Что такое детокс - диета? Как очистить организм от мусора?

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 21.12.2024

Медиа годами пугают нас токсинами и шлаками, разрушающими наше здоровье. Взамен они предлагают детоксы, соковые диеты, порошки и смузи, которые должны защитить и очистить организм. Разбираемся, действительно ли работают детоксы или это маркетинговая уловка.

Что такое детокс

Детокс — процесс очищения организма от накопившихся вредных веществ, токсинов, шлаков и продуктов обмена. Детокс-диета длится от нескольких дней до пары недель и помогает облегчить нагрузку на пищеварительную систему, улучшить микрофлору кишечника и ускорить метаболизм.

Что такое шлаки и токсины

С точки зрения классической медицины, такого понятия не существует. Обычно под ним имеют в виду те самые вредные вещества, которые накапливаются организмом из-за неправильного образа жизни.

Токсины — уже более реальная опасность. Почти всегда именно с ними путают шлаки. Согласно докладу ВОЗ , токсинами называют «ядовитые материалы растений, животных, микроорганизмов, вирусов, грибков или инфекционных субстанций или рекомбинантных молекул, каково бы ни было их происхождение или метод производства».

Это довольно широкое определение, из которого следует, что токсичным действием для организма может обладать что угодно. Человек может отравиться переизбытком витаминов или минералов. А некоторые вещества, которые мы считаем опасными при небольшой дозировке, могут наоборот оказаться полезными. Например, змеиный яд может быть летален для человека, но его часто используют в составе противовоспалительных мазей.

Откуда берутся токсины в организме

Ухудшающаяся экологическая обстановка в мире. Токсины попадают в человеческий организм через загрязненные воздух и воду. Жители промышленных районов и городов годами борются с правительством за право на лучшее качество жизни. Ведь продолжительное соседство с заводами и комбинатами, которые усугубляют местную флору и фауну, способно вызвать серьезный спектр заболеваний в любом возрасте.

Питание. Широкое появление служб доставки и фастфуда в больших городах сыграло на руку многим домохозяйкам, ведь это быстрый и сравнительно недорогой способ решить проблему с ужином. Однако чаще всего мы не знаем, какого качества продукты использованы для приготовления и какой химический состав у еды. Согласно расхожей поговорке: «мы — это то, что мы едим». Если каждый день увлекаться сомнительной пищей и «химозой», то результат будет соответствующий. Знакомая нам пища тоже может быть опасной. Например, рис. Широко известно, что зерна отлично впитывают токсины и радиацию. На плантациях из-за близости с водой рис накапливает в себя 70-80% мышьяка, который затем оказывается в пищеварительной системе.

Пластик. Экологи совершенно не преувеличивают проблему распространения этого материала в природе. Микрочастицы пластика в огромных количествах попадают в воздух и воду, а затем в наши тела. Некоторые виды пластика содержат бисфенол, который может накапливаться в органах и вызывать гормональные изменения. Ученые до сих пор не определились, какое количество бисфенола небезопасно для человека, но в Европе постепенно сокращают количество пластика.

Какой бывает детокс

Естественный детокс — процесс автоматический. Наш организм — удивительный механизм, который способен самостоятельно выводить токсины, лекарства и скопившиеся в избытке вещества. В этом ему помогают кожа, печень, легкие, кишечник и почки. Их работа заключается в том, чтобы ежедневно и круглосуточно поддерживать здоровый баланс в теле.

В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми открыл необычное свойство человеческого организма — способность к аутофагии. Аутофагия в переводе с греческого означает «самопоедание». Наши клетки самостоятельно способны избавляться от ненужного мусора в виде инфекций и токсинов. В случае стресса они задействуют все свои внутренние ресурсы и начинают вырабатывать за их счет энергию. В том числе, заимствуя ее из бактерий. За свое исследование Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

Медицинский или искусственный детокс — очищение организма средствами извне, например, различными лечебными препаратами или диетами, которые защищают нас от алкогольной или наркотической интоксикации.

Если ваша кожа, печень, легкие, кишечник и почки работают нестабильно, возникает риск развития серьезных заболеваний. От них не поможет ни одна детокс-диета, поэтому обязательно обратитесь к специалисту для консультации.

А что за детокс диеты

Понятие «детокс-диеты» довольно пространное. Под ним подразумевается временный отказ от определенной категории продуктов, например, сладкого, жирного, быстрых углеводов или молочки. Задача такой диеты — снизить нагрузку на организм. Дать нашей пищеварительной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы работать лучше и эффективнее.

Обычно это краткосрочная диета со строгими ограничениями или замена питания на системы, состоящие из фруктовых или овощных соков и смузи. Длятся такие детоксы от одного дня до недели.

Маркетологи заявляют, что такие программы помогают вывести токсины и шлаки, обновить тело и душу, сделать вас сверхчеловеком и преодолеть границы возможного за несколько дней.

Откуда пошел тренд на модный детокс

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит углубиться в мировую историю. Желание очистить свой организм встречалось в Античности, в древнем Китае и Индии — буквально во всех культурах и цивилизациях.

Индия

Аюрведа — древнейшая система медицины родом из Индии, берет свое начало с 200 года до н. э. Ее последователи считают, что все человеческие болезни происходят из-за токсинов, поэтому часто полагаются на детоксикацию для исцеления. А точнее, на панчакарму — пятиступенчатую программу очищения тела, ума и сознания.

Рактамокшама — выведение плохой крови через кровопускание с помощью иглоукалывания или медицинских пиявок.

Насьяма — очищение носовой полости. Его проводят с помощью введения лекарственных трав и масел через нос.

Турция и Монголия

Турки и Монголы были менее авантюрны в своих детокс-экспериментах. Для очищения организма они придерживались ограничительных диет, которые длились несколько дней или недель. Как и в современных очистительных детоксах, люди избегали продуктов, содержащих сахар, соль, глютен, масло, мясо, молоко и алкоголь. Это было максимально постное меню без излишеств.

Древняя Греция

Философы Древней Греции использовали в своих ритуалах клизму как метод выведения токсинов из организма. Считалось, что очищение кишечника — самый быстрый способ избавиться от токсинов.

Другим популярным методом детоксикации, который применяли древние греки и древние римляне, были так называемые «потогонные ванны». Люди заходили в горячие ванны, напоминающие современные сауны, и оставались там в течение определенного времени, так как верили, что через пот токсины выходят быстро и легко.

Древний Египет

Древние египтяне также применяли клизму в качестве метода детоксикации. Они считали, что причина лихорадки кроется в токсинах, образующихся при разложении пищи в кишечнике. Этот метод используется и сегодня и гарантирует, что вредные вещества полностью выводятся из пищеварительной системы.

По сути, детокс-процедуры прошлого на тот момент считались стандартным лечением от многих болезней. Некоторые практики, которые доказали свою эффективность, со временем перешли в классическую медицину.

Более спорные методы поддерживает альтернативная медицина. Их привлекает культурное и духовное наследие детокс-ритуалов. А именно: опыт предков и естественность практик.

Есть ли польза от детокс-диеты

Люди, которые практикуют детокс-диеты или используют другие методы очищения организма, отмечают улучшения в своем состоянии через пару дней после их начала. Внутри будто становится легко, а цифры на весах уменьшаются.

Можно посмотреть на эти факты и решить, что все действительно работает. Но дело обстоит совершенно иначе.

Резкое сокращение калорий и изменение рациона вызывает у организма стресс. Из-за этого мы теряем воду, и визуально создается эффект похудения. Чтобы получить энергию для существования, тело начинает разрушать мышечные ткани — ведь больше питательный фундамент взять негде. Более того, наш организм входит в аварийный режим, в котором начинает запасать жир на будущее и выводит не только токсины, но и полезные витамины и минералы.

Этот эффект нестабильный и сохраняется ровно до тех пор, пока вы не вернетесь к привычному питанию. Тогда организм начнет компенсировать энергию и требовать в два раза больше «топлива». Все от чего вы избавились за перерыв, вернется в прежнем и, возможно, даже в большем объеме. Детоксы и диеты противопоказаны людям с расстройствами пищевого поведения, так как вгоняют их в циклическую систему погони за цифрами и постоянных переживаний.

Что можно сделать?

Попробовать разгрузочный день. Уберите углеводы и молочные продукты, создайте сбалансированное меню, сократите калории и не забывайте пить воду. Такого небольшого перерыва будет достаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Что такое детокс - диета? Как очистить организм от мусора?

Что такое детокс - диета? Как очистить организм от "мусора"?

Русский биолог, лауреат нобелевской премии Илья Мечников утверждал, что к различным болезням и преждевременной смерти людей приводит "самоотравление гнилостными веществами из собственных толстых кишок". Поэтому он разработал и рекомендовал разные способы, чтобы очистить кишечник и улучшить состояние здоровья человека.

В наши дни чуть ли не каждый день появляются новые методики по очищению организма и избавлению от лишнего веса. Но залог успеха в том, чтобы найти свой собственный способ, который бы не только давал хороший эффект, но и не навредил здоровью. Во всем мире сейчас самой популярной считается детокс - диета, целью которой является не только похудение, но и очищение всего организма в целом.

Слово "детокс" - это сокращенное название слова "детоксикация". Авторы диет утверждают, что за время такой диеты организм очищается от ненужного и вредного "мусора", и при этом человек еще и худеет. Учитывая тот факт, что сейчас многие молодые девушки стараются быть похожими на знаменитые звезды, многие известные лица шоу-бизнеса стали предлагать свои варианты детокс-диеты. Например, регулярно держат детокс-диету и предлагают свое меню знаменитая телеведущая Юлия Высоцкая, американские киноактрисы Гвинет Пэлтроу и Сальма Хайек.

Детокс-диету допускается использовать не чаще одного раза в год, а продолжительность ее может составлять 3, 7 или 10 дней. Чем более длительная программа, тем более здоровым и молодым должен быть организм и тем более тщательной должна быть подготовка к ней и выход из нее.

Ведь с медицинской точки зрения детокс-диета, когда в течение дня необходимо употреблять лишь свежевыжатые фруктовые и овощные соки, овощные супы и смузи, это по сути своей, уже голодание. Несмотря на то, что в рационе питания присутствуют углеводы в небольших количествах, такая диета не может восполнить все потребности организма в требуемых для здоровья пищевых веществах. В частности, в жирах и белках. Да и сложных углеводов в этом случае недостаточно.

Американский профессор Сюзан Зильберштайн и французский диетолог Анри Шено вместе предложили 10 важных правил, которые надо соблюдать людям, решившим очистить организм и похудеть, придерживаясь детокс-диеты:
1. Обеспечьте организму полноценный отдых, увеличив привычное время для сна и приятного отдыха.
2. Перед тем как лечь спать выпейте стакан воды, чтобы улучшить пищеварение.
3. Меню питания должно быть сбалансированным, обеспечивающим поступление в организм всех нужных минералов, витаминов и аминокислот. Иначе можно подорвать работу иммунной системы.
4. В рационе питания должны присутствовать не только овощи и фрукты, но и зерновые, содержащие клетчатку. Не забудьте о луке и чесноке.
5. В основе успеха детокс- диеты лежит хорошее настроение.
6. Включайте в программу все процедуры, оказывающие релаксционный эффект и улучшающие внешний вид. Например, SPA - процедуры.
7. Приготовьте специальный детокс-коктейль и пейте его.
8. Выходите из детокс-диеты плавно, а в дальнейшем придерживайтесь правильного питания.
9. Все делайте согласно расписанию, чтобы было проще соблюдать всю программу намеченных процедур.
10. Соблюдайте во всем умеренность, переусердствовать с очищением организма не следует.

Строится рацион детокс-диеты следующим образом:

Первый день - утром натощак выпить детокс-коктейль , а в течение дня - 2 литра свежевыжатого овощного или фруктового сока. При этом следует отдавать предпочтение овощным сокам.

Второй и третий день - разрешается есть любые сырые овощи без соли и масла. Обязательно при этом в меню должны присутствовать морковь, капуста, зелень и семечки.

Четвертый день - употреблять только вареные и тушеные овощи без каких-либо добавок.

Пятый и шестой день - в эти дни нужно употреблять овощные супы, овсяную и гречневую кашу на воде, смузи, соки, сухофрукты и мед.

Седьмой день - употреблять нежирные кисломолочные продукты, отварные яйца, омлет на пару и бездрожжевой хлеб.

По окончании диеты следует придерживаться 2-3 дня легкого режима питания, нагружать кишечник сразу нельзя. Это сведет весь эффект детокс- диеты на нет.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

10-дневная детокс-диета

С наступлением весны многие задумывается о том, чтобы привести себя в форму и очистить организм от шлаков и токсинов. В интернете можно встретить огромное количество способов такой «уборки», но все ли они безопасны для здоровья? О том, как помочь организму в весенний период, и похудеть, не навредив себе, рассказала врач гастроэнтеролог, диетолог, доцент кафедры общей медицинской практики СПбГПМУ, Анна Завьялова.

— Для того, чтобы подготовиться к весне существует так называемый 10-дневный детокс. Программа детоксикации организма в том числе, конечно, способствует тому, чтобы тело пришло в норму. Сразу скажу, что только питанием сбросить лишнее не получится – нужно добавить двигательную активность, но сегодня поговорим о диете. Это не голодание, а именно детоксикация – мы немного изменяем свой стереотип питания.

На все время детокса исключаем рафинированные сахара, все продукты с добавлением сахарозы, с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа и алкоголь. Что касается напитков с кофеином, то они бывают разные. Предпочтение отдаем натуральному кофе или свежезаваренному зеленому чаю. Подчеркиваю, свежезаваренному, потому что вчерашний чай хуже змеи, так гласит китайская пословица. Такой напиток наполнен токсинами и бактериями. Можно добавить в рацион ежедневно одну ложку меда. Все время детокса разрешено употреблять в пищу морепродукты. Очень полезный продукт – морская капуста. Она выводит из организма лишнюю воду, устраняет периферические отеки на лице, в ногах.

Первый день

Исключаем напитки с искусственными красителями и ароматизаторами, мясо животных, рыбу и дичь.

Так что же можно есть? Овощи в любом виде – сырые, тушеные, запеченные с растительным маслом. Овощи – это веник, которым мы выметем весь мусор из организма, а растительное масло дает нам энергию.

Кроме того, можно есть молочные, кисломолочные продукты и яйца.

Второй день

Исключаем яйца и натуральное молоко, а кисломолочные продукты оставляем в рационе.

Можно съесть овсяною кашу, добавив в нее печеное яблоко. Или рис – особенно полезен необработанный бурый, он содержит витамины группы В. Продолжаем употреблять в пищу овощи в любом виде, масла и несладкие фрукты.

Третий день

Исключаем глютен. Глютен – это белок клейковины, который содержится во ржи, пшенице и овсе.

Можно есть рис, пшено, гречу, запеченное яблоко, орехи, семена и продолжаем добавлять в пищу растительное масло.

Четвертый день

Готовим натуральный йогурт. Можно использовать йогуртницу – добавить в молоко закваску и сделать йогурт самостоятельно. Отлично подойдет простокваша.

Продолжаем есть печеные яблоки. Добавляем запеченные кабачки, тушеное брокколи, стручковую фасоль, свеклу и морковь. И продолжаем добавлять в пищу растительное масло.

Пятый-седьмой день

Добавляем свежий творог. Жирность творога может быть 5 процентов – не обязательно использовать обезжиренный продукт. Можно употреблять в пищу простоквашу, биойогруты, кефиры. Продолжаем есть овощи, зелень, растительные масла и печеные яблоки. Вводим в рацион печеные груши.

Восьмой день

В этот день мы начинаем есть «кашу красоты». Рецепт: 6 ложек геркулеса заливаем с вечера водой комнатной температуры или кефиром. Добавляем тертое яблоко и ложку меда. Если вы не любите геркулес, можно использовать гречневые или рисовые хлопья. Подойдут и дробленые льняные семена. Овощи и фрукты можно уже употреблять любые.

Девятый-десятый день

Добавляем орехи и бобовые. Продолжаем заправлять все растительным маслом.

Обратите внимание, что во время диеты мы не употребляем мясо. Выходить из детокса нужно аккуратно: красное мясо сразу начинать есть нельзя. Можно есть яйца, рыбу и морепродукты.

Не упадут ли показатели гемоглобина во время такой детокс-диеты? Если гемоглобин был в норме, то за неделю негативных последствий для организма не будет. Мясо вернется в рацион через 10 дней. Можно добавить так называемые «напитки красоты». Например отвар шиповника. Готовим его так – столовую ложку ягод на 2 чашки воды. Утром, перед выходом на работу можно залить ягоды горячей водой в термосе – через час будет готов полезный напиток. Он богат железом и витамином С.

Все время деток диеты нужно принимать Омега-3 жирные кислоты, другими словами рыбий жир, и восполнять дефицит витамина D. Но за подбором дозировок витаминов необходимо обязательно обратиться к врачу. Передозировка витаминов так же опасна как и их недостаток.

Очищение организма или детокс

Пищеварительная система человека – это живая станция по переработке питательных веществ. Но вместе с ними в организм попадают токсины. А некоторые опасные вещества являются прямым результатом метаболизма. Избавиться от них помогает детокс организма. Это метод очищения, который включает в себя несколько этапов и помогает не только избавиться от токсинов, но и сбросить вес.

Что дает детокс-очищение организма

Организм – это самоочищающаяся система, особенно в детском возрасте и молодости. Главная роль в этом принадлежит пищеварительному тракту, печени, почкам и коже. Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, остальные покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма.

Водорастворимые вещества проходят через почки, где происходит глубокая фильтрация крови. Некоторые токсины покидают тело во время интенсивного потения или дыхания. Но люди самостоятельно увеличивают нагрузку на органы, когда ведут нездоровый образ жизни.

Способствуют зашлакованности следующие факторы:

вредные привычки – употребление алкоголя, курение;
неправильное питание – большое количество животных жиров, сахара и соли, недостаток клетчатки, витаминов;
малоподвижный образ жизни;
неблагоприятная экологическая обстановка;
неправильный питьевой режим;
хронические стрессы.

На фоне накопления токсинов ухудшается состояние здоровья. Кожа приобретает неприятный оттенок, шелушится, покрывается высыпаниями. Становятся ломкими волосы и ногти. Заметно страдает пищеварение. Многие замечают, что после еды беспокоит тяжесть в животе, вздутие, появляется запор. Но гораздо опаснее внутренние нарушения, которые проявляются в снижении иммунитета и нехватке определенных витаминов.

Программы детоксикации справляются сразу со всеми последствиями нездорового образа жизни. Они помогают почистить кишечник от патогенных микроорганизмов и шлаков. Для полезных бактерий питательная среда – это клетчатка, используя ее компоненты они синтезируют витамины группы В, К. Если клетчатки не хватает, в питании преобладают простые углеводы, сахара, увеличивается количество микроорганизмов, вызывающих брожение. Во время специальной диеты вредные продукты исключаются из рациона, поэтому патогенная флора гибнет, организм очищается.

В подкожном жире накапливается много токсичных веществ, которые хорошо растворяются в липидах. Программа полного детокса помогает уменьшить толщину жировых складок и вывести опасные вещества из тела. После чистки появляется ощущение легкости, исчезают проблемы с пищеварением, высыпания на коже, улучшается иммунитет. Но выбирать программу детокса нужно с осторожностью, чтобы не нанести еще больший вред.

Продукты для детокса и очищения организма

Основу очищения организма составляет правильное питание. Но для улучшения состояния недостаточно избавиться от опасных продуктов. Чтобы устранить последствия злоупотребления вредной едой, необходимо включить в рацион пищу, которая улучшает выведение токсинов, насыщает витаминами. Очищать организм помогают:

свежие овощи и фрукты;
хлеб из цельного зерна;
кисломолочные продукты;
растительные масла;
сухофрукты.

Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой. Так сохраняется больше витаминов, а клетчатка помогает вывести из кишечника все шлаки. Для полной очистки можно включать безопасные слабительные препараты. К ним относится Лактулоза, Дюфалак, Лактофильтрум. Они мягко послабляют стул, а в составе Лактофильтрума есть полезные микроорганизмы, которые помогают восстановить микрофлору кишечника.

Что еще входит в детокс

Для детоксикации организма недостаточно поменять характер питания. Чтобы очистка прошла правильно, нужно соблюдать питьевой режим. Объем жидкости в сутки при проведении детокса не должен быть менее 1,5 л, оптимальным считается 2 л чистой воды.

Очищать организм помогают отвары и чай из лекарственных растений. С этой задачей хорошо справляется ромашка, фенхель. Его можно использовать в готовом виде в батончике для похудения и очищения или капсулах с симетиконом, которые помогают избавиться от газов. А вот кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов исключают из меню. Они не помогают поддерживать питьевой баланс, а ускоряют потерю жидкости, вымывают нужные витамины и минералы.

В комплексный детокс входит изменение образа жизни. Очищать организм невозможно в состоянии стресса. Почему многие предпочитают проходить программы очистки в уединенных местах, отправляются в специальные курорты? Чтобы создать все условия для улучшения потока мыслей, избежать стрессов и нервного напряжения.

Детокс-программы

Проходить различные детокс-программы можно на специальных курортах, но часто это обходится дорого. Зачем тратить большие средства, если правильно чистить организм можно и в домашних условиях. Для этого достаточно поставить цель, спланировать рацион, выбрав нужные продукты.

Дома можно использовать непродолжительные курсы детокса, которые рассчитаны на 3, 5 или 10 дней. Почему нельзя выбирать продолжительные программы? Они должны проходить под контролем опытного специалиста, чтобы не навредить обмену веществ.

В программу домашнего детокса включают простые рецепты блюд. Обычно до завтрака выпивают стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. На завтрак едят фрукты или нежирные кисломолочные продукты. Для обеда выбирают овощной суп без мяса, гречневую кашу или бурый рис. Те, кто решил проходить очищение при помощи сыроедения, готовят салаты из свежих овощей.

Существуют программы детокс-голодания. Полный отказ от твердой пищи сопровождается увеличением потребления жидкости. Это может быть чистая вода, отвары трав, натуральные свежие соки из овощей и фруктов. Обязательное условие – разведение их водой. Но не каждый может перенести отказ от твердой пищи.

Легче переносится детокс на смузи. Из готовят из воды или сока и перетертой растительной пищи. Зачем измельчать овощи и фрукты? Чтобы облегчить их переваривание и уменьшить нагрузку на желудок.

Результаты можно улучшить, если включать в программу очищения сорбенты:

Detox Colon – содержит волокна инулина, цикория и яблока, семена подорожника, фенхель, алоэ вера. При использовании удаляются из кишечника токсины, создаются условия для роста нормальной микрофлоры; – в составе спирулина и хлорелла – водоросли, которые помогают выводить из организма соли тяжелых металлов. Этот препарат полезен при неблагоприятной экологической обстановке.

Для восстановления микрофлоры кишечника можно использовать капсулы РиоФлора иммуно. Это пробиотики, которые включают комплекс лакто- и бифидобактерий. Они заселяют слизистую оболочку кишечника и помогают восстановить синтез витаминов, препятствуют росту патогенной флоры.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Программы детокса нужно использовать с осторожностью и только после консультации с терапевтом. Это не обычная диета, которая помогает разгрузить пищеварение, а комплекс мероприятий. Не рекомендуется проводить детокс, если есть противопоказания:

беременность или кормление грудью;
низкая масса тела;
состояние после болезни;
обострение хронических заболеваний;
детский возраст.

Людям с болезнями системы пищеварения полезны специальные диеты. Детокс, в котором используют много сырых овощей, свежевыжатые соки, раздражают слизистую оболочку желудка.

Если во время проведения детоксикации появляются неприятные ощущения в животе, боль, усиливается вздутие, беспокоит головокружение, нужна медицинская помощь. Возможно, что программа составлена неправильно или к ней есть противопоказания.

Правильно очистить организм можно при соблюдении основных правил детоксикации и поддержания результата после выхода из программы. Ведь зачем прилагать столько усилий, если после окончания курса в рацион вновь вернется вредная пища, большое количество сахара и исчезнут овощи и фрукты.

Лучшие советы по естественной детоксикации организма

Если мы говорим о естественной детоксикации организма, мы часто думаем в первую очередь о строгой детокс-диете, постоянных смузи и обязательном и неприятном голодании. Но что, если бы вам сказали, что все это не имеет никакого отношения к детоксу? Более того: что, если мы скажем вам, что неправильно понимаем концепцию детоксикации? А именно, наш организм не нуждается в большой помощи в этом процессе, так как у него есть собственная система детоксикации, которая более чем справляется с этой задачей. Однако верно то, что воздействие гормонов, антибиотиков, пестицидов или тяжелых металлов, особенно в сочетании с сильным умственным и физическим стрессом, может перегрузить естественный механизм детокса организма. Затем необходимо немного стимулировать процесс детоксикации. Интересно, как? Читайте дальше, и вы узнаете!

Правильный способ очистить организм природным образом? Помогите организму выполнить его работу!

Наши органы поддерживаются сложной системой очищения, которая включает печень, почки, пищеварительный тракт, легкие, кожный покров и ряд других органов. Мы должны заботиться о здоровье всех этих органов, чтобы они могли выводить вредные вещества. Если нагрузка на них слишком велика – например, из-за нездорового образа жизни и стресса, – то они могут утратить возможность полноценно выполнять свои функции.

Как вы верно предполагаете, это крайне нежелательный сценарий для нашего организма. Если наше тело переполнено токсинами, механизм очищения начинает крепко сбоить. Таким образом, вредные вещества остаются частью нашего обмена веществ слишком долго, что может оказаться проблемой последнего, и привести к вздутию живота, запорам и прочим малоприятным проблемам с пищеварением, а также аллергии, увеличению веса, истощению, хронической усталости и другим проблемам со здоровьем.

Так каков же лучший способ избавить свое тело от этой кучи мусора?

Важно помнить, что сама по себе детокс-диета не является чудесным средством: она не делает ничего более того, что ваше тело способно сделать самостоятельно. С другой стороны, такая диета жизненно важна для того, чтобы ваше тело смогло раскрыть весь потенциал самоочищения.

Это означает, что детоксикацию не следует рассматривать как мгновенно действующее или линейное решение, поскольку употребление смузи в течение 14 дней, а затем возврат к нездоровому образу жизни не поможет сохранить здоровье. Процесс успешного очищения организма должен основываться на хорошо спланированной здоровой диете, которая улучшает естественные процессы организма, придает ему сил и восстанавливает энергию. Это – долговременная цель, а не быстро прилепляемый пластырь. Несмотря на то, что сам термин «детоксикация» напоминает нам об освобождении нашего организма от ядовитых веществ, его следует понимать как постоянный процесс улучшения привычек питания, а также общего качества жизни.

В большинстве случаев люди сосредотачиваются на борьбе с лишним весом – вместо того, чтобы очищать организм от накопленных вредных веществ путем изменения сути подхода к еде. Однако именно игра вдолгую, включающая свежие органические продукты, оптимальную дозу физических нагрузок и меньшее количество стрессов является правильным путем.

В чем же смысл термина «детоксификация»?

По сути, естественная детоксификация организма означает очищение крови от загрязнений. Центром данного процесса является печень, которая не просто преобразует токсины, а разлагает их. Почки, желудочно-кишечный тракт, легкие, кровеносные сосуды и кожа также принимают участие в этом крайне сложном процессе.

И как же очищающая диета способна помочь этому процессу? Во-первых, отказ от определенных продуктов (например, во время поста) означает, что мы даем некоторым нашим органам заслуженный отдых, облегчая тем самым работу печени по выведению из организма вредных веществ. Одновременно стимулируется выведение токсинов через другие органы, а кровообращение ускоряется. Наслаждаясь блюдами качественной очищающей диеты, мы одновременно насыщаем наши тела важными питательными веществами.

Когда мне требуется очищение?

Если наши тела очищаются сами, то как узнать, в какой момент им понадобиться помощь? Некоторые эксперты считают, что каждый из нас должен переходить на детокс-диету хотя бы несколько раз в год. С другой стороны, не всем это подойдет. Если вы, например, страдаете от некоторых хронических метаболических состояний, таких как диабет или гипотиреоз; если у вас наблюдаются нарушения питания (булимия или нервная анорексия); если вы в настоящее время беременны или кормите грудью; если вы страдаете от синдрома «выгорания», – то, как и при любом другом виде хронического заболевания, целесообразно получить одобрение врача, прежде чем становиться на выбранный вами путь очищения.

Но если вы в последнее время не страдали от каких-либо медицинских проблем, однако уже просто не можете закрывать глаза на «капризы» вашего тела, это, возможно, является звонком для перехода на детокс-диету и избегание стрессов:

вздутия, медленное пищеварение, запоры
«мешки» под глазами
повышенная склонность к инфекциям или аллергиям
периоды беспричинного утомления
невозможность сосредоточиться на чем-либо.

Сейчас мы приведем некоторые методы очищения, которые станут первой линией вашей обороны…

Возьмите паузу в употреблении алкоголя…

А вы знали, что печень преобразует более 90% употребленного вами алкоголя? И если бокал вина в день определенно не повредит, то чрезмерная выпивка может «сломать» печень навсегда. Неконтролируемое употребление алкоголя приводит к замещению клеток печени жировыми, а также к разрастанию соединительной (рубцовой) ткани и воспалению.

Едва печень перестает функционировать нормально, ее способность к нейтрализации токсинов падает, и наличие последних приводит к многочисленным и опасным проблемам со здоровьем.

Если вы хотите, чтобы ваша печень – а вместе с ней и природный механизм очищения – работали как следует, советуем в первую очередь прекратить выпивать. Хотя последние исследования показывают, что небольшое количество алкоголя может улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, эксперты по-прежнему ограничивают максимальную суточную дозу одним бокалом вина для женщин и двумя – для мужчин.

…а взамен выпейте воды!

Если бы все знали, как полезно для здоровья достаточное потребление воды! Она ускоряет работу пищеварительного аппарата, способствует эффективному поглощению питательных веществ и помогает вывести токсины из тела – то есть, играет жизненно важную роль в процессах естественного очищения.

Попросту говоря, вода – тот «поезд», на котором вредные вещества покидают наш организм. Поскольку постоянное выведение токсинов при дыхании, с потом или мочой жизненно важно, поддержание достаточного уровня гидратации является одним из лучших способов естественного очищения организма.

А как определить, достаточно ли в нас жидкости? Это довольно сложно, ведь необходимое лично вам количество влаги зависит от целого ряда факторов, таких как текущая диета, температура окружающей среды или уровень физической нагрузки. Как бы то ни было, специалисты предполагают, что средний мужчина должен потреблять около 4 литров воды в день, а женщина – на литр меньше.

Согласно данным Национальной академии наук (США), достаточное потребление жидкости в день:

около 15 чашек (3,7 л) жидкости для мужчины
около 11 чашек (2,7 л) жидкости для женщины.

Важно также помнить, что данные рекомендации объединяют любые жидкости – как чистую воду, так и напитки и влагу, содержащуюся в пище. Около 80% нашего дневного потребления жидкости обычно составляет чистая вода, а также другие напитки (включая кофе), в то время как остальное поступает из пищи.

Вода также крайне важна в том, что касается выведения из организма солей. Излишек натрия заставит наше тело накапливать жидкость, одновременно высвобождая гормон, препятствующий мочеиспусканию. Однако если выпить еще воды, это замедлит выработку данного гормона, приведет к возобновлению мочеиспускания и быстрому очищению вашего организма. И это крайне важно, поскольку застой жидкости может повредить вашим почкам или печени, заставив сбоить весь механизм очищения тела.

Закончим этот раздел небольшим предупреждением. Возможно, для вас это прозвучит крайне странно, но избыток воды способен нам повредить. Не стоит считать, что вреден только излишек пива или вина: когда почки не в состоянии вывести излишек жидкости из организма, уровень натрия в нашей крови стремительно падает (гипонатриемия), и это может стать опасным для жизни.

Что делать , если я не люблю пить обычную воду?

Если вам не нравится вкус воды (вернее, его отсутствие), это не означает конца вашим попыткам провести детоксикацию. Попробуйте добавить в стакан воды немного лимонного сока. Употребление такого напитка каждое утро особенно хорошо скажется на улучшении вашего пищеварения, одновременно обеспечив насыщенность вашего тела влагой.

Еще одной отличной идеей будет принять чашку зеленого чая в качестве вашего обычного утреннего (или дневного) напитка. Для очищения организма прибавьте к этому чай из травяного сбора: используйте одуванчик, куркуму, расторопшу, крапиву или даже красный клевер.

Хотите сделать еще шаг в нужном направлении? Приготовьте себе хорошую порцию свежего овощного сока. Просто используйте те овощи, которые вам нравятся либо которые нашлись в вашем холодильнике – и положите их в соковыжималку. А если вы хотите сделать сок максимально здоровым, обязательно включите в него такие овощи, как шпинат, брокколи, свекла кочанная или кормовая капуста.

Еще одним прекрасным советом, способным значительно приблизить победу над вредными веществами в организме, станет рекомендация к употреблению Donat. Преимущества этой воды для здорового пищеварения были доказаны научно, а уникальное воздействие ионов сульфатов и магния на стимулирование пищеварительной системы известно уже более четырех столетий. Расслабляя кишечник и помогая легкому выведению стула из кишечного тракта, Donat является одним из способов обеспечить своевременное выведение токсинов из организма, чтобы их задержка не причинила вашему телу вред.

Хватить готовить на токсичных маслах

Вы пользуетесь растительным (например, подсолнечным) маслом для приготовления блюд? Если ответ положительный, предлагаем вам пересмотреть взгляды на процесс приготовления пищи. При нагревании растительные масла, а также семена хлопка или масло канолы выделяют токсичные химические вещества, которые ученые связывают с развитием рака; кроме того, эти токсины способны непосредственно воздействовать на функции нашего мозга.

К счастью, существуют альтернативы, которые лучше соответствуют вашему плану очищения организма. Попробуйте оливковое или кокосовое масло – и наслаждайтесь богатым вкусом, не подвергая риску свой план детоксикации (а значит, и свое здоровье). Некоторые даже предпочитают использовать топленый свиной жир.

Скажите «нет» белому сахару и переработанной пище

Конечно, мы знаем, как привлекательны бывают сладости – и как сложно отказаться от этого вот маленького, сиротливого кусочка тортика на столе. Однако память о том, что содержащая сахар пища остановит очищение вашего тела, возможно, заставит вас урезать свой сладкий «паек».

Содержащая сахар и обработанная пища может, например, вызывать состояние ожирения печени, таким образом препятствуя эффективной работе данного органа. Таким образом, отсутствие нездоровых перекусов на вашем столе или на вашей кухне может оказаться жизненно важным шагом в направлении более эффективной и действенной детоксикации организма.

Однако вам не стоит бояться полного отказа от вашей любимой нездоровой пищи. Не впадайте в чувство вины, побаловав себя небольшим количеством любимого сладкого блюда. Просто постарайтесь как следует насладиться каждым кусочком, который вам достался.

Антиоксиданты для естественного очищения тела

Если мы собираемся поговорить о самой лучшей детокс-диете, то просто не можем обойти своим вниманием антиоксиданты. Эти вещества защищают ваше тело от вредного воздействия свободных радикалов – соединений, молекулы которых являются побочными продуктами различных химических реакций в нашем организме. Однако, несмотря на абсолютную естественность свободных радикалов, излишек их в организме (например, в результате курения, употребления переработанной пищи, воздействия токсинов) приводит к повреждению живых клеток. Эти соединения вызывают некоторые опасные для жизни состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак, нарушения функций печени, преждевременное старение и прочее.

И не зря среди лучших продуктов для очищения организма находятся именно те, что богаты антиоксидантами, такими как витамины А и Е: апельсины, киви, орехи, авокадо и другие. Готовы поспорить: прямо сейчас у вас дома найдутся продукты, богатые антиоксидантами, такие как лук, чеснок, зелень, цитрусы, тыква, баклажаны. И даже не давайте нам повод напоминать про зеленый чай – этот превосходный выбор для организма в его борьбе с окислительным стрессом.

Подружитесь с вашим внутренним веганом

Даже если вы никогда не откажетесь от стейка или ребрышек, просто поверьте, что овощи, фрукты и травы – это не только великолепная детокс-пища, но и прекрасный вкус, даже в сыром виде! Попробуйте найти подходящие для вас комбинации вкуса, и не беспокойтесь о готовке. Просто используйте их в качестве перекусов – вместо привычных чипсов или печенья.

Фрукты, овощи и травы – то, что нужно для очищающей диеты, поскольку они содержат клетчатку, которые улучшает пищеварение, способствуя процессам детоксикации. Даже более того: в них есть энзимы, помогающие вашему телу эффективнее потреблять питательные вещества. Впрочем, не забывайте об осторожности, ведь у некоторых возникают проблемы с перевариванием сырых овощей, и если вы относитесь к таким людям, просто немного притушите овощи перед употреблением.

А вот еще одна выгода от перехода на более вегетарианский стиль питания: так вы легко увеличиваете ежедневное потребление калия – микроэлемента, способного сгладить некоторые вредные эффекты, вызванные слишком большим количеством соли в организме. Фасоль и шпинат станут отличными источниками калий, а банан в качестве здоровой закуски только усилит положительный эффект.

А как насчет использования трав для очищения организма? Ведь это тоже отличные антиоксиданты – с их антибактериальным действием, улучшением пищеварения и прочими полезными эффектами. Попробуйте кинзу, расторопшу, листья нима (маргозы), мяту, красный клевер или будру плющевидную.

Активный образ жизни днем – здоровый сон ночью

Регулярная физическая активность является ключом к очищению всего тела, ведь она уменьшает воспаление, активизирует пищеварительную систему и выводит множество токсинов через вырабатываемый кожей пот. Однако не менее важно для организма – получить достаточный отдых, ведь для удаления всех токсичных соединений из нашего тела требуется время. Убедитесь, что каждую ночь вы спите полноценно, ведь только это дает вашему телу достаточно времени на избавление от токсинов.

Читайте также: