Зарядка при спазмах мышц

Мышечное напряжение – состояние, которым сопровождаются различные патологии позвоночника. Рефлекторные спазмы могут не проходить годами, что отрицательно сказывается на состоянии всей опорно-двигательной системы.

Уделив прочтению статьи всего пять минут, вы узнаете, как быстро и эффективно избавиться от мышечного напряжения с помощью простых упражнений.

Чем опасно мышечное напряжение

Мышечное напряжение приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, что грозит компрессией корешков головного мозга. При спазме в мышцах также пережимаются сосуды и нервные волокна, поэтому нарушается обмен веществ и ткани получают недостаточное для их полноценной жизнедеятельности количество кислорода. Такие условия приводят к тому, что в мышцах начинает накапливаться молочная железа, провоцирующая сильные боли.

В случае если спазмированные боли сопровождаются покалыванием, онемением кожных покровов, мышечной дистрофией, это может свидетельствовать о таких серьезных патологиях как разрыв нерва или межпозвоночного диска.

К чему может привести длительное мышечное напряжение:

• Развитие деформаций позвоночника.
• Боли переходят на соседние органы и ткани.
• Появление хронических мигреней.
• Проблемы со зрением.

Наиболее склонны к спазмированию мышцы шейного и поясничного отдела позвоночника, поскольку эти зоны наиболее восприимчивы к нагрузкам.

Причины возникновения мышечного спазма и способы побороть его

Спазм в мышцах часто возникает при сильном перегибе позвоночника, резких поворотах туловища или неловких наклонах.

Спровоцировать напряжение мышц могут следующие факторы:

• Переохлаждение – не обязательно долго находиться в условиях низких температур. Для появления мышечного напряжения достаточно посидеть под кондиционером или на сквозняке.
• Травмы в результате сильных ударов и падений, особенно на спину.
• Чрезмерные нагрузки на мышечную систему и позвоночник – физическая работа, подъем тяжестей, продолжительные спортивные тренировки, ношение сумки в одной руке, долгое пребывание в одной позе.
• Инфекционные заболевания.
• Сон на слишком мягкой постели – мышцы и спина не могут полностью расслабиться и сбросить скопившуюся за день нагрузку.

Механизм развития мышечного напряжения следующий – при возникновении спазма происходит одновременное сокращение всех внутримышечных волокон. В результате образуется своеобразный защитный вал, уберегающий ткани от дальнейшего негативного воздействия.

В первые дни развития спазма мышцы находятся в состоянии отечности, поэтому механические воздействия (массаж и мануальная терапия) и прогревающие процедуры противопоказаны. Облегчить состояние больного можно с помощью комплекса расслабляющих упражнений.

Лекарства при мышечном напряжении могут только купировать болевой синдром. Вы почувствуете себя значительно легче, но сама мышца так и останется напряженной, а неприятные симптомы через время снова дадут о себе знать.

Хорошо расслабить спазмированную мышцу и увеличить в этой области кровоток поможет воздействие теплом. Разогреть патологический участок можно с помощью теплового компресса или согревающих мазей, гелей.

Снять напряжение в мышцах поможет посещение бани и сауны. Во время тепловых процедур организм расслабляется, активизируются процессы выведения токсических веществ, нормализуется питание мышц и хрящевых структур. При улучшении кровоснабжения и обмена веществ в области сдавленных нервных корешков снижается воспалительный процесс, увеличивается выработка межсуставной жидкости.

Также положительное воздействие на спазмированные мышцы оказывает ручной или аппаратный массаж спины, который при наличии специального девайса можно выполнять самостоятельно.

Расслабляющая гимнастика

Отличный способ избавиться от спазма и неприятных ощущений в мышцах – регулярное выполнение расслабляющих упражнений. Важно, чтобы комплекс включал действия, направленные на предельное напряжение. Спазмированная мышца напрягается и удерживается в таком состоянии не менее 30 секунд.

Расслабить мышцы спины поможет комплекс следующих упражнений:

• Ложитесь на спину, расслабьте тело и выполняйте покачивающие движения стопами со стороны в сторону.
• Приступайте к покачиваниям головы влево-вправо.
• Сочетает в себе два предыдущих упражнения – одновременно покачивайте стопами и головой. Выполнять движения можно как в одну сторону, так и различные.
• Оставайтесь лежа на спине, приподнимите руки на уровне груди, сомкните их в локтях и также выполняйте аккуратные покачивания влево-вправо. Это упражнение помогает расслабить как мышцы спины, так и грудного отдела.
• Повернитесь на живот, голову положите на тыльную сторону ладони. Носочками упритесь в пол и выполняйте движения пятками в стороны.
• Лежа на животе, не отрывая нижнюю часть корпуса от пола, сделайте как можно больше отжиманий.
• Упражнение выполняется в той же позе, что и предыдущее. Одновременно потяните левую руку и правую ногу. Задержитесь недолго в таком положении. Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
• Нужно принять положение сидя, ноги подогнуть под себя, стопы расположить так, будто вы обнимаете ими таз, руки положите на бедра, макушкой вытянитесь вверх. Мягко, начиная с грудной клетки, выполняйте круговые движения верхней частью корпуса. Старайтесь при выполнении упражнения постепенно увеличивать радиус круга. Чем он выше, тем лучше идет проработка мышц.
• Сядьте на стул со спинкой, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и задержитесь в такой позе на минуту.
• Упритесь руками к стене, ноги расставьте на ширине плеч. Хорошо прогнитесь, стараясь дотронуться грудью до стены. Все движения в упражнении нужно выполнять плавно, чтобы не навредить спине.
• Повернитесь к стене спиной, прижмитесь к ней ладонями на расстоянии 1 м. аккуратно опускайтесь вниз, имитируя ходьбу руками по стене. Не переусердствуйте и сумейте вовремя остановиться. Наклоны через силу могут еще больше усугубить ситуацию и стать причиной сильной боли в мышцах. Такое упражнение подойдет для людей, у которых уже есть физическая подготовка.
• Техника выполнения упражнения такая же, но без упора на стену. Для поддержки вы можете попросить кого-либо из ваших близких подстраховать вас.
• Встаньте на четвереньки, ноги немного раздвиньте, опуститесь вниз так, чтобы грудь коснулась пола. Потянитесь руками вперед, задерживаясь в таком положении на 15-20 минут.

Комплекс расслабляющих упражнений для спины простой и доступный каждому человеку, даже при наличии грыж и протрузий. При регулярном выполнении отмечается заметное улучшение самочувствия, проходит скованность и напряжение в мышцах.

Для расслабления мышц шеи необходимо выполнять следующие упражнения:

• Повороты головы по сторонам – повернитесь сначала как можно сильнее влево, затем выпрямите голову и повернитесь вправо.
• Наклоняйте голову в стороны, стараясь дотронуться до плеча, которое остается в неподвижном положении. Это упражнение направлено на растяжку спазмированных мышц.
• Упритесь ладонями в лоб, при этом максимально наклоняя голову вперед. Расслабьтесь, немного отдохните, повторите упражнение не менее 4-5 раз.
• Сцепите руки в замок на затылке и теперь, также оказывая сопротивление, наклоняйте голову назад.
• Поднимайте плечи вверх-вниз 15-20 раз. Для усиления эффекта делайте упражнение с гантельками.

При выполнении упражнений для шеи следует избегать резких движений. Выполняйте гимнастику медленно и аккуратно.

Если вы хотите одновременно расслабить мышцы спины и шеи, вам идеально подойдет следующий комплекс упражнений:

В течение дня для облегчения состояния можно делать дыхательную гимнастику. На вдохе напрягайте мышцы спины, на выдохе расслабляйте. Повторите не менее 10-15 раз.

Чтобы избежать напряжения мышц нужно выполнять следующие мероприятия:

• Если у вас сидячая работа, выбирайте стул со спинкой, которая будет обеспечивать надежную поддержку пояснице.
• Не переохлаждайтесь, правильно выбирайте одежду, носите шапку.
• При длительном сидении за столом или компьютером периодически выполняйте расслабляющие упражнения.
• Избегайте стрессов, нервного перенапряжения.
• Питайтесь правильно и сбалансированно.

Тренажер Древмасс

Один из самых эффективных способов профилактики и лечения напряжения в мышцах – ежедневные занятия на тренажере для спины Древмасс. Эффективность простого, но очень полезного для здоровья устройства уже испытали на себе более 9 тыс. пользователей. В сети масса положительных отзывов от людей, которые, уделяя ежедневным упражнениям всего 10-20мин, смогли улучшить свое состояние при различных патологиях позвоночника.

Достоинства тренажеров Древмасс:

• Простая и удобная конструкция – сборка тренажера займет минимум времени. Для проработки проблемной зоны спины необходимо правильно установить активный ролик.
• Высокая эффективность – если вы будете систематически выполнять упражнения, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько месяцев исчезнет боль, скованность и напряжение мышц. Но это не значит, что занятия стоит прекратить. Для сохранения здоровья позвоночника заниматься с Древмасс нужно ежедневно.
• Надежность и долговечность – конструкция прочная, изготовлена из массива дерева, не содержит хрупких мелких деталей, которые могут быстро выйти из строя, нарушив целостность изделия.
• Безопасность – тренажер изготовлен из экологически безопасного дерева. Продукция Древмасс успешно прошла токсикологический контроль, что подтверждается наличием соответствующего сертификата.
• Одобрен ведущими специалистами – неоспоримую пользу тренажеров Древмасс для здоровья спины подтвердили ведущие вертебрологи и неврологи. Сегодня все чаще массажер можно встретить в оснащении кабинетов ЛФК и реабилитационных центров.
• Универсальность – заботиться о своем здоровье с помощью Древмасс никогда не поздно. Упражнения на тренаже одинаково полезны как детям, так и пожилым людям.

Тренировки с Древмасс рекомендуются не только людям, у которых уже есть деформации или заболевания спины. Благодаря укреплению мышечного корсета и поддержанию оптимального кровообращения, удается замедлить дегенеративные изменения костной ткани и обеспечить долгую активную жизнь. Особенно пойдет на пользу укрепление мышц тем, у кого сидячая работа и отсутствие физических нагрузок. Упражнения на тренажерах Древмасс помогут избавиться от накопившейся за день усталости, вернуть мышцам утраченный тонус и получить заряд положительных эмоций.

Правила выполнения упражнений на тренажерах Древмасс элементарные – ложитесь спиной на тренажер и аккуратно начинайте выполнять прокаты. На первых занятиях нагрузка должна быть минимальной. Несколько дней просто полежите на поверхности тренажера, затем приступайте к выполнению нескольких прокатов в день. Интенсивность нагрузки необходимо регулярно наращивать, чтобы в итоге продолжительность занятий достигла 10-20 минут в день.

Тренажеры для спины Древмасс доступны для всех желающих. Доставка производится по всей России, оплата при получении заказа. Если у вас остались вопросы о тренажерах Древмасс, получить профессиональную консультацию можно по контактному номеру телефона или электронной почте.

Осложнения люмбаго 525

Спазм в пояснице – это частая причина болезненности и ощущения скованности движений. Чаще всего спазм мышц поясницы диагностируется у молодых и активных людей, которые занимаются спортом и ведут подвижный образ жизни. В группу риска также входят лица, занятые тяжелым физическим трудом или вынужденные при выполнении своих профессиональных обязанностей длительное время держать мышцы спины в статическом напряжении.

Боли и спазмы в пояснице достаточно сложно отличить от проявлений дегенеративных дистрофических изменений в межпозвоночных дисках (остеохондроза). По сути мышечный спазм в пояснице может быть одним из клинических проявлений подобного заболевания.

Если происходит снижение высоты межпозвоночного диска (протрузия) или выпадает межпозвоночная грыжа, то окружающие позвоночный столб мышц получают команду избыточно напрячься для того, чтобы компенсировать недостаточную работоспособность межпозвоночного диска и исключить риск оказания компрессионного давления на корешковый нерв.

Поэтому мышечный спазм в пояснице – это всегда повод в первую очередь исключать патологии позвоночного столба, такие как остеохондроз, протрузия, экструзия и грыжа диска, смещение тел позвонков, разрушение и деформация межпозвоночных суставов и т.д.

Спазм мышц поясницы может возникать и у совершенно здорового человека при оказании на мышечный каркас спины непривычных или слишком интенсивных физических нагрузок. Подъем и перенос тяжестей, длительное пребывание в статичном положении, неправильно выбранная поза для сна – все это может стать причиной спазма мышц в области поясницы. Появляется это состояние серьезным болевым синдромом, ощущением скованности и невозможностью самостоятельно расслабить напряженные мускулы.

Мышечный спазм может затрагивать единичную мышцу или целую большую группу мускулов. Он может быть первичным – не иметь никаких причин для своего возникновения, а может быть вторичным – например, на фоне протрузии межпозвоночного диска.

В нормальном состоянии мышцы обладают высокой степенью эластичности. Они быстро напрягаются и расслабляются. Этот процесс контролируется с помощью сенсорных и моторных типов аксонов. По сенсорным нервным волокнам в головной мозг поступает информация о влиянии окружающей среды, состоянии той или иной части тела, необходимости совершить то или иное движение. В ответ из двигательного церебрального центра по моторным типам нервного волокна поступают сигналы о том, что необходимо напрячь или расслабить мышцы.

Если данный сигнал прерывается на определённом участке, то к миоцитам он доходит в неполном виде. Может возникнуть такая ситуация, при которой часть миоцитов уже сократилась, а вторая еще только подвергается фазе расслабления. Участок аномальной иннервации становится триггерной точкой. Она всегда сокращается и расслабляется не в унисон со с всем остальным мышечным волокном. Подобное состояние может вызвать развитие фибромиалгического тонического синдрома. Он сопровождается острой болью и постоянным спазмом пораженных мышц.

Второй распространенный механизм развития мышечного спазма в области поясницы – ишемическая реакция в ответ на сужение просвета кровеносных сосудов. К каждому миоциту подходит свой собственный капилляр. Он обеспечивает поступление достаточного количества артериальной крови, обогащенной кислородом и питательными веществами. Если происходит спазм кровеносного сосуда на уровне артериолы или артерии, например при воспалительном отеке мягких тканей, то начинается процесс нарушения трофики миоцитов. Они начинают страдать от ишемии и развивается вторичный компенсаторный спазм мышечного волокна.

Если у вас периодически возникают спазмы мышц в пояснице, то настоятельно рекомендуем обратиться к врачу. Это может быть вертебролог или невролог. При отсутствии возможности записаться к этим специалистам, можно посетить ортопеда или участкового терапевта. Вам будет назначено комплексное обследование, в результате которого доктор сможет установить настоящую причину развития мышечного спазма в области поясницы. Самостоятельно это сделать у вас вряд ли получиться. А без устранения причины лечить спазм мышц абсолютно бесполезно, поскольку это всего лишь клинический симптом, а не самостоятельное заболевание.

Что такое спазм мышц

Данная патология – это непроизвольные судороги или сокращения мышц.

Они вызывают внезапную боль в области спины. Подобные ощущения длятся от пары секунд и дольше. Независимо от продолжительности болевого синдрома, он доставляет человеку ощутимый дискомфорт. Именно поэтому с ним необходимо бороться не только народными средствами, но и задействуя знания квалифицированных врачей.

Спазм может иметь различные первопричины. К примеру, его провоцируют сквозняки или резкая смена положения тела. Иногда он перерастает в хроническое заболевание. Такое сокращение мышц свидетельствует о былых травмах. Постоянное напряжение вызывает боль и огромное неудобство.

Диагностика

Как определить, что повреждена квадратная мышца спины? Диагностика предполагает выполнение ряда обследований. Существует целый набор заболеваний, симптоматика которых схожа с синдромом квадратной мышцы. Среди таковых можно отметить:

• остеохондроз;
• сколиоз;
• артроз;
• миому матки;
• инфекции мочевого пузыря;
• воспаления органов таза.

Поэтому первоочередным мероприятием выступает проведение ультразвукового исследования и рентгенографии. Результаты таких тестов дают возможность исключить развитие вышеуказанных заболеваний. По итогам диагностики врачи получают возможность узнать, можно ли говорить о развитии синдрома квадратной мышцы.

Наличие заболевания может подтвердиться и при пальпации области, в которой возникает дискомфорт. Ощупывание квадратной мышцы будет вызывать существенное усиление боли. Особенно если происходит надавливание на точки в области двенадцатых ребер.

Возможные источники проблемы

Спазм мышц спины имеет различные причины, и лечение во многом зависит от них. Условно факторы появления сильной боли разделяют на четыре большие группы. Так, мышечный спазм чаще всего возникает от полученных ранее травм, болезней, продолжительного напряжения, стресса. Стоит рассмотреть эти причины детальнее.

Болевые ощущения неизбежно появляются при повреждениях мышечной ткани спины. Боль – это способ организма защитить травмированную зону, и предотвратить дальнейшую дегенерацию. Спазмированные мышцы спины передавливают нервы. Этот процесс провоцирует болевой синдром и приводит к сильнейшему спазму.

Когда происходит травма, то мышечно-тонический синдром проявляется неожиданно. Каждодневное ношение тяжелых вещей или неосторожный поворот корпуса может вызвать невыносимую боль. Нередко, перенапряжение мышц спины является следствием травм полученных при рождении. Появляясь во время родов такие повреждения сопровождают человека всю жизнь.

Кроме того, среди причин возникновения мышечного напряжения находятся такие недуги как остеохондроз, грыжи, всевозможные патологии позвоночника.

Эти болезни ограничивают в движении поврежденную зону. Такое приводит к продолжительному напряжению в области спины. Зажатые мышцы напоминают о себе невыносимой болью.

Если долго сидеть в одной дискомфортной позе, то длительного спазма мышц спины в поясничном отделе практически не избежать. К примеру, ношение тяжелых сумок или неправильная посадка школьника уже повышает риск появления спазма.

Когда человек проводит много времени в таком состоянии, то запускается процесс торможения. Это значит, что волокна запоминают позу и пытаются оставаться в ней всегда.

Стрессовое состояние организма характеризуется частым сердцебиением, замедленным перевариванием пищи, выбросом адреналина. При этом также растет тонус в мышцах. Такое состояние призвано настроить человека на защиту от всевозможных травм.

Когда потенциальная опасность исчезает, организм возвращается в обычное состояние. Но если стресс продолжительный, то мышечный спазм в грудном отделе позвоночника способен перейти в хроническую форму.

Каковы главные причины бесплодия?

Причин бесплодия очень много, но среди самых распространенных я могу выделить следующие.

Трубный фактор, когда отсутствует механическая возможность для встречи яйцеклетки и сперматозоида. Причиной могут быть аномалии развития маточных труб, воспалительные заболевания половых органов, выскабливания в анамнезе, воспалительные процессы других органов (например, аппендицит), хирургическая стерилизация.

Вторая по популярности причина – эндометриоз. Могу сказать, что это буквально бич нашего века, поскольку болезнь поражает женщин довольно молодого возраста. Раньше этому диагнозу отводилось буквально половина страницы в учебнике, а сегодня это очень актуальная и распространенная проблема. Каждая третья пациентка с бесплодием имеет эндометриоз. Эндометриоз – это многофакторное заболевание. При этом ткань, похожая на эндометрий, появляется в тех местах, где ее быть не должно, например, на яичнике, на трубе, на самой матке. И соответственно эти участки подвергаются определенным циклическим изменениям, то есть раз в месяц (в период наступления менструации) выражаясь буквально, кровят. В итоге образуются очаги с кровью внутри. Но наш организм – умная система, поэтому любой патологический процесс он пытается как-то изолировать. В итоге вокруг таких очагов формируется капсула из соединительной ткани, появляются кисты и спайки. По скорости развития этот процесс у всех разный: у кого-то проходит буквально полгода от выявления болезни до тяжелых последствий, а у кого-то это тянется годами, но в любом случае эндометриоз приводит к бесплодию.

Третья причина – мужской фактор. В зачатии принимает участие не только яйцеклетка, но и сперматозоид и для наступления беременности их должно быть определенное количество. Какая-то часть сперматозоидов теряется на этапе продвижения к яйцеклетке, поэтому их должно быть довольно много, они должны быть с правильным строением и хорошей подвижностью. К слову, каждый год ВОЗ пересматривает нормы спермограммы и все больше сдвигает их в сторону ухудшения.

Далее идут эндокринные факторы – проблемы с гормональным фоном. Это самая простая в устранении причина, которая легко корректируется медикаментами.

Генетическое бесплодие, когда беременность невозможна из-за генетических факторов или хромосомных аномалий.

Более редкие формы – шеечное бесплодие, агрессивные свойства цервикальной слизи по отношению к сперматозоидам, вследствие чего последние просто не могут проникнуть в матку. И, например, приммунологическое бесплодие – тут уже сами сперматозоида окружены антиспермальными антителами, которые мешают им нормально контактировать с яйцеклеткой.

Отдельно хочу рассказать о психогенном бесплодии. Не секрет, что на многие стороны нашей жизни влияет психологическое состояние и состояние нервной системы. Бывает, что на фоне сильного стресса у женщины пропадает менструация, а бывает, что развивается бесплодие без видимых на то причин.

Разновидности

Спазмы мышечных волокон возможно поделить на два вида: тонические и клонические. Первый тип часто появляется у людей, которые работают в офисе и учеников.

При неправильно занятой позе за столом, мышцы начинают болеть. Болевые ощущения ноющие, а зона спазма при них отвердевает и становится непривычно жесткой. При пальпации боль усиливается и ощущается в разных участках спины.

Второй тип – клонические спазмы. Во время них часто меняется мышечный тонус. Это состояние можно узнать по внезапным подергиваниям мышц. Иногда во врачебной практике встречаются и комбинированные спазмы. Эта патология называется тонико-клоническими судорогами.

Симптоматика

Первый и самый важный симптом спазма —, боль между лопаток, поскольку в этой зоне мышечное напряжение проявляется первым.

Острые болевые ощущения приобретают ноющий характер. Затем боль чувствуется в правой или левой лопатке и обостряется в движении. Из-за дорсалгии пациент порой не в состоянии заниматься повседневными делами. Мало того, возможно найти уплотнение в месте ощущения дискомфорта.

Продолжительный болевой синдром способен сильно измучить человека. В некоторых случаях существует даже риск атрофии мышечных тканей, которые заменяются на волокна с солевыми отложениями.

Дегенеративные процессы существенно усложняют лечение. К счастью, есть несколько способов как убрать спазм мышц спины эффективно и надолго.

Воздействие теплом и холодом

Прикладывание пакетов со льдом на поясницу считается довольно эффективным методом устранения болевых ощущений в мышцах. Способ дает возможность противостоять всевозможным воспалениям тканей.

Что можно сказать о прикладывании на поясницу горячих компрессов? Воздействие теплом вызывает насыщение кровью местных тканей. Мышцы лучше питаются полезными веществами, активизируются обменные процессы. Таким образом боль постепенно уходит. Немалую пользу приносит периодический прием горячих ванн.

Методы лечения

На сегодняшний день есть множество различных способов терапии. Как правило, врачи советуют согревающие гели для спины и обезболивающие лекарства.

Если не обратиться к доктору сразу после проявления симптомов, то могут появиться серьезные осложнения. Главное при спазмах знать, как снять спазм мышц поясницы. В этом может помочь классический массаж, например.

Болевой синдром – самый точный из признаков недуга спины. Он является следствием воспаления и давления мышечных волокон на нервы. Чтобы облегчить неприятные ощущения рекомендуется принимать лекарства с обезболивающим и противовоспалительным действием. Эффективными считаются:

• миорелаксанты – медикаменты для успокоения болей, которые “знают” как расслабить мышцы спины при остеохондрозе,
• кеторол, кетонал и диклофенак мгновенно устраняют боли разной интенсивности и локализации,
• таблетки спазмалгон способны убрать боль, онемение мышц действительно надолго,
• для терапии спазма мышц специалисты приписывают нестероидные антивоспалительные медпрепараты,
• иногда используются релаксанты. Эти препараты применяются в начале лечения.

Прежде чем принимать какой-либо из указанных препаратов, надо читать инструкцию к ним, ведь обезболивающие лекарства могут обладать побочными действиями.

Их запрещено принимать слишком долгое время. Если боль не прекращается по истечению трех дней, необходимо пройти обследование у специалиста. Нельзя употреблять спиртные напитки на протяжении курса лечения.

Убрать перенапряжение мышц спины эффективно поможет массаж. Разминания, вибрации, растягивания, давление на ткани идеально применять в качестве части комплекса.

Позитивный эффект имеет и легкий массаж кубиком льда. Он выполняется круговыми движениями по больному месту. Под воздействием холода боль утихает.

Если болезненное состояние мышечных волокон сохраняется, то нужно попробовать лечиться теплом в домашних условиях. Когда отек и боль прошли, возможно нагреть поврежденную область с целью улучшения тока крови.

Простейший способ сделать это – обернуть нужный участок теплым полотенцем. Затем следует положить сверху полиэтиленовую пленку и прикрыть плотной тканью.

Кроме того, чтобы снять зажатие нервных окончаний, возобновить нормальное питание тканей, врачи советуют делать различные растяжки. Также, хорошо помогают самомассажы. Плаванье и выполнение упражнений в воде прекрасно дополняют основной курс лечения. Но прежде чем начинать заниматься таким самолечением надо посоветоваться с врачом.

Иглоукалывание – достаточно новый способ терапии в нашей стране. А вот на Востоке он применяется очень давно. Тонкие иголки благотворно действуют на нервы в мышцах.

Протыкание иглами кожных покровов эффективно влияет на спазмированные мышцы спины, устраняя спазм. Но до того как решиться на сеанс, следует серьезно подойти к выбору специалиста в этой области.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить такое явление у себя, обязательно следить за состоянием мышечной ткани. Полезно практиковать водные процедуры, проводить растяжки.

В особенности позаботиться о своем здоровье надо тем, кто много времени сидит. Спиртосодержащие напитки, кофеин, нехватка кальция и калия, могут лишь помочь появлению непроизвольного напряжения.

Физические упражнения при мышечных спазмах

Для предотвращения мышечных судорог при занятиях спортом необходимо тщательно выполнять разминку, а также регулярно растягивать мышцы, склонные к судорогам. В свете гипотезы нарушения нейро-мышечного контроля эффект растяжки объясняется тем, она снижает активность альфа-мотонейронов, и таким образом, уменьшает мышечные сокращения, а судороги и представляют собой неконтролируемые сокращения.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Встаньте лицом к стене или в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как показано на рисунке. Нога должна быть прямой от пятки до копчика. Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги. Поместите ладонь и предплечье левой руки на стену. Держите тело прямо.

Модификации упражнения. Для того чтобы растянуть глубоко лежащие мышцы задней поверхности голени или ахиллово сухожилие, следует начать со сгибания ног в коленях. Затем выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол. Когда степень растягивания увеличится, вы можете оторвать от пола правую ногу и поставить ее сверху на стопу левой ноги.

Упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра

Исходное положение. Упражнение выполняется в исходном положении сидя на полу. Подогните под себя левую ногу, а правую выпрямите в сторону, как показано на рисунке и фотографии. Поставьте ладони на пол перед собой, обопритесь на них и приподнимите таз от пола. Наклонитесь вперед. Если необходимо, положите маленькую подушку под правое колено. Не смещайтесь сильно назад от точки опоры.

Упражнение для растяжки четырехглавной мышцы бедра

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах, расположенных в середине передней поверхности бедра. Как только вы начали чувствовать растяжение мышц передней поверхности бедра, тянитесь телом вперед, по направлению к опорной (правой) ноге. Медленно притягивая стопу левой ноги к ягодице, старайтесь перейти в глубокий стретчинг. Живот держите втянутым на протяжении всего упражнения. Вам следует убедиться в том, что, выполняя данное упражнение, вы одновременно не напрягаете мышцы-сгибатели таза. У мышц передней поверхности бедра имеется сильный стретч-рефлекс на сокращение.

Судороги в мышцах после или во время тренировок

Во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки в отдельных случаях возможно появление самопроизвольных сокращений мышц, как еще говорят, судорог. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. Здесь же мы коснемся тех случаев, что имеют, по всей вероятности, исключительно "спортивное" происхождение.

Не редки случаи возникновения судорог прямо во время тренировки. Как правило, но не часто, страдает та мышечная группа, что так или иначе была задействована в тяжелом упражнении или которой было посвящена вся тренировка. Если подобное произошло, то, возможно, причиной внезапной, до этого никак себя не проявлявшей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. Другими словами, работающая мышца себя сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. С тем чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на работе мышц. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.

В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Если судорога все же случилась, то оперативными средствами противодействия ей являются: растягивание целевой мышцы (самостоятельно или при внешней помощи), массаж и самомассаж, прогревание (теплые носки, костюм, баня после тренировки).

Примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

Кроме того, занятия йогой или пилатесом помогут расслабить мышцы, активировать кровообращение, и как следствие, судороги могут исчезнуть.

- лежа на спине, попробуем покрутить ногами, будто вращаем педали велосипеда.

- на себя подтягиваем пальцы ног.

2. Несложные упражнения для профилактики судорог в икроножных мышцах.

Упражнения нужно делать босиком и стоя.

- Встанем на пятки, согнем поднятые пальцы и сохраняем такое равновесие 10 секунд – делаем 7 раз.

- Ноги скрестим, перенесем вес на внешние края стоп. Замрем на несколько минут, сменим ноги – 5 раз.

- Приподнимемся на носках, чтобы от пола пятки высоко оторвались, и резко опустим пятки на пол, делаем 10 раз.

- На пол положим брусок длиной один метр и высотой от 5 до 7 сантиметров. Поставим стопы ног, чтобы пальцы были на бруске, а пятки были на полу. Медленно передвигаемся вдоль доски налево и направо по 5 раз.