модели стоят в пределах 250–500 рублей. В то же время упражнение имеет немало преимуществ:

• Прокачивает мышцы пресса эффективнее An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises: implications for rehabilitation and training популярных скручиваний и складок.
• Прекрасно нагружает косые мышцы живота Abdominal Muscle Activity While Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, ABslide, FitBall, and Conventionally Performed Trunk Curls .
• Бережёт поясницу. По сравнению со складкой и другими упражнениями на пресс движение с роликом не сильно An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises: implications for rehabilitation and training нагружает нижний отдел спины и мышцы-разгибатели бедра. Вся нагрузка уходит на прямую мышцу живота, а межпозвоночные диски в поясничном отделе позвоночника не страдают от сдавливания.
• Подходит для любого уровня подготовки. Сложность упражнения с роликом зависит от того, насколько далеко вы его прокатываете. Меняя расстояние, можно регулировать нагрузку и отслеживать прогресс.

Однако всё это справедливо только при соблюдении правильной техники. В противном случае упражнение с роликом может закончиться разбитым об пол подбородком или болью в спине. Чрезмерный прогиб в пояснице создаёт компрессию, что может привести к протрузии диска, защемлению нервных корешков, воспалению и боли.

Сейчас читают 💪

Как заниматься с роликом для пресса

Постелите на пол коврик и встаньте на него на колени. Возьмитесь за ручки ролика, округлите спину и напрягите пресс, выпрямите и заблокируйте локти.

Катите ролик вперёд, сохраняя положение корпуса. Следите, чтобы поясница не прогибалась на протяжении всего упражнения.

Дойдите до точки, из которой сможете вернуться, и катите ролик обратно. Возвращайтесь в то же положение — с округлённой спиной и напряжённым прессом.

Обратите внимание, как начинается движение обратно. Оно должно исходить от корпуса, как будто вас потянули вверх за спину, а не от бёдер или плеч.

Если вы начинаете движение от таза, подавая бёдра назад (как на видео ниже), — крадёте часть нагрузки у пресса и делаете упражнение неэффективным.

Если начинаете с плеч, получаете ненужный прогиб в пояснице и, опять же, убираете часть нагрузки с пресса.

Кроме того, важно держать руки прямыми. На видео ниже хорошо заметно, как согнутые локти портят форму упражнения.

И учитывайте свой уровень подготовки. Если у вас слабые мышцы пресса, попытка откатить ролик как можно дальше закончится падением или подъёмом с ужасной техникой. Поэтому для начала выясните, на какой диапазон вы способны.

Как найти свой диапазон во время упражнений

Встаньте на колени напротив стены, примерно в одном шаге от неё. Прокатите ролик вперёд, пока он не упрётся в стену, а затем вернитесь обратно.

Если удалось сохранить правильную технику, отодвиньтесь чуть дальше и повторите. Выберите диапазон, в котором вы можете двигаться, а затем замерьте его рулеткой.

По мере прокачки пресса вы сможете постепенно увеличивать диапазон движения и отслеживать свой прогресс.

Как часто заниматься с роликом для пресса

Мышцы пресса можно тренировать каждый день: они хорошо переносят нагрузку и быстро восстанавливаются. Для начала выполняйте 3–5 подходов по 8–10 раз в своём безопасном диапазоне.

По мере укрепления мышц увеличивайте расстояние, а когда научитесь практически полностью выпрямлять тело (сохраняя нейтральную поясницу!) и возвращаться, повышайте количество повторений.

Какой ролик для пресса выбрать

Всё будет зависеть от уровня вашей подготовки.

Заниматься на простых одинарных роликах, которые можно купить за 300–500 рублей, сложнее всего. Из-за узкого колеса вам приходится прилагать усилия не только для перекатывания ролика вперёд и назад, но и для сохранения равновесия.

• Ролик-каток гимнастический от Sport Elite, 288 рублей →
• Ролик для пресса от Starfit, 399 рублей →
• Большой ролик для пресса от Starfit, 320 рублей →

Двойные модели с параллельно расположенными колёсами чуть устойчивее. Они на 100–200 рублей дороже одинарных, но гораздо стабильнее.

• Ролик гимнастический двухрядный от Silapro, 706 рублей →
• Ролик гимнастический двухрядный от Start up, 415 рублей →
• Ролик гимнастический двухрядный от Torneo, 699 рублей →

Этот вариант ещё более стабильный. Такие ролики стоят в три раза дороже простых одинарных моделей, но зато обеспечивают хорошую устойчивость. Они подойдут тем, кто ищет безопасный вариант для новичков по средней цене.

• Ролик для пресса складной, 1 547 рублей →
• Ролик для пресса складной от Kettler, 1 999 рублей →

На толстых роликах с возвратным механизмом заниматься проще всего. Они не только устойчивы, но и имеют специальную пружину, которая заставляет колесо крутиться в обратную сторону и помогает возвращаться в исходное положение.

Однако стоит учесть: такие ролики подходят для новичков, а по мере роста тренированности их стабильность и помощь при возврате будут отбирать нагрузку у вашего пресса и замедлять прогресс.

• Ролик для пресса от Atlanterra, 3 230 рублей →
• Ролик для пресса с возвратным механизмом, 990 рублей →

Какую бы модель вы ни выбрали, помните: при соблюдении правильной техники даже самый простой ролик не приведёт к травме и болям. Если же в нижней точке у вас проваливается поясница, а каждый возврат вы начинаете с подачи таза назад — результата не будет и с самой дорогой моделью.

• Все товары
• Характеристики товара
• Вопросы
• Отзывы
• Добавить отзыв

Kettler Ab Roller Rockers 7360-200 - Отзывы

Я тренировался в тренажерном зале на этом инструменте, и я не знаю, если вы порекомендуете его. Это продукт, изготовленный из пластика, потому что иногда скрипит при повторах. Удобно держать в руке и на основе специальной панели пластиковой головки. Тело соответствующим образом расположены, вы можете иметь дело с skłonami. Она имеет небольшой счетчик, который мы видим перед вашими глазами, вы можете позаботиться о своем наблюдении, если кто-то получает скучно, повторяя упражнение на пятьдесят. Это komputerek любит отказываться от повиновения, к тому же, после многих сеансов, и поэтому мы видим, что это не является необходимым. Для нетребовательных пользователей рекомендуют

Я имел возможность заниматься на инструменте в моем тренажерном зале. К сожалению, очень порадовал меня попробовать. Это просто на упражнениях и не нагружает на суставах, но, к сожалению, вы не увидите слишком много эффектов упражнений, значительно лучшие результаты будут достигнуты путем практиковать обычные сухарики без каких-либо аппаратных средств, так стыдно тратить деньги, тем более, что может быть на практике практически только одна позиция. Все это красиво и надежно выполняется. Руки не скользят, а также имеет удобный коврик. Цена высока. Скорее всего, я бы рекомендовал тем, кто не жалеет денег для такого оборудования.

На мой взгляд, он предложил инструмент является очень эффективным и эффективным, но даже после коротких мышц используют очень жесткие okołokręgosłupowe, особенно в шейном и поясничном отделе позвоночника, в результате чего их боль. Упражнение определенно помогает счетчик установлен, так что мы знаем об эффективности усилий понесены, и мы можем рассмотреть наши условия роста в течение недели тренировок.

По мне, это здорово. Вы можете изменить нагрузку от самой легкой или тяжелой прислонив голову к положить обратно на спину. Лично я на вашем тренажерном зале и сделать это с 20 сгибает голова на руке, а затем с 10 изгибов лопаток на спине. Так что я 3 комплекта и через 3 недели я заметил, хорошие результаты.

Колыбель Kettler действительно великая вещь. Это должно быть в каждом доме. Брюшная тренировка приятная и чрезвычайно эффективная. Люлька изготовлена ​​из материалов высокого качества. Я должен был иметь дело с несколькими различными люлькой, это самое лучшее. Рукоятки хорошо продуманы и удерживает их. Я бы не рекомендовал.

Я видел подобное устройство в телемагазин. Тогда я не купил, потому что это было дорого. Это дешевле и лучше, на мой взгляд, и это среди прочего из-за этого мини-компьютера. Kettler производит супер-тренажер. Я с этим инструментом я очень счастлив. Он легкий, прочный и дает отличные результаты.

Этот инструмент представляет собой хороший продукт, который помогает сжигать ненужный жир с живота и лепить силуэт. Это легко собрать, портативный и эффективный. Достоинством является то, что он установлен счетчик, который отсчитывает время и количество изгибов. Это не требует больших затрат, поэтому многие рекомендуют его покупать.

Моя мама использует такое устройство не особенно требовательна и разминание мышц живота, эффект нельзя ожидать сразу, так как устройство не требует больше усилий со стороны практикующего, недостаток этого продукта является ценой немного pozginanej трубки мягкой пены и нужна для него дорого Я плачу, и я чуть не забыл, если положить его на грубом полу очень быстро стирается на той стороне, которая касается земли.

Устройство для мышц брюшного пресса тренировки очень хорошо сделали очень хороший материал удобно. Устройство ускоряет эффект сокращений. Очень хорошо он выполняет в упражнении, так что мы смотрим очень хорошо. Я от всей души рекомендую этот продукт.

Устройство упражнения не занимает много места, но в идеале ułatawia мышцы живота, а также делает оружие не обременены. Это устройство имеет легкий и очень практичный, к тому месту, где он держит в своих руках специальная губка и лучше.

Это устройство является очень простым в использовании. Он заменяет традиционные хрустит менее утомительным и более активны сразу. С Kettler AB-бывших брюшных мышц во время тренировки не болит позвоночник. Очень остроумное и эффективное оборудование. Я сердечно приветствую.

прохладные и приятные, но машина не имеет подушки в том месте, где он падает голову может немного больно, но очень приятно сразу знать, сколько калорий сжигаются являются точными 🙂 такими упражнениями действительно полезными в формировании мышц живота 🙂

С AB-formerom хрустит не пытка, но позволяет fjanym упражнения, чтобы поддерживать хорошую форму. Самый большой plusme этого устройства является то, что в отличие от традиционных хрустит упражнения на Ab-formerze не повредить позвоночник.

Мне нравится все виды спортивного оборудования, то же у меня есть небольшой тренажерный зал у себя дома, и я хотел бы использовать такие нововведения. Оборудование помогает держать форму и фигуру. Цена немного чрезмерным, но это стоит инвестировать в их приветствия. Я бы рекомендовал для занят.

AB-Former Kettler является идеальным устройством для мышц брюшного пресса. Это помогает нам тренировать эти мышцы отлично. Когда вы не потеете так же, как при съемке без этого инструмента. Я рекомендую этот продукт для людей, которые хотят улучшить свой желудок.

Это устройство идеально подходит для вольных упражнений, особенно когда дело доходит до брюшных сторон. Оборудование очень дешево и практически безопасный. Для того, чтобы держать оборудование в своих руках облегчает расти. Я от всей души рекомендую для женщин.

Благодаря этому устройству в легком, приятном и безопасном способе мы можем осуществлять ваши мышцы живота. Надежная, и это помогает счетчик установлен в упражнении! Единственным недостатком является цена, которая может напугать нас . но на самом деле стоит! Я настоятельно рекомендую

Любой спортивный снаряд предназначен для поддержания фигуры в тонусе и одним и ab rocket тренажер для пресса в этом плане широко известен. Пресс является одним из проблемных мест не только для мужчин, но и для женщин. Мышцы брюшного пресса требуют регулярной тренировки, и в этом вам поможет скамья для жима лежа и пресса.

Тренажер для пресса Ab rocket и вся правда о нем

Для похудения и подтянутости мышц пресса необходим тренажер ab rocket. По своей конструкции тренажер напоминает кресло без ножек. У этого тренажера имеются подлокотники, специально изготовленные для удержания тела в ходе выполнения упражнений.

Программа занятий на тренажере ab rocket

В основном, тренажер для пресса ab rocket аб рокет прорабатывает верхние, средние, боковые, а также нижние мышцы живота. Кроме того, он улучшает состояние как шеи, так и спины. Благодаря особой конструкции при выполнении упражнения оказывается сопротивление, которое не позволяет тренирующемуся упасть. Кроме того, массажные валики уменьшают болевые ощущения и усталость, которые возникают в ходе выполнения упражнений.

Программа занятий на тренажере ab rocket

Как правило, мышцы брюшного пресса труднее всего проработать и в связи с этим очень важно правильно выполнять занятия. Так, тренажер для пресса ab rocket оказывает эффективное воздействие на брюшные мышцы и поэтому имеет положительные отзывы от пользователей.

Систематические занятия на тренажере позволяют прокачать мышцы без особых усилий. Кроме того, в ходе выполнения упражнений можно смотреть телевизор.

Программа занятий составляется в зависимости от уровня физической подготовленности тренирующегося. Таким образом, есть следующие виды тренировок:

Для тренировок будет достаточно проведение занятий по десять минут в день. До начала выполнения упражнений стоит всегда регулировать подлокотник.

Упражнения для новичков на тренажере ab rocket

Естественно, перед тем, как использовать тренажер для пресса марки ab rocket twister, необходимо сделать разминку. Это самая важная часть любого упражнения. Таким образом, вы помогаете своему организму подготовиться к физическим упражнениям. При этом, происходит усиленное кровообращение в организме, разогреваются мышцы тела, и следовательно, усиливается их упругость. Благодаря этому сердце и дыхательные органы работают еще более интенсивно.

Упражнения для новичков на тренажере ab rocket

В качестве разминки можно выполнять бег на месте или шаги, а также разные движения руками и т. д. Не нужно делать резкие движения, которые могут потянуть связки и мышцы. После 5 минут разминки можно перейти к выполнению основных упражнений.

Итак, для начинающих хорошо подойдут следующие упражнения. Для начала занятий следует держаться за подлокотник тренажера и делать наклоны по этой схеме:

• слегка вытянуть ноги и делать наклоны. Оставаться в этом положении нужно 8 секунд.
• вытянуть ноги и делать двойные наклоны дважды вверх и дважды вниз.
• вытянуть вверх руки и выполнять двойные наклоны.

Выполнять каждое из этих упражнений следует по десять раз.

Упражнения при средней степени подготовки на ab rocket

Для прокачки пресса при средней степени подготовки необходимо выполнить следующее упражнение:

• согните локти, положа на плечи.
• сделав вдох наклонитесь назад.
• оставайтесь в этой позиции некоторое время и вернитесь в исходное положение.

Выполните это упражнение несколько раз. Таким образом, имея ab rocket тренажер для пресса можно выполнять не одно упражнение, а кроме того на видео можно увидеть другие виды тренировок.

Упражнения при средней степени подготовки на ab rocket

Для проработки верхних, а также средних мышц живота следует выполнить следующее упражнение:

• скрестите руки на груди.
• сделав вдох наклонитесь назад, вытянув руки и ноги.
• оставайтесь в этом положении несколько секунд.
• сделав выдох вернитесь в исходное положение.

Повторите выполнение этого упражнения несколько раз. Для проработки боковых мышц необходимо сделать махи руками влево и вправо, а также скручивания. Приобрести тренажеры можно в интернете, взглянув в каталог спортивных оборудований. Данный тренажер бывает разной цветовой гаммы в зависимости от степени физической подготовленности тренирующегося.

Упражнения для профессионалов и спортсменов на ab rocket

Выполнение упражнения начинается с наклона, который осуществляется со скрещенными руками, находящимися на груди. Это упражнение выполняется также, как и для занимающихся со средней степенью физической подготовки, а отличие заключается в быстроте и количестве выполняемых занятий. Нужно повторять упражнения как минимум 10 раз.

Упражнения для профессионалов и спортсменов на ab rocket

Для проработки косых мышц живота выполняется следующее упражнение. Для начала стоит откинуться назад, затем вытянув руки, скрестить их в кулак. Это поза волейболиста, собирающегося отбить мяч.

Кроме того, одна нога должна быть согнута, а в ходе выполнения упражнения должна поворачиваться одновременно в ту же сторону, что и руки. Далее следует сменить ногу. Повторять это упражнение нужно раз 10 для каждой ноги. Это эффективное упражнение для нижнего брюшного пресса. Найти тренажеры для пресса вы можете в интернет-магазине, взглянув в каталог товаров.

Польза для здоровья от тренировок на ab rocket

Систематические занятия на тренажере позволяют выработать в фигуре правильный и красивый мышечный пояс, ведь подтянутое тело выглядит идеально. Для поддержания своего тела в тонусе нужны, помимо этого, сбалансированное питание, а также соблюдение правильного образа жизни. Следование этим правилам поможет приобрести желаемую фигуру в короткие сроки.

Приобретая тренажеры для пресса в интернет-магазине, где можно найти каталог и цены на тот или иной товар, вы приобретаете возможность изменить фигуру в лучшую сторону. Усовершенствованная модель тренажера позволяет пользователю самому выбирать степень нагрузки. Для начала будет достаточно 10 минут тренировок, но со временем стоит увеличивать время занятий и нагрузку, сделав несколько подходов.

Боковые стенки живота образуются тремя видами мышц — наружной косой, внутренней косой (их пучки идут перпендикулярно друг другу) и поперечной (её пучки направлены горизонтально). Передняя стенка состоит из другой группы мышц: прямой и пирамидальной. Заднюю составляет квадратная мышца поясницы. Все вместе они формируют мышечный пресс.

Если он хорошо натренирован, это обеспечивает не только рельефные кубики и тонкую талию. Помимо прекрасных внешних данных, это положительно сказывается на здоровье: уменьшаются боли в спине, улучшаются репродуктивные функции и пищеварение.

Чтобы сделать его идеальным, обычных упражнений без спортивного инвентаря бывает недостаточно. Поэтому следует знать, какой тренажёр для пресса выбрать, чтобы прокачать его до идеального состояния в короткие сроки.

Функционал

Многие ошибочно полагают, что тренажёры, предназначенные для развития мышц пресса, преимущественно силовые. Да, их функционал предназначен прежде всего для этой цели, так как они эффективно:

• укрепляют мышцы живота;
• способствуют их растяжке;
• формируют атлетические кубики;
• улучшают мышечный рельеф;
• тренируют силу и выносливость, которые позволяют увеличивать интенсивность тренировок, а значит лучше прокачивать пресс.

Однако, если предварительно изучить теорию, можно сделать вывод. При наличии лишнего веса и жировых складок на животе, если регулярно заниматься только на силовых тренажёрах, мышцы, действительно, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов.

Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать параллельно и кардиотренажёры, которые:

• обеспечивают прекрасную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему (вроде бы далёкая от пресса тема, но при слабом сердце и плохом кровообращении любые тренировки не будут эффективными);
• сжигают жир;
• заставляют работать все группы мышц;
• снабжают организм дополнительной порцией кислорода, который является отличным жиросжигателем.

Так что, выбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.

Чтобы правильно подобрать тренажёры, нужно хотя бы примерно представлять, какими они бывают.

Список кардиотренажёров, которые позволяют не только улучшить работу ССС и сбросить лишний вес, но и прокачать пресс, а также убрать жир в области живота:

• степперы (ищите модели, на которых можно производить скручивания и повороты);
• велотренажёры;
• гребные тренажёры (больше подходя для мужчин, и да: они качают не только грудные мышцы, но и живота);
• эллипсоиды;
• министадионы;
• беговые дорожки.

Силовые тренажёры, с которыми можно позаниматься в зале:

• блочные тренажёры;
• машина Смита;
• мяч для кроссфита;
• перекладина для подъёма ног в висе и подтягиваний;
• римская скамья;
• роллеры;
• тренажёр для скручиваний сидя;
• наездник (райдер);
• TRX с резиновыми петлями.

Есть ещё группа вспомогательных снарядов, которые для многих являются не более чем спортивным инвентарём. И тем не менее, в профессиональной сфере они относятся к тренажёрам, так как тоже позволяют тренировать различные группы мышц.

Для прокачки пресса в программу занятий полезно будет включить:

Обратить внимание следует и на электротренажёры. Особенно тем, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки. Например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время обострения инфекций, при патологиях дыхательной системы.

Для регулярного и безопасного использования можно посоветовать следующие модели:

• AbTronic X2 — китайский пояс;
• Beurer EM41 — немецкий прибор в виде цифровых электродов с датчиком, можно накладывать на живот и бока под одежду;
• Butterfly Massager — одна из самых недорогих моделей (обойдётся всего в $7), китайский миостимулятор-бабочка;
• Rio Ab Builder Plus Bodi Tek — английский, чисто мужской электрический гелиевый импульсный миостимулятор;
• Sanitas SEM30 — немецкий электропояс для живота;
• Sauna pants от Bradex — шорты-сауна с термоэффектом;
• Slendertone Bottom S7 — ирландский миостимулятор в виде шорт с высокой талией;
• Super Ab Gymnic — китайский пояс, лидер продаж;
• Vupiesse Twin UP Body&Face — итальянские электроды, совершенно не заметные под одеждой;
• ЭСМА Ассоль — профессиональный миостимулятор отечественного производства, одна из самых дорогих моделей (стоит около $300).

Их несомненное преимущество — возможность держать в тонусе мышцы живота без необходимости интенсивных тренировок. К тому же их можно носить в течение дня совершенно незаметно для окружающих. Вы будете работать, отдыхать, спать, а пресс в это время будут качаться.

Сразу стоит оговориться, что на рельефные кубики и суперстройную фигуру с электротренажёрами рассчитывать не стоит. Но в качестве временной поддержки мышечного тонуса они вполне сгодятся.

Рейтинг

Из многообразия моделей, представленных на современном рынке, трудно выбрать самый лучший тренажёр для пресса. Конечно, беспроводной электростимулятор EMS за $3000 наверняка окажется максимально эффективным и выдаст неплохие результаты.

Но у него, кроме высокой стоимости, есть свои недостатки и ограничения (необходимость постоянно врачебного контроля, например). Кому-то для этой цели будет достаточно ежедневных тренировок с дешёвыми роликами от фирмы Bradex. Здесь каждый решает сам для себя, что ему больше по душе и по телу.

Небольшой рейтинг лучших брендов поможет сориентироваться в многообразии моделей.

[attention type=yellow]Даже специалисты не ответят вам на вопрос, какой тренажёр для пресса всё-таки самый эффективный — беспроводной электростимулятор, римская скамья или колесо-ролик. Результаты будут зависеть не только от стоимости модели и бренда, но и от желаний и стремлений самого человека.[/attention]

При регулярных тренировках, грамотной технике выполнений упражнений и правильном питании кубики и стройная талия не заставят себя долго ждать.

Обзор

Тип: складная скамья.

Что качает: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, бёдра.

• можно заниматься в домашних условиях;
• высокопрочная сталь, минимальный риск поломки;
• недорогой;
• возможность самостоятельно выставлять нужную нагрузку (в комплекте идут 3 пары пружин разного уровня сопротивления);
• не нагружает спину и шею;
• не требует подключения к сети;
• компактный;
• подходит для любого уровня подготовки;
• инструкция содержит не только правила эксплуатации, но и программу тренировок + меню правильного питания.

Тип: роликовый тренажёр с натяжителями.

Назначение: для пресса и спины, дополнительно — для мышц рук.

• помимо живота, можно прокачать и другие группы мышц;
• недорогой вариант;
• домашний;
• компактный, не занимает много места;
• возможность самостоятельно регулировать нагрузку, удлиняя или укорачивая резинки;
• стильный дизайн, приятные по текстуре материалы.

• ненадёжные силовые тросы, быстро перетираются и лопаются;
• нет информации о нагрузке силовых тросов, идущих в комплекте.

Назначение: для мышц пресса.

• удобный и простой в использовании;
• прочный металлический каркас;
• эффективный;
• угол наклона можно регулировать (до 6 положений, включая отрицательный);
• надёжная фиксация спинки и сиденья.

• не собирается, требует места для постоянного хранения;
• угол спинки не выставляется на 90°;
• неустойчивая планка для ног;
• подставки для рук не совсем функциональны;
• обивка быстро лопается;
• возможно появление скрипа.

Тип: роликовый фитнес-тренажёр с возвратным механизмом.

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, мышцы груди.

• многофункциональный (качает разные группы мышц);
• устойчивый;
• удобный в эксплуатации;
• безопасный: минимальный риск потерять равновесие, т. к. имеется широкий протектор;
• материал — мягкий, нескользящий;
• в комплекте идут комфортные опорные платформы для коленей;
• недорогой;
• компактный, идеальный вариант для домашних тренировок.

• при накручивании пружины создаёт небольшие шумы;
• наличие большого количества подделок;
• судя по отзывам, часто в комплектации идёт обычный коврик под колени вместо заявленных опорных платформ.

Тип: двухколёсный роликовый тренажёр.

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, мышцы груди.

• простейший в эксплуатации;
• одна из самых недорогих моделей;
• возможность заниматься в домашних условиях;
• наличие двух колёс обеспечивает устойчивость;
• ассортимент цветовой гаммы.

• достаточно хрупкий материал (поливинилхлорид), быстро даёт трещины и лопается;
• согласно отзывам, не выдерживает заявленного веса (100 кг);
• прорезиненные ручки издают сильный запах химической резины.

Тип: физиотерапевтический беспроводной профессиональный электроимпульсный фитнес-тренажёр.

Что качает: все группы мышц.

• работает на электрических импульсах, гарантирующих безопасные и безболезненные тренировки;
• сила тока регулируется, согласно индивидуальным показателям (уровню болевого порога);
• возможность заниматься в домашних условиях на профессиональном физиотерапевтическом оборудовании;
• подходит для любого уровня физической подготовки;
• эффективный;
• выполняет лечебные функции (импульсы снимают мышечное напряжение, облегчают остеохондроз);
• обширный ассортимент программ, которые подбираются индивидуально.

• требует обязательной врачебной консультации;
• имеется большое количество противопоказаний;
• занимает много места;
• самостоятельная работа с электрическими импульсами без соответствующего профессионализма чревата нежелательными последствиями;
• высокая цена.

Примечание. Тренажёр EMS ЭСМА — новинка, рождённая на стыке фитнеса и физиотерапии. Несомненно, модель имеет большой потенциал и способна не только прокачать пресс и остальные группы мышц, но и улучшить здоровье при наличии некоторых диагнозов.

Однако использовать его лучше в присутствии специалиста с медицинским образованием. Возможность приобрести такую массивную машину домой за такие немаленькие деньги есть далеко не у каждого.

Тип: эргономичный мини-фитнес-тренажёр для пилатеса и тонификации брюшной мускулатуры.

Что качает: брюшную мускулатуру.

• не занимает много места;
• удобный;
• отличный вариант для домашних тренировок;
• французское качество сборки и материалов;
• приемлемая цена;
• сочетание динамического способа (подъём корпуса) для рельефа мышц и статического (планка) для укрепления глубоких мышц живота;
• поддержка затылка и поясницы.

• есть противопоказания (заболевания позвоночника, боли в спине и др.);
• коврик, идущий в комплекте, скользит по полу, не обеспечивает неподвижность.

Тип: домашний мини-тренажёр.

Назначение: для брюшного пресса.

• высокое немецкое качество материалов;
• встроенный компьютер отображает время тренировки, расход калорий, количество подходов;
• в комплекте идёт коврик;
• обеспечивает щадящий режим тренировок, позволяя заниматься даже тем, у кого имеются травмы;
• лёгкий, свободно переставляется с места на места;
• подходит для разного уровня физической подготовки, есть возможность помочь себе руками.

• не отличается разнообразием упражнений, которые можно выполнять на данном тренажёре, + их приходится искать самостоятельно в Интернете;
• высокая стоимость;
• коврик больше мешает, чем помогает, так как скользит по полу;
• нет инструкции на русском языке;
• не складывается;
• несмотря на то, что компания Kettler немецкая, в последнее время большинство своей продукции она отдаёт на сборку в Китай, в том числе и данный тренажёр.

Назначение: для пресса и живота, дополнительно — для спины, ягодиц, бёдер.

• разработан врачами-физиотерапевтами, направлен на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• подходит для домашних тренировок;
• отлично прокачивает брюшную мускулатуру;
• устраняет целлюлит;
• нормализует общее состояние организма;
• обеспечивает эффективную кардиотренировку;
• качественные материалы;
• встроенный компьютер.

• достаточно массивный, тяжёлый (почти 15 кг), занимает много места;
• прилагаемый диск с инструкцией без перевода.

Тип: домашний фитнес-тренажёр.

Что качает: пресс, включая косые мышцы.

• позволяет получить рельефные кубики;
• платформа для ног имеет поворотное основание, что позволяет прорабатывать косые мышцы;
• встроенный компьютер;
• диск с упражнениями;
• подходит для тяжеловесов (максимальный вес нагрузки — 136 кг).

• быстро лопается обшивка;
• стационарный, занимает много места.

[attention type=green]Особое внимание обратите на недостатки каждой модели, чтобы не разочароваться в покупке уже после её приобретения.[/attention]

Как сделать тренажёр своими руками

Оказывается, домашние тренажёры для качания пресса можно не только купить втридорога в магазинах спортивных товаров, но и сделать собственными руками из подручных материалов. Получится дёшево и качественно, ведь за сборку и материалы будете отвечать исключительно вы, так что уж позаботьтесь о безопасности своих тренировок.

Понадобится колесо (можно 2) диаметром от 10 до 20 см. Его можно снять с детского велосипеда, коляски, игрушки. Второй обязательный элемент — трубка. Идеальный вариант — металлическая. Пластиковую можно, но есть риск, что она быстро треснет. В крайнем случае — обточите деревянную палку. На ось надевается колесо (или 2), закрепляется изолентой или пластиковыми пробками от бутылок.

Чтобы заниматься летом на свежем воздухе, уличная доска для прокачки пресса подойдёт как нельзя кстати. Придётся запастись хорошо обработанным деревом, чтобы не насадить себе заноз. Сначала с помощью брусьев сооружается невысокая шведская стенка для крепления основной части.

Два столбика с двумя поперечными перекладинами вкапываются в землю. Затем между собой скрепляются (тремя брусками — сверху, посередине и внизу) 3-4 доски (высоту и ширину основного полотна делайте под свой рост). Последний штрих — основная часть крепится на самодельную шведскую стенку.

Если есть шведская стенка, можно сделать только основное полотно из досок и закрепить его между брусьев — домашний тренажёр для прокачки пресса готов!

Выбирая тренажёр, предварительно лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, обозначить ему цель, продемонстрировать свою физическую подготовку. Он наверняка предложит несколько альтернативных вариантов и поможет в составлении программы. Не пренебрегайте помощью со стороны, иначе можно не получить никаких результатов.